غذاء الشهر الأول من الحمل | بين المفيد والضار وأهم العناصر المطلوبة

يتزايد استفسار الحوامل عن غذاء الشهر الأول من الحمل، حيث تحتاج المرأة الحامل إلي التأكد من أن نظامها الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية التي تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح، تحتاج أيضًا إلي التأكد من أن جسمها يتمتع بصحة جيدة حتى يمكنها من التعامل مع التغيرات التي تحدث خلال شهور الحمل، و للحصول على حمل صحي يجب أن تتبع الأم نظام غذائي متوازن ومغذي.

عناصر هامة في غذاء الشهر الأول من الحمل

يعد تناول الأكل الصحي للحامل في الشهر الأول أمر في غاية الأهمية، لذلك عند وضع نظام غذائي محدد لها خلال شهور حملها المختلفة يجب أن يحتوي على:

• البروتينات
• الفيتاميناتوالمعادن
• الدهون الصحية
• الكربوهيدرات
• الألياف والسوائل

وهناك العديد من الأطعمة المغذية جدًا التي يجب على المرأة الحامل تناولها في الشهر الأول والتي تعد من الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول.

منتجات الألبان

يجب على الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين الذي ينمو، بالإضافة إلي تعويض النقص في العناصر الغذائية التي تفقدها الأم خلال تغذيتها الجنين، ومن أمثلة منتجات الألبان الجبن والزبادي والحليب للحامل.

تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة وهما:

1. الكازين
2. المصل

حيث تعد الألبان هي  أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، كما أنها توفر كميات عالية جدًا من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك، كما أنها تحتوي بعض الأصناف من منتجات الألبان على بكتيريا بروبيوتيك، والتي تعمل على دعم صحة الجهاز الهضمي.

البقوليات

تعتبر البقوليات مصدر للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وكلها عناصر غذائية  يحتاجها الجسم أثناء  فترة الحمل، وتحتوي بعض الأصناف أيضًا على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث أن غذاء الشهر الأول من الحمل وبالطبع باقي الشهور يجب أن  يتضمن وجبات مثل الحمص والفاصوليا السوداء والخبز المحمص من الحبوب الكاملة، ومن أمثلة البقوليات: والبازلاء والفول الحمص وفول الصويا والفول السوداني والعدس للحامل.

البطاطا الحلوة

تتركز فوائد البطاطا الحلوة  للحامل في أنها مصدرًا نَبَاتِيًّا للبيتا كاروتين والألياف، وتحسن صحة الجهاز الهضمي حيث أنها تساعد في حالة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، وهي تعد أحد أهم الأغذية الموجودة في الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول خاصًة.

سمك السلمون

السلمون للحامل يعتبر عنصر غذائي غني بأحماض أوميغا3 الدهنية الأساسية التي لها العديد من الفوائد، حيث أنها تساعد على بناء دماغ وعين الجنين، وبالإضافة إلي ذلك فإن سمك السلمون غني بفيتامين د، وهو مهم جدًا لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي.

البيض

يوفر البيض للحامل جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء حملها، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعرة حرارية وبروتين ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن، ويعتبر البيض عنصر غذائي مهم أثناء  تحديد غذاء الشهر الأول من الحمل ، حيث أنه يساهم في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع تشوهات النمو في المخ والعمود الفقري.

المكسرات

تعد المكسرات من الأكل المفيد للحامل في الشهر الأول، وذلك لأنه يحتوي العديد منها على النحاس الذي يساعد على الاستفادة من الحديد الموجود بالجسم، ومن المكسرات التي يجب على الحامل تناولها ما يلي:

• الكاجو
• الجوز
• الفستق

الماء

يعد شرب الماء للحامل جزءًا أساسيًا وضروريًا، ليس من غذاء الشهر الأول من الحمل فقط بل خلال فترة الحمل كاملةً؛ فإن شرب كمية وفيرة من الماء يساعد جسم الحامل على التقليل من العديد من مشاكل منها:

• الجفاف
• الإمساك
• التهابات المسالك البولية

الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة للحامل من الأكل المفيد في الشهر الأول حيث تحتوي على الألياف، الفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة خلال فترة الحمل، مما يوفر مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الحامل.

التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل

حيث تعد هذه الأشهر الأولى من أصعب شهور الحمل على المرأة، فيها يكون مراحل الاضطرابات الهرمونية، مع ظهور عوارض الحمل مثل القيء الصباحي، والإعياء وفقدان الشهية، لهذا يتم ترتيب نظام لـ غذاء الحامل وخاصًة غذاء الشهر الأول من الحمل للحصول على أقصى استفادة، و يتم هذا باتباع نظام غذائي للحامل في الشهر الأول، ويتم باتباع ما يلي:

• تقسيم الوجبات الغذائية إلي وجبات خفيفة وكثيرة طوال اليوم، أي إلي خمسة وجبات يوميًا أو أكثر.
• تناول كميات قليلة من الطعام خلال هذه الوجبات.
• الحصول على القدر الكافي من الماء خاصًة والعصائر وباقي السوائل بشكل عام.
• محاولة الحصول على أكبر قدر من المواد الغذائية سهلة الهضم.
• تضمين المواد الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك folic acid.

الأكل المفيد للحامل في الشهر الأول

باعتبار أن الشهر الأول من الحمل هو أحد شهور التكوين الأساسية، حيث يجب على الحامل فيه مراعاة النظام الغذائي الذي تتبعه، حيث أن الثلاث شهور الأولي خاصًة من الحمل يجب الاهتمام فيها وبشدة بمعدل السعرات الحرارية و العناصر الغذائية المتوفرة في الأغذية، ويمكن الاعتماد في الأساس على مجموعة من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى ومنها:

• الحليب
• الزبادي
• سلطة الفواكه
• سلطة الخضراوات بزيت الزيتون والليمون
• المهبلية
• البليلة
• العسل الأبيض
• المكسرات
• الفشار
• عصير البرتقال والجزر والجوافة
• الخضراوات كالخس والجرجير

نظام غذائي للحامل في الشهر الأول

في الشهور الأولى من الحمل يجب على المرأة الحامل أن تتناول العديد من الأغذية الصحية، وأن تتبع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تفيد جسم الأم وتساعد على بناء جسم الجنين، وخاصًة في مراحل التكوين.

يجب أن يحتوي نظامها الغذائي يوميًا على الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول، والذي يشمل الفواكه والخضروات الطازجة، منتجات الألبان، الخبز والحبوب الكاملة، اللحوم أو الدجاج، ويمكن اتباع النظام الغذائي في تنظيم غذاء الشهر الأول من الحمل باعتباره هو البداية للاعتياد عليه  كالتالي:

• الفطور

يجب أن يحتوي على الحليب والخبز، والبيض وثمرة فاكهة، ويمكن إضافة الخضراوات، حيث يحتوي هذا الفطور على أنواع من الأكل المفيد للحامل في الشهر الأول.

• الغداء

يجب أن تهتم المرأة بوجبة الغذاء، حيث تناول الدجاج للحامل أو الأسماك أو اللحوم المطهوة جيدًا، بجانب طبق من السلطة، وطبق من البقوليات، بالإضافة إلي طبق من النشويات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز.

• العشاء

يفضل أن تتناول المرأة الحامل وجبات خفيفة وصحية على العشاء مثل:

• تناول الخضراوات
• الزبادي وثمرتين من الفواكه
• كأس من الحليب مع 3 حبات من التمر
• طبق من شوربة العدس للحامل له مفعول السحر في الشهور الأولي.

ولكن لا يمكن الإعتماد على هذه الأطعمة فقط، حيق يوجد الكثير من الأكعمة الهامة والمفيدة للحامل وجنينها طوال فترة الحمل.

