المشي للحامل في الشهر التاسع | أبرز الفوائد لولادة سهلة
حان الموعد المرتقب لولادة ذلك الصغير الذي اشتاقت يديكِ لملامسته، تحتاجين عند بداية الأسبوع 36 في الحمل إلى بذل المزيد من الجهد للوصول إلى تلك اللحظة، هيا استعدي لنخبرك عن المشي للحامل في الشهر التاسع، وما هو مردوده الصحي والنفسي عليكِ، وحقيقة تأثيره على الولادة، لتقومي بعد ذلك بالتوجه فورًا للتنزه في ممشى الحديقة القريبة منكِ.
فوائد المشي في الشهر التاسع
لا يخفى عليكِ أهمية المشي للحامل في الشهر التاسع، وأنه بمثابة مكمل بدني للحصول على ولادة ميسرة، وذلك لما يقوم به من فاعلية تجاه الجسم والعضلات والعظام، فيجعلكِ تتمتعين بمزايا بدنية بخلاف تلك الحامل التي لم تمارس رياضة المشي:
تسهيل الولادة
من أهم فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع تسهيل عملية الولادة، والتي تحتاج إلى قوة بدنية غير طبيعية، ولا يقتصر ذلك على نوع الولادة الطبيعية بل يشمل الولادة الجراحية (القيصرية) فالاثنان يحتاجان لمجهود شاق، والمشي يحفز على توليد تلك القدرة البدنية على تحمل آلام المخاض، بالإضافة إلى تحفيزه للجنين لتخليه عن مكانه في أعلى الرحم ونزوله للحوض، أو استدارة الرأس نحو الحوض لأسفل، وتنشيط الدورة الدموية ليصل الدم المغذي للجنين فيزيد من وزنه.
تنظيم عمل الجهاز الهضمي
في الشهر التاسع تكثر أعراض عسر الهضم لضغط الجنين على المعدة، وزيادة معدل الحموضة، وانتفاخ القولون بسبب الغازات المتراكمة، فيخلصك المشي من تلك الأعراض المزعجة، بل ويساعد في تنظيم عمل المعدة والأمعاء، ويتم إخراج الفضلات والغازات بصورة طبيعية، وله تأثير على تنظيم عمل الكبد في فرز الأنسولين وضبط مستوى السكر في الدم.
تعزيز الصحة النفسية
تبدأ مرحلة الإصابة باكتئاب الولادة المزعج، والذي يحول بين الاستمتاع بطفلكِ وبين القيام بواجبك كأم، بسبب التغيرات الهرمونية الحادة، فالمشي يخلصك من ذلك التأثير النفسي السيء، ويجعلك تتمتعين بهدوء وراحة، وإزالة التوتر والمزاج المتقلب.
تحسين الصحة العامة
يعمل المشي للحامل في الشهر التاسع على استعادة اللياقة البدنية التي تم استنزافها في أشهر الوحم وشهور الحمل الثمانية، وحان الوقت لعودة الصحة والحيوية والنشاط، بالإضافة إلى تخلصك من زيادة الوزن والتخمة جراء تناول السعرات الحرارية المتعددة، ويتمتع القلب بالقوة وتنظيم عمل عضلة القلب، وذلك بسبب نشاط الدورة الدموية نتيجة المشي، من الجدير بالذكر أنه قبل التوقف عن المشي يجب التباطؤ شيئًا فشيء، وذلك حتى يتم إنذار عضلة القلب بالتوقف رويدًا، والقيام ببعض تمارين الإحماء قبل وبعد المشي.
تأثيره على العظام والعضلات
يعمل على ليونة العظم التي قد أصابها التيبس نتيجة قلة الحركة، فالمشي يساعد على تهيئة عظام الحوض للانفتاح لأقصى درجة عند نزول رأس الجنين في الحوض، ومساعدة عضلات الرحم والحوض ومنطقة العجان على التمدد لخروج الجنين من الضيق للحياة.
