الرياضة للحامل

المشي للحامل في الشهر الرابع فوائد وأضرار | لتعزيز صحتك وتقليل أعراض الحمل

وصلتي الآن للثلث الثاني من حملك، وتحاولين استعادة قوتك من جديد، لذا تتساءلين عن أهمية المشي للحامل في الشهر الرابع، ومتى يمكن البدء في رياضة المشي، لتعزيز نمو جنينك وتحسين سبل راحتك، فاليوم يختص حديثنا عن ذلك وأكثر، لذا تابعي معنا السطور القادمة لمعرفة هذه المعلومات.

الشهر الرابع من الحمل

قبل التحدث عن المشي للحامل في الشهر الرابع لا بد من الإشارة إلى بعض التغيرات التي التحدث لكِ في الشهر الرابع الذي يكون بدايته في الأسبوع الثالث عشر وينتهي في الأسبوع السادس عشر من حملك، حيث ستلاحظين زيادة في وزنك بما يقارب 2 كيلو أو 4 كيلو جرام، وشعورك بالغثيان يختفي خلال أيام هذا الشهر ولكن بشكل تدريجي، بالإضافة إلى :

  • ارتفاع إفراز الهومونات بجسمك مما يعمل على الإفرازات المهبلية بصورة متزايدة عن السابق.
  • الرحم تبدأ مساحته بالتمدد وبطنك يستدير.
  • يبدأ شعورك بالقلق والاكتئاب كنتيجة طبيعية لتغير الهرمونات.
  • قد تتورم قدميكِ مع احتباس السوائل داخل جسمك وقلة الذهاب إلى المرحاض، ولون جلدك في بعض المناطق بجسدك يتغير ويصبح داكنًا.
  • تنمو أصابع يدين وقدمين الطفل خلال أيام الشهر الرابع من حملكِ.
  • كما تتشكل الأجفان والحاجبين والأظافر لجنينك.
  • يزداد نمو الأسنان والعظام بهذه المرحلة وتزيد قوتها عن السابق.
  • يستطيع الحنين مع بداية الثلث الثاني من الحمل من مص إبهامه والتثاؤب.
  • الجهاز العصبي يبدأ بتشغيل وظائفه.
  • تظهر الأعضاء التناسلية لطفلك بهذه المرحلة، لذا فالطبيب قد يحدد نوع الجنين إذا كان ذكر أم أنثي من خلال الكشف عنه بجهاز الموجات فوق الصوتية.
  • في ختام الشهر وزن طفلك يصبح 100 جرامًا تقريبًا، وطوله بحوالي 15 سنتيمترًا.

الوقت المناسب للمشي للحامل 

تعد الشهور الأولى من الحمل هي فترة يجب عليكِ فيها عدم القيام بأي جهد ويفضل الراحة والاسترخاء بها، وذلك حتى لا تتعرضين للإجهاض وتحافظين على جنينك في بدايته، وعند الدخول في الثلث الثاني من الحمل يمكنك المشي لمدة عشر دقائق، وتزداد فترة الرياضة في الشهور الأخيرة من الحمل، لذا لا بد من معرفة أهمية المشي في الشهر الرابع من الحمل.

فوائد المشي للحامل في الشهر الرابع

هناك عدد من الفوائد التي تعود عليكِ عند قيامك بالمشي في الشهر الرابع من الحمل، فهو يعد من التمارين البسيطة التي تستطيعين ممارستها بشكل يومي، ولكن يفضل قبل ممارسة هذه الرياضة استشارة طبيب النساء حول الفترة الزمنية للمشي كي لا تتعرضين للأضرار ويمضي حلمك بأمان وسلامة دون مشاكل، لذا نسرد لكم أهم فوائد المشي للحامل في الشهر الرابع، وهي كالتالي:

يقي من سكري الحمل

يقي من سكري الحمل

أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء في فترة حملهن تزداد خطر إصابتهن بـ سكر الحمل، وذلك جراء الدهون والسكر المتراكم في جسمكِ، لذا من المهم ممارسة تمارين المشي في هذه المرحلة، وخاصةً في الشهر الرابع من الحمل، ويفضل أن يكون ذلك عند ساعات الصباح، ويعد المشي من ضمن الحلول التي تساهم في الوقاية من السكري والقضاء على الدهون الضارة.

