تغذية الحامل

أفضل أنواع السمك للحامل مع نصائح لتجنب السمك الضار

نظرًا لأهمية السمك وغناه بالبروتين بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى، بدأت كثير من السيدات رحلة البحث عن أفضل أنواع السمك للحامل، حيث أن السمك من أهم الأكلات التي يوصي بها معظم الأطباء للحوامل، لهذا سوف نعرض بالتفصيل كل أنواع السمك المفيدة للحامل، وكيف يتم اختياره وما حصصه الأسبوعية، بالإضافة إلى بعض النصائح الواجب اتباعها عند شراء السمك وتناوله.

فوائد تناول السمك للحامل

للسمك العديد من الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان فتحافظ عليه وتجعله يقوم بوظائفه على أكمل وجه، وكما ذكرنا سابقًا نصيحة الأطباء الأولى للسيدة الحامل هو تناول السمك لما له من عظيم الأثر على صحة الأم وصحة جنينها، وفوائده كالتالي:

  • يحتوي السمك على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة جدًا لنمو الأم والجنين.
  • يوفر أهم حمض دهني وهو الأوميجا 3 للحامل والذي من الصعب توفره في معظم الأطعمة.
  • نسبة الدهون والزئبق بها مختلفة، في المقابل ارتفاع نسب الفيتامين والبروتين والمعادن وكافة العناصر المهمة التي تحتاج إليها الحامل بشدة خلال فترة حملها.
  • يمنع السمك الكثير من الأمراض أو الأخطار التي تتعرض لها السيدة الحامل خلال فترة حملها مثل السكري، وتسمم الحمل.
  • يعمل على تحسين الشعر ويجعله طويلاً لامعاً بينما يحافظ على نضارة وحيوية البشرة.
  • يساعد الحامل على التخلص من توترها أو التفكير السلبي حول الحمل والولادة.
  • يحد من الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية.
  • يحفظ السمك نسبة السكريات داخل الجسم.
  • احتوائه على نسب قليلة من الدهون لا يُعرض الحامل لزيادة الوزن أو السمنة.

أفضل أنواع السمك للحامل

السمك بصفة عامة غني بالكثير من العناصر الغذائية وله العديد من الفوائد التي يقدمها للجسم وليس للسيدة الحامل فقط، حيث يحتوي على عنصر البروتين، الفيتامينات، اليوم، بالإضافة إلى غناه بالمعادن وأحماض الأوميجا الدهنية وكل هذه العناصر تحفظ صحة الجسم بوجه عام، لهذا على الحامل أن تعمل على إدخال السمك في نظامها الغذائي على الأقل حصتين أو ثلاثة بشكل أسبوعي، بحيث أن تراعي أن السمك التي تتناوله خالي تماماً من الزئبق، وإليك أفضل أنواع السمك للحامل كالتالي:

أفضل أنواع السمك للحامل

  • السالمون.
  • البلطي.
  • البولوك.
  • السلور.
  • الأنشوجة.
  • تروات المياه العذبة.
  • الجمبري والروبيان.
  • السردين.
  • إسقمري المحيط الهادئ.
  • السلطعون.
  • الرنجة.
  • المحار.
  • الشبوط
  • الهلبوت.
  • سمك التونة.

أفضل نوع سمك للحامل

قدمنا لكِ قائمة تضم أفضل أنواع السمك، بحيث تضم هذه القائمة أنواع ليس بها زئبق، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون بها، علاوةً على فوائدها العظيمة التي تقدمها للحامل خلال فترة حملها، وإليكِ الأنواع كالتالي:

سمك السردين

سمك السردين للحامل هو بلا منازع أفضل أنواع السمك، وذلك لغناه بالكالسيوم الذي يعمل على نمو عظام وأسنان الجنين خلاة فترة وجوده في بطن أمه، هذا النوع من السمك يناسب النساء الحوامل اللاتي يعانين من حساسية اللبن، بينما الأمر الأكثر أمانًا هو احتوائه على نسبة قليلة جدًا من الزئبق تكاد لا تُذكر.

بجانب احتوائه أيضًا على عناصر غذائية أخرى مهمة جدًا للسيدة الحامل كالفسفور والماغنسيوم، وكذلك الزنك والبوتاسيوم والحديد.

سمك السلمون

واحداً من أفضل أنواع السمك للحامل، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات منها فيتامين د والذي يُعتبر أهو وأفضل الفيتامينات اللازمة للحامل خلال فترة حملها، بالإضافة إلى احتوائه على أشهر الأحماض الدهنية أحماض أوميجا 3 التي لها دور مهم في بناء خلايا الجنين الدماغية، وبالتالي يزداد ذكاؤه وقدراته العقلية، كما أنه يحسن مزاج الحامل ويخفف من الاضطرابات المزاجية التي تتعرض لها مثل ظاهرة اكتئاب الحمل.

سمك البلطي

فوائد السمك البلطي للحامل كثيرة لعل أهمها احتوائه على كمية كبيرة من الحمض الدهني أوميجا 3، بجانب عنصر البوتاسيوم، وكذلك فيتامين D، كما أنه يقلل من حدوث ولادة مبكرة، ويقلل شعورك الدائم بالتعب أو الإجهاد، كما أنه يعمل على تخفيف للقلق أو التوتر أو الطاقة السلبية التي تصيبك خلال فترة حملك، هذا بالإضافة إلى أنه يقوم بضبط مستوي الضغط والسكر في الدم.

