تغذية الحامل

أهمية الأكل الصحي للحامل | جدول شامل للغذاء الصحي للحامل

يلعب الأكل الصحي للحامل دوراً كبيراً في نمو وتطور الجنين بشكل آمن، كونه يعتمد على الأم ليحصل على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتكوينه. لذا يجب على الأم الاهتمام بنوعية المأكولات والمشروبات التي تتناولها خلال فترة الحمل لضمان سلامتها وسلامة الجنين على حد السواء.

عناصر الأكل الصحي للحامل

الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة خلال فترة الحمل أمر ضروري لصحة كل من الأم والجنين، لذا يجب أن يتضمن نظام الأكل الصحي للحامل كل من العناصر الغذائية التالية:

البروتينات

تلعب البروتينات دوراً هاماً في عملية نمو مختلف الأنسجة في الجسم خلال فترة الحمل، ومنها المشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين وأنسجة الجنين نفسه وغيرها. لذا تنصح الأم خلال فترة الحمل بالحصول على كمية كافية من البروتينات يومياً، والتي تقدر بقرابة 70 جرام من البروتين خلال اليوم، ويمكن الحصول على البروتين من العديد من الأطعمة المختلفة ومنها:

  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • بعض أنواع البقوليات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين مثل :”العدس الفول، الحمص”.
  • المكسرات مثل:”الجوز، الفول السوداني”.

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات التي تمثل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للطفل خلال مرحلة النمو مثل مجموعة فيتامينات “B”، بالإضافة لكونها غنية بالألياف التي تعزز وتحسن من عملية الهضم.

لذا تنصح بتضمينها في النظام الغذائي للحامل لها بحيث تمثل النسبة الأعلى من إجمالي أنواع الأطعمة المصنوعة من الحبوب التي تستهلكها على مدار اليوم، فالأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض تنخفض قيمتها الغذائية كثيراً مقارنةً بتلك المصنوعة من الحبوب الكاملة، ومن أمثلة الحبوب الكاملة التي يجب على الحامل تناولها:

  • الأرز البني.
  • الشوفان للحامل.
  • الكينوا.
  • مخبوزات القمح الكامل.
  • المعكرونة البنية.

الخضروات والفواكه

  • من عناصر الأكل الصحي للحامل الأساسية الخضروات والفواكه المفيدة لها، كونها تعد مصادر رئيسية لمد الجسم بمختلف أنواع المعادن والفيتامينات التي يحتاج لها.
  • فالكثير من أنواعها تعد مصدراً جيداً للحصول على فيتامين سي الذي يساعد على الجسم على امتصاص عنصر الحديد، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الهامة مثل:”فيتامين E، وفيتامين A للحامل، وفيتامين B”.
  • ينصح عند اختيار الفواكه الابتعاد عن الفواكه المجففة واختيار الفواكه الطازجة الموسمية، وكذلك ينصح بتناولها كوجبة خفيفة بدلاً من العصائر.
  • كما يجب الإكثار من الخضروات المفيدة للحامل ومن أهمها الخضروات الورقية والخضر الداكنة كونها غنية بمجموعة من الفيتامينات الهامة مثل الفولات والحديد، والخضر الغير نشوية مثل الجزر والخيار والفلفل الملون والبروكلي.

منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحامل، الذي يلعب دوراً أساسياً في بناء ونمو أسنان وعظام الجنين وتعزيز قوة أسنان وعظام الأم، فضلاً عن تعزيزه لعمل الأجهزة العصبية والدورية.

لذا على الأم أن تحصل على كمية كافية منه خلال اليوم والتي تقدر بثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:”الزبادي، الحليب، الأجبان”. وفي حال كانت الأم تعاني من صعوبة في هضم الألبان ومنتجاتها، يمكنها الحصول على الكالسيوم من مصادر مختلفة مثل عصير البرتقال أو البروكلي أو منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.

