بالدليل الشامل تعرفي على أفضل عصير للحامل يمكن تناوله
تبحث الحامل أثناء فترة الحمل عن ما يجعلها بأمان هي وجنينها، وتأتي العصائر من أهم أولوياتها بجانب الطعام لذلك تبحث عن أفضل عصير للحامل يمكن أن تتناوله ليمدها بالعناصر الغذائية المطلوبة، وتطول قائمة العصائر التي يمكن دمجها داخل النظام الغذائي للحوامل، وحتى تتعرفي على هذه العصائر الطبيعية، يمكنكِ متابعة موضوعنا لتحمي نفسكِ من خطر تناول العصائر المعلبة.
العصائر للحامل
هناك بعض الأطعمة والعصائر البسيطة والمريحة على المعدة التي تعينها على مرور فترة الحمل من غثيان الحمل والقيء المستمر، وحتى يحصل جنينك على العناصر الغذائية المطلوبة يمكن اللجوء إلى العصائر الطازجة، وحتى لا تحتارين في اختيار منهم المناسب لكِ يمكن الاختيار من هنا ومعرفة فوائده لكِ.
ما هي أفضل العصائر للحامل؟
تتنوع العصائر باختلاف ألوانها وأشكالها لتقدم جميع العناصر الغذائية، ولكن بعض العصائر فقط هي التي تصلح للحامل ولا يمكن القول بأن الكل يصلح لها، كما تعتبر السوائل هامة للغاية حتى تحمي الحامل من الجفاف وتقي من الجلطات بالدم لذلك يُنصح بتناول الماء والعصائر بصفة مستمرة مثل:
عصير البنجر (الشمندر)
يصنف عصير البنجر أفضل عصير للحامل يمدها بالعناصر اللازمة لها خلال فترة الحمل، كما يمكن إضافته مع بعض الفواكه الأخرى من الليمون أو الفراولة ويمكن التعرف عليه بشكل أكثر تفصيلاً.
فوائد عصير البنجر للحامل
حتى تعرفي الفوائد الخاصة بعصير البنجر وما يقدمه للحامل، نقدم بعض النقاط المختصرة عن فوائده:
- يحمي عصير البنجر من الإصابة بـ فقر دم للحامل من خلال تحسين مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- يساعد للحفاظ على الإنتاج للكولاجين بوجود فيتامين ج الذي يعمل على الامتصاص للحديد من الجسم.
- يساعد على منع ظهور العيوب الخلقية أو تشوهات الجنين التي تحدث في الأنبوب العصبي أو المخ من خلال حمض الفوليك.
- يساعد عصير البنجر على إزالة الالتهابات والتقليل منها خلال فترة الحمل عن طريق البيتالين.
- التقليل من الآلام التي تأتي بسبب احتباس السوائل بالقدمين.
- يقوي العظام ويمنع هشاشتها من خلال الكالسيوم.
- تنظيم التمثيل الغذائي بالجسم.
- الموازنة للأملاح داخل الجسم عن طريق عنصر البوتاسيوم.
القيمة الغذائية للبنجر
| النوع | الكمية |
| الدهون | 0.25 جم |
| الدهون المشبعة | 0.04 جم |
| السعرات الحرارية | 91 سعرة حرارية |
| البوتاسيوم | 495 جم |
| الصوديوم | 193 جم |
| السكريات | 11.41 جم |
| الكربوهيدرات | 21.29 جم |
| البروتين | 2.57 جم |
| فيتامين أ | 1 % |
| فيتامين سي | 14 % |
| الحديد | 8% |
عصير الأناناس
يمكن تحويل الأناناس اللذيذ إلى عصير مفيد للجسم، وذلك لوجود كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة بداخله، لهذا تندرج ضمن قائمة عصائر مفيدة للحامل، ويمكنكِ التعرف على الفوائد التي يحتوي عليها:-
فوائد عصير الأناناس
يساعد عصير الأناناس للحامل في تقديم بعض الفوائد أثناء الحمل أهمها ما يلي:
- تقوية وحماية المناعة من خلال فيتامين ج للحامل الذي يتواجد بداخله.
