تغذية الجنين

تغذية الجنين في الشهر السادس | الأطعمة والمشروبات المفيدة والضارة

هناك تغيرات تطرأ على الجنين في الشهر السادس وهي زيادة الوزن لذا تغذية الجنين في الشهر السادس مهمة ولابد أن تحتوي على طعام صحي غني بجميع العناصر الغذائية التي تساعد على نموه وتزيد أيضًا من حركته ونشاطه بوجه عام، ولأن تغذية الجنين تعتمد اعتماد كلي على المشيمة هنا سوف نتحدث بالتفصيل عن أهم الأطعمة المفيدة والضارة التي تساعد على تغذية الجنين وتقوى مناعته، وتحمي الأم من مشاكل الإمساك وعسر الهضم.

تغذية الجنين في الشهر السادس

بسبب زيادة وزن الجنين يجب على الأم تناول طعام أكثر مما كانت تتناوله من قبل بشرط أن يكون صحي غني بجميع العناصر الغذائية تستفيد منه هي وجنينها وفي نفس الوقت لا يزيد وزنها الطبيعي زيادة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون وهنا نوضح أهم الأطعمة التي تساعد على تغذية الجنين:

  • الفشار: يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي تقوي أغشية خلايا الجنين.
  • الفراولة: أغنى الفواكه التي تحفز خلايا الجسم على التجديد، وتحافظ على لثة الجنين.
  • اللحوم الحمراء: تساعد على انتقال الأكسجين للمخ، ولابد أن تكون مطهية جيدًا.
  • الملوخية: من المأكولات التي تحافظ على سلامة العمود الفقري للجنين.
  • القرنبيط للحامل: يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على بناء جسم الجنين.
  • الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ثم تتحول لدهون وقت الحاجة.
  • الحبوب الكاملة: من النشويات التي تمد جسم الجنين بالدهون، وتعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.
  • السبانخ: تجدد خلايا الدم الحمراء للجنين بسبب احتوائها على فيتامين أ، والألياف.
  • السمسم: من أفضل الأطعمة التي تطور مخ الجنين بشكل كبير.
  • الأفوكادو: يحتوي على فيتامين سي الذي يحمي الجهاز العصبي.
  • الزبادي: بسبب احتوائه على الكالسيوم يقوي أسنان وعظام الجنين.

أهمية البيض في تغذية الجنين في الشهر السادس

تناول البيض للحامل من الأطعمة المفيدة في تغذية الجنين ولكن يجب طهيه جيدًا للابتعاد عن بكتيريا السالمونيلا، وإذا كانت الأم تعاني من ارتفاع الكوليسترول يتم تناوله بكميات بسيطة، ومن أهم فوائد البيض:

  • يقوي عظام الجنين وأسنانه لوجود عنصر الكالسيوم واليود.
  • يقوي ذاكرة الجنين لاحتوائه على الكولين، ويرفع من نسبة الذكاء لدى الجنين.
  • بسبب مادة الزياك ستين يحمي الجنين من مشاكل الإبصار.
  • يحفز على نمو المشيمة التي تمد الجنين بالاكسجين والغذاء.

فوائد الجمبري للجنين

الأسماك من الأطعمة المفيدة في تغذية الجنين في الشهر السادس فهي مفيدة جدًا لصحة الأم ونمو الجنين ما عدا الأسماك الممنوعه للحامل والتي المليئة بالزئبق وهنا نجد أن الجمبري قليل الدهون والزئبق ومليء بالعناصر الغذائية، ويجب طهيه جيدًا وعدم الإسراف في تناوله حتى لا يحدث خلل في الجهاز المناعي للأم وللجنين وحدوث مشاكل في تنفس الجنين وهنا نوضح أهمية الجمبري:

فوائد الجمبري للجنين

  • لاحتوائه على الزنك يزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم.
  • يعمل على نمو شعر الجنين، وبناء خلاياه.
  • بسبب احتوائه على عنصر الفسفور يعمل على نمو عظام الجنين.
  • يطور من مخ الجنين لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأوميغا 3.
  • يعمل على نمو كرات الدم الحمراء للجنين.

أهم العناصر الغذائية المفيدة في تغذية الجنين في الشهر السادس

يجب على الحامل أن تهتم بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن الوجبات السريعة التي لا تفيد صحة الأم والجنين وأهم العناصر الغذائية المفيدة للجنين:

  • الزنك: الأطعمة المليئة بالزنك تحمي الجنين من التوحد بعد الولادة.
  • حمض الفوليك: يغذي الجنين ويحمي من تشوهات الجنين، ويوجد في الحبوب الكاملة مثل الفول السوداني والشوفان، والخضروات الورقية.
  • زيت السمك: يحمي الجنين من الأمراض ويغذيه، ويتطور بصره.
  • الحديد: يساعد على تطور نمو الجنين، ويساعد على التنفس السليم للجنين، وقلة الحديد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا.
  • فيتامين د: يمنع تسمم الحمل، ويساعد على نمو عظام الجنين.
  • البروتين: يحتاج جسم الجنين إلى البروتين الذي يبني خلاياه، وهي موجودة في الأمينو أسيد التي يتكون منها البروتين.
  • فيتامين ج: يعمل على تجديد الخلايا ويوجد في الليمون والفراولة والبرتقال.
  • النشويات: أي النشويات الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة والأرز البني فهي مصدر للدهون والسكريات في جسم الجنين.
  • الألياف: موجودة في الخضروات التي تزيد من طاقة الجسم وتمنع الإمساك عند الحامل.
  • المغنسيوم: يعمل على بناء وتكوين عضلات الجنين.
  • الكالسيوم: يحمي الجنين من الهشاشة ويقوي عظام الجنين.

أهم خمس أطعمة مهمة في تغذية الجنين في الشهر السادس

الشهر السادس مهم في حياة الجنين لأنه آخر شهور المرحلة الثانية للحمل وفيه يزيد وزن الجنين لذا يجب اتباع نظام صحي مليء بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم والجنين ومن أهمها:

الكربوهيدرات

ينصح بتناول الكربوهيدرات من مرة إلى مرتين يوميًا وتتمثل الكربوهيدرات في البطاطا، والمكسرات، والمكرونة البنية، والموز، والشوفان، والتوت.

البروتينات

يجب تناول البروتين يوميًا ويكون جزء أساسي من النظام الغذائي لأن البروتينات مفيدة لصحة الأم وا لجنين، ويوجد في البيض، والجبن، والزبادي، والبقوليات، والعدس، واللحوم ويفضل الابتعاد عن دهون اللحوم والأسماك.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على عنصر الكالسيوم الذي يعمل على نمو عظام الجنين والأسنان، ويفضل أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم كي لا تسبب زيادة في وزن الأم وتتمثل في الألبان، والجبن، والزبادي.

الخضروات

الخضروات

الخضروات مفيدة جدًا في تغذية الجنين في الشهر السادس فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، وأيضًا الخضروات مليئة بالألياف التي تمنع الإمساك، ولهذا يجب تناول السبانخ، والجرجير، والبقدونس، والباذنجان، والفاصوليا.

الفواكه

الفواكه من أفضل الأطعمة المفيدة لنمو الجنين فأهمية الفواكه لا تقل عن أهمية الخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجنين وتوجد في الكيوي، والتفاح، والبرتقال، والكيوي.

السوائل

تغذية الجنين في الشهر السادس يحتاج إلى نسبة كبيرة من السوائل وينصح بتناول من 6 إلى 8 أكواب يوميًا من الماء لتمد الجنين بالمعادن الموجودة بالماء، والعصائر الطبيعية تمد الجنين بالعناصر الغذائية المفيدة.

أهم الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السادس

مثلما هناك أطعمة مفيدة هناك أيضًا أطعمة مضرة وينصح بالابتعاد عنها حتى لا تؤثر على صحة الأم والجنين وقد تعرضه للأمراض مثل:

المأكولات البحرية

الأسماك وبالأخص المليئة بالزئبق لأن تضر الجنين وتوجد في سمك القرش، وأبو سيف، ولكن يمكن استبدالها بالأسماك المفيدة مثل السلمون، والتونة، والجمبري، والابتعاد عن الأسماك الغير مطهية.

فول الصويا

فول الصويا يحتوي على مجموعة من المركبات تزيد من الخصوبة وحدوث الحمل، لكن في حالة تناول الحامل الفول الصويا يؤثر على نمو الأعضاء التناسلية للجنين ونمو المخ.

الوجبات السريعة

الأكلات السريعة تضر الجنين وتعرض الأم للإصابة بسكر الحمل لأنها تعمل على ارتفاع مستوى السكر في الدم وانخفاضه سريعًا فتسبب التعب.

الكافيين

تناول الكافيين للحامل يزيد من ارتفاع ضربات قلب الجنين فهو مضر جدًا ولكن إذا لزم الأمر لا يتعدى كوبين يوميًا من القهوة لأن الجنين لا يمتلك نظام إزالة السموم من الجسم.

اللحوم غير المطهية جيدًا

لابد من تناول الطعام المطهو جيدًا لأن عدم طهيه يسبب انتقال بكتيريا الليستريا إلى الجسم وتضر الجنين حيث تسبب تسمم غذائي يؤدي إلى الإجهاض، وأيضًا يجب الابتعاد عن الخضروات الملوثة والألبان غير مبسترة لما تحمله من بكتيريا.

الطعام الحار

الطعام الحار ضار للأم وللجنين لأنه يسبب الحموضة وعدم الراحة لهذا يفضل تجنبه وخاصة في الشهور الأخيرة للحمل لأنه غير آمن للجنين.

الكحوليات

يجب تجنب الكحوليات أثناء فترة الحمل لأنها تؤدي إلى تشوهات الأجنة، ويجب الابتعاد عن الأدوية التي تحتوي على ذلك عند اللجوء لها لمحاولة الإنجاب لأنها تؤثر بعد ذلك على الجنين.

