تغذية الحامل

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني ونصائح هامة للاستفادة منها

هل نوع الأكل يؤثر على طفلي؟ وما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني؟ وهل من الممكن أن يتضرر جنيني إذا أهملت طعامي وتناولت كل الأصناف التي كنت أتناولها قبل الحمل، هذه مجموعة من الأسئلة التي تطرح نفسها على كل حامل في الشهر الثاني وترغب في الحصول على إجابات لها، ولذلك نقدم لك هذا المقال لكي نجيبك على ما يدور داخل عقلك من أسئلة.

أنواع الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني

خلق الله للإنسان كثير من الأطعمة المفيدة التي تغذيه وتمده بالعناصر المفيدة، فيجيب أن تتناول الحامل هذه الأطعمة، على سبيل المثال:

الخضروات المفيدة للحامل بالشهر الثاني

تتميز الخضروات باحتوائها على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والأحماض مثل حمض الفوليك، وكذلك الفيتامينات مثل فيتامين “c” و”A”و “B”ومن أمثلة تلك الخضروات الأنواع التالية:-

ورق العنب

  • ورق العنب للحامل من الأكلات المفيدة في الشهر الثاني، لأنها تحافظ على صحة العظام والأسنان وصحة المعدة من الاضطراب.

البسلة الخضراء

  • البسلة الخضراء تزود الأم بعنصر البوتاسيوم، الذي يَسهل استخلاصه والاستفادة منه في بناء مخ الجنين.
  • كما تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات، وتمد الجسم بالرطوبة وتحسن من حالة الجلد.
  • توفر فيتامين A للحامل وبكميات معتدلة.

البنجر

  • ينصح بتناول البنجر للنساء التي تعاني من فقر الدم، لارتفاع معدل الحديد به، فهو يقي من مشاكل الدم في فترة الحمل.

البروكولي

  • يزود البروكلي الجسم بمادة الجيلاتين التي تقلل من تأثير الجفاف والحبوب التي تظهر في الشهور الأولى من الحمل.

الفلفل الحلو الأحمر

  • قد تستغربي عند معرفة أن هذا النوع من الفلفل يحتوي على أكثر من ثلاث أضعاف فيتامين “c” الموجود بالبرتقال.
  • يعمل على تقوية مناعة الطفل والأم، فمن المفيد إضافته إلى السلطة كصنف أساسي في تلك الفترة.

السبانخ

السبانخ

  • السبانخ من الأكلات المفيده للحامل بالشهر الثاني، فهي خضروات ورقية ذات لون أخضر داكن، بها نسبة كبيرة من حمض الفوليك والحديد.
  • تساعد الجنين على النمو بشكل سليم دون التعرض إلى العيوب الخلقية والتشوهات.
  • يحسن من أداء الدورة الدموية.

الزبادي من الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الثاني

  • من فوائد الزبادي للحامل إنه يعمل على تحسين المعدة، حيث يقلل شعورها بالغثيان والقيء ويقضي على حرقة المعدة.
  • يمكن تناول الزبادي خلال فترات النهار أو مع العشاء، وإضافة الفواكه والخضروات إليها وعسل النحل لزيادة الفائدة.

الفواكه والحمضيات المفيدة للحامل في الشهر الثاني

الفواكه من الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الثاني باختلاف أنواعها ومواسمها، فهي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ومن أمثلة هذه الفواكه ما يلي:

التوت

  • يحتوي التوت على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ج وكمية عالية من الماء، فتستطيعي أن تتناوليه في أي وقت من اليوم.
  • كما يمكن صنع عصير طبيعي منه وتناوله وخاصةً في فصل الصيف لتعويض الماء المفقود.

المانجو

  • من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم الذي له دور كبير في ارتخاء عضلات الجسم، والتقليل من عملية التقلص والتخشب التي تصيب الحامل.
  • لكن لا يجب الإكثار من المانجو لأنها غنية بالأملاح التي تزيد مشاكل الجهاز البولي ومن تركز الأملاح على الكلى.

البطاطا الحلوة

الموز

  • يتميز الموز باحتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تنشيط الوصلات العصبية لدى الأم والجنين خلال مراحل تكوينه.
  • كما يحتوي على عدد من الفيتامينات مثل “ج” و “ب” وغيرهم، ودورهم هنا الزيادة من نشاط الوظائف العقلية.

