أعراض الحمل

أسباب عدم النوم للحامل وكيفية التخلص من الأعراض المزعجة المسببة للأرق

لا يوجد العديد من الدراسات التي تتحدث عن أسباب عدم النوم للحامل بالرغم من شيوعها بين الحوامل مسببة أرقاً واضطرابات نفسية وجسدية متكررة لذلك سنتعرف في مقالنا هذا على السبب في ذلك والأعراض التي تظهر وكيفية التعامل معها وعلاجها.

أسباب عدم النوم عند الحامل

يعتبر عدم النوم بقدر كافٍ شائعاً في هذه الأيام نتيجة لخروج المرأة للعمل وتحملها للمسؤوليات المنزلية، كما تشير بعض الأبحاث أن ارتفاع مستويات السيتوكين بالدم تلعب دور في حدوث اضطرابات بالنوم لدى الحامل مما يؤدي لحدوث اكتئاب بعد الولادة، وارتفاع ضغط الدم وسكر الحمل كما يعاني أغلب الحوامل من الشخير وصعوبة في التنفس وارتفاع بضغط الدم الرئوي وتسمم الحمل كما يصل ضغط الحامل ل 140/90 ويُنصح بمتابعة نسبة البروتين بالبول لتفادي تسمم الحمل لذلك يجب على الحامل الاهتمام بنومها جيداً والابتعاد عن أي طاقة سلبية قد تؤثر على صحتها ونفسيتها ومتابعة الطبيب باستمرار.

أسباب قلة النوم بالأشهر الأولى

تتنوع أسباب قلة النوم عند الحامل خاصة بالأشهر الأولى نتيجة لحدوث عدة تغيرات جسدية وبعض الأعراض المزعجة لذلك سنتحدث عن هذه الأسباب فيما يلي بالتفصيل.

التبول المتكرر

يعتبر كثرة التبول عند الحامل أحد أعراض الحمل بالشهر الأول الذي تعاني منه الكثير من الحوامل وبالتالي يؤثر على نومهن بشكل كبير نتيجة لكثرة التبول، ويعتبر التبول المتكرر أحد أعراض الحمل المبكرة والأكثر شيوعاً للحمل الذي يبدأ خلال الثلث الأول للشهر الأول من الحمل كما أن هناك بعض الحيل التي تعمل على تقليل تكرار التبول وهي:-

  • الابتعاد عن الكافيين الذي يزيد من تكرار التبول بأغلب الأحيان.
  • عدم شرب الماء قبل النوم مباشرة.

القيء المستمر والغثيان

يعتبر القيء المستمر والغثيان من أشهر الأعراض التي تصيب النساء بالأشهر الأولى من الحمل ويعتبران من أسباب عدم النوم للحامل أيضاً وتختلف حدة هذه الأعراض من أنثى إلى أخرى ومن شهر لآخر لذلك هناك بعض النصائح التي يجب على الحامل اتباعها للتعامل مع القيء المستمر والغثيان بشكل جيد وهي:-

  • عدم التفكير بشكل مستمر قدر المستطاع في الغثيان أو القيء قبل حدوثه حيث يساعد ذلك في حدوثه.
  • تناول القليل من الأطعمة المملحة يومياً حيث تعمل على تقليل الرغبة في القيء والشعور بالغثيان.
  • تناول الزنجبيل المغلي حيث يعمل على تقليل أعراض القيء بالإضافة إلى قدرته على تهدئة الجهاز الهضمي.
  • الاحتفاظ بمخزون كافي من البسكويت المملح والعادي، وتناوله.
  • تناول البقسماط والحبوب الكاملة لما لهذه الأطعمة دور في تقليل أعراض غثيان الحمل الصباحي والقيء أثناء فترة الحمل وتناولهما في الصباح لفترة قبل النهوض من الفراش.
  • شرب كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين حيث يعمل الماء على تخفيف أحماض المعدة وتقليل الإحساس بالقيء.القيء المستمر والغثيان
  • يجب أخذ قسط بسيط من الراحة بعد الطعام لحوالي ربع ساعة على الأقل حيث يساعد ذلك على منع تشنج عضلات المعدة وبالتالي عدم حدوث قيء.
  • الابتعاد عن الوجبات الدهنية أثناء الإفطار وتناول طعام خفيف أو فاكهة طازجة.
  • الحرص على تناول أقراص النعناع أو حلوى لاذعة الطعم أثناء الرغبة في القيء أو الشعور بالغثيان.
  • تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة والحرص على عدم الوصول لمرحلة الجوع لفترة كبيرة حيث تتسبب المعدة الفارغة في حدوث قئ الغثيان.
  • الابتعاد عن الأطعمة أو الروائح غير المستحب رائحتها للحامل.
  • الحرص على تناول فيتامينات الحمل قبل النوم حيث أنها يمكن أن تكون سبباً في حدوث قيء أثناء النهار.
  • الحرص على تناول الموز باستمرار نظراً لاحتوائه على أملاح معدنية تعمل على تقليل الغثيان والقيء عن طريق تنظيم مستوى الأملاح بالجسم.

