الرياضة للحامل

تمارين الرقص للحامل ما لها وما عليها

من الأمور المهمة التي تجهل فوائدها المرأة وتخاف من نتائجها: تمارين الرقص للحامل؛ تعالي معنا عزيزتي الأم المستقبلية في هذا الموضوع نتعرف على فوائد وأهمية الرقص للمرأة الحامل، وهل له أضرار؟ والوقت الأمثل لممارسة الرقص، هيا بنا.

 

رقص الحامل هل له فوائد؟

يعتبر الرقص من الرياضات المثلى لنزول الوزن للسيدات؛ وخصوصا النساء اللاتي تواجه صعوبة في النزول إلى صالات الألعاب الرياضية؛ ومن المذهل والعجيب أن الأبحاث أثبتت أن ممارسة تمارين الرقص للحامل مفيد لصحتها ولصحة الجنين؛ ولكن تحت إشراف الطبيب والبعد عن أوقات الإرهاق والتعب، والبعد عن إرهاق العضلات نهائيا حتى لا ينعكس ذلك بالسلب عليها وعلى الجنين، وليس كل أنواع الرقص مفيد للمرأة فهناك حركات خطيرة مضرة للمرأة ولجنينها.

 

مميزات تمارين الرقص للحامل 

مميزات تمارين الرقص للحامل 

تتميز تمارين الرقص بالعديد من المميزات التي تجعل لها فوائد عظيمة ومهمة؛ تجعله في غاية الأهمية في معظم فترات الحمل؛ ومنها:

  • تسبب تمارين الرقص للحامل المرونة التي تحتاجها المرأة لمفاصلها، وأربطتها.
  • تسريع الدورة الدموية وتشغيلها بحيوية ونشاط وهو ما يساعد على تقليل الضغط والتوتر للمرأة الحامل، ويساعد أيضًا على تقليل الضغط النفسي التي تعاني منه المرأة على مدار أشهر الحمل.
  • الطاقة الإيجابية التي تمنحها تمارين الرقص للحامل، وهو ما يساعد على تحسين حالتها النفسية، ومواجهة الضغوطات المحتملة.
  • تمرين وتقوية عضلات البطن، وجعلها مهيأة لمواجهة التغيرات التي تحدث أثناء فترة الحمل ثم الولادة.
  • والرقص أيضًا مفيد قبل الولادة؛ لأنه يعدل وضعية الجنين ويجعله في وضعية جيدة لعملية الوضع التي تفيد المرأة وتسهل عملية الوضع.
  • له فائدة مهمة بعد عملية الولادة؛ ومشكلة تعاني منها معظم السيدات؛ وهي عودة البطن لوضعها الطبيعي؛ فالرقص يساعد ويسهل عودة البطن لما كانت عليه قبل الولادة؛ وهي من أعظم فوائد الرقص.
  • التقليل من ألم عضلات الرقبة طوال فترة الحمل؛ لأن الرقص يعطيها مرونة ولياقة.
  • رفع معدلات الطاقة للمرأة الحامل، لزيادة إفراز هرمون الأندروفين المسئول عن النشاط، والطاقة، وتقليل التوتر.
  • يواجه الانتفاخ الذي يصيب المرأة أثناء فترات الحمل، ومعالجة مشكلات المعدة التي تؤرق الحامل.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض الحمل؛ مثل: التسمم، وسكر الحمل.
  • يقلل من زيادة الوزن؛ التي تصيب المرأة أثناء فترات الحمل.
  • تحسين وظائف الرئة، والقلب، وجميع أجزاء الجسم.

الرقص للحامل في الشهر الثالث 

تمارين الرقص للحامل لا تؤثر مطلقًا على المرأة الحامل إذا كانت برعاية الطبيب وبنصائحه، ولكن لابد من مراعاة عدم التعرض والرقص بحركات عنيفة حتى لا تؤثر على الجنين، ويجب مراعاة الرقص برفق حتى لا تؤثر على ثبات الجنين؛ لأن المرأة في هذه الأوقات تحتاج أكثر إلى الراحة.

أضرار تمارين الرقص في الشهر الثالث 

رغم فوائد الرقص للحوامل المتعددة إلا أن الكثير حذر من تمارين الرقص للحامل في الشهر الثالث؛ لأنه قد يؤدي إلى تهيج الرحم، وحدوث بعض تقلصات الرحم، إذا كانت الحركة بسيطة، أما الرقص العنيف فهو ممنوع منعًا باتًا في تلك الفترة وخلال هذا الشهر.

الرقص للحامل في الشهور الأولى 

تعد الشهور الأولى من الشهور المهمة للحامل، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحياة الجنين والأم؛ ولعل السؤال الملح والضروري؛ هل يمكن ممارسة تمارين الرقص للحامل في الشهور الأولى؟

وللإجابة عن هذا السؤال يتوجب علينا ضرورة التنبيه على ممارسة عملية الإحماء قبل ممارسة عملية الرقص؛ لأن عملية الإحماء تؤهل العضلات لمواجهة الضغوطات الزائدة، ولكن مع عملية الإحماء لابد من اتخاذ الإجراءات الاحترازية؛ فلابد من مراعاة الآتي:

  • الرقص المهم في هذه المرحلة لابد أن يكون على قدمين ثابتتين، وتجنب القفز والحركات العنيفة.
  • عدم إرهاق الجسم بالرقص؛ فلابد من أخذ الراحة الكاملة والتامة والتوقف عن الحركة مباشرة، إذا شعرت الأم بالتعب والإرهاق.
  • الرقص بحركات خفيفة، وثابتة إلى حد ما.
  • البعد في هذه الشهور عن أنواع الرقص التي تتميز بالحركات الكثيرة والأرجحة.

