المكسرات للحامل | فوائد تفوق الخيال تعرفي عليها الآن

قد يثير الحمل كافة المشكلات المتعلقة بالأطعمة وتغيير أنماط الغذاء الأساسية، لتتناسب مع النبتة الصغيرة التي توجد بداخلكِ، وهنا يكمن سؤال هل المكسرات للحامل من الأغذية التي يجب تناولها خلال الحمل أم أنها ثقيلة على المعدة وغير آمنة على صغيركِ، قد لا تدركي مدى الأهمية العظيمة التي تتمتع بها المكسرات، ولكن اليوم ستذهلين من كم الفوائد التي تتضمنها والتي لها أفضل الأثر عليكِ وعلى جنينكِ.

المكسرات للحامل 

قد يراودكِ التفكير خلال رحلة الحمل فيما يخص المأكولات التي يجب تناولها وأخرى ينبغي الابتعاد عنها تمامًا، ولعل المكسرات واحدة من ضمن هذه المأكولات التي تسبب لكِ الحيرة، لهذا السبب جمعنا لكِ خلاصة أنواع المكسرات القيمة التي يمكن تناولها والمشبعة بالكثير من العناصر الغذائية المحفزة لنمو وتغذية الجنين بشكل سليم وكذلك تعزيز صحتكِ بشكل عام.

لكن قبل التطرق إلى الحديث عن فوائد المكسرات للحامل وكذلك الأضرار التي قد تسببها عند تناولها بنهم ودون حساب، لا بد من معرفة أي الأنواع التي يمكن استهلاكها خلال فترة الحمل، دعونا نلقي نظرة سريعة على أهمها قبل الغوص في أعماق فوائدها وكيف يمكن أن تلبي احتياجاتكِ الغذائية خلال الحمل. 

أي نوع من المكسرات مفيد للحامل؟ 

بالطبع تحتارين خلال فترة الحمل بأي أنواع المكسرات التي يجب تناولها، بسبب كثرة الشائعات والجدل الكثير بشأن تناول المكسرات للحامل، ولكن جئنا لكِ اليوم لنخبركِ بأهم الأنواع الأكثر أمانًا خلال الحمل، والتي قد تساعدكِ في الحصول على العناصر الغذائية التي يتطلبها جسمكِ وتُشعركِ بالراحة، وهي اللوز، الفستق، الكاجو، البندق والفستق، سوف نسرد كل نوع منهم على حدا من حيث قيمته الغذائية، فوائده الغذائية والعلاجية، بعض الآثار الجانبية له وطرق تضمينه ضمن وجباتكِ اليومية، تابعي معنا لمعرفة المزيد. 

اللوز للحامل 

في معظم الأوقات يكون من الأفضل عدم تناول اللوز للحامل وباقي أنواع المسكرات الأخري طوال فترة حملها، خوفًا من إصابتها بالحساسية أو صغيرها، ولكن في الحقيقة أن الحال لم يعد كما كان من قبل، بسبب ما أثبتته الدراسات الحديثة بدرجة أمان تناول المكسرات للحامل ولجنينها، لذا يتحتم عليكِ عزيزتي الحامل الاطلاع على كل ما يخص اللوز، إذ أنه يتمتع بمكانة فائقة بين الأطعمة لقدرته على تلبية احتياجات الغذاء الأساسية للأم، لذا لابد من معرفة القيم الغذائية التي يتضمنها وجميع فوائده. 

القيمة الغذائية للوز

يتضمن حوالي مائة جرام من اللوز على الآتي: 

• السعرات الحرارية: 579 سعرة حرارية. 
• كربوهيدرات: 19.74 جرام. 
• بروتين: 12.15 جرام. 
• صوديوم: 1 مليغرام. 
• الحديد:  4.3 مليغرام. 
• حمض الفوليك: 44 ميكروغرام. 
• السكريات: 4.8 جرام 
• فيتامين ب 6: 0.137 مليغرام. 
• الكالسيوم : 248 مليغرام. 

كل هذه القيم الغذائية التي تتضمن تلك الحبة الصغيرة مقنعة بشكل كافٍ لإدراجه ضمن النظام الغذائي للحامل، كما يزداد اقتناعكِ بعد تعرفكِ على أبرز فوائده والتي سنذكرها أدناه. 

فوائد اللوز للحامل 

اللوز غني بعناصر الغذاء الأساسية اللازمة للحامل وتطور الجنين على النحو الصحيح، ولا بد من إدراجه ضمن النظام الغذائي حتى تكون المحصلة في النهاية ولادة طفل معافى البدن سليم البنية، يتمتع بجهاز مناعي قوي يجعله يهاجم أي أجسام غريبة تتخلل إلى جسمه، وتتضمن الفوائد الغذائية للوز ما يلي:

منع زيادة الوزن المفرطة 

ينتج عن الحمل زيادة الوزن، ومع عدم القدرة على إدارة الرغبة الشديدة تجاه بعض الأطعمة، يصبح من الصعب عليكِ التحكم في الوزن، ولكن عند تناول اللوز بشكل منتظم، قد يساعدكِ على إبقائكِ ممتلئة لأطول فترة ممكنة، مما يجعلكِ تحصلين على وزن صحي، إذ أنه يتمتع بقيامه بدور قوي في تعزيز ال شعور بالشبع وخفض الشهية. 

يسهل من عملية الهضم 

بسبب ما يحويه من كمية ليست بالقليلة من الألياف الطبيعية، فإنه يساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم وضبط حركة الأمعاء، جنبًا إلى جنب فإن تناول اللوز بكمية مناسبة من شأنه التقليل من الإمساك عند الحامل الذي يصيبها خلال فترة الحمل. 

يعزز عملية الأيض

في الحقيقة أن الأجنة المولودين لسيدات مصابات بمرض السكري، فإنهم معرضون للإصابة بالسمنة واضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، ولكن يأتي اللوز ليكون منقذًا خفيًا ليعالج هذه المشكلة، بفضل ما يحتويه من دهون نافعة وكربوهيدرات وبروتينات، كل هذه العناصر الصحية تساهم في تنظيم عملية الأيض وتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب. 

