تعرف على أهم فوائد وأضرار التمر للحامل في الشهر الثالث
الآن أصبحتِ في شهرك الثالث من الحمل، وتشعرين بميل إلى تناول التمر، ولكن ستجدين أن الكثير ينصحك بعدم تناول التمر للحامل في الشهر الثالث، وذلك لبعض الأعراض التي يشتهر بها والتي تتسبب في مشاكل الإجهاض كما يزعمون، ولكن جميع هذه المعلومات غير صحيحة بالمرة، فالتمر يتميز بالكثير من الفوائد المختلفة والهامة للحامل من ضمنها أنه يدعم عنصر الكالسيوم الهام لصحة الأم والجنين.
أيضًا يدعم الفولات التي يساعد على تقليل تشوهات الجنين خلال الشهور الاولى من تكونه، والكثير من الفوائد المختلفة التي يحملها التمر ولكن بكميات محدودة، حيث إذا ما تم تناوله بكميات أكثر من المعقول، سوف يتسبب في العديد من الأضرار المختلفة للأم، وهو ما سوف نتعرف عليه من خلال هذه المقالة.
ما هي فاكهة التمر؟
التمر هو من أكثر الفواكه التي تنتشر في فصل الصيف خصوصًا في الوطن العربي، وذلك لكون البلاد العربية قديمًا كانوا يعتمدون عليها في غذائهم، وقد أكد بعض المؤرخون بأنه ظهر قديمًا في بلاد شبه الجزيرة العربية، ويتميز باحتوائه على الكثير من القيم الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.
ما هي القيمة الغذائية الموجودة بالتمر؟
يتميز التمر باحتوائه على كميات كبيرة من المواد الغذائية المفيدة للجسم، حيث يدعم نسبة من الألياف الطبيعية والتي تقدر بحوالي 6.7 جرام، ويدعم نسبة 0.9 جرام من عنصر الحديد الهام الذي يعالج مشاكل فقر الدم، كما يدعم نسبة 2.8 جرام من فيتامين ك التي يحتاجه الجنين لبناء العظام.
يتميز التمر أيضًا بوجود بعض المعادن المختلفة وبنسب معقولة، ومن أهم هذه المعادن معدن البوتاسيوم والتي يوجد بقدر 696 جرام، كما يوجد بالتمر عنصر الماغنسيوم بمقدار 54 ملليجرام، ويدعم نسبة قليلة من الدهون المفيدة بالجسم، و15 ميكروجرام من حمض الفوليك الهام لمنع تشوهات الأجنة، وبالتالي تناول التمر للحامل في الشهر الثالث من الأمور الهامة التي تحتاجها الأم والجنين.
فوائد التمر للحامل في الشهر الثالث
تجد بأن العديد من الأطباء يوصون بأهمية تناول التمر للحامل في الشهور الأولى ولكن بكمية محددة، وذلك لكي لا يعود بالضرر على الأم وعلى الجنين، لكونه يدعم الكثير من الفوائد المختلفة التي تحتاجها الحامل ومن أهمها حماية الأم من الإصابة بمشاكل الأنيميا وغيره من الفوائد المختلفة التي يتمتع بها التمر، ومن أهم هذه الفوائد للحامل في الشهر الثالث ما يلي:-
الوقاية من مشاكل الإمساك
يعد التمر من المغذيات المهمة التي تقلل من التعرض لمشاكل الإمساك عند الحامل في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لكونه يدعم كميات كبيرة من الألياف الغذائية، مما يجعله من الفواكه الهامة في تسهيل عمليات الهضم بالجسم، والتخلص من مشاكل الإمساك المتعبة، ويتميز التمر أيضًا بأنه يساعد على الشعور بالامتلاء والكفاية من تناول الطعام، مما يجعله من المغذيات الهامة في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
يحتوي على فيتامين ك
يحتاج الجنين إلى فيتامين ك، حيث أن الكثير من الأجنة يولدون يعانون من نقص فيتامين ك، ويمكن تعويض الطفل لنقص فيتامين ك أثناء الرضاعة وذلك عند تناول الأم للبلح أثناء الرضاعة لتعويض الطفل من الفيتامينات التي يحتاجها.
الوقاية من التشوهات الخلقية
يتميز التمر بأنه يوفر كم كبير من حمض الفوليك للحامل والذي يعد من الأحماض الضرورية لمنع العيوب الخلقية في الجنين خاصة في الشهور الأولى من الحمل، وخاصة التشوهات التابعة للجهاز العصبي للجنين.
حماية الأم من مشاكل الأنيميا
قد تصاب الحامل بفقر الدم نتيجة لقلة عنصر الحديد بالجسم، وبالتالي يعد تناول التمر من الأمور الهامة للحامل لكونه يساعد على حمايتها من مشاكل فقر الدم لتمديد الأم بعنصر الحديد التي تحتاجه وتقوية المناعة للأم وللجنين أيضًا.
الحفاظ على كمية السوائل بالجسم
يتميز التمر باحتوائه على عنصر البوتاسيوم، وهو عنصر هام لجسم الحامل وذلك لحمايتها من مشاكل احتباس السوائل بالجسم، وبالتالي عند تناول التمر بشكل منتظم فإنه يساعد على توازن الأملاح بالجسم ومنع احتباس السوائل، ويتميز عنصر البوتاسيوم أيضًا في البلح بأنه يساعد على تنظيم ضغط الدم وحماية الكلى من تراكم الأملاح بها، كما أنه يمنع مشاكل تشنجات العضلات التي تصاب بها الحامل.
