تغذية الحامل

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول والجرعات اليومية المناسبة

هناك العديد من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول، ولذلك يجب على المرأة الحامل تناولها للحصول على الفائدةالتي تحتويها، ولمساعدة جنينها للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها لكي يكتمل النمو لجميع أعضاء جسمه بشكل صحيح، ولتتجنب دخول صغيرها الحضانة بعد الولادة بسبب نقص الغذاء.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

أثبتت الدراسات أن هناك العديد من الأطعمة المفيدة الحامل في شهرها الأول لذلك يجب أن تحرص على تناولها، ولكن عند تناولها لا يجب عليها أن تتوقع أي زيادة في وزنها في الفترة الأولى أو حتى ظهور لبطنها، كما يجب أن تحرص على أن تشمل وجباتها الغذائية الرئيسية تلك الأطعمة المفيدة، وسنذكر أهم تلك الأطعمة وهي:

منتجات الألبان

من أهم الأطعمة التي يجب أن تهتم الحامل بتناولها في شهرها الأول هي منتجات الألبان المختلفة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يمد جسم الأم بما يحتاجه من نسبة الكالسيوم ويجعلها تتجنب الإصابة بهشاشة العظام التي يمكن ان تصيبها خلال فترة الحمل.

كما يقيها تناول منتجات الألبان من آلام الأسنان التي تحدث بسبب نقص الكالسيوم الذي يسحبه الجنين من جسمها، وأيضًا تمد منتجات الألبان الجنين بالكالسيوم الذي يحتاج إليها لنمو عظامه وباقي أجزاء جسمه الضرورية، ومن أهم منتجات الألبان ما يلي:

المكسرات

تعتبر المكسرات للحامل من الأكلات المفيدة في الشهر الأول من الحمل، وذلك لأنها تحتوي على المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم كالزنك والماغنيسيوم، والحديد، كما أنها تحتوي على البروتين اللازم للجسم، ومن أهم أنواع المكسرات التي يجب أن تتناولها الحامل في شهرها الأول هي:

  • الفول السوداني للحامل من المسليات الصحية التي تمد جسمها بالطاقة الكافية لتحمل مشقة وعناء الحمل.
  • من أهم فوائد البندق للحامل إنه يعمل على نمو دماغ الجنين بطريقة صحيحة.
  • يعتبر اللوز للحامل من أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين هـ اللازمة لنمو الجنين بشكل سليم ومساير لمعدلات النمو الطبيعية.
  • يوفر الكاجو للحامل كم هائل من الأحماض الدهنية الصحية خلال شهور الحمل المختلفة.
  • الصنوبر.
  • يعتبر الفستق للحامل من ألذ المسليات الطبيعية ولكن إحذري تناول المملح منه حتي لا تتعرضي للإصابة بتسمم الحمل نتيجة إرتفاغ ضغط الدم.
  • من فوائد الجوز للحامل قدرته الهائلة على توفير كم كبير من العناصر والمعادن الغذائية التي تؤمن نمو الجنين بصورة طبيعية، لذا إحرصي على الإعتدال في تناوله خلال أشهر حملك المختلفة.

وللحصول على فائدة أكبر من تلك المكسرات يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل إليها، أو كوب من الحليب الدافئ.

البقوليات

البقوليات مهمة للحامل في الشهر الأول لأنها تحتوي على الألياف، وحمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، فهي مصنوعة من مصادر نباتية مما يجعلها مشتملة على اغلب العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، ومن أهم البقوليات التي يجب أن تتناولها الحامل ما يلي:

  • البازلاء.
  • العدس.
  • فول الصويا.
  • الحمص.

البيض

تناول البيض للحامل ضروري جدًا في الشهر الأول لأنه يحتوي على الكولين الذي يساعد في نمو دماغ الجنين وتطورها لذلك فتناوله يقي من إنخفاض وظائف دماغ الجنين، وكذلك يقي من حدوث عيوب في الأنبوب العصبي، كما أن البيض يحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الأم والجنين.

العصائر الطازجة

العصائر الطازجة

من أهم أغذية الشهر الأول من الحمل هي العصائر الطازجة، ومن أهم تلك العصائر:

  • يعتبر عصير البرتقال للحامل مهم جدًا لاحتوائه على فيتامين c الضروري لجسمها.
  • من فوائد عصير الجزر للحامل يعتبر مصدر غني بفيتامين أ الضرورى لصحة كل من الأم وجنينها.
  • يعتبر عصير الجوافة للحامل علاج طبيعيى لنزلات البرد والإنفلونزا.

