أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه مع أهم النصائح لزيادة وزنه طبيعيًا
دائماً ما تهتم المرأة الحامل بجميع الأمور المتعلقة بمولودها القادم حتى وهو ما يزال جنين في بطنها، لذلك ترغب العديد من الحوامل في التعرف على أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه، حيث يجب الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يناسب احتياجات الطفل لكي ينمو بشكل جيد، لذلك على كل أم ترغب في تحقيق هذا الهدف متابعة السطور القادمة.
طرق تشخيص انخفاض وزن الجنين
قد تتفاجئ المرأة الحامل بانخفاض وزن الجنين خلال إجراء الفحوصات الطبية لدى الطبيب أثناء متابعة الحمل، فقد يكون وزنه أقل من النسب الطبيعية له في شهور الحمل المختلفة، لذلك ينصحها الطبيب بمحاولة زيادة وزن الجنين من خلال تناول الأكل الصحي الذي للحامل يساعد على اكتسابه بعض الوزن اللازم لعملية تطور نموه.
فالوزن الطبيعي للجنين عند الولادة يُقدر بنحو 3 كيلو جرام، لذلك يجب أن يحتوي طعام الأم على جميع العناصر الغذائية وعددها ستة، وهي البروتينات، الفيتامينات، النشويات، المعادن، الدهون الصحية، الألياف الغذائية حتى تضمن نمو طفلها وزيادة وزنه بصورة طبيعية.
يمكن تشخيص الانخفاض في وزن الجنين من خلال الاعتبارات التالية:
- عدم تناسب طول الجنين مع مرحلة الحمل أو الشهر الذي تمر به المرأة الحامل.
- ظهور القياسات الخاصة بجهاز الموجات الفوق صوتية بشكل أقل من النسبة المتوقعة لعمر الحمل.
- وجود بعض المشاكل خلال فترة الحمل والتي يمكن اكتشافها من خلال الفحوصات والمتابعة الشهرية.
أسباب مشكلة الانخفاض بوزن الجنين
يوجد عدد من الأسباب التي يعزو إليها انخفاض وزن الجنين بشكل عام وتتضمن ما يلي:
- الانخفاض في وزن المرأة الحامل أثناء شهور الحمل لأقل من وزن خمسة وأربعون كجم.
- تعرض الأم لسوء التغذية خلال مدة الحامل، وبالتالي لا تحصل على العناصر اللازمة لنمو الجنين بطريقة صحية.
- الإصابة بالتشوهات في الكروموسومات أو إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية.
- تدخين المرأة الحامل.
- إصابة الأم بضغط الدم المرتفع الذي تتعرض لها بعض النساء خلال فترة الحمل.
- حدوث تشوهات في المشيمة بالشكل الذي يسبب عدم إمداد الجنين بالأكسجين والغذاء اللازم لنموه بشكل طبيعي.
- التشوه في الحبل السري، ويسبب هذا التشوه نفس المشكلة السابقة وهي عدم وصول الغذاء الكافي للجنين.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- تعرض الأم لـ سكري الحمل.
- قلة معدلات السائل المحيط بالجنين والمعروف بالسائل السلوي أو الأمينوسي.
- التاريخ الوراثي للعائلة ويتمثل في انخفاض وزن الوالدين أو أي فرد من العائلة.
- انجاب طفل وزنه منخفض قبل ذلك.
- زيادة عمر الأم عن خمسة وثلاثون عام أثناء الحمل.
- زيادة مدة الحمل بين الحمل والآخر عن 6 من الأشهر أو خمسة من السنوات.
- تعرض الأم للإصابة بمرض الكلى أو الالتهاب بالمسالك البولية أو تسمم الحمل أو الأمراض المتصلة بالأوعية الدموية قبل الحمل.
- تعرض الأم للنزيف بشكل سابق في الحمل السابق.
أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه
نحن نتحدث عن الأكلات أو الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين في بطن الأم يجب أن نعرف أن المقصود بزيادة الوزن ليست عن طريق الكم فقط، فليس المطلوب أن تأكل الحامل ليلاً نهاراً حتى يزيد وزن الطفل، بل يجب الاهتمام بالأطعمة المفيدة له والتي تساعد على نموه وزيادة وزنه بشكل صحي، حتى لا يصاب بالسمنة وما يصاحبها من الإصابة بمرض السكري من الفئة الثانية.
ويجب التخلي عن وجهة النظر القائلة بأن المرأة الحامل تأكل لاثنين، كما يجب الحرص ألا يقل وزنه عن المعدل الطبيعي كذلك، وفي هذا السياق أعددنا لكم قائمة بالأكلات التي يُنصح بأن تتناولها المرأة الحامل لكي يزيد وزن الجنين في بطنها بشكل صحي:
الأطعمة المحتوية على الألياف
منها الفواكه كالتفاح والموز والخضروات وبشكل خاص الخضروات الورقية الداكنة كالجرجير والخس والسبانخ والشمندر، كما يساعد تناول البطاطس وكما يعمل البروكلي للحامل على زيادة وزن الجنين وحماية الحامل من التعرض للإمساك، وتحسين وظيفة جهاز الهضم، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومنها الحديد والمعادن والفيتامينات.