السوائل

كثرة شرب السوائل والماء للحامل من العناصر الأساسية في الأكل الصحي للحامل فخلال فترة الحمل يتضاعف حجم السوائل والدم في الجسم، لذا عليها الحصول على مقدار كافي منها يومياً، وينصح الأطباء باستهلاك عشرة أكواب الأقل من السوائل على مدار اليوم خلال فترة الحمل، على أن يمثل الماء غالبيتها نظراً لأهميته البالغة المتمثلة فيما يلي:

  • نقل العناصر الغذائية للجنين.
  • تقليل فرص تعرض الحامل للإصابة بالإمساك.
  • تقليل خطر إصابة الحامل بعدوى المثانة أو التورم الزائد في أطراف الجسم أو البواسير.

المكملات الغذائية

بالرغم من اتباع العديد من النساء نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، إلا أنه في بعض الأحيان  لا يكون كافياً للحصول على الكميات اللازمة من العناصر الغذائية المختلفة، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية التي تسد عجز الفيتامينات والمعادن ومختلف العناصر التي يحتاج لها الجسم.

ومن الجدير بالذكر هنا أن الطبيب وحده قادر على تحديد أفضل مكمل غذائي للحامل يتلائم من وضعها وحالتها الصحيه وكذلك مدى إحتياجها، فلا يمكن للأم تناولها على مسؤوليتها الشخصية فزيادة بعض العناصر عن الحد الطبيعي لها قد تسبب عيوباً خلقية للجنين، ومن أهم العناصر التي تحتوي عليها المكملات الغذائية في الغالب:

حمض الفوليك أسيد

ينتمي لمجموعة فيتامين “B” الذي تنصح الحامل بالحصول على الكمية اللازمة منه طوال فترة الحمل، وخاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى منه، وتتمثل فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين فيما يلي:

حمض الفوليك أسيد

  • يقلل من خطر إصابة الجنين بأية تشوهات خلقية مثل الشفة الأرنبية.
  • يحد من خطر إصابة الجنين بالتشوهات الدماغية والقلبية.
  • يحمي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية.
  • يقلل من مخاطر تعرض الأم للولادة المبكرة.
  • يحد من فرص تعرض الأم للإصابة بـ تسمم الحمل.

فيتامين د

من الفيتامينات الهامة لكل من الأم والجنين، وتتمثل أهمية فيتامين د للحامل فيما يلي:

  • تعزيز نمو العظام والأسنان.
  • تعزيز جهاز مناعة الحامل.
  • وجدت دراسات أنه يساعد تحسين عملية الولادة.
  • تقليل مخاطر تعرض الأم لتسمم الحمل.
  • تقليل فرص تعرض الأم للإصابة بمرض سكر الحمل خلال فترة الحمل.

الحديد

يؤدي نقص معدلات الحديد لتعرض الأم والجنين لعدد من المشكلات الصحية مثل:

الكالسيوم

يحصل الجنين على الكالسيوم من جسد الأم، لذا يجب أن تحصل على كميات يومية كافية منه خلال فترة الحمل لحمايتها من التعرض لنقص كثافة العظام، أو التعرض لتسمم الحمل كونه يقلل من خطر التعرض له. وتحتاج المرأة الحامل لقرابة 1000 مللي جرام من الكالسيوم يومياً.

جدول غذائي للحامل

يجب أن يحتوي جدول الغذاء الصحي للحامل على جميع العناصر التي سبق وتحدثنا عنها، وفيما يلي سنقدم لكِ بعض الاقتراحات التي يمكنكِ الاستعانة بها لتنظيم نظامك الغذائي طوال شهور الحمل.

الشهور الثلاثة الأولى للحمل

يجب أن يتضمن جدول تغذية الحامل خلال الشهور الثلاثة الأولى من فترة الحمل على الأطعمة الغنية بالحديد والفوليك أسيد والبروتين بشكل خاص، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بهذه العناصر:

  • الخضروات الخضراء مثل البازلاء والبروكلي والكرفس والسبانخ للحامل.
  • الدواجن واللحوم الحمراء.
  • البقوليات مثل العدس والحمص.
  • المكسرات للحامل بجميع أنواعها.
  • الحبوب الكاملة.

والجدول الغذائي التالي يوفر لكم مجموعة متنوعة من الاقتراحات التي يمكنك الاستعانة بها خلال أشهر الحمل الأولى.

