الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع | ما يجب تناوله في الشهر السابع
الاهتمام بالتغذية الإيجابية يعود على الحامل وعلى الجنين بفوائد صحية عديدة، لذلك عليها الاهتمام بتناول الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع وهو موضوع مقالنا اليوم، فالفواكه في النظام الغذائي خلال أشهر الحمل من العناصر الرئيسية في عدم معاناة الجنين أو الأم من أي مشاكل صحية، نتيجة لاحتواء الفواكه على كم هائل من العناصر الغذائية التي نحن بصدد التحدث عنها وعن أهميتها للحامل في شهرها السابع.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع
تتميز الفواكه بشكل عام بأنها من أهم المكونات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها بشكل رئيسي إلى جانب الوجبات الغذائية المقررة في الجدول الغذائي للحامل، فالفواكه غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات كفيتامين أ، وهاء، ج، كما هو الحال في فاكهة المشمش على سبيل المثال وهي من العناصر التي لا غنى عنها في عملية نمو الجنين، وإليكم أهم الفواكه الأخرى التي تمثل فائدة غذائية كبيرة للحامل، لذلك فإننا ننصح بأن تكون على مائدة طعامك بشكل مستمر، وتتضمن الفواكه التالية:
البرتقال
يُعد البرتقال من أفضل الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، فلمن لا يعرف فإن البرتقال يحتوي على معدلات ممتازة من حمض الفوليك وفيتامين ج للحامل الذي يعزز من صحة ورطوبة الجسم، ويعمل على مقاومة أنواع العدوى المختلفة، وله دور كبير أيضاً في الحماية من تلف الخلايا الدماغية، كما أنه يعمل على تعزيز امتصاص الحديد وبالتالي الحد من نسبة الأنيميا لدى الحوامل في الشهر السابع بشكل واضح.
المانجو
تعتبر المانجو للحامل من أنواع الفواكه التي تقوي من مناعة الجنين لاحتوائه على فيتامين أ، وهو من العناصر الغذائية التي قلما نجدها في أنواع كثيرة من الأغذية، بالإضافة لفيتامين ج، الذي يقلل من تعرض الحامل لالتهابات الجهاز التنفسي.
الجوافة
عند الحديث عن فوائد الجوافة للحامل في الشهر السابع قد لا تسعنا السطور لوصف فوائدها الكثيرة، فهي تحتوي على فيتامين و، ج، هاء، فضلاً عن حمض الفوليك، ناهيك عن العديد من العناصر الأخرى التي تعمل على استرخاء عضلات المرأة الحامل وتعزيز عملية الهضم وغيرها من الفوائد.
الموز
الموز للحامل من الفواكه التي يجب أن توضع على رأس قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع؛ فهو يحتوي على معدلات مناسبة من البوتاسيوم وفيتامين ج، وفيتامين ب6 إضافة للألياف الغذائية التي تساعد على الحماية من الإمساك الذي يُعد من الأعراض الملازمة لفترة الحمل، مما يسبب الإزعاج للحامل، فيمكنك عزيزتي الحامل تناول ثمرة من الموز للتخلص من هذا العرض المزعج، ولكن احذري من تناوله بكميات زائدة لتفادي زيادة نسب البوتاسيوم في الجسم وما يمثله ذلك من خطورة صحية أنتِ في غنى عنها.
التفاح
التفاح للحامل هو واحد من أنواع الفاكهة التي تشتمل على عناصر غذائية متعددة، فقد ثبت من خلال الدراسات المؤكدة أن الحوامل اللاتي تناولن التفاح خلال الشهر السابع انخفضت لديهن نسبة إصابة الجنين بالحساسية والربو بعد ذلك، كما أن له دور كبير في تعزيز صحة الأم لغناه بفيتامينات أ، ج، وعناصر أخرى متعددة.
العنب
لطالما عرف العنب للحامل بفوائده النادرة؛ فهو يحتوي على فيتامين ك، وحمض الفوليك وفيتامين ج، وما لهذه الفيتامينات من دور في تعزيز عمل جهاز المناعة لدى الحامل، فحاولي الاستفادة من فوائده لصحتك، ولا تحرمي نفسك من تناوله لصحة أفضل لكِ وللجنين.
