fbpx
الرياضة للحامل

تمارين للحامل في الشهر السابع | وما بين المسموح والممنوع

يقلق الكثير من الحوامل أثناء ممارستهم تمارين للحامل في الشهر السابع خوفًا على صحتهم وصحة جنينهم، واعتقادًا بأن الرياضة تسبب ضرر لكلاهما، ولكن اتضح العكس بأن الرياضة مهمة لصحة الأم ونمو جنينها، لما تحمله من فوائد عظيمة فهي تحافظ على وزن الأم، ومفيدة للأوعية الدموية والقلب وضبط معدل الضغط، وهنا سوف نتعرف على أفضل تمارين رياضية للحامل في الشهر السابع.

أعراض الحمل في الشهر السابع

الشهر السابع هو بداية آخر مرحلة من الحمل، وفيه يزداد حجم الجنين وخوف الأم على طفلها من إصابته بأي ضرر، وكل ما عليكِ هو استشارة طبيبكِ في كل ما تشعرين به، إليكِ أهم أعراض الحمل في الشهر السابع:

  • زيادة في الإفرازات المهبلية.
  • ظهور كلف على البطن والوجه.
  • جفاف البطن يؤدي للشعور بالحكة.
  • انتفاخ وتورم اليدين والقدمين.
  • حرقان في المعدة.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • كثرة التبول عند الحامل.
  • الإرهاق والتوتر وقلة في النوم.
  • ضيق في التنفس وتقلب المزاج.

فوائد التمارين الرياضية للحامل

قبل أن نتعرف على تمارين للحامل في الشهر السابع، يتوجب علينا التحدث عن فوائد الرياضة للحامل وأثرها الإيجابي على صحة الأم، حيث تعد الرياضة والنظام الغذائي عاملان يجب على الحامل ألا تستغنى عنهم خلال فترة الحمل، ومن أهم هذه الفوائد:

  • تمتاز التمارين الرياضية الحامل بالبساطة والسهولة حيث لا تحتاج لمجهود كبير.
  • تحافظ على الوزن المثالي للحامل.
  • تقلل من التعب والإرهاق خاصةً في الشهور الأخيرة، لأن الرياضة تزيد من نشاط الجسم.
  • الرياضة ترفع نشاط الدورة الدموية، وتعزز من صحة القلب.
  • تساعد على الولادة الطبيعية وتقلل من آلامها.
  • تقلل من التعرض لـ سكر الحمل وارتفاع الضغط.
  • من أهم فوائد الرياضة التعافي أسرع بعد الولادة.

أفضل تمارين للحامل في الشهر السابع

تعددت وتنوعت التمارين الرياضية، ولكن عليكِ قبل ممارسة تمارين للحامل في الشهر السابع، اختيار أسهل التمارين المناسبة في هذه الفترة الحاسمة من الحمل حتى لا تضر بصحتكِ وصحة جنينك، ويجب التنويه بممارسة هذه الأنواع في حال كانت حالتكِ الصحية تسمح بذلك، ومنها ما يلي:

المشي أو الجري

المشي أو الجري للحامل في الشهر السابع

تعد رياضة المشي من أسهل التمارين التي يجب عليك ممارستها، وخاصةً إذا كنت غير معتادة على الرياضة من قبل، وتكون مدة التمرين 30 دقيقة لمدة ثلاث مرات أسبوعيًا ثم تزيد بالتدريج حتى الشهر التاسع، أما إذا كنت ممن يمارسن الرياضة قبل الحمل، فيمكنكِ الجري ولكن ببطء حفاظًا على سلامتكِ وجنينكِ، فالمشي يزيد من نشاط الجسم، ويجعلكِ تخسرين الوزن الزائد.

اليوجا

تمارين اليوغا للحامل من التمارين المهمة لصحة العضلات، ويزيد من قوة الحامل التي تساعدها أثناء الولادة، وتخفف من الآلام مثل آلام المفاصل، وآلام الحمل، وتقلل من ضغط الجنين على الرحم، وتساعد على النوم الهاديء والاسترخاء، كما أنها تقوي العضلات وتسهل الولادة حتى تتم بصورة طبيعية، وهناك جلسات خصصت للحامل حتى لا تضر بها وبجنينها كذلك، لهذا تعد واحدة من أفضل تمارين الحامل في الشهر السابع.

السباحة

السباحة مهمة للحامل لأنها تقلل من آلام الظهر والساقين، وتعدل من المزاج لديها لما تعانيه من توتر وقلق أثناء الحمل كلما ازداد حجم الجنين؛ لذا يجب ممارستها بانتظام مع متخصصين لمعرفة ما يناسب حملك، وخاصةً في المرحلة الأخيرة منه، لأنها تعد رياضة متكاملة ومفيدة لها.

الاسكوات

الاسكوات هي من أقوى تمارين للحامل في الشهر السابع لأنها تزيد من قدرة الحامل على الولادة الطبيعية، وتسهلها بشكل واضح عندما تضغط الأم للأسفل بوضع الجلوس ثم الوقوف مرة أخرى، ويجب عليكِ التنفس أولًا، فهذه من التمارين التي من شأنها تسهيل عملية الولادة.

