fbpx
التسالي للحامل

فوائد البندق للحامل | لرحلة حمل بدون متاعب وجنين سليم

يتميز البندق بالنكهة اللذيذة والمميزة، كما أنه يدخل في العديد من الأصناف الحلوة، ولكن هل تعرفين ما هي فوائد البندق للحامل؟، إذ تشتهين إلى تناول الحلويات أثناء الحمل، وهذا يعد من الأشياء المميزة لأنكِ ستحتاجي إلى هذا المكون السحري في أصنافكِ، وإلى المكسرات بشكل عام ؛ فلها العديد من الفوائد للحامل والجنين تعرفي عليها معنا.

فوائد البندق للحامل

يدعم البندق صحة الحامل والجنين، فهو يحتوي على الفيتامينات الهامة التي تبحث عنها كل سيدة حامل، مثل فيتامين C و ج، لرفع كفاءة الجهاز المناعي وتقويته، وفيتامين ب6 الهام لحمايتكِ من الإصابة بـ فقر الدم أثناء الحمل، بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي يعمل على حماية الطفل من التشوهات الخلقية، كما أنه يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على زيادة الكولاجين بالبشرة وجعل بشرتكِ نظيفة وصافية أثناء فترة الحمل وعلاج مشاكل البشرة من كلف الحمل وظهور علامات التمدد في الجسم، وللاستفاضة في حديثنا عن فوائد البندق للحامل يجب علينا ذكر القيمة الغذائية للبندق.

القيمة الغذائية للبندق

القيمة الغذائية الكمية
الطاقة 628 كالوري
بروتين 14.95 جرام
دهون 60.75 جرام
الكربوهيدرات 16.7 جرام

الفيتامينات في البندق

الفيتامينات القيمة
فيتامين ج 6.3 مليجرام
الثيامين 0.64 مليجرام
الريبوفلافين 0.11 مليجرام
النياسين 1.8 مليجرام
حمض البانتوثنيك 0.92 مليجرام
فيتامين ب6 0.56 مليجرام
حمض الفوليك 113 ميكروجرام
فيتامين E 15.03 مليجرام

 

العناصر الهامة في البندق

العناصر الغذائية القيمة
كالسيوم 114 مليجرام
الحديد 4.7 مليجرام
مغنيسيوم 163 مليجرام
الفوسفور 290 مليجرام
البوتاسيوم 680 مليجرام
النحاس 1.73 مليجرام
الزنك 2.45 مليجرام

الأحماض الدهنية والدهون

الأحماض الدهنية والدهون القيمة
الدهون 60.75 جرام
مجموع الأحماض الدهنية المشبعة 4.46 جرام
مجموع الأحماض الدهنية الأحادية المشبعة 45.65 جرام
مجموع الأحماض الدهنية المتعددة المشبعة 7.92 جرام

 

أهمية أكل البندق للحامل

يعمل البندق على حمايتكِ وحماية جنينكِ من عدة عوامل صحية خطيرة، فهو يساعد في النمو بشكل صحي وسليم طوال فترة الحمل بدايةً من الشهر الأول وحتى الشهر التاسع من الحمل، فيحتوي على فيتامينات هامة للجنين والحامل، كما يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد، وفيما يلي فوائد البندق للحامل:

يمد الحامل بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة

يمد الحامل بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة

هل تعلمين أن البندق يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم؟، فهو هام لصحة العظام والأسنان للأم والجنين، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين ب6 الذي يعزز من صحة الدماغ لكِ وللجنين، كما يحميكِ من المشاكل النفسية التي قد تمرين بها أثناء الحمل من توتر، وقلق، واكتئاب الحمل.

غني بالبروتين

يحتوي البندق على كمية عالية من البروتين، فهو يجعلكِ لا تشعري بالجوع لفترة طويلة بعد تناوله، بالتالي يساعدكِ في التحكم في وزنكِ وشهيتكِ المفتوحة بشدة أثناء فترة الحمل، وفي نفس الوقت يمدكِ بالفيتامينات الهامة والعناصر الغذائية اللازمة للجنين ولكِ.

