فوائد عصير الفراولة للحامل | طرق دمج الفراولة في النظام الغذائي للحامل
الثمرة حمراء، ومسامها سمراء، وقبعتها خضراء، وتشبه القلوب، ومشروبها رائع ومحبوب، فحديثنا اليوم عن عصير الفراولة للحامل، تشتد سرعة الخلاط الكهربائي؛ لتعتصر حبات الفراولة الطازجة، فنرى زخاتها تتساقط لتملأ العيون قبل الكؤوس، الأمر الذي يجعلك تشردين لبضع دقائق وتفكرين في صحتك وصحة جنينك، فهل الفراولة آمنة على صحة الحامل؟، وماذا عن أضرارها على الجنين؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجيب عنها فيما يلي، فقط عليكِ متابعة المقال.
معلومات عن الفراولة
الفاكهة المحببة عند الكثير خاصة الأطفال؛ فرائحتها الذكية ونكهتا المميزة تجعلها من أفضل أنواع الفواكه، وتعرف بأميرة الربيع لأنها تُزرع في بداية فصل الربيع، وأيضاً تعرف بفاكهة توت الأرض أو الرشاقة، وتنتمي الفراولة إلى جنس الشليك، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، والتي تعتبر دواءً فعالًا للكثير من المشاكل الصحية.
ويتحول لونها أثناء أطوار النضج، فتبدأ باللون الأخضر ثم تتحول إلى الأبيض ثم إلى الوردي وأخيراً تستقر على اللون الأحمر، وتُصدر طازجة أو مجمدة أو مصنعة للخارج، والآن حان الوقت لمعرفة أبرز المعلومات عن عصير الفراولة للحامل.
القيمة الغذائية للفراولة
يمكننا حساب القيمة الغذائية لـ 166 جرام من شرائح الفراولة كالآتي:
- 53.1 سعرة حرارية.
- 8.12 جرام من السكريات.
- 0.498 جرام من الدهون الكلية.
- 0.681 مليجرام من الحديد.
- 1.11 جرام من البروتين.
- 21.6 مليجرام من الماغنسيوم.
- 254 مليجرام من البوتاسيوم.
- 3.32 جرام من الألياف الغذائية.
- 1.66 مليجرام من الصوديوم.
- 0.664 ميكروجرام من السيلينيوم.
- 97.6 مليجرام من فيتامين (ج).
- 3.65 ميكروجرام من فيتامين (ك).
- 7.3 ميكروجرام من الفلور.
- 0.641 مليجرام من المنجنيز.
- 0.08 مليجرام من النحاس.
- 26.6 مليجرام من الكالسيوم.
- 151 مليلتراً من الماء.
- 39.8 ميكروجرام من الفولات.
- 19.9 وحدة من فيتامين (أ).
- 0.232 مليجرام من الزنك.
- 9.46 مليجرام من الكولين.
عصير الفراولة للحامل
تحرص كل سيدة حامل على اتباع نظام غذائي يمكنها به مواصلة الحمل على خطى سليمة، فنجدها حريصة على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الموجودة بكثرة في الفواكه والخضراوات، ومن ضمن الفواكه المفيدة للحامل تأتي الفراولة لتتربع على عرش الأطعمة المرغوب فيها، لنجد أنها تحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم أثناء فترة الحمل، وعند الحديث عن عصير الفراولة للحامل نجد أنه يشكل فوائد وأضرار على صحتها؛ وهذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا اليوم.
فوائد عصير الفراولة للحامل
قبل البدء في سرد فوائد عصير الفراولة للحامل علينا التنويه بضرورة دخول الفراولة ضمن خطة النظام الغذائي الخاص بالأم؛ نظراً للفوائد التي سوف تلحق بصحتها وصحة جنينها ولحمايتها من بعض الأمراض التي قد تتعرض لها.
صحة القلب
يسهم عصير الفراولة في الحفاظ على صحة القلب؛ فيقلل من الترسبات الدهنية التي تؤدي إلى تصلب الشرايين وتضعفها؛ ويخفض من مستوى الكوليسترول في الجسم، فبالتالي يحميكِ من أمراض القلب المتعددة.
البصر
أحد فوائد عصير الفراولة للحامل أنه يحسن من صحة البصر ويحمي من إعتام العين ومن العمى المرتبط بتقدم العمر، كما أنه يقوي قرانية العين ويحسن من صحة شبكيتها لكِ ولجنينكِ، والفضل يرجع إلى فيتامين (أ) للحامل الموجود بنسبة جيدة في الفراولة.
المناعة
يحتوي عصير الفراولة على فيتامين (ج) للحامل الذي بدوره يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا والالتهابات والأمراض المختلفة.