القدرة على تحمل آلام المخاض

كما ذكرنا في المحتوى الغذائي للوز أنه يتضمن كمية لا بأس منها من البروتينات، والتي تمنح القوة والقدرة على تحمل آلام المخاض، بجانب مساهمته في نمو الجنين بشكل صحي والحفاظ على وزن صحي للأم. 

الكمية المسموح بتناولها للحامل من اللوز

يوجد الكثير من السيدات الحوامل اللواتي يعرفن أن استهلاك اللوز خلال فترة الحمل ضروري للغاية وأن كافة المعتقدات والأساطير المرتبطة بهذا الشأن خاطئة، لكن لديهن سؤال محير وهو ما هي الكمية المسموح بتناولها للحامل من اللوز بشكل يومي؟ أو بمعنى أصح أنها تريد تناوله ولكن خائفة من كثرته، حقيقةً أن أفضل كمية يجب استهلاكها منه خلال الحمل بشكل يومي هي 28 جرامًا، وذلك تبعًا للكثير من الأطباء وأخصائي التغذية، وهي كمية متوسطة ينبغي استهلاكها، وهذا لا يقصد به تناولها كرةً واحدة، تستطيعين تقسيم عدد حبات اللوز خلال اليوم، حتى تحصلين على أفضل النتائج. 

عزيزتي الحامل، الأفضل من كل ذلك استشارة طبيبكِ المختص عن أفضل طريقة يمكن تناول اللوز بها وكذلك الكمية المسموح بتناولها خلال الحمل، لأننا كما نعرف جميعًا أن كل حامل تمر بظروف مختلفة، لذا يختلف الاستهلاك من امرأة إلى أخرى. 

كيف يمكن إدراج اللوز ضمن النظام الغذائي للحامل

السؤال الذي يجول في في أذهان الأمهات كثيرًا، كيف يمكن تناول اللوز أثناء الحمل؟ لا داعي للحيرة، حيث تتعدد الطرق التي يمكن عن طريقها استهلاك اللوز بشكل يومي، من أبرزها ما يلي: 

• تستطيعين إضفاء نكهة جيدة إلى طبق السلطة المفضل لديكِ مستخدمةً في ذلك بعض حبات من اللوز الخام، أو تناوله بمفرده. 
• يمكنكِ استبدال الزيوت الضارة بزبدة اللوز والتي يمكن إضافتها إلى المأكولات الغذائية، إذ أنها تتضمن دهون أحادية غير مشبعة. 
• تستطيعين تناول كوب من لبن اللوز لتسهيل عملية الهضم، بسبب فقدانه للاكتوز الذي يسبب مشاكل هضمية عند البعض. 
• يمكنكِ استهلاك اللوز المحمص فور الاستيقاظ من النوم أو بين الوجبات لتقوية الذاكرة. 

الآثار الجانبية المحتملة لأكل اللوز أثناء الحمل 

دائمًا ما ينتاب الأم بعض المخاوف بشأن تناول المكسرات للحامل (اللوز) نظرًا للأفكار التي تم ترسيخها في ذهنا من الكثيرين، وأهم هذه المخاوف الحساسية التي قد تصيبها او تصيب جنينها، ولكن هذا النوع آمن تمامًا إذا تم استهلاكه باعتدال، هذه الأضرار التي سنسردها من تناول اللوز بشكل مفرط ليست متفاقمة إلى حد كبير، ويمكن تجنبها بكل سهولة، إليكِ أبرزها:

التفاعلات الدوائية

اللوز مشبع بعنصر المنجنيز، إذ أن حصة واحدة تتضمن ما يقارب من  0.6 مليغرام من هذا المعدن، ومن البديهي أنه يساهم في أداء وظائف الجسم بشكل صحيح، لكن توافر معدل مرتفع منه في جسم الحامل، قد يعرضها لبعض الأخطار وأكثرها شيوعًا الولادة المبكرة. 

زيادة الوزن 

على الرغم من أن اللوز من شأنه زيادة معدلات الكوليسترول الجيد في جسم الحامل، إلا أن الإفراط في تناوله قد ينتج عنه زيادة ملحوظة في الوزن بسبب ما يتضمنه من دهون كثيرة وسعرات حرارية مرتفعة. 

مشاكل الجهاز الهضمي 

عزيزتي الحامل، إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي مشبع بالألياف الطبيعية وتتناولين هذا النوع من المكسرات، فاستعدي لمواجهة بعض الاضطرابات الهضمية التي قد تنتابكِ كالإمساك، الانتفاخات وانقباضات البطن، لعدم قدرة الجسم على معالجة العديد من الألياف. 

آثار فيتامين هـ

قد ينتج عن اتباع نمط غذائي مشبع بـ فيتامين هـ للحامل والذي يتوافر في اللوز إلى نتائج سلبية كالإسهال، الصداع أو خلل في الرؤية، لذا لا تكثري من استهلاكه والتزمي بالكمية المسموح بها للاستفادة من فوائده وتجنب أضراره تمامًا.

إجراءات الوقاية والسلامة عند تناول اللوز للحامل

اتبعي هذه الإرشادات عند عزم النية على إضافة اللوز ضمن نظامكِ الغذائي:

• لابد من استشارة طبيبكِ المختص قبل إدراج اللوز ضمن النظام الغذائي لكِ. 
• عليكِ بشراء اللوز من أماكن موثوقة. 
• تنظيفه بشكل جيد قبل استعماله، لإزالة ما به من جراثيم وأتربة قد تكون عالقة على سطحه. 
• من الأفضل اختيار الأصناف المغلفة، لاحتمالية وجود فرصة أقل للإصابة بالعدوى البكتيرية. 
• قومي بتناوله طبيعيًا، وتجنبي اللوز المغطى بالسكر أو الملح.

يجب أن تضعي في اعتباركِ المزايا التي يوفرها اللوز لكِ خلال فترة الحمل، وعلى صعيد آخر، لا تتغافلي عن الكمية المسموح بتناولها، إذ أن تناوله بلهم قد يكون له تداعيات سلبية غير مرغوب فيها على الإطلاق. 