يحمي الأم من السكتة الدماغية

البندق هو نظام غذائي نباتي وكذلك الخضروات وفول الصويا، فأثبتت الدراسات بأن من يتناول هذا النظام النباتي أقل عرضة للسكتة الدماغية، كما يعمل على تقوية ربط المشيمة بالجنين وعدم انفصالها، بالتالي حمايتكِ من حدوث نزيف أثناء فترة الحمل، وضمان وصول التغذية السليمة إلى الجنين.

الحماية من تجلط الدم

ينشط البندق الدورة الدموية بجسمكِ مما يعمل على الحماية من تجلط الدم عند الحامل أو حدوث الجلطات المختلفة، كما يساعد على سيولة الدم، فبالتالي يصل الدم إلى الجنين بشكل سليم، فلن تحتاجي إلى أدوية تزيد من سيولة الدم أثناء فترة الحمل.

مدر للبول

البندق ذو أهمية كبيرة للحامل، فهو يعمل كمدر للبول، بالتالي ضمان تخلص جسمكِ من السموم التي بداخله، كما يمنع من احتباس السوائل بداخل الجسم وظهور تورم لليدين والقدمين أثناء فترة الحمل، كما يحميكِ من الإصابة بمرض السرطان الخطير، فهو يمنع من تكون أي خلايا غريبة داخل الجسم، كما يعمل على تنظيم عملية الحرق والهضم.

خفض مستوى الكوليسترول في الدم

يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي الأم من التعرض لمرض تصلب الشرايين الخطير، وحمايتكِ من أمراض القلب والأوعية الدموية، فهو يحتوي على دهون صحية، كما يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له.

تقوية العظام والعضلات للأم والجنين

يحتوي البندق على عنصر الكالسيوم الهام لسلامة نمو عظام الجنين، كما يقوي عظامكِ وأسنانكِ ويخفف من حدوث التهابات في العضلات، أو تعرضكِ لمرض هشاشة العظام، كما يحتوي على عنصر الحديد الذي يحميكِ من التعرض لمرض فقر الدم، وكل هذا يندرج ضمن فوائد البندق للحامل والجنين.

فوائد البندق لبشرة وشعر الحامل

يعالج البندق مشاكل البشرة التي تظهر أثناء الحمل، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة، والكلف، فهو يعمل كمرطب طبيعي للبشرة يحميها من التعرض للجفاف، كذلك يحمي فروة رأسكِ من التعرض للجفاف، بجانب تغذية وتقوية الشعر من جذوره وحتى الأطراف، كما يمكن استعمال زيت البندق في حماية شفاهكِ من التشقق أثناء الحمل، ويستخدم كواقي لأشعة الشمس الضارة.

فوائد البندق للجنين

تعرفنا على فوائد البندق للحامل، ولكننا لم نذكر الفوائد التي تتعلق بالجنين، إذ يحتوي على الكالسيوم الذي يعمل على تقوية عظامه وتكوين أسنانه بشكل سليم، وفيما يلي فوائد البندق للجنين:

نمو الجنين بشكل سليم

إذا تناولتِ البندق أثناء فترة الحمل، فإن ذلك من شأنه زيادة معدل الذكاء لدى الجنين، فهو يحتوي على الأوميجا 3 المسئولة عن ذلك، كما يعمل على حمايته من تشوهات الجنين الخلقية بفضل احتوائه على حمض الفوليك، كما يعمل على تقوية الجهاز العصبي له، ويطور دماغه بشكل صحي، وينظم إنزيمات جسمه خاصةً إنزيمات المعدة.

حماية الجنين من الأمراض

يحمي الجنين من انتقال العدوى والفيروسات إليه، ومختلف الالتهابات كما يحميه من سرطان الجلد، واضطرابات ضغط الدم، والإصابة بالزهايمر وضعف الذاكرة على المدى البعيد، كما يقيه من الإصابة بمرض سكر الحمل، ويجعل جسمه خالي من السموم والميكروبات، ويعمل على تقوية نظره ونمو أعضاء جسمه بشكل صحي خاصةً الكليتين لديه.

