تغذية الحامل

غذاء الحامل في الشهر السابع مع أهم النصائح الغذائية

منذ بداية عملية الحمل تبدأ الأم في وضع نظام غذائي محدد لها وهذا الشيء هام للغاية لنمو الطفل والمحافظة على الأم، وتنظيم الغذاء في الشهور الأخيرة من الحمل شيء هام، لذلك وجود غذاء الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع شيء على الحامل المحافظة عليه، وننصح الأمهات في كل ثلث من فترة الحمل أن تحافظ على نظام غذائي محدد لها لأن اتخاذ مثل هذه القرارات شيء هام لها ولطفلها، ولأن الشهر السابع هو بداية الفترة الثانية والثلث الثاني سنعرض أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع.

غذاء الحامل في الشهر السابع

الغذاء بشكل عام هو أكثر الأشياء الأساسية في حياة البشر منذ أن خلقنا الله، وأن الإنسان دون غذاء سوف يضعف ويموت، لذلك يتغذى الإنسان ليعيش وينمو ومن دون الغذاء لا يحدث أي شيء من ذلك، ولكن لا يعتبر الغذاء العادي هو سبب في النمو فقط ولكن الغذاء الصحي، الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المناسبة للجسم والنمو، وعند نمو روح داخل روح وهو الطفل داخل رحم أمه يحتاج لغذاء صحي، وليس غذاء عادي بل غذاء صحي من اليوم الأول له وحتى عملية الولادة لينمو ويكبر.

يلزم لكل أم أن تتناول كل ما هو مفيد من أطعمة ومشروبات حتى تحافظ على جنينها من الخطر أو الأمراض ويكمل نموه بشكل تام، ويعتبر الشهر السابع من أهم الشهور اللازمة لاكتمال النمو للطفل، لذلك يلزم وجود غذاء الحامل في الشهر السابع بشكل سليم ومكتمل، احتياجات الطفل تزداد من كل شهر للأخر حتى ينمو الطفل، لذلك ننصح باتباع نظام غذائي سليم لاكتمال الشهر السابع بالنمو المطلوب خلاله، ونحن نقدم لكِ النظام الغذائي لتستمرين عليه في هذا الشهر.

الأطعمة المفيدة للحامل خلال الشهر السابع

تنقسم الأطعمة المفيدة للحامل إلى عناصر مختلفة يمكنكِ معرفتها لتقومي باتباعها خلال فترة حملك، وهي:

أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم

إحدى أهم العناصر المطلوبة بشدة في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل وهي أفضل أكل للحامل في الشهر السابع، حيث تعمل على تكوين العظام للطفل، وتعمل على زيادة قوة الهيكل العظمي، لذلك يلزم عليكِ تناول الكالسيوم بقيمة 1000 مللي غرام لحماية طفلكِ، مثل:

  • الزبادي.
  • البيض.
  • السلمون.
  • الحليب.
  • الشوفان.

أطعمة غنية بعنصر الماغنسيوم

من الأكل المفيد للحامل في الشهر السابع هي الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم، حيث يحمي الجسم من الكالسيوم ويقوم بامتصاصه، كما أنه هام للغاية للتقليل من الآلام الزائدة في الساق وكذلك التقلصات الحادثة بها بسبب الوزن الزائد من الحمل، لذلك ننصحك بتناول ما لا بقل عن 350 مللي غرام من الماغنسيوم، مثل:

  • الخرشوف.
  • الشعير.
  • القمح.
  • الشوفان.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • اللوز.
  • فول الصويا.
  • الفاصولياء.

أطعمة غنية بفيتامين (ج)

يلزم تناول أطعمة يتواجد بها فيتامين (ج) أو فيتامين C، فهو إحدى أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع لأنه يمتص الحديد الزائد من الجسم خلال فترة الحمل، وهي مثل:

  • البطيخ.
  • البرتقال.
  • الليمون.

