بالدليل الشامل أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

خلال هذه الرحلة الممتعة والتي تصاحبها المسئولية في كل خطوة من خطواتها، يتم طرح مسألة أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، مع التعرف على طرق ووسائل الحصول عل يها، ماهية الفيتامينات، وكيف أنها تكفل للجنين والحامل المرور بسلام من عنق الزجاجة، الجرعات اللازمة والنصائح المتعلقة بهذا، كل ذلك سنتعرف عليه من خلال السطور التالية، نعدكم برحلة دسمة نبحر من خلالها في بحر الفيتامينات وتأثيره على الحامل.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل

سواء إن كانت الحامل تعاني من أمراض أو افتقار لأنواع دون غيرها من الفيتامينات، لا تخلو أي زيارة لطبيب النساء والتوليد المتابع لحالتك الصحية من توصيات بشأن ضرورة الاهتمام بنوع معين من الفيتامينات، سواء إن كانت هذه التوصية ضمنية عن طريق تناول الغذاء، أو صريحة عن طريق شراء نوع بعينه من الصيدلية، والحق أن أفضل أنواع الفيتامينات للحامل هو الذي يكفل لها نمو سليم للجنين مع تلافي أي مشكلة قد تتعرض لها نتيجة هذا الحمل، وفيما يلي نوضح لكم كل ما يتعلق بأهم وأفضل فيتامينات للحامل.

حمض الفوليك

حمض الفوليك أو folic acid هو واحد من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل الذي يمنع الإصابة بعدة أمراض، ويجنب الحامل وجنينها مشكلات عديدة خلال فترة الحمل، ويوصي الأطباء بضرورة تناوله على هيئة أقراص لضمان حصول الأم عليه؛ حيث لا يركن الطبيب إلى الحامل لمثل هذا الأمر في تناولها الغذاء الغني بمثل هذا الفيتامين؛ حيث أن أي نقص في الكمية الصحيحة يعرض الأم وجنينها لكوا رث بمعنى الكلمة.

فوائد حمض الفوليك للحامل

عن فوائد حمض الفوليك للحامل حدث ولا حرج، فلا عجب أن بضع مليجرامات تصنع العجب والسحر وتمنع حدوث بعض المشكلات في تكوين الجنين، وصنفت جمعية الغذاء والدواء الأمريكية حمض الفوليك على أنه من القائمة A لأدوية المرأة خلال الحمل نظرًا لأهميته،وفيما يلي تبيان لهذه الفوائد.

• حمض الفوليك أحد أهم العناصر المكونة الهيموجلوبين والتي تقي من خطر فقر الدم.
• يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب12 والحديد في رفع نسبة كرات الدم الحمراء في دم الأم.
• يساعد حمض الفوليك بالأساس في حدوث الحمل وينصح به الأطباء بصورة كبيرة لتزويد فرص تخصيب البويضة.
• عند حدوث الحمل ينصح الطبيب بضرورة تناول حمض الفوليك بل قد يمتد الأمر لوصف الطبيب للنساء في عمر الإنجاب بتناول أقراص مزودة بحمض الفوليك.
• يساعد على تحسين وتنشيط الذاكرة.
• يقلل من احتمالية إصابة الأم بمرض الزهايمر.
• يحمي من إصابة الحامل بالسرطان.
• يقلل من إصابة الحامل بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
• يساعد الحامل على اجتياز المرحلة الأولى من الحمل بدون فقد الجنين.

فوائد حمض الفوليك للجنين

لا عجب أن أخترنا سرد لأهمية هذا الفيتامين واختياره على رأس قائمة أفضل أنواع الفيتامينات للحامل للأسباب الآتية، وتستطيعين الموافقة على هذا الأمر بمجرد التعرف على فوائده الكبيرة للجنين أيضًا، ونذكرها على النحو التالي.

• يقلل من إصابة الجنين بأخطاء نمو أو تشوهات الأنبوب العصبي.
• يقلل من تكون تشوهات الشفاه.
• يزيد من حجم الجنين وتطوره بصورة سليمة خلال الثلاث أشهر الأولى.
• يقلل من احتمالية إصابة الجنين بالسنسنة المشقوقة (عيب تكويني يحدث عند انعدام تكون أو تخليق العمود الفقري أو الحبل الشوكي).
• يحسن من نمو دماغ الجنين ويحسن تطور الخلايا العصبية.
• يساعد على بقاء الجنين في رحم الأم أطول فترة ممكنة دون التعرض لولادة مبكرة.

هل يوجد أضرار لتناول حمض الفوليك

بالرغم من فوائده الكبيرة إلا أنه قد وجد في بعض الحالات التي تستخدم حمض الفوليك بصورة مفرطة، تعرضهم لمضاعفات أو مشكلات خطيرة، وفيما يلي بيان بهذه الآثار السلبية:

• يشوش حمض الفوليك على ظهور أعراض مرض نقص فيتامين B12.
• وجدت تغيرات في تركيب الخلايا عند تناول حمض الفوليك لمدة طويلة باندماج الميثيل مع DNN بالتالي يزيد من الإصابة بالسرطان، وخاصة القولون.
• يزيد من مقاومة الأنسولين ما يساعد على إصابة الحامل بـ سكر الحمل.
• يزيد من فرص الإصابة بزيادة الوزن.
• يسبب الإفراط في تناول حمض الفوليك للإصابة بالربو، وزيادة الالتهابات في الرئة والحلق والقصبات والشعب الهوائية.

ما هي الكمية المسموحة من حمض الفوليك

تستطيع الحامل تعاطي أقراص حمض الفوليك ذات تركيز أقل من 500 ميكروغرام بدون وصفة من الطبيب، ولكن ما على ذلك لابد أن يكون بتوصية طبية، أما الكمية المسموحة أو التي يحب على الحامل تناولها يوميًا 500- 800 ميكروغرام يوميًا وتزيد وتنقص بحسب حالة الحامل واحتياجها لحمض الفوليك.

