العناية بالطفل

تخسيس الأطفال بدون رجيم قاسي تمارين رياضية وأعشاب طبيعية

بعض الأطفال يزداد وزنهم ويتعرضون للسمنة وهم في سن مبكر، وبصفتك الأم والمسئول الأول والأخير عن الطفل فيقع على عاتقكِ أمر التخسيس والعودة بجسم طفلك إلى الوزن الذي يتناسب مع سنه، لهذا تبدأي بالبحث عن طرق تخسيس الأطفال وكيفية اختيار أنظمة صحية غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت تقوم بإنقاص وزنه، ولذا سنوضح لكِ في موضوع اليوم طرقًا للتخسيس بدون رجيم وباستخدام الأعشاب تابعيني لتتعرفي عليها.

العناصر الغذائية المهمة للأطفال

قبل التحدث عن طرق تخسيس الأطفال ينبغي أن نذكر لكِ بعض العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم طفلك بطريقة صحيحة، وأي نظام تتبعيه عليكِ بإدخال هذه المواد به أو بعضًا منها، بحيث يكون النظام صحي ومتكاملًا ولا يؤثر على صحة طفلك العامة ولا تتأثر نفسيته بوزنه الزائد عن باقي زملائه، وإليكِ قائمة بأفضل العناصر الغذائية التي يمكن إضافتها لنظام طفلك الغذائي:

  • البروتين وهو متواجد بالبذور، المكسرات غير المملحة، منتجات الصويا، البسلة، البقوليات، البيض، الدجاج، اللحوم الخالية من أي دهون، المأكولات البحرية الخالية من عنصر الزئبق.
  • الفواكه الطازجة وليست المجففة وضعي في اعتبارك أن العصائر المصنوعة من الفواكه الطازجة أفضل بكثير من الفواكه المجففة.
  • قدمي لطفلك الخضروات الطازجة، المجففة، المجمدة والمعلبة شرط أن تكون نسبة الصوديوم فيها منخفضة.
  • اللبن بكافة منتجاته واختاري له المنتجات قليلة الدسم كالجبن والحليب والزبادي.
  • الحبوب واحرصي على اختيار الحبوب الكاملة كالأرز، الفشار، حبوب الشوفان، القمح والخبز المصنوع من القمح الكامل.

طعام يزيد الوزن

بالفعل الطعام مهم لتغذية الطفل في كل مراحله، ولكن يجب عليكِ  الابتعاد عن القائمة التالية لأنها تضر الجسم أكثر مما تنفعه، وهذه القائمة كالتالي:

  • الابتعاد عن الحبوب المكررة كالأرز الأبيض والمكرونة.
  • التقليل متن تناول السكريات والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
  • قللي من الخضروات والفواكه التي ترفع من نسبة السمنة كالبطاطس والذرة والعنب والموز.
  • ممنوع نهائيًا تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.

علامات زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال

علامات زيادة الوزن والسمنة عند الأطفالمشكلة زيادة الوزن هي مشكلة يعاني منها الآباء ويجب الانتباه لها وعلاجها كي نتجنبي المشاكل الناتجة عن السمنة كالربو والتهاب المفاصل والإصابة بأمراض السكر والقلب، كما أنهم أكثر الأطفال عُرضه للعدوى بعد إجراء عملية جراحية، كما أن السمنة المفرطة تجعل الطفل يعاني نفسيًا، لذا تبحث الأمهات دائمًا عن طرق تخسيس الأطفال وتبدأ بعض الأعراض بالظهور على الطفل، تُخبر الأم بأن طفلها يعاني من سمنة مفرطة أو زيادة وزن، وهذه الأعراض كالتالي:

  • مشاكل أثناء النوم كالشخير أثناء الليل.
  • صعوبة غلق الملابس وأزار القميص والبنطلون.
  • مشكلة في التنفس.
  • تعب شديد وإعياء.
  • عدم القدرة على صعود الدرج.
  • لا يستطيع الطفل ممارسة التمارين الرياضية أو حتى المشي.

كيف أعرف أن طفلي بدين

يمكن التعرف على السمنة وزيادة الوزن من خلال بعض الطرق والاختبارات التي يحددها أخصائي التغذية ومن بينها طريقة” استخدام مخططات النمو” وفيها يتم تحديد كتلة الجسم بحيث تصنف كالتالي:

  • الطفل أقل من 5% يعاني من نقصان في الوزن.
  • من 5% وأقل من 85% وزنه طبيعي.
  • نسبة 85% لأقل من 95% زيادة في الوزن.
  • 95% وأكثر سمنة مُفرطة.

