هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ الإجابة المفيدة لكِ
تساؤل يجيب عليه أطباء النساء والتوليد يوميًا، وبخاصة للحالات التي لم يسبق لها الحمل، هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ فبمجرد سماع خبر الحمل تتوارد الكثير من الأسئلة والأفكار إلى ذهنك، وأولها هل من المهم الراحة التامة أم يمكن ممارسة حياتك الطبيعية دون قيود، الأمر يتوقف على حالتك الصحية وطبيعة الحمل معكِ، وهو ما يحتاج استشارة الطبيب، والالتزام بتعليماته، ودعينا في نقاط محددة نوضح لكِ المسموح والممنوع من الحركة في الشهر الأول من الحمل.
الحامل في الشهر الأول
الشهر الأول هو الأهم والأصعب في شهور الحمل، وبخاصة إذا كنتِ بحاجة إلى متابعة منتظمة لعملية التبويض والإخصاب، خاصة مع من يعانون من مشكلات في الحمل الطبيعي، ولكن في الوقت ذاته قد يحدث حمل دون أن تلاحظين ذلك، فقوة الأعراض تختلف من سيدة لأخرى، وبخاصة أن الشهر الأول أعراضه تكون غير ملحوظة إلا مع الدخول في الأسبوع الرابع والخامس، حيث تبدأ هرمونات الحمل في الطغيان على وظائف جسمك فتشعرين بالكثير من التغيرات في الشهور الثلاث الأولى من الحمل مثل:
- الشعور بالإعياء والتعب والإرهاق الشديد.
- الغثيان والرغبة في القيء المستمر.
- فقدان الشهية.
- التوتر والحالة المزاجية المتغيرة.
- تقلصات قوية والشعور بـ ألم أسفل البطن للحامل من أبرز الأعراض التي تعاني منها في الشهر الأول من الحمل.
- إفرازات مهبلية بيضاء اللون وسميكة بدون رائحة.
- ألم في الصدر وتورم في الثديين.
- الإمساك عند الحامل مع تقلبات في المعدة
- التبول المتكرر.
- النفور من بعض الأطعمة والرغبة في أطعمة أخرى.
هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟
الشهر الأول يحدث فيه إخصاب للبويضة، فتنتقل من قناة فالوب إلى بطانة الرحم حيث يتم غرسها فيها، وبعد حدوث التخصيب تنقسم البويضة إلى خلايا جينية (العلقة) والتي يتكون منها الجنين، وبالتالي تخصيب البويضة وغرسها في الرحم يعني انقطاع الدورة الشهرية، وبداية شهور الحمل، لذا فبمجرد زرع البويضة يصبح الحمل موجود وهنا تكون الحركة آمنة وليس لها أي خطورة.
التحذير الوحيد من الأطباء بخصوص الحركة في الشهر الأول هو تجنب الأنشطة البدنية الشاقة، والصعود المتكرر للدرج، وحمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة الشاقة والتي يمكن أن تؤدي إلى نقل البويضة من مكانها ومن ثم إجهاض الحمل، ويمكن ممارسة أنواع معينة من الرياضة للحامل في الشهور الأولي مثل السباحة والمشي وتمارين التنفس، بالإضافة إلى الاكتفاء بممارسة الأنشطة اليومية دون أي خوف.
الخوف والتساؤل المتكرر هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ ليس له داعي طالما أن طبيبك لم يطلب منكِ الراحة التامة وذلك في بعض الحالات مثل الحمل المنخفض، حيث تحتاجين إلى الراحة دون القيام بأي حركة، كما أن الحركة الطبيعية دون مجهود قاسي لا تضر جنينك في أي شهر من شهور الحمل، بل إنها مفيدة في الكثير من الحالات كما سنوضح في الفقرة القادمة.
