المشي للحامل في الشهر الثاني هل له آثار ضارة على الجنين
يقول أبقراط أشهر طبيب في العصور القديمة أن “المشي هو أفضل دواء للإنسان” فهل تنطبق هذه المقولة أيضًا على المشي للحامل في الشهر الثاني أم أن المشي في الشهور الأولى يمثل خطرًا عليها؟، فالمعروف أن المشي من أبسط وأسهل الأنشطة البدنية فهل يكون أيضًا من السهل على الحامل في الشهر الثاني ممارستها أم أنها تمثل عناء وجهد عليها، وما هي موانع ممارسة الرياضة لدى المرأة الحامل، كما أننا سوف نتعرف على فوائده وبعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها، وأيضًا طريقة المشي الصحيحة وبعض التحذيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة المشي.
المشي للحامل في الشهر الثاني
لا يخفى عليكِ الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي، ولكن تشعر المرأة بالقلق والتوتر حول ممارسته خلال الشهر الثاني من الحمل، حيث تكثر الأقاويل بشأن خطورة ممارسة المشي للحامل في الشهر الثاني وأن بذل المجهود خلال هذه الفترة يشكل خطر على الحامل، إلا أن بعض الدراسات الحديثة أكدت بأن هذه الأقاويل خاطئة وأن المشي لا يشكل أي خطورة على المرأة الحامل ما لم تكن تعاني من أي أمراض مزمنة أو تشعر بالإعياء والتعب عندما تمارس رياضة المشي.
لذا لابد من استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية وذلك لأن طبيبك هو المتابع لحالتك وحالة جنينك الصحية عن طريق الفحص وعمل أشعة بالموجات الفوق صوتية وهو من يستطيع إعطاء أفضل النصائح لكِ.
فوائد المشي للحامل في الشهر الثاني
يعتبر المشي أحد أنواع تمارين الشهر الثاني من الحمل الآمنة للمرأة ولا تشكل خطراً عى صحة الحمل أو الجنين، وكذلك فإنها لا تتطلب الكثير من المجهود أو معدات أو مهارات خاصة، لذلك فإنها تتناسب مع كافة الفئات العمرية كما يُمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان، وأيضًا دمجه ضمن الروتين اليومي خاصتك دون تحمل أي تكلفة، ويتميز المشي بالعديد من الفوائد التي تجعله من أبرز التمارين الرياضية المستخدمة لأنه خلال ممارسته تتحرك كافة عضلات الجسم مما يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، وتتضح فوائده كالتالي:
الحفاظ على الوزن
هناك مجموعة من الفوائد يُمكنك تحقيقها أثناء ممارسة المشي للحامل في الشهر الثاني ومن بينها فقدان الوزن، حيث يساعدك على حرق الدهون وخاصةً الموجودة في منطقة البطن، وأيضًا التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ففي حال ما كنتِ ترغبين في الحفاظ على جسمك أثناء الحمل وعدم اكتساب وزن زائد فتعد رياضة المشي هي الخيار المناسب لكِ.
تخفيف آلام الحمل
غالبًا ما تواجه الحامل مشكلات أثناء الحمل وخاصةً خلال الشهور الأولى مثل غثيان الحمل الصباحي والإمساك، ومن المعروف أن المشي يخفف من حدة هذه الآلام ويخففها.
اللياقة البدنية
يعمل المشي للحامل في الشهر الثاني على دعم اللياقة البدنية وشد وتقوية عضلات الجسم كلها، كما يجعلك نشيطة ويقلل من مشكلة التورم حيث يساعد على تقليل تراكم السوائل في الساقين والقدمين والذراعين.
تحضير الجسم للولادة
يساعد المشي على شد وتقوية عضلات الفخذ وتحفيز المخاض والولادة وجعلها تبدو بشكل أسهل، وخاصةً عندما تنزل رأس الجنين إلى الحوض فإن هذا الضغط على عنق الرحم يساعد على إفراز هرمون الأوكيستوسين، الذي يساهم في تنظيم انقباضات الرحم.
الحماية من مرض سكري الحمل
من فوائد المشي للحامل في الشهر الثاني أنه يحافظ على الصحة العامة للجسم والوقاية من الإصابة بمرض سكر الحمل من النوع الثاني، حيث يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر التعرض للإصابة والمخاطر.
تحسين الحالة المزاجية
المشي يقلل من كم الضغوط النفسية للحامل، حيث تتعرض للكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤثر بدورها على الحالة المزاجية لها، وخلال ممارستك المشي ستتحسن الحالة المزاجية لك، وتساعد على التخفيف من شعورك بالقلق والتوتر وتمنح جسمك الشعور بالراحة.
