الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس وأهم النصائح عند تناولها

النظام الصحي الجيد والتغذية السليمة تعتبر من أهم الأشياء خلال أشهر الحمل، ولوضع نظام جيد يجب التعرف على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس من الحمل، حيث أنه مع بداية الشهر السادس يزداد الشعور بالجوع ويكون الجنين بحاجة أكثر إلى الغذاء والعناصر اللازمة لاكتمال نموه، وتعتبر الفواكه من الأساسيات التي يجب تناولها والإكثار منها خلال هذا الشهر؛ لما تحتويه من عناصر غذائية، ويجب التعرف أيضًا على الفواكه التي ربما تضرها لتتجنبها؛ حتى لا تتعرض خلال هذه المرحلة لأي مخاطر.

أهمية تناول الفواكه في الحمل

تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة للحامل والتي يجب توافرها في أي نظام غذائي، كما أنها مفيدة للحامل ولغير الحامل بسبب ما تحتويه من عناصر غذائية هامة، كما أن وجود نسبة عالية من الألياف في الفواكه يجعلها مناسبة أكثر لكِ وخاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل؛ بسبب ما تتعرضين له من عسر الهضم والإمساك والمشاكل الناتجة عنهما، حيث أن الألياف تمنع تعرضك لمثل هذه الأشياء.

ولابد أن تتناولي الفواكه لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن وتزود جسمك بحاجته من المغذيات الضرورية لصحتكِ وصحة جنينكِ، كما أنها تقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وأهمها داء السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وفيما يلي سنذكر لكِ أهم الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس من الحمل.

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس

قد تشتهين خلال فترة حملك تناول الحلويات، ولكن لا يمكنك الإفراط في تناولها أو الاعتياد عليها بسبب ما تحتويه من سكريات ودهون ضارة لصحتك، ولكن يمكنكِ استبدالها بالفواكه؛ حيث تتميز أيضًا بالطعم الحلو الذي يعوض جسمكِ ويعوضكِ عن لذة تناول الحلويات، كما أنها مفيدة وصحية ومصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لكِ خلال شهور الحمل ومنها الشهر السادس، ومن أفضل الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس والتي يمكنك تناولها بأمان ما يأتي:

التوت

يعتبر التوت للحامل من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس بسبب قيمته الغذائية العالية، حيث أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه، والفيتامينات وأهمها فيتامين (ج)، بالإضافة إلى الألياف والفولات، والعديد من المركبات الكيميائية مثل مركبات الأنثوسيانين والفلافونويد، وهي مركبات هامة وضرورية خلال فترة الحمل.

المشمش

من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مثل المعادن وأهمها الكالسيوم الذي له دور كبير في تقوية ودعم الأسنان والعظام، والحديد الذي يقلل من فرص الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم، ومعادن أخرى مثل الفوسفور والسيليكون والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات الهامة مثل فيتامين (ج) للحامل، فلهما دور كبير في الحفاظ على صحة الجنين ونموه وتطوره.

البطيخ

خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى كمية كبيرة من السوائل؛ من أجل تنشيط ودعم الدورة الدموية، ويتميز البطيخ بأن مكوناته تحتوي على حوالي 91٪ من الماء، حيث أن الماء يقلل من التورم الذي قد يصيب الحامل، ويزيد من حجم الدم ومن مستوى الأمنيوسي، كما يساعد على التقليل من الشعور بـ غثيان الحمل، وهو أيضًا غني بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الضرورية لصحة الجنين والأم.

الجوافة

الجوافة من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس والتي ينصح بها كثيرًا، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها، فهي تعتبر أحد المصادر الغنية بالفولات وهي هامة وضرورية للحامل، وفيتامين (ج) الذي يدعم المناعة ويحافظ على الجسم ويمنع إصابته بالعديد من الأمراض.

الأفوكادو

تتميز باحتوائها على نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة، والتي لها دور كبير في تحفيز الجسم على امتصاص الفيتامينات التي توجد في الفواكه الأخرى والخضروات الطازجة بطريقة أفضل، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل من الغثيان والتقيؤ، وبها فيتامينات مثل فيتامين (ب6) الذي يساهم في نمو دماغ وأنسجة جسم الجنين.

