فوائد الحليب للحامل | قدمي لجنينك كل ما هو رائع

تنتشر السمنة بعد الحمل و أثناء الحمل نتيجة الإفراط غير المنضبط بتناول كميات الطعام، والحليب للحامل من الخيارات الصحية المُفيدة ليس فقط للأم لكن لجنينها، تتنوع فوائد الحليب للحامل نتيجة كثرة عناصره الغذائية فشرب الحليب أثناء فترة الحمل سيكون سبب في امتلاء جسدها بعناصر الحليب المُغذية والمفيدة، سنأخذكِ في جولة مدتها دقائق من وقتكِ لتتعرفي على فوائد اللبن للحامل. 

القيمة الغذائية للحليب

تحتاج فترة الحمل لتنظيم غذائي كبير و إدخال العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات لصحتكِ وصحة جنينك، و هناك فرق بين التنظيم الغذائي وتنويع العناصر وبين الأكل العشوائي الذي يغلب النصح بيه من المحيط الخارجي لنا دونما علم أو معرفة كبيرة بالتغذية ظنًا منهم أن في فترة الحمل يجب عليكِ أكل الكثير من الطعام بكميات كبيرة، والحال أن الحليب للحامل يوفر قيم غذائية بجانب قدرته على الإشباع، وفيما يلي بيان بالقيم الغذائية للحليب.

العناصر الغذائية	الكمية في كل 100 جرام من الحليب البقري ” نصف كوب تقريبًا:
الماء	87.8 غرام
السكريات	13 غرام
الكربوهيدرات	13 غرام
البروتين	8 غرام
الألياف	0 غرام
الدهون	2 غرام
السعرات الحرارية	102 كالوري

 

هل من الآمن تناول الحليب للحامل؟ 

من الآمن بل من الواجب تناول الحليب وقت الحمل، فالحليب للحامل سيمدها بعناصر أساسية لدعم أسنان طفلها وعظامه، كما أن الحامل يتحسن لديها هضم اللاكتوز فيمكن تناوله بأمان دون معاناه، و تشير الدراسات للكثير من الفوائد للحليب أثناء فترة الحمل لأن الحليب مليء بالعناصر الغذائية المتعددة كالبروتين وفيتامين (د) للحامل.

فوائد الحليب للحامل

يمكن القول أن أيسر طريق للحصول على الفيتامينات المطلوبة بشكل يومي أثناء فترة الحمل هو شرب الحليب، فمن الضروري تناول الحليب للحامل للحصول على الحصة اليومية المطلوبة من الكالسيوم والمعادن الأخرى، و يوصي الخبراء الحامل بذلك، لكن هناك الكثير من الفوائد التي ستجعلكِ تعتمدي على اللبن بشكل أساسي أثناء فترة حملكِ لتغذية صحيحة لكِ و لطفلكِ الذي بداخلك و هو ما سوف تتعرفي عليه.

الكالسيوم غذاء العظام الأول لكِ و لطفلكِ

من صعوبات الأمومة إن هناك شخص يكون بداخلكِ و يعتمد عليكِ كل الاعتماد لكي يحصل على غذائه الذي يجعله طفلًا قويًا بعد ولادته، فالانتباه لنوعية الطعام الذي تأكلينه أثناء حملكِ ستكون مكافئته لكِ طفل صحيح بدنيًا، و الميزة الأكثر شهرة كما هو معلوم لدى الجميع للحليب للحامل أنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على 305 ميلغرام من الكالسيوم و الموصى به من معهد الطب الأمريكي بخصوص الكمية المطلوبة يوميًا من الكالسيوم هي 1000 ميلغرام أي أن 3 أكواب من الحليب يوميًا ستمنح الأم كل ما تحتاج من الكالسيوم المطلوب في يومها.