الكرة المطاطية

تعمل تمارين الكرة للحامل على تقوية عضلات الظهر، وهذا ما تحتاجه الحامل ضروريًا في هذه الفترة، ويتم ذلك بالضغط على الكرة لمدة خمس دقائق ثم الراحة ثم تمارس مرة أخرى، أو الجلوس على الكرة ومد اليد اليمنى تجاه اليسرى لمدة خمس دقائق ثم العكس، فهذا التمرين يزيد من قوة ونشاط عضلات اليدين والحوض، لذا لابد من ممارسته بشكل كبير في الشهر السابع.

ركوب الدراجة الثابتة

يعد تمرين ركوب الدراجة الثابتة غير ضار للحامل، وخاصةً إذا كنت من ممارسي الرياضة لأول مرة، فهو يعمل على ارتفاع ضربات القلب مع عدم الضغط على المفاصل، وتتميز بأنها ثابتة أي ليس هناك خوف من الوقوع بأي لحظة لأنها تعمل على ضبط وزن الجسم، لذا فهي من أفضل تمارين للحامل في الشهر السابع.

التمارين الرياضية الممنوعة للحامل في الشهر السابع

مثلما هناك تمارين للحامل في الشهر السابع مفيدة ويجب ممارستها، هناك تمارين ممنوعة يجب الابتعاد عنها لأنها تضر بكلًا من الأم والجنين مثل كرة القدم، وكرة السلة حتى لا تتعرض للاصطدام، الغوص ورفع الأثقال لأنها تؤثر على وصول الدم للمشيمة، لذا انتبهي جيدًا عزيزتي الحامل من ممارسة مثل هذه التماوين.

النظام الغذائي بجانب الرياضة مفيد لك ولجنينك في الشهر السابع

عليك عند ممارسة تمارين للحامل في الشهر السابع اتباعها بنظام غذائي جيد للحصول على النتيجة المطلوبة من فقدان الوزن الزائد؛ بشرط أن يضم جميع العناصر الغذائية المفيدة لكِ ولجنينكِ، وهنا نوضح الأطعمة الغذائية المفيدة في الشهر السابع:

  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب والشوفان والخضروات الورقية لأنها تحمي من تشوهات الجنين.
  • الفواكه المجففة واللحوم والسبانخ من أشهر الأطعمة المليئة بعنصر الحديد المفيدة لصحة الأم والجنين.
  • الأوميغا 3 الموجود في المأكولات البحرية مثل الأسماك، حيث تقوي مخ الجنين وتحمي الجهاز العصبي.
  • البروتين المتواجد في الألبان واللحوم والبقوليات والمكسرات تحتاجه الحامل يوميًا لنمو الجنين وتعويض ما تفقده الأم.
  • الطعام الغني بالألياف يحمي الحامل من الإمساك ومتوفر في الخضروات والفواكه والبقوليات.

نصائح عند ممارسة رياضة الحامل في الشهر السابع

عليكِ الحذر عند ممارسة الرياضة في الشهر السابع وابتعادًا عن حدوث ولادة مبكرة، حيث كما أنها مفيدة، إلا أن ممارستها خطأ تضر بكِ وبطفلك، ولكي تتخطي هذا الشهر بسلام عليكِ اتباع بعض النصائح:

نصائح عند ممارسة رياضة الحامل في الشهر السابع

  • كثرة شرب الماء للحامل حتي لا تصاب بالجفاف.
  • عليك بارتداء ملابس فضفاضة وحذاء رياضي لسهولة توازن الجسم ونشاط الدورة الدموية.
  • اضبطي حرارة الغرفة التي تمارسين فيها التمرين حتى لا تضر بصحتكِ وصحة جنينكِ.
  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نصف ساعة مثل السباحة، المشي وركوب الدراجة.
  • يجب اتباع نظام غذائي للحامل مناسب غني بجميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات بجانب الرياضة لتعويض ما تم فقده أثناء التمرين.
  • توفر المستشفيات والمراكز الصحية بعض البرامج الرياضية الخاصة بالحوامل، فعليكِ الاشتراك فيها واختيار ما يناسبكِ.
  • لابد من الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين.
  • يمكنكِ ممارسة رياضة الصعود لأعلى الدرج، فهي نوع من الرياضة الخفيفة والسهلة في نفس الوقت.
  • يجب عدم الإفراط في الرياضة والتوقف في حالة الشعور بالتعب والابتعاد عن المجهود الزائد.
  • إذا كنتِ من المبتدئين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، يجب أن تبدأي بعشر دقائق ثم ربع ساعة حتى تصلين لنصف ساعة يوميًا.
  • عدم الوقوف لفترة طويلة حتى لا تتورم القدمين.
  • التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة حدوث ولادة مبكرة من قبل، أو مشاكل في الضغط والقلب.
  • يجب استشارة طبيبكِ قبل ممارستكِ للرياضة إذا كان ليس هناك ضرر على حالتكِ.

وفي النهاية نكون عرفنا أن تمارين للحامل في الشهر السابع تسهل عملية الولادة، وتزيد من نشاط الجسم، وتعدل من الحالة المزاجية للحامل، وتعرفنا أيضًا على كل ما يخص الرياضة المناسبة لكِ، وما يمكن ممارسته، وما عليكِ الابتعاد عنه، وأهم النصائح التي عليكِ اتباعها عند ممارسة الرياضة، مع تناول غذاء صحي متوازن للمحافظة على صحتكِ وصحة جنينكِ.

المصادر:

ويبميد

إيستميد

هيلث إينجين

زر الذهاب إلى الأعلى