شرب الماء للحامل | فوائد الإكثار من شرب الماء للحامل وللجنين
الحمل هو منحة ربانية تستلزم منكِ اهتمامًا مضاعفَا بصحتكِ وطعامكِ وشرابكِ من أول يوم؛ لأنها أمور تؤثر تأثيرًا مباشرًا عليكِ وعلى تلك المضغة التي تتكون بداخلكِ، وهذا الاهتمام ملموس بالفعل لدى الحوامل، بل لا أشك أنه مغروس في نفوسهن بالفطرة، ولكن كثيرات منهن يغفلن عن شرب الماء بالرغم من أهميته الكبيرة، غير مدركاتِ لعواقب هذا الأمر وما قد يلحق بهن وبأجنتهن من ضرر بالغ، ولهذا فإننا بصدد الحديث عن كثرة شرب الماء للحامل وفوائده الكثيرة وما يتعلق به من الأمور التي يهمكِ معرفتها فتابعينا.
أهمية شرب الماء للحامل
إن كان شرب الماء مهمًا بشكل عام، فإن أهميته تتضاعف أثناء الحمل؛ فهو مكون أساسي للدم، والعصارات المسؤولة عن الهضم، كما يتواجد في الأنسجة والعضلات والعظام، وتحتاجه أجسامنا في القيام بكافة وظائفها الحيوية، ومعلوم أن جسم الإنسان غير قادر على تخزينه، لذلك لا غنى عن شرب الماء يوميًا بكميات مناسبة لتعويض ما يفقد منه.
ونظرًا لكونه المسؤول الأول عن نقل الأكسجين والغذاء إلى خلايا الجسم وأنسجته وأعضائه المختلفة، فإن الإكثار منه للحامل يضمن تلبية الاحتياجات التنموية لجنينك الذي ما زال في طور النمو داخل رحمك، كما أن شرب الماء للحامل في الشهور الأولى مهم لتكوين السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين والحفاظ على كميته في معدلاتها الطبيعية، بالإضافة إلى أهميته في ترطيب جسمكِ وما يقدمه لكِ من فوائد جمة سنطلعكِ عليها بشيء من التفصيل في السطور القادمة.
فوائد شرب الماء للحامل
معلوم أن الماء هو سر الحياة وأصلها، وأحد مقومات استمرارها، ولا غنى لأي كائن حي عنه، ولكن تزداد حاجتكِ إلى الإكثار من شربه أثناء مراحل الحمل المختلفة، خاصةً إذا علمتِ أن جسمكِ يتكون من 57-60% ماء، في حين تزداد نسبته في جنينكِ لتصل إلى 75%، ليس هذا فحسب؛ بل إن فوائد شرب الماء للحامل كثيرة ومتعددة، وسنعرضها عليكِ فيما يلي:
الوقاية من الجفاف
يحدث الجفاف للحامل بسبب عدم الحفاظ على توازن مائي صحيح (صافي الفرق بين الماء المكتسب والماء المفقود من الجسم)، إما بسبب عدم شرب الماء بالكميات الكافية، أو لعدم تمكن الجسم من امتصاص الماء الذي يحتاجه نتيجة فقد كميات كبيرة منه إما بسبب الإسهال عند الحامل أو القيء الذي تصاب به نحو 3% من الحوامل خاصة في بداية أشهر الحمل، أو لعوامل مرضية أخرى مثل بعض الاضطرابات الهضمية أو المعوية.
إن كان الجفاف خفيفًا فإنه لن يضر بالحمل إذا ما تم الإسراع بالتعويض بكمية مناسبة من السوائل، في حين أن الجفاف الشديد يؤثر على الحامل والجنين تأثيرات شديدة الخطورة، منها حدوث قصور في عمل القلب والكلى، وعدم انتظام ضغط الدم، والصداع عند الحامل، وعدم وصول الغذاء للجنين بالشكل الكافي، وانخفاض كمية السائل الأمنيوسي حول الجنين مما قد يعيق نموه بصورة طبيعية أو يتسبب في ولادته مبكرًا. لذا لابد من الإكثار من شرب الماء للحامل خاصة في الأجواء الحارة لتفادي كل هذه الأخطار.
امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية
الماء هو المكون الرئيسي في الدم، وله دور محوري في عملية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المختلفة والجلوكوز من الطعام ومن ثم نقلها إلى الخلايا للاستفادة منها وتعزيز مستويات الطاقة، بالإضافة إلى دوره في عملية الإخراج للتخلص من الفضلات الضارة.
