تغذية الجنين في الشهر الرابع | دليلك الشامل لتغذية جنينك
تعتبر التغذية شيء أساسي في الحمل لنمو الجنين، وإحدى الشهور الهامة في الحمل الشهر الرابع فهو أول الثلث الثاني من الحمل، ويلزم تغذية الجنين في الشهر الرابع تغذية صحية سليمة، حيث تنقسم إلى عدة عناصر يلزم أن تكون داخل الطعام المتوفر للحامل، مع الابتعاد عن بعض الأغذية التي يمكن أن تضر الأم والجنين، عليكِ سيدتي أن تتابعينا فيما هو آتي لاتخاذ النصائح الغذائية الهامة.
تغذية الجنين في الشهر الرابع
تنقسم مراحل الحمل إلى ثلاثة مراحل الثلث الأول، الثلث الثاني والثلث الثالث من الحمل، ليتضمن كل ثلث على ثلاثة أشهر، وفي كل فترة من هذه الفترات يلزم اتخاذ الغذاء المناسب بها، التغذية السليمة ما هي إلا قرار يلزم اتخاذه من قبل الأم إذا كانت تريد المحافظة علي جنينها من الضعف ونموه بشكل سليم.
إذ تتواجد العديد من العادات الضارة التي يمكن أن تأذي الجنين وينزل من رحم أمه دون اكتمال نموه، أو حدوث المشاكل في إحدى أعضائه، لذلك ننصح بتتبع النظام الغذائي الذي سنعرضه من تغذية جنينك تغذية سليمة.
خلال الشهر الرابع يحدث النمو بشكل مختلف، حيث يبدأ الحمل في التثبيت وتبدأ عملية نموه تزداد بسرعة كبيرة، كما في بدايته يبدأ الحمل أن يصبح أسهل قليلاً وأيضاً جميع أعراضه من غثيان وغيره تبدأ أن تقل، يزداد نمو الجنين داخل أمه بسرعة كبيرة ويزداد وزنه لذلك يلزم تغذية الجنين في الشهر الرابع بشكل سليم.
نمو الجنين في الشهر الرابع
خلال الشهر الرابع بدأت تظهر تفاصيل في الجنين من رموش، أصابع، جفون وأيضاً الأظافر كما أصبح العظام داخله أكبر في الكثافة وأسنانه أيضًا، يمكنك رؤية جنينك في السونار وتعرفي جنسه إذا كان أنثى أم ذكر بعد اكتمال نمو جهازه التناسلي، فهو بداخلك يعبر عن انفعالاته من خلال تعابير مختلفة على وجهه، ويمتص أصابعه ويمكن أن يتثائب، نمى أكثر وأكثر جهازه العصبي حتى يتفاعل معك بكل سهولة، وحتى يتم اكتمال هذا النمو عليك تغذية الجنين في الشهر الرابع تغذية سليمة وصحية.
أفضل تغذية لنمو الجنين في الشهر الرابع
تتعدد المؤكلات الصحية التي يجب أن تلزم بها الأم لضمان النمو لجنينها، حيث يصل هذا الطعام بالنهاية إلى الجنين، ومن العناصر الهامة التي يلزم وجودها داخل الأطعمة هي:
الألياف
عنصر الألياف هام وبشدة أثناء الحمل في الشهر الرابع، حيث يزداد الشعور بـ الإمساك عند الحامل خلال هذه الفترة ويلزم شيء يحل هذه المشكلة لذلك تناول الألياف يسهل من عملية الإمساك ويزيلها، حيث يأتي بسبب اتساع الرحم وأخذه مساحة أكبر فيضيق الجهاز الهضمي ويتسبب ذلك في وجود الإمساك، لذلك ننصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتجنب هذه الأعراض مثل:
- الموز.
- الخضراوات الورقية.
- الشوفان.
- الكمثرى.
- الفراولة.
