فوائد وأضرار التمر للحامل في الشهر السادس والكمية المناسبة من تناول التمر
التمر للحامل في الشهر السادس له أهمية عظيمة، حيث ينصح الكثير من طبيبات النساء والتوليد بإضافة التمر إلى النمط الغذائي اليومي للحامل، وذلك لأنه غني بجميع المركبات الغذائية الهامة لصحتها ونمو الجنين وتسريع الطلق في موعد الولادة الطبيعي، والتغلب على الشعور بالهزال والتعب والنوم الزائد كما أنه ذكر في آيات القرآن الكريم عندما تناولته السيدة مريم حين أذن الله بولادتها، كما أنه يزيد من معدل إدرار اللبن للنساء المرضع.
فاكهة التمر
يعتبر التمر واحد من الفواكه الشائعة في فصل الصيف، وينتشر بكثرة حول دول الوطن العربي، ذلك لأنه يتميز بمحتوى غذائي متكامل، حيث يتضمن الكثير من المواد المغذية والمعادن التي تحتاج خلايا الجسم إليها، ويمثل عدة فوائد عديدة له، ومنها: تقوية مناعة الجسم، إنتاج الكولاجين للجلد، ويمنح الجسم الحيوية والطاقة.
كما تم تداوله كواحد من العلاجات الطبيعية في الطب البديل، وأوصانا به النبي الكريم (سيدنا محمد صلي الله عليه وسلم)، ومنها: علاج القولون، الجلطة الدموية، تسهيل الولادة المتعسرة.
القيمة الغذائية التي يحتويها التمر
تعتبر القيمة الغذائية لثمار التمر كبيرة للغاية، وذلك لأنه شامل بالعديد من العناصر الهامة لأداء أعضاء الجسم وظائفها الحيوية، وهي: الكالسيوم، الماغنيسيوم، مضادات الأكسدة، والفيتامينات، بالإضافة إلى أنه مصدر بروتيني جيد.
المحتوى الغذائي للتمر في مقدار يعادل 100 جرام
- السعرات الحرارية: 282 سعرة حرارية.
- جزيئات الماء: 20,53 جرام.
- السكريات 63,35 جرام.
- الألياف الطبيعية 8 جرام.
- المواد الكربوهيدراتية 75,03 جرام.
البروتينات
- المحتوى البروتيني الكلي: 2,45.
- الدهون: 0,38 جرام.
الفيتامينات
- فيتامين ب1: 0,052 ملي غرام.
- فيتامين ب2: 0,066 ملي غرام.
- فيتامين ب3: 1,274 ملي غرام.
- فيتامين ب5: 0,589 ملي غرام.
- فيتامين ب6: 0,165 ملي غرام.
- فيتامين ك: 2,7 ميكروغرام.
- فيتامين ج: 0,4 ملي غرام.
العناصر والمعادن
- الكالسيوم: 38 مللي غرام.
- المغنيسيوم: 43 مللي غرام.
- الصوديوم: 2 مللي غرام.
- الفسفور: 62 مللي غرام.
- الحديد: 1,02 مللي غرام.
- الزنك: 0,29 مللي غرام.
فوائد التمر للحامل في الشهر السادس
تضم ثمار التمر العديد من المغذيات الطبيعية التي تحتاجها الأم في تحسين حالتها الصحية واكتمال نمو جنينها، ولذلك ننصح بتناول حبات التمر للحامل في الشهر السادس أو خلال أشهر الحمل الأخرى، وذلك لأنه يحمل الفوائد التالية:
يمد الجسم بالطاقة
تحتاج النساء الحوامل في فترة الحمل الحرجة إلى معدل إضافي من الطاقة، وذلك من أجل نمو جنينها بشكل طبيعي وسليم، ولهذا وجد أن بضع حبات من التمر الفردية تمنح لها كمية السكريات التي تحتاجها خلايا الجسم، كل هذا دون الحاجة إلى نوع طعام أخر يمنحها سعرات حرارية بشكل إضافي.
