الرياضة للحامل

المشي للحامل في الشهر الخامس | الأضرار والفوائد ودرجة أمانه على الحامل

تعتبر كل حركة للحامل أو أمر تقدم عليه، يزيدها شك وتساؤل ربما تتساءلين عن فوائد المشي في الشهر الخامس لتتعرفي على ضرورة المشي أو الإحجام عنه، والحق أن للمشي فوائد عديدة ولكن ف ذات الوقت يعتبر مضر ومؤذي للجنين في حال كانت الحامل تعاني من بعض المشكلات، تابعي معنا هذا المقال لتتعرفي على فوائده ومتى يكون مضر ومتي يكون مسموح بشروط واحتياطيات.

 فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس

يعتبر الحمل في الشهر الخامس من أكثر الشهور التي تشهد استقرار حالة الحامل والتخفف من حدة الأعراض التي تصيبها، فيكون من اللائق تجربة كثير من الأمور والانفتاح للحياة وعدم التقوقع على نفسها، من حين لآخر تحتاج الحامل للحركة لتجديد الحياة والإحساس بالانتعاش والتخلص من الملل، والحق أن المشي للحامل في الشهر الخامس يفيدها كثيرًا الأمر الذي ينعكس على الجنين بكثير من الفوائد، وفيما يلي نعدد لكم هذه الفوائد:

التخلص من التوتر والاكتئاب

كثيرًا ما تصاب الحامل بالإحباط والملل والخوف الشديد على الجنين خاصة إذا كان هذا هو أول حمل لها، وتترجم كل هذه الأحساسيس بـ إكتئاب الحمل، وما يزيد الخوف والقلق هو كثرة الأعراض والتغيرات التي كثير ما تعاني منها الحامل؛ حيث تشعر حينها بكثرة الأعباء وازدياد الحمل، ناهيك عن زيادة إفراز الهرمونات بشكل غير مسبوق في فترة الحمل ما يزيد من الحالة النفسية السيئة، يفيد المشي كثيرًا في تنشيط الدورة الدموية ويخفف من القلق والتوتر والخوف، وينعش جسدها ويغي الحالة المزاجية بسبب الهواء المنعش والأكسجبن المتجدد، كما يفيد الحامل التحدث مع أشخاص جدد وزيارة أماكن جديدة وغير مألوفة.

تقوية العضلات

يفيد المشي الحامل بصورة كبيرة في تنشيط العضلات وتقويتها حيث تصاب الحامل في الشهر الرابع بالشد العضلي وضعف العضلات نتيجة الثقل الزائد على الجسم وخاصة في عضلات الظهر والبطن والفخذين، كما يساعد المشي بتخفيف الشد العضلي في الجسم كله وهو أيضًا عرض شائع للمرأة خلال الحمل، ولكن لابد أن يكون المشي باعتدال.

تيسير الولادة

يعمل المشي على تسهيل الولادة بشكل كبير، بالتأكيد المشي لن يقدم يوم الولادة، ولكن اعتماد المرأة الحامل للمشي طوال أشهر الحمل يسهل من الولادة، كما أنه يفيد في تقليل مدة الطلق ويسرع الولادة ويساعد في استكمال المرأة للولادة وقدرتها على مقاومة آلام الطلق، كما تلين عنق الرحم وتساعد في فتحة وبدء الولادة الطبيعية.

التخلص من الوزن الزائد واستعادة الرشاقة بعد الولادة

التخلص من الوزن الزائد واستعادة الرشاقة بعد الولادة

أكثر ما يزعج الحامل بشدة في رحلة الحمل إحساسها الدائم بضياع الأنوثة وكونها أقل جمالًا من ذي قبل، حيث يزداد وزنها وتكتسب دهون زائدة، يفيد المشي للحامل في الشهر الخامس في وقف تزايد السمنة وزيادة وزنها غير المرغوب، بل يجعل قوامها ممشوق ويساهم في نحت القوام ليسمح للوزن بالزيادة الضرورية فقط في البطن وهو منطقي جدًا لحجم الجنين، كما يفيد المشي في هذا الشأن في سرعة استعادة الوزن المثالي بعد الولادة مع السهولة التامة في ذلك؛ حيث يكون الجسم وقتها قد اعتاد على الرياضة وعلى الشكل الصحي لن يبقى أمامك سوى البطن وهو أمر سهل مع جسد اعتاد على المشي.