أطعمة غنية بعنصر الحديد والبروتين

يلزم تناول عنصري الحديد والبروتين خلال الشهر السابع من الحمل لإكمال نمو الطفل، يجب اتباع العناصر الغذائية يومياً بمقدار لا يقل عن 27 مللي غرام من البروتينات والحديد وذلك لمنع وجود النزيف وفقر الدم عند الحامل، ويمكن تجنب كل ذلك من خلال تناول:

أطعمة غنية بعنصر الحديد والبروتين

  • الفاصولياء.
  • الأرز.
  • اللحوم الحمراء.
  • العسل الأسود.
  • الدواجن.
  • الخضراوات الورقية.

أطعمة غنية بالدهون والأحماض الدهنية

عند التحدث عن غذاء الحامل في الشهر السابع يلزم تناول الأطعمة التي يتواجد بها عناصر الأحماض الدهنية، تساعد هذه الأطعمة على تطور الجنين بشكل كبير وتطور الدماغ، لذلك يلزم تناول ما لا يقل عن 200 مللي غرام من الأحماض الدهنية في الطعام، مثل:

أطعمة غنية بحمض الفوليك

يمكنك الحصول على الكثير من الأطعمة، حمض الفوليك من الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع، يلزم الحصول على ما لا يقل عن 400 مللي غرام من حمض الفوليك خلال يومك للحماية من التعرض لـ تشوهات الجنين، ويمكن الحصول عليها من خلال:

  • البرتقال.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضراوات ذات الأوراق الكبيرة والداكنة.
  • دقيق الشوفان.

أطعمة غنية بعنصر الألياف

الألياف شيء هام للغاية وهو واحد من العناصر الهامة في غذاء الحامل في الشهر السابع، كما أن يساعد على عدم وجود الإمساك عند الحامل والتخلص منه والذي يكثر في الشهور الأخيرة من الحمل، يلزم عند تناول الأطعمة التي يتواجد بها الألياف أن تقومي بشرب الكثير من الماء لأنه سبب كبير في امتصاص الكثير من الماء داخل الجسم، ومن الأطعمة التي يتواجد بها الألياف:

  • الجرجير.
  • العنب.
  • الأفوكادو.
  • التين.
  • جوز الهند.
  • المشمش.
  • فول الصويا.
  • الحبوب مثل الشوفان والقمح.

الفواكه المفيدة في الشهر السابع من الحمل

تعتبر الفواكه هي أفضل غذاء الحامل في الشهر السابع لأنه يمد الأم بالكثير من العناصر الغذائية المطلوبة، ويساعد على نمو الطفل داخل رحم أمه، ومن هذه الفاكهة الطازجة:

البرتقال

يساعد البرتقال على الكثير من الفوائد لجسم الأم والطفل، حيث يتواجد به فيتامين C وأيضًا حمض الفوليك للحامل، ولكل منهما الفوائد فالأول يحافظ على الجسم ليكون ليناً ورطباً، أم الأخر فله فوائد كبيرة وعظيمة وهي منع العيوب داخل الأنبوب العصبي الخاص بالجنين الذي يؤدي إلى وجود تشوهات في الحبل الشوكي والمخ، كما أنه يساعد على حماية الخلايا من التلف.

المشمش

يتواجد داخل المشمش الكثير من العناصر الهامة للجسم، فهو من الأكل المفيد للحامل في الشهر السابع، حيث يتواجد داخله كل من الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد والفيتامينات مثل (أ)، (ج) و(هـ)، حيث يمكن من خلال الحديث لا يتواجد فقر الدم، ويساعد الكالسيوم داخله على تقوية كل من الأسنان والعظام.

الجوافة

الجوافة

يتواجد داخل الجوافة عناصر غذائية كثيرة مثل حمض الفوليك والفيتامينات المختلفة، وتعتبر الجوافة للحامل من الفواكه الهامة تناولها عند الحمل حيث تساعد على الكثير من الوظائف مثل تحسين الهضم، الاسترخاء التام للعضلات وتقليل الإمساك.