سيمنحكِ الكالسيوم عظام وأسنان قويتين و ستتنقل الفائدة لجنينكِ، ليس فقط العظام ففوائد الكالسيوم الموجود في اللبن لا تقف عند هذا الحد، فهناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها الأم من الكالسيوم الموجود في الحليب مثل تحسين مستوى الكولسترول في الجسم و تنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم، يجبِ عليكِ أن تعرفي أن الحليب للحامل سيمنحها تلك الفوائد لاحتواءه الغزير للكالسيوم النافع للأم و جنينها.

مساعدة طفلكِ على النمو بشكل صحي

يساعد الحليب على مساعدة جنينكِ أن يكون مولودًا صحيح الجسد، فتناولت دراسات منشورة أن تناول الأم الحليب في أثناء حملها سيجعل طفلها وزنه أكثر من وزن أقرانه الذين لم تتناول أمهم الحليب أثناء فترة حملهم، فتناول الحليب للحامل بالتأكيد منحها طفلها الكالسيوم و البروتين و فيتامين (د) و الذي استنفع بهم و جعلته يولد في وزن صحي، لا يتعلق الأمر بالوزن فقط بل يمتد إلي جميع أجزاء جسم الجنين، فنجد أن الدراسات وجدت علاقة بين شرب اللبن للحامل و بين أن يكون الجهاز العصبي لطفلها نامي بصورة جيدة، فلا تحرمي جنينك من فوائد اللبن للحامل و استمري عليه بشكل يومي.

مصدر جيد لفيتامين (د)

ما رأيكِ في فيتامين يقوي عظمكِ و جهازك المناعي و شعركِ و أسنانكِ و نقصانه يسبب لكِ الاكتئاب و تمدد فوائده لجنينكِ؟ نقصد بالفعل فيتامين د من الضروري الاهتمام بهذا الفيتامين، و تناول الأطعمة و المشروبات التي يحتوي على هذا الفيتامين، يحتوي اللبن على فيتامين (د) المفيد لكِ و لجنينك و تناول الحليب للحامل كذلك تعرضها للشمس يعطيها المقادر الكافي منه، و الذي سيعجلها تنتفع من فوائده، وتجنب مخاطر نقص فيتامين د للحامل وأشهرها تساقط الشعر والاكتئاب ونقص الكالسيوم وضعف وهشاشة العظام.

كما سيجنب جنينك أمراض كثيرةا مثل الربو و الأكزيما و الالتهابات، لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ففيتامين (د) الموجود في اللبن و الذي يعد أكثر و أهم فوائد اللبن للحامل، حيث يقي من تسمم الحمل و كذلك سيرفع احتمالية تجنب الولادة القيصرية و كذلك يجنبكِ سكر الحمل.

البروتين في الحليب للحامل

البروتين الموجود في اللبن يجعل 3 أكواب منه يمنحكِ ثلث احتياجات يومك من البروتين، و تكثر فوائد البروتين الموجودة في اللبن و فوائد الحليب للحامل عمومًا، فالبروتين هو أساس تكوين العضلات و التي لا يتحرك الجسم بدونها و التي بزيادتها يمنح الجسم القوة و القوام الجيد، ويفيد البروتين المولود المنتظر بأمور عديدة، حيث أن شرب الحليب للحامل ستجنب طفلها نقص وزنه بعد ولادته أو ولادة الطفل ميت، فمن إرشادات منظمة الصحة العالمية هي تناول حصص تحتوي كم كبير من البروتين في اليوم لكي تكتسب الأم الوزن الصحي أثناء الحمل و لكي يكون المولود منتظر بصحة جيدة.

يساعد على نمو مخ الجنين بشكل أفضل

بسبب احتواء الحليب على الأحماض الأمينية و الدهنية اللازمة لنمو الخلايا العصبية، يعد الحليب للحامل أمر مهم لنمو مخ الجنين و جهازه العصبي بشكل سليم، و من المعلوم أن ذلك سيجعل المخ يقوم بالوظائف الحيوية الخاصة بيه بشكل ملاحظ، مما يرفع قدرته على الإدراك و الوظائف الحيوية الخاصة بالجهاز العصبي.