البشرة
عصير الفراولة للحامل، يحمي الجلد من التلف ويجعله نظيفاً ونقياً من أثر التعرض لأشعة الشمس الضارة، كما أنه يحد من ظهور تصبغات الجلد نظراً لاحتوائه على حمض الساليسيليك وهو حمض هام جداً لصحة البشرة، علاوة على ذلك فإنه يزيل حب الشباب ويخلص البشرة من الدهون المتراكمة عليها.
الوقاية من السرطانات
يحتوي عصير الفراولة على مضادات الأكسدة وحمض الفوليك اللذان يقيان الجسم من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة التي من الممكن أن تتكون داخل الجسم، وخاصةً سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي.
الوقاية من العيوب الخلقية
احتواء الفراولة على حمض الفوليك يجعلها ضمن أفضل الأطعمة التي تحد من تشوهات الجنين بنسبة كبيرة، فينصح عادةً بتناول أطعمة تحتوي على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً.
يحمي من الإمساك
يقي عصير الفراولة الحامل من الإصابة بـ الإمساك عند الحامل، حيث أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تجنب عسر الهضم، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
يقي من فقر الدم
يقلل عصير الفراولة من خطر الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين (ج) الذي يساعد على امتصاص جسمكِ للحديد من الطعام الذي تتناولينه؛ وبالتالي يشكل خلايا الدم الحمراء التي تقي من الأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم.
تنظيم ضغط الدم
يحتوي عصير الفراولة على معادن مختلفة؛ فمن أهمها معدن البوتاسيوم وهو من المعادن الهامة خلال فترة الحمل، والمسؤول عن الحفاظ على ضغط الدم، كما أنه يمنع الشد العضلي.
تقوية العظام
يحتوي عصير الفراولة للحامل على عنصر اليود الهام والذي بدوره يعمل على بناء الجهاز العصبي للجنين وعظامه وخلايا مخه؛ كما أنه يزيد من مستوى ذكائه، ويحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل.
الماء
المياه شريان الحياة، فيجب على أي الإنسان شربها بمعدل من 6 إلى 8 أكواب يومياً، وعلى الحامل الحرص على تناول أطعمة تحتوى على مياه باستمرار، ففي عصير الفراولة للحامل إفادة لها حيث أنه يحتوي على كميات كبيرة من المياه التي تحتاجها الأم أثناء فترة حملها.
الجهاز الهضمي
أحد أبرز فوائد عصير الفراولة للحامل أنه يحميها من أمراض الجهاز الهضمي؛ ويقي من الألم المزمن الذي قد يسبب حدوث البواسير أثناء فترة الحمل.
الوقاية من السمنة
يحد عصير الفراولة من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة أثناء فترة الحمل؛ وذلك بفعل الألياف الغذائية التي يحتوي عليها.
فوائد أخرى لعصير الفراولة للحامل
- يقي من حدة الالتهابات وذلك بفضل عنصر المنجنيز المعروف بقدرته على معالجة الأمراض.
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) للحامل الهام لصحة الجسم.
- يحتوي على الاندروفين الذي يحسن من الحالة العاطفية للأم.
- يضم سعرات حرارية قليلة لذلك يمكننا تناوله أكثر من مرة خلال اليوم.
- يحتوي على الفولات التي تساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين.
- يحمي من خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
- يحافظ على صحة الأسنان نظراً لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
أضرار عصير الفراولة للحامل
تؤكد الأبحاث والتقارير على ضرورة عدم الإفراط في تناول عصير الفراولة للحامل حتى لا يؤدي إلى نتائج عكسية تضر بصحتك وصحة جنينك، ومن الأضرار التي قد تنتج من تناول عصير الفراولة ما يلي:
الحساسية
فإذا كنتِ تعانين من الحساسية فيجب عليكِ تجنب عصير الفراولة حتى لا تصابين بحكة الفم والحلق وحبوب البتولا والالتهابات التي قد تضر بصحة جنينك.
مرضى الكلى والربو
من أضرار عصير الفراولة للحامل التأثير بالسلب على من يعانون من أمراض الكلى والربو والرمد، كما أن الإفراط فيه يصيب الأطفال بحصوات في الكلى.
التفاعل مع الأدوية
عصير الفراولة للحامل يمكنه أن يتفاعل مع الأدوية؛ خاصةً للمرأة التي تعاني من ارتفاع الضغط ومن سكر الحمل.
أعراض جانبية
قد يؤدي الإكتار من تناول عصير الفراولة إلى الإصابة بـ إسهال عند الحامل، أو حكة، أو ألم في المعدة، أو طفح جلدي، أو حرقة في المعدة.
لماذا تتوحم الحامل على الفراولة؟
إذا كنتِ من اللواتي يتوحمن على الفراولة أو على الأطعمة الحامضة أو على الحلويات، فاعلمي أن لديكِ نقص في بعض العناصر الغذائية مثل الماغنسيوم والكالسيوم وفيتامين (ج)، ويُنصح باستشارة الطبيب المتابع لكِ لإجراء ما يلزم.
