التفاح للحامل | تناولي ثمرة واحدة تحميك من مخاطر كثيرة
الفواكه بشكل عام مفيدة جدًا أثناء الحمل حيث تساعد في نمو الجنين بصورة طبيعية، وتكون عونًا للمرأة في الاحتفاظ بصحتها والقدرة على مواصلة فترة حملها دون مضاعفات، وحديثنا اليوم ينصب نحو فوائد التفاح للحامل وهل هناك أضرار تنتج من تناوله بإفراط؟ وما هي تلك الأضرار؟ وهل هناك فرق في الفوائد بين أنواع التفاح المختلفة؛ سواء الأحمر أو الأصفر أو الأخضر؟! كل هذا سوف نتعرف عليه من خلال متابعة السطور القادمة.
التفاح للحامل وقيمته الغذائية
من الفاكهة المليئة بالعناصر الغذائية والأملاح المعدنية والفيتامينات الهامة جدًا أثناء تلك المرحلة من حياة الأم والجنين، لذا يجب عليكِ التعرف على كل تلك العناصر للتأكد من أنه لا غنى عن تناول تلك الثمرة المميزة في هذه الفترة، كي تحصلين في الأخير على طفل سليم وخالي من أي عيوب فيما يخص نقص النمو أو تشوهات الجنين التي بالفعل سيكون بمنأى عنها أثناء وجوده في رحمك.
العناصر الغذائية في التفاح
| العناصر الغذائية | الكمية |
|---|---|
| سعرات حراريه | 52 كيلو كالوري |
| ماء | 85.56 جرام |
| الكربوهيدرات | 13.81 جرام |
| السكريات | 10.39 جرام |
| بروتين | 0.26 جرام |
| الأساسية | 2.4 جرام |
| سمين | 0.17 جرام |
أهم الفيتامينات في التفاح
| فيتامينات | |
|---|---|
| الثيامين (فيتامين ب 1) | 0.017 ملجم |
| ريبوفلافين (فيتامين ب 2) | 0.026 ملجم |
| النياسين (فيتامين ب 3) | 0.091 ملجم |
| البيريدوكسين (فيتامين ب 6) | 0.041 ملجم |
| حمض الفوليك (فيتامين ب 9) | 3 ميكروغرام |
| حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) | 4.6 ملغ |
| الريتينول (فيتامين أ) | 54 وحدة دولية |
| ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) | 0.18 ملجم |
| فيلوكينون (فيتامين ك) | 2.2 ميكروغرام |
أهم المعادن في التفاح
| المعادن | |
|---|---|
| الكالسيوم | 6 ملغ |
| حديد | 0.12 ملجم |
| الفوسفور | 11 ملغ |
| المغنيسيوم | 5 ملغ |
كمية الدهون في التفاح
| الدهون | |
|---|---|
| إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة | 0.028 جرام |
| مجموع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة | 0.007 جرام |
| مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 0.051 جرام |
فوائد التفاح للحامل
لازالت تلك المقولة المأثورة تتردد على أسماعنا جميعًا؛ تفاحة واحدة تحميك من زيارة الطبيب! نعم هي حقيقة ملموسة، كل منا بحاجة لتناول ثمرة تفاح يوميًا حتى يقي نفسه من أمراض كثيرة، فما بالك وأنتِ تحملين بين أحشائك جنين يحتاج للغذاء الصحي كي ينمو بطريقة سليمة، إليك بعض من فوائد التفاح لكِ ولطفلك وليس جميعها؛ ولكنها بالطبع كافية كي تكون سببًا لإدراج تلك الفاكهة المميزة في النظام الغذائي للحامل في مرحلة الحمل وما بعدها أيضًا:
الحماية من فقر الدم
واحد من المضاعفات التي قلّما تنجو منها النساء الحوامل وبخاصة في المرحلة الأخيرة والتي تكون بحاجة ماسة للتمتع بالصحة الجيدة حتى لا تتعرض لمخاطر لحظة الوضع، وهنا يأتي دور التفاح وما يقدمه من نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم وتقليل فرص التعرض لـ فقر دم للحامل، لا تهملي تناول ثمرة التفاح سيدتي لتحمي نفسك وطفلك على مدار أشهر الحمل.