متى يبدأ الطبيب بوصف حمض الفوليك

نظرًا لأهميته البالغة يقوم الطبيب بوصف عقاقير أو أقراص تحتوي على حمض الفوليك بنسبة تتفاوت حسب حالة الحامل الصحية؛ فالحامل التي تعرضت لـ الإجهاض من قبل تكون بحاجة لتناول كمية أكبر من نظيرتها التي تخوض غمار الحمل للمرة الأولى، كذلك الحامل التي تعاني من مشكلات صحية يكون لها نسبة مختلفة يقدرها الطبيب، أما عن توقيت وصف حمض الفوليك للحامل يكون في الثلاثة الأشهر الأولى وأحيانًا يتطلب الأمر استمرار تناولها الفيتامين حتى نهاية الحمل، وخلال فترة الرضاعة.

أعراض نقص حمض الفوليك على الحامل

ربما تتساءل الحامل كيف لها أن تعرف أن نسبة حمض الفوليك قليلة في جسدها؟ بالطبع لن يترك لك الطبيب فرصة التعرف على مدى نقصان نسبة الحمض لديك، لأنه بمجرد تأكد حملك سيسارع بوصف النسبة المقررة من حمض الفوليك، ولكن سنبين لك أعراض نقصه في الدم لتكوني على دراية أكبر بالأمر، أو يكون نسبته قبل الحمل قليلة نتيجة تراكمات سحيقة ،الأمر الذي يجب إلمامك به لإخبار الطبيب:

• زيادة الانتفاخ وسوء الهضم والتهاب القولون العصبي.
• زيادة تورم اللسان، كذلك زيادة ليونة أنسجة فمك.
• ظهور بعض من خصلات الشيب لديك وخاصة في مقدمة الرأس.
• زيادة الحساسية والالتهابات.
• اصفرار الوجه وبهتان البشرة.
• نقص الوزن، وعدم القدرة على التركيز والنسيان الدائم.
• نقص نسبة الهيموجلوبين.
• صغر حجم الجنين.
• الإحساس الدائم بالخمول والتعب والإرهاق.
• كثرة الإصابة بالأمراض كنتيجة لضعف المناعة.
• زيادة نبضات القلب مع صعوبة التنفس.

مصادر حمض الفوليك

هناك مصادر عديدة ومتنوعة لحمض الفوليك، فهو يتواجد في الطعام المنتشر حولنا بنسب وتركيزات مختلفة، وفيما يلي سنوضح الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك لتستطيع بكل سهولة حساب حصتك اليومية من هذا الفيتامين المهم لك ولجنينك.

الخضروات

من المعروف أن الخضروات تحتوي على كل الفيتامينات والمعادن الهامة للأم والجنين، ويتركز حمض الفوليك في بعض الخضروات المفيدة واللذيذة، وفيما يلي سنخبرك بأي الخضروات تحتوي على هذا الفيتامين الرائع، ونسبة تركز حمض الفوليك لكل كوب منها.

• السبانخ تحتوي على حمض الفوليك بنسبة 263 ميكروغرام.
• الهليون262 ميكروغرام.
• الخس الروماني يحتوي على 76 ميكروغرام.
• الكرنب الأخضر يحتوي على 177 ميكروغرام.
• البامية 103 ميكروغرام.
• القرنبيط 55 ميكروغرام.
• البنجر 148 ميكروغرام.

الفواكه

• الأفوكادو للحامل يحتوي على كمية من حمض الفوليك قدرها 110 ميكروغرام.
• تحتوي الفراولة والبابايا على نسب جيدة من حمض الفوليك.
• كوب من عصير البرتقال يحتوي على 50 ميكروغرام.
• تحتوي حبة متوسطة من الليمون على 6,38ميكروغرام.

الحبوب

تحتوي الحبوب بكامل أنواعها على حمض الفوليك، فتزخر الفاصوليا واللوبيا والبازلاء والفول بكميات لا بأس بها من حمض الفوليك، تناول الحامل لهذا النوع من الطعام يساعد بشدة على تغذية الحامل والجنين، حيث توفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن بجانب حمض الفوليك.

• البذور والحبوب كلها مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس تحتوي على 300 ميكروغرام.
• كوب من الفول 100 جرام يحتوي على 423 ميكروغرام.
• العدس يحتوي على 45% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
• الذرة 34 ميكروغرام.

ما هي التفاعلات الدوائية مع حمض الفوليك

وجد العلماء أن حمض الفوليك يتداخل أو يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها الحامل، لذا على أي حال لابد من إخبار الطبيب بالأدوية التي تتناولينها أو الأمراض التي تعاني منها قبل الحمل، ليقرر لك ما يحب إتمامه وما الأنواع التي يجب البعد عنها، حيث وجدت أدوية تخلف تفاعلًا خطيرًا عند تناولها مع حمض الفوليك، وهما فلوريوراسيل (وهو عقار مضاد الأورام)،كذلك عقار الكابليسابين ويعمل أيضًا كمضاد الأورام.

تفاعلات متوسطة مع حمض الفوليك

من الممكن أن تتناول الأم عقاقير مع حمض الفوليك دون إخبار الطبيب ما يسبب بعض من التفاعلات الضارة، بالطبع هي ليست خطرة مثل النوعين السابقين، ولكن لابد من متابعة الطبيب قبل تناول أي نوع، ومن هذه الأدوية:

• الأسبرين.
• وليريكا.
• ميثوتريكسات .
• بلافيكس .
• وارفارين .
• ليبتور.
• ليفوثيروكسين.
• الفينيتوين.
• زاناكس.
• سيتجيولاير.
• هيدروكسين كلوروكوين.
• نيكسيوم.

أهمية الحديد للحامل

يعد الحديد من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، فهو معينها في رحلة الأمومة الشاقة، ويأمن لها ولحنينها جودة الدم، الأمر الأهم لسلامة نمو وتطور الجنين وانقسام الخلايا بصورة سليمة، ويدخل الحديد في تصنيع العديد من المواد والتركيبات الهامة في الجسم، والتي بدونها يحدث خلل كبير في منظومة تغذية الأم وتشغيل وظائف جسدها بصورة سليمة، وفي السطور التالية نوضح أهمية وفوائد الحديد للحامل.

محور أساسي في تصنيع الهيموجلوبين

الهيموجلوبين المسئول عن نقل الأكسجين في دم الأم، يحتاج لزيادة عدده خلال عملية زيادة حجم الدم لدى المرأة ضمن التغيرات التي تطرأ عليها لاستيعاب مخلوق له احتياجاته اليومية، وعليه تحتاج الحامل لزيادة نسبة الحديد ليقوم بإنجاز المهمة على أكمل وجه ويعمل بمثابة المخلص للأم وجنينها من أخطار نقص الهيموجلوبين، حيث يدخل الحديد في تركيب الهيموجلوبين مع حمض الفوليك وفيتامين ب 12.