تنشيط الدورة الدموية

من أهم فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس هو تنشيط  جسمها وقدرته على تنشيط الدورة الدموية، حيث يفيد تحريك عضلات الجسم في تيسير حركة الدماء وإنعاش القلب وتحقيق سلاسة ضخ الدم، كما يفيد ذلك في مرونة حمل الأوعية الدموية وإكسابها القوة وزيادة كفائتها في توصيل الدم للجنين وتحسين سيلانه إلى المشيمة التي لها دور كبير في تغذية الجنين.

يسهل هضم الطعام

بالأساس الحامل تكون مصابة بالخمول الشديد في المعدة وعدم هضم الطعام بصورة جيدة ما يؤدي لشدة الشعور بالألم في البطن، كذلك الإصابة بالإمساك الشديد وكثرة الغازات، ومع بدء الشهر الخامس يزداد هذا العرض في الاستفحال حيث يزيد حجم الجنين من الضغط على المعدة ما يسبب صعوبة الهضم، يساعدك المشي بصورة كبيرة علي تخطي هذا الأمر ويحقق هضم أفضل للطعام مع فتح الشهية بصورة كبيرة الأمر الذي ينعكس على حجم الجنين بالزيادة.

فوائد أخرى للمشي

لا زال العرض مستمر فيما يتعلق بفوائد المشي الكبيرة على الحامل خاصة في الشهر الخامس ، يمكنك متابعة الفقرة التالية لمزيد من الفوائد:

  • يقلل المشي في الشهر الخامس من نسبة السكر ما يجنب الحامل تبعات زيادته عليها وعلى الجنين.
  • يخفض من ضغط الحمل على العضلات حيث ييسر حركة الحامل ويقوي العضلات الأمر الذي يخفف ثقل البطن على الظهر وعضلات الفخذين.
  • يمد الحامل بالطاقة والحيوية وهذا يظهر جليًا عند المقارنة بين الحامل التي تعتمد المشي ضمن روتينها اليومي، وكذلك الحامل التي قلما تتحرك.
  • يخفض من الوزن الزائد لدى الجنين؛ حيث لا يخفى على أحد خطورة ومضاعفات الوزن غير المرغوب على الجنين.

متى يمنع الطبيب المشي للحامل

كما تناولنا بالشرح في الفقرة السابقة أن المشي من الأمور المحبذة للحامل في هذا الشهر، ولكن كما تعودنا أن ليست كل النساء متشابهات في أوضاعهم الصحية خاصة مع اختلاف أنماط الحياة والغذاء والسن، لذا قد يمنعك الطبيب من المشي إذا كنت من ضمن هذه الحالات:

متى يمنع الطبيب المشي للحامل

  • إذا كنت قد أصيبت في الشهور الأولى بإجهاض منذر وحدوث نزيف طفيف أو كبير من المهبل.
  • إذا كنت قد عانيت من قبل من حالات إجهاض في حمل سابق لمرة أو مرتين.
  • إذا كنت حامل بتوأم.
  • إذا كانت هناك انقباضات في الرحم ومغص أسفل البطن.
  • تسريب طفيف أو كبير للماء حول الجنين.
  • تعاني من أعراض ولادة مبكرة.
  • أن تكون الحامل تعاني من انفصال المشيمة.

درجة أمان المشي للحامل

على أي حال الحركة في الحدود المسموحة للحامل لا تعد من الأشياء الضارة والمؤثرة بالسلب على صحتها وصحة جنينها، ولكن تكمن الخطورة في الأوضاع أو طريقة الرياضة الخطرة أو المشي في طرق غير ممهدة ما يعرض الحامل التعثر والوقوع هو جرح قدميها، لذا يعتبر المشي للحامل في الشهر الخامس أمان جدًا بل يحبذ طالما لا تعاني الحامل من أوضاع غير اعتيادية، وعلى كل حال يمكنك سؤال الطبيب حول هذا الأمر.

