العجوة للحامل | تناوليها باعتدال لتخطي فترة حمل لا تعتريها المشاكل
“احذري من تناول العجوة خلال الحمل”، هل سبق وأن ترددت تلك الجملة على مسامعكِ قط؟، فقط عليكِ بمعرفة كافة محاور العجوة للحامل، ولا تكترثي لتلك الأقاويل التي لا أساس لها من الصحة، فهذا اعتقاد ليس بصحيح، بل يندرج ضمن الشائعات المتداولة منذ القدم، كوني على ثقة بأنكِ بمأمن من التعرض للمشاكل إذا ما كنتِ تتناولين العجوة بالكميات المسموح بها، إذ تعد من الأطعمة التي لا يمكن التغاضي عن فوائدها، لذا فقد حرصنا خلال السطور التالية على ملء كافة الفراغات الموجودة في ذهنك حول العجوة وكيف يمكنكِ الاستفادة منها وتجنب مخاطرها، فقط عليكِ بمتابعة القراءة.
القيمة الغذائية في العجوة
تلعب العجوة دورًا مهمًا وفعالًا في مد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاج إليها، ولا سيما للحامل والجنين، لذا إذا كنتِ تريدين الحصول على غذاء متكامل يزخر بكافة العناصر الغذائية ذات القيم العالية فعليكِ بإدراج العجوة ضمن النظام الغذائي الخاص بكِ لا محالة وتجنب الأطعمة الغير مفيدة، إذ توفر لكِ العديد من المعادن والفيتامينات والحديد أيضًا وكذلك مضادات الأكسدة، وإليكِ الآن القيمة الغذائية التي يمكن لجسمك أن يستمدها من تناول تمرة العجوة لكل 100 جم.
| المغذيات | الكمية |
| الحديد | 1.02 ملليجرام |
| الفسفور | 62 ملليجرام |
| الزنك | 0.29 ملليجرام |
| الصوديوم | 2 ملليجرام |
| الكالسيوم | 39 ملليجرام |
| السكريات | 63.35 جم |
| النحاس | 0.36 ملليجرام |
| الماغنسيوم | 43 ملليجرام |
| الألياف الغذائية | 8 جم |
| حمض الفوليك | 15 ملليجرام |
| البوتاسيوم | 656 ملليجرام |
| المنجنيز | 0.3 ملليجرام |
| فيتامين ب6 | 0.165 ملليجرام |
| فيتامين ك | 2.7 ميكروجرام |
| الطاقة | 282 سعرًا حراريًا |
| الماء | 20.53 جم |
| البروتين | 2.45 جم |
ولا يحُد القيمة الغذائية عنصر معين، بل تتسع قيمتها الغذائية لتشتمل على نسب أخرى من فيتامين (A) تكفي لسد احتياجات الجسم له، وكذلك نسب عالية من مضادات الأكسدة.
أهمية العجوة للحامل من خلال عناصرها الغذائية
هل لازلتِ في شك من أمرك حول إمكانية تناول تمر العجوة للحامل؟، لا بأس بذلك، فمن الطبيعي تأثرك بتلك الأقاويل المنتشرة حول دورها في حدوث مضاعفات خلال الحمل والولادة، ولكن حان الوقت لاكتشاف تلك الحقائق حول فوائد العجوة للحامل، وإليكِ تفاصيل العناصر الغذائية المهمة التي يُستثنى بها كلُ على حدى ليأتيكِ بأفضل صور الفائدة له.
السكريات الطبيعية
واحدة من أهم فوائد تمر العجوة للحمل هي السكريات الطبيعية، حيث يرتكز عليها العديد من أمور الجسم، إذ يُستمد منها الطاقة والحيوية، وتساهم بدور فعال في تسهيل عملية الهضم، ولا يقتصر الأمر عند ذلك فقط، بل يتسع دور السكريات لتساهم في زيادة الرغبة في تناول الماء اللازم لجسمك وتغذية الجنين، ولكن لا يعني ذلك التغاضي عن أضرار العجوة للحامل إذا ما أسرفتِ في تناولها، فقد تأتي بنتيجة عكسية تتمثل في زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة أو التعرض لمرض سكري الحمل.
الألياف
تشغل الألياف جزءً كبيرًا ضمن مكونات تمر العجوة، إذ تنفرد بدورها الفعال في الحد من مشكلة الإمساك عند الحامل التي كثيرًا ما يتعرض لها النساء في فترة الحمل كعَرض أساسي في الشهور الأولى، ولا يمنع ذلك من القيام بدورها في الحد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل، فضلًا عن ما تبعثه الألياف من الإحساس بالشبع لتجنب السمنة المفرطة.