ألم البطن

تصبح الأم في حالة قلق شديد أثناء حدوث تقلصات أو آلام بالمعدة خاصة أسفل البطن وتكون تلك الآلام خطرة لدى بعض الحوامل لذلك يجب استشارة الطبيب المعالج على الفور عند بداية الألم ومن أسباب آلام البطن خلال الفترة الأولى للحمل ما يلي:-

  • وجود ضغط من الرحم على منطقة المثانة وبالتالي يحدث آلام أسفل البطن وعند التبول مما يتسبب في تكرار حدوث التبول والذهاب للمرحاض كثيراً.
  • حدوث آلام أحياناً بسبب حدوث انتفاخ مصاحب لاضطرابات القولون.
  • وجود ألم متقطع أسفل البطن بصورة طبيعية كما يحدث بنسبة كبيرة بسبب تمدد الأربطة وزيادة بحجم عضلة الرحم نتيجة نمو وكبر حجم الجنين وبالتالي يحدث ألم أسفل البطن والظهر.
  • وجود آلام أسفل الظهر للحامل بسبب هرمون البروجستيرون نتيجة ارتخاء العضلات.
  • ظهور بعض الأعراض الخطرة كالألم الشديد أسفل البطن ويصاحبه نزيف دموي مهبلي، يستدعي تدخل الطبيب على الفور والراحة التامة، والقيام بعمل موجات صوتية من أجل الاطمئنان على الجنين بالإضافة إلى أخذ أدوية مثبتة للحمل.

ألم الثديين

يعتبر ألم الثديين أحد أسباب عدم النوم للحامل الأكثر شيوعاً خلال الثلث الأول للحمل كما تتعدد أنواع آلام الثدي حيث أنه يمكن أن يحدث في إحداهما أو كلاهما ويمكن أن يكون الألم ثابتاً أو يذهب ويأتي، الشعور به بمكان محدد أو بكل مكان أو بالقرب من الإبط ومن آلام الثديين ما يلي:-

  • يكون مؤلماً للغاية خاصة خلال الأسابيع الأولى للحمل.
  • الشعور بثقل وتورم بالثديين.
  • عدم الشعور بالراحة أثناء العلاقة الحميمة أو المداعبة وممارسة الرياضية لذلك يجب ارتداء حمالة رياضية، ومحاولة اكتشاف مناطق أخرى مثيرة من الجسم أيضاً.
  • عدم النوم على البطن حيث يزيد ذلك من ألم البطن ويجعل الحامل تظل مستيقظة طوال الحمل نتيجة لشدة الألم.
  • وجود حساسية بالحلمة لدى بعض النساء أو تكون طرية للغاية أثناء لمسها وبالتالي يحدث ألم بالثديين.