اقتراحات لوجبة الإفطار 

  1. كوب من الخضر الورقية، مع 5 ملاعق من الفول، شريحة من الجبن، مع خبز القمح الكامل.
  2. كوب من الشوفان، مع نصف كوب من الفواكه، وكوب من الحليب.
  3. 1 كوب من الحليب للحامل ضرورى جداً، 2 بيضة مخفوقة ومقلية مع الخضروات، مع شريحة من خبز القمح الكامل.
  4. 2 بيضة مسلوقة، نص كوب من البروكلي، كوب من الحليب، مع شريحة خبز القمح الكامل.
  5. 2 بيضة مسلوقة، شرائح جبن، نصف كوب من الخضار، مع خبز القمح الكامل.
  6. كوب حليب، كوب من البليلة “حبوب القمح الكاملة”، مع نصف كوب من الفواكه.
  7. 2 بيضة مقلية، نصف حبة أفوكادو، كوب من الحليب.

اقتراحات لوجبة الغذاء

  1. 2 من شرائح الدجاج المشوية، مع نصف كوب من الخضار المطبوخ، ونصف كوب من المعكرونة.
  2. 1 كوب من المعكرونة المطهوة مع الخضار مثل البروكلي والبازلاء، نصف كوب من السلطة الخضراء، شريحة من الدجاج.
  3. قطع لحم مشوية مع نصف كوب من الأرز البني، ونصف كوب من البطاطا المهروسة، ونصف كوب من السلطة.
  4. كفتة دجاج، مع نصف كوب من المعكرونة، وكوب من الخضار المطهو على البخار.
  5. سمك مشوي، مع نصف كوب من الأرز البني، وكوب من السلطة.
  6. 2 سيخ من الكفتة، مع نصف كوب من المعكرونة، وكوب من الخضار الورقية.
  7. نصف كوب من شوربة العدس، مع شريحة من الدجاج المشوي، ونصف كوب من الأرز.

اقتراحات لوجبة العشاء

اقتراحات لوجبة العشاء

  1. كوب من الخضار المطهو على البخار، نص كوب من حبوب الحمص، وكوب من الزبادي.
  2. قطعة من اللحم البقري مشوية، مع نصف كوب من الأرز، ونصف كوب من السلطة الخضراء.
  3. بيضة مخفوقة مع الخضار، كوب من الحليب، وقطعة من خبز القمح الكامل.
  4. نصف كوب من الشوفان، مع كوب من الحليب، وربع كوب من المكسرات.
  5. كوب من شوربة الخضار، مع 2 شريحة من الدجاج المشوي.
  6. 1 كوب من الزبادي، نصف كوب من الشوفان، مع نصف كوب من الفواكه.
  7. كوب من الزبادي، شريحة من الجبن مع خبز القمح الكامل وحبة فاكهة.

اقتراحات للوجبات الخفيفة

لا تقل الوجبات الخفيفة أهمية عن الوجبات الرئيسية، ويمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع، ومن أمثلتها:

  1. نصف كوب من المكسرات مع كوب من الشاي.
  2. كوب من الزبادي، مع نصف كوب من الفواكه.
  3. 1 كوب من السلطة الخضراء.
  4. كوب من سلطة الفواكه.
  5. شريحة من خبز التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل، مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وموزة.
  6. كوب من أي نوع شاي الأعشاب المفيدة للحامل مع ربع كوب من المكسرات.
  7. كوب من الزبادي، ثمرة فاكهة، مع حفنة من المكسرات.

الشهور الثلاثة الثانية من الحمل

يجب أن تتضمن هذه المرحلة من الحمل على الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وفيتامين “D” والكالسيوم، ومن أمثلتها:

  • الأسماك مثل:” التونة والماكريل والسلمون والسردين”.
  • منتجات الألبان المختلفة.
  • تناول البيض للحامل مهم جداً.
  • الخضروات الخضراء مثل البروكلي و الأفوكادو والسبانخ.
  • البقوليات مثل الحمص والعدس.

وفيما يلي نقدم لكِ اقتراحات للوجبات الرئيسية الثلاثة والوجبات الخفيفة يمكنك الاستعانة بها خلال الشهور الثلاثة الثانية من الحمل.