الحماية من فقر الدم

الأنيميا المرض الأشهر في العالم وخاصة بين النساء الحوامل، بسبب تغير الجسم زيادة حجم الدم لدى الحامل بفعل الهرمونات تحدث الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل أو الأنيميا الأمر الذي ينعكس بالتبعية على صحة الجنين، يقي الحديد بنسبة كبيرة من الإصابة بفقر الدم ويحسن من حالة الأم ويرفع النسب بمستواها الطبيعي لتنعم الأم بنمو مثالي للجنين دون تعب أو انعكاسات صحية عليها.

حماية الجنين من مشكلات التطور

كما أسلفنا الذكر يحتاج الجنين الحديد بصورة أساسية، فلا غنى عن دماء معززة بالحديد تصل إليه وكفالة التطور وانقسام الخلايا بصورة سليمة، كذلك تلافي مشكلات التشوه وعدم اكتمال الأعضاء، كما يعزز الحديد من الدم الواصل للمشيمة وليزيد من فعاليتها، كما يخلص الحديد الجنين مشكلات نقص الوزن بأن يولد أقل من 2,5 كيلو جرام، ويقلل من احتمالية الولادة المبكرة التي تزيد من احتمالية وفاة الأجنة عند الولادة.

الجرعة الصحيحة للحامل من الحديد

بعد التعرف على فوائد الحديد كأحد أهم وأفضل أنواع الفيتامينات للحامل، ربما يدور في خلدك الآن سؤال حول الجرعة الموصي بها طبيًا لتكون الحامل وجنينها في منأى عن المشكلات الناتجة عن انخفاض نسبة الحديد، والحق أن الحامل تحتاج يوميًا ما يعادل 27 مليجرام من الحديد لتفي باحتياجاتها، ولكن ليست كل الجرعات متساوية في حال كانت الأم مصابة ببعض الأمراض.

تحتاج الحامل المصابة بالأنيميا لجرعة من الحديد مقدارها 150-200 مليجرام بمعدل 60 مليجرام في الجرعة الواحدة، على كل حال كما ذكرنا ليست معاملة الحوامل كلهن فيما يتعلق بالجرعة الموصوفة متساوية وعليه يجب مراجعة الطبيب بشأن ذلك مع ضرورة إجراء التحاليل اللازمة للوقوف على مدى زيادة أو نقصان الجرعة، فقد تحتاج حالات معينة للحقن الوريدي بالحديد، وأخريات تحتاج لنقل دم.

كيف أزود نسبة الحديد عن طريق الغذاء

بالطبع هذا سؤال مهم، حيث تسعى الحوامل للتعرف على المأكولات التي تهيأ لها ولجنينها فترة حمل سعيدة خالية من المتاعب، وحتى تلقى وليدها على خير بصحة وعافية، وانطلاقًا من ذلك سنفيدك بالأطعمة الغنية التي توفر لك تأمين احتياجك واحتياج الجنين من الحديد.

الكبدة

تأتي الكبدة على رأس الأطعمة الغنية بالحديد أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، وتعتبر من أشهر المأكولات في التراث الشعبي التي تمنح القوة والطاقة للمرضى، أما عل الصعيد الطبي تحتوي شريحة واحدة من الكبدة البقري على 4.8 مليجرام من الحديد، كما أنها تحتوي على كنوز حقيقية من الفيتامينات والمعادن الهامة للجنين والأم، ولكن ينبغي الحذر عند تناولها حيث تحتوي على نسبة وفيرة من فيتامين (أ) صاحب الصيت الأشهر في حدوث تشوهات الأجنة.

اللحوم الحمراء

تدعمك اللحوم الحمراء بكمية وفيرة من الحديد كأحد أفضل أنواع الفيتامينات للحامل والتي تناولنا أهميته سلفًا بشيء من التفصيل، كل 75 غرام من اللحوم يوفر ما يقارب من 2.4 مليجرام، فلا يفوتك وجبة من اللحوم اللذيذة وخاصة تلك التي نتجت عن حفلة الشواء!

المأكولات البحرية

بقدر كبر حجم البحر يمنح الحامل مزيد من الخير والكنوز، المأكولات البحرية كنز كبير سهل الهضم فقال عنه المولى (هو الذي سخر لكم البحر لتأكلوا منه لحمًا طريًا) سورة النحل الآية 14، ولا ينتهي العطاء عند هذا الحد، فبجانب أهمية المأكولات البحرية وقدرتها على توفير الأوميجا 3 وباقي المعادن المفيدة، تحتوي المحار على نسبة كبيرة من الحديد يليه الحبار والسلمون والتونة وبلح البحر.

البقوليات

تعتبر البقوليات بديل قوي للحوم الحمراء، فكثيرًا ما تحجم الحوامل عن تناول اللحوم بسبب الراحة النفاذة ويصيبها الأمر بالقيء الشديد، اختاري من بين تناول أنواع الأطباق الشهية التي تحتوي على البقوليات لتأمين احتياجك من الحديد، كوب إلا ربع من الفول يمنحك ما يقرب من 4 مليجرام من الحديد ونفس النسبة تقريبًا بالنسبة للفاصوليا بجميع ألوانها، أما نفس الكمية من فول الصويا يحتوي على 6,5 مليجرام، والحمص يحتوي على 2,2 مليجرام، والعدس يقدم لك 4.9 مليجرام.

مأكولات أخرى غنية بالحديد

• السبانخ بمقدار كوب تحتوي على 3,4 مليجرام من الحديد.
• صفار البيضة الواحد يحتوي على الحديد بمقدار 5, مليجرام.

مضاعفات نقص الحديد

كما أسلفنا الذكر أن نقصان الحديد يؤدي لمضاعفات خطيرة، ويشكل تطورات خطيرة على الجنين وعلى نوعية الدم الواصل إليه وعلى كفاءة المشيمة، والحق أن هناك عدة مضاعفات عند الإحجام عن تناول الحديد وقت الحمل نذكرها كتالي:

• الخمول والإرهاق المستمر.
• تقليل كفاءة الجهاز الدوري.
• فقر الدم والأنيميا.
• ولادة أطفال مبتسرين بوزن قليل.
• في حالات النقص الشديد قد يؤدي لفقد الجنين.
• نقص حاد في وزن الجنين.
• ضعف حاد في المناعة.