البيض النيئ

البيض النيئ

يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله لأن البيض النيئ بداخله بكتيريا السالمونيلا التي لا يقضى عليها إلا بالحرارة ووجودها يسبب مشاكل للجنين.

الأجبان الطرية

الأجبان الطرية الموجودة في الفيتا والجبنة الزرقاء والجبن البري تحتوي على بكتيريا الليستريا وتضر كل من الأم والجنين وأحيانًا تسبب الوفاة.

أفضل المشروبات التي تساعد في تغذية الجنين في الشهر السادس

يحتاج جسم الحامل والجنين للسوائل لتحفيز الدورة الدموية للجنين وإنتاج السائل الأمينوسي حول الجنين لذلك ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا وتتمثل في الماء والعصائر الطبيعية فهي تعمل على ترطيب الجسم وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والجنين وهنا نقدم أفضل المشروبات للحامل في الشهر السادس:

الماء

الماء مهم جدًا للجسم يعمل على امتصاص العناصر الغذائية، ويعتبر أفضل مشروب بسبب عدم احتوائه على سعرات حرارية يجعل الحامل تحافظ على وزنها، ويعمل على ضبط معدل السكر في الدم فلا تتعرض الحامل لسكر الحمل، ومن الممكن التغير في طعمة بإضافة النعناع أو شرائح الليمون.

حليب قليل الدسم

تحتاج الحامل إلى 1000 مجم يوميًا من الكالسيوم لبناء عظام الجنين وأسنانه، ولكي تصبح العضلات والجهاز العصبي بصحة جيدة، والحليب من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم إلى جانب الزبادي والجبن مصادر أخرى للكالسيوم، والحليب للحامل أيضًا يحتوي على البروتين الذي يعمل على بناء جسد الجنين بشكل عام، وإذا كنت ممن لا يفضلون تناول الألبان فمن الممكن تناول حليب الصويا فهو أيضًا يحتوي على البروتين والكالسيوم.

شاي الزنجبيل

الزنجبيل للحامل مفيد جدًا حيث يعمل على تهدئة المعدة، ويقلل الغثيان ومن الممكن تناوله ساخن أو بارد مع إضافة ملعقة من السكر حسب الرغبة ويتم تحضيره بنقعه في الماء المغلي.

عصائر الفاكهة والخضراوات

يمكن عمل الخضروات والفواكه عصائر بشرط الالتزام بالسعرات الحرارية حتى لا يزيد وزن الأم دون فائدة ومن الممكن إضافة السكر بالقدر المناسب ويمكن إضافة اللوز، وزبدة الفول السوداني باعتبارها دهون صحية.

سيلتزر

يجب أن تكون العصائر مبسترة بنسبة 100 % وأن تكون خالية من السكر لكي نبتعد عن السعرات الزائدة، والبعد عن العصائر غير المبسترة لأنها مليئة بالبكتيريا.

أهم المشروبات التي يجب تجنبها في الشهر السادس

بعد أن تعرفنا على المشروبات المفيدة سوف نقدم المشروبات الضارة كي تبتعدي عنها لأنها ضارة لصحتك وصحة جنينك وهي:

أهم المشروبات التي يجب تجنبها في الشهر السادس

  • الكحوليات: يجب الابتعاد عنها لأنها تضر بصحة الأم والجنين.
  • المشروبات الغازية: مليئة بالسعرات الحرارية والسكر، وتزيد من وزن طفلك بعد الولادة.
  • الكافيين: يفضل البعد عنه حتى لا تضر الجنين ومن الممكن تناول 200 مجم يوميًا إذا كنت بحاجة لذلك.
  • العصائر الغير مبسترة مليئة بالبكتيريا التي تسبب الأمراض.
  • العصائر المعلبة: مليئة بالسعرات الحرارية والسكر لأنها ليست فواكه بنسبة 100 ٪.

أهم النصائح لتغذية الجنين في الشهر السادس

  • تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية بدلًا من الغير صحي حتى لا يزيد وزن الأم دون فائدة.
  • الحرص على تناول الفواكه يوميًا لأنها من أهم المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • تشعر الحامل بالجوع كثيرًا هذه الفترة لذا يفضل تناول سناكس طبيعية وصحية قليلة السعرات.
  • الحرص على تناول الماء ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

تغذية الجنين في الشهر السادس أمر ضروري يجب البحث عنه للحفاظ على صحة الأم وسلامة الجنين، وهنا تعرفنا عن أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأم والجنين، وأهم الأطعمة والمشروبات المفيدة والضارة، وأهم النصائح الخاصة بتغذية الجنين حتى تستطيع الحامل تخطي فترة الحمل بسلام ويصبح طفلها بصحة جيدة ووزن طبيعي.

المصادر:

يونسيف

سي دي سي 

هيلث لاين

زر الذهاب إلى الأعلى