بالإضافة لتناول الحبوب الكاملة من مصادرها المختلفة كالشعير والبرغل والحنطة والشوفان والخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة والأرز البني، فضلاً عن مشتقات الألبان بأنواعها المختلفة، والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل الذي تساعد على زيادة وزن الجنين ونموه بشكل طبيعي، لذلك من الأفضل تناولها طيلة أشهر الحمل بدون استثناء، فهي من الأشياء الهامة جداً للجنين والحامل في أشهر الحمل، وينصح بتناول الألبان التي تعرضت لعملية البسترة لقتل البكتيريا التي قد تؤثر على الحامل والجنين بشكل سلبي.
البروتين
يُعد البروتين من العناصر الهامة لنمو الجنين ونجده في اللحوم الحمراء وفي لحم الدجاج فهي أفضل أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه، ويمكن استخدام زيت الزيتون في طهي اللحوم لأنه يرفع من نسبة الاستفادة من البروتين الموجود بها مما يساعد على زيادة وزن الجنين.
الدهون الصحية
نجدها في تناول المكسرات للحامل والبذور، وبعض الأسماك مثل سمك السلمون وفيما يخص كيفية تناول المكسرات فينصح بتناولها بين الوجبات اليومية للحصول على الدهون الصحية اللازمة للحامل وللجنين أيضاً.
السوائل والعصائر
من الأفضل تناول العصائر التي يتم إعدادها في المنزل لاحتوائها على السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة وزن الجنين ونموه الصحي، كما تساعد الأم على إكمال فترة الحمل بسلامة وصحة، ويجب تناول كميات كافية من الماء حتى لا تتعرض الحامل والجنين للجفاف أثناء فترة الحمل.
البيض
يوفر البيض للحامل العديد من العناصر الغذائية فهو غذاء متكامل في حد ذاته وواحد من أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه، فهو يعمل على تعزيز وزن الجنين بطريقة صحية، ويفضل تناوله بشكل مسلوق وغير مقلي، كما يُنصح بتناول البيضة كاملة للحصول على كافة فوائدها الغذائية.
فول الصويا
من مميزات فول الصويا للحامل أنه يحتوي على البروتين بنسب جيدة، كما يحتوي على الحديد، ويستخدم فول الصويا في العديد من الأكلات، كما يمكن تناول لبن الصويا لزيادة وزن الجنين بشكل صحي، هذا وتجدر الإشارة أنه لا يجب الاكتفاء بـ أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه فقط، بل يجب تضمين المكملات الغذائية الهامة للحامل وتشتمل على المعادن والفيتامينات التي يصفها طبيب النساء للمساعدة على تعزيز صحة الأم والرفع من وزن الجنين.
أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه بسرعة
زبدة الفول السوداني
هي تعمل على الزيادة في وزن الجنين بشكل واضح، كما تساعد على الحد من مشكلة الانخفاض في وزنه، وذلك لاحتوائها على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الهامة كالحديد، كما تعمل على وقاية الأم من التعرض للإصابة بـ فقر الدم عند الحامل أو الأنيميا خلال فترة الحمل.
لحم البقر
هو من أفصل اللحوم التي تساعد على تطور نمو عضلات الطفل وزيادة نموه بشكل طبيعي، ويساعد على بناء أنسجته، فهذا النوع من اللحم يحتوي على فيتامين ب المركب بشكل خاص الذي له دور كبير في المحافظة على صحة أعصاب الجنين وزيادة تدفق الدم للجسم، وتعزيز زيادة الوزن بطريقة صحية.
العسل الأسود والتمر
هما من أهم الأطعمة المفيدة للحامل والتي ترفع من وزن الجنين بشكل سريع، وذلك لاحتوائهما على معدلات جيدة من الدهون الصحية والسكريات، ويجب الاهتمام بتناول التمر بما لا يقل عن 2 من التمرات بشكل يومي، ويمكن مزجهم مع كوب من الحليب لتعزيز القيمة الغذائية.
التوت
يُعتبر التوت للحامل من أهم الأغذية الصحية التي تعزز من زيادة حجم الجنين بسرعة، وذلك لاحتوائه على العديد من المركبات والفيتامينات والألياف الغذائية الصحية، بالإضافة لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة والماء الذي يرفع من وزن الجنين بشكل واضح.
أمور يجب مراعاتها عند تناول أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه
- يجب مراعاة عدم تناول العصائر المعلبة لاحتوائها على قدر كبير من السكريات وانخفاض قيمتها الغذائية.