الاستهلاك اليومي الطبيعي للحامل من البندق

أوصى مجلس الغذاء والتغذية التابع للصحة في أمريكا بضرورة تناولكِ 1.4 جرام من البندق يومياً، فهذه الكمية كافية لحماية الجنين من ضعف الذاكرة والتركيز، كما يطور من قدراته في التعلم فيما بعد، فهو يمده بأوميجا 3 الهام لتقوية دماغه وزيادة وعيه الإدراكي وحمايته من أمراض اضطرابات السلوك مثل العنف وفرط الحركة وضعف الانتباه، كما يجب عدم تخطيكِ هذا المعدل لتجنب أضرار البندق للحامل.

أهمية تناول الحامل للبندق في الشهور الأولى

لتكملة حديثنا الشيق عن مكون البندق، لابد من ذكر أهميته للحامل في الشهور الأولى من الحمل، فهو آمن لها في هذه الفترة، ولا يوجد منه ضرر، بل له عدة فوائد لها وللجنين يمكنكِ التعرف عليها فيما يلي:

أهمية تناول الحامل للبندق في الشهور الأولى

  • يحتوي البندق على فيتامين ب 6 الهام للتغلب على غثيان الحمل الصباحي، فيقلل من أعراض القيء.
  • يعالج فقر الدم فيعمل على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم بشكل أفضل، فترتفع نسبة الهيموجلوبين.
  • يقلل من أعراض الاكتئاب التي تكون مصاحبة للشهور الأولى من الحمل.
  • يحتوي على حمض الفوليك الهام لتلك الفترة لسلامة الجهاز العصبي للطفل.
  • تنظيم مستوى السكر في الدم.

أهمية تناول البندق في الشهور الأخيرة

لعلكِ تتساءلين الآن عن فوائد البندق للحامل في الشهور الأخيرة، فعندما تصلين إلى نهاية الرحلة يزداد لديكِ أعراض القلق والتوتر حيال صحة جنينكِ وصحة الحمل، وتقلقين وتفكرين كثيراً في عملية الولادة، فهو يقلل لديكِ شعور القلق ويعطيكِ شعور الاسترخاء، وفيما يلي أهم فوائده للشهر التاسع:

  • يقلل من التعرض لالتهابات الجهاز البولي، المعدة, القولون، المفاصل والعضلات.
  • يحميكِ من التعرض لأمراض الكوليسترول الضار، فهو يقوم بتقليل نسبته.
  • يعطي الجنين الوزن المثالي قبل الولادة.
  • يحميكِ من خطر التعرض لنزيف أثناء الولادة نتيجة فقر الدم.
  • يقيكِ من التعرض للعدوى المختلفة أثناء عملية الولادة وبعدها.
  • يساعدكِ في الحصول على وزن مثالي.

فوائد المكسرات للحامل والجنين

تعتبر المكسرات للحامل من المواد الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الهامة مثل الأوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، والتي تكون مسئولة عن سلامة الجهاز العصبي للطفل وتطوير مراكز الدماغ لديه، وتكون نسبة احتياج الجسم لها بشكل أكبر في فترة الحمل، فإذا كنتِ تسعين إلى حمل صحي وجنين سليم، يجب عليكِ تناول البندق والمكسرات بشكل عام وفيما يلي فوائد المكسرات:

الشعور بالشبع

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الألياف والبروتين، هذه العناصر تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة، كما تعمل على تنظيم عملية الهضم، وتجنب الإمساك أثناء فترة الحمل، والذي يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث لجسمكِ.

إمداد الجسم بالحديد والعناصر الهامة

تحتوي المكسرات على عنصر الحديد والذي يرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، مما يقي من الإصابة بالأنيميا، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الهام للعظام والأعصاب، بالإضافة إلى توفيره فيتامين أ للحامل الذي يعمل على تقوية أسنان الجنين والأم.