سمك السلور

يحتوي على 15 جرام من البروتين، بينما يحتوي على 220 جرام تقريباً من الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يزيد من قدرات الجنين العقلية، وهكذا تزيد نسبة ذكاؤه بعد ولادته، كما يساعد تناول هذا النوع الحامل في التخفيف من شدة آلام المفاصل التي تشعر بها خلال الحمل، وهو مصنف لفصيلة القرموط.

سمك البولوك

أحد أفضل أنواع السمك للحامل والغني بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل خلال فترة حملها ومنها حمض الفوليك الذي يحمي جهاز الجنين العصبي من التشوهات بل كل أعضاء وأجهزة الجنين، كذلك غناه بأوميجا 3، عنصر الحديد، الكبريت، الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الفسفور، بالإضافة إلى عنصر الزنك، لهذا صُنف من ضمن القائمة الأفضل.

الجمبري أو الروبيان

الجمبري أو الروبيان

صُنف ضمن قائمة أفضل أنواع السمك للحامل لفوائده المذهلة التي يقدمها للحامل أثناء حملها، ومن ثم تنعكس هذه الفوائد على الجنين، فيصبح أكثر قوة وأكثر ذكاءً عن الطفل الذي ولدته أمه، ولم تتناول الجمبري للحامل بالكمية الموصي بها خلال فترة حملها، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي لا غني للحامل عنها.

السلطعون

يحتوي هذا النوع على كمية كبيرة من حمض الفوليك والذي من شأنه تقوية المشيمة بشكل أسرع من المعتاد، وبالتالي فإن الجنين لا يتعرض للتشوهات أو العيوب الخلقية داخل الرحم، بالإضافة إلى أن نسبة الحديد الموجودة به مناسبة لتعزيز مناعة السيدة الحامل، فلا تُصاب بفقر الدم، علاوةً على عنصر الكالسيوم الذي يحمي عظام وأسنان الأم، بل يساعد على نمو وتطور أسنان وعظام الأجنة.

الأنشوجة

حيث تحتوي داخلها على العديد من المعادن، الفيتامينات بمختلف أنواعها، وكذلك أوميجا 3 والفوسفور، الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، وكل هذه العناصر الغذائية ميزته وجعلته الأفضل للسيدة الحامل.

فوائد السمك للجنين

أثبتت كثير من الدراسات أن السمك له العديد من الفوائد التي تعود على الأم وجنينها، وتأتي فوائد السمك للجنين كالتالي:

  • يزيد من ذكاء وقدرات الجنين العقلية.
  • يقوي مناعة الجنين ويعززها.
  • يجعل المخ يقوم بوظائف على أكمل وجه.
  • يمنح البروتين للجنين فيبني ويطور عظامه وأسنانه.
  • يحمي الجنين من الإصابة بمرض الربو.

وبعد أن تعرفنا على أهم فوائد السمك للحامل والجنين، دعونا نوضح هل له أخطار على صحتها خلال فترة الحمل، وما هي تلك الأنواع التي يجب الامتناع عنها.

خطورة تناول السمك للحامل

ذكرنا لك أفضل أنواع السمك للحامل لأن هناك أنواعاً كثيرة من السمك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يسبب أضراراً بالغة على كلٍ من الأم والجنين، وهذه الأضرار تخترق جسمك لأن مناعتك ضعيفة جدًا خلال فترة حملك، لهذا انتبهي على صحتك واختاري أطعمتك بعناية.

وبصفة عامة الأسماك مفيدة جدًا للحامل لأن بها أنواعًا متعددة من المعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، لذا تناوليها، ولكن ابتعدي عن سمك القرش وسمك الماكريل للحامل، سمك أبو سيف وكل الأسماك من هذه النوعية لأنهم الأكثر خطورة على صحة الأم والجنين.

نصائح ينبغي اتباعها عند تناول السمك للحامل

بعد أن ذكرنا لكِ قائمة عن أفضل أنواع السمك، ينبغي اتباع مجموعة من النصائح قبل تناول هذه الأسماك خصوصاً أنك حامل وجسمك أكثر حساسية للأخطار، ومن الممكن أن تتعرضين لخطر ما نحن في غني عنه، وهذه التعليمات كالتالي:

نصائح ينبغي اتباعها عند تناول السمك للحامل

  • الابتعاد النهائي عن الأسماك التي تعيش داخل المياه الملوثة أو الأسماك عالية الملوحة.
  • ضرورة الامتناع عن الطعام غير كامل الطهي، لأنه يحتوي على بكتيريا ضارة تتسبب في حدوث أضرار للحامل منها تسمم الحمل، أو الإصابة بالتسمم الغذائي.
  • اختيار أفضل نوع سمك للحامل وشراء الأسماك الطازجة ومن أماكن معروفة، لأن الأسماك الطازجة هي أفضلها لك.
  • الحصول على سكاكين ولوح مخصص للتقطيع وخصصيه لتقطيع السمك وغسله وتنظيفه عليه.
  • الاهتمام بطهي السمك على درجة حرارة معينة بحيث لا تقل عن 140 فهرنهايت، بحيث تتأكدين من موت البكتيريا الضارة العالقة بالسمك وتنتقل العدوي إليكِ.

الخاتمة

عرضنا لكِ قائمة عن أفضل أنواع السمك للحامل وبعض النصائح الواجب اتباعها عند تناول هذه الأسماك، لذا احرصي على تناول هذه الأسماك حتى تمدك بكافة البروتينات والعناصر الغذائية التي تحتاجين إليها في فترة حملك، فتجعلك تتمتعين بصحة جيدة خلال حملك، وليس أنتِ فقط بل جنينكِ معك أيضًا أثناء حملك به، وحتى بعد ولادته.

المصادر:

مايو كلينك

وات تو إكسبكت

زا بامب

زر الذهاب إلى الأعلى