الفواكه للحامل

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني | ابتعدي عن كل ما هو ضار

من الحكمة أن تراقب ما تأكل وبخاصة في فترة الحمل الأولى، ولكن ماذا عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني؟  فقد تجد حاليًا الأطباء في نقاش دائم عن كل الأمور المتعلقة بالحوامل، من أنواع الفواكه التي من الضروري أكلها أثناء فترة حملهن، والفواكه الممنوع عليهنَ أكلها خلال تلك الفترة، وغيرها الكثير من الأطعمة المختلفة، لذا يجب على كل إمرأة الحذر التام بشأن الطعام الذي يدخل جسمها، لأن ليس كل الأطعمة والفواكه مفيدة للحامل في الشهر الثاني، وبالتالي يمكن أن تؤثر على نمو طفلكِ بشكل سلبي.

غذاء الحامل في الشهر الثاني من الحمل

الأنظمة الغذائية الجيدة التي تشمل الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني، وكذلك تكون متوازنة في نفس الوقت من الأمور الحيوية الأساسية لـ تغذية الحامل في الشهر الثاني وجنينها بشكل صحيح خلال فترة حملها، ولكي يضمن جنينكِ الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يكون في حاجة ماسة إليها لكي ينمو جسمه بشكل صحيح، يجب أن تقومي بالسير على نظام غذائي يعتمد على التوازن.

الفواكه للحامل

تندرج الفواكه التي تفيد الحامل في الشهر الثاني تحت قائمة هذا النظام، التي تؤدي بدورها إلى تجنب التطرق لحدوث أي آثار ضارة خاصة بالحمل من حيث ارتفاع الضغط أو حدوث ولادة قبل أن يأتي أوانها، كما تحميكِ من تسمم الحمل وغير ذلك من الأمور الكثيرة التي يمكن أن تتعرضينَ لها خلال هذه الفترة من حملكِ.

أهم العناصر الغذائية المفيدة للحامل

أثناء هذه الفترة من حملكِ من الضروري أن تتأكدي أنكِ تحصلين على مقدار كافي من المعادن والمواد الكربوهيدراتية والفيتامينات، وكذلك المواد الدهنية المشبعة والبروتينات، وذلك لتشجيع نمو طفلك بشكل صحي، كما يجب أن تلاحظي أن جسمكِ خلال الشهر الثاني من الحمل يكون في حاجة إلى سعرات حرارية أكثر والتي يمكن أن تجديها في بعض الفواكه التي سوف نعرضها لكِ بشئ من التفصيل خلال فقرة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني، تابعي معنا عزيزتي الحامل لتعرفي أكثر.

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني

تلعب الفواكه دورًا كبيرًا في مد جسمكِ بكميات كبيرة صحية من الفيتامينات والمعادن، التي تكون مفيدة جدًا لكِ ولطفلك، ولكن لا يجب أن ننسى أن هناك أنواع أخرى من الفواكه تحمل ضررًا كبيرًا لكِ عند تناولها، ودون مزيد من اللغط سوف نتناول هٌنا أهم الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني، لذا تابعي معنا القراءة.

التفاح

تعد فاكهة التفاح للحامل من الفواكه المهمة التي يجب عليكِ الإكثار منها خلال الشهر الثاني من حملكِ، حيث إنه يوجد بداخله كم كبير من الألياف التي يمكن أن تساعدكِ بشكل كبير في ضبط عملية الهضم لديكِ، كما تقيكِ من الإصابة من البواسير التي تعتبر من أكثر المشاكل الشائعة التي يمكن أن تتعرض لها الكثير من الحوامل.

الحمضيات 

تعتبر فاكهة البرتقال وفاكهة الليمون من أكثر أنواع الفواكه الحمضية التي يوجد بها نسب مرتفعة من فيتامين C، وهذا النوع من الحمضيات يوجد به العديد من الفوائد والتي منها:

  •  يكون مسؤول عن تكوين عظام جنينكِ بشكل سليم.
  • يلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على التخلص من غثيان الصباح.
  • كما إنه من أنواع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني التي تساعدكِ على الهضم بشكل صحيح.

