التسالي للحامل

الفستق للحامل فوائده وأضراره والكمية الموصى بها وقيمته الغذائية

المكسرات للحامل كالفول السوداني والجوز والبندق من أهم الأطعمة التي لابد من تناولها خلال فترة الحمل؛ لأنها تحتوي على عناصر غذائية عالية، ولكننا سنتحدث في هذا المقال عن الفستق للحامل على وجه الخصوص، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الفستق والفول السوداني معًا خلال فترة الحمل يقيان الأجنة من الإصابة بالحساسية عند الكبر، هذا بالإضافة إلى أن طعمه لذيذ ويمكن أن يُؤكل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يمكن إدخاله في أطباق الحلوى وبعض أنواع الأطعمة.

القيمة الغذائية للفستق

يحتوي كل 100 جرام من الفستق الحلبي على ما يلي من العناصر الغذائية:

  • 572 سعر حراري.
  • 1.85 ملليتر الماء.
  • 21.05 جرام بروتين.
  • 45.82 جرام دهون.
  • 28.28 جرام كربوهيدرات.
  • 10.3 جرام ألياف غذائية.
  • 107 ملليجرام كالسيوم.
  • 40.09 ملليجرام حديد.
  • 109 ملليجرام ماغنسيوم.
  • 469 ملليجرام فوسفور.
  • 1007 ملليجرام بوتاسيوم.
  • 6 ملليجرام صوديوم.
  • 10 ميكروجرام سيلينيوم.
  • 0.695 ملليجرام فيتامين (أ).
  • 0.234 ملليجرام فيتامين (ب2).
  • 1.373 ملليجرام فيتامين (ب3).
  • 1.122 ملليجرام فيتامين (ب6).
  • 51 ميكروجرام فولات.
  • 2.17 ملليجرام فيتامين (هـ).

فوائد الفستق للحامل

يحتوي الفستق على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية التي تساعد على بناء الجسم وتقويته خلال فترة الحمل، فالحامل معرضة للإجهاد والتعب والإرهاق وتحتاج إلى الأطعمة التي تدفع عنها هذه المشقة، وحصة واحدة منه يوميًا تفي باحتياجاتها من العناصر الغذائية المختلفة، ليس ذلك فقط، ولكنه يقيها من المشكلات الصحية المرتبطة بفترة الحمل، فيكفي أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يتصدى للأمراض، بالإضافة إلى فوائد أخرى سنتناولها بالتفصيل في السطور القادمة.

يقوي جهاز المناعة

يوفر الفستق فيتامين (ب6) للحامل وهو المسئول عن تقوية الجهاز المناعي من خلال تحسين وظائفه، وذلك لأنه مُعرض بنسبة كبيرة للإصابة بالعدوى الفيروسية، لذا فتناول الفستق يجعله قويًا قادرًا على مهاجمة أي بكتيريا أو فيروسات تهاجم الجسم، ومن أشهر الأمراض التي تصيب الحامل ويتصدى جهاز المناعة لها الأنفلونزا ونزلات البرد.

يعزز الجهاز التنفسي

أحد أهم فوائد الفستق للحامل أنه يساعد على ولادة جنين بجهاز تنفسي قوي، فيحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة كمرض الربو وكذلك حساسية الصدر، ويحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك أسيد الذي يساعد على نموه بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص فيقيه من الأمراض المتعلقة به كأمراض الدماغ والأنبوب العصبي ومشاكل النخاع الشوكي.

تسهيل المخاض

الفستق للحامل يسهل المخاض

ينصح الأطباء السيدات الحوامل بتناول المكسرات ومن ضمنها الفستق في أشهر الحمل الأخيرة؛ لأنه يساعد على تسهيل المخاض وفي نفس الوقت الوقاية من الولادة المبكرة، فيحفز الرحم على بدء انقباضاته وزيادة مرونة العضلات وفتح عنق الرحم، مما يساعد على طرد الجنين بسهولة.

التقليل من التوتر

من فوائد الفستق الحلبي للحامل أن له دور كبير في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تعاني منها، فمن المعروف أنها تواجه من حين لآخر مشاعر سلبية تصيبها بالتوتر والضيق والرغبة الشديدة في البكاء، وقد يصل الأمر إلى إصابتها بـ اكتئاب الحمل، جميعها أعراض نفسية سيئة يساعد الفستق على التخلص منها واستبدالها بمشاعر الهدوء والاسترخاء والراحة، وهذا له دور كبير في النوم الهادئ الخالي من الاضطرابات.