دعم الجهاز المناعي للأم والجنين
جهازك المناعي هو حائط الصد المنيع الذي يجعلك دائمًا تتمتعين بصحة جيدة، وبالتالي لا يعني طفلك أثناء نموه من أية مضاعفات محتملة، وتظهر هنا فوائد التفاح للحامل بحيث يعمل كمقوٍ لمناعتك بما يوفره من فيتامين ج للحامل الهام جدًا؛ الأمر الذي يجعل التفاح للحامل في الشهر التاسع مفيد للغاية.
محاربة الجذور الحرة في جسم الحامل
الجذور الحرة تلك لها دور هام في إصابة الإنسان بوجهٍ عام بالكثير من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والجهاز العصبي، وتكاثر الخلايا السرطانية، لكِ ان تتخيلي سيدتي الحامل ان التفاح يحميكي من كل تلك المخاطر، وذلك بفضل مضادات الاكسدة التي هو غني بها كما اتضح من الجداول السابقة.
زيادة النشاط والطاقة
هل تعانين من الكسل أثناء فترة حملك وبخاصة كلما زاد نمو الجنين داخل الرحم، مما يجعل الحركة بوجهٍ عام في غاية الصعوبة!! الحل هنا هو أن تحصلي على فوائد التفاح للحامل وما يمنحه لكِ من طاقة بفضل كمية وأنواع السكريات المتواجدة به من الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي أنت في أشد الحاجة إليها في هذه الفترة الهامة.
الحماية من أمراض السرطان
من أكثر فوائد التفاح أنه يحميكِ من أنواع السرطانات المختلفة مثل سرطان القولون والرئة والجهاز الهضمي، حقًا هو صيدلية طبيعية لا يمكن الاستغناء عن محتواها من العناصر والمكملات الغذائية.
حماية الجهاز الهضمي
عندما نتحدث عن التفاح بأنواعه فنحن بصدد ثمرة تحوي الكثير من الألياف الطبيعية التي لها دور كبير في تسهيل عملية الهضم والحماية من مضاعفات الجهاز الهضمي ومنها الإمساك عند الحامل، حيث قليل من النساء الحوامل من ينجون من مشاكل الإمساك، ولكنه حل مثالي لمشاكل الجهاز الهضمي جميعها.
أضرار التفاح للحامل في الأشهر الأولى
قد يكون هناك نوع معين من التفاح لا ينبغي تناوله بكثرة في الشهور الأولى، أما على وجه العموم فليس هناك مخاطر تحيط بك أو بطفلك عند تناولك تلك الثمرة اللذيذة، ولكن بالرغم من ذلك يجب عليك انتقاء الطازج منها والذي لم يتعرض للتغذية بالكيماويات، وغسل التفاح جيدًا قبل تناوله حتى لا تحمل قشرته لكِ بعض الأضرار.
هناك أيضًا التفاح البري من الأنواع التي لا يجب الإفراط في تناولها، حيث طبيعته الحمضية تعمل على زيادة تقلصات الرحم للحامل مما ينذر بالإجهاض، فيجب التقليل منه في الفترة الأولى من الحمل على وجه الخصوص حتى يثبت الجنين وينجو من خطر الإجهاض بنسبة كبيرة.
فوائد التفاح الأحمر للحامل والجنين
كل تلك الفوائد التي تم ذكرها من قبل بالإضافة إلى:
- يساهم في حمايتك من الكوليسترول الضار حيث يعمل على حرق الدهون وبالتالي لا تزيد السمنة أو يرتفع ضغط الدم.
- يساعدك في التخلص من الأملاح الزائدة في جسمك عن طريق البول بفضل ما يحويه من عنصر البوتاسيوم.
- يضم حمض الفوليك الذي يساعد في نمو الجنين ويحميه من شتى أنواع التشوهات التي يكون معرضًا لها عند نقصه.
- له دور هام في تقوية عظام الجنين وزيادة نموه بشكل طبيعي وصحي، أيضًا يحميكِ من هشاشة العظام والإصابة بالضعف العام.
- يمنحك فرصة الظهور بمظهر مثالي دون حبوب أو بثور في الوجه ناتجة عن تغير الهرمونات أثناء الحمل.
- حمايتك وطفلك من خطر الإصابة بمرض سكر الحمل حيث ينظم نسبته في الدم ويوازنها.