المانجو

يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، حيث أن تناول ثمرة مانجو مقطعة يمنح الجسم بكل ما يحتاج إليه يوميًا من الفيتامينات وخاصةً فيتامين (أ) للحامل، فنقص أحد هذه الفيتامينات يؤثر سلبًا على صحة الجنين وقد يعرض حياته للخطر؛ لأنها تتسبب في زيادة الإصابة بالعدوى المتعلقة بالجهاز التنفسي ونقص المناعة.

العنب

من الفواكه التي تتعدد أشكالها وألوانها كما أن له العديد من الأحجام، ويتميز العنب بطعمه الحامض ونكهاته المميزة، كما أنه يحتوي على فيتاميني (ك) و(ج)، ويعتبر مصدرًا أساسيًا للألياف والفولات، كما أن قشوره تتميز باحتوائها على مركبات الفلافونويد مثل مركب الريسفيراترول، وجميع هذه العناصر الغذائية هامة وضرورية أثناء الحمل.

الرمان

للرمان الكثير من الفوائد لصحة المرأة وهو من الفواكه المفيدة للحامل خلال فترة الحمل؛ بسبب احتوائه على الفيتامينات، والفولات، والمعادن مثل الكالسيوم، وله خصائص مضادة للالتهابات، فيقلل من التشنجات التي تحدث في القدمين خلال فترة الحمل.

الموز

من الفواكه التي تتميز بمذاقها الحلو ورائحتها الجميلة، كما أنه غني بعناصر غذائية هامة وضرورية مثل المعادن والفيتامينات وأهمها فيتامين (ب6) الذي يساهم في دعم تطور ونمو دماغ الجنين في الحمل وبعد الولادة، وتحفيز عمليات الأيض الغذائي، ويساعد على تقوية الجهاز المناعي، كما يحتوي على عنصر الماغنيسيوم وفيتامين (أ) و(ج).

البابايا

من الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف التي لها دور كبير في تحسين عمل الجهاز الهضمي، ولها دور كبير في السيطرة على حرقة المعدة، كما أن البابايا غنية بالكاروتينات التي لها دور كبير في الحفاظ على البصر، بالإضافة إلى الفولات والفيتامينات الأخرى.

الفواكه الممنوعة على الحامل في الشهر السادس

هناك بعض الفواكه التي يجب عليك تجنبها خلال الشهر السادس من حملك؛ لأنها قد تعرض حياتكِ وجنينكِ للخطر، فقد تعرضك للإجهاض أو حدوث ولادة مبكرة، لذلك يجب أن تتعرفي على هذه الفواكه ومنها:

الدراق

أحد أنواع الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية وأهمها الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن مثل الزنك والحديد، ولكنه يحتوي على خصائص تجعله يرفع من درجة حرارة الجسم، مما يجعله خطرًا عليكِ لأنه قد يعرضك للنزيف، كما أن سطح الدراق يحتوي على وبر موزع مما قد يتسبب في جرح الحلق أو الإصابة بالحساسية.

الخوخ

من فوائد الخوخ للحامل احتوائه على المعادن والفيتامينات وعناصر غذائية أخرى، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه يتسبب في رفع درجة الحرارة أيضًا مما يعرض صحة الجنين للخطر، كما أنه قد يسبب احمرار الجلد وظهور الطفح الجلدي أو التهيج.

التمر

من الفواكه التي يجب عدم الإكثار في تناولها وخاصةً في الأشهر الأولى، فعلى الرغم من قيمته الغذائية ومحتواه من العناصر إلا أنه يساعد على انقباض عضلات الرحم ويسهل من عملية الولادة، مما يجعل تناوله في الأشهر الخمسة الأولى من الحمل خطِرًا، ولكن في بداية الشهر السادس حتى الثامن يمكن تناول القليل منه، بينما يجب الإكثار من تناوله خلال الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة.

الأناناس

يعتبر الأناناس للحامل من الفواكه الخطيرة التي يجب الابتعاد عن تناولها وخاصةً خلال الثلث الأول من الحمل، حيث أنه قد يسبب الإجهاض لأنه يساعد على انقباض الرحم وزيادة تقلصاته، فهو يحتوي على إنزيم البروملين الذي يساعد على تليين وترقيق عنق الرحم ويؤدي إلى حدوث تقلصات شديدة ونزيف.