فوائد الحركة في الشهور الأولى من الحمل
الحركة وممارسة رياضة بسيطة في الشهور الأولى من الحمل من النصائح الطبية التي ننصحك بها دومًا لحمل آمن دون مخاطر، ولكن تحت إشراف طبيبك المعالج، فالنساء الحوامل في دول غربية كثيرة يعتمدن على الرياضة في جميع شهور الحمل كجزء أساسي من برنامج الحمل والولادة الطبيعية الآمنة، فالحركة والمشي والنشاط لهم الكثير من الفوائد في الشهور الأولى من الحمل مثل:
- التخفيف من حدة الكثير من أعراض الحمل في الشهور الأولى مثل الدوار والغثيان وضيق التنفس والإمساك.
- تقوية عضلات الجسم وبخاصة عضلات الرحم والبطن، وشد الأنسجة لتصبح أكثر تحملًا للحمل.
- شد عضلات الجسم ومنع تكون الدهون وظهور الترهلات، وبالتالي الحفاظ على قوام جسمك في الحمل.
- تجنب الإصابة بسكري الحمل ومساعدتك على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- الحماية من جلطات القلب بالحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- تجنب ارتفاع ضغط الدم في الحمل.
- التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب والشعور بالراحة والاسترخاء.
- المساعدة في النمو الطبيعي للجنين بالوزن المناسب.
- التخلص من الغازات وتورم القدمين.
- تجنب آلام الظهر والساقين وانقباضات الرحم.
- المساعدة في النوم وتجنب الأرق.
- المساعدة في التئام الجروح عند الولادة.
فوائد الحركة وممارسة رياضة بسيطة مثل المشي أو السباحة في أول الحمل كثيرة للغاية، ولكن حالتك الصحية هي التي تحدد قدرتك على القيام بذلك من عدمه، لذا من المهم قبل ممارسة أي رياضة أن تكون بتوجيه من طبيبك المتابع لحالتك الصحية، تجنبًا لحدوث عدد من الأضرار والمخاطر للحركة الكثيرة أثناء الشهور الأولى من الحمل، والتي سنوضحها لكِ الآن.
هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟
الحركة والمشي للحامل في الشهور الأولى قد يصبحان عوامل خطورة في الشهر الأول، وذلك عند إهمال نصائح الطبيب أو إذا كنتِ من غير المسموح لهن بالحركة أو ممارسة أي مجهود بدني في الشهر الأول من الحمل، لذا من المهم معرفة الحالات التي لا يسمح لكِ فيها بالحركة في الشهر الأول، والمخاط المترتبة على ذلك ومنها:
الإجهاض
قد تؤدي الحركة المفرطة أو حمل الأشياء الثقيلة أو صعود الدرج بسرعة وباستمرار من الأسباب التي تجعلك تفقدين جنينك في الشهور الأولى من الحمل، فالحركة القوية والمستمرة لفترة طويلة ينعكس عليها الكثير من الآثار الضارة على الخلايا الجينية في الشهر الأول، فيصبح من الصعب تثبيتها في بطانة الرحم ومن ثم تتعرضين لـ الإجهاض في الشهر الأول من الحمل.
النزيف
حمل الأشياء الثقيلة واحد من أخطر الأسباب التي يجب عليكِ تجنبها في الشهور الأولى، لتجنب حدوث خرق في المشيمة وانقباضات الرحم ومن ثم التعرض لـ نزيف الحمل المهبلي والذي تتراوح حدته وخطورته، والتي يمكن أن تصل إلى حد الإجهاض، لذا من المهم أن تتجنبي جميع الممارسات البدنية الشاقة في الثلث الأول من الحمل.
تقلصات البطن والظهر
قد تظهر تقلصات الرحم للحامل كعرض من أعراض الحمل المبكرة، ولكن يمكن تجاوزه، ومع الحركة الشديدة والمجهود البدني القاسي تزيد حدة هذه التقلصات، ليصبح الألم غير محتمل، وهنا لابد من معرفة أن ممارستك لحياتك الطبيعية من طهي وتنظيف المنزل والتسوق والذهاب للعمل ليس من دواعي مخاطر الحركة الشديدة، ولكن نقصد هنا الحركة الغير محسوبة والمبالغ فيها.