الفوليك
من العناصر الهامة في تغذية الجنين في الشهر الرابع هو تناول حمض الفوليك للحامل، يساعد في جعل الجنين ينمو نمواً طبيعياً ولا يحدث له تشوه في الأنبوب العصبي وحدوث التشقق في العمود الفقري، يلزم تناول كمية منه تصل إلى 400 إلى 800 ميكروغرام خلال اليوم الواحد، ولكن عند رؤية الطبيب لعدم تواجد النسبة الكافية يعطي المكملات الغذائية، وهي مثل:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- الأرز البني.
- البرتقال.
- البقوليات.
- الحبوب المدعمة.
فيتامين (ج)
فيتامين (ج) للحامل من الأشياء الضرورية ليتم تغذية الجنين في الشهر الرابع تغذية سليمة وصحية، يمكنكِ أن تلاقي في الكثير من الفوائد الفيتامينات مثل:
- الفلفل.
- الطماطم.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الطماطم.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية.
الحديد
إحدى أهم العناصر اللازمة خلال الحمل، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحامل كي لا تصاب بالأنيميا، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
- الأسماك.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- السبانخ.
- اللحوم.
- الحمص
الزنك
الزنك من العناصر الهامة حتى يقوي الجهاز المناعي للأم من الأمراض والفيروسات التي يمكن أن تُصاب بها، ولكي يتوفر لديكِ هذا العنصر في الطعام عليكِ بتناول كل من:
- المشروم.
- قرع العسل.
- السبانخ.
الكالسيوم
يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم طوال الحمل، حيث يلزم دخوله في العديد من الأطعمة حتى ينمو الجنين داخل رحم الأم كامل النضج، ويتواجد الكالسيوم لنمو العظام والأسنان، ويأتي في أطعمة:
- منتجات الألبان بجميع أنواعها.
- المكسرات.
- الخضراوات الورقية.
أوميجا 3
من فوائد أوميجا 3 للحامل إنها تساهم في الكثير من التطورات والنمو اللازم للجنين خلال هذه الفترة، حيث يساهم ذلك في تطور المخ وأيضاً العين ويصل بهما إلى نمو كبير، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3:
- الأسماك.
- المكسرات.
النشويات
يلزم تناول النشويات داخل الطعام حتى تعطي الجنين الطاقة وأيضًا الأم، لذلك يجب على الأم الاهتمام بالنشويات كثيراً، وهو يتواجد في الكثير من الأطعمة، مثل:
- الدقيق البني.
- البطاطس.
- البطاطا.
- الحبوب الكاملة.
البروتينات
إحدى المصادر الأساسية في الأطعمة والتي يعمل تواجدها على بناء الجسم هي البروتينات، تعمل على نمو الجسم للجنين ودائمًا ما ينصح بها الأطباء، كما تساهم في بناء الحمض النووي، وتتواجد في:
- الدواجن.
- اللحوم.
- البيض.
الفواكه المجففة
تتواجد الكثير من الفوائد داخل الفواكه المجففة للحامل، حيث تعمل على نمو وتكوين الجنين بأفضل تغذية، كما أن تعالج المرأة من الإمساك أو تمنع وجوده وأيضاً عسر الهضم، كما أنها تحتوي على العديد الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة، ننصح بتناول المزيد من الفواكه المجففة خلال الشهر الرابع كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية، مثل:
- المشمش.
- التين.
- المكسرات.
- الأراصيا.
- التمر.
- الزبيب.
المشروبات المفيدة للجنين في الشهر الرابع
تتواجد المشروبات ضمن تغذية الجنين في الشهر الرابع تغذية سليمة، ومن هذه المشروبات:
- المياه من المشروبات التي يلزم تناولها أثناء الحمل لتعمل على ترطيب الجسم وعدم التعرض للجفاف، كما أنها تعمل على عدم التعرض للإمساك الذي يتواجد بكثرة في الشهر الرابع.
- العصائر الطبيعية الطازجة، التي يُنصح بها الكثير من الأطباء لما تحتوي عليه من عناصر غذائية مميزة.