نصائح للاستفادة المثلى من الحديد

ربما تتناولين الأطعمة الغنية بالحديد أو تكون مكملاتك الغذائية مدعمة بالحديد، ولكن تكون مجهوداتك تلك تذهب سدى، ولا زالت نتيجة تحاليل فقر الدم تشير إلى الإيجابية، ربما يكمن الخطأ في عدة عادات أو أمور تمارسينها تقلل من امتصاص الحديد في الدم سواء من الحبوب الصيدلانية أو من الغذاء المهضوم في الأمعاء.

تجنبي الكافيين

نتفهم احتياجك اليومي لمزيد من النشاط والاندماج والتواصل الاجتماعي أو حتى تحقيق خطوات ملموسة في العمل، ولا يتحقق ذلك لدى البعض إلا من خلال كوب من النسكافية أو الشاي، ولكن هل تعلمين أن تناول الكافيين للحامل يعوق بشدة امتصاص الحديد؟ لذا ستذهب كل محاولاتك لرفع نسب الهيموجلوبين في الدم مع الريح امتنعي تمام عن أي مشروب يحتوي على الكافيين حتى تتم الاستفادة من الحديد.

لا يغيب فيتامين ج عن أقراص الحديد

من ضمن فوائد فيتامين ج للحامل هو تسريع امتصاص الحديد، وهو أحد أفضل أنواع الفيتامينات للحامل؛ لذا يدين الحديد لعائلة الحمضيات وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين ج بالفضل، وعليه لابد أن تنتبه الحامل عند إدراج الحديد في غذائها أو تناول كبسولات حديد أن تقوم بعصر الليمون أو تناول كوب من عصير البرتقال، أو تناول حبوب فيتامين (c) لتحقيق أكبر استفادة من الحديد.

عدم الجمع بين الكالسيوم والحديد

على الحامل تناول حبوب الكالسيوم بفاصل زمني بعيد عن تناول أقراص الحديد، بحيث يتم تناول الحديد في المساء وتناول الكالسيوم في الصباح وبالعكس، مع ضرورة التشديد على تناول أقراص فيتامين (c) مع الحديد.

البعد عن أطعمة بعينها

هناك أطعمة تقلل من الاستفادة بالحديد الموجود في الطعام المهضوم، لذا يجب الانتباه عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد وعدم تناولها معًا في ذات الوقت والأطعمة هي الحبوب الكاملة ومنتجات الصويا وكذلك الأسماك واللحوم الحمراء والسبانخ.

الاستزادة من الحديد الهيمي

كما أفردنا من قبل أن الحديد يتواجد في العديد من الأطعمة، وقد صنف العلماء أنواع الحديد لصنف يتم استخلاصه من المصادر الحيوانية ويسمى الحديد الهيمي، والصنف الآخر يستمد من المصادر النباتية ويسمى غير الهيمي، وعلى الرغم من أهمية تناول النوعان إلا أن الحديد الهيمي أفضل من النوع الآخر لسرعة امتصاص الحديد.

لماذا يجب على الحامل تناول الحديد على هي  عند الحامل ئة أقراص

بالرغم من نصح الطبيب للحامل بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، إلا أنه يصف جرعات ثابتة من أقراص الحديد يتم تناولها يوميًا، والسبب في ذلك اتخاذ التدابير اللازمة حيث تزداد الحاجة للحديد خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث تقل النسبة في جسم الحامل، وتحتاج المشيمة والجنين المزيد والمزيد من الحديد في الدم.

ملاحظات هامة عند تناول الحديد

يحب الأخذ في الاعتبار هذه النصائح التالية إذا ما قررت الحامل تناول مكملات غذائية دوائية مدعمة بالحديد، أو أقراص حديد خالصة، وفيما يلي نبينها على النحو التالي:

• ضرورة مراجعة تاريخ التصنيع والانتهاء المدون على عبوة الفيتامين.
• الانتباه والحذر لمواعيد وعدد الجرعات التي وصفها الطبيب.
• لا ينبغي تناول الحامل الحديد دون توصية طبية.
• بأي حال من الأحوال لا ينبغي مضاعفة الجرعة حتى لو تم نسيان أو تفويت جرعة من الجرعات.
• تناول أقراص الحديد يحول البراز للون الأسود، لا داعي للقلق من هذا الأمر فذلك طبيعي!
• للأسف الشديد يساعد تناول أقراص الحديد على قساوة البراز والإمساك عند الحامل، لذا لابد من زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتحقيق التوازن.
• أنسب وقت لتناول أقراص الحديد وقت خلو المعدة من الطعام.

ماذا ينتج عن تناول الحديد بصورة مبالغ فيها

ليس معنى أن الحديد مفيد للحامل وجنينها أن يتم الاستزادة منه سواء كأقراص أو في تناول الطعام المدعم بالحديد، قد تزداد الآثار السيئة على الحامل بالإفراط في تناول الحديد مثل الغثيان الشديد والمغص، كذلك قد ينتابك رغبة عارمة في التقيؤ، كذلك حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي وتفاقم أعراضه، تناول الحديد بصورة مبالغ فيها يؤثر على الحامل والجنين ويؤدي لمضاعفات خطيرة.

الكالسيوم للحامل

الكالسيوم من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل الضرورية للأم والجنين، فمن المعروف أن الجنين يحتاج الكالسيوم بشدة خاصة في النصف الثاني من الحمل، الأمر الذي يوجب على الأم ضرورة توفير هذا الاحتياج، وحدير بالذكر أن الجنين يأمن احتياجه من الكالسيوم حتى وإن اضطر السحب من مخزون الأم إذا قلت النسبة في الدم الواصل إليه عبر المشيمة، وفيما يلي نوضح المزيد من الفوائد.