فوائد أخرى للمكسرات

  • تقليل التعرض للربو والصفير عند الجنين بعد الولادة.
  • تساعد في تكوين الرئتين لدى الطفل وتنظيم نسبة السكر في الدم.
  • تسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الرحم، ومنع حدوث نزيف.
  • إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من خمول الحمل المزعج.
  • غنية بمضادات أكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض العديدة.

أضرار البندق للحامل

مثلما توجد فوائد البندق للحامل المتعددة، هناك بعض الأضرار التي تنتج عنه، خاصةً إذا كنتِ من الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة، مثل حساسية تجاه الفول السوداني، فالبندق أيضاً لديه أعراض جانبية تتعلق بالحساسية فهي كما يلي:

  • ظهور بقع حمراء على الجلد.
  • التهاب العينين.
  • الغثيان والقيء والشعور بألم في المعدة، والإسهال عند الحامل.
  • السعال وتورم الفم، الشفاه، اللسان والوجه.

الطريقة الصحيحة لتناول البندق للحامل

يجب علينا ذكر الطريقة المثلى لتناول البندق للاستفادة من فوائده لكلًا من الحامل والجنين بشكل أفضل، وتجنب أضراره، فيجب على الحامل أن تتناوله نيء، وفي حال أردتِ تناوله محمصاً يُفضل ألا يكون مضاف إليه ملح، لكي لا يرفع من نسبة احتباس السوائل بداخل جسمكِ أثناء الحمل، وحتى لا يرفع من ضغط الدم لديكِ، يمكنكِ إدخاله في عدة وصفات صحية ولذيذة.

فوائد زيت البندق للشعر والبشرة للحامل

زيت البندق هو السائل الذي يستخرج من البندق من خلال ماكينات مخصصة لذلك، فهو غني بالفيتامينات والأحماض الدهنية أيضاً، يستخدم في الوصفات الصحية ويتم استخدامه كوصفة طبيعية لعلاج مشاكل البشرة والشعر أثناء فترة الحمل وفيما يلي هذه الفوائد:

فوائد زيت البندق للشعر والبشرة للحامل

تعزيز قوة الشعر

يعمل زيت البندق عند تدليك فروة الرأس به على تقوية جذور الشعر وحماية شعركِ من التساقط في فترة الحمل، يمكنكِ عمل تدليك لشعركِ مرة في الأسبوع منه للحصول على شعر صحي أثناء الحمل والتخلص من القشرة والتقصف.

ترطيب البشرة

تعاني خلال فترة الحمل من الجفاف الشديد نتيجة نقص السوائل، يقوم زيت البندق بتعويض ما فقدته بشرتكِ من خلال ما يحتويه من فيتامين E الهام لترطيب الجلد، فيعمل على جعل بشرتكِ كبشرة جنينكِ، ناعمة ورطبة، كما يمكنكِ استعمال زيت البندق كواقي للشمس قبل الخروج في الصباح، كما أنه يعالج الحبوب التي تظهر في فترة الحمل.

وصفات صحية من البندق

يمكنكِ الاستفادة من فوائد البندق للحامل من خلال إدخاله في أكلات شهية ولذيذة، فالبعض لا يحب تناول المكسرات بمفردها، ويحتاج إلى إدخالها في وصفات ذات طعم حلو ولذيذ، فيمكن عمل مشروب الحليب بالكاكاو والبندق، كما يمكن عمل وصفة زبدة البندق وفيما يلي طريقة عمل كلًا منهما.

وصفة زبدة البندق

هي وصفة من الوصفات الشهية واللذيذة التي يمكنكِ تناولها أثناء فترة الوحام، فتميلين إلى الأطعمة الحلوة، فإليكِ الطريقة للاستفادة من فوائد البندق للحامل، فيمكنكِ تناولها بين الوجبات أو في وجبة الفطور، وفيما يلي الطريقة:

المكونات

  • 2 كوب بندق مقشر ومحمص.
  • ملعقة كبيرة زيت.
  • ملعقة كبيرة زبدة.
  • ملعقة كبيرة سكر.
  • فانيليا.