وعادةً ما يفقد الشخص البالغ نحو لترين من السوائل يوميًا، وتزداد هذه الكمية في الطقس الحار، وعند ممارسة التمارين الرياضية، وأثناء فترة الحمل. لهذا تحتاج الحامل إلى تعويض هذا الفقد بشرب كميات أكبر من الماء والسوائل الصحية المختلفة؛ لكي تتمكن من تحقيق أقصى فائدة ممكنة من الطعام الذي تتناوله والحفاظ على التوازن الغذائي في جسمها.
نقل الغذاء إلى الجنين
أحد أهم فوائد الماء للحامل أنه مسؤول بشكل غير مباشر عن إمداد جنينك بالفيتامينات والمغذيات اللازمة لنموه، فبعد أن يساعد جسمك على امتصاص هذه المواد ينقلها إلى خلايا الدم التي تتدفق بدورها عبر المشيمة فتمنح طفلكِ حصته منها، وبالتالي ينمو ويتطور يومًا بعد يوم بصورة طبيعية.
التقليل من غثيان الصباح
يساعد شرب الماء للحامل في الشهور الأولى على التقليل من الشعور بـ غثيان الحمل، فبالرغم من أن بعض الحوامل ربما لا تستسيغه في هذه الفترة، إلا أنه عند مزجه بالقليل من خل التفاح والعسل أو إضافة بضع قطرات من الليمون إليه يصبح طعمه مقبولًا.
تفادي مشكلة التورم وعلاجها
مشكلة تورم اليديين والقدمين أثناء الحمل تعتبر من الظواهر الشائعة أثناء الحمل فيما يعرف بـ (الوذمة)، وتنتج عن احتباس السوائل في الجسم نتيجة زيادة نسبة عنصر الصوديوم به، ومن فوائد الماء للحامل أن العلاقة بينه وبين نسبة الصوديوم في جسمكِ علاقة عكسية، فكلما زاد معدل شربكِ للماء قل الصوديوم وبالتالي قل التورم، والعكس صحيح.
التحكم في زيادة الوزن
بالرغم من أن احتياجكِ للطعام أثناء الحمل يفوق احتياج الشخص العادي، إلا أنكِ قد تبالغي في هذا الجانب فتأكلي أكثر من احتياجاتكِ بشكل غير مبرر، مما يؤدي إلى زيادة وزنكِ زيادةً غير صحية، ولكن بإمكانك التحكم في هذا الأمر من خلال الحفاظ على رطوبة جسمكِ، فمن فوائد شرب الماء للحامل أنه يشغل حيزًا من معدتكِ فيحد من رغبتك في التهام كميات أكبر من الطعام ويجنبك الإفراط فيه، وبناءً عليه يكون اكتسابكِ للوزن في مستواه الطبيعي، وبالتالي يكون بإمكانكِ الرجوع إلى وزنك المثالي بسهولة بعد الولادة.
منع الإمساك
أحد أهم فوائد شرب الماء للحامل في الشهور الأولى أنه يقلل من مشكلة الإمساك عند الحامل التي تكون شائعة في هذا الوقت، وتعاني منه أيضًا الكثير من الحوامل في الشهور الأخيرة كأثر جانبي لمكملات الحديد الضرورية في هذه الفترة، ولكن في كلتا الحالتين يكون شرب كمية جيدة من الماء كفيلًا بتنظيم عملية الهضم وحركة الأمعاء، وبالتالي تقل معاناتكِ من هذه المشكلة.
منع الهبات الساخنة
تتعرض نسبة كبيرة من الحوامل إلى ارتفاع طفيف في درجة حرارة أجسادهن في فترات مختلفة من اليوم، مما يجعلهن يشعرن بالانزعاج وعدم الارتياح، ولكن لحسن الحظ يساعد الإكثار من شرب الماء للحامل على تجنب هذه الحالة ومعالجتها بشكل سريع، حيث يعمل على ترطيب أجسادهن وجعل درجة حرارتها في معدلاتها الطبيعية.
الحد من الإصابة بالتهابات المسالك البولية
يسهم شرب الماء للحامل في التقليل من احتمالية الإصابة بالتهابات المسالك البولية على اختلاف أنواعها، والتي تكون الحامل أكثر عرضة لها نتيجة عدة عوامل، منها التغيرات الهرمونية، واحتواء بول الحامل على نسبة أعلى من السكر والهرمونات والبروتينات، وأيضًا بسبب ضعف المناعة فتزداد فرص انتقال العدوى البكتيرية إلى مجرى البول إما من المستقيم أو من المهبل من خلال العلاقة الزوجية.