البرتقال

  • البرتقال من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني، لأنها تَمُدها بمجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين سي، الذي له دور كبير في تقوية الجهاز المناعي.
  • في فصل الشتاء يصاب الشخص بالأنفلونزا والبرد، فيعمل البرتقال على حماية الحامل من الإصابة بالانفلونزا وحماية الجنين من العدوى.

الافوكادو

  • يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والدهون المفيدة لكِ؛ مثل فيتامين “ج” وفيتامين “ب 6” والبوتاسيوم والحديد.

الليمون

  • يقلل من أعراض الحمل المزعجة في الشهر الثاني مثل القيء، ولا تقل أهمية الليمون عن البرتقال للحامل.

الرمان

  • يقلل الرمان من خطر التعرض للإجهاض في الشهر الثاني، لأنه يحسن من عملية انقباض الرحم، ويمد الحامل بعنصر الحديد.

التين المجفف

  • يحتوي التين المجفف على عنصر هام جدًا وهو الزنك، الذي يكون له دور كبير في تنشيط عملية بناء الأحماض الامينية.

التمر

  • تناول التمر للحامل في الشهور الأولي غير مستحب، وإن أرادت الحامل فمن الممكن أن تتناول تمرة أو تمرتين بشكل يومي يفيدك في تقليل انقباضات عنق الرحم، لأنه يعمل على ارتخائُها، ولكن لا يجب الإكثار منه.

المكسرات للحامل في الشهر الثاني

تعتبر المكسرات من الأكلات المفيدة للحامل بالشهر الثاني، لأن بها نسب كبيرة من الفيتامينات والألياف والأحماض والدهون والزيوت الصحية، مثل:-

اللوز

  • بسبب ما يحتويه اللوز من فيتامينات وألياف وزيوت طبيعية يكون له دور في مكافحة التسمم.

عين الجمل

  • تتمثل فاعليته فى تقليل درجة تعرض الحامل للإصابة بسكر الحمل، بسبب ما يحتويه من عناصر ومعادن وسكريات طبيعية.

الصنوبر

  • يعتبر الصنوبر من الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الثاني، لأنه يعمل على حماية شعرك من التساقط والتقصف والذبول.

الكاجو

  • يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية التي تحسن من وظائف القلب في الشهر الثاني من الحمل.

البندق

  • يحتوي البندق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الجنين في الشهر الثاني من الإصابة بالتشوهات.
  • من فوائد البندق للحامل إنه يعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع فيقوم بتنظيمه وخفض مستوياته.

الزبيب الاسود

  • من الأكلات المفيدة للحامل بالشهر الثاني، حيث يعمل على الحد من نزيف اللثة ويقلل الشعور بالصداع ويزيد من نسبة الهيموجلوبين بالدم، لأنه يحتوي على عديد من العناصر المهمة، مثل البورون والبوتاسيوم والسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز ونسبة من مضادات الأكسدة.

الحبوب المفيدة للحامل بالشهر الثاني

الحبوب من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني التي لا غنى عنها في الوجبات ومن أمثلتها:-

الشوفان

الشوفان

  • من فوائد الشوفان للحامل يقلل الشعور بالصداع والدوخة في الشهر الثاني، نتيجة لتوسيع الشعيرات الدموية، فيتم ضخ كميات كبيرة من الدم إلى أجزاء الجسم، كما يعمل على الحفاظ على صحة الأسنان.

العدس

  • العدس من البروتينات النباتية التي تفيد معدَتك بسبب وجود الألياف بها، فيمكن تناوله في صورة شوربة مضاف إليها بعض من الخضروات المختلفة.

أسماك السلمون للحامل

لحوم السلمون هي أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الثاني لاحتوائها على أوميجا 3، الذي يكون له دور كبير في تكوين المخ والعيون في الجنين.

اللحوم الحمراء للحامل

اللحوم الحمراء للحامل من البروتينات الحيوانية التي تساعد في بناء أنسجة الجنين، فلابد أن تتناولها خلال الشهر الثاني ما لا يقل عن 75 جرام من البروتين يومياً.

بعد ما عرفنا الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الثاني أصبح بإمكاننا أن نكون منها وجبات صحية ومتكاملة تمد الحامل بكل ما يحتاجه جسمها.

نظام غذائي صحي للحامل في الشهر الثاني

يعتمد نظام الأكل الصحي للحامل علي صنع وجبات من الإفطار والغداء والعشاء تضم جميع العناصر وتمد جسمك بالطاقة، وتساعدك في بناء خلايا الجنين، ومن أمثلة الأكلات المفيده للحامل بالشهر الثاني هذه الوجبات المتكاملة.

