fbpx
الفيتامينات للحامل

أهم الفيتامينات للحامل في الشهر الأول | تعرفي عليها الآن

دائماً ما يهتم الأطباء بوصف فيتامينات للحامل في الشهر الأول، لأنه يعتبر من الشهور التي يجب الاهتمام فيها بالتغذية السليمة للأم لكي يقوي جسمها على تحمل هذه الفترة المهمة، التي تحتاج إلى عناية فائقة لتجنب الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل تعرض الأم لمرض فقر الدم ومعاناتها من التعب والإرهاق الشديد طوال اليوم، وللحفاظ على معدل النمو الطبيعي للجنين.

أهمية التغذية السليمة للحامل

 المرأة التي تعاني من الضعف أو الأنيميا الناتجة عن سوء التغذية تتعرض لكثير من المشاكل أثناء فترة الحمل، وذلك لأن الجنين يستمد غذائه من جسمها ويحصل علي كافة احتياجاته الغذائية من العناصر التي يحتوي عليها جسم الأم، وبهذا تصبح الأم في حالة ضعف وهزال و تتعرض لبعض المشاكل الصحية نتيجة نقص الفيتامينات لديها، وبالتالي يؤثر سلباً على نمو الجنين، لذلك ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 60 مليغرام من الفيتامينات المتنوعة التي تحتاجها الحامل في الشهور الأولى لتلبية كافة الاحتياجات الغذائية لجسمها وللجنين أيضاً.

أهم فيتامينات للحامل في الشهر الأول

تعد الفترة الأولى من شهور الحمل من الفترات الحساسة التي يجب التعامل معها بحرص من حيث التغذية؛ حيث يجب الإلتزام بجدول غذاء الحامل في الشهر الأول الذي يحدده الأطباء للحفاظ على صحة كل من الأم والجنين، لذلك يلجأ الأطباء عادةً إلى وصف بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية للحوامل في هذه الشهور لتعويض جسم الأم بها، ولذلك يفضل تناول فيتامينات الشهر الأول من الحمل لأنها تقوي صحة الأم والجنين من أهمها:

حمض الفوليك

ينصح بأخذ حمض الفوليك في الشهر الأول من الحمل لأنه يعمل على منع تشوهات الجنين الخلقية، كما أنه يساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين بشكل طبيعي، ويساهم في نمو الحبل الشوكي لديه ويحميه من تكوين العيوب الوراثية في الشهر الأول من الحمل، بالإضافة إلى أنه يساعد في تثبيت الحمل ويقلل من فرص الإصابة بالإجهاض والولادة المبكرة، كما أنه يحفز الجسم على تكوين كريات الدم الحمراء، ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة من أهمها:

  • الخضروات الداكنة كالسبانخ، والبازلاء
  • والبقوليات مثل الفول والعدس. 
  • البرتقال والليمون.
  • الفراولة.
  • الموز.
  • المكسرات كالبندق.
  • ويتوفر في الصيدليات على هيئة أقراص علاجية، والجرعة المسموح بها للحامل 400 ميكروجرام في الشهر الأول وتزيد مع تقدم الحمل. 

الحديد

تزداد حاجة الأم إلى عنصر الحديد في هذه الفترة لتلبية احتياجات الجنين المتزايدة منه، وذلك لأن الحديد مهم جداً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعمل على توصيل الأكسجين للجنين، مما يساهم في نمو عضلة القلب بشكل سليم، كما أنه يحمي الأم من الإصابة بمرض فقر الدم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويساهم في تدعيم جهاز المناعة لدى الأم وجنينها لمقاومة الأمراض المعدية، ويؤدي نقصه في الجسم إلى خطر الإجهاض وانخفاض معدل نمو الجنين عن الطبيعي، وحدوث بعض التشوهات في تكوينه، وقد تحتاج الأم إلى نقل الدم أثناء الولادة نتيجة نقصه في جسمها، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد أثناء شهور الحمل.

الحديد من أهم الفيتامينات للحامل في الشهر الأول

وهو متوفر في الكثير من الأغذية من أهمها:

  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الفول.
  • الكبدة.
  • لحم الدجاج.
  • العدس.
  • الجرجير.
  • لحم البقر.
  • البنجر الأحمر.
  • الكرنب الأحمر.

أقراص الحديد

ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل  بجانب أقراص الحديد خلال الشهر الأول خاصةً من تعاني من نقص الهيموجلوبين في الدم، كما ينبهون على عدم تناول أقراص الحديد مع الكالسيوم في نفس الوقت، لأن الأخير يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم، ولكي يتم تحقيق الاستفادة التامة منها لابد من وجود فرق زمني بينهما، كما ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية لتجنب الإصابة بالإمساك، ويفضل عدم طهي الأطعمة التي تحتوي الحديد في الأواني المصنوعة من المعدن، كما يفضل التقليل من تناول الشاي والمنبهات لأنها تمنع امتصاصه في الجسم.