تفادي الولادة المبكرة
من أبرز فوائد الماء للحامل في الثلث الأخير من الحمل أنه يحافظ على الرطوبة الداخلية لجسمها، فيحول دون نقصان منسوب السائل المحيط بالجنين، ويجنبها الجفاف الذي ينتج عنه تقلصات وانقباضات معينة في الرحم من شأنها تحفيز المخاض قبل أوانه، والذي قد يكون له عواقب وخيمة على الأم أو الجنين أو كليهما.
فوائد أخرى
لا تقتصر فوائد الماء للحامل على هذا فحسب؛ فهو يقلل من الحموضة التي تلازمكِ عادةً في الأشهر الأخيرة وتسبب لك الألم والإزعاج ويعتبر علاج حرقة المعدة للحامل، ويحميكِ من الإصابة بالبواسير، وأيضًا يزيد من نشاطكِ وطاقتك اليومية، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على بشرتك والذي سنبينه لكِ في الفقرة القادمة. ع
فوائد شرب الماء لبشرة الحامل
تعمل كثرة شرب الماء للحامل على شد البشرة ومنحها النعومة والترطيب واللمعان الطبيعي، حيث يجدد أنسجتها ويزيد من مرونتها من خلال تحسين تدفق الدم إليها، وبالتالي يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن، ويقلل من ظهور البثور والحبوب، كما يساعد على شد الجلد وحمايته من الترهلات وعلامات التمدد التي تظهر عادةً على البطن مع التقدم في الحمل.
الماء الدافئ للحامل
كما عرفنا سويًا فإن شرب الماء للحامل له العديد من الفوائد، إلا أن شربه دافئًا له منافع أخرى؛ فهو يحافظ على سلامة الشعب الهوائية ويجنبكِ نزلات البرد والانفلونزا والسعال وضيق التنفس عند الحامل، ويساعد على إزالة السموم من الجسم، ويحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء أكثر من الماء العادي، كما أنه مسؤول عن تحسين تدفق الدم ورفع مستويات الطاقة لديكِ وزيادة قدرتك على التحمل خاصةً عند تناوله على الريق ممزوجًا بقطرات من الليمون والقليل من العسل.
الماء البارد للحامل
من الشائع بين النساء أن شرب الماء البارد أثناء الحمل له عدة تأثيرات سلبية، منها أنه يسبب آلامًا بالمعدة، ويجعل الجنين أكثر عرضة للإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي مستقبلًا، ولكن هذا الكلام لا أساس له من الصحة، فالماء البارد شأنه شأن الماء العادي وله نفس فوائده، ولكن المأخذ السلبي عليه هو أنه قد يؤدي إلى التهاب الحلق، وسيسبب لكِ آلامًا مزعجة إذا كنتِ من مرضى حساسية الأسنان.
ماء زمزم للحامل
لماء زمزم عند عموم المسلمين قدسية خاصة، ويرون أن له خصائص يتميز بها عن الماء العادي، وهذا ما أثبته العلم الحديث أيضًا؛ فهو ماء معقم يستحيل أن تتكون البكتيريا أو الجراثيم في مصدره، ولا يتعفن أو يتغير لونه أو طعمه أو رائحته، كما أظهر التحليل الكيميائي احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية غير العضوية مثل الماغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والأملاح المعدنية الذائبة التي تحفز من النشاط الإنزيمي في الجسم البشري، ومع ذلك طعمه حلو ويعد من أنقى مياه العالم.
ولهذا فإن فوائده تفوق فوائد شرب الماء للحامل التي ذكرناها، فقد ثبت من خلال دراسات وتجارب علمية موثقة أنه يحتوي على مواد تشبه في تركيبها السائل الأمينوسي المحيط بالجنين ولذلك فإنه يقلل من فرص الإجهاض، ويحفز من نموه وزيادة وزنه، كما أنه يحتوي على الكالسيوم المتأين (ca2) الضروري لتجلط الدم، والتوصيل العصبي، وبناء العظام ، وانقباض العضلات، وإفراز الهرمونات، ونمو الخلايا وانقسامها، وإدارة استقلاب الجليكوجين الكبدي.