وجبة إفطار

  • كوب من الحليب مضاف إليه ثلاث ملاعق من عسل النحل وبيضة مسلوقة جيدًا ونصف رغيف من الخبز وتفاحه طازجة.
  • تضم هذه الوجبة كل ما يحتاجه جسمك خلال وجبة الإفطار، فهي وجبة متكاملة من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات المختلفة.

وجبة غداء

  • ربع فرخة مشوية أو قطعة من اللحم متوسطة الحجم، وطبق من الخضار المطبوخ مثل السبانخ أو الفاصوليا، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز وطبق من السلطة.
  • أما التحلية عبارة عن نوع من الفواكه المحببة لكِ مثل البرتقال أو الموز أو غيرها، ويمكن أن تؤكل أو تصنع عصير ويضاف إليه الحليب.

وجبة العشاء

  • لابد أن تكون وجبة الغداء خفيفة ومفيدة حتى لا تعاني من تقلصات في المعدة خلال فترة النوم، فقد تكون الوجبة عبارة عن كوب من الزبادي وطبق من الخيار.
  • بذلك نستطيع أن نقول أن جسمك يحتاج إلى كميات محددة من العناصر المختلفة في اليوم الواحد وفي كل وجبة يتم تناولها من خلال هذا النظام.

احتياجات جسم الحامل من العناصر الغذائية المختلفة في الشهر الثاني

لابد أن تتناولي وجبات تحتوي على 50% من النشويات والكربوهيدرات؛ و35% منها من الدهون الطبيعية غير المهدرجة و15% من البروتينات النباتية أو الحيوانية، حيث لا تقتصر الفوائد التي يحصل عليها جسمك على تناول الخضروات والفواكه واللحوم فقط، ولكن أيضًا هناك مشروبات لا تقل فائدتها عن تلك الأطعمة.

مشروبات مفيدة للحامل في الشهر الثاني

جسمك خلال فترة الحمل يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل المفيدة التي تَمدك بالطاقة أنتِ وجنينك ومن ضمن هذه المشروبات الآتي:-

العصائر الطبيعية

يعتبر تناول العصائر الطبيعية المحلاة بعسل النحل من أفضل ما يمكن أن تشربيه، سواء كان نوع واحد فقط من الفواكه أو خليط منها لزيادة الفائدة.

الشوربة المحتوية على العظام

تعتبر من ضمن الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الثاني لأن عظام الحيوانات والطيور فائدتها لا تقل عن لحومها، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكولاجين والأحماض الأمينية التي تفيد الحامل خلال فترة الحمل، ويمكن صنع أجمل طبق شوربة منها.

الحليب

الحليب من المشروبات المفيدة جدًا للحامل بسبب احتوائه على عنصر الكالسيوم الذي يدخل في تركيب العظام، فمن المهم أن تتناول الحامل الحليب بشكل يومي، حيث أن تلك الفترة يتم فيها بناء الجنين، حيث يعوض نقص الكالسيوم الواصل إليه عن طريق أخذه من عظام وأسنان الأم.

حليب اللوز

يقدم حليب اللوز للحامل عدد مختلف من العناصر التي لا توجد في غيره من المشروبات مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم، فبإمكانك أن تتناوليه إذا كنتِ من الأشخاص الذين لا يفضلون حليب الأبقار.

حليب جوز الهند

من فوائد حليب جوز الهند للحامل في الشهر الثاني إنه يقلل من شعورها بالتعب والأرهاق الناتج عن أعراض الحمل في الشهر الثاني، فهو يعمل على خفض ضغط الدم ويقلل الإمساك ويعالج حموضة المعدة.

الماء

لايمكن الاعتماد على المشروبات فقط وإهمال الماء، ولابد أن تتناولي في اليوم ما لا يقل عن ثمانية أكواب، لأن جميع العمليات الحيوية تعتمد عليه.

المشروبات العشبية

المشروبات العشبية

كلاً من الكراوية واليانسون الزنجبيل والنعناع وورق التوت وغيرها من الأعشاب تفيد الأم في الإحساس بالدفء، وأخذها في فصل الشتاء يحسن الدورة الدموية وعمل المعدة.

ليس كل المشروبات مفيدة لأن هناك مشروبات شديدة الضرر، وقد لا تلاحظي ضررها في السابق، ولكن بعد حملك يكون واجب عليك تجنبها.