إمداد الطفل بعنصر الماغنسيوم
يحتاج الجنين لعنصر المغنسيوم لبناء أسنانه وتقوية عظامه، كما أن عنصر الماغنسيوم يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وخاصة خلال الشهر الثالث للحمل وبالتالي أكل التمر للحامل في الشهر الثالث يساعد في بناء الجنين بشكل سليم.
فوائد أخرى لتناول التمر للحامل في الشهر الثالث
يوجد بعض الفوائد الأخرى التي يدعمها التمر وهي كالآتي:-
- يقوم بتزويد الأم بكميات الطاقة التي يحتاجها جسمها خلال اليوم.
- كما يعمل التمر على تسهيل الولادة الطبيعية، وذلك خلال شهورها الأخيرة من الحمل.
أضرار التمر للحامل في الشهر الثالث
التمر يعد آمن على المرأة الحامل إذا ما تم تناوله بكمية محددة، ولا يوجد أي دراسات تدل على أن التمر لا يتمتع بأي عنصر غير أمن للحامل، وإذا ما تم تناول التمر للحامل في الشهر الثالث بكميات كبيرة فذلك قد يؤدي إلى بعض المشاكل والأضرار وهي كالآتي:-
- زيادة تناول التمر قد تؤدي إلى الإصابة بمشاكل سكر الحمل.
- قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، وذلك إذا ما تم غسل الأسنان جيدًا بعد تناوله.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الكمية المسموح بها تناول التمر للحامل في الشهر الثالث
يجب على الحامل أن لا تسرف في تناول التمر، وذلك حتى لا يتسبب في بعض الأضرار، حيث أن الكمية المسموح تناولها للأم الحامل هي 4 تمرات في اليوم كحد أقصى.
الطرق الصحيحة لتناول التمر للحامل في الشهر الثالث
يوجد الكثير من الطرق الصحيحة لتناول التمر للحامل في الشهر الثالث، ونقدم لكِ بعض الأفكار لكي لا تشعرين بالملل من تناوله، وهي كالآتي:-
عصير التمر
من الممكن تناول عصير التمر، وذلك من خلال مزج بعض حبات التمر مع كوب كبير من اللبن، ومزجهم بشكل جيد في الخلاط، وبالتالي تجد بأن عصير التمر أصبح ذا طعم شهي، وبالتالي سوف تواظبين على تناولها والاستفادة من فوائده المختلفة.
فطيرة التمر
من الممكن تناول التمر على هيئة فطيرة التمر، ومن السهل تجهيزها وذلك من خلال مزج بعض التمرات مع المكسرات وخلطهم بشكل جيد في المطحنة، إلى أن يصبح الخليط ناعم، وإضافته إلى العجين ويتم تشكيلها بالشكل المناسب لكِ، وبالتالي قد قمتي بتحضير فطيرة التمر الصحية.
بسكويت التمر
يعد البسكويت والكعك من الوجبات المحببة لدى الجميع، وبالتالي يمكن إضافة التمر كحشوة لهما، لتناولهم بطعم جميل وصحي، وبالتالي يمكنك عمل بسكويت بالتمر وذلك من خلال إضافة بعض حبات التمر لعجين البسكويت قبل طهيه في الفرن.
أنواع التمور التي يمكن للحامل تناولها
يوجد الكثير من الأنواع المختلفة للتمور التي يمكن للحامل تناولها، والتي يمكن أيضًا إضافة بعض الوجبات الرئيسية بها، ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:-
التمور الحمراء للحامل
تتميز التمور حمراء اللون بارتفاع نسبة عنصر الحديد بها، وبالتالي تحافظ على الحامل من الإصابة بمشاكل فقر الدم، والتي تصاب بها الكثير من الحوامل أثناء فترة حملها.
التمر المجدول للحامل
يتميز التمر المجدول باحتوائه على الكثير من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم، بجانب المغذيات اللازمة لصحة الأم والجنين، كما أن التمر المجدول يدعم نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والألياف الطبيعية والبروتينات، وبالتالي هي من أفضل أنواع التمور على الإطلاق والتي يجب تناولها خلال الشهور الأولى للحمل وذلك للاستفادة من مغذياتها المختلفة للجسم.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الثالث
هناك مجموعة من النصائح لابد أن تتبعيها، ألا وهي:-
- الابتعاد كل البعد عن تناول الوجبات السكرية والأطعمة الجاهزة، واستبدالها بالخضراوات والفواكه، وذلك لاحتوائها على ألياف وفيتامينات هامة لصحتك ولصحة جنينك.
- الحفاظ على تناول 8 أكواب من المياه يوميًا، وتناول العصائر الطبيعية والشوربة.
- الاهتمام بتناول كوبان من اللبن يوميًا على الأقل، حتى يتم تعويض الكالسيوم المفقود من الجسم، وبناء خلايا الجنين.
جميع العناصر الغذائية الموجودة بالتمر تجعله فعال لتناول التمر للحامل في الشهر الثالث وذلك للاستفادة من فوائده المختلفة التي يتمتع بها، كما أن التمر يعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم، وحماية القلب من الإصابة بالمشاكل المختلفة، ويتميز التمر أيضًا باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة والتي تقي الأم والجنين بالإصابة بمشاكل السرطان المختلفة لقدر الله.