يحمي من تسمم الحمل

من فوائد المشي للحامل في الشهر الرابع أنه يقي من الإصابة بـ تسمم الحمل، فهذا التسمم هو اضطراب معوي قد تصاب به المرأة في الشهر الرابع من حملها، ويؤدي إلى التعرض لتورّمات في الأطراف نتيجة ارتفاع ضغط الدم عند الحامل، لذا من المهم الحرص على المشي في الشهر الرابع لمدة معينة وبشكل منتظم من أجل تنشيط الدورة الدمويّة، وتنظيم معدل السكر بالدم وذلك يحد من المضاعفات والأعراض الخطيرة.

يحسن نفسية الحامل

تتعرضين خلال فترة حملك، وخاصةً عند دخول الثلث الثاني من الحمل لتقلبات نفسية ومزاجية ويزداد توترك بسبب تغيرات الهرمونات، لذا يعد المشي للحامل في الشهر الرابع من الأمور التي يجب الحرص عليها من أجل تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض التقلبات المزاجية والحد من الانفعالات.

يعزز التنفس

المشي في الشهر الرابع ذو أهمية وفائدة على الجنين، حيث يساهم في تنشيط الجهاز التنفسي عبر إيصال الأكسجين بكمية جيدة للطفل، وذلك يساعد في تعزيز مراحل نمو الجنين بشكل سليم دون أضرار، كما يحافظ عليه من التشوهات الخلقية ويحميه من التعرض للإعاقات، لذلك احرصي على المشي يوميًا بعد استشارة الطبيب.

فوائد أخرى يحققها المشي للحامل في الشهر الرابع

بجانب الفوائد التي ذكرناها في السطور السابقة يوجد أيضًا منافع صحية أخرى تحققينها عند ممارسة رياضة المشي في بداية الثلث الثاني من حملك، وتتمثل هذه الفوائد في التالي:

  • يعزز طاقتك ونشاطك الجسدي.
  • يخفف الأعراض التي تتعرض لها خلال الحمل مثل تورم الساقين والانتفاخات والغازات وآلام الظهر عند الحامل.
  • يساهم في زيادة راحتك.
  • يسهل عملية الولادة لكِ.
  • يساعد في الحفاظ على تناسق عضلاتكِ وليونتها.

نصائح حول المشي للحامل في الشهر الرابع 

قبل ممارسة رياضة المشي في الشهر الرابع من الحمل، لا بد من الالتزام ببعض الإرشادات الهامة لضمان سلامتك خلال هذه الفترة، والحفاظ على صحة طفلك وسير حملك بأمان دون التعرض للمخاطر، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

  • احرصي على المشي في الطقس المعتدل بحيث لا يكون حار أو بارد كثيرًا.
  • يجب عليكِ التدرج بالتمرين ولا تضغطي على قدميكِ حتى لا تتعرضان للتورم.
  • تجهيز زجاجة مياه للشرب.
  • ارتدي ملابس مريحة مع حذاء طبي.

نصائح حول المشي للحامل في الشهر الرابع 

  • ابتعدي عن المشي لفترة طويلة في الشهر الرابع.
  • يجب عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من الخضروات والفواكه التي يوجد بها نسبة جيدة من الألياف.
  • تجنبي المشي عند الإصابة بمضاعفات الحمل.
  • استشارة طبيب النساء لمعرفة المدة الزمنية للمشي وعمل الفحوصات للاطمئنان على الجنين.
  • تجنبي تمارين القفز والتي تحتاج لجهد كبير حتى لا تتعرضين للأضرار.

