أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع مع نصائح لزيادة الوزن
ينبغي على الأم الاستعداد وتجهيز قائمة أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع، حيث أنه فرصتك الأخيرة والكبيرة لتزويد وزن جنينك والهروب من مضاعفات نقص وزن الجنين واللجوء إلى الحضانات، كما أن وصول جنينك للوزن الطبيعي يساعده في التنفس والرضاعة بدون الاعتماد على أي جهاز خارجي لذلك تعرفي الآن على أكلات لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع.
الشهر التاسع وفرصة زيادة وزن الجنين
يشهد الشهر التاسع طفرة نمو كبيرة وتطور الأعضاء واكتمالها بالمقارنة بشهور الحمل السابقة، ويعتمد كثير من الأطباء على رفع قيم وقياسات الجنين في هذا الشهر مع سهولة تزويد الوزن باتباع حميات غذائية مكثفة، ولا يعني بالضرورة تناول أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع إصابة الأم بالسمنة المفرطة التي تؤثر على حركتها وعضلاتها.
كون الشهر التاسع هو أخر شهر من الثلث الثالث من الحمل يعني أنها محطتك الأخيرة في التركيز على أكلات تزيد من وزن الجنين في الشهر التاسع فقد أصبحت على مشارف الولادة ويجب عليك رؤية جنينك وهو بصحة وعافية إذًا عليك بالاهتمام بنوعية الغذاء لتوفير وزن مثالي للطفل.
أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع للوزن المثالي
نعم علينا التطرق لمعرفة عدة أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع، ولكن قبل ذلك ينبغي التعرف على الوزن المثالي لجنينك في الشهر التاسع حتي يتسنى لك مطابقته بالنسب المأخوذة من تقرير الموجات الصوتية، ولأن كل أسبوع من عمر الحمل في الشهر التاسع يسجل تطور في نمو الجنين، حيث يزيد الجنين في الأسبوع الواحد 200-250 جرام، وعليك التعرف على مقدار الزيادة الأسبوعية في وزن الجنين:
- الأسبوع 36 يكون وزن الجنين الملائم 2.7 كجم.
- الأسبوع 37 يسجل وزن الجنين الطبيعي حوالي 2.9 كجم.
- الأسبوع 38 يكون وزن الجنين 3.2 كجم.
- الأسبوع 39 يسجل وزن الجنين ما يتراوح بين 3.2 – 3.6 كجم.
- الأسبوع الأربعون من الحمل يزن الجنين حوالي 3.2 حتى 4.1 كجم.
بالطبع هذه النسب تقريبية أي من الممكن أن يقل أو يزيد الجنين عنها ولكن لابد ألا تكون النسب بعيدة عن ذلك بكثير حتى لا يصاب الجنين بصغر الحجم عند الولادة أو العملقة التي تؤثر على الولادة الطبيعية.
أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع
فيما يلي سنخبرك بقائمة واسعة من أكلات لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع، لتجنب نقص وزن الجنين:
منتجات الألبان
لابد من تناول 400 جم يوميًا من الحليب للحامل أو ما يعادل هذه الكمية من منتجات الألبان التي تزيد وزن جنينك وتدعم عمل المشيمة، كما يحتوي اللبن على دهون تزيد وزن الجنين وتفيد جسمه وتمده بالعناصر الغذائية اللازمة، كما يوفر البروتين والكالسيوم العناصر الهامة والمفيدة في ذلك، وقائمة الأطعمة الغنية بالألبان كثيرة يمكنك تناول طعام الإفطار أو العشاء الذي يحتوي على ( زبادي- لبن- عصير موز باللبن أو أي فاكهة أخرى- جبن قريش- قشدة- لبن رائب- لبنة- أرز باللبن- كاسترد- مهلبية- مشروب الشيكولاتة باللبن أو الحلبة باللبن أو القرفة باللبن).