- إنتاج الكولاجين وإصلاح التالف من خلايا للجنين، مع تكوين أنسجته أيضًا.
- يحمي الحامل من هشاشة العظام التي تصيبها خلال فترة الحمل عن طريق المنجنيز.
- يقي من الإصابة بـ الإمساك عند الحامل الذي يكثر خلال الحمل من خلال الألياف.
- يشكل قلب الجنين لاحتوائه على النحاس الذي يقوم بإنتاج الخلايا.
- التقليل من الاكتئاب والتوتر الذي يصيب الحامل عن طريق استنشاق رائحة الأناناس.
القيمة الغذائية لعصير الأناناس
| النوع | الكمية |
| بروتين | 0.2 جم |
| الطاقة | 47 kcal |
| الكربوهيدرات | 11.6 جم |
| الدهون | 0.1 جم |
| الحديد | 0.31 مجم |
| الكالسيوم | 7 مجم |
| فيتامين ج | 46 مجم |
| الصوديوم | 14 مجم |
| كوليسترول | 0 مجم |
| فيتامين أ | 2IU |
عصير العنب
تحتاج الحامل بهذه الفترة إلى المزيد من الطاقة التي تجعلها تتحرك بشكل أكبر، لذلك عند تناول عصير العنب للحامل يعمل على ذلك، لوجود الجلوكوز القادر على تقديم الطاقة.
فوائد عصير العنب
يمكنكِ الآن التعرف على فوائد عصير العنب في مساعدة الحامل على إكمال حملها، وأهم هذه الفوائد ما يلي:
- يخفف من تشنجات الحمل عن طريق الماغنسيوم.
- يعالج الإمساك ويعزز من عملية الهضم عن طريق الألياف بالعنب.
- يقوي المناعة ومكافحة الأمراض والعدوى عن طريق بعض العناصر الأنثوسيانين، الجيرانيول، الفلافون واللينالول كمضادات أكسدة.
القيمة الغذائية لعصير العنب
| النوع | الكمية |
| فيتامين سي | 0.1 ملجم |
| النياسين | 0.13 ملجم |
| الكربوهيدرات | 14.77 جم |
| السكريات | 14.2 جم |
| الحديد | 0.25 ملجم |
| الكالسيوم | 11 ملجم |
| الفسفور | 14 ملجم |
| الصوديوم | 5 ملجم |
| كوليسترول | 0 مجم |
| الزنك | 0.07 ملجم |
| البوتاسيوم | 104 ملجم |
| الماغنسيوم | 10 ملجم |
| الماء | 84.51 جم |
| الألياف الغذائية | 0.2 جم |
عصير التفاح
يعتبر عصير التفاح للحامل أفضل عصير من جانب أنه يحتوي بداخله على المزيد من العناصر الغذائية الهامة، وذلك لأنه يحتوي على فيتامين أ، فيتامين ج، الألياف والبوتاسيوم الذين يساعدوا الأم والجنين.
فوائد عصير التفاح
يأتي التفاح في قائمة العصائر التي تفيد الحامل من الدرجة الأولى وينصح دائمًا بتناول عصير التفاح وبالأخص في الشهور الأولى من الحمل:
- يساعد عصير التفاح على تقليل الإجهاد والتعب للحامل.
- تقليل الربو عند الأطفال.
- التعزيز وتحسين حركة الأمعاء.
- التقليل من خطر الالتهابات التي تحدث للحامل بجانب بعض الأمراض.
القيمة الغذائية لعصير التفاح
| النوع | الكمية |
| الدهون | 0.27 جم |
| السعرات الحرارية | 117 سعرة حرارية |
| الصوديوم | 7 ملجم |
| الدهون المشبعة | 0.047 جم |
| الكربوهيدرات | 28.97 جم |
| البوتاسيوم | 295 ملجم |
| السكريات | 27.03 جم |
| الألياف الغذائية | 0.2 جم |
| البروتين | 0.15 جم |
عصير المانجو
يمكن شرب عصير المانجو للحامل الذي يتواجد داخله الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات، فهما يساعدا على نمو الجنين والكثير من الفوائد الأخرى.
