تغذية الحامل

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السادس ودورها في النمو الصحي

في الشهر السادس من الحمل يزداد معدل نمو الجنين بسرعة أكبر مقارنة بباقي الشهور، وهذا النمو يلزم تناول الكثير من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السادس كي تستفيد منها الحامل وجنينها خاصة أن الجنين يظهر على هيئة إنسان مصغر بمعنى اقتراب اكتمال أعضاؤه وإليكِ الأطعمة التي يحتاج إليها الجنين في هذا الشهر.

نبذة عن الشهر السادس من الحمل

الشهر السادس يعرف بشهر النشاط والحيوية، ويقع في آخر الثلث الثاني من تقسيمة الحمل، ويضم الأسبوع 23 إلى الأسبوع 27، ويثبت الحمل إلى درجة كبيرة في هذا الشهر حيث ينخفض معدل نسب الإجهاض في هذا الشهر، وتبدأ أعراض الحمل في التراجع من غثيان، وقيء، وآلام في الثدي، وانتفاخات البطن الشديدة، والإمساك، وفقدان الوعي وغيرها من الأعراض، ولكن من أكثر الأعراض ظهورًا فتح الشهية حيث يزداد احتياج الجنين للطعام فينتقل الطعام من الأم إلى طفلها عن طريق المشيمة.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السادس

البروتينات

تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، فهي من أكثر الأكلات المفيدة للحامل في الشهر السادس، وذلك لأنها تمد الجسد بالطاقة، فهي المسؤولة عن تطور ونمو أنسجة الجسم، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على بروتينات البيض، واللحوم، واللوز، والحمص، والفول، والعدس، والشوفان، والأجبان والبقوليات بالإضافة إلى الأسماك: وخاصة التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق.

ينصح الأطباء بتناول البروتين النباتي مثل (الفول والبقوليات) مع البروتين الحيواني؛ حيث تعتبر اللحوم والأسماك من أهم المصادر الغنية بالأحماض الأمينية، وعليكِ تناول وجبة السمك أكثر من مرة في الأسبوع فهي غنية بعنصر اليود.

الألبان وما يعادلها

تناول المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم للحامل مثل تناول الألبان وما يعادلها من أجبان وزبادي، فهي من الأكلات المفيدة للحامل في الشهر السادس لاحتوائها على عنصر الكالسيوم المسئول عن بناء جسم الطفل من مفاصل وأسنان، كما أنها غنية بعناصر الماغنيسيوم، وفيتامين د، فاحرصي على تناول هذه المنتجات كل يوم؛ فهي تحافظ على صحتك وصحة جنينك.

الفواكه

الفواكه من الأطعمة المفيدة للجنين في الشهر السادس وخاصة العنب الذي يعزز حركة الجنين بالإضافة إلى الفواكه المجففة مثل المشمش، والتمر، واليقطين وذلك بسبب احتواء هذه الفواكه على الحديد والكالسيوم، كما يمكنكِ تناول الموز والتفاح والكيوي والبرتقال بسبب احتوائهم على الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل.

الثوم

الثوم

تناولي الثوم، فهو من أمثلة الأكلات المفيدة للحامل في الشهر السادس الذي يقوم بدوره بتقليل ضغط الدم، فإذا شعرت بارتفاع ضغط الدم فيمكنكِ إضافة الثوم إلى الأطعمة المفضلة لكِ كالخضراوات المطهية وغيرها من المأكولات.

الخضراوات

تناولي الكثير من الخضراوات المفيدة للحامل والتي تعد ضمن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السادس مثل الفاصوليا الخضراء والقرنبيط، فهي تزود الجسم بالألياف الغذائية، كما أنها غنية بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن الغذائية، وتناولي البطاطا وذلك نظرًا لاحتوائها على كم كبير من الحديد المسئول عن تكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف، وإذا أردتِ الاستفادة بأكبر كم من فوائد الخضراوات قومي بطهيها على البخار.

الكربوهيدرات المعقدة

تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة فهي من أفضل الأكلات المفيدة للحامل في الشهر السادس، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والمسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الجنين خلال فترة الحمل، ولابد من تزويد الجسم بطاقة إضافية من أجل الحصول على أنسجة جديدة للأم والجنين.

