الزيوت للحامل

زيت السمك للحامل | ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل؟

يعد تناول زيت السمك للحامل أمرًا هامًا لكونه أحد المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية جداً للمحافظة على صحتها وصحة الجنين، حيث يحتوي والأطعمة المتواجد بها أو المكملات الغذائية الغنية به على كثير مما يحتاجه جسمكِ من المعادن والفيتامينات، تابعي معنا رحلتنا عبر هذا المقال لتتعرفي على كل ما يتعلق به من فوائدٍ متنوعةٍ لكِ ولجنينكِ، والكمية الموصى بها، وما إذا كان له بعض الأضرار.

معلومات هامة عن زيت السمك

من فوائد زيت السمك احتوائه على الكثير من الفيتامينات، مثل فيتامين (أ) للحامل وفيتامين (د)، وهما من الفيتامينات المقوية لجهاز المناعة، كما يحتوي على أهم الدهون الصحية (الأوميجا3)، وهي من الدهون غير المشبعة المفيدة جداً للجسم، ومن أهم فوائد زيت السمك للحمل الدور الكبير الذي يلعبه في دعم خلايا المخ في القيام بوظائفها على أكمل وجه، والوقاية من أمراض القلب والسرطان والكثير من الفوائد الأخرى، والتي تستطيع الحصول عليها من الأسماك بالمقام الأول، أو تناوله كمكمل غذائي.

ما هي فوائد حبوب زيت السمك؟

تتعرض الكثير من الحوامل لنقص بمستوى الأوميجا3 بالجسم مع زيادة نمو الجنين، وقد يسبب هذا بعض المشكلات بعد الولادة، أو خلال فترة الرضاعة، وهو ما يسبب الكثير من الضعف للأم، ونظراً لـ فوائد أوميغا 3 للحامل الجنين ينصح بتناوله بانتظام؛ لما يحتوي عليه من نسبة كبيرة منه، وفيما يلي أهم فوائد حبوب زيت السمك للحامل والجنين:

فوائد زيت السمك للحمل

لزيت السمك الكثير من الأهمية للحامل، يكمن ذلك في المساعدة على الكثير من الأنشطة الحيوية بالجسم، وتقوية الجهاز المناعي، والحماية من الأمراض، وإمداد الجسم بكل ما يلزم من العناصر الغذائية الهامة خاصةً في فترة الحمل، إذ تشتد الحاجة للمزيد والمزيد منها، مما يجعل منه أسهل الطرق لتلبية الحاجة للفيتامينات والدهون الصحية والتي تتزايد مع زيادة نمو الجنين خاصةً بالشهور الأخيرة، ومن بعض هذه الفوائد ما يلي:

توفير هرمونات البروستاجلاندين

يساعد زيت السمك للحامل الغني بالأوميجا 3 على تحقيق التوازن للجسم عن طريق إفراز هرمونات البروستاجلاندين، والتي تعمل على المساعدة بالكثير من الوظائف الحيوية مثل ضبط مستوى ضغط الدم، ودرجة التجلط، والناقلات العصبية، ووظائف الكلى، كما أن له دور كبير في الوقاية من أمراض القلب، والجهاز الهضمي، والحماية من الالتهابات.

تقليل مضاعفات الحمل

زيت السمك للحامل يقلل من مضاعفات الحمل

أحد أهم فوائده التقليل من المضاعفات لأعراض الحمل، مثل القيء، والشعور بالإرهاق والتعب وغثيان الحمل الصباحي، وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل سليم، حيث تمد حبوب زيت السمك الجسم بالكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات المساعدة على الحركة والنشاط وعدم الشعور بالتعب بشكل كبير.

الحماية من خطر الإجهاض

يحمي من خطر موت الجنين، خاصةً للمصابات بمرض متلازمة أضداد الشحوم الفوسفورية، وهو نوع من أمراض المناعةِ الذاتية الخطرة الذي يتسبب بالكثير من الأعراض مثل التجلط والنوبات، والخرف، والطفح الجلدي، وخسارة الأجنة بتكرار الإجهاض، وقد أجريت الأبحاث على 22 امرأة حامل وقد أظهرت الدراسة بعد التناول المنتظم لزيت السمك لثلاث سنوات، أن تسعة عشر امرأة منهن أنهين فترة حملهن بكل سلام دون التعرض لأي مشكلة سواء بالحمل أو الولادة.