يقي من فقر الدم

الفستق للحامل مهم إلى حدٍ كبير؛ لأنه غني بالحديد الذي ينظم نسبة الهيموجلوبين في الدم وبالتالي الوقاية من الأنيميا، ليس ذلك فقط ولكنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمد جسم الحامل بالطاقة وتجعلها قادرة على مواجهة أعراض الحمل الشديدة، ومن أعراض الأنيميا الضعف الشديد، وتساقط الشعر، وشحوب بالوجه، وهالات سوداء شديدة أسفل العينين، وتكسر الأظافر بسهولة، كل هذا ينبهك لضرورة تناول الفستق ولكن بعد استشارة الطبيب ليحدد لكِ الكمية المطلوبة.

مفيد للجهاز الهضمي

تواجه الحامل مشكلات متعددة متعلقة بالجهاز الهضمي منها الانتفاخات والغازات وحموضة المعدة، والإمساك، والغثيان، والدوخة، كل هذه المشكلات يقضي الفستق عليها بسهولة، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة التي تنتج الأحماض الأمينية التي تحافظ على الجهاز الهضمي بشكل عام.

تنظيم نسبة الكوليسترول

تُعرف المكسرات بشكل عام ومنها الفستق بقدرتها على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم؛ وذلك لأنها تحتوي على دهون صحية غير مشبعة، وبالتالي تسهم في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد للجسم، وهذا ينعكس على صحة القلب والأوعية الدموية، فيقيها من الانسداد الناتج عن تراكم الدهون فيها.

القضاء على الإمساك

الفستق غني بنسبة ممتازة من الألياف التي تقضي على مشكلة الإمساك عند للحامل طوال فترة الحمل، وذلك من خلال جعل الطعام يتحرك بشكل أسهل في الأمعاء، مما يساعدها على أداء وظيفتها في هضمه جيدًا، وبالتالي التخلص من الطعام غير المهضوم الذي ينتج عنه الإمساك والانتفاخات والغازات.

غني بالكالسيوم

تعلم الحامل جيدًا ضرورة تناول الألبان والأطعمة والمكسرات التي تحتوي على الكالسيوم، لذا عليها بتناول الفستق أيضًا؛ فهو خيار جيد للحصول على نسبة ممتازة من الكالسيوم الذي يقوي عظامها ويحميها من الإصابة بالهشاشة، والأمر ينطبق أيضًا على الجنين؛ فيساعد على تقوية عظامه وبنائها، ويحمي الحامل من التعرض لتساقط الأسنان والتهاب المفاصل.

الوقاية من السمنة

الفستق للحامل يقيها من السمنة في الحمل

زيادة الوزن تعد مشكلة كبيرة خلال فترة الحمل، لذا ينصح الأطباء السيدات الحوامل بزيادة وزنها ولكن بدون أن تتعدى الحد الذي يضر بصحة الجنين، والفستق للحامل غني بالبروتين والألياف، وكلاهما يساعدان على سد الشهية وبالتالي التقليل من الوزن الزائد.

تقوية الذاكرة

تتأثر ذاكرة الحامل خلال فترة الحمل إلى حد ما، ولكن يرجع الأمر كما كان عليه بعد الولادة، وفي هذه الفترة تكون بحاجة إلى الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتقيها من التشوش، وهذا يجعل الفستق خيارًا ممتازًا لهذا الغرض، فيعمل على تقوية منطقة الذاكرة الموجودة في الفص الصدغي.

فوائد الفستق لبشرة الحامل

تعاني الحامل من مشاكل البشرة الناتجة عن التغير الهرموني الذي يحدث لجسمها، فيأتي الفستق بفضل احتوائه على فيتامين (هـ) ومضادات الأكسدة فيعطي البشرة المظهر الصحي، عن طريق التخلص من التجاعيد والهالات السوداء والاسمرار الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، لذا تلاحظين أنه يدخل ضمن منتجات العناية بالبشرة والشعر أيضًا.