 ألم الظهر

ألم الظهر المتسبب في عدم النوم للحاملتعاني الكثير من النساء من آلام الظهر خاصة أسفل الظهر والتي تعتبر من أسباب عدم النوم للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحمل وتعد تلك الآلام أمراً طبيعياً ومن أكثر مشاكل الحمل التي تؤثر على الكثير من الحوامل حوالي ثلثهم كما أن زيادة الوزن يعمل على إرخاء الأربطة المتواجدة بمفاصل الحوض، ويحدث ذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية أو الإجهاد العصبي وغيرهم لذلك هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها لعلاج ألم الظهر وهي:-

  • تحسين وضعية الجلوس أثناء العمل أو النوم.
  • تجنب النوم على البطن وأخذ القسط الكافي من النوم.
  • عدم رفع الأشياء الثقيلة وارتداء أحذية مسطحة وعدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
  • تجنب الوقوف لفترات طويلة.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • النوم على الجانب ووضع وسادة بين الركبتين، بالإضافة إلى وضع وسادة قطنية من أجل دعم الظهر ووضع القدمين على مسند من أجل رفعهما عن الأرض قليلاً كما أن ذلك يساعد على الجلوس بشكل مستقيم.
  • يجب زيارة الطبيب عند ظهور ألم حاد ومستمر لأكثر من أسبوعين، وجود ألم صعوبة في التبول، وخز أو تنميل الأطراف، حمي، نزيف مهبلي.
  • أيضًا عليك بزيارة الطبيب عند نزول إفرازات مهبلية، حدوث تشنجات أو انقباضات الرحم لفترات منتظمة وزيادة شدتها بالتدريج.

الشد العضلي وتشنج الساقين

يعتبر الشد العضلي وتشنج الساقين إحدى المشاكل الصحية التي تعاني منها نصف الحوامل أثناء الحمل وتعتبر من أسباب عدم النوم للحامل أيضاً حيث يحدث التشنج بالأطراف السفلية خاصة الساقين ويُعد تشنج العضلات انكماش غير طوعى إلى العضلة أو مجموعة عضلات ويحدث فجأة وأثناء الليل غالباً ويتميز بظهور أعراض مفاجئة، كذلك المعاناة من ألم حاد، وجود شد بالعضلات ويحدث ذلك نتيجة لعدة أسباب وهي:-

  • نقص إحدى المعادن الهامة كالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • زيادة الوزن نتيجة حدوث حمل.
  • حدوث جفاف.
  • الوزن الزائد عند ممارسة التمارين الرياضية.
  • وجود ضغط عصبي.
  • تغير بالدورة الدموية أو تدفق الدم.

اختلال توازن الهرمونات

يعتبر اختلال الهرمونات من أسباب عدم النوم للحامل حيث تؤثر على أغلب أعضاء وأجهزة الجسم كما أن حدوث أي خلل بتوازن الهرمونات بالجسم يؤدي لحدوث أعراض وعواقب يمكننا الشعور بها، حيث تُعد الهرمونات مواقف كيميائية بالجسم ويتم إنتاجها من خلال الغدد الصماء وتنتقل إلى الأعضاء والأنسجة مع مجرى الدم من أجل إخبارها بوظائفها، وتساعد الجسم في التحكم والعمل على تنظيم العمليات الأساسية كالتناسل والتمثيل الغذائي، كما أن هناك بعض الأعراض التي تظهر على النساء نتيجة لاختلال توازن الهرمونات ومن هذه الأعراض ما يلي:-

اختلال توازن الهرمونات

  • صعوبة فقدان الوزن أو زيادته، والشعور بألم أثناء الجماع، كذلك تعتيم واسوداد الجلد.
  • ظهور علامات بالجلد، ضمور بالمهبل.
  • زيادة شعر الذقن أو الوجه أو مناطق أخرى في الجسم.
  • التبول المتكرر، كذلك العطش الزائد، والتعب الشديد، وقلة الرغبة الجنسية.
  • الشعور بالاكتئاب ،زيادة بالوزن، الحساسية المفرطة للحرارة أو البرد.
  • انتفاخ الوجه، تكرار حركة الأمعاء أو الإمساك عند الحامل.
  • وهن العضلات، جفاف بالجلد، تصلب المفاصل.
  • الانفعال السريع والقلق، ضعف في الرؤية، التعرق.

