تغذية الحامل

أكلات تزيد وزن الحامل | أفضل الطرق لزيادة وزنك

تقف زيادة وزن الحامل عائق أمام نمو الجنين بطريقة صحيه، كما أنها تسبب لها المزيد من المشاكل التي لا حصر لها خلال الحمل، بالإضافة إلى المخاطر المتعددة التى تحدثها للجنين، لذلك من الضرورى معرفة كل ما يخص تلك المشكلة كي تتجنبى حدوثها، وفي هذا المقال سوف تجدي نظام غذاء للحامل صحي ومفيد لها وللجنين.

زيادة الوزن والحمل

زيادة الوزن من الأمور التي تقف عائق أمام إمكانية حدوث الحمل، حيث تؤثر تراكمات الدهون على معدل الخصوبة والتبويض، وكلما كانت الزيادة كبيرة قلت فرصة حدوث الحمل، والامر ينطبق أيضاً على ذوات التبويض المنتظم.

أكلات تزيد وزن الحامل

تتواجد بعض من الأكلات تزيد وزن الحامل والتي يجب أن تتناول منها الحامل بمقدار معين تبعًا لما يصفه الطبيب، وهي تتنوع فيما بين:

  • المكسرات.
  • البيض.
  • العصائر الطازجة.
  • الفاكهة مثل الموز.
  • الخضروات مثل البطاطا الحلوة.
  • الحليب ومنتجات الألبان.
  • البروتين مثل: اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن والأسماك
  • السكريات الصحية.
  • الكربوهيدرات والنشويات.
  • الفاكهة المجففة.
  • مصادر الحبوب الكاملة مثل الشعير.
  • المكملات الغذائية.
  • البقوليات مثل الفاصولياء.

أضرار زيادة الوزن للحامل

  • يؤدي ذلك إلى حدوث موت الجنين وفقدانه، كما أن ذلك قد يتكرر أكثر من مرة.
  • تصاب الأم بما يسمى بسكري الحمل.
  • يرتفع ضغط الدم لدى الأم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأم بتسمم الدم، أو قد يؤدي إلى مشاكل في القلب أو في الكلى.

أضرار زيادة الوزن للحامل

  • يؤدي إلى حدوث فشل في وظائف القلب.
  • من الممكن أن تقل فرص إمكانية الولادة الطبيعية وقد تصبح صعبة الحدوث، وتزداد فرص الولادة القيصرية.
  • من الممكن أن يتوقف التنفس لدى الأم أثناء نومها.
  • قد تؤدي أحيانًا إلى ولادة طفل من ذوات ظاهرة العملقة والذي بإمكانه أن يتسبب في إحداث مشاكل في العملية الأيضية أو يصاب بالسمنة.
  • تؤدي في بعض الأوقات إلى تعرض الطفل لبعضًا من الاختلالات الخلقية، والتي قد لا تظهر تحت تصوير أجهزة الأشعة لفترة طويلة أثناء الحمل.

أضرار تناقص الوزن للحامل

يعد نقص الوزن أثناء الحمل شيء غير مؤثر على الجنين ولكنها سوف تؤثر عليكِ بشكل مؤكد، فقد تبدأين في الشعور بمزيد من التعب بالإضافة إلى زيادة فرص إصابتك بالعدوى، وقد تقل أضرار تناقص الوزن أثناء الحمل في حال كنت تتناولين أكلات تزيد وزن الحامل والتي سوف يقوم جسمك بالتعويض عن ما ينقصه من خلالها.

كيفية إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي

  • يمكنك سؤال الطبيب عن التمرينات الرياضية الصحيحة والمناسبة معك.
  • من الممكن الزيادة من معدل ممارسة تلك الرياضة بشكل تدريجي وكذلك العمل على الزيادة منها بشكل تدريجي حتى تصل إلى 30-45 دقيقة في اليوم.
  • يجب تجنب الزيادة من تناول المأكولات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الطعام المقلي أو الحلويات والسكريات.
  • يجب الابتعاد عن أية حميات غذائية قاسية بسبب ما لها من أضرار على الجسم.

المعدل الصحيح لزيادة وزن الحامل على مدار شهور الحمل

  • ينصح الطبيب أن تتناول الحامل في الثلث الأول من الحمل حوالي ما يقرب من 1800 سعرة حرارية وذلك بشكل يومي.
  • بينما ينصح في الثلث الثاني من الحمل أن تحصل على حوالي 2200 سعرة حرارية يومية.
  • وفي الثلث الثالث من الحمل فإنها سوف تحتاج إلى حوالي 2400 سعرة حرارية بشكل يومي.
  • ويوجه نصيحته للسيدات اللواتي يعانين من سكري الحمل أو من السمنة المفرطة أن تبتعد عن تناول أية سكريات أو نشويات وتبدأ بالإكثار من الألياف.
  • كما أنه في حال حمل الأم بتوأم فإنها ستحتاج إلى 3000-3500 سعرة حرارية يومية لضمان ولادة أطفالها بأوزان طبيعية.