• يقلل من حدوث الولادة المبكرة.
• يقلل من اكتئاب الحمل أحد أشهر الأعراض المزعجة للحمل.
• يساعد في التغلب على مشكلات الأسنان واللثة.
• يمنح الأم أسنان صحية وقوية.
• يدعم نمو عضلات وعظام الجنين.
• يحد من مشكلات تقلص العضلات ويمنحها المرونة والقوة.
• يحسن من نمو الأسنان بعد الولادة، حيث يأمن نمو سليم لبوادر الأسنان داخل رحم الأم.
• يقلل من احتمالية موت الأم، كما يحميها من مخاطر ارتفاع الضغط.
• يستخدم الكالسيوم في كل خلايا الجسم لتقليص العضلات.
• يساعد في تنظيم ضربات القلب، ويحافظ على نسبة التجلط في الدم.
• يساعد الكالسيوم عبر الجهاز العصبي في تيسير حركة السيالات العصبية.

ما هي الجرعة الواجب على الحامل تناولها

بالطبع يلعب عامل السن دورًا كبير في تحديد الجرعة الواجب على الأم تناولها خلال فترة الحمل، إذا كنت حامل ولا يزال عمرك تحت 18 عام سيوصي الطبيب لك بجرعة من الكالسيوم تقترب من 1300 مليجرام يوميًا، أما إذا كان عمرك ما بين 19 حتى الخمسون عام تكون الجرعة اليومية بمقدار 1000 مليجرام من الكالسيوم.

ماذا يحدث إذا قلت نسبة الكالسيوم في جسم الأم

بالطبع هناك مؤشرات تدل على نقص نسبة الكالسيوم في جسم الخامل، فكما أسلفنا الذكر أن الكالسيوم من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، ولحسن الحظ أن هذه العلامات تعمل بمثابة جرس إنذار لتأخذ الأم احتياجها وتحاول أن تتبع النظام الغذائى الغني بهذا العنصر الهام.

• التهاب وتحسس بالجلد.
• تشقق وجفاف البشرة.
• الشعور بآلام شديدة عند الجلوس في منطقة نهاية البطن.
• تكسر الأظافر وصعوبة نموها.
• خفقان في القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تقلصات في عضلات الحامل بأكملها.

أين يتركز الكالسيوم

من رحمة الله بالحامل وجنينها أن خصص لها الأطعمة التي تزخر بالكالسيوم لحاجة الحامل والجنين لهذا الفيتامين الرائع، ستجدين الكالسيوم حولك وفي أطعمة كثيرة ربما لا تتوقعين وجوده بها، وانطلاقًا من هذا سنحدد لك الأطعمة التي تساعدك على تزويد نسبة الكالسيوم في الدم.

• اللفت ويعتبر من أغرب الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وتبلغ نسبته 139مليجرام لكل كوب.
• يحتوي البروكلي على نسبة وفيرة من الكالسيوم تبلغ 74 مليجرام.
• كوب من السبانخ يمنحك 145 مليجرام من الكالسيوم.
• كوب من السلق يوفر 102 مليجرام من الكالسيوم.
• البامية توفر لك نسبة جيدة من الكالسيوم تبلغ 123 مليجرام.
• سمكة السردين والسلمون والجمبري تدعمك بالكالسيوم.
• تناول البقوليات بكامل أنواعها يجنبك نقصان نسبة الكالسيوم.
• تناول اللوز للحامل من أكثر المكسرات الغنية بهذا الفيتامين بجانب دوره للقضاء على حرقة المعدة.
• طبق من الشوفان والمكسرات والزبادي وجبة جيدة مفيدة وموفرة لعنصر الكالسيوم.
• حليب الصويا بجانب حليب الأرز يوفر نسبة جيدة للأم التي تتحسس من ألبان الحيوانات.

أشهر الفواكه الغنية بالكالسيوم

بجانب طعمها اللذيذ ورائحتها الشهية وألوانها المبهرة، توفر الفواكه مجموعة مميزة من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل وبالتبعية للجنين، وحديثنا هنا يخص ما تحتويه الفواكه من كمية مناسبة من الكالسيوم ونوضحها على النحو التالي.

• ثمرة الكمثري المتوسطة تعطي 58 مليجرام من الكالسيوم.
• كل ثمرة تمر توفر 15 مليجرام.
• كل 100 جرام من التين يوفر نسبة من الكالسيوم تصل إلى 162 مليجرام.
• الخوخ يوفر 75 مليجرام لكل كوب.

هل يقي الكالسيوم الجنين من مرض التوحد

في دراسة تمت إجراؤها في عام 2018 وتم نشرها في جريدة medicine أن احتمالية الإصابة بمرض التوحد تزداد باتباع الأم نظام غذائي غير صحي، الأمر الذي دفع القائمين بالتوصية بضرورة تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامينات لتجنب الجنين أي عراقيل في النمو أو مشكلات في التطور الذهني والإدراكي.

أضرار الكالسيوم على الحامل

بالطبع الكالسيوم مفيد ويعد من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، ولكن الإسراف كما هو معروف يقلب الأمور للضد، لذا لابد من تناول الجرعات بحسب وصف الطبيب، ولا يحب الالتفات للدعوات في الأوساط النسائية بتناول كالسيوم بمقدار معين أو لنوع معين، فقط استشيري طبيبك، وفيما يلي توضيح لمضاعفات نتيجة الإفراط في تناول الكالسيوم.

• زيادة التعرض لنوبات قلبية حادة.
• يحفز تكوين حصوات الكلى وبالتبعية الفشل الكلوي فيما يعرف بمتلازمة الحليب القلوي.
• يقلل من إفراز هرمون الغدة الجار درقية لدي الجنين طوال شهور الحمل وعند ولادته.
• زيادة مستويات عنصر الفسفور لدى الحامل والجنين.

فيتامين (د) للحامل

يعد فيتامين (د) للحامل من أفضل أنواع الفيتامينات ، حيث أن الأم طوال شهور حملها تحتاج لتدعيم نمو الجنين بفوائد فيتامين (د)، ولعلك تريدين الحصول على معلومات حول فوائده، لذا لن نفوت عليك الفرصة، وفيما يلي تبيان لفوائد هذا الفيتامين.

تنظيم عمل الكالسيوم والفسفور

يعمل فيتامين (د) على تنظيم كمية فيتامين الفسفور وكذلك الكالسيوم، لذا يحسن من نمو أسنان وعظام الجنين كما يعزز من قوة عظام وعضلات الجنين، الأمر الذي يجعله هام جدًا في الوقاية من هشاشة العظام ووجود مشاكل في نمو الجنين وتطوره الحركي بعد الولادة.