اقتراحات لوجبة الإفطار

  1. 3 قطع من الفلافل، نص كوب من الخضار، 1 بيضة مسلوقة، مع خبز القمح الكامل.
  2. نصف كوب من حبوب الشوفان، مع كوب من الحليب، ونصف كوب من الفواكه.
  3. 4 ملاعق مع البطاطس المهروسة، شريحة من خبز القمح الكامل، نصف كوب من الخضار، مع شريحة من الجبن.
  4. كوب من الزبادي، مع نصف كوب من الشوفان، وحفنة من المكسرات، وثمرة فاكهة.
  5. 1 كوب من الحليب، مع نصف كوب من الجزر والخيار، وربع كوب من اللبنة، مع شرائح من خبز القمح الكامل.
  6. كوب من الحليب، مع ربع كوب من الحمص المطحون، ونصف كوب من الخضار الورقية، و شرائح خبز القمح الكامل.
  7. 1 بيضة مسلوقة، نصف كوب من البروكلي، مع شريحة من خبز القمح الكامل، وكوب حليب.

اقتراحات لوجبة الغذاء

  1. شرائح تونة مشوية، مع نصف كوب من الأرز البني، وكوب من السلطة.
  2. كرات اللحم مع نصف كوب من الخضار المطهو، ونصف كوب من الأرز، ونصف كوب من السلطة الخضراء.
  3. شرائح دجاج مطبوخة مع خضراوات، مع نصف كوب من المعكرونة، وكوب من عصير البرتقال الطازج.
  4. شريحة من السلمون المشوي، مع نصف كوب من الخضار المطهوة على البخار، ونصف كوب من الأرز.
  5. قطعة من اللحم المشوي، مع نصف كوب من سلطة الأفوكادو، ونصف كوب من المعكرونة.
  6. نص كوب من البامية المطهوة مع قطع اللحم، ونصف كوب من الأرز، مع نصف كوب من السلطة الخضراء.
  7. نصف كوب من الأرز المطهو مع الجزر والبازلاء، مع نصف كوب من شوربة العدس، وقطعة من الدجاج المشوي.

اقتراحات لوجبة العشاء

  1. كوب من شوربة العدس، مع نصف كوب من السلطة الخضراء.
  2. زبادي، مع 2 ثمرة من الفواكه، وحفنة من المكسرات.
  3. كوب من الخضروات المطهوة على البخار، مع قطعة من الدجاج المشوي.
  4. 1 كوب من الحليب، مع نصف كوب من حبوب القمح الكاملة، وثمرة فاكهة.
  5. كوب من سلطة الفواكه، مع كوب من الزبادي.
  6. 2 بيضة مسلوقة، مع شريحة من خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة، ونصف كوب من الخضار.
  7. كوب من السلطة الخضراء، مع كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.

اقتراحات للوجبات الخفيفة

  1. كوب من سلطة الفواكه.
  2. 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب.
  3. كوب من الزبادي مع 4 ملاعق من الشوفان، وثمرة فاكهة.
  4. شريحة من الخبز مع لبنة او أي نوع جُبن مفضل، ونصف كوب من الفواكه.
  5. نصف كوب من الحمص، مع كوب من الزبادي.
  6. كوب من شوربة البروكلي.
  7. 2 ثمرة فواكه، مع كوب من الحليب، وحفنة من المكسرات.

الشهور الثلاثة الأخيرة للحمل

تزيد أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل كلما اقترب موعد الولادة، فخلال الشهور الأخيرة للحمل يكتمل نمو أعضاء الجنين المختلفة مما يعني أنه بحاجة لمزيد من العناصر الغذائية المتنوعة لينمو بشكل سليم، وفيما يلي نقدم لكِ اقتراحات للأطعمة التي يجب أن يتضمنها جدول الغذاء الصحي للحامل خلال الشهور الأخيرة للحمل.

اقتراحات لوجبة الإفطار

  1. شريحة من توست القمح الكامل، مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني، ونصف كوب من الفواكه، مع كوب من الحليب.
  2. نصف كوب من الحليب، مع ربع كوب من الشوفان، ونصف كوب من الفواكه، مع بيضة مقلية.
  3. شرائح من الجبن مع رشة من الزعتر، ونصف كوب من الفواكه، وشريحة من خبز القمح الكامل.
  4. نصف كوب من حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع كوب من الحليب، ونصف كوب من الفواكه.
  5. نصف كوب من اللبنة، مع نصف كوب من الخيار والجزر، وشرائح خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل.
  6. كوب من عصير الفواكه الطازج، مع شرائح من الجبن وبيضة مقلية وشريحة من خبز القمح الكامل، ونصف كوب من الخضار الورقية.
  7. ثمرة موز، مع كوب من الحليب، ونصف كوب من الشوفان، وملعقة زبدة فول سوداني.

