فوائد عصير التفاح للحامل | ما الكمية المسموح بتناولها؟
الفواكه من الأشياء المفيدة للإنسان، وتناول عصير التفاح للحامل من الأشياء الهامة التي يجب أن تحرصين عليها للحصول على كافة العناصر اللازمة للوقاية من مضاعفات الحمل، وزيادة نمو الجنين حيث أنه يحتوي على قدر كبير من الفيتامينات، والمعادن مثل الحديد، والكالسيوم وغيرها.
هل عصير التفاح مفيد للحامل؟
عصير التفاح للحامل من أفضل العصائر التي يمكن أن تتناوليها لأنه يحتوي على كافة العناصر المفيدة، وتساهم في وقايتك من مشاكل الحمل، وحماية الجنين من أي مضاعفات محتملة لأنه يحتوي على قدر عالٍ من الحديد مما يساعد في الوقاية من الإصابة بـ فقر الدم للحامل، إضافة إلى احتوائه على بعض العناصر الطبيعية الأخرى مثل الأحماض العضوية، فيتامين سي، وبعض أنواع المعادن المفيدة الأخرى منها الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمنغنيز وغيرها، ولذلك سنوضح لكِ عزيزتي أهم فوائد تناول عصير عصير التفاح للحامل عند متابعتك للسطور التالية.
القيمة الغذائية لعصير التفاح
عصير التفاح يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، والفيتامينات الهامة، والمعادن المفيدة للمرأة في فترة الحمل، وتحتوي كل مائة جرام من عصير التفاح على ما يلي:
- السكريّات 9.62 غرامات، الكالسيوم 8 مليغرامات
- الحديد 0.12 مليغرام المغنيسيوم 5 مليغرامات
- فيتامين ب2 0.017 مليغرام، فيتامين ب 3 0.073 مليغرام.
- فيتامين ب6 0.018 مليغرام، الكولين 1.8 مليغرام.
- الفسفور 7 مليغرامات، البوتاسيوم 101 مليغرام.
- الصوديوم 4 مليغرامات، الزنك 0.02 مليغرام.
- السعرات الحرارية 46 سعرة حرارية، الماء حوالي 88.24 مل.
- البروتين 0.1 غرام، الدهون الكليّة 0.13 غرام.
- الكربوهيدرات 11.3 غراماً، الألياف الغذائية 0.2 غرام.
- النحاس 0.012 مليغرام، السيلينيوم 0.1 ميكروغرام.
- فيتامين ج 10.3 مليغرامات، فيتامين ب1 0.021 مليغرام.
- فيتامين هـ حوالي 0.01 مليغرام.
فوائد عصير التفاح للحامل
توجد العديد من فوائد عصير التفاح للحامل؛ حيث أنه يحتوي على الألياف الطبيعية والبكتين وفيتامين أ للحامل وفيتامين سي وبعض المعادن المفيدة للجسم كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها مما يساعد بنمو الطفل وإمداده بالعناصر اللازمة لتطور أعضاء جسمه والحفاظ على صحة الأم ووقايتها من أي مضاعفات محتملة، ومن أهمها ما يلي:
غني بالألياف
يحتوي عصير التفاح على الألياف الغذائية الطبيعية المفيدة كثيرًا، وإن كنتِ في مرحلة الحمل فسوف تحتاجين حتمًا إلى تناول عصير عصير التفاح لأنه يحمي من الاضطرابات المعوية التي تزيد خاصةً بتلك الفترة، كما أنه يساعد في السيطرة، والحفاظ على معدلات الأنسولين، ويقلل من معدلات السكر في الدم، إضافة إلى ذلك فإن له دور أيضًا في التخلص من السموم المتراكمة، ويقلل من امتصاص المعادن الخطيرة في الجسم مثل الزئبق، والرصاص وغيرها.