المانجو

يلزم تناول المانجو للحامل خلال فترة الحمل وفي الشهر السابع منه حتى لا يتواجد الطفل بعد الولادة بالمناعة الضعيفة، يحتوي المانجو على الفيتامينات المختلفة التي تساعد على حماية الطفل من الإصابة بالمزيد من المضاعفات بعد إتمام عملية الولادة، قلة الفيتامينات التي تتواجد في المانجو يمكن أن تسبب التهابات في الجهاز التنفسي.

التفاح

إحدى افضل غذاء في الشهر السابع هو التفاح للحامل، حيث يتواجد داخله المزيد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في نمو الجنين بشكل صحيح، عند التقليل من التفاح أو عدم تناوله من الممكن أن يصاب الجنين بالحساسية والربو على الصدر، لذلك ننصح بتناول التفاح لما يحتوي عليه من الفيتامينات.

الموز

يوفر الموز للحامل الكثير من العناصر الغذائية ذات الفائدة الكبرى، حيث يتواجد به الفيتامينات (ج – ب 6) التي تساعد على التخفيف من القيء والغثيان وذلك جاء عن دراسات وأدلة موثوقة، يتواجد داخله عنصر البوتاسيوم أيضاً، يوجد بالموز الألياف التي تساعد بقوة في التقليل من الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل.

العنب

العنب للحامل من الفاكهة الهامة والتي يجب أكلها لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية، يحتوي على حمض الفوليك وأيضاً الفيتامينات الهامة (ك – ج)، حتى تحافظ على المناعة وتقويها، وهناك الكثير من المشروبات التي يلزم شربها خلال الشهر السابع وسنعرك عليها.

المشروبات الهامة للحامل في الشهر السابع

الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع يلزم تناول العديد من الأطعمة الصحية وأيضاً المشروبات بأنواعها المتعددة وإليك أفضل المشروبات للحامل خلال الشهر السابع:

الماء

شرب الماء للحامل من المشروبات التي يوصي الطبيب دائماً بشربها بكمية 8 أكواب خلال اليوم الواحد، يحتاج الجسم للسوائل للحفاظ عليه رطباً، فهو هام بشدة لجسم الأم والجنين وصحتهما، كما يعتبر هام لتكوين حليب الرضاعة للجنين حتى يأتي ويجده، كما يمكنك أن تشربيه بشكل عادي وطبيعي ويمكن أن تضعي عليه الفواكه المجمدة كالثلج كنوع من التغيير لتشربيه وبعدها تستفادي من الفواكه.

منتجات الألبان

منتجات الألبان بجميع أنواعها شيء هام للغاية لنمو الجنين بداخل بطن الأم من زبادي، لبن رائب، الحليب العادي وأيضاً المنتجات التي تحتوي على الألبان داخلها أثناء التصنيع هامة بشدة للجنين، ولكن ننصح بأن يتم تجهيزها داخل المنزل للحفاظ على الأم من المنتجات الصناعية وحتى نتأكد من كيفية تصنيعها وأن يكون اللبن قليل الدسم، يلزم الحرص على وجبة بها الألبان لما تحتويه من عناصر كثيرة وهامة داخله.

المشروبات الساخنة

المشروبات الساخنة

المشروبات الساخنة للحامل لها فوائد كبيرة جداً ومن الأفضل أن تحتوي على اللبن، وعند تحلية المشروب يفضل أن يكون بالعسل الأبيض لما يحتويه داخله على الكثير من الفوائد، تبعث المشروبات الساخنة الدفء للأم أثناء الشتاء أيضاً، لذلك ننصح بشربها.

ماء الفواكه

الماء الذي يتواجد داخل الفواكه أيضاً له أهمية كبيرة لتواجد الكثير من الفيتامينات داخله، مثل ماء جوز الهند، الشمام وغيره من ماء الفواكه الطازجة والطبيعية، مع تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصالحة سوف يأتي الجنين بخير.