خفض ضغط الدم
تعد السيدات المصابات بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة من غيرهم للتعرض للولادة المبكرة، إلا أن المشي يحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم، بالتالي فهو يتحكم في مستوى ضغط الدم.
يساعدك على إنجاب طفل سليم
لا يقتصر دور المشي في المحافظة على وزن الأم فقط، بل إنه يحافظ على وزن الطفل أيضًا، ويسهل عملية الولادة ويتيح لكِ فرصة الولادة الطبيعية.
تقوية عضلة القلب
يساعد المشي في الشهر الثاني من الحمل على الوقاية من مضاعفات أمراض القلب وتعزيز صحة القلب، كما يعمل على تنظيم توازن الجسم وتدفق الدم في الجسم.
تعزيز النشاط الدماغي
تلعب رياضة المشي دورًا هامًا في تحسين القدرات الذهنية والإدراكية لدى المرأة الحامل، كما أنها تعمل على تعزيز نشاط الدماغ، كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة يسرطان الثدي والقولون.
تقليل أعراض الاكتئاب
قد أشارت دراسة نشرت في مجلة Mental health and physical activity عام 2012 بأن عمل نشاط بدني بشكل يومي يساعد بشكل عام على تقليل أعراض اكتئاب الحمل، وله تأثير ملحوظ في تحسين الحالة المزاجية.
ما هو الوقت المناسب لممارسة المشي للحامل؟
معظم مراكز الولادة الحديثة تنصح الحوامل بأهمية المشي منذ بداية الشهر الثاني لأنه من التمارين الرياضية الآمنة، وللحصول على أقصى فائدة منه يُمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية ولا تمتلكين قدرًا كافيًا من النشاط والحركة.
أما إذا كنتِ رياضية فيمكنك البدء بالمشي 30 دقيقة يوميًا أو من 3_5 مرات في الأسبوع، على أن تزيد هذه المدة تدريجيًا لتصل في الشهر التاسع إلى 60 دقيقة تقريبًا، لكي تساعد على توسيع عظام الحوض وتقويها وتسمح للجنين بنزول رأسه في منطقة الحوض واتخاذ وضعية الولادة الطبيعية.
هل يمكن ممارسة المشي في البيت؟
يعد المشي للحامل في الشهر الثاني من التمارين الرياضية التي لا تتطلب تكاليف مادية ويُمكنك ممارسته في أي مكان حتى لو في المنزل وفي مساحة صغيرة، فإنه أيضًا سيساعدك على البقاء نشطة، وسوف نطرح لكِ بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة المشي في المنزل:
- تشغيل التلفاز ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو الاستماع للموسيقى أثناء المشي.
- تطبيق تمارين الذراعين عند ممارسة المشي.
- محاولة المشي بالطريقة الصحيحة التي أوضحناها سابقًا، وذلك لأن تمارين الذراع تساعد على حرق الدهون بمعدل 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى شد الذراعين والمحافظة عليها من الترهلات.
نصائح عند ممارسة الرياضة للحامل
هناك بعض التقنيات والنصائح والإرشادات التي يجب اتباعها أثناء المشي، وأبرزها تعلم كيفية المشي الصحيح للحصول على كامل الفائدة المرجوة من ممارسة رياضة المشي، ويمكننا القول بأن اتباع تقنية المشي الصحيحة أمر ليس بالصعب ولكنه يحتاج إلى المداومة والممارسة لتحسين أدائك، وإليك بعض من هذه النصائح:
ممارسة المشي بشكل صحيح
المشي المترهل لا يساعدك على الحصول على فوائد المشي بل على العكس فيمكن أن يؤثر عليكِ سلبًا ويتسبب بألم في الظهر، وإنما يجب عليك المشي بشكل صحيح عن طريق رفع الرأس والنظر إلى الأفق، وإبقاء الذقن بالتوازي مع الأرض، والحفاظ على الظهر مفرود ومستقيم دون الحاجة إلى ثنيه إلى الأمام أو إلى الخلف، إلى جانب تحريك الكتفين واليدين بشكل طبيعي، والمشي على أرض مستقيمة وإتكاء القدم على الكعب ثم أطراف الأصابع في كل خطوة.
ارتداء حذاء مريح وملابس فضفاضة
يُنصح بارتداء الأحذية المريحة والقابلة للثني التي تتضمن كعبًا جيدًا، كما يُمكنك استخدام بطانة إسفنجية بوضعها داخل الحذاء وذلك لامتصاص الصدمات والاستمتاع بالمشي بشكل أفضل، كما يجب عليكِ عند ممارسة المشي أن ترتدي الملابس المريحة الفضفاضة.