الكالسيوم

من أهم فيتامينات الحمل في الشهر الأول الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الجنين بشكل طبيعي، كما أنه يقي الأم من الإصابة بالتهابات اللثة ويحميها من الإصابة بمرض هشاشة العظام، حيث أن الجنين يسحب ما يحتاجه من العناصر اللازمة لبناء عضلاته وعظامه من عظام الأم، لذلك يفضل الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم مثل:

  • منتجات الألبان.
  • الخضار الورقية مثل البامية والبروكلي.
  • المكسرات والبذور.
  • الطحينة.
  • البقوليات.
  • الحبوب مثل القمح والشوفان والذرة.
  •  الطحالب البحرية وسمك السلمون.
  • كما أنه يوجد على هيئة أقراص دوائية تحتوي على 1500 ميليغرام من الكالسيوم، ويفضل تناولها تحت إشراف الطبيب.

فيتامين سي

فيتامين سي أو ما يعرف بفيتامين ج من الفيتامينات التي تحفز جهاز مناعة الأم وتحميها من الإصابة ببعض الأمراض المعدية أثناء شهور الحمل، كما أنه يساعد في امتصاص عنصر الحديد في الجسم وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بمرض الأنيميا، بالإضافة إلى أنه من العناصر اللازمة لصحة الجلد، ويحافظ على سلامة أنسجة وخلايا الأم، فيما يلي جدول الأطعمة التي توفر فيتامين ج للحامل:

  • فاكهة البرتقال.
  • الليمون.
  • الشوفان.
  • والتوت.
  • ويتوفر على هيئة كبسولات علاجية في الصيدليات. 

الأوميغا 3

من أهم فيتامينات الشهر الأول من الحمل نظراً لكثرة فوائد الأوميغا 3 للحامل حيث تساهم في نمو مخ الجنين بشكل طبيعي، كما أنه يحافظ على سلامة قلب الأم، بالإضافة إلى أنه ينشط الدورة الدموية ويخلص الأم من الشحوب والإرهاق، ويوجد هذا الفيتامين في

  • الأسماك البحرية مثل الماكريل والبوري والسلمون.
  • ومتوفر أيضاً على شكل كبسولات جيلاتينية تحتوي على أحماض دهنية في هيئة سائل أصفر.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د للحامل من أهم فيتامينات الشهر الأول حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 400 وحدة دولية منه كل يوم، فهو يساعد في نمو عظام الجنين و يعمل على تقوية عضلات وعظام الأم، كما أنه يساهم في نمو دماغ الجنين بشكل طبيعي ويوجد في بعض الأطعمة الغذائية مثل الأسماك بأنواعها، كما يفضل التعرض لأشعة الشمس بعض الوقت لأنها تحفز إفرازه في الجسم.

فيتامين A هل هو مضرّ؟

توجد بعض الفيتامينات التي تضر الأم الحامل في الشهور الأولى والتي تؤثر سلبياً على نمو الجنين، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند أخذها، ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين A، وينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك بسبب أن تناول جرعة زائدة منه ينعكس سلبياً على صحة الجنين والأم، يؤدي إلى تلف الكبد.

فيتامين A هل هو مضرّ؟

حيث أنه من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا تذوب في الماء وبالتالي يتم تخزينه في الكبد، وكما أن له العديد من الفوائد للصحة إلا أن الإفراط في تناوله يعمل على تدمير الكبد ويتسبب في بعض العيوب الخلقية للجنين، ويمكن الحصول على الحصة المعتدلة من فيتامين A من خلال بعض الأطعمة الغنية به مثل كبد الحيوانات، والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية والقرنبيط، بالإضافة إلى فاكهة البرتقال والحليب، كما أنه يوجد في بعض الحبوب أيضاً. 

أطعمة مهمة للحامل في الشهر الأول

التغذية السليمة في الشهور الأولى من الحمل تحافظ على سلامة الأم والجنين وتوفر الاحتياجات الغذائية لهما، ولذلك يفضل التركيز على بعض أنواع الطعام الخاصة بكل مرحلة من مراحل الحمل، ومن أهم الأطعمة المفيده في الشهر الأول من الحمل:

  1. الجبن القريش: والتي تحتوي على البروتين والكالسيوم المهم لبناء عظام الجنين وعضلاته.
  2. البروكلي: الغني بعنصر الحديد اللازم لتكوين كريات الدم الحمراء ويقلل من فرص الإصابة بالأنيميا.
  3. السلمون: تعتبر الأسماك خاصةً سمك السلمون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د والكالسيوم، وهو مهم لبناء عظام الجنين ومنع إصابة الأم بمرض هشاشة العظام.
  4. الحمضيات: يفضل تناول الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
  5. الألياف: تساهم الألياف الطبيعية في التخفيف من اضطرابات المعدة والقولون التي تتعرض لها المرأة الحامل، ويساعد في علاج الإمساك والبواسير.
  6. البيض: يعتبر من أهم مصادر البروتين والكالسيوم، ويمنع إصابة الجنين بمرض لين العظام.

هناك علاقة وطيدة بين سوء تغذية الأم ونقص وزن الجنين، وهذا يتسبب في العديد من المشاكل الخطيرة لكليهما من أهمها عدم نمو الجنين بشكل طبيعي، ولهذا ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية، وفيتامينات للحامل في الشهر الأول للحفاظ على الوزن الطبيعي للجنين ونموه بشكل سليم.

المصادر:

ويبميد

بيبي ليست

مايو كلينك

زر الذهاب إلى الأعلى