الحماية من الولادة المبكرة

يحمى زيت السمك من المرور بالأزمات الصحية خلال فترة الحمل، وهو ما يجعل من الحمل فترةً آمنةً ومستقرةً وبعيدةً عن المشكلات التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة، وهذا ما أثبتته الدراسات على الحوامل متناولات السمك وزيته كمكمل غذائي بالمقارنة مع غير المتناولات له، وكانت النتيجة أن أجنتهن كانوا أطول عمراً بالحمل من غيرهم ممن لم تتعاطى أمهاتهن المكمل الغذائي.

الحماية من السرطان

من فوائد زيت السمك للحمل الحماية من الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية، حيث تثبت إحدى الدراسات التي أجريت حول فعاليته في الحماية من السرطان على ما يقارب نصف مليون شخص، والتي أثبتت أن التناول لمقدار 359 جرام من السمك المتنوع أسبوعياً يقي من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنحو 12%، وأن المتناولين للأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين تنخفض نسبة تعرضهم له لنحو 10% عند تناوله بمقدار 124 جرام فقط بالأسبوع.

الحماية من الالتهابات المتنوعة بالجسم

لزيت السمك للحامل كبير الأثر في معالجة كافة انواع الالتهابات بالجسم وأصعبها، يأتي على رأسها الروماتيزم والروماتويد، كذلك أمراض التهابات الأمعاء، حيث تثبت الدراسات ما له من تأثير فعال على التقليل من الأعراض الالتهابية، ومعالجة آلام المفاصل عن طريق الأوميجا 3، وأن التناول للأغذية المحتوية عليه أو كمكمل غذائي آمن وسليم حتى على المدى الطويل.

النشاط والتركيز

يقدم زيت السمك للحامل المساعدة على التركيز، وتقوية الذاكرة، ومحاربة الفقدان المؤقت لها لدى البعض أثناء الحمل، والقدرة على القيام بكافة النشاطات اليومية؛ لما يمد به الجسم والمخ بشكل خاص من الغذاء اللازم للعمل السليم وبكفاءة عالية، دون الشعور بالخمول والكسل.

ولكل هذه المميزات وغيرها من المميزات الأخرى التي تعتمد على كونه محسناً مزاجياً جيداً جداً، حيث يعتبر تناوله أحد أهم مضادات الاكتئاب، وطريقةً صحيةً سريعةً وسليمة للمحافظة على الصحة النفسية بطرق طبيعية آمنة.

فوائد زيت السمك للجنين وحديثي الولادة 

لزيت السمك الكثير من الفوائد للجنين والأطفال حديثي الولادة، حيث يقي الأجنة والأطفال من الكثير من الأمراض، ويمدهم بما يلزم من العناصر الغذائية المهمة جداً لسلامة وصحة تكوينهم، كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون الهامة جداً للجسم ولنمو خلايا المخ والأعصاب بشكل خاص، كما أن له الكثير من الفوائد الأخرى للجنين منها ما يلي:

  • تساعد الأوميجا 3 على النمو السليم للجهاز العصبي، والبصري للأطفال حديثي الولادة.
  • يحمي الأطفال الرضع من الإصابة بالحساسية (الربو) والأكزيما.
  • يعمل على تقوية وزيادة النمو المعرفي والإدراكي.
  • من فوائد زيت السمك للجنين البناء السليم لشبكية العين، وضمان النمو الكامل والسليم للجنين.
  • ضمان طفولة سليمة صحية لست سنوات، حيث يمتد مفعول الأوميجا3 الموجودة به لفترة طويلة جداً من عمر الطفل.
  • المساعدة على الوزن الطبيعي للجنين.
  • دعم النمو السليم للقدرات العقلية ووظائف المخ.