هل المشي في الشهر التاسع يسرع الولادة
نقصد بلفظ (يسرع الولادة) أي تحديد التوقيت الزمني للولادة، حيث يتردد هذا التساؤل كثيرًا نحو فوائد المشي في الشهر التاسع أنه يسرع من عملية الولادة، الإجابة: بشكل مباشر ليس له دور في ذلك، فالولادة ستتم عند الوقت الذي يحدث فيه تدفق السائل الرحمي، وخروج سدادة عنق الرحم، وبداية الطلق، وحتمًا المشي من تمارين تسهيل عملية الولادة الطبيعية، لكن ليس له أدنى تأثير نحو التوقيت الزمني في تقديمه أو تأخيره.
طريقة مشي الحامل في الشهر التاسع
المشي للحامل في الشهر التاسع يجب أن يتم بكيفية صحيحة، وذلك حتى تصل الحامل للنتائج الإيجابية المرجوة في ذلك التوقيت، حيث يكون المشي على أرض ممهدة، بخطوات ثابتة سريعة أو متوسطة، ولكن ليست ببطيئة، يتخلل ذلك قدر المستطاع أن يتم تكرار الصعود والهبوط على الدرج، أو المشي على الأرض غير المستوية كرمال الشاطئ، أو المناطق الصحراوية ذات الرمال الكثيفة، أو الحدائق غير الممهدة، وذلك حتى تقوم الحامل برفع قدميها وملامسة الأرداف للبطن.
مدة المشي للحامل في الشهر التاسع
المدة الزمنية المقررة للحصول على فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع تقدر بأكثر من 60 دقيقة في الأسابيع التي تسبق الولادة، على أن تكون المدة قبل الولادة مباشرة قد تتراوح من ساعة إضافية أخرى إلى 4 ساعات، ويجب تقليل المدة على ممشى ممهد فمن الممكن أن تكون في حدود الساعة، ومضاعفة المدة الزمنية للمشي على طرق معرجة وغير مستوية صعودًا ونزولًا، مع محاولة رفع الأرجل لأقصى درجة ممكنة.
التوقيت الأنسب للمشي في الشهر التاسع
من أنواع الرياضة للحامل المشي، لكن تردد الحامل سؤال: متى امشي في الشهر التاسع؟، قبل الإجابة عن هذا السؤال الهادف، يجب التمييز بين حالتين، حالة الولادة البكر لأنها تتم لأول مرة، وليس لها تاريخ من ولادات سابقة، وبين الولادة المتكررة، والتي على الأغلب تتم بذات الملابسات والأحداث:
توقيت المشي الأنسب للولادة البكر
يفضل إذا كانت الولادة بكر لأول مرة أن يتم المشي عند تحديد طبيبك المختص عن موعد الولادة في الشهر التاسع، ومعرفة أبعاد وزن الجنين والحالة الصحية لكِ وله، فقد تحتاجين لبعض الوقت لرفع وزن الجنين أو الانتظار لحين تهيئة الرئة، أو زيادة معدل الحديد في الدم لديكِ عن طريق المحلول الوريدي المغذي، وحتى لو كنت معتادة على ممارسة رياضة المشي فيفضل الانتظار لما قبل الولادة بفترة وجيزة.
توقيت المشي الأنسب للولادة المتكررة
أما إذا كنتِ تعتادين على المشي، وهذه ليست بالولادة الأولى لكِ، فاستمري على المشي منذ بداية التاسع، وحتى الوصول إلى لحظة الولادة، وذلك بسبب أن تكرار الولادات يعرض جسمك لمزيد من ترهلات العضلات التي قد تمددت لأقصى حد، ولن تنكمش أو تعود لوضعها الطبيعي بدون رياضة المشي المستمرة.
طرق التغلب على صعوبة المشي في الشهر التاسع
نقدر مدى صعوبة الحركة لسنتيمتر واحد في الشهر التاسع، وأن قوة الجاذبية الأرضية قد تجمعت في قدميكِ، لكن بالتحلي ببعض العزيمة والإرادة، والنظرة المستقبلية المتفائلة لتلك الأيام المعدودة التي تفصلكِ عن المولود الجديد، تستطيعين التغلب على ذلك:
- ارتداء الملابس الرياضية بمقاس مناسب لحجم جسدك في الحمل، وإعطاء مساحة للأوعية الدموية بالتنفس بدون تضييق الخناق عليها بملابس ضيقة.
