وصفات ونصائح العناية بجسم الحامل، وأهم المنتجات المهمة
تتعرض الحامل للكثير من التغيرات الداخلية والخارجية؛ بسبب حدوث اضطرابات في هرمونات الجسم مما يحدث خلل وعدم توازن في البشرة، بجانب أنه من الممكن أن تزيد نسبة حساسية الجسم للحامل، مما يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات، لذلك لابد من العناية بجسم الحامل، وهذا من خلال اتباع بعض الطرق الطبيعية ومعرفة بعض النصائح التي تساعدك أثناء فترات الحمل في الحفاظ على الجسم.
طرق العناية بجسم الحامل
هناك بعض الطرق الآمنة على صحة الحامل التي يمكن أن تستعين بها، والتي تعمل على العناية بجسم الحامل وتساعد على استعادة صحة الجسم ورونقه ونذكرها كالتالي:
الحفاظ على الوزن الصحي
حتى تتمتعي بالجسم المثالي، لابد من اتباع النظام الغذائي الصحي، يوجد بعض الطرق التي سمكن تنفيذها أثناء فترات الحمل وجعل الوزن صحي ومثالي، وهذا من خلال اتباع الخطوات التالية:
- لا يفضل تناول كميات كبيرة من الطعام لتغذية الجنين، ولكن لابد من اختيار الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة، بحيث تحتوي على العناصر الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع.
- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والخضروات والفواكه.
- تناول وجبات بسيطة يفصل بين كل وجبة ثلاث ساعات.
- يفضل تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية، مع تقليل الأملاح لأنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
- تناول كميات مناسبة من الماء والسوائل على مدار اليوم.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ممارسة رياضة المشي بشكل تدريجي تبدأ من عشر دقائق، حتى تصل إلى نصف ساعة في اليوم.
- القيام بأخذ قسط كافي من الراحة البدنية وعدم التعرض للتوتر أو القلق.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل.
روتين العناية بجسم الحامل
فترات الحمل من الفترات التي تمر على كل السيدات حيث يحدث لها تغيير جسدي ونفسي، لذلك لابد من العناية بجسم الحامل حتى تمر المرحلة بأمان لها ولطفلها، وهذا يتم من خلال اتباع روتين العناية بجسم الحامل، حيث سيكون من خلال الاستعانة بهذه الأشياء:
غسول ومنظف الوجه
يجب اختيار منظفات الوجه التي تكون لطيفة على البشرة وبالأخص التي تحتوي على الجلسرين؛ فهو من أفضل المنتجات التي يمكن استخدامها بشكل آمن أثناء فترات الحمل، لكن لابد من الابتعاد عن المنظفات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك، لأنها تضر بالجنين فيجب الابتعاد عنها.
واقيات الشمس
استخدام منتجات العناية بالبشرة والتي من ضمنها واقي الشمس بعامل حماية كبير؛ فهو يحمي من أشعة الشمس الضارة، ولكن يشترط أن لا يقل عامل الحماية عن 15 ويفضل استخدام واقي الشمس أثناء الحمل حتى لا تظهر بقع على الجلد أو كلف.
المرطبات
عليكِ أن تهتمي ببشرتك أثناء الحمل وتعملين على ترطيبها بصفة مستمرة، وهذا لأن الجفاف من أكثر المشكلات الشائعة أثناء الحمل وغيرها من المشاكل الأخرى التي تحدث نتيجة التغيرات في الجلد، فلا بد من ترطيب جسم الحامل من خلال دهن الجسم بالمرطبات الطبيعية مثل زيت جوز الهند واتباع تمارين المساج للحامل.
ينصح باستخدام المرطبات الآمنة والخفيفة على الجلد، ولكن لابد من الانتباه إلى مكونات هذه المنتجات، لأنه يتم امتصاصها عن طريق القلب، لذلك لابد من استشارة الطبيب والأمراض الجلدية لإعطاء المنتج المناسب.
يمكن استخدام كريم جليسوليد للحامل: فهو من الأنواع الآمنة على الأم والجنين حيث أنه يحتوي على مركبات طبيعية لتغذية البشرة، بالإضافة إلى ترطيبها وعدم تعريضها الجفاف مما يسبب التشققات، كما يمكن استخدام كريم فازلين للحامل لمنع التشققات والجفاف وتعمل على العناية بالجسم الحامل، ومن الزيوت الخفيفة أيضًا زيت جونسون للحامل لمنع تشققات جلد البطن.