أطعمة مدعمة بالبروتينات
أثبتت دراسة حديثة في مجال التغذية الطبية في الهند تم نشرها في أمريكا من قبل المعهد الوطني للصحة أن قيام الأم بتناول 70جرام من الأطعمة الغنية بالبروتين يزيد من وزن الجنين، لذا لابد عند تناول أكلات لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع أن تقومي بدمج البروتين بصفة رئيسية في طعامك، من الممكن أن يتضمن فطارك ( بيض- فول- كوب لبن) حيث يحتوي البيض واللبن على نسبة جيدة من البروتين الحيواني، كذلك يوفر الفول للحامل كم هائل من البروتين النباتي.
أما في الغداء يمكنك تناول(لحوم حمراء- دواجن- أسماك صغيرة- حساء العدس- سلطة الفاصوليا- طاجن بسلة باللحم- كشري بالحمص والعدس البني)، أما في العشاء تستطيعين الاعتماد على( لبن- زبادي- جبن) لتوفير احتياجك من البروتين اليومي، ولا يصح تفويت وجبة واحدة خلال اليوم دون أن يتضمن على الأقل نوع من الطعام غني بالبروتين، خاصة الأسماك التي تحتوي على الأوميحا 3 والذي ينظم عمل خلايا مخ الجنين على نحو مثالي.
يمكنك الاختيار من بين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين الذي تزيد وزن الجنين كما يمدك بالمنفعة الصحية والقيم الغذائية الكبيرة، من ضمنها قدرة البروتين على توفير الدم وتغذية المشيمة وتزويد كمية السائل الأمينوسي وكذلك نمو أنسجة جسم الجنين والأم وتعويض الفاقد منها، وتوصي الجهات الطبية بضرورة تضمين البروتين في 3-4 وجبات في اليوم الواحد.
المكسرات
تقدم المكسرات للحامل معادن مفيدة وفيتامينات أثبتت فاعليتها في تزويد حجم الجنين، كذلك تمد الدماغ بالعناصر اللازمة للنمو كذلك تساعد في تنشيط عمل القلب وتحتوي على نسبة جيدة من الحديد، يمكنك إضافة المكسرات مثل الكاجو والجوز والبندق والفستق واللوز على الزبادي أو سلطة الفواكه، يمكن كذلك تناولها منفردة شريطة عدم تحميصها أو إضافة الملح لها، ويجب ألا يتم الإفراط في تناولها خشية زيادة الوزن.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة على عناصر فيتامين ب وحمض الفوليك للحامل، وأحماض دهنية وزنك وماغنسيوم والألياف، تناولك أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع لا يخلو منها الحبوب الكاملة بفضل المكونات السابقة علاوة على ذلك الطاقة التي يمنحها الكربوهيدرات الموجودة في تلك الحبوب، كما أنها مفيدة في تحقيق الشبع للأم.
تتمثل الحبوب الكاملة في القمح الأسمر غير المبشور والأرز البني والكينوا والشعير، يمكن سلق الحبوب الكاملة واستخدامها مع الألبان كوجبة إفطار، كما يمكن تضمين الحبوب الكاملة في الغداء كطبخه كحساء مع قطع اللحم الأحمر أو خلطه مع السلطات، ويمكنك استبدال الأرز العادي باستخدام الأرز البني لتحقيق أكبر استفادة.
كما يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من حبوب القمح غير منزوعة القشرة حيث تحتوي القشرة أو ما يسمى جنين القمح على كمية كبيرة من الفيتامينات من ضمنها الحديد، كذلك سيعمل على زيادة وزن طفلك مع الاستفادة من الفيتامينات ودورها في توصيل الدم للجنين والمشيمة وهي تحمل المعادن الثمينة.
النشويات
تمد النشويات الجسم بالطاقة اللازمة لذا كونك تتناولين الطعام المدعم بالنشويات سيحقق أكبر استفادة ممكنة في زيادة وزن طفلك لتجنب ضعفه، ويمكنك تضمين الطعام بالنشويات دون الإفراط لتجنب زيادة وزنك، يمكنك تناول الخبز في الإفطار، وفي الغداء يمكنك تناول الأرز أو المعكرونة أو الخبز.