صعوبة في التنفس

صعوبة التنفس من أسباب عدم النوم للحامل والتي تؤثر بشكل سلبي على يومها حيث يرتفع الحجاب الحاجز بحوالي 4 سم وبالتالي يساعد الرئة في ملء الهواء كما يساعد ارتفاع هرمون البروجستيرون على الشعور بالضيق نتيجة لزيادة طوال أشهر الحمل وحدوث بعض التغيرات في الثلث الثاني بوظائف القلب وزيادة كمية الدم بصورة كبيرة مما يؤدي لصعوبة تحريك ذلك الدم من الجسم للمشيمة.

الشخير المتكرر

يعتبر الشخير أمر شائع الحدوث خلال فترة الحمل حيث يحدث خلال فترة مؤقتة نتيجة لحدوث تغيرات بالجسم، ما يسبب صعوبة النوم مرة أخرى للحامل وزيادة عدد مرات الاستيقاظ والأرق، ويرجع ذلك لعدة أسباب التي تساعد في حدوث ذلك الشخير وهي:-

  • التعب الشديد خلال الحمل مما يؤدي إلى النوم العميق وبالتالي تفقد الحامل سيطرتها على عضلات الحنجرة مما يؤدي إلى ارتخاء العضلات وانسداد مجرى التنفس.
  • توقف التنفس خلال النوم نتيجة الشخير الحاد ويحدث انسداد بالشعب الهوائية.
  • تغيرات بالتنفس حيث تزداد قوة الدفع التنفسية وكمية الهواء الداخلة والخارجة من الجهاز التنفسي وبالتالي تحدث ضغوطات سلبية بالجهاز التنفسي مما يؤدي لحدوث الشخير.
  • حدوث احتقان للأنف نتيجة تورم الغشاء المخاطي الممرات الأنفية بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين خلال الحمل وبالتالي يزداد إنتاج المخاط وحدوث احتقان بتجويف الأنف وبالتالي يحدث الشخير في النهاية .
  • زيادة بالوزن نتيجة لتزايد بعض الدهون على منطقة الحلق والرقبة وبالتالي تعمل على زيادة الضغط على مجرى التنفس ويصبح التنفس صعباً ويسمي لحدوث الشخير.
  • تتسبب الحساسية ونزلات البرد في حدوث احتقان بالأنف مما يجعل التنفس أمراً صعباً.

الشعور بالتوتر والقلق

لقد تم إثبات أن الحالة النفسية تعتبر من أسباب عدم النوم للحامل، حيث تلعب دور كبير في التأثير على حالة الجنين حيث يعتبر رحم الأم هو البيئة التي يعيش الجنين بها وبالتالي تؤثر على تشكيل نفسية الجنين مستقبلاً ويظهر ذلك على الأم من حيث الغضب أو الوجع فتصبح الأم عصبية للغاية كما أن بكاء الأم يؤثر بشكل سلبي على تطور ونمو الجنين كما يلي:-

الشعور بالتوتر والقلق

  • حدوث تشوه للطفل بسبب ارتفاع نسبة الكورتيزون بالدم بسبب تأثير الانفعالات النفسية.
  • ارتفاع السكر وانخفاض الأكسجين بالدم .
  • إفراز هرمون التوتر بنسبة كبيرة والذي يسمي باسم هرمون الكورتيزول والذي ينتقل عن طريق المشيمة إلى الجنين.
  • يولد الطفل حاملاً مشاعر التوتر والقلق ويكون وزنه غالباً أقل من الطبيعي أثناء الولادة ويصبح أكثر عرضة لـ إكتئاب الحمل وصعوبة في التعلم والتركيز.