التوت
انتبهي عزيزتي الحامل فأنتِ الآن في القسم الأخير من الحمل؛ لذلك يجب عليك الاهتمام بتناول الفواكه التي تُعد مصدر للكربوهيدرات، وهي من العناصر الغذائية التي تمكنك من إكمال فترة حملك بُخطى واثقة، فبالإضافة للكربوهيدرات يحتوي التوت على الألياف الغذائية وحمض الفوليك، وفيتامين ج، إضافة لمركب الفلافونويد وما له من دور في دعم الجهاز المناعي.
ويجب أن تتذكري أنه يجب عليكِ الحصول على ما بين 50-60% من احتياجاتك من السعرات الحرارية اللازمة لكِ من خلال الكربوهيدرات التي تعطيكِ الطاقة لمواصلة نشاطك اليومي، كما أنها من أهم العوامل التي تقي الأم من الإصابة بسكري الحمل في الشهور الأخيرة.
الأناناس
تتسم فاكهة الأناناس بأنها واحدة من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع لمزاياها الصحية المتعددة؛ فهي مصدر متعدد للألياف الغذائية والمعادن كالمنجنيز، إضافة لأنواع كثيرة من الفيتامينات، ولعل أهمها فيتامين ج، إضافة لعنصر الحديد وحمض الفوليك، لذلك يجب وضع الأناناس في النظام الغذائي للحامل طيلة أشهر الحامل لعدم وجود أضرار جانبية له، فهو منبع للفوائد.
البابايا
قلما نسمع عن فاكهة البابايا للحامل في الأنظمة الغذائية المختلفة بالرغم من فوائدها التي لو عرفت بها لتناولتها بشكل منتظم في الشهر السابع، فهي مصدر للمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف، لذلك فهي مفيدة في التخلص من الإمساك والتقليل من حرقة المعدة والحد منها بشكل واضح، نظراً لاحتوائها على الكاروتينات وفيتامين ج، وما لهذه العناصر من أهمية كبيرة في تعزيز قوة البصر.
الرمان
لا تتعجلون! فلم تنتهي قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع عند فاكهة الأفوكادو، فلا يمكن ترك فاكهة الرمان بدون التحدث عن فوائدها للحامل، فهي مصدر لأنواع متعددة من المعادن والفيتامينات، كما أن لها خواص مضادة للالتهاب، فضلاً عن احتوائها على الكالسيوم الذي يخفف من تشنج الساقين خلال الشهور الأخيرة من الحمل، فهي حقاً فاكهة الجنة.
البطيخ
تتمثل أهمية البطيخ للحامل في شهرها السابع هو احتوائه على قدر مرتفع من الماء الذي يُقدر بنحو 90% من مكوناته الغذائية، حيث أن السوائل من أهم العناصر المحفزة للدورة الدموية عند الحامل، كما يساعد على الحد من التورم لديها والتقليل من الغثيان بشكل واضح، ناهيك عن احتوائه على الفيتامينات والمواد الكربوهيدراتية والمعادن فهو تركيبة متكاملة، يمكن القول حقاً أنه من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع.
الأفوكادو
فاكهة الأفوكادو للحامل من الفواكه القليلة التي تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة، كما تساعد على تعزيز امتصاص الحديد بالجسم وامتصاص الفيتامينات على نحو أفضل، بالإضافة لفائدتها الكبيرة في منع الشعور بالجوع، وبالتالي فهي تساهم في إنقاص الوزن الزائد للحامل في الشهر السابع، أو الحفاظ عليه بشكل ثابت، فهي بمثابة مجموعة من الأغذية في غذاء واحد لاحتوائها على فيتامين 6 الهام في دعم الأنسجة الصحية للجنين وللدماغ، بالإضافة لاحتوائها على الفولات، كما أن لها القدرة على التخفيف من الغثيان خلال فترة الصباح.
