تسريع الولادة بكل الطرق الطبيعية والآمنة على صحتك وصحة الجنين

قد تصلين إلى منتصف الشهر التاسع؛ ولم يظهر عليكِ أي علامات أو أعراض تنبأ عن اقتراب موعد الولادة، لذا خصصنا هذا الموضوع للتحدث حول أهم الطرق والتمارين والأعشاب التي تساهم في تسريع الولادة قبل الموعد المحدد لها، وبهذه الطريقة يمكنكِ تفادي الآلام التي تتعرض لها السيدات خلال فترات الحمل بسبب ضغط حجم الجنين على أعضائها السفلية كالمثانة والأمعاء وغيرها؛ مما يزيد من صعوبة الحركة، ولكن الأمر الذي يجهلنه هو تسبب بعض الطرق بمضاعفات على صحة الحامل والجنين.

طرق تسريع الولادة قبل موعدها

على الرغم من أن موعد الولادة قد يصيب وقد يخيب، إلا أنه من الأفضل ترك كل شيء يتم على طبيعته، ولكن سنقدم لكِ بعض الطرق السهلة والبسيطة لتسريع الولادة؛ بعد استشارة الطبيب النسائي للقيام بها؛ فقد لا تناسب تلك الطرق جميع السيدات:

الحركة

وضع الجنين يساعد بشكل كبير في تسريع الولادة قبل أوانها، ففي الوضع الطبيعي؛ يجب أن يقوم رأس الجنين بالضغط على عنق الرحم؛ لتسريع موعد الولادة واستعداد خروجه للحياة، لذلك يوصى السيدات في تلك الفترة بكثرة التحرك أو تغيير وضعيتها؛ كي نضمن تحرك الجنين بحيث ينزلق الرأس إلى أسفل، لأنه كلما تحركت الحامل؛ تحرك الجنين بناءً على ذلك.

المشي

يعد من أفضل أنواع التمارين الرياضية للحامل من أجل تسريع موعد الولادة ، فالمشي على سطح مستوٍ من أخف الرياضات على الإطلاق، والأمر الذي يجعله مثاليًا أن تأرجح الذراعين خلال المشي على هيئة حركات إيقاعية واسعة، تؤدي إلى زيادة ضربات القلب بشكل معتدل، في البداية خصصي 10 دقائق لثلاث مرات أسبوعيًا لهذه الرياضة، ثم زيادتها على أن تصل 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا.والآن حديثنا عن تلك النساء اللاتي اعتدن على ممارسة هذه الرياضة قبل الحمل، يتم التنقل بشكل تدريجي من القيام بالمشي إلى الركض في الشهور الثلاثة الأولى، فهن اعتدن على الأمر من قبل على سطحٍ مستوٍ، ولكن بعد فترة من اعتيادك بالمشي يمكنك القيام بالتالي.

• ابدأي المشي سريعاً كحد أقصى 5 دقائق.
• وتدريجيًا؛ زيدي من سرعة المشي قليلاً، كالمشي الطبيعي أيضًا لمدة 5 دقائق.
• كرري الخطوة السابقة مرة أخرى، ثم الخطوة التالية مرة أخرى بنفس المدة.
• أخيرًا، تنفسي بشكل عميق وخذي قسطًا من الراحة، مارسي هذه التمارين في اليوم لمدة ساعة.

تدليك حلمة الثدي

يعد تدليك الحلمة من أكثر الطرق مساهمةً في تسريع الولادة قبل ميعادها؛ بل ويمكنك تدليك الهالة الموجودة حولها أيضًا، حيث تزيد من سرعة انقباضات عضلة الرحم؛ فيزيد إفراز هرمون الأكسيتوسين القابض لتلك العضلات؛ فيسرع من حدوث المخاض؛ استعدادًا لعملية الولادة، ونفس الأمر يحدث عند الرضاعة الطبيعية، وهذا الانقباض يعمل على رجوع الرحم إلى وضعه الطبيعي.

الاستحمام بالماء الدافئ

قد تتجاهل الكثير من النساء هذه الطريقة؛ ولكنها فعالة لتسريع الولادة، حيث يمكنكِ بمساعدة زوجك أو أيٍ من الأقرباء الجلوس في حوض به ماء دافئ أو إذا استطعتِ الاستحمام بالماء الدافئ فيكون ذلك مناسبًا أكثر؛ فذلك يرخي العضلات بعنق الرحم، مما يوحي باقتراب موعد الولادة.