فوائد زيت السمك للحامل في الأشهر الأولى

فوائد زيت السمك للحامل في الأشهر الأولى

 يمكن أن يبدأ بتناوله قبل حدوث الحمل بعدة شهور، وتزداد أهميته مع بدء الحمل للتكوين السليم للجنين، حيث يعتبر من فوائد زيت السمك للحامل في الأشهر الاولى التطوير بتكوين المخ والجهاز العصبي للجنين، كما ينصح بتناوله طوال فترة الحمل خاصةً بالشهور الأخيرة مع اشتداد سحب المكونات الغذائية من الجسم، وحاجة كل من الأم والجنين للمزيد منها، لكن ينصح بتوقفها قبل الولادة بأسبوعين إذا كان مخططاً أن تكون ولادةً قيصرية. 

مصادر الحصول على زيت السمك 

بالحديث عن أفضل طرق الحصول على زيت السمك فإنه موجود بوفرة بالكثير من المصادر الطبيعية، مثل الأسماك، خاصةً السردين والتونة والسلمون، والبيض، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، ومنتجات الألبان، والخضروات ذات اللون الداكن مثل البروكلي، والسبانخ، أو حبوب الفول الصويا، أو المكملات الغذائية الدوائية. ونجد أن الأطباء ينصحون بتناول كمٍ معينٍ من الأسماك، وإكمال النسب التي يحتاج إليها الجسم منه بالمكملات الغذائية الصناعية؛ للكثير من الأسباب من أهمها ما يلي:

  • الحصول على زيت السمك من الأسماك يتيح الحصول على الكثير من الفيتامينات الأخرى، والمعادن الهامة، إضافةً إلى الأوميجا 3.
  • تحتوي بعض الأسماك على الكثير من الزئبق، وهو ما يجعل التناول المفرط لها نوع من المخاطرة أثناء الحمل.

القدر الآمن لتناول زيت السمك

يعتبر تناول زيت السمك للحامل عن طريق تناول الأسماك آمناً إذا تم بالقدر الطبيعي والآمن والذي يتراوح بين 84 إلى 112 جرام بالأسبوع، مع مراعاة تجنب بعض أنواعه مثل القرش، والتلفيش، وأبو سيف، والإسقمري الملكي؛ لما بهم من نسبة مرتفعة من الزئبق، كما ينصح بتناول الأنواع المنخفضة الزئبق مثل الجمبري، والمحار والسلمون، والسردين، بمقدار 373.24 جرامٍ بالأسبوع، أما عن تناول المكملات الغذائية لزيت السمك فيرجى استشارة الطبيب المتابع للحمل.

ما هو الوقت الأفضل لتناول مكملات زيت السمك؟

الكثير منا يظن أن أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات هو الصباح، لكن هذا غير صحيحٍ على الإطلاق، إذ يعتبر زيت السمك للحامل من المكملات التي يفضل تناولها مع الطعام لتعزيز الامتصاص والفعالية، كما أن هذا قد يقلل من الآثار الجانبية له مثل الارتجاع، والإسهال، والشعور بالغثيان، والتجشؤ، لذا يفضل أن يكون مع وجبة الغذاء لمن اعتادوا على وجبات الفطور الخفيف.

 متى تبدأ الحامل بتناول زيت السمك؟

من المفيد جداً تضمين زيت السمك بالوجبات والأنظمة الغذائية الخاصة بك بشكل عام، خاصةً قبل حدوث الحمل بحوالي ستة أشهر (أي فترة انتظار الحمل)، للمساعدة على تكوين الدهون الأساسية اللازمة لتكوين الحمل، كما تعتبر من الفيتامينات المهمة جداً خلال فترة الحمل خاصةً في الثلاثة شهور الأخيرة منه، ذلك لتفادي التعرض لمشكلاتٍ صحيةٍ كبيرةٍ مثل الشلل الدماغي، و للمساعدة على التكوين السليم للجنين.

