الفواكه للحامل

فوائد التوت الأسود للحامل والجنين | القيمة الغذائية والنصائح الهامة

هل أنتِ من محبي فاكهة التوت الأسود؟ وربما تتساءلين ما هي فوائد التوت الأسود للحامل وهل هو من الفواكه المفيدة في تخطي هذه المرحلة أم من الممنوعات؟ فعلى الرغم من أن الطبيب من المؤكد نصحكِ بتناول الخضروات والفاكهة، إلا أنه توجد أنواع غير مستحب تناولها في فترات الحمل، لذلك تابعي معي لتعرفي كل ما يتعلق بالتوت الأسود للحامل.

ما هي فاكهة التوت الأسود؟

هو من الفاكهة الصيفية من فصيلة الورديات، له مذاق محبب للكثير من الأطفال والكبار، قد يكون لاذعاً في بعض الأحيان وفي البعض الآخر حلو المذاق، يحتوي على الكثير من الفيتامينات وما يحتاجه الجسم من الألياف الطبيعية؛ وهو ينمو على أشجار طويلة يوجد بها العديد من الأشواك، تابعي معي لنعرف معًا القيمة الغذائية في التوت الأسود.

القيمة الغذائية في التوت الأسود

التوت الأسود مفيد جداً في جميع مراحل الحمل؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات مناسبة، بالإضافة إلي فائدته للجنين أيضاً، سنتعرف في الفقرة القادمة على فوائد التوت الأسود للحامل والجنين، لكن دعيني أوضح لكِ نسب المعادن والفيتامينات التي يحتويها التوت الأسود، وهي كالتالي:

  • الماء: 90.95 مللي متر.
  • السعرات الحرارية: 32 سعر حراري.
  • البروتين: 0.67 جرام.
  • الدهون 0.3 جرام.
  • الكربوهيدرات: 7.68 جرامات.
  • الألياف: 2 جرام.
  • السكريات: 4.89 جراما.
  • الكالسيوم: 16 ملي جرام.
  • الحديد: 0.41 ملي جرام.
  • الماغنيسيوم: 13 ملي جرام.
  • الفسفور: 24 ملي جرام.
  • البوتاسيوم: 153 ملي جرام.
  • الصوديوم: 1 جرام.
  • الزنك: 0.14 ملي جرام.
  • النحاس: 0.048 ملي جرام.
  • السيلينيوم: 0.4 ميكروجرام
  • فيتامين (ج) : 58.8 ملي جرام.
  • الثيامين: 0.024 ملي جرام.
  • الريبوفلافين: 0.022 ملي جرام.
  • النياسين: 0.386 ملي جرام.
  • فيتامين (ب6): 0.047 ملي جرام.
  • الفولات: 24 ميكروجرام.
  • فيتامين (هـ): 0.29 ملي جرام.
  • فيتامين (ك): 2.2 ميكروجرام.

فوائد التوت الأسود للحامل والجنين

التوت الأسود من الفواكه التي لها قيمة غذائية عالية، ولهذا فإن  فوائد التوت الأسود للحامل كثيرة، فهو يحتوي على نسبة كافية من الكالسيوم والماغنسيوم للوقاية من هشاشة العظام، ويساعدك في الوقاية من الإمساك وغازات البطن المزعجة، ويقلل من خطر حدوث نزيف الحمل؛ لاحتوائه على فيتامين (K) الذي يحسن من الدورة الدموية لجسمكِ ويساعد على امتصاص عنصر الحديد الذي يعزز من وظيفة الجهاز المناعي، وسنذكر الآن بالتفصيل فوائد التوت الأسود للحامل والجنين.

فوائد التوت الأسود للحامل

فوائد التوت الأسود للحامل

يزيد من طاقة الجسم

يعتبر التوت الأسود من أهم عشرة فواكه تزيد من طاقة الجسم، فهو واحد من أهم مصادر الطاقة لكِ، ويساعدك في تحدي التعب والإجهاد الذين يرافقانكِ خلال فترة الحمل.

يكافح هشاشة العظام

من فوائد التوت الأسود للحامل أنه يساعد في تقوية العظام، وأيضاً يزيد من قوة وصحة الأسنان؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماغنسيوم والكالسيوم.

التقليل من الإمساك وانتفاخ البطن

هذه الفاكهة يوجد بها حوالي 20٪ مما يحتاجه جسمك من الألياف الطبيعية، التي بدورها تساعد في تليين الأمعاء لمنع مشكلة الإمساك وتكون الغازات في البطن المسببة لإحساسك بالانتفاخ، ويعمل أيضاً على تحسين قدرة الجهاز الهضمي، فيعمل على وقايتك من الإصابة بعسر الهضم وتسهيل عملية امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحصلين عليها من الأطعمة الأخرى.

مقاومة النزيف الحاد

من فوائد التوت الأسود للحامل في الشهور الأولى أنه يحد من النزيف الحاد عندها، لاحتوائه على فيتامين (K) الذي يعزز من الدورة الدموية وفي حالات النزيف يساعد على سرعة تجلط الدم وتخثره.

تعزيز  عمل المشيمة

المشيمة هي قطعة مسطحة دائرية الشكل تتكون من العديد من الأوعية الدموية التي تقوم بتحويل الأكسجين والغذاء للجنين ومساعدته على التنفس وتثبيته، وترتبط بالجنين عبر الحبل السري، وبجانب ذلك هي تقوم بطرد السموم التي تنتج عن عملية التمثيل الغذائي للجنين. ويساعد أكل التوت الأسود على زيادة كفاءة عمل المشيمة.

مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية

أوضحت العديد من الدراسات العلمية أن التوت الأسود يساهم في التصدي لأمراض القلب والأوعية الدموية ودوالي الساقين للحامل.

يحافظ على نضارة ونقاء البشرة

من أعراض الحمل أنه يسبب بعض المشاكل في البشرة من بهتان وشحوب وظهور الهالات السوداء والحبوب، ويعمل التوت الأسود على الحفاظ على البشرة؛ لاحتوائه على فيتامين (سي) وفيتامين (أ) والكثير من مضادات الأكسدة، ويحتوي على نسبة كبيرة من الماء؛ التي تعمل على تجديد خلايا البشرة.

فوائد التوت الأسود للجنين

لا تقتصر فائدة التوت على الأم فقط وإنما تصل إلى الجنين أيضاً، حيث يحتوي على العديد من العناصر المهمة للطفل؛ كما سنذكر بالتفصيل الآن فتابعيني.

يحد من التشوهات الخلقية

التوت الأسود يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يساهم في الحد من التشوهات الخلقية للجنين، كما أنه يحسن من عمل المشيمة التي تنقل الغذاء والأكسجين اللازم لطفلك.

يعزز من قدرة الجهاز المناعي وصحة العظام والأسنان

نظراً لاحتواء هذه الفاكهة على فيتامين (سي) فإنه يعزز من قدرة الجهاز المناعي ليس للأم فقط وإنما للجنين أيضاً، كما يساعد الطفل في إمداده بالكالسيوم والماغنسيوم اللازمين في عملية تكوين العظام والأسنان، ويفضل تناول التوت في هيئة عصير؛ لإمدادك بالألياف وفيتامين (سي)، وهناك طرق صحية أخرى لتناول التوت الأسود للحامل سنذكرها لكِ في الفقرة القادمة.

أفضل الطرق لتناول التوت الأسود للحامل

يمكنكِ عمل التوت كعصير كوجبة خفيفة في العشاء تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن المهمة لتقوية الجهاز المناعي لكِ ولطفلك، عن طريق: إضافة كوب من اللبن إلى كوب من التوت الأسود وملعقة من العسل الأبيض للتحلية، وإضافة اللوز حسب الرغبة، وقومي بمزجهم جيداً.

وتستطيعين أيضاً أن تستخدميه في التحلية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية؛ وذلك عن طريق صنع حلوى فطيرة التوت الأسود، بإضافة ربع كوب من الشوفان وذرات من الملح وملعقتين من العسل الأبيض وملعقة من الزيت وملعقة من الحليب، وبيضة، وفانيليا وخميرة.

كما يمكنك اختيار إحدى الطرق التالية:

  • يمكن أن يضاف مع سلطة الفواكه.
  • صنع عصير التوت والتفاح.
  • عمل التوت على شكل مربى.
  • استخدامه في صنع الكيك.

دراسات علمية حول فوائد التوت الأسود للحامل

  • العديد من الدراسات العلمية أوضحت فوائد الأسود في محاربة الخلايا السرطانية ومنعها من التكون.
  • عند تناول التوت الأسود باستمرار يساعدك على الوقاية من الإصابة بـ سكر الحمل.
  • يساعدك في المحافظة على اكتساب الوزن الصحي أثناء فترة الحمل.
  • قامت جامعة هارفارد بالعديد من الدراسات التي أثبتت قدرته على محاربة الالتهابات، ومكافحة ضعف الذاكرة .
  • يقلل من الإصابة بالعديد من البكتريا والعدوي في المسالك البولية والمثانة.
  • يحمي الأم والجنين من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يعمل على حماية اللثة والأسنان من البكتريا الضارة المسببة للفطريات أثناء الحمل.
  • يساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء والبيضاء لكِ ولجنينك.

بعض الاحتياطات عند تناول التوت الأسود

بعض الاحتياطات عند تناول التوت الأسود

  • تأكدي من غسل التوت جيداً للتخلص من أي مواد كيميائية أو بكتريا وآفات ضارة قد تكون عالقة عليه.
  • تجنبي أكل التوت إذا كنتِ تعانين من حساسية الساليسيلات.
  • التوت من الفواكه سريعة التلف، فحاولي تناوله طازجاً أو مجمد.
  • تناول التوت بكثرة يمكن أن يعرضك لتقليل نسبة السكر بصورة كبيرة.
  • يمكن أن يتسبب في الإصابة بالإسهال.
  • لا تكثري من تناوله لأنه من الممكن ان ينقص من وزن الجنين.
  • يمكنك تناول التوت الأسود ثلاث مرات أسبوعياً بحد أقصى.

تجنبي بعض أنواع التوت السامة

  1. توت البهشية.
  2. الدبق.
  3. كرز القدس.
  4. الثلثان.
  5. الصبغة الأمريكية.
  6. توت اللبلاب.
  7. الطقسوس التوتي.
  8. فيرجينيا المعترش.

الخاتمة

مع نهاية مقالنا اليوم نكون قد ألممنا بكل ما يخص فوائد التوت الأسود للحامل والجنين، فهو من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها في فترة الحمل ومن أكثرها أماناً وفائدة أيضاً، ولا تنسي أنه يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية لكِ.

المصادر:

بيرانتج فيرست كراي

ستايل لايف

ويبميد

زر الذهاب إلى الأعلى