نصائح عن كيفية زيادة الوزن المنخفض للحامل

تعرف بأنها الطريقة التي يتم من خلالها القيام بحدوث زيادة وزن الحامل، وهوما يمكن من خلال:

  • حرص الأم على تناول وجبات أكثر من الثلاث وجبات المعتادة يوميًا، فهي مثلًا تستطيع أن تتناول حوالي 5-6 وجبات.
  • القيام بإضافة مقدار مناسب وتبعًا لاستشارة الطبيب من السعرات الحرارية، ومن الممكن إضافة كلًا من الخبز أو الفواكه أو الجبن وغيرها لها.
  • يجب أن تتواجد مأكولات خفيفة فيما بين الوجبات مثل: اللبن بالفواكه أو المكسرات أو المثلجات ولكن بكمية محسوبة.
  • يجب أن تقوم الحامل بمراقبة وزنها بصفة دورية وتتأكد من أنها تسير على الزيادة الصحيحة بدون أية أخطاء.

النظام الغذائي الصحيح للحامل طوال شهور الحمل

وهو جدول سوف يتيح لكِ التعرف على أكلات تزيد وزن الحامل بشكل صحي على مدار مراحل الحمل الثلاثة، والتي تختلف فيما بين:

مراحل الحمل الأولى

  • أهمية تقسيم وجبات الغذاء إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.
  • يجب تناول أطعمة يسهل هضمها ولا تحتوي على دهون كثيرة مثل خبز التوست، وغيرها من الفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدهون والأسماك.
  • يمكن تناول مقدار كافي من السوائل الطازجة بالإضافة إلى أهمية تناول الماء بصفة دورية، ويعد ذلك لكي تقومي بتعويض جسمك عن ما يفقده عند التقيؤ.
  • يجب الزيادة من جميع الأطعمة التي تحتوي على الفوليك من أجل نمو الجنين، وهي تختلف فيما بين الخضروات الورقية مثل السبانخ.

مراحل الحمل الثانية

مراحل الحمل الثانية

تعد فترة الحمل الثانية في حاجة إلى تناول أكلات تزيد وزن الحامل بشكل صحي ومفيد لنمو الجنين، وتتنوع تلك الأطعمة فيما بين اللحوم والدجاج والألبان وغيرها من البقوليات أمثلة العدس، بالإضافة إلى أهمية تناول الألبان لاحتوائها على الكالسيوم اللازم لبناء أنسجة جسمه وعضلاته.

مراحل الحمل الثالثة

  • يمكنك الإكثار من تناول السوائل، واستبدالها بمصادر الأملاح الأخرى مثل: الأملاح والأطعمة المعلبة والصلصات، كما يجب الابتعاد عن المخللات.
  • الإكثار من تناول الألياف المتواجد في الفاكهة والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة لكي تتجنبي حدوث الإمساك.
  • يجب ألا تكثري من الأطعمة المسببة لشعورك بالانتفاخ، كما يجب أن تقسمي أطعمتك على وجبات خفيفة، ويجب ألا تظلي فترات طويلة بدون طعام.
  • يجب أن تحصلي على مقدار مناسب من اللحوم الحمراء لكي لا تصابي بفقر الدم، كما يجب أن تحصلي على الحديد المتواجد في السبانخ.
  • من اللازم أن تبتعدي أطعمة تسبب شعورك بالتعب.

تغذية الشهر السابع

من بداية الشهر السابع سوف تكونين في حاجة لإتباع نظام غذائي معين لكي يقلل من الأعراض التي ستبدو واضحة عليكِ وتقلل من شعورك بالانتفاخ والحرقة، ويمكنك السير على هذا النظام من خلال:

  • الفطور: يجب أن يكون مشتملًا على كوب من الحليب وخبز من القمح بالإضافة إلى البيض والجبن القريش ويمكنك إضافة الخضار لها، كما يمكنك إضافة فاكهة.
  • الغذاء: شرائح من البروتينات سواء اللحوم أو الدجاج أو حتى السمك والتي يجب أن تُطهى جيدًا، أو يمكنك تناول طبق من البقوليات مع السلطة وخبز أو أرز.
  • العشاء: بإمكانك تناول كوب من الزبادي إضافة إلى ثمرتين من الفواكة، أو يمكنك تناول كوب من الحليب مع ثلاث تمرات من البلح.
  • الوجبات الخفيفة: بعضًا من المكسرات أو الفواكة أو الخضروات وهي تعد صحية أكثر من تناول الوجبات السريعة مثل: البطاطس المقلية.

نصائح لزيادة وزن الجنين

كما استطعنا عرض أكلات تزيد وزن الحامل فإننا سوف نعرض لكِ الآن قائمة بأفضل الأطعمة التي تزيد من وزن جنينك:

  • الألياف.
  • الفاكهة والخضروات.
  • الحبوب الكاملة.
  • مشتقات الألبان.
  • الدهون الصحية.
  • البروتينات.
  • السكريات والكربوهيدرات.
  • البيض.

الخاتمة

وفي نهاية عرضنا لمقال اليوم نكون قد عرضنا عليكِ عزيزتي القارئة كل ما تودين معرفته عن أكلات تزيد وزن الحامل والتي ستتيح لكِ الحصول على جميع الفوائد لكي ينمو طفلك بصحة سليمة.

المصادر:

ويبميد

فيري ويل فاميلي

لايف ساينس

زر الذهاب إلى الأعلى