اقتراحات لوجبة الغذاء

اقتراحات لوجبة الغذاء

  1. كوب من الفاصوليا البيضاء المطهوة مع اللحم المفروم، مع نصف كوب من الأرز، ونصف كوب من السلطة.
  2. نصف كوب من شرائح الدجاج المطهوة مع الفلفل الملون، ونصف كوب من المعكرونة.
  3. قطعة من السمك المشوي، مع نصف كوب من البطاطس المسلوقة، ونصف كوب من الخضار المطهو على البخار.
  4. نصف كوب من شوربة الشوفان، مع نصف كوب من الخضار المطهو على البخار، وصدر دجاج مشوي.
  5. نصف كوب من البرغل المطهو، مع نصف كوب من السلطة الخضراء.
  6. كرات اللحم مع نصف كوب من الأرز، وكوب من الخضار المطهو.
  7. نصف كوب من البازلاء المطهوة مع قطع اللحم، ونصف كوب من الأرز، ونصف كوب من السلطة الخضراء.

اقتراحات لوجبة العشاء

  1. كوب من الزبادي، مع نصف كوب من الفواكه.
  2. بيض مقلي مع الخضار، مع شريحة من خبز القمح الكامل، وشرائح الخيار.
  3. زبادي يوناني، مع 4 ملاعق من الشوفان، و2 ملعقة من شرائح جوز الهند، و2 ثمرة فاكهة.
  4. نصف كوب من الخضار، 2 شريحة من الدجاج المشوية، نصف كوب من شوربة العدس.
  5. شريحة من التوست مع قطعة من الجبن، مع كوب من الخضار الورقية.
  6. كوب من الحليب، مع شريحة من التوست وبيضة مسلوقة ونصف كوب من الفواكه.
  7. كوب من شوربة الشوفان، مع كرات اللحم.

اقتراحات للوجبات الخفيفة

  1. بان كيك مصنوعة من الشوفان، مع نصف كوب من الفواكه.
  2. كوب من الزبادي، مع 5 حبات من التمر.
  3. شريحة من التوست مع لبنة، وكوب من الفواكه.
  4. شريحة من التوست مع شوكولاتة قابلة للدهن صحية، وثمرة فاكهة مع كوب من الحليب.
  5. 2 قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وكوب من الحليب مع ثمرة فاكهة.
  6. كوب زبادي مع ملعقة من بذور الشيا، وثمرة فاكهة.
  7. كوب من سلطة الفواكه مع المكسرات.

أهمية الغذاء الصحي للحامل

حتى تحافظ الأم على صحتها وصحة جنينها عليها الاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله، فتتمثل أهمية الغذاء الصحي للحامل فيما يلي:

  • تجنب الأم التعرض للمشكلات الصحية الشائعة خلال فترة الحمل.
  • يساعد الجنين على النمو بشكل صحي وسليم.
  • يعمل على تعزيز الجهاز المناعي للأم فتصبح قادرة على مقاومة مختلف أنواع الأمراض المعدية.
  • يقلل من خطر تعرض الأم للأنيميا الناتجة عن نقص معدلات الحديد في الدم عن المعدل الطبيعي.
  • يعمل على تعزيز صحة الأم ومنحها القوة الكافية لتكون قادرة على ولادة الجنين.
  • يساعد الأم على إنتاج الحليب لتتمكن من تغذية الجنين بعد ولادته عن طريق الرضاعة الطبيعية.