كل تلك العصائر مفيدة لجسم الحامل وتمدها بالفيتامينات اللازمة لها ولجنينها، كما أنها تعمل على التخلص من مشكلة الإمساك عند الحامل، ونزلات البرد والأنفلوانزا.

شرائح الخبز المحمصة

من الأشياء السهلة للغاية هي صنع شرائح الخبز المحمصة في المنزل من خلال وضع شرائح الخبز الأبيض أو التوست البني في الفرن وتركها لدقائق، وبعد ذلك يفضل إضافة الملح والكمون والزعتر إليها فهي مفيدة للحامل في شهورها الأولى.

كما أنها تساعدها على التخلص من غثيان الحمل، لذلك يفضل تناولها في الصباح عند الاستيقاظ لتجنب الغثيان الصباحي الذي يصيب الحامل، وهو يحتوي على عناصر غذائية مهمة وهي:

  • فيتامين ب.
  • الألياف.
  • الحديد.
  • البروتينات.

سلطة الفواكه

الفواكه عمومًا مفيدة جدًا للحامل، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات المهمة لنمو الجنين، ولجسم الحامل مثل: البوتاسيوم وفيتاميتن سي، ومن أهم الفواكه التي يجب أن يتم وضعها في طبق سلطة الفاكهة ما يلي:

  • ينصح بتناول البرتقال للحامل خلال الأشهر الثلاثه الأولي للحصول على فوائده كاملة.
  • تتعدد المميزات التي توفرها الفراولة للحامل في الشهور الأولي لذا لا تجدي نظام غذائي للحامل يخلو منها.
  • يعتبر الموز للحامل من الفواكة المفيده جدا للحامل إذ يساهم بشكل كبير في تزويد حجم الجنين ونموه بطريقة صحيحه.
  • تتعدد فوائد الرمان للحامل لأنه يعتبر من الفواكة الغنية بالحديد وغيره من الفيتامينات التي تحتاجها الحامل طوال فترة الحمل.
  • الجوافة.
  • التفاح للحامل أحد الفواكه التي تمدها أيضاً بكم معتدل من الحديد اللازم لتأمين وصول الأكسجين إلى الجنين بالإضافة إلى أهميته في منع حدوث فقر الدم عند الحامل.

العسل الأبيض

من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول هو العسل الأبيض، وذلك لأن مفعوله سحري للغاية حيث أنه عند تناول المرأة الحامل ملعقة واحدة منه تعطيها طاقة لمواصلة اليوم كاملًا، كما أن العسل الأبيض مفيد لمناعة الجسم فهو يقويها، لذلك يفضل اضافطه لتحلية الحليب أو الزبادي والاستغناء عن السكر به.

 الخضروات الورقية

الخضروات الورقية من الأكلات المفيدة للحامل فى الشهر الأول وذلك لأنها تحتوي على الألياف اللازمة التي يحتاج إليها جسم الأم والجنين، كما أنها توفر كم كبير من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين أ للحامل بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أفضل الخضروات الورقية التي يجب تناولها:

  • البروكلي.
  • الجرجير.
  • الخس.

فهذه الخضروات تناولها سهل للغاية وتساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم، كما أنها ترطب البشرة والجسم وتحميهما من الجفاف، بالإضافة إلى أنها تعمل كملين طبيعي، وتقوي جهاز المناعة.

الفواكه المجففة

من فوائد الفواكه المجففه للحامل وجنينها في الشهر الأول أنها تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والفيتامينات والألياف، والسعرات الحرارية المفيدة لنمو الجنين في الشهر الأول.

