الشمام للحامل | فوائده وأضراره على الحامل والجنين
يعتبر الشمام من الفواكه الصيفية التي تتميز برائحة وطعم ممتعين للغاية، لكن من الطبيعي أن يثور القلق عندكِ حول فوائد وأضرار الشمام للحامل وللجنين، حيث يكون أول ما تفكرين فيه هو صحتكِ وصحة طفلكِ، تابعي معي لتحصلي على إجابات لجميع تساؤلاتك حول الشمام.
ما هي فاكهة الشمام؟
الشمام أو البطيخ الأصفر ينتمي إلى فصيلة القرعيات، ويكون دائري الشكل أو بيضاوي، يحتوي على بذور بيضاء في الوسط، وله قشرة خارجية تختلف في سمكها ودرجة نعومتها من نوع لآخر، يمكن أن يكون لون الشمام من الداخل أصفر أو أخضر أو أبيض، ويحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الطبيعية.
وعلى الرغم من أنه فاكهة لها مذاق ممتاز ورائحة رائعة ويفضله الكثير من الأشخاص؛ إلا أن السيدات الحوامل دائماً ما تتساءل هل الشمام مفيد للحامل أم لا؟ ستحصلين على جواب لهذا السؤال في الفقرة القادمة، فتابعي القراءة.
هل الشمام مفيد للحامل؟
نعم، الشمام من الفواكه المفيدة للحامل جداً خاصةً في فترة الحمل؛ لأنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تحتاجينها أنتِ وطفلك، كما أنه يقي جنينك من الإصابة بالتشوهات الخلقية، لكن قبل أن أوضح لكِ تفاصيل فوائد الشمام للحامل؛ من المهم لكِ معرفة محتوي الشمام الغذائي من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك.
الفيتامينات التي يحتوي عليها الشمام
يحتوي الشمام على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها ويحتاج إليها طفلك بشكل كبير وبصورة يومية، والفوائد الغذائية التي يحتوي عليها الشمام هي:
- السّعرات الحرارية: 54.4 سعر حراري
- الماء: 144 ملي لتر.
- البروتين: 1.34 جرام.
- الدّهون: 0.304 جرام.
- الكربوهيدرات: 13.1 جرام.
- الألياف الطبيعية: 1.44 جرام.
- السّكريات: 12.6 جرام.
- الكالسيوم: 14.4 ملي جرام
- البوتاسيوم :427 ملي جرام.
- المغنيسيوم: 19.2 ملي جرام.
- الصوديوم: 25.6 ملي جرام.
- فيتامين (ج): 58.7 ملي جرام.
هل الشمام مضر للحامل؟
الشمام من الفواكه التي تحتوي على درجة كبيرة من الأمان بالنسبة للسيدة الحامل، لكن مثله مثل أي نوع من الفواكه يوجد عدد من المحاذير أثناء استخدامه وهي:
- يجب أن تقومي بغسله جيداً؛ لأن قشرته قد تحتوي على داء الليستاريات.
- إذا كنتِ تعانين من حساسية الشمام ننصحك بعدم تناوله؛ لتفادي حدوث أعراض مثل التورم والقيء.
- إذا أسرفتِ في تناوله ستشعرين بالإسهال وحكة في الجلد والفم واحتقان الأنف وضيق التنفس عند الحامل.
غير ذلك لا توجد أي أضرار أو آثار جانبية الشمام، وسوف نسرد لكِ في السطور القادمة فوائد الشمام للحامل والجنين، تابعي معي.
فوائد الشمام للحامل والجنين
الشمام من الفواكه الخفيفة والضرورية في فترة الحمل، على الرغم من أن كثير من النساء تهمل في أكله عند مرورها بهذه الفترة، إلا إنه توجد به العديد من العناصر الغذائية المهمة، وسوف نبين في الفقرات الثلاث القادمة ضرورة أكل الشمام للحامل وفوائده للجنين، وأهم العناصر الغذائية الموجودة فيه وتأثيرها على الجسم.
فوائد الشمام للحامل
تحتاج الحامل لتناول حوالي 4 وجبات خفيفة في الأسبوع من الشمام، فالفواكه والخضروات الطازجة من أكثر الأطعمة المفيدة في الحمل، لذلك يجب أن تحرص الحامل على تضمينها في نظام غذاء الحامل، وتتمثل فوائد الشمام للحامل فيما يلي:
يحد من عملية تخثر أو تجلط الدم
الشمام يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والماء، وينصح به الكثير من الأطباء في حالات زيادة سيولة الدم والوقاية من تجلط الدم عند الحامل، كما أن هذه الكمية من الماء والألياف كافية لوقاية الجسم من الإمساك ومساعدة الأمعاء على القيام بعملها بشكل ممتاز.
تعزيز قدرة الجهاز المناعي
يحتوي الشمام على فيتامين (سي) وأيضاً الصبغات العضوية التي بدورها تعمل كمضاد للتأكسد، وبالتالي يعمل على تحسين قدرة الجهاز المناعي لكِ ولجنينكِ.
علاج حرقة المعدة
نظراً لاحتوائه على فيتامين (k) الذي من أهم فوائده مساعدة الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الطعام، وتعزيز قدرة الجهاز الهضمي، والوقاية من عسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخات الشديدة، ولذلك هو من الفاكهة الوقائية من الإصابة بالأنيميا وفقر دم للحامل.