أضرار تناول التفاح الأحمر للحامل
ليس هناك أية أضرار يمكن ذكرها في هذا الشأن طالما كانت الكمية التي تتناوليها معتدلة، حيث لو زادت عن الحد المسموح به فإن هناك فرصة كبيرة لزيادة الكربوهيدرات في جسمك مما ينتج عنها قصور في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه مما يضر بك وبطفلك.
فوائد التفاح الأخضر للحامل
لا يعد التفاح الأخضر مختلفًا كثيرًا عن الأحمر إلا في كمية العناصر الغذائية فقط، حيث له نفس درجة الأمان على الحامل وجنينها وليس هناك داعٍ للقلق بشأن وجود أضرار التفاح للحامل في الشهور الأولى فهي لا تكاد تُذكر طالما تحافظين على المعدل الطبيعي في تناوله، إليكِ بعض الفوائد التي ينفرد بها التفاح الأخضر عن غيره:
- يحتوى على سعرات حرارية أقل من غيره بنسة 10%.
- به كمية كبيرة من “البكتين” الذي له دور كبير في تسهيل الهضم وبالتالي يحسن حركة الأمعاء.
- يحميكِ من الإصابة بسكري الحامل ويجعلك بمنأى عن الكثير من الأمراض الأخرى التي تنتج عن ضعف المناعة أثناء الحمل.
- يحميكِ من الولادة المبكرة أو التعرض لخطر الإجهاض لأنه يقلل من إفراز العصارة الصفراوية التي تكون زيادتها سبب في ذلك.
- يحافظ على نظافة البشرة ونضارتها ويساعد في ترطيبها بحيث تكون ناعمة كبشرة الأطفال، ويعالج أيضًا أية مشاكل جلدية.
- احتوائه على عنصر الكالسيوم يجعله ثمرة مثالية لتقوية العظام وحمايتك من الهشاشة وأمراض العمود الفقري.
- يحافظ على الكلى ويمنع تكوُن الحصوات التي تعد خطرًا كبيرًا على صحة الحامل وجنينها.
- يقلل من شعورك بالعطش وبخاصة لو كنت ترغبين في الصيام في هذه الفترة، لاحتوائه على كمية كبيرة من السائل بداخله.
أضرار التفاح الأخضر للحامل
مع كل ما تحمله ثمرة التفاح للحامل إلا أن هناك بعض الأضرار التي تنتج عن عدم الالتزام ببعض المعايير أثناء تناوله وهي:
- تناول بذور التفاح لها أضرار وخيمة على صحة الجنين حيث يبلغ الأمر أن تكون سببًا في تشوهه أو تعريضه لخطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- حين تكثرين من تناوله فإنك تعرضين جهازك التنفسي للخطر، حيث قد يؤدي إلى انسداد في الشعب الهوائية.
- زيادة حامضيته تجعلك تشعرين غالبًا بالقيء والغثيان بشكل أكثر من الطبيعي.
- تناول التفاح للحامل يسبب ارتفاع ضغط الدم حين تزيد في النظام الغذائي للحامل عن ثمرة واحدة كل ثلاثة أيام، يجب استشارة الطبيب.
- الإكثار منه يتسبب في مشاكل في اللثة والأسنان، كوني حذرة من تلك الأمور للحفاظ على صحة أسنانك ومظهرها.
- التفاح الأخضر قد يسبب الانتفاخ وتركم الغازات في جسمك مما يجعلك تشعرين غالبًا بالإمساك أحيانًا والإسهال عند الحامل أحيانًا أخرى.
- لو تناولتِه في فترة الصباح أو على الريق فقد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتقليل نشاطك على مدار اليوم.
فوائد التفاح الأصفر للحامل
واحد من أنواع التفاح الأشهر حيث يتواجد بكثرة وله طعم مميز جدًا يجعله فاكهة مفضلة للحامل بصفة خاصة، حتى يساعدها في التغلب على مرارة الفم التي تنتج عادةً عن التقيؤ الذي يصاحبها خلال أشهر حملها المختلفة، وله عدة فوائد يأبى إلا أن يقدمها لكِ ولطفلك، وهي:
- يضم بعض الخصائص التي تجعله مفيد في الحفاظ على اللثة ونظافته، وقوة الأسنان وحمايتها من التسوس.