تخسيس الأطفال بدون رجيم

إلى الآن لا يوجد طرقًا فعالة ومضمونة لمساعدة الطفل على إنقاذ الوزن أفضل من اتباع أنظمة غذائية طويلة المدى، مع ضرورة الالتزام ببعض العادات الصحية وإدخال العناصر الغذائية التي ذكرناها بالأسفل وتناولها بانتظام وفق نظام معين، بل وجعلها نظامًا أساسيًا في الحياة، وسنوضح لكِ طريقة لتخسيس طفلك بدون رجيم قاسي ينزعج منه طفلك وطريقته كالتالي:

  • ضعي نظامًا غذائيًا يحتوي على كل العناصر التي تساعد طفلك على النمو دون أن تزيد من وزنه.
  • حفزي طفلك على ممارسة التمارين الرياضية كركوب الدراجات والركض والمشي، فهي طرق فعالة لحرق سعرات حرارية كثيرة، وإذا فقد طفلك نصف كيلو بالأسبوع فهو إنجاز عظيم جدًا.
  • غيري كل عادات الأسرة من الطعام لدعم الطفل وتشجيعه.
  • شجعي طفلك بأن يتناول الطعام إذا كان جائعًا فقط وليس في أي وقت.
  • قدمي الطعام لطفلك بعيدًا عن أي مشتت كالتلفزيون كي ينتبه لكمية الطعام التي يتناولها.
  • جربي استخدام التقنيات المسئولة عن تعديل السلوك مع الطفل وامنحيه مكافأة حتى لو صغيرة إذا التزم بها.

تخسيس الأطفال بدون رجيمويعتمد النظام الغذائي يعتمد على نوع الطفل هل هو ذكر أم أنثي، وكذلك الفئة العمرية له، والجداول التالية توضح السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال من عمر تسع سنوات وحتى 13 عامًا، وهي كالتالي:

تغذية الذكور

العنصر السعر الحراري
البروتين 185 جرام
الفواكه 2.5 إلى 2 كوب
الخضروات 2 إلى 3.5 كوب
الحبوب 225 جرم
منتجات الألبان ثلاث أكواب

تغذية الإناث

العنصر السعر الحراري
البروتين 170 جرام
الفواكه 1.5 إلى 2 كوب
الخضروات 1.5 إلى 3 كوب
الحبوب 199 جرام
منتجات الألبان ثلاث أكواب

تخسيس الأطفال بالأعشاب

كل أم تحلم بجسم مثالي ورشيق لطفلها حتى يستطيع ارتداء كل الملابس دون مشكلة، وقد تلجأ إلى استخدام أنظمة صحية ولكن قد تكون قاسية إلى حد، وقد تلجأ للتمارين الرياضية ومن الصعب المداومة على ممارستها بشكل يومي، لذا لا حل أمامها سوى استخدام الأعشاب للتخسيس، فضلًا عن أنها تأتي بنتائج سريعة وآمنة جدًا على صحة طفلك، ومنها ما يلي:تخسيس الأطفال بالأعشاب

النعناع

يُستخدم النعناع في تخسيس الأطفال وذلك عن طريق إضافة النعناع لعصير الليمون أو على كوب الشاي الساخن، وخصوصًا قبل تناول الطعام فيقوم بسد الشهية ويشعر طفلك بالشبع، ويترتب على ذلك استهلاك الطفل طعام بكمية قليلة وبالتالي يحصل على سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى أن النعناع يسهل من عملية الهضم.

الزعتر البري في تخسيس الأطفال

وينصح الأطباء الأمهات بإضافة الزعتر (أوريجانو) مع معظم الأطعمة، لأنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا وبكميات كبيرة مثل الفلافونيد والبوليفينول، وهذه المركبات مهمة جدًا للأنسولين لذا يساعد على تدفق العصائر الصفراوية بسرعة ومن هُنا تُصبح عملية الهضم أكثر سهولة ويترتب عليها إدارة جيدة لوزن الطفل، فضلًا عن أنه يؤثر في نشاط الجسم ويحفزه لممارسة الرياضة.

البقدونس

ويُنصح بإدخال البقدونس في كل الوجبات الغذائية، فيمكن إضافته للحم المشوي والدجاج والكفتة وباقي الأطعمة الأخرى، والذي لا تعليمه أن البقدونس أقوى مدر طبيعي للبول، ولذا فهو يقلل من حدوث الانتفاخ، علاوةً على أن أليافه الغذائية تُعطي إحساسًا للطفل بالشبع وينقص وزنه بعد فترة، ويمكنكِ إضافته للطعام لتزينه وتحبيب طفلك في الطعام.