ماذا عن الكاجو للحامل 

يُجبر الحمل الكثير من السيدات الحوامل إلى تناول أطعمة معينة وتغيير الأنظمة الغذائية، لوجود البعض منها الذي لا يتناسب ونمو الجنين، ونظرًا لأن الكاجو من ضمن المكسرات التي يعتبرها الكثيرين مصدر غذائي غير آمن ويشككون في تناولها طيلة الحمل، وجب علينا توضيح ما إذا كان الكاجو يحمل في طياته فوائد غذائية وعلاجية خلال الحمل أم أنه غير آمن، كل هذا وأكثر ستجدين إجابته أدناه. 

المحتوى الغذائي للكاجو

يتضمن الكاجو للحامل بشكل طبيعي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تجعلها خيار جيد للحامل، لذا سنقدم إليكِ المحتوى الغذائي لما يحويه مائة جرام من الكاجو فيما يلي: 

• الكالسيوم: 37 مليغرام. 
• البروتينات: 18.22 جرام. 
• الألياف الطبيعية: 3.3 جرام. 
• الدهون: 43.85 جرام. 
• الطاقة: 553 سعر حراري.

هل من الآمن تناول الكاجو أثناء الحمل؟ 

سؤال يجول في أذهان السيدات الحوامل ويجعلها في حيرة من أمرها بشأن تناوله، ولكن لا تقلقي عزيزتي الحامل طالما تنتبهين من الكمية المستهلكة منه، قد يكون من الصعب عليكِ مقاومة النكهة المميزة المقرمشة والطعم الرائع، حقًا إنه يوفر مزيجًا ممتازًا من التغذية الصحية وطعمًا يسيل اللعاب، إذا اتبعتِ الكمية المحددة منه، فلا داعي للخوف والقلق من أي آثار جانبية قد تنتج عنه. 

الفوائد الغذائية لتناول الكاجو أثناء الحمل 

إذا ذكرنا فائدة المكسرات للحامل، لا بد من ذكر أشهر أنواعها بل وأفضلها على الإطلاق ألا وهو الكاجو، إذ يُطلق عليه حبوب الفيتامينات الخاصة بالطبيعة، لذا لا نستطيع أن نفوت الفرصة عليكِ، ولا نطلعكِ على فوائده التي لا حصر لها، فيما يلي أبرز فوائد الكاجو من قبل بعض الأطباء وخبراء التغذية: 

يقلل من خطر تعرض طفلكِ للحساسية

حقيقةً عزيزتي الحامل، أنتِ تساعدين صغيركِ الذي لم يولد بعد بشكل غير مقصود على بناء مقاومة لمسببات الحساسية، إذ أن استهلاككِ له سيعمل على تقليل احتمالية إصابة صغيركِ بالحساسية، وذلك عند النظر بحقيقة أن ليس لديه استعداد وراثي لحساسية المكسرات بشكل عام.

مصدرًا ممتازًا للمغذيات الكبيرة

حتى ينمو النبتة الصغيرة التي توجد بأحشائك، كان لا بد من إمداده بالدهون المفيدة والبروتينات، وهذه المصادر الغذائية نجدها متوفرة بكمية كبيرة في الكاجو بشكل خاص والمكسرات بشكل عام، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تُعد بمثابة الدرع الواقي من انخفاض معدلات الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. 

عزيزتي، قد يكون الحمل في حد ذاته مشقة عليكِ وخصوصًا إذا كنتِ تعانين من مشاكل قلبية، لأنكِ في هذا الوقت ليس لديكِ القدرة التي تمكنكِ من تناول أي عقاقير طبية لتقليل المخاطر، لذا وجب عليكِ اغتنام هذه الفرصة الحقيقية لمعالجة هذا الأمر بإدراج الكاجو ضمن وجباتكِ اليومية. 

تقليل الإمساك 

الكاجو من أنواع المكسرات للحامل التي تحتوي على نسبة كافية من الألياف الطبيعية التي تعد حل مثاليًا لمكافحة الإمساك والإسهال عند الحامل، اغتنمي الفرصة واجعلي للكاجو نصيبًا من وجباتكِ اليومية. 

غني بعنصر النحاس 

أحد المعادن الضرورية المتوفرة بنسبة جيدة في الكاجو، إذ يساهم بشكل جيد في نمو الجهاز العصبي لدى الجنين وكذلك تنمية الأوعية الدموية، وبما أن الكمية المطلوبة منه للجنين وتطوره حوالي ملليجرام، فإنه إضافة رائعة ضمن الوجبات اليومية، ولكن كوني حذرة عند استهلاكه، لأن الإكثار منه قد ينتج عنه صداع نصفي، إسهال واضطرابات في القلب. 

مصدر جيد لفيتامين ك

يتضمن الكاجو مميزات جديرة بالثناء من فيتامين ك، نظرًا لما يقدمه من مساهمات عظيمة تضمن لكِ عدم التعرض للنزيف الشديد أثناء الولادة، لأنه من أبرز أدواره تخثر الدم.

الوقاية من فقر الدم

يشتمل الكاجو المحمص على 11.7 ملليجرام من عنصر الحديد، وهذه النسبة مرتفعة بشكل كبير وجعلت استهلاك الكاجو وجبة إلزامية خلال الحمل، وخاصةً الحوامل اللواتي معرضون بشدة للأنيميا الحادة الناتجة عن نقص عنصر الحديد، هذا المعدن له دور فعال في إفراز الهيموجلوبين، إذا فإن تناول الكاجة يقي من الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل وآثاره الوخيمة أثناء الولادة وما بعدها، تناولي الكاجو شرط الاعتدال. 

غني بالمغنيسيوم 

الكاجو من المكسرات المشبعة بمعدن المغنيسيوم، وعند اتحاده مع عنصر الكالسيوم، سيعمل على تعزيز صحة عظام الحامل، إذ أنه بمثابة تأمين ضد ضغط الدم المرتفع وانقباضات العضلات والإرهاق وأخيرًا الصداع النصفي عند الحامل.