الأطعمة التي تُنصح الحامل بتناولها

تعتبر فترة الحمل من الفترات الخطيرة حيث يتعرض خلالها الجسم لنقص العديد من عناصره الغذائية، لذلك يجب عليك أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومفيدًا لكي يعوض جسمك عن هذا الفقد، وذلك من خلال بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولينها يوميّا خلال فترة الحمل ومنها:

البروتينات والكربوهيدرات

من الأطعمة الأساسية التي يجب أن تتوفر في نظامك الغذائي بسبب حاجة الجسم والجنين لهما، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على بروتينات اللحوم والدجاج والبيض، والبقوليات والألبان، وتتواجد في بعض الفاكهة أيضاً، كما يجب مراعاة عدم الإكثار من تناول الاسماك واللحوم لاحتوائهما على نسبة من الدهون، وتعتبر المكرونة والبطاطا، الموز والذرة، المكسرات، والشوفان من أهم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

منتجات الألبان

خلال الشهر السادس من الحمل يجب الحرص على تناول منتجات الألبان بسبب ما تحتويه من الكالسيوم الضروري لصحة عظام جنينك ونموها بطريقة جيدة، ومن أهم هذه المنتجات الزبادي والجبن والحليب للحامل، ولكن يجب اختيار المنتجات خالية الدسم لأنها تحتوي على نفس الفوائد ولا تزيد الوزن.

الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات المفيدة للحامل من أهم الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار طوال أشهر الحمل لأنها تمد الجسم بكل ما يحتاج إليه من مغذيات كما أنها هامة وضرورية لصحة الجنين وتجعله ينمو بسرعة وبطريقة صحية، كما يجب الابتعاد عن تناول الأنواع المجمدة والمعلبة لاحتمالية احتوائها على مواد حافظة وميكروبات ضارة لكِ ولطفلكِ.

الكمية المسموح بتناولها من الفواك

من الأفضل أن تتناولي ما يقرب من كوبين من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس كل يوم بجانب الخضروات؛ حتى تتمكني من الحصول على حاجة جسمك من العناصر الغذائية بالقدر اللازم، وفيما يلي بعض الأمثلة على الكمية التي تمثلها حصة واحدة من الفواكه في اليوم.

• كوب أو نصف كوب من الفاكهة المعلبة أو المجمدة من مصدر موثوق أو النيئة.
• ثمرة موز كبيرة أو موزتين صغيرتين.
• كوب عصير من الفواكه أو الخضروات أو خليط منهما، بشرط أن تكون الفاكهة أو الخضروات طازجة.
• قطعة واحدة من الفواكه الكبيرة أو متوسطة الحجم، مثل ثمرة كمثرى أو ثمرة تفاح صغيرة الحجم، أو ثمرتي برقوق أو برتقالة.

نصائح عند تناول الفواكه خلال الحمل

عند تناول الفواكه المفيدة للحامل خلال الشهر السادس يجب أن تحرصي على نظافتها وغسلها بطريقة جيدة تحت ماء جاري؛ بسبب وجود نوع من الطفيليات على الفاكهة غير النظيفة يؤدي إلى إصابة الطفل بداء التقوس، مع مراعاة عدم استخدام محاليل التبييض والمنظفات الطبيعية أو الصابون أثناء غسل الفواكه؛ بسبب احتوائها على مواد كيميائية ضارة.

وعند وجود مناطق متضررة في الفواكه يجب قطعها والتخلص منها؛ بسبب وجود كميات هائلة من البكتيريا في هذه المناطق، وعند تناول العصائر يجب تناول العصير المعقم والمعالج بأحدث الطرق التي تساعد على التخلص من البكتيريا التي قد تتعرض لها الفواكه أثناء تقطيعها وتقشيرها عند صنعها، أما عند تخزين الفاكهة الطازجة فيجب مراعاة تخزينها في أماكن بعيدة عن اللحوم.

وختاماً، خلال فترة الحمل يجب أن تبحث المرأة عن أفضل الأطعمة المناسبة لها والتي تتناسب مع طبيعة شهر الحمل الذي تمر به، ويعتبر الشهر السادس من الأشهر التي يجب الانتباه على تناول الطعام خلالها؛ لأن تناول أي شيء ضار وغير صحي يعرض حياة الأم والجنين للخطر، كما يوجد العديد من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السادس والأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها والاستمرار على تناولها بأمان حيث أنها لا تسبب أي مشاكل للجسم.

المصادر:

ميديكال نيوز توداي

هيلث لاين

بيرانتج فيرست كراي