اللحوم منزوعة الدهن

تعتبر اللحوم منزوعة الدهون والدجاج أحد أطعمة الشهر الأول من الحمل المهمة وذلك لاحتوائها على البروتينات وفيتامين ب والحديد، والكولين، وهي من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الحامل في شهرها الأول، فهي تقوم بنقل الأكسجين للجنين لتساعده في إتمام عملية النمو، كما أنها تنقل الأكسجين لعضلات الحامل، بالإضافة إلى قدرتها الهائلة على الحد من مشكلة اكتئاب الحمل والشعور بالتعب والإرهاق طوال أشهر الحمل.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 9

فيتامين ب9 أو حمض الفوليك من أفضل الأشياء المهمة للجنين في الشهر الأول لذلك يجب أن تتناول الحامل الأطعمة الغنية بهما لكي تساعد على نمو جنين سليم معافى، ومن أهم تلك الأطعمة:

  • العدس.
  • البازلاء.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • تكمن فوائد البامية للحامل في إمدادها بكم كبير من حمض الفوليك والألياف الطبيعية التي تقيها من الإمساك طوال الحمل.
  • القرنبيط.

زيت كبد السمك

زيت كبد السمك من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول فهو يحتوي على عناصر غذائية مهمة للحامل ومنها:

  • أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو دماغ الجنين.
  • يحتوي على فيتامين د بنسب عالية.

التوت

من فوائد التوت للحامل من الأطعمة المفيدة للشهر الأول من الحمل وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، كما أنه مهم لنمو الجنين، ولجسم الحامل فهو يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنه مهم للجهاز المناعي ولصحة الجلد، ومن أهم المكونات الغذائية التي يحتوي عليها التوت:

  • الماء.
  • فيتامين سي.
  • الكربوهيدرات.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول لأنها تحتوي على الألياف وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، ومن أهم الحبوب الكاملة التي يجب أن تتناولها الحامل ما يلي:

الحبوب الكاملة

  • الأرز البني.
  • دقيق الشوفان.
  • معكرونة القمح.
  • الخبز

الأفوكادو

هناك الكثير من فوائد الأفوكادو للحامل في الشهر الأول وذلك لإحتوائها على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على بناء دماغ الجنين وجلده، كما أنها تبني أنسجته، وهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل ومنها:

  • فيتامينات ب.
  • فيْتامين سي.
  • فيتَامين o.
  • فيتامْين ك.
  • النحاس.
  • البوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من الأحماض التي تمنع إصابة الجنين بتشوهات خلقية، كما انه يمنع إصابة الأم بالأنيميا، لذلك يجب الأكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، ومن أهم أطعمة الشهر الأول من الحمل التي تحتوي على حمض الفوليك:

  • الخضروات الورقية الداكنة.
  • السبانخ.
  • الباذنجان.
  • البقوليات.
  • عصير البرتقال.
  • البروكلي.
  • الأفوكادو.

الأكلات المطبوخة المفيدة للحامل في الشهر الأول

يعتبر الشهر الأول من أهم شهور الحمل لذلك يجب أن تهتم الحامل فيه بتناول الأكلات المفيدة لها ولجنينها، حيث أن هناك بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول والتي يكون لها مفعول كبير في نمو جسم الأم والجنين، لذلك يفضل أن تعتني الأم  بطعامها وتنظم جدول لأكلاتها تجمع فيه كل الأكلات التي قد تفيدها وتفيد جنينها، ومن أهم تلك الأكلات:

المهلبية:

تعتبر المهلبية من أفضل الأطعمة الباردة والتي تفيد الحامل في الشهور الأولى، كما أن لها قدرة عجيبة على مقاومة القيء والغثيان نظرًا لمذاقها المميز.

البليلة:

من فوائد البليلة باللبن للحامل إنها تحتوي على اللبن الغني بالكالسيوم، والقمح الذي يعتبر من الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات فهي عبارة عن وجبة متكاملة يفضل أن تحرص الحامل على الإفطار بها دائمًا، ويفضل إضافة العسل إليها بدلًا من السكر لتزداد قيمتها الغذائية.

البطاطس المشوية:

تحتوي البطاطس على قيمة غذائية عالية وخاصة إذا كانت مشوية، لذلك يعتبر من أفضل أطعمة الشهر الأول من الحمل، هي البطاطس المشوية، فحاولي أن تضعيها في خانات وجباتك الأساسية لأنها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وهي:

  • النحاس.
  • البوتاسيوم.
  • المنغنيز.
  • النياسين.
  • فِيتامين سي.
  • فيتَامين أ.
  • فيتاميِن ب 6.
  • الثيامين.