تناول الفيتامينات اللازمة للعناية بجسم الحامل
يفضل أثناء فترات الحمل تناول الفيتامينات الضرورية للعناية بجسم الحامل، ومن ضمن تلك الفيتامينات التالي:
فيتامين A
يفضل تناول الفيتامينات الطبيعية المفيدة للبشرة والجسم بصفة عامة والتي منها فيتامين A؛ فهو يوجد في الخضروات الورقية والفواكه والبرتقال، حيث يعرف هذا الفيتامين بالبيتاكاروتين الذي يحمي الجلد من الالتهابات والحفاظ على صحة العين.
فيتامين C
يعد فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة، حيث يعمل على ترطيب الجلد ويمنعه من الجفاف، كما يتواجد الفيتامين في بعض الأطعمة الطبيعية مثل الجريب فروت والمانجو، البرتقال، الفلفل الحلو، الفراولة والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
يعمل هذا الفيتامين على زيادة مرونة الجلد والحفاظ على صحته طوال فترات الحمل؛ فهو من أهم المنتجات التي يتم استخدامها للقضاء على علامات التمدد التي تحدث نتيجة الحمل، كما يتوفر في المكسرات، وفي زيت الزيتون البكر، وزيت الافوكادو، والخضروات الورقية الداكنة.
التخلص من علامات التمدد
تظهر علامات التمدد على الجسم بالنسبة للحامل عندما يحدث زيادة أو نقصان في وزن الجسم، وهذا أمر طبيعي طوال فترات الحمل، يمكن العناية بجسم الحامل من خلال التخلص من العلامات، من خلال بعض الطرق الطبيعية وهي كالآتي:
بياض البيض
بياض البيض يساعد على جعل الجلد أكثر ليونة، وهذا لاحتوائه على بعض الإنزيمات التي تمنع ظهور التمدد، حيث يتم استخدامه عن طريق استخدام بياض بيضة أو بيضتين وفرشاة حتى يتم توزيع بياض البيض بها، حيث تكون الطريقة كالتالي:
- اخفقي بياض البيض جيدًا حتى يصبح لديك مزيج كريمي.
- قومي بوضع المزيج باستخدام الفرشاة على المناطق التي حدثت لها تمدد أو التي من الممكن أن تتعرض لذلك.
- يترك المزيج على الجلد حتى يجف تمامًا، ثم يغسل بالماء الدافئ.
- ترطيب تلك المناطق بمرطب يتناسب مع نوع بشرتك، كما يمكنك تكرار هذه الوصفة يوميًا.
- يمكن إضافة القليل من زيت جوز الهند أو اللوز.
الألوفيرا
الألوفيرا من الأشياء الطبيعية التي تعمل كمرطب ومهدئ للبشرة، ويمكن استخدامها للتخلص من علامات التمدد التي تظهر خلال فترات الحمل، ويمكن استخدامه كالتالي:
- قطعي بعض أوراق الصبار أو الألوفيرا الطازجة.
- قومي بإزالة الجزء الهلامي الموجود بعد أن يتم تقطيع الورق.
- وزعي الألوفيرا على الأماكن الموجود بها علامات التمدد.
- اتركيه على الجلد حتى يتم امتصاصه جيدًا، ثم بعد ذلك لا تقومي بغسل الجلد.
- يمكن استخدامه كمرطب ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على الجسم.
التخلص من كلف الحمل
الكلف يظهر على شكل تصبغات داكنة اللون في أماكن مختلفة من الجسم، ويمكن التخلص منها من خلال اتباع بعض الوصفات الطبيعية وهي كالآتي:
عصير الليمون
الليمون من الحمضيات: فهو يحتوي على مادة الستريك التي تستخدم في علاج تفتيح الجلد وازالة أي صبغات موجودة عليها من خلال الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقتين من عصير الليمون.
- القليل من الماء.
- بعض قطع من القطن.
طريقة التحضير
- اخفقي الليمون في الماء حتى يصبح لدينا محلول.
- اغمسي قطعة من القطن في هذا المحلول المخفف.
- وزعي هذا الخليط على الأماكن التي بها الكلف.
- يترك على الجلد لمدة ربع ساعة بعد ذلك يتم شطفها بالماء الدافئ.
- لكن عليك أن تنتبهي إلى أن زيادة نسبة الليمون من الممكن أن تتسبب في تهيج البشرة فيمكنك استخدام القليل منه.