غني بالبكتين
عصير التفاح للحامل يوفر لها كافة العناصر الغذائية الهامة واللازمة لمراحل الحمل بشكل عام، ولكن من أهم هذه العناصر البكتين الذي يساهم في الحد من معدلات الكوليسترول الضار في الدم، وهذا الأمر يحدث لأن مادة البكتين تساعد بشكل كبير على خفض إفراز الأنسولين مما يؤثر إيجابيًا على الحامل ويقيها من الإصابة بـ سكر الحمل.
مصدر لفيتامين سي
يعتبر عصير التفاح أحد الفواكه الغنية بـ فيتامين ج للحامل أو ما يسمى فيتامين سي مما يساعد في تقوية مناعتك، ويحافظ على سلامة البشرة كما أنه مفيد في مساعدة الجنين على بناء الأنسجة الضامة الموجودة بجسمه، وهذا الأمر قد يفيد في ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة.
غني بالبوتاسيوم
يحتوي عصير التفاح على البوتاسيوم الذي يعتبر أحد العناصر الهامة المساعدة في التقليل، والوقاية من ألم، وشد العضلات التي تزيد فرص الإصابة بها خلال الحمل أكثر من غيرها.
الوقاية من السمنة
عصير التفاح له دور كبير في الوقاية من زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل فعلى الرغم من أن الزيادة المعتدلة في الوزن تعتبر مطلوبة خلال هذه المرحلة الصعبة، إلا أنها قد تكون خطيرة في حالة زيادتها بشكل كبير، ولذلك فإن تناولك للتفاح خلال الحمل يعتبر أمر هام للسيطرة على معدل الوزن، وعدم الإصابة بالسمنة بعد الولادة.
يقوي مناعة الحامل
عصير التفاح من أنواع الفاكهة الهامة لتقوية مناعة المرأة الحامل لأنه مصدر جيد لفيتامين ج الذي يساهم في تقوية مناعة الجسم مما يقلل من فرص الإصابة بالعدوى البكتيرية، والفيروسية، ولذلك يجب أن تهتمي بتناوله سواء كفاكهة أو عصير خلال مراحل الحمل.
يحمي القلب
يساهم تناول عصير التفاح بشكل يومي في التخلص من نسب الكوليسترول الضار بالجسم، ويساعد على الوقاية من التهاب جدران الشرايين مما يحافظ على صحة القلب، ويقلل أيضًا من فرص الإصابة بحرقة أو ألم المعدة للحامل خلال الحمل.
يحافظ على العظام
يوفر عصير التفاح للحامل على الكالسيوم الهام لنمو العظام مما يساعد في حمايتك من مشاكل العظام التي تزيد فرص الإصابة بها خلال الحمل، ويمنحك القدر المناسب من الكالسيوم لحماية عظامك، إضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة لمنع فقدان معدن الكالسيوم، لذلك يجب أن تحرصين على تناوله بشكل منتظم، لكن انتبهي من الإفراط حتى لا يسبب آثار جانبية غير مرغوبة.
يقوي ذاكرة الحامل
يوجد في عصير التفاح مادة كيرسيتين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية الذاكرة، وتحسين وظائف المخ مما يساعد التقليل من فرص تلف خلايا المخ، ويمنع من الإصابة بالزهايمر، ولذلك فإن تناولك لكوب من عصير عصير التفاح يوميًا خلال الحمل يساعدك في تحسين الذاكرة، ويقلل من فرص الإصابة بتلف الخلايا الناتج غالبًا عن نقص التغذية السليمة أو العوامل الوراثية المتنوعة.
إمداد الجسم بالفيتامينات
يحتوي عصير التفاح على الكثير من الفيتامينات الطبيعية التي تساعد في الحصول على التغذية السليمة للمرأة في فترة الحمل وأبرزها فيتامينA, E, D وغيرها، ولذلك يجب الحرص على إدخال عصير التفاح ضمن النظام الغذائي للحامل لضمان الحصول على التغذية السليمة، والنمو الصحي للجنين.
