الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث | إليكِ أهم الفواكه المفيدة لكِ
ربما تتساءلين الآن عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، وذلك بسبب الجملة التي تسمعيها كثيرًا خصوصًا في الفترة الأولى من حملكِ، ألا وهي: “أنتِ لا تأكلين لنفسكِ فقط، بل تأكلين لشخصين” وهذه جملة حقيقية جدًا؛ لأن صحة طفلكِ مرتبطة بشكل مباشر بالغذاء الذي تتناولينه، فكلما كنتِ تتبعين نظامًا صحيًا مناسبًا، كان هذا إيجابيًا على نمو طفلكِ وصحته، وتأتي على قائمة الأنظمة الغذائية الفواكه بكل أنواعها، وسنتحدث هنا عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث؛ فتابعي معنا.
الغذاء المناسب للحامل في الشهر الثالث
من المتعارف عليه أن الحامل تمر في الشهور الأولى ببعض الأعراض، ومن هذه الأعراض: الغثيان، والقيء، وهذا يجعلكِ غير قادرة على تناول غذائكِ بشكل طبيعي، ولكن لا بُدّ أن تحرصي على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على: الفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والألياف التي يحتاجها جسمكِ وجنينكِ خلال فترة الحمل، وفي الفقرة التالية سنتعرف على بعض هذه الأطعمة، وعلى رأسها الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
إذا أردتِ البحث عن أطعمة تحتوي على كل العناصر التي ذكرناها في الفقرة السابقة لن تجدي شيئًا غنيًا بها أكثر من الفواكه، فهي تحتوي على كل العناصر التي تحتاجها الأم أثناء فترة الحمل، كما أنها غنية بالألياف التي تسهل للحامل عملية الهضم والإخراج، وتقلل من الإصابة بـ الإمساك عند الحامل، ومشاكل الجهاز الهضمي، فلا بُدّ أن تكوني حريصة دائمًا على تناولها بشكل دائم، وإليكِ أفضل أنواع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث.
أفضل الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث
من الأعراض التي تصيبكِ في شهور حملكِ الأولى شعوركِ برغبة كبيرة لتناول الحلويات، ومنتجات السكر، وينبغي عليكِ ألا تسيري وراء هذه الرغبة؛ لأن الحلويات تمثل خطرًا عليكِ وعلى جنينكِ، وعليكِ استبدالها بالفواكه، فهي غنية بأنواع السكر الطبيعي، وطعمها اللذيذ، وتطفئ هذه الرغبة، ومن أمثلة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث ما يلي:
التوت
تكمن فائده التوت للحامل في أنها من الفواكه الغنية بفيتامين ج، والكربوهيدرات، والفولات، والألياف الغذائية، والأنثوسيانين، والفلافونويد… وغيرها من العناصر، وبمناسبة الحديث عن الكربوهيدرات فمن الأفضل لكِ إذا كنتِ حاملًا أن تحصلي على معظم سعراتكِ الحرارية من الكربوهيدرات بنسبة لا تقل عن ستين في الماء؛ لأنكِ تكونين بحاجة كبيرة للطاقة لكِ ولطفلكِ، وهذا بالتأكيد لا ينطبق على الحامل المصابة بمرض السكري.
التفاح
يعد التفاح من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، كما أنه غني بالفيتامينات المتنوعة، مثل: فيتامين أ، ج، ويحتوي كذلك على عنصر البوتاسيوم، والألياف الغذائية، وهناك عدة تقارير أثبتت أن الحوامل اللاتي يتناولن التفاح باستمرار يكون أطفالهن أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل: الحساسية، والربو، كما أن تناول التفاح أثناء الحمل يعد آمنًا تمامًا لكِ ولجنينكِ، ودائمًا ينصح الأطباء أن تتناولينه بكميات كبيرة.
الليمون
من فوائد تناول الليمون للحامل إنه يحتوي فيتامين ج، وهو الفيتامين المسؤول عن تحفيز الجهاز الهضمي لإنتاج الإنزيمات التي تسهل الهضم وتسهل عملية الإمساك، كما أن تناول عصير الليمون يخفف الشعور بالغثيان الذي يصيبكِ أثناء فترة الحمل، ويساعدكِ على التخلص من القيء، لكن لا بد أن تقتصدي في تناوله؛ لأن تناوله بكميات كبيرة تسبب تآكلًا في الأسنان، كما أنه ينبغي عليكِ غسل أسنانكِ مباشرة بعد تناوله.