تقليل الحموضة و مشاكل الأمعاء

من الأعراض الشائعة أثناء الحمل هي الحموضة واضطرابات المعدة و القولون، و حل مشكلة الحموضة هي تناول الحليب الرائب و هو حل تراثي معروف، فالحليب سيبعد عن الأُم آلام المعدة المعروفة، فتناول كوب من اللبن الرائب يقدر على التخلص السريع من شعور الحموضة وحرقان المعدة.

منع الجفاف و ترطيب جسم الحامل

معظم تكوين الحليب من الماء، فبذلك يجنبكِ شعور العطش لفترات طويلة ويرطب جسمكِ، و من المعلوم أن ترطيب الجسم يمنحه نضارة و يبعد عنه الجفاف الذي يظهر بدورهِ على الوجه و الجلد و الشعر، و الحليب للحامل خيار جيد لتجنب العطش ذلك لانه يحتوي بالاضافة إلي الماء على الألياف المشبعة و كذلك البروتين المفيد.

تقليل فرص إصابة جنينك بالسكري

من الفوائد المعروفة للحليب أنه يقي من فرص إصابة جنينكِ بـ سكر الحمل، لكن تجنبي الإفراط في اللبن بشكل أكثر من الطبيعي كي لا يفرز جسمكِ الكثير من الأنسولين الأمر الذي يرفع مقاومته لديكِ فيزيد نسبته في الدم بشكل كبير فيتسبب بذلك زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

وصفات لذيذة تصنع بالحليب للحامل

يمكن استخدام الحليب في العديد من الوصفات اللذيذة و الصحية في نفس الوقت، فمع استبعادنا للسكر خلال فترة الحمل فيمكن استخدام الحليب في الوصفات التالية التي اخترناها لكِ بعيدًا عن السكر و باستخدام بدائل صحية.

البليلة باللبن و العسل

الأكلة الشهيرة والمفيدة والتي تجلب الدفء للحامل، البليلة بلبن للحامل لن تمنحها فقط فوائد اللبن سالفة الذكر لكن أيضا فوائد القمح المعروفة والتي من أهمها تنشيط الدماغ ومنع أكسدة الدم، سنعرض لكِ طريقة عمل البليلة و هي وصفة في غاية السهولة لكنها مليئة بالفوائد و لذيذة أيضًا و لا تحتوي على السكر الذي قد يضركِ أثناء فترة الحمل.

المكونات

• حبوب القمح (كوب). للحامل
• حليب
• ماء لسلق الحبوب.
• عسل للتحلية.
• المكسرات و الفواكه المجففة مثل الفول السوداني، اللوز، الزبيب.

طريقة الإعداد

• اسلقي كوبين من القمح بإضافة ثلاثة أكواب من الماء عليها واتركيها حتى تنضج.
• بعد نضوجها تصفى ويوضع عليها الحليب و العسل و المكسرات حسب الرغبة.

مشروب القرفة باللبن و العسل

من المشروبات سهلة التحضير عظيمة الفائدة لذيذة الطعم، لا يحتاج لكثير من المكونات و لا يحتاج الوقت للإعداد، ستحصلين على فائدة القرفة للحامل بجانب فائدة اللبن، ومن أهم فوائد القرفة هي أنها تساعد على حرق الدهون مما يسبب خسارة الوزن و زيادة القدرة على التركيز و تقليل الالتهابات، سنعرض لكِ طريقة إعداد مشروب القرفة:

المكونات

• كوب من اللبن.
• ملعقة قرفة صغيرة.
• ملعقتين من العسل.

طريقة الإعداد

قومي بغسل اللبن على النار و نضع عليه القرفة و العسل للتحلية ويشرب دافئ.

