fbpx
تغذية الحامل

أكلات تزيد وزن الحامل | أفضل الطرق لزيادة وزنك

 أثناء فترة الحمل من الطبيعي زيادة وزن المرأة، وتوجد الكثير من أكلات تزيد وزن الحامل، لكن عليكِ الانتباه لهذه الزيادة، وأنها لا تأتي سريعة أو بشكل مفاجئ، ولكن تكون على مدار شهور الحمل كلها، حيث من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة، نتيجة للتغيرات التي تحدث لجسمها، ومع تدرج أيام وشهور الحمل، يبدأ حجم المشيمة في الزيادة مع نمو الجنين، كل ذلك من الطبيعي، ولكن غير الطبيعي نحافة المرأة الحامل، أو يظل وزنها كما هو، لنتعرف سويًا لما يظل الوزن كما هو، وما هي الأكلات التي تزيد من وزنها؟

المعدل الطبيعي للزيادة أثناء الحمل

بينت الأبحاث والدراسات الزيادة اللازمة لكل امرأة خلال فترة حملها، وتكون هذه الزيادة تبعًا لوزنها قبل الحمل.

  • الزيادة للمرأة النحيفة: تكون هنا الزيادة الطبيعية للمرأة النحيفة من 13 إلى 18 كجم أثناء فترة حملها.
  • بالنسبة للمرأة الطبيعية : يكون معدل زيادة الوزن للمرأة العادية من 11 إلى 16 كجم خلال فترة حملها.
  • المرأة السمينة : يكون المعدل الطبيعي هنا لزيادة الوزن أثناء الحمل من يزداد وزنها من  6 إلى 11 كجم.
  • المرأة الحامل بتوأم : المعدل الطبيعي لزيادة المرأة الحامل بتوأم من 11 إلى 20 كجم.

 فقدان الوزن أثناء الحمل

 فقدان الوزن أثناء الحمل

تعني النسب التي أوضحناها أعلاه، أنه بشكل عام يزداد وزن الحامل، ولكن تظل بعضهن على وزنها أو تصير أنحف، وعندما يقل الوزن بشكل مبالغ فيه، تفقد الحامل معادن هامة ورئيسية ومغذيات لجسمها، وعلى إثر ذلك يتضرر الجنين ويؤثر على نموه بشكل كبير، وينصح في ذلك الوقت بمراجعة الطبيب المختص لوصف علاج مناسب لوقف فقد الوزن، ويختلف فقدان الوزن أو زيادته من حامل لأخرى، تبعًا لظروفها الصحية وظروف حملها، ويرجع فقدان الحامل لوزنها إلى عدة أسباب نسردها لكِ عزيزتي.

أسباب فقدان المرأة لوزنها خلال فترة الحمل

لأنه من الطبيعي زيادة وزن المرأة أثناء حملها، فمن المؤكد أن فقدان الوزن غير طبيعي، وله أسباب أدت إليه، ومنها ما يلي:

  • زيادة نشاط الغدة الدرقية وإفرازها، مما تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الطعام.
  • إصابة الحامل ببعض الأمراض مثل الأنيميا أو الطفيليات أو الديدان أو تكون مصابة بمرض السكري، او سكر الحمل.
  • قد يرجع ذلك لأسباب وراثية.
  • تصاب الحامل أحيانًا بالاكتئاب أو بحالة نفسية فيفقدها الشهية، أو إذا كانت مدخنة.
  • ممارسة الرياضة العنيفة.
  • غثيان الحمل الصباحي و القيء المفرط.
  • اتباع نظام غذائي غير صحي.

كيفية زيادة وزن الحامل بمعدل طبيعي

احرصي على متابعة وزنك أثناء فترة الحمل، وإن واجهتك مشكلة النحافة أو عدم زيادة الوزن بشكل ملحوظ، عليك تناول أكلات تزيد وزن الحامل، واتباع بعض النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك، ومنها :

  1. مراجعة الطبيب المختص، لمعرفة إذا كان هناك سبب مرضي لهذه النحافة.
  2.  زيادة عدد مرات تناول الطعام، على أن تجعل عدد وجباتها يتراوح يوميًا ما بين 5 أو 6 وجبات.
  3. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية، ولكن الخاصة بالمرأة الحامل، حتى لا تضرك وتضرب جنينك.
  4. احرصي على أخذ قسط من النوم الهادئ والمريح، يوميًا لمدة ساعتين في النهار، وبالليل 8 ساعات.
  5. قللي من شرب الماء أثناء الطعام أو قبله، لأن كثرتها تمنحك الشعور بالشبع السريع.
  6. امضغي الطعام بصورة كاملة.
  7. توجد العديد من الحبوب والأطعمة التي تزيد من وزن الحامل، عليكِ بها طيلة فترة الحمل، نذكرها لكِ لاحقًا.