أضرار الفستق على الحامل

ذكرنا أن له فوائد الفستق الحلبي للحامل عديدة، لكن له بعض الأضرار التي تتطلب استشارة الطبيب قبل تناوله، وفي حالة إذا زادت الكمية عن الحد المسموح سيتسبب في مشكلات عديدة، فالكمية المصرح لها أن تتناولها هي 24 حبة منه في اليوم فقط، وإذا زادت الكمية عن هذا فهنا تظهر أضرار الفستق على الحامل كالتالي:

يضر بالجهاز الهضمي

على الرغم من أنه مفيد للجهاز الهضمي إلا أن الإفراط فيه يؤدي إلى الإسهال الشديد أو الإمساك الشديد، وآلام شديدة بالبطن وحدوث الانتفاخ، وذلك يرجع إلى احتوائه على مادة تُسمى “الفركتانز”.

ارتفاع ضغط الدم

يؤدي الفستق المملح إلى ارتفاع ضغط الدم بنسبة كبيرة، وذلك يرجع إلى احتوائه على الصوديوم، لذا الأفضل أن تتناولي الخالي من الملح أي غير المحمص، والأمر ينطبق تمامًا على جميع المكسرات الأخرى؛ لتتجني حدوث هذه المشكلة التي تعد من أخطر المشكلات خلال فترة الحمل.

يسبب الحساسية

إذا كانت الحامل مصابة بحساسية تجاه المكسرات، فقد يسبب الفستق مشاكل كثيرة كتورم الشفاه وتهيج البشرة وبقع حمراء وتقلصات بالمعدة، وهذه كلها أعراض الحساسية، لذا عليها ان تستشير الطبيب أولاً إذا كان يمكنها تناوله أم لا، كما يسبب الإفراط في تناوله تكون حصوات الكلى، وفي هذه الحالة لابد من الالتزام بالجرعة التي حددناها سابقًا.

طرق تناول الفستق

نقدم لكِ أكثر من طريقة يمكنك إدراج الفستق من خلالها في طعامكِ، لا تترددي في تجربتها لتحصلي على كل هذه الفوائد:

  • تناولي الكمية المسموح بها لكِ منه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • اضيفيه على سلطات الفواكه المختلفة، وهذا يزيد من القيمة الغذائية التي تعود عليكِ وعلى الجنين.
  • يمكنكِ إعداد وجبة إفطار خفيفة ومفيدة من خلال إضافته إلى كوب شوفان بالزبادي، أو شوفان باللبن.
  • اضيفيه على الأيس كريم الطبيعي اللذيذ

أيس كريم بالفستق اللذيذ

يعتبر الأيس كريم من الحلويات الخفيفة المنعشة والمرطبة التي يفضلها الجميع بلا استثناء، ولكن على الحامل أن تتجنب تناول الأنواع التي تحتوى على نكهات أو ألوان صناعية، ولهذا نقدم لكِ طريقة تحضير أيس كريم طبيعي ذو قيمة غذائية عالية بفضل احتوائه على الزبادي والفستق وغيرهما من المكونات الطبيعية، ويمكنكِ تحضيره بسهولة كالتالي:

المكونات

  • كوب من الزبادي
  • نصف كوب من الفستق غير المحمص
  • موزتان مهروستان
  • ملعقة كبيرة عسل نحل
  • نصف ملعقة صغيرة فانيليا

أيس كريم بالفستق اللذيذ

طريقة التحضير

اخلطي جميع المكونات معًا بالمضرب الكهربائي باستثناء الفستق ضعيه بعض عملية الضرب، واضيفي كم حبة لتزيين الوجه، ارتكيه بالفريزر لمدة ثلاث ساعات حتى يتجمد وتناوليه بالصحة والعافية.

عرضنا لكِ كل ما يدور في ذهنك حول الفستق للحامل، من حيث فوائده وأضراره وقيمته الغذائية والكمية المسموح لكِ بتناولها، فلا تتعديها فخير الأمور الوسط، لا تحرمي نفسك منه ولكن في نفس الوقت تجنبي الإفراط الذي يسبب لكِ مشاكل صحية أنتِ في غنى عنها، وفي النهاية اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون غير الصحية والسكريات الضارة، وادخلي ضمن نظامك الخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات وتمتعي بطعم لذيذ مع فائدة كبيرة.

المصادر:

بيرانتج فيرست كراي

مامجانكشن

ويبميد

زر الذهاب إلى الأعلى