لا تقتصر الفوائد الغذائية والعلاجية الخاصة بالكاجو عند هذا الحد، بل تحتوي على فوائد أخرى للحامل:

• الحمل فترة في غاية الصعوبة في حياة أي امرأة، لكن تناول الكاجو قد يمدها بالطاقة الفورية التي تحتاجها. 
• بما أن الكاجو يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والجراثيم، فإن له دور كبير في معالجة الالتهابات وتجنب العدوى. 
• تركيبته الدهنية قليلة للغاية، بجانب احتوائه على توكوفيرول، سكوالين وفيتوستيرول، وجميعها ضرورية خلال الحمل. 
• أثبتت بعض الدراسات أن الكاجو له نتائج إيجابية على معدلات الدهون، وهذا يجعله خيارًا رائعًا للحوامل الأكثر عرضة لسكري الحمل.
• بما أن الكاجو يشمل مركبات كيميائية، فإن له أثر فعال في حماية اللثة ومنع تسوس الأسنان خلال الحمل. 

كيف يمكن إدراج الكاجو ضمن النظام الغذائي للحامل 

يوجد مئات الطرق المثالية التي من خلالها تناول الكاجو، ومن المثير أيضًا أنكِ يمكنكِ إدماجه ضمن المأكولات اليومية، إليكِ أبرزها:

• من الطرق الرائعة لاستهلاك الكاجو هي إضافته مع بعض الفواكه المجففة، وبذلك تصبح وجبة خفيفة صحية. 
• بإمكانكِ وضع كمية من الكاجو في الخلاط الكهربائي، لتجهيز زبدة الكاجو، إذ أن لها مذاق أكثر من رائع وخاصةً عند تناولها مع الخضراوات. 
• يدخل الكاجو في جميع الأطعمة الهندية والتايلندية، إذ أنه عنصر هام وأساسي في الحلويات والشيكولاته لإضفاء طعم رائع ونكهة لذيذة. 

جنبًا إلى جنب، فإنكِ تستطيعين تحضير بعض الوصفات سهلة التحضير متضمنة حبات اللوز، ومنها ما يلي:

وصفة باتيه الجزر والكاجو 

هذه الوجبة يمكن تناولها في الصباح الباكر لإمدادكِ بالحيوية والنشاط التي تكفيكِ لمواصلة اليوم، فضلًا عن قيمتها الغذائية المرتفعة والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتكِ وصحة جنينكِ، وطريقتها كالتالي:

المقادير 

• كأس صغير من الكاجو. 
• ملعقة من صلصة الصويا. 
• ربع ملعقة كبيرة من الزنجبيل. 
• 2 حبة من الجزر متوسطة الحجم. 
• ملعقتين من عصير الليمون. 
• رشة ملح. 
• ملعقتين من زيت الزيتون. 

طريقة الإعداد 

• امزجي كافة المقادير السابقة مع بعضها البعض.
• الاستمرار في الخلط حتى تتشكل عجينة ناعمة.
• ثم تشكيلها كما تريدين ومن ثم تسويتها، هذه الوصفة لذيذة بشكل لا تتخيليه. 

زبادي الكاجو

يمكنكِ إعداد زبادي بالكاجو كوجبة خفيفة ومميزة بطريقة سهلة، إذ أنها تمد جسم الحامل بالطاقة اللازمة خلال الحمل فضلًا عن مساهمتها في تقوية الجهاز المناعي لديها، فقط اتبعي الآتي:

المكونات

• ربع ملعقة من القرفة المطحونة. 
• 2 كأس من الماء. 
• نصف كوب صغير من الكاجو. 
• كوب صغير من التمر. 

طريقة الإعداد 

• يُنقع الكاجو في الماء قرابة خمس ساعات.
• تصفيته ووضعه في الخلاط المنزلي مع باقي المكونات الأخرى ما عدا الماء.
• أثناء الخلط أضيفي الماء بشكل تدريجي، والآن أصبح جاهزًا للتناول. 

أضرار تناول الكاجو

يؤسفنا أن نخبركِ عزيزتي الحامل ببعض أضرار المكسرات للحامل الوخيمة التي قد تهدد صحتكِ من إثر تناول الكاجو بكميات كبيرة، وهي كالتالي: 

تكون حصى الكلى 

يعد الكاجو من أنواع المكسرات المشبعة بأكسالات بكمية مرتفعة، وعند اتحاد هذه الأكسالات مع سوائل الجسم، قد ينتج عنها تكون حصى الكلى ومشاكل في المرارة، لذا من الأولى بكِ تناول الكاجو شرط الاعتدال. 

الإصابة بمرض السكري

تبعًا لبعض الدراسات، تناول الكاجو بكميات كبيرة من المحتمل أن يرفع من معدلات السكر في الدم، لذا إذا كنتِ تعانين من مرض سكر الحمل واستهلكتِ الكثير من الكاجو، لا بد من فحص معدلات الجلوكوز لديكِ، في حال اكتشاف أي زيادة، امتنعي على الفور عن تناول الكاجو ومن ثم الذهاب إلى الطبيب المعالج.

زيادة الوزن الزائد 

يشتمل الكاجو على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات، وهذين العنصرين كافيان لزيادة الوزن لدى الحامل والذي لا يمثل أي درجات الأمان على صحتكِ وصحة جنينكِ، أنتِ تحتاجين إلى التحكم في وزنكِ لمنع حدوث أي أضرار لا يمكن السيطرة عليها فيما بعد. 

مشاكل القلب والأوعية الدموية 

يحتوي الكاجو على كمية ليست بالقليلة من الدهون المشبعة، وعند الإفراط في تناوله، قد يزيد من معدلات الكوليسترول في الدم، والذي يُعد سببًا رئيسيًا في المشاكل القلبية والأوعية الدموية. 

الاحتياجات الواجب اتباعها عند تناول الكاجو أثناء الحمل 

هناك بعض المحاذير التي يجب وضعها في الاعتبار عند عزم النية على تناول الكاجو خلال أشهر الحمل، إليكِ أهمها: 

• من الضروري استشارة طبيبكِ الخاص قبل إدماج الكاجو ضمن نظامكِ الغذائي. 
• تأكدي تمامًا من عدم وجود أي ردود فعل تحسسية تجاه الكاجو وتشمل عسر الهضم، السعال الشديد، الطفح الجلدي والتهابات الجلد. 
• عدم تخطي الكمية المسموح بها من الكاجو، لتجنب الشعور بعدم الارتياح وظهور مشاكل غير مرغوب في ظهورها. 
• احرصي على استهلاك الكاجو العادي وليس المملح، لاحتوائه على معدلات مرتفعة من الصوديوم قد تضر بالسيدات الحوامل. 