البروتينات
يندرج تحت قائمة فوائد العجوة احتوائها على العديد من البروتينات الهامة لتكوين طفل ذو بنية سليمة وصحية، إذ تستطيعين الحصول على كمية كبيرة من البروتينات فقط بتناول 7 تمرات بمعدل يومي بما يقابله كيلو من اللحم يوميًا.
مضادات الأكسدة
يضم تمر العجوة بين مكوناته نسب كبيرة من مضادات الأكسدة تساهم بصورة كبيرة في حماية من التعرض لـ تشوهات الجنين والعيوب الخلقية والمرضية.
الحديد
تساهم النسبة العالية من الحديد الموجودة بتمر العجوة في عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز وصول الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم بصورة متكاملة، بالإضافة إلى تعويض الجسم بالحديد لتجنب الإصابة فقر دم للحامل ومعالجته، ولا يقتصر الأمر عند الحامل فحسب، بل يصل بفوائده للجنين ليساعد في اكتماله بصورة صحية ووزن مثالي.
هل تقتصر فوائد الحديد عند هذا الحد فقط؟، بالطبع لا، فتتسع فوائد الحديد الذي يحتوي عليه تمر العجوة لتساهم بدور فعال في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي والوقوف كالسدّ المنيع تجاه الأمراض المناعية.
هرمون البيتوسين
تتميز العجوة بكَونها من أغنى العناصر التي تحتوي على هرمون البيتوسين، وهذا الأخير يساهم في تسهيل الولادة وتنظيم الطلق.
حمض الفوليك
يزخر تمر العجوة بنسبة عالية من حمض الفوليك، لتساهم بدورها الفعال في تعزيز نمو الحبل الشوكي لدى الجنين بالشكل السليم، وليس ذلك فحسب، بل يشغل دورًا آخر في حماية الجنين من خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي.
فيتامين K
لا تتكاسلي عن تناول العجوة بما تحتويه من فيتامين K بنسبة تكفي لسد احتياج جسمك له، وحتى تكوني بمنأى عن تعرض جنينك للإصابة بنقص هذا الفيتامين بعد الولادة، لما له من دور فعال في الحفاظ على سلامة عظامكِ وعظام جنينكِ، وأيضًا وقف عملية تخثر الدم.
البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم بصورة كبيرة في الموازنة بين نسب كلٍ من الملح والماء داخل الجسم، وخاصةً خلال الشهور الأولى من الحمل، هذا وبالإضافة إلى وقوفه بمثابة الصدد تجاه التعرض للنزيف خلال فترة الولادة، بما يحدثه من تنظيم لضغط الدم خلال فترة الحمل، وأيضًا يساهم بدور فعال في كّونه عامل أساسي في بناء جسم الجنين.
الماغنسيوم
تتنوع أدوار الماغنسيوم الموجودة بالعجوة لتأتي بأفضل النتائج في الوقاية من التعرض للنزيف أثناء الولادة، بل يساعد بشكل كبير في تسهيلها، فضلًا عن دوره في تعزيز أداء عضلات الرحم، وتشكل عظام وأسنان الجنين بشكل صحي، تحتوي العجوة أيضًا على مادة جليسين وثريونين 3 التي تساعد في تعزيز نسبة إفراز الهرمونات المسؤولة عن إدرار اللبن للأم بعد الولادة، ولا يمكن تجاهل دور العجوة للحامل في تحفيز عضلات الرحم، الأمر الذي يساعد على شفائها سريعًا.
أثناء فترة بحثك عن الأطعمة الغذائية الغنية بكافة تلك العناصر الغذائية، فلا تجدي مثيلًا لثمرة تمر العجوة بما تحمله من عناصر مهمة جدًا للجسم، فقط احرصي على تناولها باعتدال وتحت إشراف الطبيب المختص منعًا لإثارة الخوف من التعرض لأي أعراض جانبية.
فوائد نواة تمر العجوة للحامل
لم تعد فائدة العجوة مقتصرة على اللُباب فحسب، بل يمكنكِ أيضًا الاستفادة من نواة التمر بشكل مستقل، وتتمثل فوائدها فيما يلي:
- تساهم بصورة كبيرة في القضاء على الديدان المعوية بمختلف صورها.
- يستخدم كعلاج فعال في علاج البشرة وإضفاء الحيوية والنضارة لها.
- تأتي فوائد نواة التمر للقلب بصفة خاصة، إذ يتم استخدامها كمسحوق لمعالجة عملية انسداد الشرايين، وكذلك الوقاية من النوبات القلبية.
- يمكنكِ استخدامها في علاج السمنة وخسارة الوزن.