الطريقة

ضعي البندق في محضر الطعام واضربيه بشكل جيد حتى تحصلين على خليط ناعم، ثم أضيفي إليه الزيت والزبدة، واخلطيهم ثم أضيفي السكر والفانيليا مع استمرار الضرب حتى يصبح قوام الخليط كريمي، ثم ضعيه في برطمان نظيف ومحكم الغلق ويمكن أن تحفظيه في الثلاجة.

طريقة عمل حلى الشوفان بالبندق

الشوفان من الوجبات الصحية التي ننصحكِ بتناولها أثناء فترة الحمل حيث الألياف الغذائية الهامة لجسمكِ في هذا الوقت، بالإضافة إلى فوائده للحامل بالطبع، فيمكنكِ مزجهم سوياً والاستفادة منهما من خلال عمل هذه الوصفة:

المكونات

  • كوب شوفان.
  • نصف كوب بودرة كاكاو.
  • نصف كوب عسل.
  • كوب بندق مجروش.

الطريقة

اخلطي جميع المكونات وقلبيهم بشكل جيد ثم ضعيهم في صينية مربعة مع الضغط على الخليط، ثم أدخليها الثلاجة لتتماسك قليلاً، ثم أخرجيها وقطعيها مكعبات، وبذلك تكونين قد انتهيتِ من عمل وصفة البندق بالشوفان الهامة لكِ وللجنين.

طريقة عمل مشروب الحليب بالكاكاو والبندق

تحتاجين إلى مشروب صحي وساخن ليعطيكِ الشعور بالدفء خاصةً في الليالي الباردة، إلى جانب منحكِ الشعور بالطاقة والنشاط، إليكِ مشروب الحليب بالكاكاو والبندق، فهو مشروب صحي ومتكامل لكِ في فترة الحمل، فيحتوي على البندق والحليب الضروري لعظامكِ وفيما يلي طريقة المشروب للاستفادة من فوائد البندق للحامل:

المكونات

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة صغيرة من السكر.
  • بندق مقشر ومجروش.
  • نصف ملعقة كبيرة بودرة كاكاو خام.

طريقة عمل مشروب الحليب بالكاكاو والبندق

الطريقة

اخلطي الكاكاو مع الحليب في وعاء على نار متوسطة، مع التقليب المستمر حتى التجانس، واتركيهم حتى تحصلين على قوام يشبه الكريمة، ثم ارفعي الوعاء عن النار وصبيه في كوب مناسب وزيني الوجه بالبندق المجروش.

 نصائح هامة لتناول البندق

يوجد لدينا عدة نصائح لكِ أثناء تناول البندق في فترة الحمل، إذ أنه يتمتع بالعديد من الفوائد كما ذكرنا سابقًا، وهو قيمة غذائية لا يجب الاستهانة بها، ولكن من الأفضل الانتباه إلى هذه النصائح لتجنب أي عوامل ضارة قد تصيبكِ أو تصيب الجنين خلال رحلة الحمل وهي ما يلي:

  • تجنب وضع كمية كبيرة من السكر في وصفات البندق للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
  • إذا كان لديكِ حساسية تجاه أطعمة معينة يجب الحذر عند تناوله.
  • الالتزام بالمعدل الطبيعي لتناولكِ له في اليوم لتجنب أضراره.

تعرفتِ على فوائد البندق للحامل وفوائده للجنين، كذلك المعدل الطبيعي لتناوله في اليوم، حتى تتجنبين أضراره، فحماية جنينكِ مسؤولية كبيرة تحتاجين فيها إلى توخي الحذر أثناء تناولكِ للأطعمة في فترة الحمل، ولكن ننصحكِ بتناوله في فترة الحمل بحد مسموح، ففوائده عظيمة تساعدكِ في الحصول على حمل صحي بدون حدوث متاعب أو مضاعفات كما يحمي الجنين من مشاكل صحية قد يتعرض لها بعد الولادة.

المصادر:

نايتيمز

زا سان

هيلث لاين

زر الذهاب إلى الأعلى