المشي للحامل في الشهر السابع | استعدي لولادة طفل بلا متاعب
هناك العديد من التساؤلات حول ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر السابع أو كما يقال عنه بداية الثلث الثالث من الحمل وذلك لما يتردد عن خطورة المشي في هذه الفترة، فالحامل بطبيعة الحال تحتاج الى الراحة وقلة الحركة، ولكن ينصح بأن تكون نشطة بدنياً حتى تظل صحتها جيدة هي وجنينها، وهناك بعض الأنشطة أو التمارين الخفيفة التي تفيدها مثل رياضة المشي، لكن يجب أن تكون ضمن ضوابط معينة وأخذ رأي الطبيب قبل ذلك.
هل المشي للحامل في الشهر السابع ضار؟
يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تفيد صحتها وصحة جنينها خلال شهور الحمل ومن أفضل هذه التمارين المشي لما له من فوائد كثيرة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه لابد من استشارة الطبيب المختص لمعرفة إذا كانت صحة الحامل تسمح بذلك أم لا.
حيث يمكننا القول بأنه لا يوجد أي مانع من ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر السابع، لكن يجب الحذر بالحفاظ على وضعية الظهر، ويفضل ارتداء حزام البطن مع أخذ قسط من الراحة في حالة الشعور بالإرهاق، كما يجب أن يكون معها هاتف أو تكون بصحبة أحد تحسبا لحدوث لأي أمر طارئ، فممارسة رياضة المشي للحامل في شهرها السابع ليس لها أي أضرار.
لكن هناك بعض الأعراض التي إذا ظهرت عليها وجب عليها التوقف فوراً والاسترخاء وذلك مثل إحساسها بالإجهاد، أو صعوبة في التنفس، أو إذا شعرت بتعب شديد في البطن، ومن الأفضل شرب الماء بشكل مستمر لأنه يحافظ على رطوبة جسم الحامل، أما إذا كانت تعاني من نزيف المهبل، أو تورم القدمين، أو كانت تشعر بالدوار عند المشي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة.
نصائح المشي في الشهر السابع
تستطيع الحامل ممارسة رياضة المشي بدءاً من الشهر السابع لكن بضوابط معينة بعد أخذ رأي الطبيب المعالج، وهناك بعض الأمور التي يجب على الحامل أن تأخذ حذرها منها عند المشي، من أهمها:
- تراعي حاجتها الزائدة للأكسجين الذي يساعد في نقل الغذاء للجنين عبر الدم، كما يجب أن تتناول الوجبات التي تمدها بالطاقة عند ممارسة هذه الرياضة.
- إذا حدث ارتخاء في الأربطة التي تدعم المفاصل، نتيجة زيادة هرمون الريلاكسين مما يرفع من احتمالية إصابتها بالجروح، يجب عليها التوقف.
- زيادة الوزن عن الحد المعتاد والذي قد يتسبب في زيادة الضغط على الظهر والعضلات مما يجعلها أكثر عرضة للسقوط.
- ينصح بممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر السابع بشرط ألا يقل معدل ضربات القلب عن 140 نبضة في الدقيقة، كما يمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل تمارين التأمل والسباحة.
- يفضل اختيار الأسطح المستوية والابتعاد عن الحفر والطرق الوعرة، تجنبا لتعرضها للسقوط مما يهدد حياة جنينها.
- عند شعور الحامل بأي آلام مفاجئة يجب على الفور استشارة الطبيب المختص للاطمئنان.
أعراض تمنع ممارسة رياضة المشي للحامل
هناك بعض الأمور التي يجب على الحامل التوقف عن ممارسة رياضة المشي واستشارة الطبيب مباشرةً، ويفضل أن تأخذ قسط كافي من الراحة، وذلك إذا شعرت المرأة الحامل ب:
- قلة حركة الجنين أو توقفها.
- إذا وجدت صعوبة وألم عند المشي.
- حدوث ضيق أو سرعة في التنفس.
- إصابتها بأورام مفاجئة في بعض الأماكن في الجسم مثل تورم القدمين أو اليد، أو الوجه.
- إذا لاحظت عدم انتظام ضربات القلب.
- إصابتها بنزيف في المهبل أو نزول قطع من الدم المتكتل.
- وجود بعض الآلام المفاجئة والشديدة في منطقة الحوض.
- تعرضها للإغماء أو الصداع، أو إصابتها بالتشنجات العضلية الشديدة.
- إذا تعرضت الحامل لـ الإجهاض قبل ذلك أكثر من مرة.
- إذا كانت تعاني من ضعف عضلات الرحم أو سقوط المشيمة.