الخضروات
تحتوي الخضروات المفيدة للحامل على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والمعادن التي تنعكس على صحة الأم وتزيد شهيتها كما تزيد وزنها بشكل مثالي، والخضار يمكن تضمينه في الإفطار عن طريق سلطة الخضار الشهية المتبلة بالليمون كذلك يمكن تناول أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع مثل(الكوسة- البسلة- الجزر- الطماطم- البطاطس- الفاصوليا الخضراء- الطماطم- البصل).
يمكن استخدام أي نوع من أنواع الخضار السابق وطهيه في الفرن مع صوص الطماطم وشراىح الفلفل أو سلطة معكرونة بالخضار والتونة، أو طبخه على البخار، مع الأرز أو المعكرونة أو تناوله مع الخبز الأسمر لأكبر استفادة، أو الجمع بينهم جميعًا لعمل طاجن تورلي والاستفادة من كل الفيتامينات الموجودة في هذه المواد الرائعة.
الفواكه
تناول أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع تحتوي على سلطة الفواكه المفيدة للحامل من أهم ما يكون نظرًا لجمع الفاكهة بين حلاوة الطعم وخفة السعرات وعلو القيمة الغذائية، مما يرشحها البعض لزيادة وزن الجنين دون مشكلات احتواء الفاكهة على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم وعدة فصائل من فيتامين أ، ب، ج، ه يسهل عملها في رفع وزن الجنين، يمكن تناول التفاح الأخضر صباحًا مع وجبة الإفطار.
وبين الوجبات يمكنك تناول سموزي الموز بالزبادي حيث يزيد الموز من وزن الجنين بصورة كبيرة وهو منخفض السعرات الحرارية والتي لا تسبب زيادة للوزن، في وجبة الغداء تستطيع الحامل تناول التين أو البطيخ مع الجبن القريش والخبز الأسمر، أو العنب الأحمر مع طبق من سلطة الجبنة الفيتا مع الخس والخبز الأسمر التوست أو الخبز الجاف.
في العشاء تستطيع تناول طبق كبير من سلطة الفواكه متضمنة (شريحة مانجو، خمس حبات فراولة، موزة، تفاحة، رشة من جوز الهند، تين ومشمش وقراصيا مجففة).
أطعمة تقلل حجم الجنين
كما نصحنا من قبل بضرورة تناول أطعمة تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع، سنقدم لك الآن قائمة الطعام الذي يقلل حجم الجنين ويؤذيه ويقلل وصول الدم إليه، ليست فقط الأطعمة ولكن كذلك المشروبات:
- المشروبات المحفوظة والمعلبة والأدهى من ذلك المواد الرديئة والرخيصة وسيئة التعبئة والتخزين.
- الأسماك الممنوعه للحامل وكبيرة الحجم والتي يتوافر بها كمية كبيرة من الزئبق التي تضر الجنين، لذا عليك اختيار أسماك صغيرة الحجم.
- الأطعمة المقلية في الزيت واستخدام الزيت عدة مرات، وبالأخص النشويات المقلية وتحديدًا البطاطس، فقد وجدت دراسات غذائية أن قلي النشويات في زيت ذو حرارة عالية ينتج مادة خطيرة على الجنين تؤدي به إلى صغر الحجم، كذلك مشاكل أخرى كبيرة.
- الأكل المعلب المحفوظ يضر بشكل كبير الجنين.
- الكولا والكافيين للحامل مثل الشاي والقهوة يساعد على صعوبة امتصاص الحديد وكذلك صغر حجم الجنين.
- المخللات والأطعمة الغنية بالصوديوم تزيد ضغط الدم ويسهل إصابة الحامل بتسمم الحمل والولادة المبكرة في أول الشهر التاسع مما يحرم الجنين من فرص زيادة وزنه من خلال تناول الأم أطعمة تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع.
- الملونات الصناعية وكذلك المنكهات التي تضاف للأطعمة المباعة تقلل من حجم الجنين وتعرض الحامل لأخطار كبيرة.