الفستق

يقدم الفستق للحامل فوائد غذائية، وتُعد من أقدم المكسرات للحامل التي عرفت منذ زمن طويل، ويجب التنويه بأن حصة واحدة من الفستق قد تفي بالغرض المرجو منه عند تناوله ألا وهو الاكتفاء الذاتي من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم وحمض الفوليك وعناصر أخرى كثيرة التي تمثل ضرورة كبيرة على الجنين من حيث نموه وتطوره كما ينبغي، دعونا نطلعكِ على جميع ما يخص الفستق من قيمته الغذائية العالية، فوائده، أضراره وكيف يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي المُتبع. 

القيمة الغذائية للفستق

على الرغم من أن الفستق من المصادر المشبعة بالطاقة، إلا أنه قليل السعرات الحرارية، بجانب عناصر غذاء أخرى، ويمكنكِ معرفة قيمته الغذائية المرتفعة من حوالي 100 جرام، وذلك كما يلي: 

• البروتينات: 20 جرام. 
• الدهون الكلية: 45 جرام. 
• الألياف: 10 جرام. 
• السعرات الحرارية: 560 سعرة حرارية. 
• حمض الفوليك: 51 ملليجرام. 
• أحماض دهنية غير مشبعة: 40 جرام. 

فوائد الفستق للحامل والجنين 

يدخل الفستق ضمن مصادر الطاقة العالية، نظرًا لما يتمتع به من عناصر غذائية تنضح على الحامل بكامل فائدتها وكذلك على الصغير الذي لم يرى الدنيا بعد، وإليكِ أهمها:

نمو الجنين وحمايته من الحساسية

يتمتع الفستق بالقدرة الهائلة على تحسين صحة نبتتكِ الصغيرة داخل أحشائكِ، بالإضافة إلى حمايته من مشكلات الجهاز التنفسي كالربو، والتي تمثل خطرًا داهمًا عليه، ولكن مع الانتظام في استهلاك بعض من حبات الفستق بشكل يومي، فإن ذلك يقلل من فرص الإصابة بحساسية الصدر، فضلًا عن حمايته من تشوهات الجنين والعيوب الخلقية لغناه بحمض الفوليك، وكذلك تكون وتطور عضلاته على النحو الصحيح. 

التقليل من التوتر خلال الحمل 

من أكثر الأعراض المؤرقة في فترة الحمل هي الضغوط النفسية للحامل والتي تمر بها طوال فترة الـ 40 أسبوع، وتنتابها بسبب التغيرات الهرمونية المفاجئة في الجسم، يحتوي الفستق على الكثير من الفيتامينات التي من شأنها زيادة الإفرازات المسؤولة عن الاستقرار والهدوء النفسي للحامل. 

يحافظ على الجهاز الهضمي

يلعب الفستق دور كبير في تعزيز صحة الجهاز الهضمي باعتباره من أنواع المكسرات للحامل التي يمكن استهلاكها خلال رحلة الحمل الشاقة، كما أنه يقلل من أعراض الحمل المزعجة والتي تتعلق بالمشاكل الهضمية كالانتفاخات وحموضة المعدة، بجانب دوره في تخفيف الانقباضات وتقلصات الرحم للحامل، ولا ننسى فضله في تقليل الإصابة بالإمساك الذي يصيب معظم الحوامل، كما أنه يتضمن بعض المركبات المضادة للأكسدة التي تهاجم الجذور الحرة وإفراز بعض الأحماض الأمينية المسؤولة مسؤولية تامة عن صحة الجهاز الهضمي. 

يمنع فقر الدم 

عندما تتناولين حبات الفستق شهية الطعم طيبة المذاق، ستساعدي نفسكِ من خطر الإصابة بفقر الدم الذي في الحقيقة يلحق بكِ الأذى والضرر وأقله الضعف العام والهزال الشديد وكذلك اصفرار الوجه، وذلك بفضل ما يحتويه الفستق من عناصر الغذاء الطبيعية والمكملات الغذائية التي يتطلبها جسم الجنين، لوقايته من الأنيميا الحادة وفقر الدم، جنبًا إلى جنب فإنه يمنح الحامل قوة وطاقة لمساعدتها على تحمل آلام الحمل المزعجة.

كيفية تضمين الفستق ضمن النظام الغذائي للحامل 

بعد معرفتكِ لأهم الفوائد الغذائية التي يقدمها الفستق، سيكون من السهل عليكِ إدراجه ضمن وجباتكِ اليومية بشكل صحيح، ولكن تسهيلًا عليكِ، جئنا لكِ ببعض الأفكار المثيرة التي يمكن أن تستعيني بها عند تناول الفستق، إليكِ أهمها: 

• يمكنكِ عند تحضير سلطة الفواكه، إضافة بعض حبات من الفستق إليها. 
• امزجيه مع اللبن والزعفران، وستحصلين على مشروب يمنحكِ الشعور بالشبع فترة طويلة. 
• يمكن أن يكون الفستق إضافة رائعة عندما تضعينه مع الزبادي والشوفان، ومن ثم تحصلين على وجبة إفطار لذيذة وخفيفة. 

فوائد الفستق في الشهور الأخيرة من الحمل

من أكثر ما يمليه الفستق على الحامل من فوائده العظيمة هو قدرته الفائقة في تسهيل عملية الولادة بشكل كبير، وهذا ما يؤكده جميع الأخصائيين وأطباء النساء والتوليد، إذ يوصين الحوامل خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل بتناول كمية معتدلة من الفستق بشكل يومي، حتى تعود فوائده العظيمة في تلك اللحظة المنتظرة خلال رحلة الحمل الشاقة.

إضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالولادة المبكرة، كل هذا لم يأتي من فراغ، ولكن نظرًا لكونه مصدرًا ضروريًا للزيوت الدهنية غير المشبعة، إذ يلعب دور كبير في استرخاء عضلات الرحم وتقويتها وزيادة مرونتها، فضلًا عن أدائه الملموس في توسيع عنق الرحم وبالتالي تسهيل عملية المخاض التي تسبب رعبًا حقيقيًا لكل حامل. 