ممارسة الجماع

مع أن الدراسات التي تثبت ذلك ليست كافية تمامًا، ولكن يقال إن ممارسة العلاقة الحميمة تزيد من تسريع الولادة قبل ميعادها المحدد، فوصول المرأة إلى النشوة الجنسية؛ تجعل الجسم يفرز نسبة كبيرة من هرمون البروستاغلاندين والأكسيتوسين، اللذان يزيدان من انقباضات عضلات الرحم، فيتسع عنقه وتمدده، وبصورة عامة؛ حيث ممارسة الحميمية خلال أشهر الحمل الأخيرة آمنة تمامًا؛ باستثناء حالة واحدة وهو وقت نزول الماء.

الاسترخاء والهدوء

من أهم الأمور لزيادة تسريع الولادة الطبيعية، بل وجعلها سهلة بدون آلام، هو قدرة الحامل على تحكمها في هدوئها واسترخائها، وتأملها في الطبيعة الموجودة حولها، كذلك استماعها للموسيقى المهدئة للأعصاب، وحرصها على القيام بهواياتها المفضلة مثل الرسم والقراءة، وأيضًا تجنبها لأي مصدر من مصادر القلق أو التوتر أو الإزعاج.

تناول شاي الريحان

عند قيامك بإعداد شاي الريحان وإضافة القليل من أوراق الزنجبيل إليه؛ فانه يساعد على تسريع الولادة، فشربه يزيد من انقباضات عضلات الرحم، بسبب فعاليته في زيادة كمية الدم المتدفق إلى الرحم، والذي يصل بشكل جيد إلى الجنين.

طرق طبية لتسريع الولادة

وهناك مجموعة من الوسائل الطبية التي يلجأ إليها الطبيب لتسريع الولادة بشكل طبيعي، وإليكِ تلك الطرق التي لا يمكنكِ القيام بها؛ لأنها تحتاج دقة ومهارة، كما أنها تقوم على حيثيات طبية:

• إنضاج عضلات الرحم: ونقصد هنا مساعدته في التمدد من خلال دخول جهاز قسطرة مصاحب لجهاز صغير يشتمل على بالون، أو دخول مادة تعمل على امتصاص الماء.
• تعرية الأغشية: فهذه الطريقة تعتمد على انفصال الكيس الأمنيوسي عن باقي الأغشية التي تربط بعنق الرحم؛ الأمر الذي يحفز إطلاق هرمون البروستاجلاندين، التي تسرع عملية الولادة.
• قطع السلى: حيث يتم من خلال ثقب الكيس الأمنيوسي المحيط بالجنين في الرحم؛ لتحفيز سرعة المخاض.

حركات تسرع الولادة

في حال عدم وصولك لأي نوع من الأعراض التي يستدل منها على اقتراب الولادة، يمكنكِ اللجوء إلى القيام ببعض الحركات والتمارين التي تزيد من انقباضات عضلات الرحم وتوسيع الحوض، وفي هذه الفقرة؛ سنتعرف على أهم الحركات لـ تسريع الولادة وتقليل الآلام الناتجة عنها:

الوقوف

في حال استطعتِ زيادة مدة الاستمرار على الوقوف فترات طويلة، تساعدك الجاذبية لتمتعك بولادة ميسرة وسريعة، فهي تدفع الجنين للخارج (إلى عنق الرحم)، ولكن يجب الحرص على عدم الضغط على نفسك في التحمل، فيمكنكِ الجلوس فترة وتجربة وضع آخر.

الجلوس

يمكنكِ الجلوس مع ثني إحدى الركبتين وأرخي الأخرى، بهذه الطريقة تندفع عضلات الرحم إلى الأمام، فيساعد ذلك على تدفق الدورة الدموية إلى عضلات الحوض، بالإضافة إلى أنها تتيح لكِ  إمكانية استخدام الوسائد للاتكاء عليها أو يمكنها استبدالها بزوجك، أو أحد من المرافقين لكِ.

الركوع

إذا شعرت بضغط الطفل على عمودك الفقري كثيرًا، فهذا الوضع يساهم كثيرًا في تسهيل المخاض، فاتخذي وضعية الركوع مع الاستناد إلى سرير أو وسادة.

النوم على أحد الجانبين

في حال أعطاك الطبيب الإبرة الخاصة بالأبيديول، فلن يكون من المريح لكِ النوم على ظهرك وحتمًا ستشعرين بالتعب، لذلك فيمكنكِ النوم على إحدى الجانبين ويفضل الجانب الشمال؛ حيث يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض فيصل للجنين بشكل جيد.

الاتكاء على الركبتين واليدين

يفيد هذا الوضع إذا واجهتِ طلق متزايد وسريع، حيث يخفف من انقباضات عضلات الرحم المتزايدة، ويعطيكِ فرصة أكبر للراحة، ويتم من خلال الاستناد على ركبتيك ويديكِ على سطح مستو، لتقليل آلام المخاض المزعجة.