ويكفيكِ قول رسول الله صلى الله عليه وسلم فيما صح عنه: “إنها مباركةٌ، إنها طعامُ طُعمٍ وشفاءُ سُقمٍ”، أي أنه من بركته أنه يحل محل الطعام فيشبع شاربه ويقويه، ومن شربه بنية الاستشفاء شفي به بإذن الله. فإذا استطعتِ أن تشربي منه أثناء حملكِ فهنيئًا لكِ.
كمية الماء التي تحتاجها الحامل
لا يخضع شرب الماء للحامل لقاعدة ثابتة، لكن يمكننا القول بأن الحامل تحتاج بشكل عام إلى ترطيب جسدها يوميًا بما لا يقل عن 3 لتر من الماء، في حين أن هناك من يحتجن لكميات أكبر من ذلك تبعًا لاختلاف طبيعة أجسامهن، ومعدل النشاط الذي يبذلنه، ودرجة حرارة البيئة التي يعشن فيها، ومعدل التعرق لديهن، لهذا لابد من أن تستشيري طبيبكِ بشأن كمية الماء التي يلزمكِ شربها لتكوني وجنينكِ بصحة جيدة.
مؤشرات نقص الماء في جسم الحامل
من رحمة الله أن جعل أجسادنا قادرة على تنبيهنا عند حدوث أي خلل بها، أو عند وجود نقص في أحد احتياجاتها الحيوية، فعند نقص الماء مثلًا تظهر عدة مؤشرات دلالية لابد من أن تكوني قادرةً على التعرف عليها وتمييزها؛ للإسراع بتلبية حاجة جسدك من الماء كي تتفادي تفاقم الأمر، ومن هذه العلامات ما يلي:
- الشعور بالعطش.
- تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- شحوب الجلد، وجفاف الفم، وتشقق الشفاه.
- الخمول والنعاس وقلة النشاط.
- انخفاض عدد مرات التبول أو انعدامها في حالات الجفاف الشديدة.
- الصداع عند الحامل.
- الإمساك.
- الدوخة وعدم الاتزان.
- جفاف الأغشية المخاطية.
- انخفاض ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب والتنفس.
- الشعور بانقباضات براكستون هيكس، وهي عبارة عن تقلصات الرحم للحامل والتي تستمر من دقيقة إلى دقيقتين.
نصائح لتجنب نقص الماء أثناء الحمل
بالرغم من أن شرب الماء للحامل ضروري بشكل كبير، إلا أن هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها كي لا تتسبب لكِ في الجفاف وتبعاته السيئة، بالإضافة إلى وجود بعض العادات الغذائية التي يجب التخلي عنها على الأقل أثناء الحمل، لهذا لابد من أخذ النصائح التالية بعين الاعتبار:
- اشربي ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء الصافي يوميًا.
- إذا كنتِ تعانين من عسر الهضم فاشربي الماء بين الوجبات بدلًا من شربه أثناء الأكل كي لا يزداد الأمر سوءَا.
- أكثري من شرب السوائل كاللبن والعصائر الطبيعية والحساء لزيادة ترطيب جسمكِ.
- لا تكثري من مشروبات الكافيين بأنواعها والصودا والعصائر الصناعية المليئة بالسكر؛ لأنها مدرة للبول.
- تجنبي ممارسة أنشطة بدنية شاقة أو الخروج في درجات الحرارة المرتفعة.
- تناولي الفواكه والخضراوات المفيدة للحامل والغنية بالماء كالبر تقال والبطيخ والخيار وغيرها.
- إذا كنتِ تعانين من الغثيان أضيفي شرائح الليمون أو التوت المجمد أو أي فواكه تحبينها إلى الماء لتنكيهه.
- حتى لا تنسي، املئي ثلاث زجاجات من المياه بسعة 1 لتر صباحًا وتأكدي من إنهائها قبل نهاية اليوم.
- يحتاج جسمكِ إلى كميات أكبر من المياه خلال فصل الصيف.
ختامًا، نود التأكيد على أهمية الإكثار من شرب الماء للحامل في جميع مراحل الحمل بلا استثناء؛ فعواقب التهاون فيه وخيمة على الأم والجنين، وفي حال واجهت صعوبة في ذلك في الأشهر الأولى بسبب الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل فلابد من الإسراع باستشارة طبيبكِ لتقديم يد العون لكِ وإجراء ما يلزم.