اضطراب الجهاز الهضمي

يعتبر الجهاز الهضمي أكثر الأجهزة تأثراً بالحمل وتبدأ مشاكله في الظهور من الشهر الأول من الحمل نتيجة لتغير هرمونات الحمل مثل الإستروجين والبروجستيرون وظهور بعض الأعراض التالية تتسبب في قلة النوم للحامل:-

  • القيء، نتيجة للتغيرات الهرمونية خاصة بحالات الحمل بتوأم وتُصاب الحامل به أثناء الأسابيع الأربعة الأولى للحمل، ويمتد للأسبوع العاشر ويختفي خلال الأسبوع الثامن عشر والعشرين.
  • القرحة الهضمية التي تزداد مخاطرها بسبب التدخين وشرب الكحوليات وأخذ المسكنات وحدوث اضطرابات نفسية.
  • الغثيان والذي يحدث بنسبة كبيرة لدى البدينات والمدخنات كما يسمى غثيان الحمل باسم الغثيان الصباحي لكثرة حدوثه بالصباح بأغلب الحال.
  • الإسهال عند الحامل والذي يحدث نتيجة الميكروبات المعدية كميكروب السالمونيلا والطفيليات والفيروسات والتسمم الدوائي والغذائي ويتم تناول الحامل للأدوية المضادة للإسهال.
  • الإمساك نتيجة لنقص هرمون موتيلين وتباطؤ حركة القولون والأمعاء كما أن تناول مكملات الحديد يعمل على زيادة حدوث الإمساك خلال الحمل.
  • حموضة وارتجاع بالمريء نتيجة حدوث تقلبات هرمونية وبطء في حركة المعدة وضعف في انقباض العضلة العاصرة بين كل من المعدة والمريء.

حدوث متلازمة تململ الساقين

أحد أشهر أسباب عدم النوم للحامل، ويعتبر السبب وراء حدوث متلازمة تململ الساقين غير معروف ولكن هناك بعض الدلائل القوية على أن لدى ذلك المرض مكون وراثي ويزداد حدوثه ببعض العائلات ويبدأ ذلك المرض قبل سن الأربعين على غير المعتاد ووفقاً لبعض الدراسات التي تم إجرائها تشير إلى أن نقص مستوى الحديد بالمخ يكون مسؤولاً عن حدوث متلازمة تململ الساقين، كما لوحظ زيادة فرصة الإصابة بتململ الساقين في الحالات التالية:-

حدوث متلازمة تململ الساقين

  • قلة الحديد.
  • الحمل بالشعور الأخيرة خاصة وتختفي الأعراض عادة بعد الولادة بحوالي أربعة أسابيع.
  • شرب المشروبات الكحولية الكافيين والنيكوتين.
  • خلال المراحل النهائية بالغسيل الكلوي والفشل الكلوي.
  • تعمل بعض الأدوية على زيادة أعراض متلازمة تململ الساقين كالمتوكلوبراميد والبروكلوربيرازين والهالوبريدون والدايفنهيدرامين والسرترالين والفلوكستين.
  • حدوث اعتلال للأعصاب.

الرغبة بتناول الطعام في الليل

يتساءل الكثيرون عن أسباب عدم النوم للحامل بسبب الجوع من أجل الاطمئنان على أنفسهن والسيطرة على زيادة الشهية بشكل سليم وتجنب الإصابة بالوزن الزائد ومن هذه الأسباب ما يلي:-

  • نتيجة لخسارة وزن كبير بالثلث الأول للحمل بسبب حدوث غثيان وقيء.
  • تفاوت نسب درجة التغيرات الهرمونية من جسم امرأة إلى أخرى.
  • ضعف الأم بشكل عام قبل الولادة والحمل وعدم الاعتياد على تناول الطعام الكافي من البداية وبالتالي تشعر بالجوع المتزايد خلال الحمل بعد تكون الجنين بالرحم.

أسباب قلة النوم في الشهور الأخيرة

تجد الحامل في الشهر السابع صعوبة في التنفس بالإضافة لبعض المضاعفات الصحية كارتفاع ضغط الدم والقلق من الولادة والخوف على صحة الجنين بالإضافة إلى أعراض الأشهر الأولي، مما يؤثر بالسلب على نومها، كما أن الجنين يكون قد تكون هيكله العظمي وتمدد بالرحم وأصبح لديه القدرة في الضغط على المعدة وبالتالي تجد الحامل صعوبة بالتنفس نتيجة الضغط على الجهاز التنفسي ويحدث اضطراب بالنوم، والشعور بالصداع المتزايد والتعب كعدم استقرار الحمل وتوقع حدوث ولادة مبكرة.