أهم فوائد عصير التفاح للجنين
هناك الكثير من فوائد عصير التفاح التي يمكنك الاستفادة منها في زيادة نمو الجنين، ونمو خلايا جسمه بشكل صحي لأنه مليء بكافة العناصر التي تساعد على ذلك، مثل البروتينات والمعادن والعناصر الصحية إضافة إلى حمايته من أمراض الجهاز التنفسي بعد الولادة، مثل التعرض لحالات الربو أو ضيق التنفس وغيرها، وسوف نوضح لكِ هذه الفوائد تفصيلاً فيما يلي:
نمو الجنين
تناول عصير التفاح للحامل قد يساعد في تغذية الجنين تغذية صحية وسليمة، والمناسب للجنين إضافة إلى ذلك فإنه يساعد على تقوية مناعة الجنين بعد الولادة، ويقلل من إصابة الجنين بأي أمراض تتعلق بنمو الجلد، هناك العديد من الدراسات المتعلقة بمجال تغذية الجنين التي أكدت أهمية تناول عصير التفاح خاصةً في الشهور الأولى من الحمل حيث أنه يمنح الجنين الفيتامينات، والبروتينات، والمعادن المفيدة لنمو الجنين، وتكون الخلايا بشكل سليم.
وقاية الجنين من الربو
وجدت دراسة بريطانية بينت أن تناول عصير التفاح من قبل النساء الحوامل تساهم بشكل كبير في إنجاب طفل لا يعاني من الربو، مقارنة بمن لا يتناولن عصير التفاح خلال الحمل ويرجع هذا الأمر إلى أنه يحتوي على مادة الفلافونويد، مما يؤكد أهمية تناول عصير التفاح بمراحل الحمل، وإن كنتِ حامل يجب عليكِ الحرص على تناول عصير التفاح مما يساعدك في التقليل من فرص إصابة طفلك بالربو، ويجعله بصحة جيدة.
ما الفرق بين عصير التفاح الأحمر والأخضر من حيث الفائدة؟
في الحقيقة أنه لا يوجد أي فوارق كبيرة بين عصير التفاح الأخضر للحامل، وعصير التفاح الأحمر من ناحية الفائدة، فالاختلاف في مكونات كلاً منهما يعتبر بسيط، وبالمقارنة نجد أن كلاهما يوجد به نفس معدل الألياف بالإضافة إلى فيتامين ج، لكن عصير التفاح الأخضر يوجد به نسبة أقل في السعرات الحرارية بحوالي 10%، ونجد أيضًا أن عصير التفاح الأحمر للحامل يوجد به قدر أعلى من البيتا كاروتين، ويتشكل لونه الأحمر نتيجةً لارتفاع قدر هذه المادة به.
محاذير تناول عصير عصير التفاح للحامل
هناك بعض الحالات التي يجب عليها الحذر فيها عند تناول عصير التفاح خاصةً في فترة الحمل، حتى لا يؤثر سلبًا ويؤدي إلى ظهور مضاعفات صحية بمراحل الحمل على صحتك كارتفاع معدل السكر في الدم أو إصابتك بحالات التسمم الغذائي، التي تنتج عن البكتيريا والفيروسات أو الخطر على صحة الجنين كالإصابة بأعراض تحسسية مثل الطفح الجلدي وغيرها، وأهم هذه المحاذير كالتالي:
مرضى الحساسية
يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص عند تناول عصير التفاح بكميات مفرطة، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانين من حساسية الفواكه الوردية، ولذلك عند ظهور أي من هذه الأعراض يجب الرجوع إلى الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
مرضى السكري
عند تناول عصير التفاح، بنسب كبيرة سوف يؤدي هذا إلى زيادة معدلات السكر في الدم، ولذلك يجب عليكِ عند تناول عصير التفاح أن تحذري من زيادة سكر الدم من خلال متابعته خاصةً إن كنتِ تعانين منه خلال الحمل.
المعرضون للإصابة بتسمم غذائي
في بعض الحالات قد يوجد في عصير الفواكه، وخاصةً غير المبستر بعض البكتيريا الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بحالات التسمم الغذائي، وهذا يعد من الأشياء الخطيرة على الحامل، ولذلك يجب عليكِ الحذر عند شراء العصائر الجاهزة، وضرورة التأكد من أن عصير التفاح مبستر.