أطعمة غير مفيدة للحامل أثناء الحمل

يجب على كل أم أن تختار غذاء الحامل في الشهر السابع بدقة عالية وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة، ويجب أيضاً أن تبتعد عن ما هو ضار لها ولطفلها، لذلك نعرض عليكِ قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتجنبيها للحفاظ على صحتك وهي:

تناول الأسماك بكثرة

كما تحدثنا عن الأسماك في الأعلى أنها مفيدة بشدة للحامل، ولكن هل الإكثار منها مفيد؟ بالطبع لا، كما نعرف أن الإكثار من شيء ما بشدة قد ينقلب ويؤذينا، وهكذا السمك الذي يحتوي على الكثير من الفوائد داخله ولكن يتواجد داخله عنصر الزئبق بكثرة، وتأثير هذا العنصر كبير على الجنين حيث يؤثر على نمو الجهاز العصبي له، لذلك ننصح بتناول الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع ومنه الأسماك الممنوعة للحامل أيضاً ولكن بكميات قليلة وأنواع محددة مثل سمك السلمون والسردين والبلطي.

اللحوم المصنعة

نعلم جميعنا أن اللحوم من الغذاء اللازم للحامل أثناء الحمل لاحتوائه على البروتينات الهامة في نمو الجنين، ولكن اللحوم المصنعة ليست مفيدة للحامل على الإطلاق حيث تحتوي على الكثير من الجراثيم والفيروسات التي لا تنفع الحامل بل تضرها، فهي لحمة نيئة ولا تصلح للحمل مثل (اللانشون – البسطرمة – البرجر – الروست بيف)، يجب على الحامل أن تتجنبها وتجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على لحوم مصنعة.

المخللات

يجب التقليل من تناول المخللات بشكل كبير حيث يتواجد داخلها العديد من الأملاح التي من الممكن أن تضر بالمرأة خلال عملية الحمل، ويعتبر تسمم الحمل من الأمراض الشائعة خلال هذه الفترة، لذلك يجب الحفاظ على صحتك من كل ما هو ضار حتى تتم عملية الولادة بخير وصحة لكِ ولجنينك.

البيض النيئ

كل ما هو نيئ ضار بصحة المرأة الحامل، واليوم معنا البيض النيئ الذي يحتوي على العديد من البكتيريا والفيروسات التي يتم قتلها عند وضعه على النار، لذلك ننصحك بالبعد عن جميع الأطعمة النيئة لما تسببه لكِ من أضرار ويتواجد في الكوكيز وأيضاً الكعك.

الكافيين

يُفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي بداخلها على الكافيين للحامل، حيث تعتبر المواد المنبهة مثل القهوة، المشروبات الغازية والشاي تأثر بشكل كبير على نمو الجنين وفي جهازه العصبي، يجب أن تختاري أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع لتقومي بتناوله للحفاظ عليكِ من الأضرار فهو مسئولية كبيرة عليكِ الحفاظ عليها.

فواكه غير مفيدة للحامل أثناء الحمل في الشهر السابع

يجب أخذ الحذر من تناول أنواع فواكه محددة قد تسبب لكِ الأخطار وهي:

الخوخ

يحتوي الخوخ للحامل على الكثير من العناصر الغذائية مثل الحديد، البروتين، البوتاسيوم والفسفور، ويتواجد داخله الكاروتين بنسبة كبيرة وهي مادة يتم التحويل إلى فيتامين (أ)، ولكن يتسبب كل ذلك في وجود الطفح الجلدية للمرأة الحامل بعد ارتفاع كبير في درجة الحرارة، لذلك يلزم الحذر من تناول الخوخ بكثرة.