الوقاية من المشكلات المصاحبة للحمل

شهدت نتائج تجربة قد نشرت في مجلة coohran database of systematic reviews عام 2019 مفادها تناول 7033 حامل لفيتامين (د) تسبب في تجنبهن مشكلات عديدة مثل نزيف ما بعد الولادة وسكر الحمل والتسمم، وهو ما يجعله أفضل أنواع الفيتامينات للحامل.

تسهيل الولادة

نشرت دراسة في مجلة obg management عام 2011 أن فيتامين (د) يعمل على تسهيل الولادة بسبب دوره في تحفيز انقباض الرحم ووجود مستقبلات له في المشيمة وفي عضلة الرحم، ويمتد دوره ليشمل تقوية مناعة الحامل عند الولادة الأمر الذي يحول بين الحامل وبين العدوى من الفيروسات والميكروبات في هذا الوضع الحرج.

أهمية فيتامين (د) للجنين

لا تتوقف أهمية فيتامين (د) عند تنمية نمو جسم الجنين وتقوية عظامه، بل يمتد ليشمل تعزيز العمليات المعرفية والتطور الحركي والإدراكي لها حتى بعد الولادة وخلال السنوات الأولى من عمر الطفل، وهذا ما يميز طفل عن طفل آخر في التميز الدراسي وسرعة نمو الحواس والتفوق الذهني على أقرانه، لذا يعتبر من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل عن جدارة .

تقليل نسبة الإصابة بفرط الحركة وقصور الانتباه

أكدت عدة دراسات أن تناول الأم خلال فترة الحمل كميات من فيتامين (د) بصورة جيدة، نتج عن ذلك من خلال التجارب تقليل فرص إصابة الأطفال من عمر خمس إلى ست سنوات لمشكلات قصور الانتباه وفرط الحركة.

زيادة التطور العقلي لدى الجنين

أكدت دراسة في مجلة pediatric عام 2012 تطور العمليات المعرفية لدى الأجنة التي اتبعت أمهاتهم أنظمة غذائية متضمنة فيتامين (د) الأمر الذي انعكس على تطور كبير في النمو الحركي والإدراكي والعقلي الأمر الذي زاد من التحصيل الدراسي والمعرفي لدى الجنين.

كيفية الحصول على فيتامين (د)

على الرغم من كون أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين (د) إلا أنه في كثير من الأحيان لا يكفي ويلجأ الطبيب لوصف أقراص مدعمة به، أو نصحها بضرورة اتباع عدد من الأنظمة الغذائية التي تضم بين عناصرها فيتامين (د)، وتتوافر في سوق الدواء عدة أنواع وتركيزات لفيتامين (د) على هيئة كبسولات وحقن ونقط للفم يحددها لك الطبيب تبعًا لحالتك.

أسباب نقص فيتامين (د) لدى الحامل

هناك عدة أسباب تؤدي لـ نقص فيتامين (د) للحامل أو تقليل نسبة امتصاصه في الجسم، وهو من الأمور الشائعة لدى الكثير من الحوامل، حيث لا تتعرض الكثيرات لفترات مناسبة للشمس أو كونها تعاني من وجود قصور في الكبد والكلى لتحويل فيتامين (د) من الحالة غير النشطة للحالة النشطة، أو تفاعلات الأدوية التي تثبط من امتصاص فيتامين (د) وكلها تؤدي لنفس الحالة، وهي ظهور عدة أعراض تشير لإصابة الأم بنقصه.

أعراض إصابة الحامل بنقص فيتامين (د)

هناك دلالات واضحة على نقص فيتامين (د) في الجسم، من أهمها الآلام الشديدة في العظم والتعرض السهل للكسر، مع التعرض باستمرار للشد العضلي وآلام العضلات، مع ازدياد حدة الاكتئاب والقلق والتوتر مع وهن شديد وعدم القدرة على إنجاز الأعمال، وعلى الجنين يصيبه بعدة مضاعفات خطيرة، لذا لا يفوتك التحدث مع الطبيب بشأن الجرعات المناسبة لحالتك الصحية بعد اجتياز اختبار فيتامين (د).

أضرار نقص فيتامين (د)

عدم اتباع الأم القائمة الطويلة التي من خلالها تستطيع الحصول على فيتامين (د) سواء التعرض للشمس أو تناوله بالشكل الدوائي أو حتى الأغذية التي يتوافر بها يعرض الحامل وجنينها لأضرار كبيرة، من أشهرها الإصابة بالإجهاض في الشهور الأولى، وخلل في الجهاز المناعي لدى الطفل وخلل في انقسام الخلايا.

الجرعة المناسبة لفيتامين (د) للحامل

كون فيتامين (د) أفضل أنواع الفيتامينات للحامل  لا يبرر تناول جرعات عالية منه، على أية حال لابد من الرجوع للطبيب لتقرير الجرعة المناسبة بعد الخضوع لفحوصات مخبرية للتعرف على الحالة الصحية للأم، سواء قبل الحمل أو بعده، وتعتبر الجرعة المناسبة للحامل هي 600 وحدة، كما يحدد التوقيت المناسب لذلك مع اختيار الوسيلة المناسبة سواء عن طريق الحقن أو كبسولات.

أين يتركز فيتامين (د)

هناك عدة أطعمة تساعدك في تأمين احتياجك من فيتامين (د)، حيث يعول الكثير من الأطباء على اتباع الطعام الصحي للحامل مع ضرورة التعرض للشمس لتلافي مشاكل وأضرار انخفاض النسبة لدى الأم، وهذه قائمة بأهم الأطعمة.

• يتركز فيتامين (د) في الشوفان.
• عصير البرتقال.
• جميع أنواع الألبان الحيوانية والنباتية مثل الصويا وجوز الهند.
• يدعمك صفار البيض بما يقارب 10% من احتياجاتك.
• سمك السردين بجانب احتوائه على الأوميجا 3 والكالسيوم يمدك بفيتامين (د).
• السلمون والتونة المعلبة.