فوائد أخرى للعجوة بالنسبة للجسم بصفة عامة
فضلًا عما تم ذكره من فوائد تمر العجوة للحمل، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي تأتي بها للجسم بصفة عامة، لكي تستمري في تناوله حتى بعد الولادة وفيما بعد ذلك، فمن الصعب التفريط في كل تلك الفوائد التي تحظين بها حال تناولك إياها.
مصدر للطاقة
يعد تمر العجوة أحد الثمرات الغنية بالعديد من السكريات الطبيعية التي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة له، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
تعزيز وظائف الدماغ
يقوم تمر العجوة بالدور الفعال الذي يأتي بمثابة الواقي ضد الإصابة بالتهابات وظائف الدماغ، أيضًا له دور كبير في تأخير ظهور علامات تقدم السن مثل الزهايمر والخرف.
يضم نسب عالية من مضادات الأكسدة
عند عقد المقارنة بين تمر العجوة والعناصر الغذائية الأخرى من الفواكه، فنجد أن التمر يتميز باحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تساهم بدورها في الحماية من تأثير الجذور الحرة الموجودة بالجسم، ومن أهم هذه المضادات الفلافونويدات، وأحماض الفينوليك والكاروتينات.
معالجة الإسهال المزمن
لا تقتصر فوائد العجوة للحامل فقط، بل تتسع فوائدها لتعود على الجسم بمختلف خلاياه، إذ يعوض تمر العجوة النقص الموجود في الجسم نتيجة لـ الإسهال عند الحامل من البوتاسيوم.
تعزيز أداء الجهاز الهضمي
يمكن الاعتماد على التمر في تسهيل عملية الهضم والوقاية من التعرض لخطر الإصابة بالبواسير، وكذلك التعرض لمرض الارتداد المِعدي المريئي، وذلك لما يحتوي عليه من أنواع متعددة من الأحماض الأمينية، وأيضًا العديد من الألياف سواءً كانت القابلة للذوبان أو غير القابلة، فكل منهما موجود في التمر بنسب عالية.
معالجة الضعف الجنسي
للتمر دور حيوي في تقوية الرغبة في الممارسة الجنسية، لما يحتوي عليه من مواد تساهم بدورها في رفع مستوى عدد الحيوانات المنوية، بل والتعزيز من حركتها، وأيضًا لا يمكن التغاضي عن دوره في معالجة عقم الرجال أحيانًا.
الحد من أعراض الحساسية
يساعد التمر بصورة فعالة في الحد من ظهور أعراض الحساسية ومعالجة الالتهابات لمن يعانون من التهابات الأنف التحسسية.
تقوية الشعر
نظرًا لما يحتوي عليه تمر العجوة من فيتامينات عدة من بينها فيتامين ب5، فيساعد بدور فعال في تقوية الشعر ومعالجته من التساقط والمشاكل الأخرى المتعددة.
طرق تناول العجوة للحامل
ليست هناك صورة بعينها يجب عليكِ الالتزام بها تجاه تناول العجوة للحامل، فلا تختلف فائدتها بطريقة تناولها إطلاقًا، إذ تتنوع الطرق لتتضمن الآتي:
- يمكنكِ تناول العجوة بشكل منفصل دون أي إضافات في الصباح أو تناولها خلال اليوم بين الوجبات.
- من ضمن صور تناول العجوة إضافتها للقليل من السمن، واعتبارها كوجبة أساسية في الإفطار بشكل يومي.
- أيضًا يمكنكِ إضافتها مع البيض والسمن والحصول على طبق غني بالعديد من القيم الغذائية.
- يمكنكِ إضافة تمر العجوة للعديد من الأطعمة المتنوعة مثل الشوفان، أو الفول السوداني أو الشوكولاتة.
- ويمكن تضعيف القيمة الغذائية لها، من خلال تقديمها محشوه بـ المكسرات للحامل، لتدعيمها بالطاقة والمغذيات اللازمة لها خلال هذه الفترة.
- وضع ما يقارب 7 أو 8 حبات من تمر العجوة على النار مع نصف كيلو من الحليب الساخن، ثم يترك لمدة تقارب نصف ساعة.
لقد أصبحتِ الآن بصدد كافة الطرق التي يمكنكِ من خلالها الاستفادة من عناصر تمر العجوة بأكملها، ولكن دق الوقت المناسب لمعرفة الكمية المناسبة التي يجب عليكِ الالتزام بها للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينك.