فوائد عصير المانجو
ينصح الكثير من الأطباء من تناول عصير المانجو خلال الحمل لما يقدمه من عدة فوائد ولكن يلزم أخذ الحذر ممن لديهم حساسية من المانجا، وتأتي فوائد عصير المانجو:
- يساعد عصير المانجا على التقليل من مضاعفات الحمل.
- يساعد على التقليل من الإسهال عند الحامل أو الالتهابات داخل الجهاز التنفسي.
- بداخل عصير المانجا فيتامين أ وهذا ما تحتاجه الحامل أثناء حملها.
القيمة الغذائية لعصير العنب
| النوع | الكمية |
| الصوديوم | 2 ملجم |
| السعرات الحرارية | 50 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 13 جم |
عصير البرتقال والجزر الطازج
يحتوي البرتقال على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية بداخله، بجانب الجزر وعند تكوين عصير من الأثنين معًا فإنه يعتبر أفضل العصائر للحامل.
فوائد عصير البرتقال والجزر
عند تكون عصير البرتقال مع الجزر فإن ذلك يفيد في تقديم عدة فوائد للحامل وهي:
- يحتوي عصير البرتقال بداخله على كل من الحديد، مضادات الأكسدة وفيتامين ج.
- منع تكوين العيوب للجنين داخل النخاع الشوكي أو الدماغ.
- كما يعمل الجزر على التطوير والتقوية لعظام الجنين.
- عدم ظهور التشوهات للجنين.
- بداخله مضادات الأكسدة التي تحمي الأم وجنينها.
القيمة الغذائية لعصير البرتقال والجزر
| النوع | الكمية |
| الصوديوم | 170 ملجم |
| السعرات الحرارية | 270 سعرة حرارية |
| الألياف الغذائية | 1 جم |
| الكربوهيدرات | 61 جم |
| البروتين | 6 جم |
| السكريات | 51 جم |
أفضل عصير للحامل في الشهور الأولى
لمعرفة أفضل العصائر للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل يمكنكِ متابعة القادم، فالعصائر شيء أساسي وضروري للأم والجنين إذا كانت هذه أول مرة في تجربة الحمل:
عصير التمر الهندي
يمتلك عصير التمر الهندي للحامل بداخل عدة فوائد مخصصة للحمل، حيث يساعد على الحركة داخل الأمعاء بشكل سليم وتسريع عملية الهضم بداخلها، ومن أهم فوائده هي التقليل من الأعراض التي تصيبها بهذه الفترة من قيء أو غثيان، يخفض من ضغط الدم للحامل مع تطهير الجسم لوجود المضادات الحيوية وأيضًا يمنع من حدوث الإمساك بهذه الفترة.
عصير الموز
هناك بعض الأعراض التي تأتي للحامل وتحتاج لوجود عصير يهدئ منها، وعند التفكير في عصير يفعل ذلك فإننا نلجأ إلى الموز للحامل ويجب تناوله بشكل يومي، حيث يساعد في تغيير المزاج السيء للحامل الذي يأتي بسبب التغيير في الهرمونات مع معالجة كلًا من القلق والتوتر وتحفيز هرمون السعادة.
هناك فائدة أخرى وهي علاج مشاكل الحموضة مع إنتاج الطاقة بشكل مستمر ويعتبرمن أهم فوائده مع منع التسمم الذي يحدث للحامل، يمنع حدوث الهشاشة للحامل أثناء الحمل مع بناء عظام الجنين لاحتوائه على كلًا من الكالسيوم والبروتين.