مدى أمان تناول عصير التفاح للحامل في الأشهر الأولى
عصير التفاح يحتوي على كافة العناصر الهامة اللازمة لحماية الأم، ولنمو الجنين بشكل عام، ويعتبر تناول عصير التفاح للحامل في الأشهر الأولى بالقدر الطبيعي، ودون إفراط من الأشياء الآمنة، لكن إذا قمتِ بتناول عصير التفاح على أنه نوع من العلاج، وبشكل مفرط مثلما يحدث عند استخدام المكملات الغذائية، حين ذلك قد يكون غير آمن تمامًا، ولا توجد أي معلومات حول مدى أمانه في هذه الحالة، ولذلك ننصحك بالابتعاد عن تناوله بكميات كبيرة تفوق النسبة الطبيعية، والمعتادة لتناول عصير التفاح بشكل عام.
الكمية المسموح بتناولها من عصير التفاح للحامل
الفاكهة أحد الأطعمة الهامة التي يجب أن تحرصين على تسوناولها بمراحل الحمل بشكل عام، ما يمد جسمك بالعناصر المفيدة لكِ وللجنين، ولكن ينصح بتناولها بشكل معتدل فيوصى بضرورة تناول 150 مليلتر من عصير التفاح يوميًا، وعدم الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى أي أعراض جانبية تؤثر عليكِ أو على نمو الجنين خلال هذه الفترة الهامة من حياتك.
نصائح هامة عند تناول عصير التفاح
هناك بعض النصائح التي يجب على كل امرأة بفترة الحمل مراعاتها قبل تناول عصير عصير التفاح فبالرغم من أنه يملك الكثير من العناصر الغذائية المفيدة إلا أن عدم الاهتمام بهذه النصائح قد يعرضك لحدوث آثار جانبية غير مرغوبة وهي كالتالي:
- يمكنك إدخال عصير التفاح في النظام الغذائي الخاص بكِ في فترة الحمل مع مراعاة عدم الإفراط في تناوله.
- تناول كوب واحد إلى كوبين يوميًا يعد من الأشياء الجيدة والمناسبة التي لا يمكن أن تؤدي لآثار جانبية.
- يجب الإكثار من شرب الماء للحامل إلى جانب عصير التفاح حيث أنه لا يغني عن شرب الماء.
- لا يفضل تخزين عصير التفاح، ويفضل تناوله طازج للاستفادة بعناصره الغذائية بشكل شامل.
- عند تحضير عصير التفاح الطازج يجب التأكد من غسل ثمرات عصير التفاح بشكل جيد.
- يجب عليكِ الرجوع إلى الطبيب عند إدخال عصير التفاح لنظامك الغذائي لكي يحدد إن كان مناسب لكِ أم لا.
التداخلات الدوائية لعصير التفاح
قد يؤدي تناول عصير التفاح للحامل إلى جانب بعض أنواع الأدوية إلى حدوث تداخلات دوائية، ولذلك يجب الابتعاد عن شرب عصير التفاح إن كنتِ حامل وتتناولين أحد أنواع الأدوية التالية:
- أدوية ارتقاع ضغط الدم مثل الكابتوبريل، والإنالابريل، واللوسارتان وغيرها.
- الأدوية التي تتحرك من خلال الدم مثل بوسنتان أو سليبرول.
- علاجات السكري مثل غليبينكلاميد، البيوغليتازون، غليمبريد.
- عقار الفيكسوفينادين، ودواء الأتينولول.
وأخيرًا نود التنبيه إلى ضرورة عدم الإفراط في تناول عصير التفاح للحامل وخاصةً بأشهر الحمل الأولى حتى لا يؤدي لأي أعراض جانبية وضرورة الحرص على تناول المكملات الغذائية الموصوفة من الطبيب فتناول الغذاء الصحي لا يغني عن اتباع إرشادات الطبيب، كما يجب دومًا استشارة الطبيب في الكمية المسموحة حتي لا يحدث ضرر للأم أو الجنين.