خلطات لتسريع الولادة

يمكنكِ تسريع الولادة الطبيعية بمكونات متوفرة في الطبيعية، وبدون تكلفة باهظة، كما أنها لن تسبب أي نوع من المضاعفات سواء على صحتك أو على الجنين، وللحرص الشديد على ذلك؛ يمكنكِ الرجوع إلى الطبيب أيضًا قبل استخدام أي منها:

وصفة الحليب والقرنفل

تعد من أهم الوصفات لتسريع الولادة، حيث تساهم في تخفيف آلام الولادة الطبيعية، بل والمساعدة في فتح الرحم وتوسيع الحوض بشكل أسرع؛ استعدادًا لعملية الولادة:

المكونات:

• 15 عود من القرفة.
• كوب من الحليب.
• 15 قرن من القرنفل.
• ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي.

طريقة التحضير:

• امزجي جميع المكونات السابقة في وعاء واحد معًا، ثم ضعيه على النار إلى أن يصل إلى مرحلة الغليان.
• ارفعي الخليط من النار، واتركيه فترة حتى يبرد جانبًا.
• يمكنكِ تناول كوب واحد من هذا الخليط كل أربعة أيام من بداية الشهر التاسع.

وصفة ماء زمزم وعسل النحل

تعد هذه الوصفة من الوصفات التي تساهم في تسريع الولادة في الأسبوع 37، فهي تعمل على توسيع عنق الرحم بشكل كبير، تعرفي على تلك الوصفة:

المكونات:

• ماء زمزم.
• عسل نحل طبيعي.
• حب البركة.

طريقة التحضير:

تحضير هذه الوصفة من خلال تحلية كوب من ماء زمزم؛ بإضافة عسل النحل الأبيض الطبيعي حسب رغبتك، ثم يمكنكِ تناول عدد من حبوب حبة البركة وشرب ماء زمزم.

وصفة زيت الزيتون والتمر

هذه الوصفة تستخدم أثناء دخول الحامل الشهر التاسع، وقبل الميعاد المحدد للولادة مباشرةً، ولا ينصح بتناولها قبل ذلك الوقت:

المكونات:

• سبع حبات من التمر.
• عدد من أوراق الزيتون.

طريقة التحضير:

• ضعي كمية الزيتون في وعاء يحتوي على كوبين من الماء، ثم قومي بإضافة التمر إليهم.
• ضعي الخليط على النار مع التقليب جيدًا؛ ثم يترك حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
• ارفعي الخليط من النار، ويترك إلى أن يبرد.
• تناولي المزيج.

وصفة الحلبة والكمون

يفضل استخدام الخليط التالي بعد الدخول في الشهر التاسع من الحمل؛ تحديدًا بعد مرور أسبوعين، وإليكِ مكونات الوصفة:

المكونات:

• اليانسون.
• حبة البركة.
• الشمر.
• عسل نحل طبيعي.
• الحلبة.
• الكمون.
• التمر.

طريقة التحضير:

• ضيفي من كل واحدة من المكونات السابقة؛ ملعقة واحدة في إناء.
• ضعي كوب من الماء المغلي والساخن مسبقًا.
• غطي الكوب، واتركيه فترة منقوعًا إلى أن يبرد تمامًا.
• بعد ذلك؛ صفي الماء الزائد من المزيج، وحليه بعسل النحل الطبيعي حسب رغبتك.
• يمكنك تناوله؛ مع القليل من حبات التمر.

أعشاب لتسريع الولادة

الأعشاب من أكثر الطرق الفعالة المستخدمة منذ القدم لفوائدها المتعددة مقارنةً بالأدوية الكيميائية التي ينتج عنها الكثير من المضاعفات التي تؤثر على صحتك وصحة الجنين، كذلك تم استخدامها لتسهيل الولادة الطبيعية بل والإسراع منها، ويمكنك التعرف علي باقي طرق تسهيل الولادة المتوفرة علي موقعنا مليون صحة، ومن أهم هذه الأعشاب:

الكمون لتسريع الولادة

الكمون من أكثر الأعشاب استخدامًا في تسهيل الولادة الطبيعية، فهي لا ينتج عنها أي مضاعفات أو أي آثار جانبية، وذلك من خلال تسريع انقباضات الرحم، ويستخدم بإضافته على الأطعمة كنوع من التوابل أو قد يتم إضافته كالآتي:

المكونات:

• كمية من الماء.
• ملعقة من الكمون.
• عسل نحل طبيعي.