- النعناع والكمون يساعدوا على اكتمال عملية الهضم حتى تتم بشكل سريع.
- الينسون والكروية من المشروبات المفيدة للحامل.
- الحليب، الكاكاو والسحلب يحتويان على عناصر غذائية كبيرة من البروتين والكالسيوم.
- التمر الهندي.
- الكركديه
- السوبيا.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الشهر الرابع
لا يحبذ وجود أطعمة معينة في تغذية الجنين في الشهر الرابع لأنها يمكن أن تضره أكثر من أنها تفيده، وهي:
الدقيق الأبيض
يمكنك التقليل من الدقيق الأبيض الذي يتواجد في الطعام وليس لتسببه في ضرر كبير، ولكن يقوم بعمل الإمساك وهو ما يتواجد بسهولة وكثرة أثناء الحمل، ويمكن أن يرفع من مستوى السكر أيضاً، لذلك ننصحك من التقليل منه ولكن تستطيعي الاعتماد على بدائل أخرى وهي الحبوب الكاملة.
العرقسوس
يتسبب العرقسوس في وجود الكثير من الأعراض مثل تعرض الرحم للعديد من الإنقباضات، ويؤدي ذلك إلى إجهاض الجنين في الشهر الرابع، لذلك ننصح كل أم تمر بتجربة الحمل أن لا تتناول مشروب العرقسوس لما يمكن أن يسببه من أخطار عليها وعلى جنينها القادم.
الطعام النيئ
إحدى الأطعمة الضارة على الجنين والأم أثناء الحمل هو الطعام الغير مطهي جيداً، حيث يتواجد داخله البكتيريا والفيروسات التي يمكنها أن تسبب تسمم الحمل والتي تموت بشكل تلقائي عن طهيها جيداً على النار، لذلك ننصح كل أم بعد تناول الطعام النيئ حتى لا يؤذيها هي وجنينها.
الأسماك
هناك أنواع محددة تحتوي على عنصر الزئبق بداخلها الذي بدوره يمكن أن يسبب تلف الجهاز العصبي للجنين، لذلك دائماً ما ينصح الأطباء التقليل من الأسماك الممنوعه للحامل مثل السلمون، سمك أبو سيف والتونة.
الكافيين
تتسبب المشروبات التي تحتوي على كافيين للحامل بنسبة كبيرة على الاختراق داخل المشيمة وتعمل على أرق الطفل، كما تزيد من عدد نبضات قلبه، لذلك فهي غير مفيدة للأم أو الجنين حتى يتم تناولها، ومن هذه المشروبات الشاي، النسكافيه والقهوة مع وجود مشروبات أخرى تحتوي عليه.
التدخين والكحوليات
إحدى العادات السيئة الكحوليات والتدخين لا يمكن وجودهما اثناء الحمل، حيث ينصح الأطباء دائماً بعدم التدخين أو تناول الكحوليات لما لها من أضرار، ويزداد الضرر أثناء الحمل لما يمكن أن تسببه من تشوهات للجنين، لذلك ننصح كل أم بالتباعد عن التدخين أو الكحوليات وعن المدخنين بشكل عام ليتم تغذية الجنين في الشهر الرابع تغذية صحية وسليمة.
الأطعمة المملحة والمقلية
يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ويمكن استبداله بالليمون، مع تجنب البطاطس المقلية وأيضاً أنواع المخللات المختلفة التي تحتوي على الكثير من الملح، يسبب كل ذلك عسر الهضم والانتفاخ أيضاً مع وجود العديد من الاضطرابات داخل المعدة.
الحلويات
الحلويات ليست قرار سليم لغذاء لجنين في الشهر الرابع، تكون الأم مُعرضة خلال هذه الفترة للإصابة بسكر الحمل، لذلك ننصح بعدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سكريات لتجنب كل هذه المشاكل، ولكن يمكن أن نستبدلها بأنواع من الفواكه الطازجة أو المكسرات للحامل التي لا يتواجد عليها الملح.