الروز ماري

وهو واحدًا من الأعشاب التي تساهم في تخسيس الأطفال، فضلًا عن رائحتها الذكية التي تمنح الطعام مذاقًا رائعًا، وتحتوي على مضادات للأكسدة لذا يمكن أن تعمل كمضادات للالتهابات، كما تحتوي أيضًا على حمض الكارنوسيك الذي يهاجم السمنة المفرطة ويساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد للطفل.

وصفة لتخسيس الأطفال بالأعشاب

تُستخدم هذه الوصفة مع الأطفال من سن خمس سنوات فيما فوق، وهي تُشعر الطفل بالشبع وتسد شهيته، لأنها تقوم بتفتيت الخلايا الدهنية وتمنع نهائيًا امتصاص الدهون، كما أنها تمنح الوجه الفيتامينات الذي يحتاجها للحفاظ على نضارته.وصفة لتخسيس الأطفال بالأعشاب

طريقة تحضير الوصفة

  • أحضري 100 جرام من النعناع مع 200 جرام من مطحون حبة البركة والفوقس الحويصلي والميرمية. واخلطيهم جيدًا مع بعضهم.
  • أضيفي عليهم الماء المغلي واتركي المكونات تندمج مع الماء حتى يُصبح شاي.
  • اجعلي طفلك يتناول 1/2 ملعقة صغيرة من الخليط قبل أن يتناول الطعام بنصف ساعة تقريبًا.

تخسيس الكرش للأطفال

عضلات البطن عند الصغار تكون ضعيفة جدًا وغير مشدودة، لذا عند تناول الطعام الذي يحتوي على دهون أو سكريات تقوم الدهون بالتركز بمحيط البطن ومن هنا يبدأ ظهور الكرش وتُصبح البطن بارزة بشكل واضح وملحوظ، وعند اتباع نظامي غذائي صحي تدريجيًا سيختفي أثر الكرش، وللتخلص من الكرش اتبعي النصائح التالية:

  • تابعي طفلك وتأكدي من أنه يتحرك كثيرًا حتى يكون نشيطًا والتحرك إما بالمشي أو اللعب أو ممارسة أحد التمارين الرياضية.
  • شجعي الطفل على تناول الأطعمة الصحية فاجعليه يبتعد عن العصائر التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية ومكسبات اللون.
  • اجعليه يتناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم.
  • امنعيه من تناول الوجبات السريعة والنشويات والأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
  • تجنبي أن يتناول الطعام أمام التلفاز حتى لا يتناول كميات أكثر من اللازم أثناء سماع التلفاز.
  • حفزيه على ممارسة بعض التمارين الرياضية كتمرين الجري، الضغط، القفز وتمرين الجمباز حتى يصبح نشيطًا.

تمارين رياضية لتخسيس الأطفال

من أهم الطرق التي تساعدك في إنقاص وزن طفلك هي الرياضة وممارسة التمارين الرياضية، بغض النظر عن فوائد الرياضة بشكل عام للجسم، وممارسة التمارين الرياضية يزيد من قوة تحمل طفلك ويمنحه وزنًا رشيقًا مثاليًا، وسنذكر لكِ أفضل التمارين الرياضية التي تجعل طفلك يستمتع بأوقاته وفي نفس الوقت يمارس نشاطًا بدنيًا يستطيع من خلاله المحافظة على صحته العامة وإنقاذ وزنه، وهذه التمارين كالتالي:

  • الجري.
  • القفز.
  • الجمباز.
  • الضغط.
  • كرة السلة والقدم.
  • التنس.
  • الاسكواش.
  • المشي السريع.
  • ركوب الدراجات.
  • الأيروبيكس .تمارين رياضية لتخسيس الأطفال

نظام غذائي لتخسيس الأطفال

وهنا سنذكر لكِ نظامًا غذائيًا للأطفال من عمر الثلاث سنوات وحتى سن 12 سنة، وهذا النظام سيساعدكِ على تخفيف وزن طفلك خلال سبعة أيام فقط وهذا النظام نتائجه فعالة ومضمونة وتم تجربتها آلاف المرات وأثبتت فعاليتها عن جدارة، والجدول التالي يوضح النظام الغذائي على مدار سبعة أيام، ووجبة الفطار في هذا النظام ثابتة مع كل الأيام، وهي عبارة عن شريحتان توست مع شريحة جبن خالية من الدسم أو بيضتان أو أربع ملاعق فول، مع ملعقة زيت زيتون صغيرة وكوب لبن خالي الدسم، والجدول يوضح وجبتي الغذاء والعشاء كالتالي:

اليوم

وجبة الغذاء

وجبة العشاء

الأول خمس ملاعق معكرونة مسلوقة ويمكنك إضافة المايونيز عليها، مع طبق خضار مسلوق وطبق سلطة. شريحة توست مع شريحة من الجبن الشيدر خالية الدسم.
الثاني طبق كفتة دجاج مع الخضار، ثم بعد الغذاء بساعتين يتم تناول لوز أو فستق (8 حبات). شريحة توست مع علبة تونة صغيرة بدون زيت.
الثالث قطعتين بيتزا خضار وجبن قليل وبجانبها طبق سلطة خضراء. شريحة توست مع قطعتين أو ثلاثة لانشون.
الرابع قطعة دجاج بانيه وثمرة بطاطا ومعهم ملعقة زبادي وفص ثوم وملعقة خل، بجانب طبق السلطة. أربع ملاعق كورن فليكس وكوبًا من اللبن خالي الدسم.
الخامس صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بيضة مسلوقة مع شريحة توست وكوب زبادي منزوع منه الدسم.
السادس طبق معكرونة بالخضار أو اللحم مع طبق سلطة. كوب عصير برتقال أو كوب لبن.
السابع علبة من التونة خالية من الزيت مع شريحتان من التوست وطبق السلطة الخضراء. ثمرة بطاطا مسلوقة وكوب زبادي منزع منه دسمه.

رجيم الأطفال لسالي فؤاد

يعتاد الطفل مُنذ الصغر على بعض العادات الغذائية الخاطئة والتي تؤثر عليه مستقبلًا وتجعله يعاني من سمنة مُفرطة، ومن أهم هذه العادات تناول الحلويات والوجبات السريعة، وقد جُربت طرقًا عدة لإنقاص الوزن ومن بينها النظام المقترح من أخصائية التغذية الشهيرة سالي فوائد، وأُعجب به عدد كبير من الأمهات وذلك لأنه أثبت فاعليته مع أبنائهم، وتتمثل نصائح النظام في التالي:رجيم الأطفال لسالي فؤاد

  • الاهتمام بشرب الماء ما لا يقل عن ثمان أكواب اليوم لأن المياه تُعزز الحرق.
  • ممارسة التمارين بشكل يومي وليكن تمرين المشي، مع ضرورة الاهتمام بالحركة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة تدريجيًا إلى أن يبتعد طفلك نهائيًا عنها.
  • ينبغي  استبدال المشروبات الغازية والحلوى بعصائر طازجة بدون سكر والمكسرات.
  • تناول الحليب بعد نزع الدسم منه، ثم إضافة العسل عليه وهذا المشروب بديل للمشروبات الغازية وأي مشروبات ضارة أخرى.
  • الاهتمام بالوجبات الثلاثة وتناولها في موعدها مع تجنب فكرة القيلولة بعد الطعام مباشرةً.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مع الابتعاد عن تناولها قبل النوم.
  • الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية لبدء اليوم بحيوية ونشاط.

رجيم سالي فؤاد لأطفال المدارس

 

طرحت أخصائية التغذية سالي فوائد نظامًا خاصًا بأطفال المدارس باعتبار أن الدراسة هي أهم المراحل التي تتطلب غذائيًا صحيًا سليمًا، وذلك لأن الطفل يقوم ببذل مجهود أثناء الدراسة وهنا يحتاج إلى طاقة أكبر وجُهد مضاعف، وسنذكر لكِ نظامًا مجربًا وأثبت فعاليته لتخسيس أطفال المدارس، وهو كالتالي:

  • وجبة الإفطار: ويتناول الطفل فيها 5 ملاعق من الفول مع نصف رغيف وثمرة فاكهة، أو كوب حليب مع جبن قريش ونص رغيف.
  • طعام الغذاء: وهي عبارة عن 5 ملاعق معكرونة أو أرز مع سمكة مشوية أو قطعة لحم أو ربع فرخة، ويمكن تناول ساندوتش همبرجر أو كفتة بجانب أربع ملاعق معكرونة بجانب سلطة خضار خضراء
  • العشاء: وفيه يتناول الطفل نصف رغيف وبيضتين وكوب من اللبن بجانب سلطة خضار خضراء.

انتهينا من الحديث عن طرق تخسيس الأطفال بدون رجيم وبالأعشاب الطبيعية، كما ذكرنا لكِ بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها طفلك عند السير على أحد الأنظمة الغذائية، لذا أدخلي هذه العناصر في نظامه الغذائي وابتعدي عن الأكلات التي حذرناكِ منها، حتى لا يزيد كرشه وتشرعين بالبحث عن طرق لتخسيسه، ثم جئنا في النهاية وذكرنا لكِ نظامًا غذائيًا لمدة سبع أيام يساعدك على إنقاذ وزن طفلك بشكل سريع، جربيه ولا تقلقي.

المصادر:

جرو باي ويب

فري ويل فاميلي

بارنتينج

زر الذهاب إلى الأعلى