المشمش
يحتوي المشمس على العديد من العناصر التي تؤثر على نمو الجنين، كما أنه أيضًا غني بالفيتامينات، مثل: فيتامين ج، أ، ه، ويحتوي على الكالسيوم، وهو يقوي الأسنان والعظام، ويحتوي كذلك على الحديد الذي يساعد على التقليل من فرص الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل، ويحتوي المشمش على: البوتاسيوم، والفسفور، والسيليكون؛ لذلك يعد المشمش من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث.
أهمية تناول البرتقال خلال فترة الحمل
بسبب ضغط الرحم على جهاز الإخراج عند الحامل تكون عرضة للإصابة بالإمساك دائمًا؛ لذلك لابد أن تتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، وبالطبع يأتي على رأسها البرتقال، وتمكن فوائد تناول البرتقال للحامل في إحتوائه على: الفولات، وفيتامين ج، أ، ب، ه، كما أنه يحتوي على: الزنك، والفولات، والمنغنيز، والبيتاكاروتين، والماغنسيوم، ويحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد ووقاية الخلايا من حدوث أي ضرر، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويمكن أن تتناولينه بكميات كبيرة.
أهم الفواكه للحامل بالشهر الثالث
هناك العديد من الفواكه التي ينبغي عليكِ أن تتناولينها خلال فترة الحمل، ومن أهمها ما يلي:
المانجو
اتعرفي معانا على فوائد وأضرار المانجو للحامل، فمن فوائدها إنها غنية بفيتامين أ الذي يؤدي إلى زيادة المناعة عند الجنين، ونقصها يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، ويحتوي أيضًا على فيتامين ج، وتناول كوب يوميًا من عصير المانجو الطبيعي يلبي جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائية بنسبة مائة بالمائة، وثلاثون بالمائة من فيتامين ألف بشكل خاص، والمانجو من مضادات الأكسدة، ويساعد على تعزيز عملية الهضم، ويحافظ على صحة القلب، ويقلل من الإصابة بخطر مرض السرطان.
الإجاص
من فوائد الإجاص للحامل خلال فترة الحمل إحتوائها على مجموعة قوية من العناصر الغذائية، مثل: الألياف، والفولات، والبوتاسيوم، وهي تحافظ على صحة القلب عند الأم والجنين، كما أنها تجدد خلايا الجسم، وتقلل الإمساك خلال فترة الحمل، وتحتوي على: الكربوهيدرات، والماء، والألياف، والسكريات، والبروتينات، والدهون المشبعة، وغير المشبعة، والصوديوم، والكالسيوم، والماغنسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والحديد، والكافيين، والزنك، والنحاس، والبيتا الكاروتين، وفيتامين ك، ج، أ، ب.
الموز
يعد الموز من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، بالإضافة إلى أنه من الفواكه اللذيذة، وغني بالعناصر المهمة للجسم، والفيتامينات، والمعادن، كما أنه مليء بفيتامين 6، وهذا الفيتامين يدعم تطور دماغ الطفل ونموه حتى في فترة الرضاعة، كما أنه يقوي جهاز المناعة، كما يحتوي الموز على: البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، والألياف، والسكريات، والنشويات، والكالسيوم، والحديد، والماغنسيوم، والصوديوم، والزنك، والنحاس، والمنغنيز، والسيلينيوم، والفلوريد.
الأناناس
الأناناس من الفواكه جميلة الشكل والطعم، ويستخدم في إعداد العديد من الأصناف، وهو من الفواكه المهمة في تكوين النظام الغذائي الصحي، وتكمن فوائد الأناناس للحامل في إحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة، ويساعد في عملية الهضم، ويعزز مناعة جسدكِ أنتِ وجنينكِ، كما أنه يخفف أعراض التهاب المفاصل التي تصاحبكِ خلال فترة حملكِ، ويزيد من سرعة تعافي الجسم بعد تعرضه للعمليات الجراحية، لذا تستطيعين تناوله بعد عملية الولادة القيصرية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان، وهو مناسب أن يتناوله الأطفال الرضع.