هل الفراولة تسبب الإجهاض؟
كما نعلم أن الشيء إذا زاد عن حده ينقلب إلى ضده، فينصح دائماً بعدم الإفراط في تناول الأطعمة حتى لا تنعكس النتيجة بالسلب على صحة الأم وجنينها، وتناول عصير الفراولة للحامل بشكل مفرط أمر غير صحي تماماً، فالفراولة تحتوي على فيتامين (ج) الذي يتسبب في حدوث تقلصات الرحم للحامل، فيعرض الأم إلى خطر الطلق المبكر الأمر الذي يترتب عليه إجهاض الجنين.
هل تسبب الفراولة البقع أثناء الحمل؟
يعتقد من جانب البعض أن استهلاك بعض الأطعمة يمكنه أن يتسبب في ظهور البقع على الجنين، وهذا الاعتقاد ليس له أساس من الصحة مطلقاً، فربما توجد حالات ولكن لا يوجد لها تفسير علمي محمدد، وينصح بتناول 200 جرام من الفراولة في اليوم الواحد وعدم الزيادة عن ذلك.
طرق دمج الفراولة في النظام الغذائي للحامل
بخلاف عصير الفراولة، يمكنك دمج الفراولة مع المزيد من الأطعمة حتى تحصلي على فائدة مضاعفة لها؛ تدعم صحتك وصحة جنينك حيث يمكنكِ:-
- إضافتها لحبوب الإفطار.
- تزيين الفطائر والكعك.
- تغمسيها في الشوكولاتة الغنية بمضادات الأكسدة.
- إضافتها مع الزبادي والعسل وبعض المكسرات.
- استبدالها بالمربى ووضعها مع الخبز المحمص.
- مزجها مع سلطة الفواكه.
- خلطها بالتفاح والموز.
- شرب الشاي الأخضر مع أوراق الفراولة.
- عمل الكعك والأيس كريم بنكهة الفراولة ولكن عليكِ الحرص من نسبة السكريات.
وصفات عصير الفراولة للحامل
يمكننا ضم الفراولة لبعض العصائر الغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية لعدم الشعور بملل من تناولها بمفردها ولتعزيز قيمتها الغذائية، ويمكنك تحضير عصير الفراولة للحامل بأيٍ من الطرق التالية:-
عصير الفراولة للحامل بالموز
أحضري كوبًا من اللبن، مع كوبين من الماء، مع نصف كوب من الفراولة، مع 3 حبات موز، مع السكر، ثم قومي بخلط المكونات داخل الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على خليط متناغم ومتجانس، ومن ثم يمكنكِ تزينه بقطع الفراولة الطازجة ويكون حينها جاهزًا للشرب.
عصير الفراولة بالبنجر
وهذا من الخيارات الأمثل في فترة الحمل؛ حيث أن البنجر يعمل على تعزيز مناعة الجسم وينظم معدل السكر في الدم، كما أنه يقي من فقر الدم والعيوب الخلقية، ولتحضيره عليكِ بملعقة زبادي، مع جزرة صغيرة، مع نصف كوب بنجر مسلوق، مع ذرة فانيليا، مع نصف كوب ثلج مجروش، مع كوب فراولة، مع عسل للتحلية.
قومي بتقشير البنجر وتقطيعه لقطع صغيرة ومن ثم امزجي جميع المكونات السابقة داخل الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على القوام المناسب، واسكبيها في كأس التقديم.
نصائح عند تناول عصير الفراولة خلال فترة الحمل
توجد بعض النصائح التي يجب الانتباه لها عند تقديم عصير الفراولة للحامل وهي كالتالي:-
- عليكِ بغسل الفراولة جيدًا قبل استخدامها؛ لإزالة البكتيريا العالقة بها من آثار التربة والأسمدة.
- يمكنكِ اختيار الفراولة المجمدة أو الطازجة، وابتعدي عن الفراولة المربية لأنها تحتوي على المزيد من السكريات.
- ابتعدي عن تناولها إذا كان لديكِ سجل وراثي في العائلة لحساسية الفراولة.
- عليكِ عدم تناولها بمفردها، فيجب إدراجها ضمن خطط غذائية أخرى لتعزيز فائدتها.
- عليكِ التأكد من أن العصار جاهز ومبستر لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية.
وفي الختام يسعدنا أن قدمنا لكِ كل ما يهمكِ معرفته عن عصير الفراولة للحامل وتحدثنا عن فوائده وأضراره على صحتكِ وجنينكِ، كما تحدثنا أيضاً عن قيمته الغذائية وعن كيفية إدراج الفراولة ضمن خطط غذائية أخرى تعزز من الفائدة وتضيف لها المزيد من الفوائد، فإذا كنتِ تتوحمين على الفراولة، ننصحك أولاً بزيارة الطبيب ليملي عليكِ الكمية المناسبة التي تستطيعي أن تتمتعي بتناولها.