الأطعمة الدسمة
تعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت أو السمن سبب قوي في حدوث السمنة، التي بدورها تحدث الكثير من المشاكل للسيدات الحوامل أثناء الولادة، فيساعد ذلك على وجود كل من الجنين والأم في الخطر.
الوجبات السريعة
يجب التقليل من الوجبات السريعة والمعلبة التي لا يُنصح بها أثناء الحمل، حيث تتواجد هذه الأطعمة غير مطهية بشكل جيد مما تسبب العديد من المشاكل، ننصح كثيراً بالأطعمة المنزلية المطهية جيداً والتي نعلم مصدرها حتى لا تسبب وجود البكتريا أو تسمم الحمل للأم وتعرض كل من الجنين والأم للخطر.
الكبدة
من الأطعمة التي يُنصح كثيراً بتجنبها هى تناول الكبدة للحامل، حيث تحتوي على فيتامين (أ) بكثرة الذي يؤدي إلى وجود التشوهات بالجنين، لذلك عليكِ تقليل التناول منها أو تجنبها، وعلينا أن نعلم أهمية التغذية السليمة للجنين وعدم تطبيقها يسبب ضرراً كبير وهذا ما سوف نذكره.
جدول تغذية الجنين في الشهر الرابع
| الإفطار | الغداء | العشاء | الوجبات الخفيفة |
| تناول كوب من الحليب الطازج المعقم أو الحليب المعلوم المصدر. قطعة خبز من القمح. بيض. ثمرة من الفواكه. جبن قريش أو جبن يكون قليل الدسم بمقدار قطعة واحدة. | قطعة من المواد البروتينية (لحم – دجاج – أسماك)، وأن تكون مطهية بشكل جيد. طبق بقوليات من (الحمص – اللوبيا – السلطة). النشويات (الأرز – الخبز – المكرونة). | كوب زبادي. ثمرتين من الفواكه الطازجة. كوب حليب. ثلاثة حبات تمر. شوربة العدس أو ساندويتش بنوع من الأجبان. | الخضراوات. المكسرات. الفواكه. ننصح بالابتعاد عن ما هو سيء من الحلويات ذات الألوان الصناعية والشرائح المقلية من البطاطس. |
أهمية تغذية الجنين في الشهر الرابع
- التقليل من مشاكل الحمل المتزايدة.
- بناء العظام وتقويتها من خلال الكالسيوم.
- بناء خلايا الدم الحمراء للجنين.
- تعزز وتقوي من المناعة ضد الأمراض بشكل عام.
- تقوي الجسد على مدار شهور الحمل للاستعداد للحظة المنتظرة وهي الولادة.
- عدم الإصابة بفقر الدم نتيجة لنقص عنصر الحديد.
- تساعد في تكوين الحليب الخاص بالرضاعة بشكل سريع.
وعدم تطبيق التغذية السليمة يترك أضراراً كبيرة عليكِ وعلى جنينك ويجب معرفتها لتجنب كل ذلك، وسوف نعرضها بكامل تفاصيلها.
أضرار عدم التغذية الجيدة للجنين في الشهر الرابع
- التعب والإرهاق الشديد للأم أثناء الحمل.
- فقر دم للحامل نتيجة لنقص عنصر الحديد.
- وجود مشاكل في الذكاء ونمو الطفل بسبب قلة عنصر الزنك.
- ضعف العظام عند الجنين بسبب نقص الكالسيوم.
- سوء التغذية يتسبب في وجود مرض السكري للطفل أو إصابته بالسمنة في وقت لاحق.
تمارين هامة للجنين في الشهر الرابع
بجانب تغذية الجنين في الشهر الرابع بشكل صحي وسليم يلزم أداء بعض التمارين الرياضية الهامة في ذلك الشهر، وهي:
- المشي للحامل في الشهر الرابع من الرياضة المفضلة والأنشطة المميزة والسهلة خلال فترة حملها، عند ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد ذلك على مرونة الجسم وزيادة حركته، كما تعمل على تحفيز وتسهيل عملية الولادة.