الموز

الموز للحامل من المصادر الرئيسية لإنتاج البوتاسيوم، والذي يكون من أولى العناصر التي يحتاجها جسمكِ خلال هذه الفترة من حملكِ بشكل كبير، وذلك نظرًا لتعدد فوائده، والتي منها ما يلي:

  • يعمل بشكل فعال لتنظيم حركة السوائل بداخل جسمكِ.
  • يحافظ على ضغط دمكِ ويجعل نسبته معتدلة.
  • كما يقي من التقلصات التي تحدث في الساق.
  • يحميك من التعرض للآلام التي تحدث في أواخر حملكِ.

الكيوي

يهو من أنواع الفاكهة اللذيذة جدًا التي نٌقبل جميعنا إلى أكلها بكثرة، كما يوجد به إلى جانب ذلك نسب مرتفعة من حمض الفوليك، ويعتبر الكيوي للحامل من الفواكة الهامة خصوصًا في الشهر الثاني، حيث إن من أهم فوائده:

الكيوي

  • يمنع حدوث أي عيب في الجنين أثناء نموه وذلك نظرًا لأنه يوجد به على مقادير مرتفعة من حمض الفوليك التي تلعب دورًا كبيرًا في ذلك.
  • هذا النوع من الفواكه يكون مهم جدًا للحامل، حيث يضمن حمل دم الأم مقدار كافي من الأكسجين لجنينها.
  • الكيوي من الفواكه التي تكون على درجة عالية من الكفاءة  في العمليات المتعلقة بامتصاص الحديد.

البطيخ

البطيخ من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني بشكل كبير حيث يوجد به كل شئ، لذا ينصح الأطباء بضرورة تناوله خلال مرحلة الحمل، وذلك لتعدد فوائده والتي منها:

  • يوجد بداخله كميات متعددة من أنواع الفيتامينات المختلفة مثل C، A، B6.
  • يضم نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يمنع حدوث تقلصات الحمل.
  • يحتوي على عنصر الماغنسيوم الذي يلعب دورًا كبيرًا في عملية ارتخاء عضلات جسمكِ، وبالتالي يكون مانعًا لأي انقباض مبكر خلال فترة حملكِ.
  • قدرة البطيخ على محاربة الغثيان الصباحي الذي يمكن أن تتعرضين له خلال الأشهر الأولى من حملكِ.
  • كما يكونمانعًا قويًا لحدوث الجفاف.
  • يخفف من الإصابة بآلام حرقة المعدة.

التوت

عند الحديث عن التوت هُنا نلاحظ أنه لا يقتصر على نوع واحد، بل بندرج تحت قائمته: التوت الأزرق وفاكهة الفراولة وغيرها من الأنواع الأخرى التابعة له، وينصح الأطباء بضرورة تناول هذا النوع من الفواكه بشكل مستمر وذلك لتشبعه بالمواد المضادة للأكسدة التي تقيكِ أنتِ وطفلكِ من الأمراض الخطيرة.

الأفوكادو

ومن فوائد الأفوكادو للحامل أنه يعتبر من الفواكه المهمة جدًا خلال الشهر الثاني، حيث يوجد به كميات مرتفعة من العناصر التي تكون من ضمن احتياجات جسمكِ الأساسية، وإذا دققنا النظر في فاكهة الأفوكادو لوجدنا أنه يشمل العناصر الآتية:

  • يوجد به كم مرتفع من الحديد اللازم للحصول على جسم صحي لكِ، وبذلك يمكنه حمايتكِ من خطر الإصابة بالأنيميا من خلال قدرته على رفع مقدار هيموجلوبين الدم لديكِ.
  • يحتوي كذلك على كميات مرتفعة من المواد المعدنية اللازمة لصحتك، مثل الصوديوم والفوسفور وكذلك عنصر الماغنسيوم.
  • يوجد بداخل فاكهة الأفوكادو أكثر من نوع من فيتامين B الذي يساعدكِ على التخلص من السموم التي من الممكن أن تسيطر على جسمكِ خلال حملكِ.
  • حمض الفوليك من أهم العناصر الموجودة بداخله وذلك لأنها تبعد طفلكِ عن الإصابة بأي نوع من التشوهات الخلقية.
  • يعد هذا النوع من الفاكهة من أهم مصادر فيتامينات K,E، يضم كم هائل من الأحماض الدهنية غير المشبعة، لذا يعد من ضمن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني التي يجب تناولها بكثرة.
  • تشمل فاكهة الأفوكادو مجموعة من الدهون الصحية التي تساعد على توفير طاقتكِ، والتي تساهم في تجنب حدوث المشاكل المتعلقة بالأنبوب العصبي، بجانب تحفيزها الخلايا المسئولة عن تطور أنسجة مخ طفلك وجلده.

العنب

يعتبر العنب للحامل من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الضرورية لتطور جنينكِ بصورة صحية سليمة، والتي يكون من ضمنها عنصري البوتاسيوم والكالسيوم، وكذلك المواد المضادة للأكسدة وعدد من فيتامينات ج التي يحتاجها جسمكِ بكميات كبيرة أثناء الشهر الثاني من الحمل، ويوجد للعِنب العديد من الفوائد التي منها:

  • العمل على تحفيز الكفاءة اللازمة للمشيمة الموجودة بالرحم.
  • كما يكون مانع قوي لعملية حبس السوائل التي تتعرض لها الكثير من الحوامل خلال هذه الفترة من الحمل.
  • تجده يساهم بشكل كبير في تشكيل عظام وأنسجة الجنين.
  • يكون عاملًا مساعدًا في تسهيل عملية هضم الغذاء.
  • يمنع حدوث أي حالة من حالات الإسهال التي تنتج عن عسر الهضم.

البرتقال

يقع البرتقال ضمن قائمة أهم الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني، وذلك لاحتوائه على كم عالي من عنصري الحديد والكالسيوم اللذان يعملان على رفع مناعة جسمكِ ووصوله إلى مستوى جيد، كما تجده من أغنى أنواع الفواكه المحتوية على فيتامين C الذي يكون مهمًا جدًا لنمو جنينكِ، وكذلك يمنع إصابتكِ بالإمساك الذي من المتوقع أن تتعرضي له خلال هذه الفترة من حملكِ، وذلك لأنه يوجد به كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.

المانجو

تعتبر المانجو من أفضل أنواع الفواكه التي من المفترض أن تتناولها خلال شهور حملها الأولى، وذلك لفوائدها العظيمة والتي منها:

  • تحتوي فاكهة المانجو على فيتامين من نوع A، وهذا النوع من الفيتامينات يلعب دورًا كبيرًا في نمو أعضاء طفلكِ الداخلية، ولكن يجب تناولها بمقدار معين بسبب الأملاح المحتوية عليها التي من الممكن أن يضركِ.
  • تحتوي أيضًا على مقدار 1.6 جم من الألياف التي تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الإمساك.
  • يوجد بها فيتامين سي الذي يكون عاملًا رئيسيًا في علاج أنيميا الحمل.
  • يوجد بها مقدار عالي من البوتاسيوم الذي يعمل على المحافظة على توازن كمية السوائل بداخل جسمك.