طريقة التحضير:

•  أضيفي ملعقة كمون إلى كمية من الماء ورفعها على النار.
•  اتركي الخليط حتى تمام الغليان، وبعدها يتم تصفية الحبوب الخاصة بها.
• ثم يتم تحليته بواسطة عسل النحل حسب الرغبة، وبإمكانك شرب كوب كل يوم منها.

القرفة لتسريع الولادة

تعد القرفة من طرق تسريع الولادة في بداية التاسع، حيث تعمل على اتساع منطقة الحوض وفتح الرحم، وتقليل آلام الولادة الطبيعية، وكذلك إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها؛ كي يتمكن من تحمل مشقة وآلام الولادة، وهذا المشروب يمكن إعداده عن طريق:

المكونات:

• أعواد قرفة، أو قرفة مطحونة.
• كوب من الماء أو الحليب.

طريقة التحضير:

• ضعي القليل من القرفة المطحونة أو أعواد القرفة على كوب من الحليب أو الماء.
• ثم  يتم رفعهما على النار حتى تمام الغليان.
• يمكنكِ شرب هذا المزيج يوميًا أثناء الشهر التاسع حتى اقتراب موعد الولادة.

شاي أوراق توت العليق لتسريع الولادة

هذا النوع من الشاي يعمل على تسريع وتسهيل الولادة الطبيعية، بفضل احتوائه على الكثير من الفيتامينات تحديدًا فيتامينات،A,B,C,E والعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك.

فائدته لتسريع الولادة

فهو يمد الحامل بكل ما تحتاج من تلك العناصر، وثبتت فاعليته كنوع من الأعشاب المستخدمة لتسريع الولادة، فهو يعمل على تقوية عضلات الرحم، وتخفيف نسبة التعرض للإجهاض، اتزان الهرمونات في الجسم، وإدرار حليب الأم بصورة كافية، لكن يوصي بعدم شربه أثناء الثلث الأول من الحمل، كي لا يتعرض الرحم للفتح؛ ويسقط الجنين، ويتم تناوله كالآتي:

المكونات:

• القليل من أوراق توت العليق.
• ماء مغلي.

طريقة التحضير:

• اغلي مقدار كوبين من الماء، وانقعي أوراق الشاي فيه.
• اتركي الأوراق في المنقوع لمدة نصف ساعة.
• صفي أوراق الشاي من الماء.
• يمكنكِ تحليتها بملعقة أو اثنين من عسل النحل الطبيعي.
• للحصول على أفضل نتائج؛ كرري المشروب مرة كل يوم.

الحلبة لتسريع الولادة

تعرف الحلبة بكثرة فوائدها للحامل، فهي تعمل على معالجة مشكلة تعسر الولادة، وتعزز الطلق بشكل طبيعي، كذلك تهيئ ثدي الأم لعملية الرضاعة الطبيعية بل ويزيد من نسبة إدراره، ويعد ذلك المشروب من خلال الآتي:

المكونات:

• حلبة مطحونة أو القليل من حبوب الحلبة.
• القليل من الماء.

طريقة التحضير:

•  ضعي كمية مناسبة من الحلبة المطحونة أو حبوب الحلبة في وعاء.
•  ضيفي الماء إليها، وتترك حتى تمام الغليان.
• بعدها يتم تصفيتها وتحليتها بعسل النحل الأبيض ثم شربها.

اليانسون لتسريع الولادة

يمتاز اليانسون بغناه بمجموعة من المواد التي تساعد على الهدوء والاسترخاء، وتخفيف القلق والتوتر والإزعاج الغير مبررين، والذي تتعرض لهم الحامل كثيرًا خلال فترة الحمل، فهو يساهم في طرد الجنين من الرحم؛ بل والتخفيف من آلام الطلق المزمنة؛ بفضل دخول مواد كيميائية في مكوناته حيث تتشابه في دورها بهرمون الاستروجين، ويحضر ذلك المشروب من خلال:

المكونات:

• بذور من اليانسون.
• كوب ماء مغلي.
• عسل نحل طبيعي.

طريقة التحضير:

• انقعي ملعقة كبيرة من بذور اليانسون في كوب به ماء مغلي.
• يتم تغطية المزيج وتركه فترة حتى يبرد.
• يصفى ويتم تحليته بالعسل الأبيض الطبيعي، بحيث يستخدم عند الشعور بـ المخاض.