الكمية المسموح بتناولها من الفستق

من الضروري الالتزام بالحد المسموح باستهلاكه من الفستق وهو ما يقرب من 20 حبة بشكل يومي، احذري من عدم تخطي هذه الكمية، لتجنب زيادة الزيوت الأساسية في جسمكِ، والتي قد تلحق الضرر بالدماغ، وإذ لم تشتهي طعمه كما هو، يمكنكِ إدراجه ضمن غذائكِ اليومي بطرق سهلة والحصول على مذاق رائع، تابعي معنا لمعرفة هذه الطرق. 

الآثار الجانبية عند الإفراط في تناول الفستق 

إن المذاق الرائع والطعم المميز والملمس المقرمش للفستق يمنحه مكانة مميزة بين الكثير من السيدات الحوامل، ويقبلون على تناوله بنهم شديد، ولكن هل فكرتِ يومًا ما أن الفستق قد ينجم عنه بعض الآثار الجانبية عند الإفراط فيه على الرغم من فوائده الغذائية الجمة؟، بالطبع لا، ولكن يتحتم عليكِ سيدتي أن تضعي في اعتباركِ بعض الأضرار التي قد يسببها لكِ والتي تنعكس سلبيًا على قرة عينكِ، ومن أبرزها ما يلي: 

• بسبب وجود الفركتان في الفستق، قد يتسبب في اضطرابات هضمية كالإسهال، والانتفاخ والإمساك، وذلك عند الإفراط في تناوله. 
• يتضمن الفستق المحمص المغلف بالملح على نسبة مرتفعة من الصوديوم، والتي من دورها رفع ضغط الدم، لذا يُحبذ تناول الفستق العادي.

تنويه 

عزيزتي الحامل، لا داعي للقلق بشأن تناول الفستق خلال الحمل إلا في حال تم تحذيركِ منه من قبل الطبيب المتابع لحالتكِ، لأن أضرار المكسرات للحامل لم تظهر إلا في حال تم تناولها بشكل زائد عن الكمية الموصي بها، احرصي على تضمين الفستق في وجباتكِ اليومية مع الالتزام بالكمية المناسبة منه. 

عين الجمل

عزيزتي الحامل، حتى تحصلين على حمل صحي وولادة جنين معافى سليم البدن، يتحتم عليكِ السير على نمط غذائي يتضمن معدلات عادلة من الكربوهيدرات، البروتينات والدهون النافعة، وبشكل عام، تدخل المكسرات ضمن هذا النمط ونخص بالذكر حديثنا عن فوائد عين الجمل للحامل، الذي إذا ظللنا نتحدث عنه صفحات وصفحات، لا نوفيه حقه بسبب كونه مشبعًا بالأحماض الدهنية الثلاثية وأوميجا 6، وفي الواقع أن هذه الأحماض أساسية بمعنى أن جسم الحامل في حاجة ملحة إليها، ولكن ليس لديه القدرة على تصنيعها من تلقاء نفسه، لذا الطريقة المثلى للحصول عليها تتم من خلال تناول المكسرات للحامل بما فيها عين الجمل الضروري لنمو الأعصاب. 

المحتوى الغذائي من عين الجمل

إليكِ قائمة بأهم العناصر الغذائية المتوفرة في 28 جرامًا من عين الجمل: 

• الكربوهيدرات: 3.89 جرام. 
• الدهون الكلية: 18.5 جرام. 
• البروتين: 4.32 جرام. 
• الألياف: 1.9 جرام. 
• الكالسيوم: 27.8 ملليجرام. 

فوائد عين الجمل للحامل 

لا نستطيع حصر فوائد المكسرات للحامل (عين الجمل)، نظرًا لتشبعها بالمزيد من عناصر الغذاء الطبيعية من فيتامينات، معادن وبروتينات وغيرها، وبالتالي تحسين صحة الحامل بشكل عام ونمو دماغ صغيرها، ومن أبرز فوائد عين الجمل المذهلة ما يلي: 

تعادل معدلات الكوليسترول في الدم 

يشتمل عين الجمل على الستيرولات النباتية التي من شأنها السيطرة على معدلات الكوليسترول في الدم، بجانب زيادة معدلات الكوليسترول المفيدة، وبالتالي المساهمة بشكل كبير في حماية القلب والأوعية الدموية من أي اضطرابات. 

مصدر غني بمضادات الأكسدة 

يتضمن عين الجمل الفينولات والتي تندرج ضمن المركبات المضادة للأكسدة التي تهاجم الشوارد الحرة التي تعمل على تدمير خلايا جسم الحامل، والإصابة بالعدوى ومهب للكثير من الأمراض المختلفة، كما أن الانتظام في تناوله باستمرار خلال الحمل يقلل من تصبغات الوجه والكل

تقليل الالتهابات

نتيجة لما يحتويه عين الجمل على فيتامين ه بكميات كبيرة وهو من أبرز أشكال مركبات التوكوفيرول التي تتمتع باكتسابها خصائص مضادة للالتهاب، وبالتالي المساهمة بشكل كبير في حماية الحامل من خطر التعرض للكثير من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري، الأمراض السرطانية واضطرابات القلب. 

توازن معدلات ضغط الدم

من فوائد المكسرات للحامل المذهلة ضبط معدلات ضغط الدم خلال أشهر الحمل، لذا يُوصي الأطباء وأخصائيي التغذية الحوامل الأكثر عرضة لضغط الدم المرتفع في الأسابيع الأخيرة من الحمل بضرورة استهلاك عين الجمل بانتظام، لتفادي الأخطار الجسيمة التي قد تنجم عن ارتفاع ضغط الدم كـ الإجهاض أو الإنذار بولادة قبل الأوان. 

فوائد عين الجمل في الشهور الأولى من الحمل 

تظل الحامل في قلق بشأن جنينها منذ انغراس البويضة وتكون الحمل، ويصبح صحته هاجسًا يطاردها معظم الوقت وخاصةً في الفترة الأولى من الحمل، لذا تحرص على استهلاك ما يفيده بالكميات المعتدلة والملائمة، وأشرنا سابقًا إلى أهم العناصر الصحية التي يحتوي عليها عين الجمل والتي لها دور فعال وقوي في نمو الصغير بشكل سليم، وتجدر بنا الإشارة إلى اهتمام العلماء بمدى انعكاس تناول المكسرات للحامل بما فيها عين الجمل على الجنين. 