بالإضافة إلى التمثيل الغذائي الجيد والمناسب لهذه الأنسجة ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكسرات، الذرة، البطاطا، التوت، الموز، الأرز، المكرونة، الخبز، البيتزا، البطاطس، فهي غنية بالبوتاسيوم، والماغنيسيوم، والألياف، وفيتامين د، كما أنها تساعد على زيادة حركة الجنين.

الشوكولاتة

تناولي الشوكولاتة بجميع أنواعها ولكن بكميات مناسبة، فهي تدخل ضمن الأكلات المفيدة للحامل في الشهر السادس التي تساعد على إمداد الجنين بالطاقة، كما أنها غنية بالبوتاسيوم، والماغنيسيوم، والحديد وبعض الكالسيوم.

وجبة صغيرة (خبز أسمر، وجبن)

يعد تناول وجبة صغيرة جدًا خبز أسمر وجبن من الأكل المفيد للحامل في الشهر السادس حيث يستفيد جسمك منها بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجيها في هذه الفترة، كما أنه يخلص من الإمساك عند الحامل.

الأسماك

السردين المعلب من أفضل الأسماك التي تفييدك في الشهر السادس من الحمل، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والماغنيسيوم، والأحماض الأمينية وخاصة أوميجا 3، ويمكن تناوله مع الخبز أو الجبن للاستفادة منه بدرجة أكبر.

السوائل

أما بالنسبة للسوائل عليكِ شرب من 6:8 أكواب من السوائل سواء مياه أو مشروبات باردة أو مشروبات ساخنة، وذلك لتجديد طاقة جسمك وتحقيق استفادة طفلك من العناصر الغذائية المكونة لها، ومن أهم العصائر عصير الفاكهة الطازجة؛ فهي غنية بكل ما تحتاجين من فوائد لسلامة وصحة جنينك.

بعد معرفتك للأطعمة المفيدة للجنين في الشهر السادس يمكنكِ الاستفادة منها وفق نظام غذائي للحامل صحي، والآن نقدم لكِ أفضل نظام غذائي يمكنكِ اتباعه بكل سهولة وأنت واثقة في صحته:

  • حصتان تكفي من البروتينات.
  • بالنسبة للحبوب الكاملة لا تقل عن تسع حصص.
  • في حالة الفواكه والخضراوات لا تقل عن سبع حصص.
  • يجب أن يحتوي غذاء الحامل في الشهر السادس على منتجات الألبان بمعدل لا يقل عن أربع حصص.
  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون بصورة أساسية.
  • احتواء غذاء الحامل في الشهر السادس على الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والصوديوم، والدهون بصورة قليلة.
  • تناولي المكملات الغذائية تحت إشراف طبيبك النسائي، فهي غنية بالكثير من المعادن والبروتينات والتي يصعب على الحامل الاستفادة منها بمجرد تناولها للأطعمة.
  • يمكنكِ الذهاب للطبيب النسائي لتحديد العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة جنينك وذلك من خلال حساب الطول والوزن.

الأطعمة الضارة للحامل في الشهر السادس

الأطعمة البحرية

يُنصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة البحرية غير المطبوخة، مثل السوشي، سمك أبو سيف، وسمك القرش، وذلك لأن هذا النوع من الأسماك النيئة يحتوي على نسبة عالية جدًا من ميثيل الزئبق، وهذا قد يتسبب في نقل الأمراض من الأم إلى الجنين بما يعرف “داء الليستريات”، والذي قد يؤدى إلى تسمم الحمل ثم الإجهاض، ويمكنكِ استبداله بأنواع بها نسبة منخفضة من الزئبق مثل التونة المعلبة، والجمبري، والسالمون، والسلور.

الجبن غير المبسترة

الجبن غير المبسترة

ابتعدي عن أنواع الجبن الطرية (غير المبسترة) في غذاء الحامل في الشهر السادس لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البكتيريا، والتي ينتج عنها أمراض كثيرة، وتناولي الأجبان الصلبة التي تم بسترتها؛ لأنها مرت بمراحل تعبئة وغليان تحميكِ من البكتيريا وأخطارها.