- يمكن ممارسة رياضة الجري بشكل بسيط، ولكن إذا كانت الأم لا تقوم بأدائها بشكل مستمر منذ الشهور الأولى فعليها ألا تفعل في الشهر الرابع، ويمكن أن تستبدلها بشيء آخر.
- السباحة من الرياضة المحببة للحامل في الشهر الرابع، حيث يمكنك اختيار حركات السباحة التي لا يمكن أن تُعرضك لما أن يؤذيها أو يُعرضها للإصابات.
- ركوب الدراجات رياضة سهلة وبسيط لحركة الجسم مع تعرضه لأي ضغط كبير، ولكن يلزم ركوب الدرجات الآمنة للحامل لعدم السقوط منها.
- اليوغا للحامل من التمارين المهمة خلال الشهر الرابع ولا يتواجد لها أضرار، حيث تقوم بزيادة مرونة الجسم، مع إزالة تعب وآلام العضلات.
- تمارين القوة من التمارين التي يمكن أن تؤديها الحامل في الشهر الرابع، حيث تساعد تقوية العضلات ولكن يلزم عدم وجود الضغط وأيضاً حبس الأنفاس.
- يمكن التقليل منها عند الشعور بالتعب، مع وجود التمارين الصحية وبجانها بعض النصائح تستطيعي المحافظة على جنينك، وإليكِ النصائح العامة خلال الشهر الرابع.
نصائح عامة خلال الشهر الرابع
بجانب وجود تغذية الجنين في الشهر الرابع وأيضاً أداء التمارين الرياضية هناك عدة إرشادات هامة التي يجب على كل أم أن تعرفها جيداً، وهي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي عنصر البروتين، الحديد والكالسيوم كما ذكرنا بالأعلى لضمان تغذية الجنين تغذية صحية وسليمة.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية لنمو الدماغ للجنين، مع تجنب البعض منها كما ذكرنا.
- أخذ كمية تكفي من عنصر اليود حتى يتم عمل الغدة الدرقية، ويمكنكِ استشارة الطبيب في ذلك.
- تناول السكريات بشكل منضبط ومعتدل لعدم حدوث المشاكل التي ذكرنها بسبب زيادة السكريات.
- وجود الألياف في الأطعمة لعدم الإصابة بالإمساك الذي يتواجد بكثرة خلال هذه الفترة.
- تناول الماء بشكل يومي ما لا يقل عن ثمانية أكواب لعدم الإصابة بالإمساك.
- الالتزام بتعليمات الطبيب، ويجب زيارته بشكل دور للاطمئنان على صحتكِ وصحة جنينك.
- عمل التحاليل الدائمة للاطمئنان لعدم وجود فقر الدم أو غيره من الأمراض.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية وأهمها تمارين الحوض المخصصة للحامل في الشهر الرابع.
- تدليك كل من الساقين وأيضاً القديمين بشكل مستمر لراحة أكبر.
- وضع الوسائد للراحة لجميع جسدك وفي مناطق محددة عند البطن والقدمين، يمنحك ذلك راحة كبيرة والاستغراق في نوم عميق.
- عدم الإرهاق والتعب في الأعمال المنزلية أو أية أعمال أخرى، مع راحة قدميكِ من الوقوف عليها لوقت كبير ومنعها من التورم.
- الملابس الواسعة والقطنية المريحة مناسبة للحامل في ذلك الوقت، ننصحك بإرتدائها لعدم الشعور بالتعب.
تغذية الجنين في الشهر الرابع شيء هام ويلزم تعلم المزيد للقيام به، عند دخول الأم في الحمل يجب عليها معرفة كل شيء يخصه لتقوم بتطبيقه على جنينها، ونحن قدمنا كل شيء عن الشهر الرابع ويمكنك معرفة المزيد عن كل شهر من الحمل من خلالنا فقط تابعينا.