نُشرت دراسة علمية عام 2019 استهدفت عدد من الحوامل وأجنتهم بعد المخاض، وكان هدفها التعمق في مدى تأثير تناول هذا النوع من المكسرات على تطور الأجنة على المدى البعيد، وكانت نتائجها على هذا النحو: 

• نمو الجنين بشكل مناسب بفضل حمض ألفا لينولينك والميلاتونين. 
• تطور عيني ودماغ الجنين، وكذلك تحسين الإبصار. 
• تقوية الروابط العصبية بين بعضها. 
• تقوية الانتباه وزيادة التركيز. 

طرق تضمين عين الجمل ضمن وجبات الأم اليومية 

إن المحتوى الغذائي للجوز وكذلك فوائده المذهلة يجعلكِ تقومين بإدراجه ضمن الوجبات الغذائية اليومية خلال أشهر الحمل، يمكنكِ تجربة بعض الطرق المختلفة وهي كما يلي: 

• تستطعين تنعيم بعض حبات عين الجمل وإضافتها إلى السلطات المختلفة أو وضعها كما هي. 
• يمكن إضافته إلى بعض المخبوزات والأسماك للحصول على طعم غني بالمكونات الصحية ومذاق مقرمش. 
• تقطيع بعض حبات من عين الجمل وخلطها في كأس من الماء، مع ثلاث ملاعق صغيرة من العسل، هذا المشروب يساهم في تقليل نوبات الصداع ويحد من القلق والتوتر. 
• تُقطع حبة من الموز، ومن ثم غمسها في قليل من عسل النحل، وضعيها بحبات عين الجمل المطحون، هذه الوصفة ستجعلكِ تشعرين بالشبع. 

أضرار عين الجمل للحامل 

مثلما هناك العديد من فوائد عين الجمل للحامل، إلا أن الإكثار منه قد يسبب بعض الآثار الجانبية على الحامل وصغيرها، ومن الجدير بالذكر أن الكمية المسموح بتناولها منه بشكل يومي حوالي ربع كوب، تعرفي معنا على بعض الأضرار المحتملة من جراء الإفراط في استهلاكه: 

• إذا كنتِ من ضمن الأشخاص التي تعاني من بعض المأكولات، فكوني حذرة قبل إدراجه إلى الطعام، لأنه قد يحفز الجهاز المناعي وبالتالي ظهور أعراض الحساسية. 
• بسبب ما يتضمنه من سعرات حرارية مرتفعة، قد ينتج عنه وزن غير صحي عند تناوله بشكل مفرط. 
• قد يقلل من عملية امتصاص الحديد للجسم، وبالتالي إصابة الحامل بفقر الدم على المدى الطويل. 
• قد يصيب الحامل ببعض المشاكل الهضمية كالانتفاخ وحرقة المعدة. 

عين الجمل من المكسرات الصحية، وأنتِ الوحيدة التي ستخسرين إذ لم تقومي بإدراجه ضمن مأكولاتكِ، تناوليه بشكل معتدل من باب التنويع في الطعام، والأهم من ذلك تحسين صحتكِ بشكل عام، إذا انتابكِ الشك والريبة بشأن تناوله خوفًا من أن يصيبكِ أي من أعراض الحساسية، تحدثي إلى طبيبكِ ولا تترددي. 

البندق للحامل

يشتهر البندق بكونه من أهم المكسرات للحامل التي يجب استهلاكها خلال رحلة الحمل لا سيما الشهور الأولى منه، إذ يتمتع بنكهة مميزة وطعم رائع، مما جعل مئات من السيدات الحوامل يتهافتون على تناوله، إن البندق بجانب طعمه الرائع هذا، له أكبر الأثر في نمو الجنين بشكل صحي، إلى جانب إمداد الأم بمزيد من الطاقة والحيوية التي تحتاجها لمواصلة يومها بل اكتمال حملها على نهج سليم، سوف نتحدث بالتفصيل عن المحتوى الغذائي الذي يتضمنه بجانب أبرز فوائده وطرق إدخاله في الكثير من الوجبات الصحية، تابعي معنا. 

القيمة الغذائية للبندق

يعد البندق من المكسرات التي تحتوي بداخلها على عدد كبير من عناصر الغذاء الأساسية الضرورية لبناء الجنين على النحو السليم وكذلك تعزيز الصحة العامة للأم، وتشمل هذه العناصر الكالسيوم، الصوديوم، الكربوهيدرات، الألياف الطبيعية، البروتينات، مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية المشبعة، ولا ننسى مجموعة الفيتامينات التي يتضمنها مثل فيتامين أ، ب6، ب2، ب5 وفيتامين سي. 

دعونا نلقى نظرة سريعة عن كم الفوائد المذهلة التي تنتج من إثر تناول ثلاثون جرامًا من البندق بشكل يومي على مدار أشهر الحمل التسعة. 

فوائد البندق للحامل

لا تترددي عزيزتي الحامل في تناول البندق ولو حبة منه يوميًا خلال الحمل، نظرًا لقدرته الفائقة على إمدادكِ بالكثير من العناصر الغذائية الضرورية وبعض الفوائد التي لم تحصلي عليها في أي طعام آخر، إليكِ بعض من فوائد البندق للحامل

: 

• يحمي الأم من الإصابة ببعض السرطانات المختلفة، لقدرته على مقاومة الخلايا الغريبة التي تخترق الجسم. 
• يساهم في طرد السموم الزائدة من خلال إدرار البول.
• يلعب دور فعال في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالجلطات المفاجئة. 
• يساعد في الحصول على وزن صحي خلال الحمل، لقدرته على منح الأم الشعور بالشبع لفترة طويلة. 
• تعزيز القدرات الذهنية وتقوية الذاكرة لدى الحامل. 
• يعمل البندق على ضبط الحالة المزاجية والتقليل من القلق والاكتئاب. 