هل المشي للحامل في الشهر الرابع يضر

يعد المشي من أهم الرياضات لكِ في شهور الحمل، فهو يزيد من قوة العضلات ويحسن صحة الرئتين والقلب، كما يحمي صحتكِ وصحة طفلك، ولكن بالرغم من فوائدها إلا أنها قد تعرضك للأضرار بالأخص في الثلث الأول من حملك، لذا يجب تحديد مدة معينة للمشي دون إفراط لتجنب ما يلي:

  • يزيد من خطر الولادة المبكرة.
  • يعرض الحامل لـ الإجهاض في الشهر الرابع في حال كان المشي لمدة زمنية طويلة.
  • يصيب الأم بالجفاف، لذلك يجب شرب الماء بكمية كافية.

تمارين رياضية أخرى للحامل في الشهر الرابع

بجانب المشي للحامل في الشهر الرابع يوجد تمارين أخرى يمكنك ممارستها بعد استشارة الطبيب لأنه هو أعلم بحالتك الصحية وبحملك، فالرياضة تعد صمام أمان لكِ ولجنينك، مع الحرص على عدم التعرض للتعب الشديد وممارسة هذا التدريب لفترات قصيرة حتى لا تتعرضين لمشكلات وآثار قد تصل للخطيرة، لذا من أهم هذه التمارين السباحة حيث أنها من الرياضة المهمة لكِ في الشهر الرابع، فهي تساهم في الحركة براحة وحرية دون الضغط على بعض مفاصل جسدك، كما يعمل هذا التمرين على تخفيف الوزن ويحسن من صحتك ويقوي عظامك ويساهم في بناء عضلاتك لتكون أكثر قوة وصلابة من قبل وتحمي من أمراض عديدة.

ركوب الدراجات الثابتة

بجانب رياضة المشي يمكنكِ ممارسة تمرين ركوب الدراجات الثابتة التي تعد من التمارين المهمة للحامل في الشهر الرابع، لأنه له دور في زيادة ضربات القلب، مما لا يسبب الضغط على الحوض والمفاصل، كما يحافظ على الوزن الطبيعي للجسم، ويزيد من توازن الجسم.

اليوغا

لعلكِ سمعت كثيرًا عن فوائد تمارين اليوغا للحامل خاصة وفوائدها للإنسان بصفة عامة في تحسين التوازن والتفكير والراحة النفسية، وكذلك تعمل على تعزيز مرونة عضلاتك، وتخفض من معدل ضغط الدم، كما أن اليوغا مهمة لك في فترة حملك خاصة أنها تساعد في تحسين إيقاعات التنفس، وزيادة تركيزك، لذلك يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط يوميًا لفترات قصيرة.

إرشادات عامة للحامل في الشهر الرابع

يوجد بعض النصائح والإرشادات التي يجب عليكِ معرفتها في فترة حملك، من أجل المحافظة على صحة جنينك وصحتك، وتجنب الأضرار والمخاطر والوصول لمرحلة الولادة بصحة وسلامة، لذا من الضروري اتباع النصائح التالية:

إرشادات عامة للحامل في الشهر الرابع

  • تناولي الحليب ومشتقاته لتجنب انخفاض مستوى الكالسيوم بالأسنان والعظام.
  • يفضل وضع الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي الصحي وتجنب فقر الدم.
  • احرصي على تناول الخضروات والبروتينات والبقوليات لتعزيز صحة جسمك.
  • ابتعدي عن الحلويات بحيث تستطيعين استبدالها بأنواع الفواكه الطبيعية.

في ختام موضوعنا عن المشي للحامل في الشهر الرابع، نود تذكيرك بضرورة استشارة الطبيب المختص لمعرفة حالتك الصحية وإمكانية ممارسة تمرين المشي خلال اليوم، من أجل الوصول لبر الأمان وعدم التعرض لأي أضرار على حملك وصحتك، وتعزيز قوتك وتوازنك، لذلك عليك قراءة الموضوع بالكامل في السطور السابقة.

المصادر:

أنناديل أوبجن

بيرانتس

مايو كلينك

زر الذهاب إلى الأعلى