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تحافظ على الجلد وتقيه من الإصابة بأمراض السرطان، كما أنه يعمل على تفتيح البقع الداكنة للتخلص من كلف الحمل، وهذا من خلال الطريقة التالية:
المكونات
- ملعقة من عجينة الكركم الخام.
- نصف ملعقة من سائل الليمون المخفف.
طريقة التحضير
- قومي بمزج الكركم مع سائل الليمون؛ حتى يصبح لديكِ خليط متجانس.
- وزعي هذا الخليط على الأماكن التي يوجد بها كلف.
- اتركيه على الجلد حتى يجف تمامًا.
- يشطف بعد ذلك بالماء الدافئ، ويمكن تكرار هذه الوصفة حتى ينتهى الكلف تمامًا.
التخلص من حبوب الشباب
من الأمور الشائعة أثناء فترات الحمل هي ظهور حب الشباب؛ بسبب حدوث تغيرات هرمونية في الجسم وهو هرمون الأستروجين، توجد العديد من المنتجات من مقشرات وغيرها؛ لذلك يجب سؤال الطبيب عن المنتج المسموح للحامل، ويمكنك اتباع الآتي للتخلص من الحبوب أو الوقاية منها:
- غسل المناطق المصابة أو الوجه بالاستعانة بصابون خفيف وماء دافئ، ويمكن تكرار هذا الأمر مرتين في اليوم.
- عدم استخدام منتجات تقشير الوجه أو الأقنعة التي تسبب تهيج في البشرة؛ حتى لا يحدث تزايد لحب الشباب.
- عدم الإسراف في غسل البشرة وحكها؛ لأنه يؤدي إلى تهيجها.
- استخدام المنتجات المكتوب عليها أنها مائية القاعدية، أو أنها لا تعمل على سد مسام البشرة.
نصائح للعناية بجسم الحامل
لعلك تتساءلن عن كيفية الحفاظ علي الجسم أثناء الحمل، الجواب يكمن في اتباع بعض النصائح الهامة التي من الضروري أن يتم أخذها في الاعتبار وهي كالآتي:
الحفاظ على نظافة البشرة
حافظي دائمًا على نظافة بشرتك أثناء الحمل وهذا من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة وتنشيط الدورة الدموية من خلال حمام البخار للحامل، كما يمكنك استخدام المنظف الطبيعي الذي يخلو من الكحول، وعدم الوقوف أثناء الاستحمام أكثر من عشر دقائق واستخدام الماء الفاتر بالأخص أول ثلاثة أشهر.
التغذية السليمة
لابد من الحفاظ على صحتك وصحة جنينك وبشرتك فعليك اتباع نظام غذائي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والفيتامينات والكالسيوم المعادن الموجودة في الغذاء الطبيعي والفواكه بكل أنواعها، لكن لابد من الابتعاد عن الوجبات السريعة.
يفضل تناول كوب من البرتقال الطازج أو طبق من السلطة الخضراء، فهو يساعد في الحفاظ على بشرتك وتظل نضرة، كما يمد جسمك وطفلك بالغذاء المناسب.
ارتداء ملابس القطنية
قومي بارتداء الملابس القطنية والابتعاد عن الملابس التي تحتوي على الألياف التي تسبب الحكة وتهيج الجلد، كما يفضل ارتداء الملابس التي تتناسب مع كل مرحلة من مراحل الحمل والتي لا تقوم بالضغط على منطقة البطن.
الابتعاد عن القلق والتوتر
القلق والتوتر من الأفعال السيئة التي تتعرض لها الحامل، فلابد من الابتعاد عن هذه الأمور لأنها تؤثر على الجسم والبشرة نتيجة الخوف والقلق، حيث يتغير مستوى الهرمونات داخل الجسم، لذلك الابتعاد عن مصدر التوتر وأخذ قسط من الاسترخاء والهدوء يساعد على جعل البشرة نضرة.
عليكِ إضافة 5 قطرات من زيت اللافندر في ماء الاستحمام، وقومي بالاسترخاء في هذا الماء لمده نصف ساعه حتى تشعري بالاسترخاء العضلات.
الابتعاد عن التعرض للشمس بشكل مباشر
تجنبي أن تتعرضي لأشعة الشمس بصورة مباشرة، والابتعاد عن النوافذ التي يدخل منها الضوء بشكل قوي، وإذا اضطر الأمر عليكِ استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس.
ومن هنا نكون قد تعرفنا على كل الطرق الطبيعية التي تساعد في العناية بالجسم للحامل طوال فترات الحمل، وأهم العناصر الطبيعية للحفاظ على ذلك.