الكمية المسموح بتناولها من العجوة للحامل
على الرغم من الفوائد العديدة التي تحتويها العجوة بين كافة عناصرها، كلٌ بفوائده المختلفة على حدى، إلا أنه يجب عليكِ الانتباه لكميات تناولها، حتى لا تأتي بالنتيجة العكسية على صحتكِ وصحة جنينك، حيث تختلف الكميات المُدرجة ضمن النظام الغذائي على مدار فترات الحمل ليتم تناولها بالشكل التالي:
الثلث الأول من الحمل
نظرًا لشيوع الإمساك في الشهور الأولى من الحمل عنها في أي شهورٍ أخرى لدى العديد من النساء، فتاتي العجوة لتحُد من تلك المشكلة بل وتساهم في علاجها بشكل فعال، بما تقوم به من تليين وتسهيل لحركة الأمعاء، الأمر الذي يرجع بدوره إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ضمن مكونات العجوة الغذائية، لذا فاحرصي على تناوله في الشهور الأولى ولكن في نطاق الكميات المسموح بها حتى يأتي بالفوائد المرجوة منه بما لا يتعدى 4 حبات من تمر العجوة يوميًا.
الثلث الثاني من الحمل
تعد هذه الفترة من أكثر الفترات التي قد تكونين فيها عرضة للإصابة بـ سكر الحمل بصورة كبيرة، لذا فاحرصي على استشارة الطبيب المختص عند إدراج تمر العجوة ضمن النظام الغذائي في الثلث الأوسط من الحمل.
الثلث الأخير من الحمل
أما عن الشهور الأخيرة من الحمل فيلعب تمر العجوة دورًا بارزًا وفعالًا في هذه الفترة، لما له من فوائد عدّة تتمثل أهمها في كَونه يساعد في تسهيل عملية الولادة، لذا فاحرصي على تناول ما يتراوح ما بين (70 إلى 75) جرامًا من تمر العجوة يوميًا.
أضرار العجوة للحامل ومضاعفات الإفراط في تناولها
لا تسري جملة أضرار العجوة للحامل بشكل مؤكد وقاطع لا جدال فيه، فليس هناك أي أضرار ملحوظة سواءً كان على صحتكِ أو صحة جنينك إذا كنت تستمرين بتناول العجوة باعتدال ووفقًا للكمية المسموح بها، لكن هناك بعضٍ من الآثار الجانبية جرّاء الإفراط في تناولها، إذ يتسبب بحدوث الآتي:
تسوس الأسنان
قد تكون احتمالية التعرض لتسوس الأسنان كبيرة عند تناول العجوة عنها في أي فاكهة أخرى في حالة إذا كان الفم غير نظيف، لذا فاحرصي على نظافة فمكِ بعد تناول العجوة دائمًا تجنبًا للإصابة بخطر التسوس.
زيادة معدل مستويات السكر في الدم
قد ينجم عن الإفراط في تناوله ارتفاع نسبة سكر الدم نتيجة للسكريات الطبيعية الموجودة به، الأمر الذي يؤدي بدوره لتعزيز فرصة الإصابة بسكري الحمل.
ظهور أعراض التحسس
في بعض الأحيان قد يكون لديكِ تحسس من العجوة، ولكن يمكنكِ ملاحظة هذه التحسس من خلال الإحساس بالحكة بشكل كبير والشعور بالتنميل والانتفاخ في منطقة حول الفم، فبمجرد إدراك تلك الأعراض عليكِ بالتوقف عن تناول العجوة واستشارة الطبيب على الفور.
الإصابة بالسمنة
نظرًا لما يحتوي عليه التمر من نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، فقد يتسبب الإفراط في تناوله للإصابة بالسمنة والتعرض لزيادة الوزن بشكل كبير، الأمر الذي لن ترغب به أيٍ من النساء خلال فترة الحمل.
التعرض للإجهاض
قد يتسبب الإفراط في تناول تمر العجوة بازدياد فرصة التعرض لـ الإجهاض وإسقاط الجنين وخاصةً خلال الشهور الأولى من الحمل، لذا احرصي على تجنب حدوث هذا الخطر الوخيم بالاعتدال في تناوله والمتابعة مع الطبيب المختص بحالتكِ.
ختامًا، فلقد أصبحتِ الآن قاب قوسين أو أدنى من كافة الأمور التي يجب عليكِ الانتباه إليها عند تناول العجوة للحامل، وما هي فوائدها الجمّة للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينك، وكذلك أضراراها التي يجب عليكِ تجنبها، فقط من خلال تناول هذه الثمرة بانتظام واعتدال وفقًا للكمية المسموح لكِ بتناولها، وتحت إشراف الطبيب المختص لتجنب المضاعفات وصولًا لنهاية المطاف (الولادة).