- يقوم بعملية تنظيمية لمستوى السكر في دمك وبالتالي لن تتعرضي لخطر الإصابة بسكر الحمل مثل الكثيرات.
- يعمل على تقوية الذاكرة لديك ويساعد أيضًا في زيادة نسبة ذكاء الطفل.
- يخلصك من سموم الجسم بفضل ما يحويه من مضادات الأكسدة، وبالتالي يدعم جهازك المناعي في التصدي للكثير من الأمراض.
- يساعد في تقوية النظر وحمايتها على المدى البعيد من أمراض العيون المتعارف عليها مثل المياه البيضاء وغيرها.
- يخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يلازمك خلال شهور الحمل ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- شعرك أثناء الحمل يتأثر بشكل كبير نتيجة عدم توافر العناصر الغذائية الهامة في وجبتك، لذلك فإن التفاح يساعدك في الحفاظ على مظهره وتقويته.
- يساعد في تجديد خلايا بشرتك ويحميها من الجفاف.
قد تحتارين سيدتي بعد تلك الفوائد التي يحملها كل نوع من التفاح لكِ ولطفلك وتتساءلين عن أضرار التفاح للحامل في الشهور الأولى وهل هو آمن على صحتك أنتِ وطفلك أم لا؟! والإجابة تأتيكِ بالتفصيل في السطور القادمة.
هل تناول التفاح في الشهور الأولى من الحمل آمن؟
قال الكثير من الأطباء وأثبتت الدراسات التي أقيمت على فئة كبيرة من النساء الحوامل أن التفاح لا يحمل ضررًا ولا خطرًا على صحة الأم أو جنينها في بداية تكوينه خلال الشهور الأولى من الحمل، ومع ذلك فقد تختلف الحالة الصحية لكِ عن غيرك؛ لذلك من الأفضل اتباع تعليمات الطبيب والتعرف على الأغذية التي يوصيكِ بتناولها حسب احتياجاتك ومتطلبات الجنين.
أهم فوائد التفاح في الشهور الأولى
- الحماية من الأنيميا لما به من نسبة كبيرة من الحديد وحمض الفوليك.
- يمد الطفل والأم بالكمية اللازمة من الكالسيوم لدعم صحة العظام.
- فيتامينات A,E,D الهامة جدًا لصحة الجنين ونموه كلها تتوافر له عند تناول التفاح للحامل.
- تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وحماية الأم من الإمساك وبالتالي تقليل ألم المعده للحامل.
كانت تلك أهم فوائده في بداية الحمل، فهل يحمل فوائد أخرى كلما اقتربت الولادة ودخلت الأم في شهرها التاسع؟! هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي:
فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع
ها أنتِ عزيزتي قد انتهيتِ من مرحلة كبيرة مليئة بالصعوبات بانتظار مولودك السعيد، وحانت الآن المرحلة المكملة لرحلتك التي نتمنى لكِ فيها السلامة، ولا تنسي الصديق الوفي والمخلص لك على مدار أشهر حملك وهو التفاح بأنواعه، حيث لايزال مفيدًا لكِ في هذه الأثناء أيضًا:
- منذ الشهر السابع وحتى لحظة الوضع أنتِ بحاجة إلى كمية وفيرة من حمض الفوليك الذي يحميكِ من خطر النزيف أثناء الولادة.
- المساعدة في اكتمال بناء الهيكل العظمي للجنين بشكل سليم.
- حماية الطفل من تشوهات الأنبوب العصبي أو العمود الفقري.
- يساعد تناول التفاح في المرحلة الأخيرة من الحمل في حماية الجهاز التنفسي للجنين.
- يحمي طفلك من الإصابة بأنواع الحساسية المختلفة؛ سواء حساسية الجلد أو حساسية الجهاز التنفسي.
بعد كل ذلك هل ليست هناك طريقة للحصول على تلك الفوائد الهامة سوى تناول ثمرات التفاح الطازجة سواء الأحمر أو الأصفر أو الأخضر؟! وما هي الطرق المختلفة والوصفات اللذيذة التي تجعله ضمن النظام الغذائي للحامل؟!
