الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع ما هي الكمية المسموح بها؟
تحتاج الحامل إلى نظام غذائي متوازن طوال أشهر الحمل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، ولذا فإننا اليوم سنلقي الضوء على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع والتي تعد أحد العناصر الأساسية لأي نظام غذائي صحي؛ لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن تساعد على تخفيف أعراض الحمل مثل الإمساك، كما تسهل عملية الهضم، ويفضل تناولها بجميع الأشكال سواء طازجة أو مجففة أو عصائر للاستفادة منها، وسوف نتحدث بالتفصيل عن أهمية الفواكه للحامل وأفضل الأنواع.
أهمية تناول الفواكه للحامل
تناول الفواكه يعد جزء أساسي من النظام الغذائي المفيد للجسم؛ لأنها تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي تعطي للجسم الطاقة والحيوية، كما تقلل من فرص التعرض للأمراض؛ لاحتوائها على الفيتامينات مثل فيتامين (ج) و(ه) وأ)، والفولات، إلى جانب الماغنيسيوم والزنك والفسفور.
ونظرًا لأن الفواكه قليلة السعرات والصوديوم فإن الألياف الموجودة بها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وتقلل من الإمساك، وتعطي إحساسًا بالشبع، كما أن الألياف مهمة لقيام الأمعاء بوظيفتها.
فوائد الفواكه للحامل في الشهر الرابع
- لا غنى عنها في النظام الغذائي للحامل في الشهر الرابع؛ لما تحمله من فوائد عظيمة.
- تقوي جهاز المناعة للأم وللجنين.
- تعمل على ضبط معدل السكر في الدم.
- تتعدد أشكال الفواكه منها الطازج ومنها المجمد ومنها المجفف، ولكل منها فوائد وأضرار.
- تقلل من ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
أنواع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع
كما بينا فإن الفواكه مصدر أساسي للكثير من العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الحمل، ولأن الحامل تشتهي الحلويات أثناء الحمل بكثرة فينصح بتناول الفواكه بدلًا منها؛ لاحتوائها على سكر طبيعي إلى جانب فائدتها الطبيعة، ومن أهم هذه الفواكه:
التفاح
يعد التفاح للحامل بجميع أنواعه الأحمر والأصفر والأخضر من أفضل الفواكه المفيدة لها في الشهر الرابع من الحمل؛ لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين “ج، أ” ويحتوي على ألياف طبيعية ونسبة عالية من البوتاسيوم لذا فهو مهم لصحة الأم والجنين على حدٍ سواء.
الليمون
الليمون مهم للحامل لأنه يقلل من الغثيان لاحتوائه على فيتامين (ج)، ويقلل أيضًا من الإمساك، كما أنه فعال في الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا وعلاجها، ولكن ينصح بالمضمضة بالماء بعد تناوله لأنه قد يسبب تآكل الأسنان.
التوت
يحتوي التوت على ألياف وكربوهيدرات وفيتامين (ج)، وينصح بتناول الكربوهيدرات بنسبة من 50- 60% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية؛ لإمداد جسم الحامل بالطاقة اللازمة لها ولنمو الجنين فهي تصل له عبر المشيمة.
البرتقال
البرتقال للحامل من الفواكه المهمة لامتصاص الحديد في الجسم، ويحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين (ج) والفولات، وغني بالألياف، ويعتبر مصدرًا أساسيًا للماء، فيحافظ على رطوبة جسم الحامل داخليًا وخارجيًا ويقيها من الجفاف.
المشمش
يوفر المشمش للحامل كم كبير من الكالسيوم الذي يقوي عظام الأم والجنين ويحافظ على سلامة أسنانها، ويحتوي على المعادن والفيتامينات مثل فيتامين “ج، أ، ه”، وبه نسبة كبيرة من الحديد تقلل من خطر التعرض لفقر الدم، إلى جانب الفسفور والبوتاسيوم.
الإجاص
من فوائد الإجاص للحامل إنها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للأم والجنين مثل الألياف التي تقلل من الإمساك وتعالجه، والبوتاسيوم الذي يحفز خلايا الجسم للتجديد، لهذا يعد الإجاص من أفضل الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع.
المانجو
المانجو أيضًا من الفواكه اللذيذة والمهمة؛ لاحتوائه على فيتامين (أ) و(ج)؛ فنقص أي منهما يقلل من مناعة الأم والجنين ويعرض الجهاز التنفسي للإصابة ببعض الأمراض.
الأناناس
يوفر الأناناس للحامل العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فهو يعد مصدرًا غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف والحديد والفولات، لهذا فهو صحي ومفيد للحامل في الشهر الرابع.
البابايا
توفر البابايا للحامل كم كبير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور والألياف والحديد، وتقلل من مشاكل المعدة والإمساك، وغنية بالكاروتينات التي تحافظ على حاسة الإبصار.
الموز
يعتبر الموز للحامل من الفواكه المفيدة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات، واحتوائه على فيتامين (ب6) يساعد على تطور مخ الجنين ويقوي جهاز المناعة لديه ولديكِ، كما يحتوي على فيتامين (ج) و(أ) إلى جانب البوتاسيوم.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين (ب6)، وغني بالفولات، فهو مهم لنمو مخ الجنين ونمو الأنسجة، ويحتوي على دهون غير مشبعة تعمل على امتصاص الفيتامينات المتواجدة في الخضار والفواكه الأخرى، ولذلك يُعد الأفوكادو للحامل من الفواكه التي تقلل الغثيان.