سلطة الخضروات:

الخضروات مفيدة جدًا للحامل كما وضحنا لذلك من الضروري أن تجعل الحامل في وجباتها الأساسية اليومية طبق من السلطة الخضراء، ويفضل إضافة نصف عصير ليمون إليه، وملعقة من زيت الزيتون، فهي تعتبر من الوجبات الأساسية التي تقضي على مشكلة الإرهاق والجفاف ومرض فقر الدم عند الحامل.

الفشار:

يعد الفشار للحامل من الأكلات المسلية الصحية والتي تغني عن تناول الأطعمة المالحة طوال الوقت، ويمكن إضافة أطعمة أخري إلى الفشار ونكهات مختلفة للإستماع بمذاقة الشهى.

التغذية في الشهر الأول من الحمل

الشهر الأول من الحمل من أصعب الشهور التي تمر على المرأة البكرية خصوصًا حيث أن أعراض الحمل كلها تكون جديدة عليها، وهذا ما يزيد الأمر سوءًا ويجعلها تشعر بألم مضاعف أكثر من المرأة التي حملت من قبل، فقد يصيبها الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية لذلك يجب أن تنظم غذائها باتباع ما يلي:

التغذية في الشهر الأول من الحمل

  • تقسيم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم إلى 5 أو 6 وجبات، ويتم تناول وجبة كل ساعتين.
  •  تناول الأكلات المفيدة وسهلة الهضم.
  • شرب المزيد من السوائل والعصائر الطازجة والمياة بما لا يقل عن لترين يوميًا.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتجنب تشوهات الجنين.
  • تناول حبوب حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.
  • شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان يوميًا.

عناصر غذائية مهمة للجنين في الشهر الأول

من المعروف أن التغذية هي العامل الأساسي لنمو الجنين وللحفاظ على صحة الأم لذلك يجب أن تواظب الأم على تناول الأطعمة الغذائية التي تحافظ على صحتها وتساعد في نمو جنينها واكتمال أعضائه لكي يولد سليم ومعافى بإذن الله تعالى، ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحرص الأم على تناولها لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة للجنين ما يلي:

  • منتجات الألبان.
  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • البيض.

الجرعات المقترحة من الأطعمة المفيدة للحامل

من الأشياء المهمة للحامل في شهرها الأول هي أن تتبع نظام  غذائي صحي يكون محتوي على العديد من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول، ويمكنها أن تستشير الطبيب ليحدد لها الجرعات الكافية من كل طعام غذائي موصى به، وسنوضح الجرعات التي وصفها أطباء التغذية من ضمن أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الأول لكي تتناولها يوميًا من الأطعمة الصحية، وهي كما يلي:

جرعة منتجات الألبان:

  • 200 – 500 جرام من اللبن الزبادي.
  • 250 – 625 جرام من الحليب.
  • 40 – 100 جرام من الجبنة.

جرعة البقوليات:

0.5 – 2.5 كوب في اليوم.

جرعة البيض:

2 – 7 بيضات.

جرعة البروكلي:

0.5 – 2.5 كوب في اليوم.

جرعة الخضروات الورقية:

1 – 5 أكواب في اليوم.

جرعة اللحوم منزوعة الدهن :

65 – 227.5 جرام في اليوم، و455 جرام على مدار الأسبوع.

جرعة التوت:

نصف كوب لـ 100 جرام.

جرعة الأفوكادو:

100 جرام.

جرعة الفواكه المجففة:

30 – 60 جرام.

جرعة الماء:

عشر أكواب يوميًا.

جرعة الأطعمة الغنية بفيتامين ب9:

0.4 مللي غرام.

جرعة المكسرات:

من 30 – 105 جرام.

جرعة الخبز المحمص:

من 180 – 330 جرام.

 جرعة عصير الفواكه:

من 125 – 250 مللي.

جرعة البطاطس المشوية:

0.5 – 2.5 حبة متوسطة في اليوم.

وفي النهاية الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول كثيرة للغاية لذلك يجب أن تجتهد الحامل في تقسيمها على وجبات اليوم، وأن تجعل يومها لا يقل عن 6 وجبات يوميًا موزعة عليه الأكلات حسب الجرعات التي تم ذكرها، لكي تتحسن صحتك وصحة جنينك.

المصادر:

أبولوكاردل

لايف ساينس

بيتر هيلث

زر الذهاب إلى الأعلى