طرق تعجيل الولادة في الشهر التاسع

إليكِ بعض الطرق التي يمكنها تسهيل الولادة الطبيعية قبل موعدها في الشهر التاسع، بل وتسريع الولادة للبكر، وكل ذلك بدون آلام شاقة ومتعبة، ويفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق، فقد لا تناسب جميع الحالات، تعرفي معنا على تلك الطرق:

تناول حبوب التمر

هناك فوائد كثيرة للتمر، فهو غني بالعديد من مضادات الأكسدة المساعدة في تقوية المناعة، كما أنها مليئة بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة مثل البروتينات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على النحاس والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، ونسبة كبيرة من الألياف، وأهم ما يميزه وجود مركب شبيه بهرمون الأوكسيتوسين القابض لعضلات الرحم، وأثبتت الدراسات فاعليته في تسهيل وتسريع الولادة.

حفاظ الحامل على صحتها ولياقتها

محافظة الحامل على مرونتها ولياقتها خلال فترة الحمل؛ يساعد في الحصول على ولادة سهلة ويسيرة، وفي حال كان الجسم متمكن من تحمل آلام المخاض؛ عندها ستقل نسبة التعرض للتدخل الجراحي، كما يمكن للحامل الحفاظ على اللياقة من خلال المشي بشكل منتظم، أو ممارسة تلك التمارين الرياضية تحت توجيه وإشراف الطبيب.

النوم بشكل مريح وكافٍ

وجد العلماء أن السيدات اللاتي ينمن يوميًا أقل من ست ساعات خلال الشهر التاسع، تستمر ولادتهن ما يقرب 11 ساعة، بل وهن أكثر من غيرهن ممن يتمتعن بساعات كافية من النوم؛ للولادة القيصرية بنسبة أربع مرات، أي تقريبًا سبع ساعات وقد تمتد لأكثر.

تقوية ساقي الحامل

هناك دراسة استرالية أثبتت مساعدة رفع الساقين لأعلى خلال الولادة في تحريك الجنين بحيث ينزل رأس الجنين لأسفل بسبب الجاذبية، الأمر الذي يقلل من وقت الولادة ساعة كاملة، ويمكنكِ تقوية أرجلكِ من خلال بعض التمارين التي تساهم في تسريع الولادة كالقرفصاء.

وجود الأهل أثناء الولادة

تعرضك لآلام المخاض والطلق المزمنة والشاقة أمر ليس بهين أبدًا، فمن الضروري وجود من يدعمك كالزوج أو الوالدة، هذا الدعم يخفف من طول فترة المخاض، وكذلك خطر الولادة القيصرية والطبية، والأهم من ذلك زيادة ثقتك بنفسك.

تمارين لتسريع الولادة

هنالك بعض التمارين السهلة والبسيطة التي تعمل على تسريع الولادة للبكر، والممكن ممارستها من بداية الشهر التاسع، وعندها تسهل من عملية الولادة الطبيعية، والمرور بآلام خفيفة، بما يوحي بأهمية ممارسة تلك التمارين خلال هذه الفترة من الحمل، تعرفي معنا على تلك التمارين وكيفية أدائها:

تمارين وضعية القطة

التمرين مأخوذ من اسمه، بمعنى أن هذا التمرين يشبه هيئة القطة وهو من أهم الحركات التي تسرع الولادة للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض، حيث يتم من خلال الآتي:

•  تثبيت القدمين والرجلين في الأرض ورفع الظهر إلى أعلى مع الحرص على تقوسه.
• كذلك جعل الرأس والرقبة مع نفس مستوى الظهر، والبدء في خفضهم مرة ورفعهم مرة أخرى وهكذا.
• مع الحرص على شد عضلات البطن وأيضًا الأرداف، بالإضافة إلى رفع الظهر مرة وارتخائه في المرة التالية.

تمارين تدليك منطقة العجان

قيامك بتدليك منطقة العجان لوقتٍ طويل، قد يسبب إطالة أنسجة العجان وهي المنطقة الموجودة بين المهبل وفتحة الشرج، وهذا التمرين يمكنكِ القيام به من بداية الأسبوع 35 من الحمل، مع الاستمرار بالتدليك لمدة 10 دقائق في اليوم، وإليك الخطوات:

• خذي حمامًا ساخنًا أو ضعي شيئًا دافئًا في هذه المنطقة لمدة 10 دقائق، الأمر الذي يساهم في الاسترخاء قبل عملية التدليك.
• اتخذي وضعًا مريحًا بالنسبة إليكِ، ثم وضع الزيت الخاص بالتدليك على أصبعك الإبهام ثم دهن منطقة العجان.
• ضعي الإبهام لمسافة 5 بوصة في المهبل، ثم قومي بالضغط لأسفل على عضو المستقيم وكذلك الجانبين؛ إلى أن تشعري بوخز أو وجع خفيف.
• استمري بالضغط لمدة دقيقتين حتى تشعري بتخدير المنطقة بالكامل.
• خذي نفسًا عميقًا مع التركيز على ارتخاء العضلات والمحافظة على الضغط المستمر بالإبهام.
• قومي بتدليك الجانبين حول المهبل ببطء على شكل حرف U لمدة 3 دقائق، وخذي قسطًا من الراحة بعدها ثم كرري العملية.