متى تصبح الحركة المفرطة خطرًا على الحامل؟
توجد بعض الحالات الاستثنائية التي يطلب منكِ الطبيب فيها الالتزام بالراحة التامة وملازمة الفراش إلا للظروف الطارئة، مثل مرضى السكري والضغط ومرضى القلب، بالإضافة إلى حالات الإنجاب عبر الحقن المجهري وعميلة التلقيح الصناعي، وهنا لزامًا عليكِ الالتزام بالراحة التامة، وتوجد بعض الحالات التي تصبح فيها الحركة المفرطة خطرًا عليكِ وعلى جنينك، ومنها:
- صعود الدرج ونزوله لأكثر من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
- الوقوف المستمر لأكثر من ثلاث ساعات.
- القيام برفع أوزان ثقيلة سواء قطع أثاث أو أدوات منزلية أو السجاجيد غيره.
- التعرض لصدمة بالسيارة أو أي وسيلة مواصلات.
- ممارسة رياضات قاسية مثل الجري أو رفع الأثقال.
- ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
- الحركات التي تقومي فيها بثني الوسط والحوض.
- الوقوع من مكان مرتفع.
- القيام بالنهوض المفاجئ أو الحركات الفجائية.
مضاعفات الراحة التامة للحامل في الشهر الأول
كل شيء إذا زاد عن حده انقلب للنقيض، وهكذا التزامك بالراحة التامة دون داعي، وتجنب القيام بأي حركة حتى ممارسة الأنشطة المنزلية البسيطة مثل غسل الأطباق والطهي وترتيب الغرف وغسل الملابس وغيره، دون أن تكوني بحاجة إلى ذلك، فيمكن أن يكون ذلك سببًا للكثير من الأضرار أثناء الحمل منها:
- الإعياء والخمول والإرهاق الشديد.
- عدم القدرة على النهوض أو ممارسة أي مجهود.
- السمنة وزيادة الوزن أو النحافة الشديدة.
- ضعف عضلات الجسم.
- زيادة احتمالية الاصابة بجلطات القدم والرئة في الحمل.
- نقص الكالسيوم في العظام والإصابة بهشاشة العظام.
- التقلبات المزاجية والاكتئاب.
- زيادة حدة أعراض الشهر الأول مثل الغثيان والإمساك
- شد أربطة الحوض والرحم مما يسبب تقلصات الرحم.
- يعتبر الأرق عند الحامل من أبرز مضاعفات الراحة التامة في الشهور الأولي.
أهم التمارين الرياضية للحامل في الشهر الأول
ريما تكون إجابة السؤال هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ بأن الرياضة مفتاح من مفاتيح النجاة من الكثير من أعراض الحمل القاسية، لذا فإن الحركة الكثيرة ليست بضارة إلا في الحالات التي سبق ذكرها، فالرياضة يوصي بها جميع أطباء النساء والولادة منذ الشهر الأول، لفوائدها الكثيرة مثل تقوية العضلات وتحسين عملية الهضم وحرق السكريات وبالتالي ضبط مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أهمية خسارة الوزن وتجنب السمنة المفرطة، ومن أنسب التمارين الرياضية للحامل في الشهر الأول:
المشي
الرياضة المناسبة لكل وقت ولكل حالة، فمهما كنتِ تعانين من قصور أو حدة في أعراض الحمل يمكنك المشي يوميًا لمدة من ربع إلى نصف ساعة، بالإضافة إلى أهمية تحريك الذراعين أثناء المشي في حركة إيقاعية في ضبط مستوى ضغط الدم وضربات القلب، كما أن المشي من أهم الأنشطة البدنية التي تزيد شعورك بالراحة والاسترخاء والتخلص من التوتر والاكتئاب.