محاذير حول بعض العناصر الغذائية خلال الحمل

الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية ليس الأمر الوحيد الذي يجب على الأم الانتباه له خلال فترة الحمل لضمان سلامة الجنين، فهناك بعض التحذيرات التي تتعلق بتناول بعض العناصر الغذائية والتي يجب عليها الانتباه لها جيداً، وهي:

السمك

  • تجنب استهلاك أي من الأسماك الممنوعه للحامل التي تعرف باحتوائها على معدلات عالية من الزئبق، لما لها من تأثيرات سلبية على كل من الأم والجنين، ومن أمثلتها سمك المرلين والأسماك المفترسة مثل سمك القرش.
  • استهلاك كميات معتدلة من الأسماك الزيتية فينصح بألا يزيد استهلاك الحامل منها عن وجبتين خلال الأسبوع الواحد، فعلى الرغم مما تتمتع به من فوائد إلا أنها تحتوي على ملوثات قد تسبب أضراراً للجنين، ومن أشهر أنواعها سمك السردين وسمك الماكريل وسمك التونة الطازج.
  • يجب أن تتجنب الحامل كذلك تناول أي نوع من المأكولات البحرية أو الأسماك النيئة أو الغير مطهية بشكل جيد، وذلك لاحتمالية احتوائها على أنواع من البكيتريا أو الفيروسات التي تسبب أضراراً لكل من الجنين والأم.

اللحوم والبيض

على الأم توخي الحذر من تناول أي نوع من اللحوم سواء كانت لحوم حمراء أو لحوم الدواجن بالإضافة للبيض نيئة أو غير مطهوة بشكل جيد، وذلك لاحتوائها على جرثومة الليستيريا الخطرة، التي قد تتسبب في إجهاض الجنين أو ولادته ميتاً.

الكبد

يعد الكبد من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة وعلى رأسها فيتامين “أ”، وبالرغم من أهمية فيتامين “أ” للحامل إلا أنه ينصح بتناول كميات معتدلة منه فاستهلاكه بمعدلات عالية قد يسبب تشوهات للأجنة. لذا ينصح بتجنب استهلاك الكبد خلال فترة الحمل خاصةً في الأشهر الثلاث الأولى.

الكافيين

الكافيين

  • يمكن العثور على الكافيين في الكثير من الأطعمة التي تستهلكها الحامل على مدار اليوم خاصةً المشروبات مثل الشاي والقهوة، وفي الواقع تنصح الحامل بتقليل نسب الكافيين خلال فترة الحمل.
  • فتنصح الأمهات بتناول ما يقل عن 300 ملل غرام من الكافيين خلال اليوم وذلك طوال فترة الحمل، وعند تناول القهوة يفضل شرب تلك منزوعة الكافيين أو إضافة الحليب لها.

نصائح للحفاظ على نظام غذاء صحي خلال الحمل

قد تواجه المرأة الحامل خلال فترة الحمل صعوبات بالغة في الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال فترة الحمل، خاصةً إن لم تكن معتادة على تناول الطعام الصحي قبل الحمل، لذا نقدم لكن فيما بعض النصائح التي ستساعدكن على تناول الأغذية الصحية خلال الحمل:

  1. يمكنك الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، من خلال الاستعانة بأي من تطبيقات الجوال المتخصصة في تذكير مستخدميها بشرب الماء عبر إطلاق تنبيه بين الحين والآخر.
  2. في بداية الحمل عليك التخلص من جميع الأطعمة الغير صحية الموجودة في المنزل  والتي لا تقدم لكِ أو للجنين أية قيمة غذائية تذكر.
  3. استبدلي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر بالفواكه الطازجة.
  4. بدلاً من تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسب عالية من المواد الحافظة، يمكنك استبدالها بالحليب والعصائر الطازجة.
  5. يمكنك استهلاك الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون كمشروبات يومية، بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  6. احرصي دائماً على استبدال الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
  7. حضري وجبات خفيفة صحية من الفواكه والخضروات لتناولها وأنت خارج المنزل.
  8. تناولي الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.

الاعتناء بالطفل مسئولية تقع على عاتق الأم منذ اللحظة الأولى التي تقرر بها الإنجاب، لذا عليها الاعتناء بجسدها فطفلها الصغير سيعتمد عليه في بناء جسده، وعليه أن يجد فيه ما سيحتاج إليه من عناصر غذائية لينمو بشكل صحي، لذا فتناول الأكل الصحي للحامل ليس خياراً يمكنها غض النظر عنه.

المصادر:

هيلث لاين

ويبميد

بيتر هيلث

زر الذهاب إلى الأعلى