الأناناس

الأناناس

يوفر الأناناس للحامل عنصر يسمى بعنصر البروميلين وبنسبة عالية، ويتسبب هذا في حدوث الولادة المبكرة وهو غير محبذ في الشهر السابع، لذلك يلزم أخذ الحذر من تناول الأناناس بكثرة، كل ما عليكِ عمل جدول غذاء الحامل في الشهر السابع بشكل دقيق مع مراقبة الطبيب عليه، فهذه الشهور الأخيرة يلزم أخذ الحذر بها أيضاً ليأتي جنينك إلى الدنيا بصحة ونمو مكتمل، مع تقوية مناعتك للحفاظ عليها من الأمراض وإليكِ الطرق للحفاظ عليها.

طرق لتقوية المناعة لدى المرأة الحامل

أهم شيء داخل جسم المرأة الحامل هو جهازها المناعي لحمايتها من الأمراض والفيروسات، فهو نعمة كبيرة خلقها الله لنا ويجب الحفاظ عليها، وقدمنا لكِ الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع لحماية الجهاز المناعي من الإصابة بالإمراض، ونقدم لكِ المزيد من الطرق بجانب الطعام لعمل ذلك:

تواجد فيتامين (د) بشكل يومي

أهم شيء خلال الشهور الأخيرة من الحمل والشهر السابع بالأخص هو تناول فيتامين (د) للحامل بشكل كافي، حيث يلزم تناوله لاحتياج الجسم للكالسيوم، وأيضاً عمله على تنظيم الخلايا التي تعمل على مكافحة كل ما هو ضار من فيروسات وعدوى، ويلزم أخذ جرعة تصل إلى 600 وحدة.

تناول الحديد بكميات كافية

يُنصح بتناول الحديد بكثرة خلال فترة الحمل فهو إحدى مكونات غذاء الحامل في الشهر السابع، فمن أهم العناصر التي يلزم تواجد خلال فترة حملك هو الحديد للحفاظ على مناعتك الصحية وتقويتها في المرتبة الأولى في فوائد الحديد، وهناك العديد من الطرق لتناوله بها عن طريق المكملات الغذائية، أو الأطعمة المتواجدة بالأعلى والتي تحتوي على الحديد بكثرة، للحديد فوائد أخرى وهي التغلب على الضغط العصبي والتوتر وأيضاً زيادة الطاقة باليوم، يجب أن لا يقل تناول الحديد عن 27 مللي غرام بشكل يومي.

النوم والراحة

تودين الحفاظ على جهازك المناعي من الضعف عليكِ أخذ قسط كبير من الراحة والنوم، خلال مرحلة الحمل لا يجب أن تقل عدد ساعات النوم عن سبع ساعات، ومن الأفضل أن يكون النوم في الليل.

وجود البروبايوتيك في الطعام

يُفضل وضع البروبايوك خلال نظامك الغذائي إذا أردتي الحفاظ على جهازك المناعي من الضعف، وعند تعريفك بها هي بكيريا ولكنها مفيدة تعمل على التعادل للبكتيريا التي تتواجد في الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول من خلال بعض الأطعمة وأيضاً المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لكِ، واتباع العادات السليمة التي نشرحها لكِ.

نصائح لعادات غذائية سليمة في الشهر السابع

للحصول على غذاء الحامل في الشهر السابع بطريقة سليمة ليستفاد بها الجسم يجب اتباع هذه العادات:

وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار كل يوم في الصباح الباكر، مع الحرص على احتوائها على جميع العناصر الغذائية من الحليب، الفواكه الطازجة والبقوليات لأخذ البروتينات منها والحديد أيضاً.

وجبة الغداء

تناول الغداء في وقت باكر بعد الظهر، الحرص على أن تكون بها العناصر الغذائية المناسبة مثل النشويات الذي يتواجد في الأرز أو الخبز، والبروتينات أيضاً، والابتعاد قليلاً عن الأطعمة التي يتواجد بها السكريات.

وجبة العشاء

وجبة العشاء في الليل يجب أن تكون خفيفة ولا يتواجد بها ما يسبب الحموضة للمعدة أو حدوث الإمساك، للقدرة على النوم في الليل بشكل هادئ ومريح.

الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الغذائية الأساسية بشكل بسيط، ولا يتواجد بها ما يصعب هضمه مثل الخضراوات الطازجة.

شرب السوائل

شرب الكثير من السوائل والحرص عليها بشكل يومي.

نصائح عامة للحامل خلال فترة حملها في الشهر السابع

هناك عدة نصائح للحامل في الشهر السابع أن تتبعها منها تجنب الوقوف طوال اليوم على وضعية واحدة حتى لا تسبب لكِ الآلام في القدم، والممارسة المستمرة للتمارين الرياضة لتسهيل عملية الولادة عليكِ، كما ننصح بوجود قسط من الراحة أثناء عمل التمارين للرجوع للتوازن مرة أخرى، وعدم اختيار التمارين الصعبة والتي تتطلب مجهود كبير.

من الرياضة التي يُنصح بممارستها السباحة، المشي وتمارين اليوغا للحامل، والحفاظ على وضعيات الراحة بالنسبة لكِ ولجنينك، أي النوم على الجانبين وأيضاً تجنب وضعية النوم على الظهر بقدر الإمكان، ومع وضع الوسائد أثناء النوم عند البطن أو الساقين للمزيد من الراحة، والمحاولة للابتعاد عن القلق والخوف والتوتر من الحمل، وممارسة الهوايات المختلفة.

نصائح عامة للحامل خلال فترة حملها في الشهر السابع

عند وجود العرق يجب استخدام كل ما هو طبيعي لإزالة العرق، حتى تتخلصي من هذه المشكلة، والارتداء للملابس الواسعة المريحة والقطنية، وذلك لراحتك الدائمة خلال تقدم الحمل وارتفاع بطنك، وعند وجود ارتفاع في درجة الحرارة ارتداء الملابس القطنية حتى لا تسبب لكِ التعرق الشديد، والابتعاد التام عن التدخين لما يسببه من آثار ضارة على الجنين والأم، وأيضاً المدخنين من حولكِ، وبوجد نصائح أخرى، وهي كالآتي:-

  • الكحوليات تسبب أضرار كثيرة مثل التدخين يجب الابتعاد عنها أيضاً.
  • المتابعة لدى الطبيب بشكل مستمر، مع المحافظة على إجراء الفحوصات للاطمئنان على صحتك وصحة جنينك.
  • من الممكن أن يتواجد أمراض في الدم ومعرفة لذلك يلزم معرفة نوع زمرة الدم لعدم حدوث أي من الإصابات.
  • تناول الأكل المفيد للحامل في الشهر السابع، وذلك وضحناه بالأعلى بشكل تفصيلي.
  • عدم حمل أي شيء ثقيل ممكن أن يؤدي بك إلى الإضرار بالجنين أو التأثير على نموه.
  • الاختيار للوضعيات المريحة دائماً سواء كان في الجلوس، النوم والوقوف مع عدم الانحناء.
  • ممارسة التمارين المريحة للتنفس بشكل يومي والاسترخاء والتأمل لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فهذا يساعدك في التخفيف من الحمل.
  • التواجد الدائم في الأماكن المريحة والهادئة والتي لا يتواجد بها الأصوات العالية والصخب، وذلك لمساعدة الجنين والحفاظ عليه من الانزعاج.
  • يجب أخذ الأدوية واللقاحات الموصي بها الطبيب، حتى يحميكِ من الأمراض وكذلك حماية طفلك أيضاً.

هكذا وضحنا غذاء الحامل في الشهر السابع بشيء تفصيلي، يجب اتباع كل شيء قمنا ذكره بالأعلى مع ملاحظات طبيبك، لا تستهيني بهذه الفترة فهي شيء في غاية الأهمية لجنينك واكتمال نموه وأيضاً لكِ حتى لا يؤثر عليكِ بالسلب فيما بعد.

المصادر:

بيرانتج فيرست كراي

مام جانكشن

هيلث لاين 

زر الذهاب إلى الأعلى