أسباب نقص وزن الجنين
هناك عدة أسباب تؤدي لنقص وزن الجنين، منها أسباب تخص الأم مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الفشل الكلوي الحاد.
- أمراض الرئة والأمراض التنفسية بشكل عام.
- سكر الحمل.
- ارتفاع نسبة التجلط في دم الأم.
- صغر وزن الأم وإصابتها بالنحافة الشديدة.
- إصابة الأم بفقر الدم والأنيميا.
- قصر قامة الأم.
- عدم اتباع نظام غذائي وتناول الوجبات السريعة عديمة الفائدة الغذائية.
أسباب تخص الجنين تؤدي لنقص وزنه
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- كسل المشيمة.
- تجلطات المشيمة.
- مشكلات أو عيوب خلقية.
- نقص السائل الأمينوسي.
- ثقوب في كيس الحمل وتسرب السائل.
- مشكلات متعلقة بالكروموسومات وتكوين الجنين.
- الضعف والنحافة وقصر القامة وراثيًا.
أهمية تناول أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع
هناك حاجة ملحة لتناول الأم أطعمة تزيد من وزن الجنين في الشهر التاسع وتكمن أهمية ذلك فيما يلي:
- تجنب إصابة الجنين بفقر الدم.
- تناول أطعمة لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع يعني تكوين دهون تحت الجلد وبذلك يعطي المظهر الصحي عند الولادة ويتخلص من التجاعيد، والأهم من ذلك أن طبقة الدهن تساعد على ضبط درجة حرارة الجسم.
- تجنب مخاطر ومضاعفات صغر حجم المخ وعدم نمو الخلايا العصبية بشكل مثالي وتأثيرها مستقبلًا في التطور الحركي والمعرفي لدى الجنين.
- تجنب ضعف العضلات لدى الجنين.
- الابتعاد عن مشكلات التقزم وقصر القامة.
- تجنب مشاكل عدم اكتمال الرئة والقلب.
- ضمان اعتماد الطفل على جهازه التنفسي في توفير الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون في الجسم، وعدم الحاجة لدخول الحضانة.
- ضمان قوة عضلات الفك لضمان قدرة الجنين على المص وبالتالي القدرة على الرضاعة الطبيعية دون تدخل.
- صغر وزن الجنين يعرضه لمشكلات عدم القدرة على ضبط درجة حرارة الجسم.
نصائح للأم لزيادة وزن الجنين
- اتباع نظام غذائي للحامل صحي وبالأخص تناول أطعمة تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع.
- البعد عن الخوف والتوتر والحالة النفسية السيئة التي تنعكس على شهية الأم بالسلب وتعوق زيادة وزن الجنين بالتبعية.
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي.
- تجنب أماكن المدخنين.
- تقسيم الوجبات لسهولة الهضم وتزويد كمية الطعام المستفادة به مما ينعكس على زيادة وزن الجنين.
- اتباع عادات غذائية سليمة من بينها البعد عن المقليات والأطعمة الغنية بالدهون، وإحلال محلها الخضار والفاكهة والألبان والأطعمة الغنية بالحديد والبروتين.
- نظام رياضي متضمن المشي أو اليوجا للحامل أو التمارين المسموحة للحامل في الشهر التاسع يوفر هضم مريح وسهل للطعام مما يحقق أكبر استفادة في الإقبال على تناول الوجبات بشكل سليم وينعكس على زيادة حجم الجنين.
- تقسيم الوجبات بحيث يزداد عدد الحصص الغذائية مع تقليل الكمية في كل وجبة ينعكس على زيادة حجم الجنين، خاصة إذا تم تناول أكلات لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع.
اتباع حمية غذائية متضمنة أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع تحقق لك المعادلة المطلوبة وهي وزن صحي ومناسب للجنين بدون زيادة كبيرة في وزنك أنت، حيث يؤثر الوزن غير المرغوب فيه بمشاكل صحية للأم ويعوقها عن الحركة بسلاسة، كما يقي الجنين من مخاطر نقص الوزن ومضاعفاته.