اللحوم النيئة

تجنبي اللحوم أو البيض التي لم تنضج جيدًا في غذاء الحامل في الشهر السادس وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من البكتيريا، فاللحوم تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل في هذه الفترة ولكن يجب طهيها جيدًا؛ لأنك بذلك تساعدين في سرعة عملية هضم وامتصاص الطعام، وتحمي نفسك من خطر داء الليستريات، ونصيحتي إليكِ في هذا المجال ابتعدي عن اللحوم المُعدة خارج البيت تمامًا.

الأطعمة السريعة

تجنبي الأطعمة السريعة والتي يدخل في تركيبها نسبة كبيرة من الدهون؛ وذلك لأنها سبب رئيسي في إصابتك بـ سكر الحمل.

الكافيين

يُنصح بالابتعاد عن تناول المشروبات التي يدخل الكافيين في تركيبها، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية؛ لأنها قد تؤدي إلى خطر الولادة المبكرة أو إجهاض الجنين أو مشكلات تؤثر على نمو الطفل، واستبدليها بشرب الأعشاب أو العصائر الطبيعية، وهم من أفضل المشروبات التي تحتاجيها في هذه الفترة، وذلك بالتأكيد بالتنسيق مع طبيبك النسائي.

الطعام الحار

ممنوع إضافة أي نوع من أنواع الطعام الحار في غذاء المرأة في الشهر السادس من الحمل، فمن المؤكد أن فترة الحمل تتعرضين فيها الوحم الذي قد يمتد طوال أشهر الحمل، وهذه الفترة تجعلك تشعرين بالرغبة في تناول بعض الأطعمة مثل المالح والحار، ولكن تجنبيها قدر الإمكان؛ لأنها قد تؤدي إلى حرقان المعدة والتسبب في عسر الهضم ثم البواسير، فهي تضرك وتضر جنينك.

التدخين والكحول

تجنبي تمامًا التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل؛ لأنه إذا تم تناولها سيصيب الجنين أمراض لا يمكن علاجها وفورًا تخسرين طفلك قبل رؤيته.

نصائح لسلامة وضع الجنين في الشهر السادس

  • تجنبي النوم على البطن أو الاستمرار في الوقوف لفترات طويلة.
  • ابتعدي عن تعاملك مع أي نوع من الحيوانات.
  • الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول لأنه بعد أن يضر بصحتكِ سينتقل إلى طفلك وقد يؤدي إلى الإجهاض.
  • تجنبي حمل أشياء ثقيلة أو القيام بأنشطة متعبة لأنها تضر بالرحم.
  • أخذ الراحة الكافية، ولا تعرضي نفسك للتعب والإرهاق، ويمكن استخدام الوسائد ووضعها بالشكل الذي يناسبك، من الممكن وضع واحدة أسفل الظهر وأخري تحت البطن.
  • ارتداء الأحذية الطبية المريحة والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي.
  • استشارة الطبيب في إمكانية تناول المكملات الغذائية لتجنب حدوث فقر الدم.
  • المتابعة بصورة دورية مع الطبيب النسائي ومتابعة النمو والتطورات التي تحدث للجنين كل فترة وسماع نبضه ودقات قلبه.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الملح، واستبدال الملح بعصير ليمون.

نصائح لسلامة وضع الجنين في الشهر السادس

  • إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية اللازمة وفقًا لما يقوله الطبيب.

قدمنا لكِ كل ما تحتاجين معرفته حول الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر السادس من الحمل، فالتغذية أساسية لنمو وتطور جنينك، حيث يمر بتغيرات مهمة من تكوين عظام وأسنان، وتطور في العضلات، وتكون خلايا الدم البيضاء، ونمو الرئة، هذه التغيرات المهمة تحتاج إلى تغذية سليمة وصحية وإلا قد يحدث تأخر في نمو الطفل أو إصابته بتشوهات خلقية أو التسبب في موت الجنين، لذا عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحي ومفيد بالتنسيق مع طبيبك.

المصادر:

تايمز أوفيند

ألينا هيلث

بيرجنانسي بيرثبيبي

زر الذهاب إلى الأعلى