- اختيار خامة القماش المناسبة للمناخ إن كان في فصل الصيف أو الشتاء، ومراعاة اختلاف درجة حرارة الجسم بعد المشي والتعرق.
- ارتداء حذاء رياضي مخصص لممارسة رياضة المشي، وهو بمواصفات تجعلك تشعرين براحة أكبر.
- التوقف عن كثرة التحدث والكلام أثناء المشي، حيث يتم التنفس بشكل طبيعي ومستمر دون انقطاع لتوجيه الحديث.
- يجب اختيار الممشى في مكان ذو تهوية جيدة، ومناخ معتدل وليس بالمتطرف.
- قبل المشي تناولي الأغذية الخفيفة التي تمدك بالطاقة مثل فاكهة الموز، وبعض حبات من المكسرات، وابتعدي عن الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة.
- احذري من الانزلاق أو السقوط، لذلكِ اختاري مكان المشي الآمن لكِ.
- اختاري شخص محفز يرافقكِ عند المشي، وابتعدي عن مرافقة الكُسالى الذي يثبطون من عزيمتك نحو مواصلة المشي.
متى يمنع المشي للحامل في الشهر التاسع
ليس في كل الأحوال قد يوائم المشي للحامل في الشهر التاسع وحالتها الصحية والبدنية، لذلك يجب الحرص عزيزتي في اتباع كل ما هو مفيد وصحي لكِ، وابتعدي عن كل ما يشكل خطر وتفاقم لحالتك الصحية مثل:
المشي والحمل الحرج
يتضمن بند الحمل الحرج، الحمل بالتوأم، أو حدوث نزيف نتيجة انفصال المشيمة الجزئي أو الكلي، أو تكون كتلة دموية بجوار الجنين، وفي تلك الحالات السابقة يكون كيس الرحم معرض للضغط على عنق الرحم وقد يتوسع في أي لحظة بخروج سدادة الرحم، وينذر بالولادة في الحال، لا تقومي بممارسة رياضة المشي التي تعمل على تحفيز ذلك، والضغط على عظام الحوض بشكل أكبر، ويجب الراحة التامة لمرور تلك الأسابيع الحرجة.
المشي واضطراب الأعصاب
تعاني بعض الحوامل من خلل في الأعصاب وخاصة في الأطراف أو الدماغ، وذلك بوجود أعراض مثل التهاب الأعصاب، أو تكون العقد العصبية، حيث تكون مؤلمة للغاية، وقد تتوقف الحامل عن تناول أدوية الأعصاب التي تتعارض مع تخليق الجنين، لذلك يجب عليكِ الراحة ثم الراحة وعدم المشي بشكل قطعي.
المشي وفقر الدم
في حالة وجود فقر الدم عند الحامل أو وأنواع الأنيميا المختلفة، ليس عليكِ القيام برياضة المشي، التي قد تزيد من فرص الشعور بالإعياء والإرهاق والدوار، وقد تشعرين بخلل في الدورة الدموية، يجب عليكِ معالجة زيادة نسبة الحديد في الدم، ثم استعادة صحتك وحيويتك من خلال المشي.
بعد تلك السطور الشيقة عن المشي للحامل في الشهر التاسع أرجو أن لا تتوقفي عن ممارسة رياضة المشي المفيدة حتى بعد الولادة، بل اجعليها في الروتين اليومي الخاص بكِ على قدر المستطاع، وذلك لاستعادة قوتك وحيويتك بعد مرور 9 أشهر من الوهن على وهن، وأيضًا احرصي على الاستمتاع بشغف نحو الحياة التي يملأها التجدد وروح المتعة، وذلك بالتأكيد بعد رؤية صغيركِ المنتظر في أفضل حال.