حبوب لزيادة الوزن للمرأة أثناء حملها

توجد العديد من الحبوب التي تساعد بدورها على زيادة وزن الحامل، ومنها :

  • حبوب الكالسيوم للحامل: تساعد هذه الحبوب الحامل على زيادة وزنها بمعدل طبيعي، ولها فوائد عديدة للجنين من حيث أسنانه وعظامه.
  • المكملات الغذائية: تحتوي المكملات الغذائية على أحماض دهنية، مثل اوميجا 3 المفيدة لتطور دماغ الجنين أيضًا.
  •  الفوليك أسيد: تزيد الوزن ومفيدة للجنين حيث تقيه من التشوهات والعيوب الخلقية.
  •  الحديد: تعمل هذه الحبوب ايضًا على زيادة وزن الحامل بشكل طبيعي، وتحمي من تشوهات الجنين الخلقية.
  • حبوب الأرز الأسمر: من الحبوب الكاملة التي تفيد في زيادة الوزن خلال الحمل.

أهم أكلات تزيد وزن الحامل

يمكنك اتباع نظام غذائي سليم لزيادة وزنك، وتوجد أكلات تساعدك على الزيادة الطبيعية، ومنها:

  1. تناولي الوجبات الخفيفة الصحية بكميات كبيرة مثل الفواكه المجففة والمكسرات للحامل، احرصي  على تناول البروتينات بكثرة الموجودة باللحوم والأسماك.
  2. إضافة الفول السوداني على قطعة خبز ، وتؤخذ كوجبة مفيدة جدًا، ويمكنك وضع حليب مجفف خالي من الدسم، إلى البطاطا المهروسة وزيادة قيمتها الغذائية.
  3. تجنبي المشروبات الغازية لأنها مضرة لك ولرضيعك، فقد يؤدي كثرة تناولها إلى سكري الحمل.
  4. احرصي على تناول العصائر الطبيعية الطازجة.
  5. زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وتساعد على زيادة وزن الحامل بشكل طبيعي، إضافتها على توست أو موز أو كرفس يزيد من الفائدة، حيث أن ملعقة واحدة منها تمنحك 100 سعر حراري، و7 جرامات بروتين.
  6. تناول حليب كامل الدسم من الأمور المهمة جدًا لكِن نوعي في الأطعمة، بحيث تكون محتوية على كل العناصر الغذائية الكاملة لزيادة الفائدة.
  7. توجد أطعمة تحتوي على معدل عالي من النشويات، الحرص على تناولها، مثل البطاطا والخبز والمكرونة.
  8. استعملي ملح الطعام والمخللات بنسب معقولة، لأن الملح يزيد من الماء الموجود بالخلايا عن طريق تخزينها، لذا يزيد الوزن.
  9. تناول الحلويات بصورة كبيرة، لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات التي تفيدك في زيادة الوزن خلال الحم
  10. للحلبة فوائد عديدة، فيمكنك إضافتها مطحونة على العسل، وتكون وجبة غذائية متكاملة، أو تناولها عملية  3 مرات في اليوم، أو تناولي حبات التين بكثرة خلال الصباح 8 حبات، التمر 15 حبة خلال اليوم.

علاج نقص الوزن أثناء فترة الحمل

نقصان الوزن خلال الحمل يمثل خطوة عليك وعلى جنينك، لذا يمكنك الحد من هذا النقصان عن طريق تتبع ما يلي:

علاج نقص الوزن أثناء فترة الحمل

  • يمكنك مراجعة الطبيب بشأن الغثيان والقيء المبالغ فيه.
  • امتنعي عن تناول الطعام من فمك لفترة يستريح فيها جهازك الهضمي.
  • استعيني بالسوائل الوريدية.
  • تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
  • تناول دواء يهدأ من التقيؤ، عن طريق فمها أو عن طريق الوريد.
  • احرصي على تناول وجبات بها جنزبيل أو أخذ مكملات فيتامين B6، للمساعدة للحد من الغثيان.
  • تناول الوجبات بكميات صغيرة و بشكل متكرر.

ختامًا، عزيزتي المرأة الحامل، لا يخفى على أحد أنه خلال الحمل يزداد وزن المرأة بشكل ملحوظ وملفت، ولكن توجد بعض الأسباب ذكرناها سابقًا تؤثر على وزن الحامل، بحيث تفقد وزنها بصورة غير طبيعة، أو لا تزيد من البداية، فإذا كنتي تمرين بهذا الأمر، احرصي على استخدام أكلات تزيد وزن الحامل، ولكن اجعلي هذه الزيادة بمعدل طبيعي معقول، حتى لا تؤثر عليك وعلى جنينك، وإذا زاد الأمر سوءًا، أسرعي بالذهاب إلى الطبيب المختص، ليقوم بفحصك واطمئنانك، ووصف بعض الأدوية إن لزم الأمر.

المصادر:

ويبميد

فيري ويل فاميلي

لايف ساينس

زر الذهاب إلى الأعلى