ما هي طريقة تضمين التفاح في النظام الغذائي في فترة الحمل؟
تناول ثمرة التفاح من الأمور المحببة للنفس ولكنها ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على فوائد التفاح للحامل، بل هناك عدة طرق أخرى يمكنك تجربتها والاستفادة من فوائدها أنتِ وطفلك، وهي كالآتي:
عصير التفاح
ليس هناك داعٍ لتناول عصير التفاح المعلب لأنه في الواقع لا يأتي بأي من الفوائد التي سبق ذكرها، مهما كان الترويج له والإعلان عن أنه عبارة عن فاكهة طبيعية، ولكن اعتمدي على عصير قمتِ بصناعته بنفسك في منزلك للتأكد من كونه طبيعيًا، وفوق كل ذلك يمكنك إضافة بعض الفاكهة الأخرى والخضر للتفاح وعصرهم للحصول على أقصى استفادة؛ مثل الشمندر والفراولة والجزر وغيرهم.
فطيرة التفاح
من الفطائر التي تم التعرف عليها حديثًا وهي أكلة غير شرقية ولكنها نالت استحسان الكثيرين، وبالنسبة لكِ كامرأة حامل يمكنك التغيير بعض الشيء من محتواها لتضاعفي من فوائدها، وقد اخترنا لكِ تلك الطريقة في صنعها:
مكونات الحشو
- 8 ثمرات من التفاح الذي سبق عصره بعد اختيار الطازج منه، وتقطيعه شرائح وسلقه.
- 1/3 كوب سكر بني.
- 1/3 كوب عسل أبيض.
- ملعقة نشا.
- ملعقة قرفة مطحونة.
- 1/4 ملعقة ملح.
- 2 ملعقة سمن.
الطريقة
قومي بطحن التفاح المسلوق مع وضع المكونات الجافة من السكر والقرفة، مع التقليب جيدًا كي يُخرج التفاح ما بداخله من سوائل، ثم اخلطيه بالعسل وباقي المكونات واتركيه جانبًا.
عجينة الفطيرة
الآن أحضري هذه المكونات لعمل عجينة مميزة تصلح لأن تكون فطيرة شهية ومفيدة للغاية لصحتك وصحة الجنين، وهي كالآتي:
- 4 كوب من الدقيق.
- كوب متوسط من الزبد.
- كمية مناسبة من الماء الدافئ.
- كوب من السكر البني.
- ملعقة كبيرة بيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
مرحلة العجين
اخلطي كل تلك المكونات الجافة مع بعضها وقلبيها جيدًا، ثم ضعي الماء مع التقليب للحصول في النهاية على عجينة متماسكة بعض الشيء، اتركي العجينة قليلًا حتى تهدأ، ثم قسميها لنصفين.
مرحلة التجهيز والفرن
افردي نصف العجين في صينية بعد دهنها بالزيت النباتي، مع تسوية الأطراف جيدًا، ثم الآن ضعي الحشو في الوسط، وأحضري النصف الآخر من العجينة بعد فردها وضعيها على الحشو، ويمكنك الإبداع في التعامل مع سطح العجينة في الصينية سواء قمتِ بعمل ما يشبه الشبكة المتداخلة من شرائط العجين، أو استخدمتِ السكين في عمل شقوق تشبه عقارب الساعة.
ضعيها في الفرن مدة 35 دقيقة حتى تنضح ويحمر وجهها، يمكنك تناولها مع كوب من اللبن الدافئ في الصباح أو المساء، وكانت تلك طريقة جديدة لتناول التفاح للحامل على شكل فطيرة لذيذة.
طرق أخرى لتناول التفاح أثناء الحمل
- تناولي شاي التفاح كبديل عن الشاي العادي، فهو منعش جدًا ويمنحك شعور بالطاقة لا مثيل له.
- رقائق التفاح المقرمشة أو التفاح المجفف لازال يحمل لكِ الكثير من الفوائد.
- عصير الكوكتيل الذي يضم عدد وافر من الفواكه المفيدة للحامل بعيدًا عن الضار منها.
اعتمدنا في حديثنا عن التفاح للحامل على مصادر هامة وموثوقة حتى يكون بإمكانك الاستفادة من كل معلومة تم طرحها، مع توفير أكثر من طريقة لتضمينه في نظامك الغذائي إن كنتِ لا تفضليه في صورته الطازجة، احرصي على الاستفادة من ثمرة التفاح بقدر الإمكان مع ضرورة انتقاء الطازج منها.