تمرين اليوجا

تمارين اليوجا من أهم أنواع تمارين الكارديو للحامل، حيث تساهم بشكل كبير على الراحة والاسترخاء وتحسين النوم خلال فترة الحمل خاصةً الثلث الأخير منه، فهي طريقة مفيدة للحامل وكذلك للجنين، نظرًا لأنها تخلصها من الطاقة السلبية، وتدفعها إلى التأمل والسكينة، والقضاء على كل الضغوط العصبية التي تواجهها، فاليوجا واحدة من أفضل أنواع الرياضة للحامل لتسريع الولادة في الشهر التاسع، يوجد لها أنواع مختلفة، لذا تعرفي معنا على الوضعيات المتنوعة لليوجا حسب راحة الحامل وقدرتها على القيام بها:

وضع cat cow

هذا الوضع يتم من خلال إسناد قدميكِ ويديكِ على الأرض، وفي نفس الوقت الصعود والنزول 5 مرات، حيث يفيد في تقوية عمودك الفقري والعضلات، وأهم ما يميزه أنه يناسب جميع مراحل الحمل المختلفة، حيث يساعد في تهدئة العقل وحمايتك من غثيان الصباح، وغيرها من الأعراض، ولكن للحصول على أفضل النتائج، فيجب تكراره يوميًا 5 مرات.

وضعية الجسر    

تتم هذه الوضعية من خلال النوم على الظهر مع وضع راحتيكِ تحت جسدك، والحرص على رفعه قليلاً من على الأرض، الأمر الذي يساهم في تقليل آلام الظهر والمساعدة في الولادة الطبيعية.

وضعية توسيع الرحم

هذه الوضعية من أهم التمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض، حيث تتم من خلال الجلوس وطي الركبتين لأسفل، ثم اجعلي ظهرك في صورة مستقيمة، مع الاستمرار هكذا لفترة 10 دقائق.

وضع النوم مع ثني القدم

يمكنكِ ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم طي القدمين قليلاً على البطن لفترة 5 دقائق، مع الاستبدال بالقدم الأخرى.

وضعية النوم

قومي بتمديد ظهرك على الأرض، ثم ضعي اليدين أسفل رأسك، وبعدها أغمضي عينيكِ، مع الحرص على شد الجسم بالكامل، واستمري هكذا لمدة ربع ساعة في اليوم.

آلية عمل تمارين كيجل

هي نوع من أنواع الرياضة للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم وتوسيع الحوض، وتقوية العضلات، ودعم المثانة والأمعاء والرحم، كل ذلك يساهم في تسهيل الولادة، كما أنها تمتاز بالعديد من الفوائد مثل المساهمة في تقوية عضلات الحوض والرحم، والتي لها دور كبير في تسهيل عملية الولادة الطبيعية، تهيئ الرحم والحوض لعملية الولادة الطبيعية.

في عام 1948 قام اختصاصي النساء والتوليد أرنولد كيجل هذه التمارين، وتم إطلاق لقبه على هذه لتمارين منذ اختراعها؛ نظرًا لما تمتاز به من فوائد، والآن سنوافيكم آلية تطبيقها على الحامل:

منع البول من النزول

من خلال هذه الآلية يتم التحكم في عمل العضلات المقيمة في قاع الحوض والتي تسمى بعضلات كيجل، والتي تمنع نزول البول أو إيقافه لبعض الثواني ثم استكمال نزوله مرة أخرى، حيث يهدف هذا التمرين إلى التعرف على مكان عضلات كيجل، مع مراعاة التحذير من أداء هذه التمارين بكثرة لأنه قد يصيبكِ بالتهابات في البول، أو ضعف في عضلة المثانة.

شد العضلات وإرخائها

بعد معرفة أماكن العضلات التي يمكنكِ شدها لفترة من خمس إلى عشر ثوان ثم إرخائها مع تكرار هذه العملية من عشر إلى عشرين مرة، ولكن يفضل التبول قبل أداء هذا التمرين بفترة.

تكرار التمرين

كرري هذا التمرين ما يقارب 3 مرات مع مراعاة عدم تحريك أي من عضلات البطن أو الأرداف أو الساق مع الالتزام بتثبيت وضع رجلك.