الكمثرى

بالإضافة إلى الفواكه السابقة التي قمنا بذكرها لإفادة جسمكِ خلال الشهر الثاني من الحمل، هناك أيضًا فاكهة الكمثرى التي يغفل عنها الكثير من الحوامل، ومن فوائد الكمثري للحامل ما يلي:

  • تخفيفها من الإصابة بالإمساك من خلال احتوائها على مجموعة كبيرة من الألياف الطبيعية.
  • يوجد بداخل فاكهة الكمثرى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بشدة خلال هذه الفترة، والتي من أهمها حمض الفوليك.
  • تحتوي على عنصر البوتاسيوم المفيد لصحة قلبكِ أنتِ وطفلكِ، والذي يساهم بشكل كبير في تنشيط الخلايا وتجديدها، ولهذه الأسباب نجده من ضمن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني.

الرمان

يعتبر الرمان للحامل من الفواكه المهمة للحامل في الشهر الثاني، والذي يوجد به العديد من العناصر المفيدة لكِ والتي تجعله يتصدر قائمة طعامكِ، وقد تم إجراء مجموعة من الأبحاث تبين خلالها أن المرأة الحامل عندما تقوم بأخذ كمية كافية من مشروب الرمان يساعدها ذلك بشكل كبير على تجنب المخاطر المرتبطة بإصابة المشيمة، وهناك عدة فوائد أخرى منها:

  • تستطيع فاكهة الرمان توفير أكثر من نوع مختلف من المواد الغذائية مثل: حمض الفوليك المهم جدًا خلال هذه المرحلة، وكذلك عنصري الحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى المواد البروتينية.
  • يوجد بها مقدار كافي من فيتامين K الذي يكون مهم جدًا لبناء العظام بشكل صحي.
  • يعتبر هذا النوع من الثمار من أفضل المصادر التي تمدكِ بالطاقة، وذلك لأنها تحتوي على كم كبير من عنصر الحديد، وبالتالي تمنع حدوث أي خلل في هذا العنصر، لذا يطلق عليها “ثمار المغذيات الكثيفة”.

فواكه صحية أخرى مفيدة للحامل في الشهر الثاني

إلى جانب الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني التي قمنا بإدراجها لكِ بالفعل في الفقرة السابقة، هناك أطنان أخرى من الفواكه التي يمكن أن تمدكِ أنتِ وطفلكِ بالعديد من العناصر الغذائية التي تكونوا في حاجة ضرورية إليها، وهذه الفاكهة تشمل الآتي:

فواكه صحية أخرى مفيدة للحامل في الشهر الثاني

  • المشمش
  • الكرز
  •  المانجا
  • الرمان
  • الشمام

فوائد الفاكهة للحامل في الشهر الثاني

جميعنا يعلم أن الفاكهة من الأطعمة الرائعة التي نحب تناولها باستمرار، ولكن من المؤكد هناك اختلاف بين طبيعة أكلنا لها بشكل عام، وبين السيدة الحامل التي يقتصر تناولها على مجموعة معينة منها، ومن أهم فوائد هذه الفاكهة ما يلي:

  • تجعلكِ تحصلين على مقدار كافي من المواد المعدنية والفيتامينات بأنواعها المختلفة التي تفيدكِ أنتِ وجنينكِ بشكل كبير أثناء الحمل.
  • تكون الفاكهة مصدر سهل وممتاز للحصول على الألياف اللازمة طوال فترة الحمل والتي تحميكِ من خطر الإصابة بأي مضاعفات متوقعة.
  • تسهل عليكِ عملية الامتصاص اللازمة لعنصر الحديد، وتجعلها تسري بشكل جيد.
  • تحتوي على كم عالى من حمض الفوليك الذي يمنع تعرض الجنين لأي تشوه طوال فترة الحمل.

الفواكه المضرة للحامل في الشهر الثاني

كما تحدثنا في الفقرات السابقة عن أنواع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني، لا يجب أن ننسى أن هناك فواكه مضرة أيضًا بصحتها هي وجنينها خلال هذه المرحلة من حملها، لذا قمنا أيضًا ببحث عن الفواكه التي يمكن أن تضرك أثناء حملكِ وجمعناها لكِ كالآتي:

الأناناس:

من الفواكه الضارة للحامل التي يُنصح بمنعه خلال أول 3 شهور من الحمل، نظرًا لأنه يوجد به مادة تٌسمى البروميلين التي تؤدي إلى ارتخاء عنق رحم الحامل مما يسبب حدوث ولادة قبل أوانها.