• الوجبات الخفيفة

حتى يمكنك اتباع نظام غذائي في الشهر الأول بحيث يكون متكامل وصحي، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بين الوجبات الأساسية مثل المكسرات والخضروات والفواكة المفيدة للحامل في الشهر الأول أيضاً، أو شيبس مقرمش من النوع الصحي.

أغذية يجب أن يخلو منها غذاء الشهر الأول من الحمل

تعتبر فترة الحمل فترة حساسة لذلك يجب على الحامل أن تتبع نظام غذائي صحي مناسب لها وغير مضر، ويوجد بعض المشروبات والأطعمة المضرة للحامل في الشهر الأول والتي يجب تجنبها ومنها:

• الكحول

يجب أن تتجنب المرأة الحامل المشروبات الكحولية خلال الشهور الأولى من الحمل وفترة الحمل بأكملها، لما تسببه من مشاكل وأضرار مثل:

• الإجهاض في الشهر الاول.
• انخفاض وزن الجنين
• الولادة المبكرة
• متلازمة الكحول الجنينية FAS

• الكافيين

يعد الإفراط في تناول الكافيين للحامل في الشهور الأولى وخلال فترة الحمل كاملة أمرًا مضر للغاية؛ حيث إنه يؤثر على صحة الجنين، لكن يسمح بتناول 200 مللي غرام من الكافيين في اليوم وهي تعد كمية آمنة خلال الحمل، ويمكن اعتبار هذه الكمية هي الأساس الذي تعتاد عليه الأم في غذاء شهور من الحمل.

• الأسماك

هناك قائمة بـ الأسماك الممنوعه للحامل وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك التونة، لذلك يجب التقليل من تناوله، ويجب الامتناع عن تناول سمك القرش، وسمك أبو سيف وسمك الماكريل، مع الامتناع عن تناول الأسماك النيئة أو غير المطهوة جيدًا التي يجب أن يخلو منها غذاء الشهر الأول من الحمل وعلى مدار أشهر الحمل المختلفة.

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على جراثيم

يمكن أن تكون هذه الأطعمة سبب في انتقال الأمراض، ومن الأطعمة التي يجب تجنبها في شهور الحمل الأولي خاصًة وفترة الحمل بأكملها ما يلي:

• الحليب والعصائر والجبن غير المبسترة
• اللحوم التي لم تتعرض لدرجة حرارة كافية (اللحوم غير المطهوة)
• البراعم النيئة
• البيض النيء
• الدواجن غير المطبوخة جيدًا
• الفواكه والخضراوات غير المغسولة
• الوجبات السريعة

أطعمة خفيفة تزيد الشهية للحامل في الشهر الأول

تعاني المرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل من غثيان الحمل الصباحي والقيء، بالإضافة لمعاناة الحمل والوحم، وهذه كلها أسباب تجعلها تفقد شهيتها للطعام وتتجنب تناول الأطعمة بأنواعها، لذلك دائمًا ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة على مدار اليوم وذلك يقتضي الحصول على نظام غذائي للحامل في الشهر الأول، ويكون نظام متوازن.

كما يمكن تناول السناكس الخفيفة بين الوجبات الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة ولا تسبب الشعور بالغثيان مثل:

• العصائر الطازجة كالبرتقال والجزر والجوافة، يفضل تجنب البرتقال للحامل في حالة الحموضة الشديدة، وتجنب الجزر والجوافة في حالة الإمساك.
• شرائح الخبز المحمصة، يفضل تناولها على الإفطار لأنها تقلل من الشعور بالغثيان والقيء.
• الخضروات الورقية الغنية بالألياف كالخس والجرجير، فهي سهلة الهضم وتحافظ على ترطيب الجسم.
• البطاطا المشوية، تعتبر سناك خفيف ولذيذ والتي يمكنك إدخالها ضمن نظام غذائي صحي للحامل في الشهر الأول.