ولكن عليكِ قبل ممارسة رياضة المشي البدء تدريجيًا، بمعني أن يكون أول يوم لمدة 10 دقائق، ثم 15 دقيقة ثم نصف ساعة، مع أهمية المشي على سطح مستوي وصلب، وارتداء حذاء رياضي مناسب وملابس واسعة قطنية، مع اختيار الوقت المناسب لتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارة.
تمارين البيلاتس
تمارين البيلاتس للحامل تساعد على الحفاظ على قوام جسمك وشد عضلاته وبخاصة أنسجة وأربطة البطن والظهر، كما أنها تجنبك آلام الظهر والبطن وشد عضلات الحوض، ويمكنك ممارسة تمارين البيلاتس من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا من ربع ساعة إلى ساعة حسب قدرتك الجسمية.
ولكن عليكِ قبل ممارسة تمارين البيلاتس في الشهر الأول من الحمل تجنب بعض الوضعيات والحركات التي يمكن أن تضر بجنينك وباستمرار الحمل، مثل النوم على الظهر مع رفع القدمين لأعلى، أو ثني الحوض والخصر، أو رفع الساقين فوق الرأس.
السباحة
إذا كنتِ بحاجة إلى نشاط وحيوية، فالسباحة من أكثر الرياضات أمانًا في فترة الحمل، فهي ذات دور فعال في تقوية عضلات الذراعين والساقين، بالإضافة إلى تسهيل وصول الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، كما أن السباحة مفيدة في تقوية عضلات البطن والظهر، وضبط التنفس والتخلص من التوتر والاكتئاب، ويمكنك ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة مرتين أسبوعيًا ولكن بموافقة الطبيب.
نصائح للحامل في الشهر الأول
شهرك الأول يختبر اهتمامك بنفسك وبجنينك، وبناءً عليه ستبني قراراتك نحو نفسك والعناية بتلك العلقة الصغيرة منكِ حتى تصبح في حضنك أكثر أمانًا، لذا سنحاول أن نقدم لكِ بعض النصائح الهامة للشهر الأول في الحمل التي تحتاجينها في خطوتك الأولى نحو الأمومة ومنها:
- طبيبك الأكثر دراية بما يناسبك وبما لا يناسبك، لذا استشيري طبيبك بانتظام وقبل القيام بأي مجهود أو حركة كثيرة.
- احصلي على العناصر الغذائية الضرورية من وجباتك اليومية، ونوعي في مصادرها تجنبًا للغثيان.
- كملي ما تحتاجينه من عناصر غذائية من خلال المكملات الغذائية في الشهور الأولى من الحمل مثل الفيتامينات وحمض الفوليك.
- اهتمي بالتمارين الرياضية المناسبة لكِ في شهور الحمل الأولى مثل تمارين التنفس واليوجا والمشي وتمارين كيجل.
- تناولي كميات كافية من المياه تجنبًا للجفاف ولزيادة الطاقة والحيوية.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لتجنب الضغط على البطن.
- احرصي على النوم لساعات كافية لتوازن تدفق الأكسجين إلى الجنين.
- تجنبي تناول الكافيين لتجنب الإجهاد والخمول والإعياء الشديد.
- تجنبي الأوضاع الغير مريحة في العلاقة الزوجية.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة وصعود الدرج المستمر.
- تجنبي التوتر والقلق.
ختامًا الحمل مرحلة مؤقتة تحتاج منكِ إلى عناية خاصة واهتمام بكل حركاتك وتصرفاتك، واهتمام بغذائك وبنفسك وبجنينك، لذا نتمنى أن نكون أجبنا على سؤال هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟ بطريقة مبسطة وسهلة، فالحركة مفيدة لكِ على كافة النواحي، ولكن إذا كانت حالتك الصحية بحاجة إلى الراحة فعليكِ بالالتزام بتعليمات الطبيب.