فوائد فيتامين (c)

يعتبر فيتامين (c) للحامل أو ما يسمى بفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، حيث يجنب الحامل عدة مشكلات تواجهها خلال هذه الرحلة الشيقة ويساعد على ولادة الجنين سليم ومعافى، ويقدم الكثير من الفوائد نعددها فيما يلي:

• يحتوي على مضادات الأكسدة.
• يدخل فيتامين (c) في تصنيع الكولاجين ويعرف عنه قدرته الكبيرة على التئام واستشفاء الجروح بسرعة كبيرة.
• يساهم بنسبة كبيرة في امتصاص الحديد.
• يحسن من عمل الجهاز المناعي.
• يحد من الإصابة بالسرطان ويساعد كعلاج له في كثير من الأحيان.

الجرعة المناسبة لفيتامين (c)

يجب على الحامل الالتزام بالجرعات المحددة من قبل الطبيب حيث أن الزيادة فيها تؤدي لمشكلات عديدة مثل الإسهال الحاد، كذلك تكوين حصوات بالكلى، كما يمكن أن تضر الزيادة في فيتامين (c) الجنين بشكل كببر، بأي حال من الأحوال يجب ألا تتعدى الجرعة المناسبة عن 2000 مليجرام، ويمكن استشارة الطبيب في هذا مع إخباره بالأدوية المتناولة يوميًا.

أين يتواجد فيتامين (c)

يتواجد فيتامين (c) في كثير من الأغذية بجانب الأقراص الدوائية، وفيما يلي نبين لك قائمة بذلك:

• الحمضيات مثل الليمون واليوسفي والبرتقال.
• الهلموش.
• البروكلي.
• الليمون والبطاطا.
• الطماطم.
• الكرنب.
• القرنبيط.
• البطاطس.
• الفلفل الأخضر.
• عصير الفراولة.
• فاكهة البابايا.

أعراض نقص فيتامين (c)

هناك عدة أعراض تصاحب الحامل التي ينقص لديها نسبة فيتامين (c)، ومن أشهرها سقوط الشعر وصعوبة شفاء الجروح والإحساس الدائم بالإرهاق والكدمات الزرقاء تحت الجلد، فقر الدم، نزيف والتهاب اللثة وانتشار الفطريات في الفم.

فوائد فيتامين ب المركب

في الواقع هذا النوع يضم عائلة أو سلسلة من الفيتامينات تحمل اسم ب يأخذ التسلسل من رقم 1 حتى 12 ما عدا أرقام 8، 10، 11 ويحمل كل نوع اسم بعينه، وتعرف عائلة فيتامين ب بقدرتها الفائقة على الذوبان في الماء وفيما يلي سنسرد أهم فوائد فيتامين ب المركب.

• يساهم بشكل كبير في نمو وتطور الجنين.
• يقي من مرض البلاغرا.
• يقي من مشكلات القلب والجهاز العصبي والهضمي.
• يحول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة تستفيد منها الحامل.
• يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.
• إفراز الهرمونات في الجسم بصورة سليمة.
• التخلص من الصداع وخاصة النصفي.

أكلات تحتوي على فيتامين ب المركب

هناك أكلات أو أطعمة تكفل للحامل والجنين احتياجهم من فيتامين ب المركب، وإليك قائمة بأهم هذه الأطعمة:

• اللحوم الحمراء والبيضاء بكل أنواعها.
• جميع أنواع المكسرات للحامل.
• جميع مشتقات الصويا.
• الأفوكادو والبطاطا والبنجر.
• كل أنواع البقوليات.

الجرعة الموصي بها لتناول فيتامين ب

يوصي الأطباء بأن تتناول الحامل كمية مناسبة من فيتامين ب المركب بمعدل 4-13 ميكروغرام، بالطبع سيتم تحديد الجرعة بدقة حسب حالة كل حامل، ستزداد أو تقل الجرعة تبعًا للحالة الصحية للحامل وما إذا كانت بالأصل مصابة بنقص فيتامين ب، أما عن الشكل الصيدلاني المناسب سيحدده الطبيب، حيث تتوافر أقراص وحقن وحبوب صغيرة توضع تحت اللسان.

فوائد الأوميجا 3 للحامل

الأوميجا3 صاحب الصيت الأكبر والأشهر في عالم الحمل، فهو واحد من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل ويتكون من ثلاث أنواع (DHA)(EPA)(ALA) ولا تصنع هذه الدهون داخل جسم الإنسان بل يعتمد على المصادر الخارجية للحصول عليها، وفيما يلي نعدد لكم فوائد الأوميجا 3:

• يزيد من وزن الجنين بصورة كبيرة.
• يقلل من فرص حدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
• يساعد الأوميجا 3 في تكوين الخلايا العصبية وتكوين الدماغ.
• يثبط أوميجا 3 هرمون البروستاغلاندين الذي يعزز من انقباض الرحم، الأمر الذي يزيد من بقاء الجنين لمدة أطول في الرحم والحصول على جنين بوزن أكبر.
• يقلل من إصابة الحامل بـ تسمم الحمل.

المصادر الغذائية للأوميجا 3

البيض يحتوي على كمية مناسبة من الأوميجا 3 ، كما تعتبر الأسماك بكل أنواعها مصدر غني ورئيسي لتدعيم الأم بفيتامين الأوميجا 3 كأحد أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، ولكن يحذر تناول أي من الأسماك كبيرة الحجم بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الزئبق الأمر الذي ينعكس بالسلب على الأم وجنينها، وفيما يلي نوضح ما هي الأسماك المسموح تناولها بأمان للحامل.

• السردين.
• السلمون.
• السلور.
• القد.

ما الجرعة المناسبة للأوميجا 3

من المهم تناول الحامل كمية مناسبة من الأوميجا 3 لضمان التطور العقلي والذهني للجنين، وكذلك كفالة نمو طبيعي الإدراك خلال السنوات الأولى من عمر الجنين، وتكون النسبة تقريبًا حوالي 133 مليجرام – 3 جرام أي ما يعادل شرائح من السلمون بوزن 300 جرام.

فوائد الزنك للحامل

يأتي الزنك بفوائده الكبيرة على رأس قائمة أهم وأفضل أنواع الفيتامينات للحامل؛ فهو يحافظ على نمو وانقسام مثالي للخلايا لدى الجنين، كما يدعم عمل الجهاز المناعي، ويحتاج الجنين للزنك بسبب تسارع وتيرة النمو، وأهم فائدة للزنك تكمن في دخوله ضمن تكوين الأعضاء التناسلية الذكرية وبذلك يحمي الجنين من الإصابة بالعيوب والتشوهات الخلقية.