مشروبات يفضل تجنبها في الشهر الثاني

من الخطير جدًا أن تتناولي أي من هذه المشروبات خلال فترة الحمل، نتيجة لما تحتويه من مواد مضرة بالصحة وهذه المشروبات هى:-

المشروبات الغازية

تعمل المشروبات الغازية للحامل على مضاعفة مشاكل الحمل وزيادتها ورفع نسبة إصابتكِ بالسمنة والسكر، وتُؤثر على عظامكِ وعلى تكوين الطفل وخاصةً في تلك الفترة.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

تناول الكافيين في القهوة والنسكافيه يؤدي إلى تنشيط الوصلات العصبية التي تتكون عند الطفل بشكل غير طبيعي، فيؤدي إلى إصابته بمجموعة من الأمراض مثل فرط الحركة، ولكن الكميات القليلة منه مفيدة لكِ، فكوب صغير كل عدة أيام يزيد من تنبيه طفلك بشكل مقبول ولا يترتب عليه مشاكل مستقبلية.

الكحوليات

يمنع عليكِ تناول أي مشروبات تحتوي على الكحوليات، لعدم وجود أي فائدة منها على صحتك، وتؤدي إلى عدم اتزان حركتك وتعرضك للسقوط والإجهاض، كما قد يظهر تأثيرها المدمر على طفلك بعد مرحلة الولادة في مجموعة كبيرة من الأمراض، لذلك نقدم لك نصائح تفيدك للاهتمام بصحتك.

نصائح هامة لتغذية الحامل في الشهر الثاني

باتباع النقاط التالية يمكن الاستفادة الكلية من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني:

  • يجب تناول كل وجبة في ميعادها المحدد، ولا يجب جمع وجبتين في وقت واحد، فبعض من النساء يتناولنَّ وجبة الافطار ووجبة الغداء في وجبة واحدة.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات والأطعمة الغير مفيدة والتي تم ذكرها في العناوين السابقة، واستبدالها بمشروبات طبيعية مفيدة.
  • عدم النوم عقب تناول الوجبات لأنه يقلل من نشاط المعدة، فتصبح عملية الهضم صعبة وثقيلة، ويظهر عليكِ علامات اضطرابات المعدة.

بعض النساء الحوامل تكون في حاجة إلى مزيد من العناصر الغذائية والمكملات بسبب عدم حصول جسمها على المقدار الكافي منها.

المكملات الغذائية بالشهر الثاني

يتم تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة، لمعرفة ما يحتاجه جسمك من مكونات مختلفة مثل:-

الحديد

في فترة الحمل يقوم الجهاز الدوري بمضاعفة كمية الدم في الجسم لتزويد الجنين بما يحتاج إليه من غذاء وأكسجين عبر الدم، لذلك من المهم فحص الأنيميا لمعرفة نسبة الحديد في الجسم ، وأخذ مكملات الحديد لتعويض النقص الحادث.

حمض الفوليك

من الضروري جدًا أن تهتمي بتناول حمض الفوليك، للمحافظة على جنينك من الإصابة بالتشوهات والعيوب الخلقية المختلفة، والتي قد يرجع سببها لنقص هذا الحمض.

الزنك

تتمثل فائدته في تسريع عملية بناء الأنسجة والخلايا، بسبب دوره الحيوي في عملية الانقسام.

اليود

عدم تناول الكميات الكافية من اليود تؤدي إلى زيادة نسبة معاناة الطفل في المستقبل من مشاكل في الغدة الدرقية، وحدوث خلل في عملية النمو بسبب الإفراز الغير سليم للهرمونات، فقد تصل المشكلة إلى الإصابة بالتقزم.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د للحامل من أكثر الفيتامينات التي تدخل في جميع العمليات الحيوية، مثل انقسام وبناء الأجهزة والأعضاء عند الجنين، والذي نقصه يؤدي إلى عيوب وأمراض خطيرة.

أطعمة يفضل تجنبها في الشهر الثاني

ليس كل ما تَأكلينه يعتبر أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الثاني بل هناك منها ما يؤذيكي ويؤذي طفلك أشد الأذى مثل:-

البيض غير كامل التسوية

البيض للحامل من الأطعمة المفيدة في الشهر الثاني، ولكن إذا كان هذا البيض نيئ يكون تأثيره على صحتك سيء جدًا، لأنه يؤدي الى إصابتك بالتسمم الذي يحدث بسبب عدم قتل البكتيريا الموجودة فيه نتيجة لعدم تعرضها لدرجة حرارة مرتفعة ولفترة كافية.