علاج الإمساك المزمن
يعد التمر من أبرز الفواكه التي تضم نسبة عالية من الألياف الطبيعية وبالتالي يساعد في علاج الإمساك عند الحامل، ولهذا يساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وهو ملين طبيعي للحامل، يمنح الإحساس بالشبع والامتلاء، يرفع معدل حرق الكوليستيرول والدهون الضارة، يعطي الجسم الوزن المثالي.
يمنع الإصابة بمرض الأنيميا
يعد من أبرز فوائد التمر في الشهر السادس هو انخفاض معدل الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل وذلك لأن التمر لديه نسبة عالية من العنصر المطلوب في تكوين كرات الدم الحمراء وهو الحديد، بالإضافة إلى المحافظة على معدل الهيموجلوبين في الدم، مما يعزز مناعة الأم والطفل أيضًا.
ينظم توازن الجسم ما بين الماء والعناصر
يضم التمر عناصر هامة أخرى ومنها عنصر البوتاسيوم، حيث يعمل على تنظيم توازن الماء والأملاح في الجسم، المحافظة على مستوى الضغط الطبيعي للدم، دعم عضلات القلب وتقويتها، التقليل من التشنجات العضلية المفاجئة، كما يجب العلم أن نقص البوتاسيوم على المدى البعيد يسبب مضاعفات للكلى.
تكوين الأحماض الامينية
توفر حبات التمر للجسم كمية مناسبة من البروتينات التي تدخل في عملية بناء عظام الجنين، وذلك عبر تكوين سلاسل الأحماض الامينية، كما أنه يعوض جسم الأم بالعناصر التي تفقد منها خلال الحمل.
حماية الجنين من التشوهات الخلقية
يحتوي التمر على أهم الأحماض المكونة لبروتينات الدم وهو حمض الفوليك، حيث يساعد على نمو خلايا المخ والنخاع الشوكي بصورة سليمة لدى الجنين، ويمنع من حدوث تشوهات الجنين.
مصدر غني بفيتامين k
تعاني الكثير من الأطفال الرضع بعد ولادتهم من نقص حاد لفيتامين k، ويمكن تجنب ذلك عن طريق انتظام الأم في تناول حبات قليلة من التمر طوال أشهر الحمل، وأيضاً يعوض جسم الأم بالفيتامينات اللازمة للرضاعة الطبيعية.
مصدر هام لعنصر المغنسيوم والكالسيوم
تحتاج الأم في فترة الحمل والرضاعة إلى عنصر الكالسيوم، وذلك لتقوية عظامها وبناء طفلها مكتمل، حيث تعتبر تلك العناصر هي المكون الأساسي لعظام الفك والأسنان لدى الطفل، بالإضافة إلى عنصر ا لماغنسيوم الذي ينتج عن نقصه حدوث تشوهات خلقية خطيرة في أعضاء رئيسية وهي الكليتين والكبد.
أضرار تناول التمر خلال الشهر السادس من الحمل
التمر من الأطعمة المفيدة للصحة بصورة عامة، ولا يشكل أي أضرار على جسم الإنسان إذا تم تناوله بكميات مناسبة، ولكن البعض يفرط في تناوله، مما يسبب أضرار صحية كثيرة، ولهذا ننصح السيدات الحوامل بعدم الإكثار منه، لأنه من الممكن أن يؤدي إلى:
الإصابة بمرض سكري الحمل
يشتهر التمر بالمحتوى السكري العالي، ولهذا ينتج عن تناوله بكميات كبيرة إلى التعرض لمرض سكر الحمل، مشاكل صحية خطيرة تهدد حياة الجنين، كما أن بعض الحوامل يستمر معها بعد الولادة.
الولادة قبل موعدها
تعد من أخطر أضرار التمر للحامل في الشهر السادس هي حدوث نوبات الطلق المبكرة وولادة طفل غير مكتمل، وذلك على الرغم من فائدته في تسهيل الطلق في الشهر التاسع.