البابايا
البابايا من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، كما أنها مفيدة لصحة البصر وغنية بفيتامين ج، وتستطيع التحكم بأحماض المعدة، والسيطرة عليها، وتقلل من التعرض للإصابة بالإمساك، وهي مفيدة لمرضى السكري، وقليلة السعرات الحرارية، ومناسبة للاستخدام في جميع الأنظمة الغذائية، وتقلل من الإصابة بالأوارم المختلفة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين، والليكوبين، والصوديوم، والبوتاسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والحديد، ويفضل أن تتناولينها إذا كنتِ حاملًا طوال هذه الفترة.
5 فواكه مهمة في الشهر الثالث من الحمل
يوجد العديد من الفواكه التي تستطيعين تناولها إذا كنتِ حاملًا وقتما تشاءين، ولكن يوجد 5 فواكه ينصح الأطباء كل امرأة حامل بتناولهم، وهم ما يلي:
الأفوكادو
ثمرة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية غير المشبعة، وتساعد على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات، وهي مناسبة لأنظمة الرجيم؛ لأنها تعطي شعورًا بالشبع بعد تناول القليل من الكميات منها، كما أنها غنية بالفولات، وتساهم في بناء الأنسجة الخاصة بالجنين ونمو دماغه، وتقلل من أعراض غثيان الصباح الذي يصاحبكِ في الفترة الأولى من الحمل.
الرمان
يساعد الرمان الحامل على التخلص من تشنجات الساقين التي تصيبكِ في فترة الحمل، ويحتوي على عنصر الكالسيوم، كما أنه غني بالمعادن، والحديد، والعناصر التي تحتاجينها خلال فترة حملكِ، كما أنه يساعد على ضبط ضغط الدم في الجسم، وتحسين حالة مريض السكر، ويساعد على تقوية الجسم قبل أداء التمارين الرياضية، ويقلل الوزن، ويخفف الشعور بالتهاب المفاصل التي تصاحبكِ، ويحارب عدوى اللثة، ويقوي عضلة القلب.
العنب
العنب من الفواكه متعددة الشكل، والطعم، والحجم، واللون، وهو غني بفيتامينات ك، ج، وغني بالفولات، والألياف، ومركبات الريسفيراترول، وهذه المركبات تُستخرج من قشر العنب، وهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة، ويعد مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ومن أهم فوائد العنب للحامل إنه يحميها من خطر الإصابة بمرض القلب، ويحسن الوظائف الاستيعابية، ويساعد البشرة على التخلص من التجاعيد المبكرة، ويحافظ على توازن مستوى ضغط الدم، ويخفف من الإمساك، والسعال.
الجوافة
الجوافة غنية بفيتامين ٩، وهو يساعد في تعزيز مناعة الجسم، ويقي جسمِ من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من السوائل التي تحتاجينها لتغذية جنينكِ، كما أنه ينشط الدورة الدموية لديكِ ولدى الجنين، ويقلل من الإصابة بأورام الحمل، ويخفف من شعور بـ غثيان الحمل الذي يصاحبكِ، كما أنه غني بالكربوهيدرات، والمعادن، والفيتامينات.
كانت هذه مجموعة من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، وفوائدها، وتأثيرها على الأم والطفل، وآخر ما سنتحدث عنه في هذا المقال هي تعليمات مهمة للأم أثناء تناول الفواكه.
تعليمات لتناول الفاكهة أثناء فترة الحمل
هناك العديد من التعليمات التي يجب أن تتبعيها عند تناولكِ للفاكهة، ومن أهمها ما يلي:
- اغسلي الفواكه بشكل جيد قبل أكلها؛ حتى لا يصيبكِ أي ضرر من العوالق التي تكون عليها.
- لا تستخدمي أي منتجات صابون في غسل الفواكه.
- انزعي الأجزاء التي تتجمع فيها البكتيريا في الفاكهة، وهي غالبًا تكون في منطقة الرأس.
- اذا كنتِ ترغبين في تخزين الفاكهة، فاحرصي أن تضعيها بعيدًا عن اللحوم.
- اشربي الكثير من عصير الفواكه.
وفي الختام… بعد أن علمتِ سيدتي ما هي الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، وأهم التعليمات التي يجب أن تتبعيها عند تناول الفاكهة، فينبغي عليكِ إذا كنتِ حاملًا أن تتناولي كل ما هو موجود في هذا المقال، وأن تبتعدي عن الحلويات؛ فهي تؤثر سلبًا على صحتكِ، وصحة جنينكِ.