ما هي أضرار زيت السمك للحامل ؟

رغم ما له من فوائد كثيرة، إلا أن له بعض المخاطر التي قد تتعرض لها الحامل أحياناً، ومن أضرار زيت السمك للحامل عدم اختيار الأنواع الجيدة من الأسماك المحتوية على نسبٍ لا تذكر من الزئبق السام، حيث يعتبر من المواد السامة لكل من الأم والجنين، كما ينبغي عدم تناول المكملات المحتوية على بعض المكونات الضارة وغير الآمنة، لذا ينصح بالإشراف الطبي عند تناول الأدوية والمكملات للحامل.

كما أن من أضراره أيضًا تأثير زيت السمك والأوميجا 3 بشكلٍ خطير على بعض الأشخاص مسببة تخثر الدم في حالة التداخل مع بعض الأدوية، كما قد يؤدي في بعض الأحيان لحدوث اضطرابات الهضم، مثل التجشؤ والإسهال كمشكلات عرضية، كما أن الاستهلاك الزائد للأسماك قد يسبب التعرض للتسمم من ملوثات المحيط، كما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة فيتامين (أ) وفيتامين (د) عند الحامل والتي قد تكون سامةً بعض الأحيان.

أضرار التناول المفرط لزيت السمك

ينصح بعدم تعدي المقدار المسموح به من زيت السمك سواءً من مصادره الطبيعية، أو المكملات الغذائية، حيث تعتبر الزيادة به من الأمور الضارة التي قد يصاحبها بعض الأعراض مثل:

  1.   اضطرابات بالنوم وعدم الراحة.
  2.   الشعور بالغثيان والانتفاخ.
  3.   الشعور بالطاقة المفرطة، والنشاط الزائد.
  4.   سيولة زائدة بالدم.
  5.   التعرض للتسمم بمادة الزئبق الموجودة بالأسماك بنسبٍ متفاوتةٍ.

المكملات غير الآمنة للحمل من زيت السمك

كما ذكرنا يعتبر زيت السمك من الزيوت المهمة جداً للحمل، على ألا تكون مصنوعةً من كبد الحوت؛ لما له من تأثيراتٍ ضارةٍ على الحمل خاصة في الشهور الأولى؛ حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين (أ)، وهو من الفيتامينات التي ينصح بتجنبها فترة الحمل؛ لعدم الإضرار بالجنين أو التسبب في أي تشوهات له.

المكملات غير الآمنة للحمل من زيت السمك

ممنوعات تناول زيت السمك

لتناول زيت السمك بعض المحاذير، من قبل بعض الأشخاص، لذا ينبغي عدم المخاطرة والتعرض لمضاعفاته السلبية الخطيرة، وذلك باستشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة القدر الأمن المسموح به عند وجود أحد الحالات التالية:

  1. مرضى الضغط المرتفع: حيث له القدرة على خفض ضغط الدم بشكلٍ كبيرٍ، مما يجعل من تناوله مع الأدوية الخافضة للضغط أمراً خطراً.
  2. مرضى السكر: فتناوله بكميات كبيرة من الأمور التي قد تخرج التحكم بمستويات السكر عن السيطرة.
  3. مرضى الكبد: يرفع لديهم خطر التعرض للنزيف، خاصةً للمصابين بتندب الكبد Liver scarring.
  4. ارتفاع نسب الكوليسترول بالدم: فهو مما قد يزيد من نسبته، ورفع مستوى تخزين الدهون.
  5. الحساسية لتناول الأسماك والمأكولات البحرية: حيث ينصح بعدم تناوله بهذه الحالة لمنع الشعور بالتحسس.
  6. متناولي العلاج الكيميائي (مرضى السرطان): لما أثبتته الكثير من الدراسات أن له أثر سلبي عليهم.

ختاماً ننصح بتناول زيت السمك للحامل قبل التخطيط للحمل بعدة شهور لسلامة صحتك وصحة جنينك، وعدم التعرض لأيٍ من المشكلات الصحية المذكورة، والتي يحمي منها تناوله القدر المسموح به منه من مصادره المتنوعة، وذلك إذا كانت حالتكِ الصحية تسمح بتناوله على أن يكون تحت إشراف طبي.

المصادر:

أمريكان بيرجنانسي 

بيبي سينتر

بيرانتس

زر الذهاب إلى الأعلى