- الاهتمام بتناول 400 مل من الحليب بشكل يومي فهو يؤثر على زيادة وزن الجنين بشكل واضح كما يرفع من قياسات البطن ومحيط الرأـس لديه .
- تناول 70 جم من البروتين كحد أدنى بشكل يومي.
- عدم تناول الأجبان المطبوخة أو التي تحتوي على الدهون.
- تناول اللحوم الحمراء القليلة الدهن.
- تناول لحم الدواجن المنزوع منه الجلد.
- استخدام زيت الزيتون في الطهي لأنه من الزيوت الصحية.
- تجنب تناول الأسماك المحتوية على عنصر الزئبق السام ومنها سمك أبو سيف.
- الحرص على تناول الأسماك المحتوية على حمض الأوميجا 3.
- الاهتمام بتناول البقوليات لاحتوائها على حمض الفوليك لتجنب تعرض الجنين للتشوهات ومنها العدس والبازلاء، والفاصوليا البيضاء.
مخاطر الانخفاض في وزن الجنين
بعد أن تعرفنا على أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه، يجب أن تعرف أن الجنين يستمد غذائه من طعام الأم بشكل رئيسي، لذلك يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول الأطعمة الصحية والتي ترفع من وزن الجنين في ذات الوقت، لتجنب التعرض للمخاطر التالية:
- تعرض الطفل لنقص الأكسجين عند الولادة.
- قد يؤدي انخفاض وزن الجنين لابتلاعه جزء من حركة الأمعاء الخاصة به.
- النقص في معدلات السكري في الدم.
- ارتفاع أعداد الكرات الحمراء بالدم.
- نقص تدفق الدورة الدموية نتيجة ارتفاع عدد كرات الدم الحمراء.
- نقص المناعة واعتلال صحة الطفل بشكل عام.
- في بعض الحالات قد يؤدي الوزن المنخفض بشكل مبالغ فيه لموت الجنين في حالة عدم تدارك المشكلة ومحاولة حلها.
توصيات ونصائح لزيادة وزن الجنين
بالإضافة لأكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه سوف نتحدث عن بعض النصائح أو التوصيات التي تساعد على الوصول لهذا الغرض، وهي كالآتي:
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على قسط وافر من النوم بشكل يومي للمساعدة على النمو الصحي للجنين.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والقلق والتوتر وخاصة مع اقتراب موعد الولادة حتى لا يؤثر على صحة الجنين بشكل سلبي.
- عدم تناول الأغذية المقلية والسريعة لاحتوائها على معدلات مرتفعة من الدهون الضارة بالجنين وبالأم أيضاً فهي تؤدي لزيادة تراكم الدهون في الجسم.
- عدم تناول الأطعمة المحتوية على النكهات الصناعية والمواد الحافظة والألوان الصناعية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين ومنها الشاي والقهوة.
- عدم تناول الأطعمة التي تتعرض الكربوهيدرات بها للحرارة في حالة التحميص أو القلي كالبطاطس الشيبس حتى لا يتم انجاب طفل بوزن منخفض.
- الاهتمام بمعالجة ضغط الدم المرتفع لدى الحامل، وذلك لوجود علاقة طردية ما بين ارتفاع الضغط وانجاب مولود ذو وزن منخفض.
- البعد عن التدخين والاهتمام بمزاولة التمارين الرياضية الخاصة بالنساء الحوامل ومنها، رياضة اليوجا التي تعمل على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية للأم والجنين.
- مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي حتى لا تصاب المرأة الحامل بالسمنة التي قد تنعكس على طفلها أيضاً.
- الاهتمام بمراقبة وزن الأم والطفل للوصول للوزن المطلوب حتى لا تتعرض الحامل أو الطفل لفقر الدم أو الإصابة بسوء التغذية.
عدد السعرات الحرارية التي لا يجب تجاوزها في شهور الحمل
- الشهور الثلاثة الأولى: يجب عدم زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن 100 سعر حراري إضافي.
- الشهر الرابع والخامس والسادس: الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية بالجسم عن 250 سعر حراري إضافي.
- الشهور الأخيرة: عدم زيادة السعرات الحرارية أكثر من 300 سعر حراري اضافي.
الخاتمة
عزيزتي الحامل بعد أن استعرضنا معك أكلات تزيد وزن الجنين في بطن أمه بشكل مكثف نصل لنهاية هذا المقال، الذي حرصنا من خلاله على مساعدتك على إنجاب مولود يتمتع بصحة ووزن طبيعي ومثالي، كما تعرفنا على مشكلة انخفاض وزن الجنين والأسباب المؤدية لها، وكيفية تشخيصها وطرق الحد من هذه المشكلة، كما اهتممنا بتقديم نصائح وتوصيات لتجنب التعرض لمخاطر الانخفاض في وزن الجنين والمحافظة على صحة الأم، وهذا هو هدفنا الذي نسعى إليه دائم