تمرين القرفصاء

عملية التقرفص من أحد الطرق الشائعة للشعور بقوة الجسم وحيويته، فالقرفصاء تساهم في بناء منطقة الفخذين وأوتار الركبة، كذلك يقوي عضلات قاع الحوض، فهو يساعد على تقليل الآلام الناتجة أثناء الولادة، وتكمن أهميته الكبرى في خلق مساحة كبيرة لحركة أسهل للجنين، هذا التمرين يتم ممارسته لمدة من 10:15 دقيقة ويكرر 3 مرات أسبوعيًا، حيث يتم من خلال:

• باعدي بين قدميكِ وركبتيكِ باتخاذ مسافة مناسبة، وضعي ساقيكِ في اتجاه خارجي.
• مارسي القرفصاء ببطء، مع الحرص على بقاء ساقيكِ في اتجاه الخارج، وتثبيت اتجاه حركتهما.
• ضعي الكوعين على ركبتيكِ أو يمكنكِ شبك يديكِ أمام منطقة البطن.
• إذ لم تستطيعي تأدية هذا التمرين، يجب عليك المحاولة مرة أخرى، لأنه ومع مرور الوقت سوف تتقنين ممارسته بشكل جيد وسلس.
• كما يمكنكِ الاستعانة بأي من أثاث المنزل كالكرسي مثلا؛ كي يمكنكِ الاستناد عليها.
• ابدئي بوضع القرفصاء لفترة من 30:60 ثانية، ومع تكرار الممارسة والمتابعة تستطيعين زيادة الوقت تدريجيًا لمدة تصل ما بين 2:3 دقائق، وعندها سيخفف من حدة الألم.

تمارين الحوض

تساعد تمارين الحوض للحامل في الشهر التاسع على توسيع منطقة الحوض، تحديدًا فتح عنق الرحم وتمدده؛ استعدادًا لنزول رأس الجنين، فهي من أكثر التمارين التي تحمي من اللجوء إلى الولادة القيصرية وآلامها المزمنة.

• يمكنكِ الاستعانة بكرسي منزلك للاستناد عليه من الخلف وأنت واقفة بحيث يكون الكوعين مستقيمان أثناء ممارستك لهذه التمرين.
• ثم انحني برفق، وادفعي كلا الوركين للخلف، بحيث يتم البقاء على هذا الوضع لمدة من 10:20 ثانية.
• وبعدها اسحبي جسمك للأمام عدد من المرات.
• كرري التمرين عدة مرات؛ حتى تمام التأكد من أن عضلات منطقة البطن في حالة هدوء واسترخاء.

تمارين الكرة المطاطية

يساهم هذا التمرين في تعزيز عضلات الظهر والتقليل من آلامها، والمساهمة في استقامة عمودك الفقري، سهولة نقلك قبل الولادة وحتى بعدها، والتخفيف من آلام المخاض، تخفيف الآلام التي تنتج عن التقلصات، إذا استمررتِ عليها لفترة شهرين قبل ميعاد الولادة، كما أنها تقلل من نسبة القلق وتساهم في تقصير بداية مرحلة المخاض، تعرفي معنا على طريقة ممارسته:

• يتم من خلال وضع كرة من المطاط كبيرة الحجم خلف الظهر على الحائط مع الاتكاء عليها،.
•  ثم تثبيت القدمين على الأرض جيدًا وفتحهما بعض الشيء، والميل بجذعك لأسفل ثم الرجوع إلى أعلى مرة أخرى لمدة 5 دقائق.
•  هذا التمرين يمكنكِ القيام به مرتين في اليوم.

تمارين الاتكاء

تعد تمارين الاستناد والاتكاء أحد أهم التمارين لتسهيل الولادة؛ فهي تخفف الضغط من على منطقة الحوض، هذه المنطقة المحتوية على عضلات وأنسجة تحفز الرحم والمثانة، ومن أهم مميزاتها؛ منح الجنين المساحة للحركة داخل منطقة الحوض، كما أنها تساهم في التمتع بالراحة والاسترخاء خلال مرحلة المخاض.

فكل ما عليكِ القيام به هو الاستناد على حائط أو على كرة أو طاولة، بتلك الطريقة تخففي كثيرًا من الحمل الموجود على عظام الحوض، ومن أهم تلك التمارين تمرين تمدد الظهر، تعرفي على خطوات القيام به:

• قفي في مواجهة الحائط، ثم انحني للأمام من منطقة الوركين، إلى أن يتم عمل زاوية 90 درجة مع الساقين وأيضًا الجزء العلوي من الجسم.
• يجب أن يظهر ظهرك في صورة مسطحة، أما رجليكِ فتكون مستقيمة أو منحنية قليلاً.
• ضعي يديكِ على حائط بحيث تكون في مستوى كتفيكِ، مع السماح للرأس بالاسترخاء، والحرص على بقائك مستوية من خلال الذراعين في الاتجاه لأسفل.
• الآن يجب عليكِ الضغط بيديكِ على نفس الحائط مع الميل للخلف، حتى تشعرين بالتمدد في منطقة الظهر وفي مؤخرة الساقين.
• استمري من 5:10 ثوانٍ، وبعدها استرخي وقومي بإعادة الوركين إلى الوضع الطبيعي.
• كرري التمرين من 2:3 مرات.