الكمية المناسبة من الفواكه للحامل في الشهر السابع
بشكل عام ينصح الأطباء والمتخصصون في التغذية بتناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي بما يعادل كوبين من كلاً منها؛ حيث يمكن تناول الفواكه الطازجة لارتفاع قيمتها الغذائية بالمقارنة مع تلك المعلبة والمحفوظة، وذلك كالآتي:
الخيار الأول
ثمرة من البرتقال كبيرة الحجم أو ثمرة متوسطة من الكمثرى أو ثمرتين من البرقوق، أو نصف ثمرة كبيرة من التفاح.
الخيار الثاني
كوب من الفواكه المعصورة، ويمكن مزجها مع عصير الخضروات كالبرتقال مع الجزر لتعزيز الفائدة الغذائية.
نصائح عند تناول الفواكه للحامل
هناك بعض النصائح للحامل في الشهر السابع، حتى تتمتع بصحة جيدة طوال أشهر الحمل، وتشتمل هذه النصائح على ما يلي:
- غسل الفواكه بشكل جيد تحت الماء الجاري قبل تناولها لاحتوائها على نوع البكتيريا يطلق عليها اسم التوكسوبلازما، وتتجمع على ثمار الفاكهة غير الغسولة، مما يعرض الجنين للإصابة بداء المقوسات.
- عدم استخدام المبيضات أو المحاليل الصناعية أو الصابون في غسل الفواكه لاحتوائها على مواد كيميائية ضارة بصحة الأم والجنين.
- تناول أنواع عصائر الفواكه التي يتم تعقيمها، وقطع الأجزاء التالفة من الفواكه قبل تناولها.
- يُراعى تخزين الفاكهة في مكان منفرد بعيداً عن أماكن حفظ اللحوم.
نصائح عامة للحامل في الشهر السابع
- الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم من خلال تجنب الانحناء بشكل مبالغ فيه حتى لا يسبب آلام في منطقة الظهر.
- ارتداء الأحذية ذات الكعوب المنخفضة لإراحة الظهر وعدم التعرض للانزلاق خلال السير، مما يمثل خطورة كبيرة على الحامل والجنين.
- استخدام وسائد مريحة وراء الظهر عند الجلوس.
- الاهتمام بالنظام الغذائي طيلة أشهر الحمل ولا سيما الشهر السابع منها.
- مزاولة التمارين الرياضة للحامل في الفترة الأخيرة من الحمل بعد استشارة الطبيب.
- عدم التنقل والسفر بشكل كبير في الشهر السابع لتجنب أي خطورة ممكنة على الجنين.
- النوم على الجانب الأيسر ووضع وسادة بين الساقين لتعزيز الشعور بالراحة.
- ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر السابع، والتوقف عند الشعور التعب ولو لنصف ساعة بشكل يومي.
- ممارسة الهوايات المختلفة كالقراءة أو الحياكة، أو تقليم حديقة المنزل لشغل وقت الفراغ بشكل عملي وبدون بذل مجهود كبير.
- ارتداء الملابس المصنوعة من القطن لأنها تساعد على راحة الجسم، مع الاستحمام باستخدام الماء الدافئ والزيوت العطرية كزيت اللافندر الذي يعمل على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء للجسم.
- إجراء الفحوصات والاختبارات بشكل منتظم ومتابعة الحمل في الشهور المختلفة.
ما يجب تجنبه في الشهر السابع من الحمل
هناك بعض الأشياء التي ننصح بضرورة تجنبها لما فيها من ضرر واضح للأم والجنين في حالة ممارستها، ومنها ما يلي:
- ضرورة الامتناع عن تناول السجائر، وكذلك تجنب التدخين السلبي لما له من آثار جانبية على صحة الحامل والجنين في الشهر السابع.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة خلال أشهر الحمل بالكامل.
- الابتعاد عن الاستماع للموسيقى الصاخبة، أو التواجد في مكان به الكثير من الضوضاء حتى لا يتأثر طفلك بهذه الأصوات خاصةً مع اكتمال حاسة السمع لديه في هذه المرحلة من الحمل.
عزيزتي الحامل كان هذا محتوى مقالنا عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، وننصحك بضرورة الاهتمام بالمعلومات الهامة التي وردت به، والتي حرصنا على التأكد من جميع تفاصيلها لكي تتمتعي بصحة أفضل، ولا تنسي الاستفادة من جميع النصائح حتى نشعر أننا قد أدينا رسالتنا على النحو الأمثل.