البابايا:

من الضروري ابتعاد الحامل عن البابايا لأن هذا النوع من الفواكه وهو غير طازج يكون ضاراً جداً، لأنه في هذه الحالة يكون محتويًا على مادة اللاتكس التي تؤدي إلى حدوث تقلصات في غير ميعادها.

الجوافة:

لابد للمرأة الحامل الابتعاد عن أكل هذا النوع من الفواكه، وذلك لأنه يوجد بها مجموعة من المواد السامة التي من الممكن أن تكون سببًا رئيسيًا في حدوث المضاعفات والتسمم.

نصائح مهمة للحامل أثناء تناول الفاكهة

يجب على كل امرأة حامل القيام بغسل الفاكهة جيدًا قبل الأكل، حيث إنها يوجد بها بعض بقايا الأتربة والمبيدات السامة المتروكة في التربة، وبالتالي تكون غير صحية على كلًا من الأم وجنينها، حيث تسبب مرض التقوس للطفل، هناك مجموعة من التعليمات التي من الضروري أن تقوم كل حامل باتباعها أثناء تناول الفاكهة، وذلك للتأكد من كون الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني مقدمة بشكل نظيف وصحي، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

نصائح مهمة للحامل أثناء تناول الفاكهة

  • تحتوي أعداد كبيرة من الفواكه على نسب مرتفعة من السكريات، وهذا من الممكن أن يؤدي إلى حدوث مشكلة للحوامل اللاتي يكن الأكثر تعرضًا لمرض سكر الحمل، لذا يلزم عليهن الابتعاد عن شرب العصائر نهائيًا.
  • كما يجب على هؤلاء الحوامل تناول كمية قليلة جدًا من هذه الفاكهة حتى يستطيعن الحصول على المواد الغذائية المفيدة  دون الحاجة إلى التعرض لمزيد من السكر.
  • يجب استئصال أي منطقة متضررة موجودة بالفاكهة، وذلك نظرًا لاحتوائها على مجموعات كبيرة من الأنواع المختلفة للبكتريا.
  • من الضروري شرب العصائر التي تم معالجتها بطريقة تؤكد القضاء التام على أي نوع بكتريا ضار موجود بها، حيث إنه عند تقطيعها لصنع مشروب طازج منها يمكن أن تتعرض للتلوث بهذه البكتريا الضارة.
  • يجب عليكِ أثناء القيام بتخزين الفواكه الطازجة في الثلاجة جعلها بعيدة عن الأماكن التي تقومي بتخزين اللحوم فيها.
  • في حالة وجود أي سؤال لديكِ متعلق بالنظام الغذائي الذي تتبعيه خلال حملكِ، فلا داعي لأي نوع من التردد حول اللجوء لطبيبكِ الخاص ومعرفة الإجابة عن جميع التساؤلات التي تدور في ذهنك، وذلك لصحة جيدة لكِ ولطفلكِ.

الخاتمة

ومن هذا نستنتج أن التغذية السليمة لكِ خلال فترة الحمل تكون هي الأساس في نمو طفلكِ بشكل طبيعي، لذا أشرنا في مقالنا إلى الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني والعناصر التي تحتوي عليها، لذا استمتعي بأكل هذه الفواكه التي تجعلكِ أنتِ وطفلكِ في وضع صحي آمن طوال فترة حملكِ، كما يجب عليكِ الاهتمام بالمشروبات المفيدة لكِ لضمان صحة أفضل لكليكما، مع الابتعاد التام عن أي نوع آخر قد يعرضكِ للخطر.

المصادر:

هيلث لاين

تايمز أوفيندا

ميديكال نيوز توداي

زر الذهاب إلى الأعلى