تمرين إمالة حوض الحامل

هذا التمرين من أهم التمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض وتسهيل الولادة، وهو يشبه كثيرًا خطوات تمرين القرفصاء، فهو يساهم في التخفيف من آلام الظهر، ويعزز عضلات البطن بشكل كبير وأسفل الظهر، وإليك الخطوات الأسهل لممارسة هذه التمرين:

• انزلي على الركبتين واليدين، مع إبعاد الذراعين، ويتم ذلك عن طريق حفظ مسافة الإبعاد الخاصة بعرض الكتفين والركبتين بنفس مقدار عرض الورك.
• حافظي على وضع استقامة الذراعين ولكن لا تقفلي المرفقين، حيث يتم عن طريق شد العضلات الخاصة بالبطن أثناء عملية الشهيق.
• قومي بإدخال الأرداف لأسفل مع لف الظهر.
• في خلال عملية الزفير، أرخي جسمك للحصول على الراحة والهدوء.
• كرري هذه العملية حسب مقدرتك مع إتباع التنفس، والقيام بالعد إلى 5، بحيث تحرصي على تقوس ظهرك برفق مع انثناء الحوض لأسفل.
• أخيرًا العودة بعدها برفق إلى الوضع الوسط، والتكرار من 3:5 مرات.

نصائح لتسريع الولادة

إليك بعض النصائح التي تساهم بشكل أكيد في تسريع الولادة وتسهيلها، والتقليل من آلامها المزمنة، وتحفز انقباض عضلات الرحم وتمديدها، استعدادًا لعملية الولادة الطبيعية؛ بحيث ينتج عن تلك النصائح؛ نزول رأس الجنين إلى عنق الرحم؛ لتجنب الولادة القيصرية؛ تعرفي على تلكِ النصائح:

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي ذكرناها، والتي تساهم وبشدة في تسهيل الولادة مثل تمارين الحوض، واليوجا، والسباحة، والمشي لنصف ساعة في اليوم.
• الحرص على القيام بالعلاقة الحميمة، فهي تساعد على فتح الحوض وتوسيع عنق الرحم، بل وتجهيزه للولادة.
• الحرص على تناول تلك الأطعمة، العسل، والتمر، والتوابل، والبقدونس، وشاي أوراق التوت، والحلبة، ومغلي اليانسون، وغيرها.
• المعالجة بالوخز بالإبر أو الضغط، حيث يتم وخز بعض الأماكن في الجسم، أو يمكنكِ الضغط على الرحم لتحفيزه.
• تحفيز تدليك الحلمات كثيرًا، حيث يساعد على توسيع الحوض وفتح عنه، مما يسهل الولادة.
• شرب كميات كافية من الماء وبعض السوائل.
• الحرص على استعمال كمادات الماء الدافئة من خلال تطبيقها أسفل البطن والظهر، فهي تساهم كثيرًا في تخفيف آلام انقباضات الولادة.
• تناول الفواكه والخضراوات بكميات مناسبة في ذلك الوقت.
• النوم الكافي، لتهدئة الأعصاب والمساعدة في استرخائها، ويكون ذلك ما يعادل في اليوم 8 ساعات.
• الابتعاد عن الكحوليات والتدخين قدر المستطاع.
• التبول المتكرر وإفراغ المثانة باستمرار، فذلك يساهم في انقباض عنق الرحم، وتسهيل الولادة.
• تجنبي السمنة، بحيث يجب اتباع نظام صحي غذائي غني بكل العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات وكربوهيدرات وبعض العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد.

تعرفنا في هذا الموضوع على أهم الطرق والتمارين بل والأعشاب الطبيعية والخلطات التي تساهم في تسريع الولادة؛ بشكل صحي وآمن، ولكن يجب استشارة الطبيب في القيام بأي منها، بحيث نتأكد من عدم تسببها للضرر لكِ ولطفلك، وعندها سيصبح حلمك حقيقة، وستحصلين على طفلك بعد معاناة وآلام، ولكن فور رؤيتك له، لن تتذكري هذا التعب على الإطلاق.

المصادر:

هيلث لاين

فري ويل فاميلي

مام زنسشن