الإجهاض
أثبت علميًا أن أكل التمر للحامل في الشهر السادس يسبب الإجهاض نتيجة الانقباضات المستمرة من عضلات الرحم، وربما موت الجنين في رحم الأم.
زيادة مفاجئة في الوزن
يسبب تناول التمر بكميات كبيرة في زيادة وزن الجسم بشكل مفاجئ، ويعود ذلك لأنه يضم نسبة مرتفعة من المواد السكرية، ويمكن تجنب ذلك بالاعتدال في تناوله.
ما هي الكمية المناسبة لتناول التمر خلال الشهر السادس من الحمل؟
يعد التمر من الأطعمة اللذيذة والمفيدة التي يمكن تناولها خلال مراحل الحمل كاملة، ولكن يجب اتخاذ الحذر الكامل للأم الحامل حول المقدار المتناول يوميًا من التمر، وذلك لتجنب المشاكل الصحية التي يسببها عند الإكثار منه.
مرحلة الحمل الأولى
تتضمن تلك المرحلة الثلاثة الأولى من أشهر الحمل، حيث يعتبر الإمساك وعسر الهضم من أبرز المشاكل الشائعة، ولكن التمر يساهم في تليين حركة الأمعاء، بينما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من اضطرابات في السكر، يفضل استبداله بنوع آخر من الفواكه الصحية.
مرحلة الحمل الثانية
تلك المرحلة الحرجة تشمل شهور الحمل الوسطى، وتكون فئة عالية من الحوامل عرضة لمرض السكري، ولهذا ينصح بالابتعاد عن تناول التمر للحامل في الشهر السادس إلا تحت إشراف الطبيب الخاص بها، ووضع خطة تغذية صحية.
مرحلة الحمل الأخيرة
يسمح للنساء الحوامل أن يقبلوا على تناول التمر بشكل يومي، وذلك بداية من انتهاء الشهر الثامن، حيث أنه يجهز عضلات الرحم الطلق، ويمنح الأم القدرة على تحمل الولادة الطبيعية، ويقلل كمية الدم المفقود أثناء الولادة، ويجهز الثديين للرضاعة الطبيعية وتغذية الرضيع القادم.
وصفات متنوعة حول تناول التمر للنساء الحوامل
توجد عدة وصفات لذيذة باستخدام التمر، يمكن إعدادها داخل المنزل، وذلك لتغيير المذاق وتحضير مشروبات وحلويات أكثر فائدة، ومنها:
مشروب ميلك شيك
يعتبر من المشروبات المغذية الحديثة المفضلة لدى الكثير من الأطفال، يتم تحضيره بخطوات بسيطة، ولكن سنحتاج إلى المكونات التالية:
- مقدار من التمر خالي من البذور الداخلية.
- كوب من الحليب الدسم.
- ربع معلقة من بودر الفانيليا.
- نصف كوب كريمة خفق
- 2 كوب متوسط الحجم من الآيس كريم بطعم الفانيليا.
خطوات التحضير
نقوم بإحضار الخلاط الكهربائي، ونضع به حبات التمر+ الحليب+ بودر الفانيليا، ويخفق جيدًا لمدة دقيقتين، كما يمكن وضع حبات إضافية من التمر إذا كان المزيج خفيف، ولكن إذا كان سميك يمكن إضافة نصف كوب حليب، ويتم إضافة مقدار الأيس كريم المثلج حسب الحاجة، ويراقب القوام جيدًا، ثم نقوم بصب المزيج في كؤوس كبيرة، وتستخدم كريمة الخفق للتزيين.