- أما إذا كانت الحامل مصابة ببعض أمراض القلب أو الصدر يجب أن تمتنع عن ممارسة رياضة المشي.
فوائد المشي للحامل في ا لشهر السابع
تشعر المرأة ببعض الآلام منذ بداية الشهر السابع من الحمل، نتيجة كبر حجم الجنين في بطنها؛ لذلك تشعر بآلام في القدمين عند الوقوف أو المشي وتجد صعوبة في الحركة لذلك يفضل لها ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي وذلك لما له من فوائد عديدة من أهمها:
يحافظ على اللياقة البدنية
من أكثر فوائد ممارسة رياضة المشي للحامل أنه يحافظ على لياقتها البدنية لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويحافظ على قوامها رشيقًا، كما أنه يحسن من صحة القلب الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه يساعد على ليونة العضلات.
الحفاظ على صحة الجنين
ممارسة رياضة المشي يحافظ على وزن كلا من الحامل وجنينها، كما أنه يجنب الجنين مخاطر الإصابة بمرض السكر الذي يصيب عدد كبير من المواليد الذين يعانون من زيادة الوزن عن الحد الطبيعي، بالاضافة إلى أنه من تمارين تسهيل الولادة الطبيعية ويخفف من آلامها.
التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل
المشي يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل الذي قد يؤدي إلى الولادة المبكرة، أو زيادة وزن الجنين عن الحد المعقول؛ ولذلك فإن الحل الأمثل هو المشي أثناء الشهور الأخيرة من الحمل لتنظيم مستوى السكر في الجسم، ويساعد في التحكم في نسبة الكوليسترول، وتجنب الإصابة بأمراض ضغط الدم التي تتسبب في تسمم الحمل.
يحسن المزاج
المشي للحامل في الشهر السابع يعمل على تحسين مزاج الحامل، لأنه من المعروف أن المرأة الحامل تصاب بالتقلبات المزاجية والاكتئاب بسبب الاضطرابات الهرمونية في هذه الفترة، وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي يخفف من أعراض إكتئاب الحمل.
الزيادة من فرصة الولادة الطبيعية
رياضة المشي تعمل على ليونة عضلات الحوض وهذا يسهل عملية الولادة ويخفف من آلامها، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى الهامة مثل الحد من غثيان الحمل الصباحى، حيث أن المشي يحسن من صحة الجهاز الهضمي وبالتالي يضبط حركة الأمعاء، ويساعدها في النوم بعمق أثناء الليل، كما أنه يقلل من التشنجات، ويعالج دوالي الساقين.
أنواع الرياضة التي ينصح بتجنبها للحامل
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء بتجنبها للحامل، لما لها من خطر كبير عليها وعلى جنينها منها كرة القدم وكرة السلة خوفاً من اصطدام الكرة ببطنها مما يعرضها للإجهاض، كذلك يفضل الابتعاد عن ممارسة رياضة الغوص والتزلج، أيضًا رفع الأوزان الثقيلة من أخطر الرياضات التي قد تتسبب في انخفاض ضغط الدم وعدم وصوله للمشيمة مما يزيد من احتمالية إجهاض الجنين.
نصائح للمرأة الحامل أثناء ممارسة الرياضة
المشي للحامل في الشهر السابع من أهم اكثر التمارين التي يمكن ممارستها دون إجهاد أو تعب، وهناك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها عند ممارسة رياضة المشي من أهما أنه:
- يفضل البدء بوقت لا يتعدى 30 دقيقة في الأسبوع خلال الشهر السابع، ثم السعي إلى زيادة وقت المشي تدريجياً مع تقدم الحمل حتى تصل إلى معدل ساعة يومياً مع اقتراب موعد الولادة.
- يجب شرب الماء للحامل بكميات مناسبة لتجنب الإصابة بالجفاف.
- ينصح بتجنب ممارسة الرياضة التي تمنع من وصول الدم إلى الجنين، فإذا لاحظت المرأة الحامل أنها غير قادرة على الكلام بشكل طبيعي أثناء التمرين فهذا يعني أنها أجهدت نفسها وعليها أن تستريح.
- الابتعاد عن المشي في الطرق الغير مستقيمة لتجنب السقوط أو الانزلاق الذي يشكل خطراً كبيراً علي الجنين.
ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر السابع من الأمور الآمنة إذا كانت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض تسبب لها الإجهاد والتعب بسرعة، ومع ذلك يفضل أخذ رأي الطبيب المعالج، والحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء؛ لأن الشهر السابع من الحمل يعتبر من الشهور التي تكثر فيها الولادة مما يعرض حياة الجنين للخطر.