الزبادي

من المعلوم أن الزبادي يحتوي على الكثير من الفوائد و القيمة الغذائية التي تجعله من أشهر الوصفات المصنوعة باللبن في الكثير من البلدان، و لا يحتاج الزبادي لكثير من الخطوات لصنعهِ فقط خطوات بسيطة ومتابعة بعناية، وستحصلين على الزبادي اللذيذ في نهاية يومكِ، و من الفوائد المشهورة للزبادي هي تنظيم حركة الأمعاء و الحموضة كما أنه يحسن عملية الهضم و ملين طبيعي فيقاوم الإمساك عند الحامل المشهور في فترة الحمل ، وسنعرض لكِ طريقة إعداد الزبادي بخطوات بسيطة و سريعة:

المكونات

• علبة صغيرة من الزبادي الطازج.
• نصف كيلو من اللبن الدافئ.

طريقة الإعداد

• يخلط الزبادي مع اللبن الدافئ.
• يصب في أكواب بعد ذلك و توضع في قالب به ماء ساخن.
• يغلف القالب و تدخل فرن دافئ بالطبع لاتنسي إيقاف التشغيل.
• تترك لمدة من 6 إلي 8 ساعات على الأقل في الفرن.
• نخرج الأكواب من الفرن و نضعها في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل قبل الأكل.

أضرار الحليب للحامل

لا نكثر من أي غذاء كي لا تتحول فوائده لأضرار، تلك هي القاعدة المعروفة عند تناول أي شيء، فما يزيد عن حده لا ينفع بل يضر و الحليب للحامل كما تم تقديمه كشراب نافع في فترة كذلك كثرته قد تضر الحامل ومن أضراره:

1. أنتفاخ القولون وصعوبة الهضم نتيجة حساسية اللاكتوز المعروفة في اللبن.
2. معارضة امتصاص الحديد عند شربه بكميات أكثر من المعتاد وما يتحمله الجسم فينتج عن ذلك الإصابة بالأنيميا.
3. زيادة حب الشباب في الوجه في حالة البشرة الدهنية.
4. غان كنتي مصابة بالسكري فتجنبي شرب الحليب.
5. السمنة في حالة الإفراط في شربه.

نصائح عند شراء الحليب و شربه

من المهم معرفة الحليب الصالح للاستخدام و أفضل طرق شربه لأهمية ذلك الأمر في الصحة الغذائية، وسوف نقوم بذكر بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها عند شراء الحليب للحامل.

• اختاري الحليب الطازج دائمًا فالحليب من أسرع الأغذية سريعة الفساد، لذلك يجب الانتباه واختيار الحليب الطازج على قدر الإمكان.
• اختاري اللبن شديد البياض لأن ذلك دليل على عدم  خلطه بالماء.
• قراءة الإرشادات الخاصة بالتخزين حال شراؤك اللبن المعلب، و أغلب عبوات اللبن لا تخزن أكثر من 3 أيام بعد فتحها و يجب تخزينها داخل الثلاجة.
• اللبن البودر أحيانا يكون أفضل من اللبن المعلب في حال عدم تأكدك من جودة الحليب أو تلوثه أو طريقة تخزينه.
• غلي الحليب قبل استخدامه من الأمور المهم فعلها فبذلك يكون أكثر أمانًا عند شربه.
• الحليب كامل الدسم أفضل من منزوع الدسم لأن فوائد اللبن في دسمه.
• تناولي اللبن بدون سكر لتجنب مخاطره ويمكن تحلية اللبن بعسل النحل ذلك أفضل.

وفي النهاية ننصحكِ باعتماد الحليب في نظامك الغذائي في الحمل، فهو من أفضل خياراتكِ لضمان صحة أفضل لك وجنينكِ، و كذلك منتجات الألبان قليلة الملح كالجبنة القريش مفيدة و كل فوائد الحليب للحامل تشملها، فاحرصي أن يكون اللبن و منتجاته رفيقًا لكِ خلال فترة حملكِ لتنعمي بصحة جيدة و بطفلًا أكثر صحة. 

المصادر:

باركواي إيست

تني إستيب

ويبميد