كرات التمر المحشو بالمكسرات
تعد من الحلويات اللذيذة التي تقدم في الأعياد والمناسبات، لها مذاق فاخر، يتم إعدادها بطريقة سريعة، وهي: نحضر مقدار كبير من التمر، ثم نقوم بإزالة النواة بالكامل، ثم يتم حشو التمر بالنوع المفضل من المكسرات مثل اللوز، الجوز، البندق، ثم يضغط الطبقتين جيدًا، وأخيرًا تغطس حبات التمر في صوص من الكراميل المحلى، ويوزع على ورق زبدة، ثم يتم إدخاله في الثلاجة.
كيكة التمر
تعتبر من وجبات الإفطار اللذيذة لدى الحوامل، حيث تقدم إلى جانب كوب من الحليب كوجبة متكاملة ومغذية، ونحتاج في تحضيرها إلى المكونات الآتية:
- 1 ونصف كوب من الدقيق الأبيض.
- مقدار مناسب من التمر خالي النواه، حوالي ثلاثة أكواب.
- كوب زبدة صحية، يجب الانتباه أن تكون الزبدة المخصصة للحلويات ( غير مالحة ).
- مجموعة من البهارات المنكهه وهي: قرفة مطحونة، فستق اخضر، حبهان مطحون، وأخيرًا كأس من السكر الناعم.
خطوات التحضير
نضع الفستق الأخضر في مقلاة ساخنة لمدة لا تقل عن خمسة دقائق حتى يحمص جيدًا، ثم نقوم بحشو جميع حبات التمر مع الفستق المحمص، ونخلط كلًا من الدقيق + الزبدة + السكر في وعاء كبير لمدة 20 دقيقة حتى يصبح لين متجانس، ثم نقوم بوضع طبقة من الخليط في الصينية، ثم توزع حبات التمر في جميع الاتجاهات، وتضاف طبقة الخليط العلوية.
يستخدم القرفة المطحونة والحبهان في التزيين، ثم نحرك بالملعقة قليلًا إلى أسفل، ثم نضع الصينية في فرن ساخن نسبيًا حتى تطهو جيدًا حوالي 25 دقيقة، وتترك حتى تبرد تماما، ثم يتم تقطيعها إلى قطع كبيرة.
نصائح هامة حول التغذية السليمة للحامل في الشهر السادس
يعتبر الشهر السادس هو بداية الخطوات الحساسة لجسم المرأة، حيث يجب أن تكون حذرة عند الحركة، واختيار نوع الطعام، والمشروبات وغيرها، ومن أبرز النصائح للحامل في الشهر السادس:
- عدم الوقوف لمدة طويلة، وذلك لأن تلك الفترة تتعرض الحامل تورم شديد في الأقدام، وتخفيف الحركة قدر الإمكان، والتزام الراحة التامة في مستوى واحد للجسم.
- يمكن ممارسة العديد من الأنشطة البدنية البسيطة مع برنامج رياضي مناسب، ولكن في حالة الشعور بالإجهاد والتعب يتم التوقف مباشرة عنها.
- تناول الوجبات التي تحتوي على مصادر لعنصر الكالسيوم، مثل البيض، الأجبان.
- يفضل النوم والجلوس في وضعية سليمة ومريحة للجسم، وذلك لتفادي الشعور بآلام الظهر والعضلات.
- تجنب المشروبات الصناعية والغازية، وذلك لأنها تعرض الأم هشاشة العظام، بينما الجنين إلى نقص معدل النمو.
- الانتظام في تناول الفيتامينات والمعادن التي تم وصفها من قبل الطبيب، ومنها أقراص الحديد، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك.
- ينصح بالانتظام في مواعيد الزيارة للطبيب والمتابعة، وذلك للاطمئنان على سلامة الجسم، وصحة الجنين.
وفي نهاية موضوعنا، يجب التعرف على فوائد التمر للحامل في الشهر السادس، وأنه لا يسبب خطورة على الصحة كما هو متداول بين الحوامل، وهذا عند تناوله بمقادير معتدلة، حتى لا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر، وحدوث الطلق المبكر، وغيرها من المضار السابقة.