أضرار تمارين الرقص للحامل 

لتمارين الرقص بعض الأضرار التي من الممكن أن تحدث للحامل إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة؛ ومن هذه الأضرار: 

  • إجهاد المفاصل والأربطة.
  • عدم ممارسة رياضة الرقص للحامل إذا كانت المرأة مصابة بالأنيميا أو الدوار أو تشعر بالغثيان لفترات طويلة، أو مصابة بأحد الأمراض التالية؛ مثل: السكري أو أحد أمراض القلب، أو ضغط الدم المرتفع أو المنخفض.
  • مجرد الإحساس ببعض الآلآم في المفاصل أو أي مكان في الجسم؛ فهو ناقوس خطر للتوقف فورًا عن الرقص، بل التوقف عن الحركة تمامًا والعودة إلى الطبيب المختص.
  • معاناة المرأة بضيق في عنق الرحم أو التعرض لهبوط المشيمة.

هذه بعض الأضرار التي قد تنتج عن تمارين الرقص بالنسبة للحامل.

تمارين الرقص المناسبة للحامل 

ليست تمارين الرقص للحامل كلها مناسبة للمرأة، بل هناك أنواع محددة هي التي تناسب هذه الفترة المهمة في حياة المرأة؛ ومنها:

  • رقص السامبا؛ لأنها تعتمد على الحركات البسيطة، والمعدل منها اعتمد على دمج بعض التمارين الرياضية مع الحركات البسيطة؛ لذا فهي مفيدة للحامل.
  • الرقص المسمى بالجاز؛ وهي مفيدة لأنها تعتمد على الحركات والوقوف مع الخطوات والحركات البسيطة؛ لذا فهي ملائمة لطبيعة المرأة الحامل.
  • رقص القاعات؛ وهو من التمارين المهمة للحامل فهو هادئ؛ لأنه يتم بين زوجين في أغلب الأحيان؛ لذا فهو يتمتع بالهدوء والراحة.

تمارين تضر الحامل

هل الرقص يسبب الإجهاض؟

هناك بعض تمارين الرقص المحظور على المرأة الحامل أن تمارسها؛ لأنها قد تسبب أضرار أكثر بكثير من الفوائد التي تنتجها؛ ومن هذه التمارين:

  • البالية؛ من الأفضل للحامل الابتعاد عنه لما له من أخطار كبيرة على الجنين لأن حملًا كبيرًا وضغطًا يتم على الحوض، والوقوف على ساق واحدة وهو ما يجعلها عرضة للسقوط، والتعرض لألآم زائدة.
  • الرقص الحضري؛ وفيه يتم الدمج بين مجموعة من الرقصات العنيفة والمثيرة، وهي لا تناسب طبيعة الحامل.
  • رقص الشوارع والهيب هوب وهو أنواع متنوعة من الرقص العنيف الذي يعتمد على المجهود البدني العالي، والحامل ممنوعة من الاقتراب منه نهائيًا.

وإذا أردنا أن نجمل الممنوع من تمارين الرقص للحامل؛ فنستطيع أن نقول أن كل الحركات التي تتطلب القفز، والتأثير على الحوض، والتركيز على عضلات الساقين، والانحناءات؛ فهي ممنوعة منعًا باتًا.

 

هل الرقص يسبب الإجهاض؟

يمكن طرح السؤال بطريقة أخرى؛ هل الرقص يضر الحامل؟ إذا لم تستمع المرأة الحامل للنصائح والتوجيهات الخاصة بممارسة رياضة الرقص خلال فترة الحمل، ومارست الرقصات العنيفة والتي تؤثر على الحوض والرحم؛ فقد يؤدي ذلك إلى الإجهاض، لأنها لم تستجب لصرخات الجسم والأوجاع التي سبقت عملية الإجهاض؛ فقد يؤدي ذلك إلى خروج الجنين ونزوله من الحوض، وقد يؤدي إلى نزيف شديد يؤثر على حياة الأم قبل حياة الجنين، وقد يؤدي ذلك إلى سقوط المشيمة.

 

ختامًا… فإن تمارين الرقص للحامل مثلها مثل باقي أنواع الرياضة للحامل فإن مورست بحكمة وتحت إشراف متخصصين فقد تؤدي نتائج طيبة وتجعل مدة الحمل أفضل وتستفيد منها المرأة على الوجه الأمثل؛ أما إذا مورست بعنف ودون الاستماع إلى نصائح المتخصصين فقد تؤدي إلى نتائج لا يحمد عقباها.

زر الذهاب إلى الأعلى