أين يتواجد الزنك

لا غنى عن حبوب الزنك لك خلال هذه المرحلة الحساسة، لذا قد يصف الطبيب حبوب أو أقراص الزنك من ضمن قائمة أفضل أنواع الفيتامينات للحامل والتي تسهل عمل الخلايا، كما يمكنك الاستغناء عن الحبوب الدوائية والاكتفاء بالمصادر الغذائية بعد استشارة الطبيب، وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي يتركز بها الزنك:

• المحار.
• كل أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والذرة.
• الحليب والزبادي وكل أنواع الجبن الطبيعية وليست الصناعية.
• المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو والفستق والجوز واللوز.
• الفول.
• البذور بكل أنواعها.
• الكائنات البحرية والأسماك.
• اللحوم الحمراء والداجنة.

الجرعة الموصي بها لتناول الزنك

لا يجب أن تزيد الجرعة اليومية من الزنك للحامل عن 40 مليجرام يوميًا حسب توصيات الأكاديمية الوطنية للعلوم، ويمكن الحصول على هذه النسبة من خلال تناول الغذاء الصحي المتوازن والمتكامل شريطة عدم الإسراف لتجنب المضاعفات، كما يمكن تناول أقراص مدعمة بالنسبة ذاتها بناء على رأي وتوصية الطبيب، قد تزيد الجرعة أو تنقص حسب رؤية الطبيب والتاريخ المرضي للحامل.

فوائد فيتامين (أ) للحامل

هو إحدى الفيتامينات الهامة للجسم، وهو من ضمن قائمة أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، ويساعد على تغذية الجنين وإمداده بالفوائد التي تضمن له تطور سليم له ولأعضائه، ويعرف عنه أنه قادر على الذوبان في الدهون بشكل كبير، كما يخزنه الكبد بصورة كبيرة، ويقدم فيتامين (أ) للحامل العديد من الفوائد لها ولجنينها نفردها على النحو التالي:

• يضمن تطور ونمو سليم لقلب الجنين.
• يحسن من نمو الرئتين.
• يقوي نظر الحامل.
• يحسن من انقسام وتطور الخلايا البصرية، ويحسن نمو الشيكية وتكوين العين لدى الجنين.
• يحسن من استشفاء الأنسجة بعد ولادة الطفل.
• يقوي فيتامين (أ) من الجهاز المناعي.
• يحسن من عملية التمثيل الغذائي.

أين يتواجد فيتامين (أ)

سنذكر لك في السطور القادمة قائمة لأهم الأطعمة المدعمة بفيتامين (أ) ، والتي تساعدك في الحصول على فوائده وعدم اللجوء للأقراص الدوائية، ويتركز هذا الفيتامين الهام في الألبان ومنتجاتها، والحبزب الكاملة، كما يوجد في الكبدة، والجزر بشكل كبير:

• كوب من البطاطا الحلوة (11،091 وحدة).
• نصف كوب من الجزر (10،692 وحدة).
•  كوب من السبانخ المطبوخة (9،433 وحدة).
• نصف ثمرة من الشمام  (9،334 وحدة).
• نصف كوب كالي (الكرنب المجعد) المطبوخة (8،854 وحدة).
• نصف كوب من الكرنب المطبوخ (7،220 وحدة).
•  حبوب الشوفان المدعمة بوزن 215 ميكروجرام  (721 وحدة).
• ثمرة المانجو  (3،636 وحدة).
• 1 ملعقة زبدة (355 وحدة).
• بيضة واحدة كبيرة (270 وحدة).
• نصف كوب من القرنبيط (1،207 وحدة).

ما هي الجرعة الموصى بها لفيتامين (أ)

الحوامل اللائي يبلغن  19 سنة أو أكبر من ذلك يجب ألا تزيد الجرعة عن ت3000 ميكروجرام في اليوم أو 10،000 وحدة دولية، أما الحوامل ممن تقل أعمارهن عن ذلك يجب ألا تزيد عن  2800 ميكروغرام (9،333 وحدة دولية)، وكما أتفقنا سلفًا أن الطبيب وحدة من يحدد الجرعة المناسبة لك، أو طريقة الحصول على الوسيلة المناسبة.

هل فيتامين (أ) يسبب تشوهات الجنين

أثبتت الدراسات أثر زيادة فيتامين (أ) على الجنين وأنه يسبب تشوهات خاصة في الشفاه، كما يسبب مضاعفات خطرة على الجنين، كل ذلك بسبب ذوبانه في دهون الجسم مما يتسبب في تخزين الجسم له ولا يتخلص من النسب الزائدة عن الحاجة، لذا يحذر على الحامل تناول أقراص في فيتامين (أ)، بل يصل الأمر للتواصل مع الطبيب ومناقشته في درجة أمان الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

الخاتمة

لا يمكن اعتماد الحامل على تناول نوع معين من الطعام حتى وإن كان خالص الفوائد عديد المنافع، بل يجب الاهتمام بالتنويع واتباع نظام غذائي صحي يضم أفضل أنواع الفيتامينات للحامل، عليك معرفة طريقة طهي الأطعمة بشكل سليم للاستفادة من الفيتامينات الموجودة به، لا ضير من تناول تشكيلة من النشويات أو المكونات التي تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية كبيرة، يل لابد عدم إقصاء أي طعام ولكن الالتزام بكميات قليلة.

الإطلاع دائمًا على قائمة القيم الغذائية لحساب القيمة العائدة على الجنين وعليها من تناول غذاء بعينه، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار كيفية دمج الطعام الصحي بشكل سليم وشهي حتى لا تمل الحامل من نوعية الطعام الصحي وتزهد فيه وتحجم عنه، كما ننبه بضرورة التشاور مع الطبيب والتعرف على الطريقة المثلى من الانتفاع بأهم وأفضل أنواع الفيتامينات للحامل سواء إن كان عن طريق الكبسولات والحقن أو الاكتفاء بالغذاء المتوازن، أو كليهما معًا.

المصادر:

هيلث لاين

بيبي ليست

إن إتش إس