عصير الخضار بالمكسرات
يعلم الجميع مدى أهمية الخضراوات للحامل، كما لا يمكن تقبلها عند تناولها بشكل تقليدي لذلك يمكن تحويل الخضراوات إلى عصير لذيذ يتم تناوله والاستفادة منه للجسم، لذلك يمكن خلط مجموعة من الخضراوات بداخل الخلاط مع المكسرات للحامل لتكوين عصرعصصيأفضل عصير للحامل، ولتغيير طعمه يمكن إضافة كلًا من الموز أو المانجو أو الفراولة لضمان تغيير الطعم وعدم الشعور بالجوع.
عصير الرمان
أفضل عصائر مفيدة للحامل هو عصير الرمان للحامل حيث يساعد على منح الحامل الكثير من الفوائد خلال هذه الفترة، بسبب احتوائه على الألياف التي تقي من الإمساك مع الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، كما يساعد في الوقاية من تشوهات الأجنة من خلال حمض الفوليك، مع نمو الدماغ والأنسجة.
أفضل عصير للحامل في الشهر التاسع
خلال الشهر التاسع يمكن شرب العصائر التي ذكرناها بالأعلى من عصير التفاح، الموز، الرمان والشمندر فهذه العصائر مفيدة خلال تلك الفترة بجانب عصير الخيار الذي يساعد أيضًا في تسهيل الحمل خلال الشهر التاسع لعلاجه الكثير من المشاكل وهي:
- يعمل الخيار على حل مشاكل الهضم داخل المعدة من إمساك وغيره.
- تنظيم ضغط الدم للحامل.
- الحفاظ على الجهاز المناعي للحامل.
- تحسين من حالة الحامل من الاكتئاب ويشعرها بالسعادة.
- ترطيب الجسم.
مشروبات أخرى مفيدة للحامل
هناك بعض المشروبات الأساسية في حياتنا ولا يمكن الاستغناء عنها يتم تناولها بجانب أفضل عصير للحامل لتعطينا نتائج صحية، فهي من الركائز أثناء الحمل ويلزم شربها بكثرة للأم حتى تمد جنينها بالعناصر اللازمة والأم أيضًا.
الماء
“الماء سر الحياة” نسمع كثيرًا هذه الجملة وتتردد بشكل مستمر على أذهاننا، فهي بالفعل صحيحة، فمن منا لا يقدر أن يشرب الماء بشكل يومي، ونفس الشيء بالنسبة للحامل فيلزم عليها تناول الماء قبل الطعام وبعد الطعام ما لا يقل عن 8 أكواب خلال اليوم، ويلزم الالتزام بذلك في الشهور الأولى من الحمل لتجنب أعراض الحمل الأولية.
يعتبر الماء من المكونات الأساسية لعدة أشياء فهو يحمي من الجفاف والتشققات التي تحدث بالجلد، يحافظ على البشرة ونضارتها مع حماية الجنين، حفظ التوازن داخل الجسم كما يتخلص من أي أملاح زائدة والدوخة التي تحدث، ويدخل الماء في تكوين الحليب داخل ثدي الأم.
الحليب
أول شيء ينصح به الطبيب هو تناول منتجات الألبان بكثرة خلال فترة الحمل، ويعد الحليب للحامل من المنتجات التي يلزم تناولها أثناء تلك الفترة لفوائده الصحية المتعددة، ويمكنك تناوله بشكل طبيعي أو اختيار شيء يحتوي عليه مع شيء أخر من منتجات الألبان ليعطي الأم والجنين ما تريده.
درجة أمان العصائر المعلبة على الحامل
يمكنكِ اللجوء إلى العصائر الطبيعية في حالة إذا أردتِ تناول العصائر أثناء الحمل، وقد تلجئين إلى المعلبة منها في حالة عدم وجود الطبيعية أو صعوبة في تحضيرها، ولكن يلزم أن تتوفر داخل المعلبة عدة خصائص ليمكن استخدمها بدلاً من العصائر الأخرى وهي:
- أن تخلو من المحليات الصناعية.
- عدم وجود مواد حافظة.
- أن تكون مبسترة.