الحفاظ على صحة العظام
يحتوي الشمام على عنصري الكالسيوم والماغنسيوم بنسب معتدلة تكفي للوقاية من ألم الساق والظهر وهشاشة العظام وتحافظ على صحة الأسنان أيضاً واللثة.
مكافحة ارتفاع الضغط
يحتوي الشمام على عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على خفض معدلات ضغط الدم، لذلك هو علاج مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم المزمن أو المصاحب للحمل.
خسارة الوزن الزائد
يحتوي الشمام على سعرات حرارية قليلة جداً، فنظراً لاحتوائه على الألياف الطبيعية فإنه من أفضل الوجبات الخفيفة التي تشعرك بالشبع لمدة لا بأس بها، بذلك هو يساعدك في إنقاص الوزن بشكل آمن.
مصدر للطاقة
من أهم فوائد الشمام للحامل أنه يحارب الإحساس بالتعب والخمول على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية؛ إلا أنه يحتوي في المقابل على الكربوهيدرات والبروتينات التي تحترق في الجسم وتتحول إلى طاقة.
مكافحة جميع أنواع الالتهابات
الشمام يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (ج) تساعد في محاربة الالتهابات البسيطة، مثل احتقان الأنف ونزلات البرد الخفيفة والكحة.
يزيد من تقلص العضلات أثناء الولادة
الشمام يحتوي على نسبة من الفوسفور الذي يحفز من عملية تقلص العضلات أثناء الطلق، ويعزز من وظائف الكلى والكبد والأعصاب والقلب؛ ويساعد في عملية التئام الأنسجة وشفاء الجروح.
يحسن من عمل المشيمة
تعمل المشيمة على ضخ الدم والغذاء والأكسجين إلى الجنين، فالشمام يحسن من عملية ضخ الدم من المشيمة إلى الجنين؛ وبذلك تضمنين وصول ما يكفي من الأكسجين والمغذيات للجنين.
فوائد الشمام للجنين
- يحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك، التي تحد من تشوهات الجنين الخلقية.
- يقي الخلايا العصبية للجنين من الإصابة بأي أمراض.
- يحسن من قدرة الجهاز المناعي للجنين.
- يساعد على نمو عينا جنينك بشكل جيد.
- نمو عظام جنينك.
- يزيد من قدرة القلب والرئتين والكليتين على النمو والتطور.
أهم الفيتامينات الموجودة في الشمام
- البيتا كاروتين: وهذا الفيتامين مهم جداً لصحة العينين والجلد الغشاء المخاطي.
- فيتامين (ج): يحتوي الشمام على النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً من هذا الفيتامين.
- البوتاسيوم: من الفيتامينات المهمة جداً للحفاظ على صحة القلب.
- الألياف الطبيعية والماء: يساعدان في تحسين عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات.
طرق مختلفة لاستخدام الشمام للحامل
- يمكن أكله بالطريقة العادية عن طريق غسله وتقطيعه وأكله نيئاً.
- إضافته إلى السلطة، وأيضاً بذور الشمام لها فوائد عديدة.
- صنع فطيرة الشمام اللذيذة.
- عمل مهلبية من الشمام.
- يمكنك تحميص بذور الشمام في الفرن.
- عمل عصير الشمام اللذيذ.
وسنذكر لك الآن فوائد بذور الشمام، فتابعينا.
أسئلة تدور حول الشمام
هل تدور في ذهنك أسئلة كثيرة عن فاكهة الشمام؟ سوف نجعلكِ تحصلين على إجابات لجميع الأسئلة التي تثير قلقك تجاه الشمام في الفقرات التالية.
ما هي فائدة بذور الشمام؟
تحتوي بذور فاكهة الشمام على نفس العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في الشمام نفسه، بالإضافة إلى عنصر الفينول الذي يعمل كمضاد للأكسدة.
ما الاختلافات بين فاكهتي الشمام والخريز؟
يعتبر الخريز الاسم الذي يطلق على الشمام في الدول العربية الأخرى، إلا أن هناك بعض الناس يعتقدون أن الخريز يمتاز بالبذور البيضاء ولونه أصفر أو أخضر شاحب، وتشبه رائحته فاكهة الموز.
كيف أشتري الشمام الجيد؟
توجد العديد من الطرق لمعرفة الفاكهة الجيدة من الرديئة، وهي:
- احرصي على شراء الشمام الكروي أو البيضاوي الشكل، ولا توجد به أي نتوءات أو ثقوب.
- إذا لم يتوفر إلا مجمداً قومي بشراء الشمام الذي له تاريخ إنتاج قريب.
نصائح غذائية مهمة عند شراء الشمام
- غسل الشمام جيداً بفرشاة الفاكهة.
- فرزه وقطع القطع التالفة منه.
- يوضع في الفريزر أو الثلاجة في حالة ارتفاع درجة الحرارة بعد أن يتم تقطيعه.
الخاتمة
بعد أن تمكنا من الإجابة على جميع ما يدور في ذهنك عن الشمام للحامل وكل ما يتعلق به من فوائد وأضرار، ننصحك في النهاية باستشارة الطبيب إذا لاحظتِ وجود أي آثار جانبية بعد تناوله.