اللحوم النيه

اللحوم النيه تسبب مجموعة من المشاكل للحامل في الشهر الثاني، بسبب عدم قدرة المعدة على هضمها، فتؤدي إلى الإصابة بالتقلصات، ومن ضمن المشاكل أيضًا نقل البكتيريا المضرة إلى داخل جسمك، وإصابتك بالحمى والإعياء وهذه البكتيريا مثل السالمونيلا.

الوجبات السريعة

تضم هذه الوجبات نسبة عالية من الزيوت والدهون المهدرجة، التي ترهق معدتك في الشهر الثاني وتزيد من فرص إصابتك بالسمنة والأمراض.

بعض الأسماك

لا تستغربي من أن هناك قائمة بأنواع الأسماك الممنوعه للحامل وتناولها يسبب لها الضرر ويفضل تجنبها والابتعاد عنها لأن بعض من تلك الأسماك مثل الماكريل تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزئبق الذي يؤثر على البناء الصحيح للجنين.

أنواع من الأجبان

طريقة تحضير الأجبان تعتمد على نمو البكتيريا المختلفة من أجل الحصول على القوام الخاص بها، ولذلك بعضٍ منها يكون لها تأثير على صحة الأم مثل الأجبان الزرقاء، وفي الشهر الثاني تكون أعراض الحمل ظاهرة وواضحة على الحامل، لذلك نقدم لك نصائح تفيدك في تقليل حدتها.

أهم النصائح لتقليل أعراض الحمل في الشهر الثاني

لا يمكن الاعتماد على الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني فقط من أجل تقليل أعراض الحمل، فيجب اتباع النصائح التالية:-

أهم النصائح لتقليل أعراض الحمل في الشهر الثاني

  • إعطاء جسمك القدر الكافي من النوم، حتى لا تشعري بالإرهاق الزائد في فترات النهار.
  • تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات، لتقليل الإحساس بالجوع الذي تشعري به في هذه الفترة.
  • تناول بعض من الحمضيات عند إحساسك برغبة في الترجيع.
  • الإلتزام بالراحة مع عدم بذل مجهود بعد تناول الطعام، لتسهيل نزوله واستقراره بداخل المعدة.
  • عدم الجلوس في أماكن تحتوي على روائح نفاذة لفترات طويلة، والاهتمام بنظافة وتهوية السكن.

يعتبر الغثيان من أكثر الأعراض التي ترهقني وأتمنى زوالها، فهل يوجد أطعمة أستطيع أن أتناولها تقلل من هذا العرض؟.

أطعمة مفيدة للحد من الغثيان والترجيع

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني تضم عدد من الأصناف الحمضية والمالحة التي تقلل من غثيان الحمل المصاحب لتلك الفترة وهي:-

التفاح

  • يمكن أن تتناولي تفاحة يومياً أو في اللحظات التي تكون فيها معدتك غير مستقرة، لدورها في تحسين وظائف المعدة.

البسكوت

  • البسكوت المملح وليس المحلاة من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني في تقليل الغثيان، وخاصةً في فترات الصباح الباكر.
  • تناولي بعض منه عند استيقاظك يجنبك القيء، فيجب أن يكون من ضمن خياراتك للتعامل مع الغثيان بدلًا من الأدوية.

النعناع

  • يمكن أن تتناولي بعض من أوراق النعناع الطازج، أو أن تغليه وتستنشقي البخار المتصاعد، لأن زيوته العطرية مفيدة جدًا لكِ.

الحمضيات

  • الحمضيات المختلفة من برتقال وليمون ويوسفي وغيرها، تساعد الحامل في الحد من الرغبة في الترجيع بسبب وسطها الحمضي.

الأطعمة الباردة

  • المثلجات هي أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الثاني في خفض الحساسية التي تعاني منها في حاسة الشم والتذوق.
  • كما تعمل على تقليل تأثير هرمونات الحمل مثل الاستروجين، ولكن لابد أن تكون مصنوعة من فواكه طبيعية.

يوجد مجموعة كبيرة من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الثاني قمنا بذكر أكبر عدد منها في مقالنا، لأن صحتك وصحة طفلك من أهم أولوياتنا، فلابد أن يكون نظامكِ الغذائي معتمد عليها، وتتجنبي ما تم ذكره من أطعمة ومأكولات لاتقدم لكِ أي فائدة بل تضرك أشد الضرر خلال الحمل وبعده.

المصادر:

تايمز أوفيندا

ألاين هيلث

ميديكال نيوز توداي

زر الذهاب إلى الأعلى