الإكثار من شرب الماء والسوائل
تفقد المرأة أثناء ممارسة المشي الكثير من السوائل الموجودة بالجسم عن طريق التعرق، لذا يجب عليكِ تعويض هذا الفقد بشرب الماء والسوائل بكثرة حتى لا تصابي بالجفاف وهذا ما يؤثر بدوره على الجنين ويقلل من كمية السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، واحرصي أيضًا على اقتناء زجاجة مياه خاصة بكِ لتشربي منها كل خمس دقائق.
المشي في المناطق المخصصة للمشي
يُفضل المشي في الأماكن المخصصة لذلك مثل الممشى، ويجب أن تكون مضاءة جيدًا، كما يجب عليكِ أن تتجنبي الطقس الحار، وذلك للاستفادة من المشي للحامل في الشهر الثاني دون التعرض لمضاعفات.
الإحماء قبل التمرين
التسخين قبل التمرين بمدة 10_15 دقيقة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويسهم في وصول كمية كبيرة من الأكسجين إلى العضلات المستهدفة وتعمل على زيادة مرونتها وتعزيز القدرة على التحمل، وأيضًا الحد من خطر التعرض لأي إصابة بالعضلات أثناء ممارسة المشي.
استخدمي واقي الشمس
إذا كنت تمشين في النهار فحاولي ألا تنسي استخدام واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر، لأن تعرضك للشمس لفترة طويلة قد يؤثر على الجلد ويؤدي إلى الإصابة بالكلف والتجاعيد وظهور علامات التقدم بالسن.
تناول وجبة خفيفة قبل المشي
احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل المشي بنصف ساعة لكي تحصلي على الطاقة اللازمة ومن أفضل الأطعمة التي تمنحك نسبة عالية من الطاقة هي الموز والتفاح وزبدة الفول السوداني أو العصائر الطازجة، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة أجنبية تسمى Diabetes Care عام 2013 أن المشي في الشهر الثاني من الحمل بعد تناول وجبة خفيفة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
التوقف عن المشي عند العطش
عند ممارسة المشي للحامل في الشهر الثاني يجب ألا تجهدي نفسك وإذا شعرتِ بالدوار أو العطش يجب عليكِ أن تتوقفي فورًا عن المشي، واحرصي على التدرج في المشي وعدم الضغط على القدمين حتى لا تؤذي قدمك أو تتورم.
هل المشي له تأثير ضار على الحامل في الشهر الثاني؟
تتساءل السيدات هل المشي يضر الحامل في الشهر الثاني؟، لأنه ضمن شهور الحمل الأولى والتي تعد أكثر شهور الحمل حرجًا وتحتاج الحامل خلالها إلى توخي الحذر، ووفقًا لما صرح به الأطباء فإن المشي بشكل عام لا يشكل خطرًا، وإنما هناك بعض الحالات التي يُنصح فيها بالتوقف عن المشي، ففي حالة ما إذا كانت تعاني من إحدى الأمراض المزمنة حينها يخشى عليها الطبيب من حدوث مضاعفات عند بذل مجهود من ممارسة أي تمارين رياضية أو نشاط، ويطلب منها أن تلتزم بالراحة التامة، وإليك بعض تلك الحالات:
- إن كانت قد تعرضت لـ الإجهاض من قبل أو حملها ضعيف.
- تعاني من حدوث انقباضات رحمية مبكرة.
- إذا كانت تعاني من مشاكل بالمشيمة مثل المشيمة الساقطة أو وجود ضعف في عنق الرحم.
- حدوث نزيف رحمي لدى المرأة أو وجود تقلصات وألم في الرحم.
- وهناك فئات يُحذر عليهم المشي مثل من تعاني من مرض بالقلب أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليها الراحة والاستلقاء في السرير والنوم لساعات طويلة.
- كما يحذر الطبيب مرضى السكري ضرورة اصطحاب جهاز قياس السكر معها إذا خرجت في نزهة للمشي، ويُفضل ألا تخرج للمشي بمفردها.
ختامًا، يوصي الأطباء والخبراء بضرورة المشي يوميًا وذلك لضمان الصحة العامة لجسمك، كما قدمنا من خلال هذا المقال فوائد المشي للحامل في الشهر الثاني وقدمنا لكِ بعض النصائح المهمة التي يوفرها المشي، ووضحنا متى يُمنع المشي للحامل، إلا أنكِ من الضروري أن تستشيري طبيبك أولاً قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية حتى البسيطة منها، وأن تستمعي إلى جسمك بعناية وانتبهي جيدًا لتغير إحساسك بتوازن جسدك.