العنب
يعتبر العنب للحامل بألوانه وأنواعه سواء الحامض أو الحلو من الفواكه الغنية بفيتامين “ك، ج” كما أنه يحتوي على الألياف والفولات، إلى جانب احتوائه على مركبات الفلافونويد، لهذا يعد عنصرًا أساسياً في فترة الحمل.
الرمان
يعتبر الرمان للحامل من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم، ومن فوائده أنه يقلل تشنجات الساقين، لذا يعد الرمان من أهم الفواكه المفيدة للحامل، بالإضافة إلى أنه يعتبر أيضًا مضادًا جيدًا للالتهاب.
البطيخ
يعد البطيخ للحامل من أقوى الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع لاحتوائه على 91% منه ماء، لأن الحامل تحتاج السوائل لكي تقلل من الإمساك وترطب الجسم ولزيادة الدم في الجسم، ويقلل أيضًا من التورم الذي تعاني منه الحوامل، ويحتوي البطيخ على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.
الجوافة
من فوائد الجوافة للحامل إنها من الفواكه التي تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض؛ بسبب احتوائها على فيتامين (ج)، كما تحتوي على فيتامين (ب6) المفيد لجسم الحامل.
أهمية الفواكه المجففة للحامل
تعد الفواكه المجففة من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الرابع؛ لما تحمله من فوائد مذهلة في نمو الجنين وتطوره ونمو عظامه وأسنانه، كما أنها تقلل من الإمساك لدى الحامل؛ لاحتوائها على الفيتامينات والكالسيوم والحديد والبروتينات. ومن أنواعها: القراصيا والمشمش والتين المجفف، وتزداد قيمتها الغذائية عند تناولها مع المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والبندق والكاجو؛ لاحتوائها على الأوميغا 3 التي تعمل على زيادة الدم في جسم الحامل.
ما هي كمية الفواكه التي يجب على الحامل تناولها
يجب على الحامل في المتوسط تناول كوبين من الفواكه يوميًا؛ لما تحمله من فوائد عظيمة للأم وللجنين، ويجب استشارة الطبيب لكي يحدد الكمية والأنواع المناسبة لكل حامل بناءً على حالتها الصحية، وبعد أن تعرفنا على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع نوضح ما هو مقدار الحصة الواحدة من الفواكه:
- موزة كبيرة أو اثنين صغيرتان.
- الفواكه المجففة حوالي نصف كوب.
- كوب من الفواكه المقطعة سواء طازجة أو مجمدة.
- ثمرة فاكهة من أي نوع متوسطة إلى كبيرة.
- كوب من عصير الخضروات أو عصير الفواكه أو الاثنين معًا.
عصير الفواكه للحامل
- عصير الخوخ مفيد للحامل؛ لأنه يعالج مشكلة الإمساك.
- فيتامين سي الموجود في بعض العصائر يساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي.
- يفضل تناول الفواكه طازجة بدلًا من العصير؛ بسبب ارتفاع نسبة السكريات بها.
أهم النصائح عند تناول الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع
عند تناول الفاكهة يجب على الحامل اتباع بعض الخطوات للحصول على فواكه صحية خالية من الأخطار، وأهم هذه الخطوات:
- غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها؛ لوجود بعض الطفيليات التي قد تؤثر على صحة الجنين.
- التخلص من الأجزاء الضارة أو التالفة في الفاكهة لاحتوائها على البكتيريا.
- تجنب غسل الفواكه بالمنظفات أو الصابون لأنها تضر الحامل والجنين.
- يجب تخزين الفواكه بعيدًا عن أماكن تخزين اللحوم.
- يفضل تناول العصائر الطبيعية المعقمة؛ لأن من الممكن تلوثها أثناء التقطيع أو التقشير عند صنع العصائر.
هل هناك فواكه مضرة للحامل
ليس هناك فواكه معينة يُنصح بتجنبها بشكل عام، بل يجب تناول الفواكه بكميات مناسبة حسب احتياج الجسم؛ لأن الكثير من الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل الفواكه المجففة؛ كما يفضل تناول الفواكه العضوية لضمان عدم تعرضها للمبيدات الحشرية الضارة، وهناك قائمة بأنواع الفواكه المضرة للحامل خلال شهور حملها يجب الإلتزام بها حتي لا تعرضي حياتك وحياة جنينك للخطر.
الفواكه التي يجب عدم الإفراط فيها
- التمر: يعتبر من الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ولكنه عند الإفراط فيه يحدث تقلصات في الرحم.
- التوت المجمد: لابد من تجنبه؛ لاحتوائه على مواد حافظة، ويُنصع عادةً بالبعد عن المجمدات وتناول الفواكه طازجة للحصول على جميع فوائدها.
- الطماطم المعلبة: مضرة أيضًا بصحة الجنين؛ بسبب احتوائها على مواد حافظة لهذا يجب الابتعاد عنها.
وفي النهاية.. كل ما عليك عزيزتي الأم أن تتعرفي على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع وتدرجيها ضمن طعامك اليومي؛ لتتمتعي بصحة جيدة ووزن مثالي، ولينمو جنينك نمواً صحياً وبصورة طبيعية.