أطعمة تقلل الشهية للحامل

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يفضل تجنبها أو التقليل من تواجدها في غذاء الشهر الأول من الحمل، حيث تقلل شهية المرأة الحامل ومنها:

• المخلل
• بعض أنواع الجبن مثل الجبن الرومي والريكفورد للحامل.
• القهوة والمشروبات الغازية
• الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون
• الأطعمة ذات الرائحة النفاذة، حيث إنها تسبب النفور من الطعام
• الأطعمة المليئة بالسكريات الضارة

 تأثير نقص العناصر الغذائية على الجنين في الشهر الأول

دائمًا ما يعود عدم اهتمام الأم بالتغذية الجيدة خلال فترات الحمل المختلفة، وخاصةً  غذاء الشهر الأول من الحمل بالسلب على الجنين والأم، و يمكن تمثيل النقص في عدة عناصر هي:

• نقص الحديد من الجسم

يتمثل في الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلي إصابة الجنين بفقر الدم أيضًا، والذي يؤدي بالتبعية إلي حدوث ولادة مبكرة، مع إمكانية إنجاب طفل غير مكتمل النمو ووزنه منخفض.

• نقص فيتامين ب1 من الجسم

على الرغم من ندرة حدوث هذا النوع من النقص في فيتامين ب1 أو الثيامين، إلا أنه يؤدي إلي خطر إجهاض الجنين، حيث يؤثر على المشيمة.

• نقص فيتامين د

يعد نقص فيتامين د للحامل مشكلة كبيرة وذلك لأنه هو العنصر الأساسي في استفادة الجسم وامتصاصه لعنصر الكالسيوم، حيث أنه مع وجود النقص في الكميات المتوفرة منه للجنين خلال فترة الحمل يؤدي إلي إصابته بلين العظام، ومنها الإصابة بالكساح، كما يؤدي فيما بعد ضعف النمو لدى الأطفال، والإصابة بأمراض المناعة أكثر من الأطفال الآخرين، مع إمكانية حدوث تسمم الحمل للأم خلال فترة الحمل.

• نقص كمية فيتامين c

فيتامين سي يعمل على تقوية مراكز الذاكرة لدي الجنين بداية من الشهور الأولى من الحمل، ولهذا عند حدوث نقص في كمياته يؤدي للتأثير في مراكز الذاكرة أو ما يعرف بالحصين الجنيني للجنين.

• نقص حمض الفوليك

الجنين الذي لا يحصل على الكميات الكافية من حمض الفوليك أو مشتقاته مثل methyl folate فإنه يؤدي إلي خطر الإصابة بـ تشوهات الأجنة مثل عيوب النخاع الشوكي، وأحيانًا يحدث إجهاض للجنين.

• نقص عنصر الزنك

باعتبار أن الزنك يلعب دورًا هامًا في نمو خلايا الجنين وتمايزها داخل رحم الأم، إلا أنه عند حدوث نقص في كمياته الموجودة في الأكل المفيد للحامل في الشهر الأول يؤدي إلي حدوث ولادة مبكرة، أو الإصابة بخطر الإجهاض أو حتي الإصابة بعيوب في الأنبوب العصبي للجنين.

الخاتمة

أخيرًا يجب على المرأة الحامل أن تدرك أهمية غذاء الشهر الأول من الحمل، وأن تتبع نظام غذائي صحي ومفيد يساعد الجنين على النمو بشكل سليم، حيث أن أي نقص في الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الجنين يمكن أن يؤدي إلي حدوث مشاكل تؤثر على النمو الطبيعي للطفل، كما أن بعض الأشخاص تعتقد أن الحمل يتطلب الإكثار من الطعام، ولكن ذلك اعتقاد خاطئ، فالمهم هو فائدة الطعام وليس الكمية، مع الأخذ في الاعتبار تجنب أنواع الطعام التي قد تسبب الحساسية.

المصادر:

بيرانتس 

توميز

كيدز هيلث