كما تزداد حدة الأسباب السابقة بالشهر الثامن بسبب كبر حجم الجنين والضغط على المثانة بصورة أكبر وصعوبة التنفس أثناء الرقود بينما يبدأ توتر الأم في التزايد في الشهر التاسع بسبب اقتراب موعد الولادة كما يعاني معظم الأمهات بهواجس تجاه الولادة وصعوباتها أو حدوث شيء ضار على صحة الجنين أثناء الولادة، وزيادة معاناة الأم أثناء الرقود كثيراً نتيجة تضاعف حجم الجنين في الشهر التاسع.

أثر قلة النوم على الجنين

من المعروف أن نمو الجنين يتطلب الإمداد المستمر من الأكسجين والغذاء من خلال الأم وبالتالي عند شعور الأم بالتعب، فإن ذلك يؤثر على نسبة الدم الذي من المفترض وصوله إلى الجنين عن طريق المشيمة كما أن اختلاف نسبة الأكسجين يؤدي لحدوث اضطراب بضربات قلب الجنين كما أن نسبة تدفق الماء تكون عالية أثناء نوم الأم لذلك يؤثر عدم نوم الأم على نسبة الغذاء والأكسجين اللازم وصولهم للطفل.

طرق علاج الأرق للحامل

تتساءل الكثيرات عن طرق لعلاج أسباب عدم النوم عند الحامل التي تُرهقهم وتشعرهم بالتعب دائماً لذلك هناك طرق عديدة لعلاج الأرق عند الحامل من أجل التغلب على ذلك، والقدرة على النوم دون التدخل الدوائي بسبب عدم إمكانية استخدام المنومات أثناء الحمل ومن هذه الطرق ما يلي:-طرق علاج الأرق للحامل

  • الابتعاد عن المأكولات الحارة والمشروبات المحتوية على الكافين.
  • ممارسة التمارين الرياضية كالمشي لحوالي 30 دقيقة بالنهار يومياً.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر.
  • تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل النوم.
  • أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين كحمض الفوليك أو الحديد، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
  • عدم إخفاء الحزن أو القلق بشأن الولادة بداخل النفس حيث يعمل الكتمان على زيادة الخوف والقلق لذلك يجب أن يكون هناك قريب من الحامل من أجل التحدث معه عما بداخلها.
  • أخذ حمام دافئ وشرب مشروب دافئ من أجل تهدئة الأعصاب كالينسون والحليب ولكن يُفضل عدم الإكثار منهم.
  • المشي لإزالة القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية ويفضل ممارسة المشي لدقائق ولكن يجب استشارة. الطبيب لتفادي حدوث أعراض جانبية.
  • شرب الماء لإزالة التوتر ولكن يجب عدم الإكثار منها في الليل لتفادي الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.
  • يعتبر النوم على البطن أو الظهر من علامات النوم الخاطئة حيث يتسبب النوم على الظهر في حدوث اختناق ومن المحتمل موت الجنين لذلك يُنصح بالنوم على أحد الجانبين.
  • يجب وضع وسائد أسفل الجانبين من أجل استناد البطن أيضاً.
  • عدم الاستلقاء بالطريقة المستقبمة عند النوم على الظهر ولكن يجب وضع وسادة لجعل الرأس مرفوعة وبالتالي يحمي من التعرض لضيق التنفس.

وفي نهاية مقالنا هذا، يجب الاهتمام بـ أسباب عدم النوم للحامل ومحاولة تفاديها للحفاظ على صحة كل من الأم والجنين ومتابعة الطبيب باستمرار وعدم النوم علي الظهر أو البطن كما أنه يجب الابتعاد علي الطاقة السلبية والقلق والخوف والتفكير في الأشياء الإيجابية والمريحة فقط وتناول الطعام الصحي والابتعاد عن المأكولات الضارة.

المصادر:

وات تو إكسبكت

هيلث لاين

ميديكال نيوز توداي

زر الذهاب إلى الأعلى