بعض الطرق للاستفادة من فوائد المكسرات للحامل

تستطعين استهلاك البندق بأشكال مختلفة وطرق متعددة، إذ يمكن إدماجه ضمن بعض المأكولات والمشروبات لكي تنالي أكبر قدر من محتواه الغذائي، من هذه الطرق ما يلي: 

وصفة السلطة مع البندق 

يمكنكِ إضافة كمية قليلة من البندق إلى السلطة الخضراء، بوضعها كما هي أو تفتيتها إلى أجزاء صغيرة، وإضافتها إلى السلطة بمثابة توابل، أو قطعي بعض أنواع من الفواكه التي تفضلينها على هيئة شرائح، ووضع حبات البندق فوقها، وستحصلين على طعم ومذاق أكثر من رائع. 

وصفة كعك البندق

هذه الطريقة تتم من خلال مزج نصف كأس من السكر مع أربع ملاعق كبيرة من السمن، و50 جرام من البندق المطحون، ثم أضيفي 2 كأس من الدقيق ورشة ملح وربع ملعقة صغيرة من الفانيليا، وفي النهاية أضيفي ربع كوب من المربى لإضافة مذاق رائع للكعكة، امزجي هذه المكونات جيدًا حتى تحصلين على عجينة متماسكة، ومن ثم حفظها في الثلاجة قرابة ربع ساعة حتى تبرد، بعد ذلك قسميها إلى أشكال صغيرة حسب ما ترغبين، وفي صينية مدهونة بالقليل من الزبدة وضعي فيها الكعك وإدخاله الفرن قرابة نصف ساعة. 

أضرار الإفراط في تناول البندق 

مثلما هناك الكثير من فوائد المكسرات للحامل (البندق)، هناك بعض الأضرار السلبية التي قد تحدث إذا تم تناولها بشكل مفرط، والتي قد تؤثر على الأم ومن ثم الجنين، تعرفي على بعض الأضرار التي قد يسببها البندق للحامل فيما يلي: 

• سرعة نبضات القلب، بجانب صعوبة في عملية التنفس طبيعيًا. 
• الشعور بالقيء والغثيان المتقطع. 
• ينتاب الحامل وخز وألم في منطقة الصدر.
• إذا تناولت الأم البندق وكان ملوثًا، قد تلقى من الأضرار نصيب كبير ويحدث لها تسمم، وقد يصل الأمر إلى وفاة صغيرها. 
• قد يصاب الجنين بالربو عند استهلاك البندق بكمية كبيرة. 
• اضطراب في مستويات الكوليسترول في الدم. 
• الشعور بحكة مزعجة في أماكن مختلفة من الجسم. 

بعد سرد أهم وأشهر أنواع المكسرات للحامل التي يمكن استهلاكها خلال الحمل، السؤال الذي يجول في أذهان الكثيرين هل المكسرات للحامل بشكل عام تسبب حساسية؟ وما مدى أمانها بالنسبة للجنين؟، إليكِ الإجابة تفصليًا. 

هل من الآمن تناول المكسرات خلال الحمل

علي مر السنين، نشب العديد من الجدل والمهاترات بشأن مدى أمان المكسرات للحامل أم أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية، وتوالى العديد من المخاوف تجاه إصابة الجنين بالحساسية الشديدة فور تناول الأم لها، على الرغم من كل هذا، أكدت بعض الأبحاث والدراسات العلمية أن المكسرات قد تلعب دور فعال في حماية جنينكِ من الإصابة بالحساسية تجاهها فيما بعد. 

في كلتا الحالتين، يعد الاستهلاك المعتدل للمكسرات خلال الحمل آمن بشكل كبير طالما أنكِ عزيزتي الحامل لم يسبق لكِ الإصابة بالحساسية تجاهها، بجانب أنها تتضمن الكثير والكثير من الفوائد الصحية التي سبق وذكرناها أعلاه، مما جعلها إضافة رائعة إلى النظام الغذائي الذي تتبعينه وجني حصادها في الحصول على القيمة الغذائية المرتفعة التي تتضمنها ويحتاجها جنينكِ أثناء مراحل تطوره.

كيف تساعد المكسرات للحامل في تحسين وظائف الطفل العصبية؟ 

لا يخفى على أحد فوائد حمض الفوليك للحامل فهو ضروري بشكل خاص خلال المرحلة الأولى من الحمل أي في بداية تكون الجنين، إذ يساهم بشكل كبير في نمو الأنبوب العصبي، وعند انخفاض نسبته، قد يتفاقم بعض الآثار السلبية غير المرغوب بها وتشوهات خلقية في كلًا من العمود الفقري والدماغ، تبعًا لبعض الدراسات الطبية، يتحتم على الحامل طوال الحمل بشكل خاص وفي فترة الإنجاب بشكل عام أن تتناول حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بشكل يومي، وذلك حتى تتجنب أي مشكلات أو مخاطر الحمل السلبية. 

جنبًا الي جنب، فإن استهلاك بعض الأحماض الدهنية الثلاثية ونخص بالذكر حمض إيكوسابنتاينويك والدوكوساهيكسانويك ضرورية للغاية خلال الحمل، باعتبارها من العناصر الغذائية المحفزة للنمو الهيكلي والوظيفي للجهاز المناعي لدى الجنين، وكذلك شبكية العين والدماغ، لذا فإن تناول الحامل حصة يومية من المكسرات يفيد كليًا في تحسين السلوك وقدرات التعلم وتقوية الذاكرة لدى الجنين بفضل أحماض أوميجا 3، وعند التعمق بشأن انخفاضها، سنجد أنها قد ينتج عنها عيوب معرفية واضطرابات سلوكية كالاكتئاب والقلق. 

ختامًا، نود أن نكون قد قدمنا لك محتوى شامل عن فوائد المكسرات للحامل بطريقة سلسة ومن مصادر موثوقة، فضلًا عن طرق تضمين كل نوع منها إلى وجباتكِ اليومية للحصول على قدر عالٍ من القيم الغذائية التي تتضمنها، ولكن انتبهي عزيزتي الحامل نحو الكمية المستهلكة، تجنبًا لأي أضرار قد تحدث، واستشيري طبيبك بشأن الأطعمة المتناولة حفاظًا على الكتلة التي بداخلكِ. 

المصادر:

ميد فور مامز

نيوز ميديكال

هيلث لاين