أضرار المشي للحامل في الشهر الخامس

إذا كانت الحامل تعاني من أي من المشكلات السابق ذكرها بالطبع سيكون المشي له أثر سيء جدا عليها، لذا لابد من استشارة الطبيب في ذلك حيث أنه من المرجح حدوث اتساع وليونة في عنق الرحم وزيادة الانقباضات الرحمية وفتح الرحم ومن ثم حدوث ولادة مبكرة أو فتح لكيس الحمل وتسرب كبير لماء الجنين، وطبقًا للنسب الطبيعية لايزال الجنين بحاجة للبقاء داخل الرحم لعدم اكتمال نمو الأعضاء وقدرتها على العمل بكفاءة كبيرة بعيد على الاعتماد على الأم في ذلك، الأمر الذي يعرض حياة الجنين للخطر قولًا واحداً.

هل المشي في السوق خطر على للحامل

بالطبع تحتاج الحامل للتسوق إما لتوفير احتياجها للعناصر أو المشتريات أو للترويح عن الذات خاصة أن بنات حواء يعتبرن التسوق أفيونة البنات، ولكن إذا ما كانت المرأة في شهور حملها ربما تتساءل عن درجة أمان المشي للحامل في الشهر الخامس، والإجابة أن نعم ليست مضرة إذا كانت الأم لا تعاني من مشكلات في الحمل تمنعها من ذلك، ولكن الخوف كل الخوف من كون السوق مكان غير آمن وأن تكون معرضة للاصطدام أو الانزلاق، الأمر الذي يؤثر عليها بالسلب، أو أن تقوم الحامل بالمشي لمدة طويلة دون أخذ راحة أو تزويد جسدها بالسوائل والطعام الأمر الذي يؤثر عليها وعلى جنينها بالسلب.

نصائح المشي للحامل في الشهر الخامس

بعد التعرف على أهمية المشي للحامل في الشهر الخامس، سنخصص هذه الفقرة في تقديم عدة نصائح للاستفادة القصوى من المشي وتجنب أضراره، تابعي القراءة.

نصائح المشي للحامل في الشهر الخامس

  • ضرورة متابعة الطبيب ومشاورته حول مدى أمان المشي لحالتك الصحية.
  • المشي قبل غروب الشمس أو في الصباح الباكر.
  • تجنب المشي في الظهيرة وتحت الشمس الحارقة أو المشي ليلًا في الشتاء.
  • ضرورة المشي في طريق مستوي بعيدًا عن وعورة الطريق.
  • يمكنك اختيار أحد الحدائق أو على ضفاف النهر أو على البحر إذا كنت قاطنة في إحدى المدن الساحلية.
  • قومي بتجهيز عصير فواكه طازجة مصنعة في المنزل.
  • يجب البدء في أول يوم للمشي بوقت صغير ومحدد للمشي حتي لا تضري عضلاتك ومن ثم قومي بتزويد المدة بعد مناقشة الطبيب.
  • لا غنى عن اصطحاب زجاجة مياه لتجنب العطش.
  • ينبغي التعرض للشمس للاستفادة بفيتامين د ولكن عليك بالمشي في الصباح الباكر حتى الساعة العاشرة صباحًا.
  • يمكنك المشي مع إحدى الصديقات أو مع زوجك للتسلية ولقضاء وقت ممتع.

لا يعني كونك حامل أن تحجمين عن أداء الرياضات المسموحة للحامل، لا يفوتك أهميتها وتأثيرها الرائع عليك وعلى جنينك، كما ينبغي الانتباه لضرورة أخذ الحيطة ومناقشة الطبيب حول درجة أمان المشي للحامل في الشهر الخامس، كل ما عليك بعد موافقة الطبيب بشأن المشي أن تقومي باعتماده واعتباره جزء من روتينك لصحتك وصحة جنينك.

المصادر:

أبوت كيدز هيلث

ميديكال نيوز توداي

وات تو إكسبكت

زر الذهاب إلى الأعلى