- تخلو من الألوان الصناعية.
فعند عدم توفر هذه الخصائص يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعرض الأم إلى خطر الإصابة بأمراض بسبب البكتيريا المتواجدة بها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر الإجهاض أو موت الجنين، يجب عليكِ قبل تناول أي عصائر التأكد من خصائصها الداخلية حرصًا على الحامل من الخطر.
نصائح لتناول عصائر مفيدة للحامل
هناك بعض النصائح التي يلزم أخذها في الاعتبار عند اختيار أفضل عصير للحامل وهي كالآتي:
- أن تكون العصائر المستخدمة للحامل طبيعية تم عملها في المنزل.
- غسل الفواكه جيدًا قبل تحويلها إلى عصائر لعدم نقل العدوي لها.
- البعد عن العصائر الموجودة بالأسواق، وعند شرائها يلزم معرفة جميع تفاصيلها وأيضًا خصائص هذه العصائر.
- تناول العصائر بشكل يومي لتمد الجسم بالطاقة.
- الحفاظ على شرب الماء بشكل يومي بجانب العصائر الطبيعية.
وصفات عمل عصائر مفيدة للحامل
حتى تقومين بصنع عصائرك بنفسك داخل المنزل دون الاضطرار إلى شرائها من الخارج نقدم إليكِ بعض وصفات العصائر الطبيعية، وهي:
عصير البنجر
كما وضحنا أهمية عصير البنجر للحامل نقدم الآن طريقة عمله، ولكن علينا أن نحذر من تناوله للسيدات التي تعاني من الضغط المنخفض.
مكونات عصير البنجر
- حبة واحدة من البنجر.
- حبتان من الجزر.
- نصف ليمونة.
- ثلاثة أكواب من الماء.
طريقة تحضير عصير البنجر
نأتي بالخلاط لنضع به جميع المكونات من البنجر، الجزر، الليمون ونضيف إليهم الماء، ثم نقوم بخلطهم معًا ليقدموا مزيج من عصير البنجر الرائع للحامل.
عصير التفاح بالحليب
حتى تستفيد كل حامل من عصير التفاح يمكن إضافة الحليب لتكمن الفائدة به بشكل أكبر، ويمكنكِ تحضيره بالحليب من خلال الخطوات التالية:-
مكونات عصير التفاح بالحليب
- 5:3 معالق من الحليب البودرة.
- 4 حبات من التفاح المقطع والمقشر حسب رغبتك.
- كوبان من الماء.
طريقة التحضير
يمكننا تحضير أفضل عصير للحامل من خلال الخلاط ونضع به كافة المكونات لتكوين مزيج من العصير، نقوم بوضعه للتقديم ويمكن تزيينه بوضع قطع من التفاح مع جوز الهند، ويمكن إضافة الحليب السائل مع قليل من حليب البودرة.
عصير البرتقال والجزر
يمكنكِ الآن تحضير عصير كامل من العناصر والفيتامينات من خلال البرتقال والجزر، وتعتبر هذه العصائر هي الأفضل للحامل خلال هذا الوقت.
مكونات عصير البرتقال والجزر
- 3 حبات من البرتقال.
- حبتان من الليمون.
- حبتان من الجزر.
- فانيلا حسب الرغبة.
- سكر أو عسل نحل.
طريقة تحضير البرتقال والجزر
أول خطوة نقوم بفعلها هي تقشير الجزر ثم سلقه، نخلط باقي المكونات من الليمون والبرتقال على الجزر المسلوق، نضع المكونات داخل الخلاط من جزر وبرتقال وليمون ثم نضع العسل عليه لخلطهم جميعًا مع وضع نكهة الفانيلا.
بهذا نكون تعرفنا على أفضل عصير للحامل خلال الحمل سواءً في الشهور الأولى أو الشهور الأخيرة، عليكِ خوض تجربة الحمل من خلال تناول كل شيء صحي لكِ ولجنينك حتى تتم رحلة حملك بخير.
