فوائد الكمثرى للحامل | تعرفي على أهميتها وقيمتها الغذائية
تتجاهل الكثير من السيدات الحوامل فوائد الكمثرى للحامل على الرغم من تعدد فوائدها في تلك الفترة، بالإضافة لذلك فهي تضيف بعض الفوائد الأخرى للجنين كما توجد عدة فوائد ناتجة عن تناولها للرحم، وتختلف أنواع الكمثرى وأشكالها لعدة أسباب مختلفة، ولذلك سوف نتناول فيما بعد كل ما يخص فاكهة الكمثرى.
معلومات عامة عن فاكهة الكمثرى
تعتبر الكمثرى من الفواكه الغنية جدًا بالألياف بالرغم من افتقارها في السعرات الحرارية، بالإضافة لذلك فهي تعتبر قليلة المحتوى الدهني ولا تحتوي في الغالب على أي نسب للكوليسترول، تختلف أحجام الكمثرى وأشكالها وذلك حسب بلد النشأة والأصل التابعة له، تأخذ الكمثرى أكثر من لون فيوجد منها الأحمر والأخضر والأصفر وفي بعض الأصناف تأخذ اللون الأبيض.
الكمثرى من الفاكهة المرتفعة جدًا في نسبة الماء، كما أنها تحتوي على فوائد كثيرة، والكثير من الأشخاص لا يعرفوا أي معلومات عن فوائد الكمثرى للحامل نظرًا لقلة انتشارها في الفترات الأخيرة، إذ تحتوي الكمثرى على العديد من العناصر الهامة والفيتامينات وأيضًا مركبات الأكسدة، ولذلك فهي تعتبر هامة جدًا للمرأة الحامل.
فوائد الكمثرى للحامل
تهتم جميع السيدات بصحتها جيدًا خلال مرحلة الحمل، فنجد أن الكثير من النساء يبحثن عن أهم الأطعمة المفيدة للحامل التي تضيف أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين كما أنها مفيدة أيضًا للمرأة الحامل، وتتعدد فوائد الكمثرى للحامل وفيما يلي تفصيل لأهم هذه الفوائد:
تحتوي على حمض الفوليك
عزيزتي المرأة الحامل كما تعلمين أن حمض الفوليك هام جدًا لكِ أثناء الحمل، يمكنك الحصول على ما يعادل 14 ميكروجرام من حمض الفوليك عند تناولكِ ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الكمثرى، وتعتبر هذه من أهم فوائد الكمثرى للحامل، حيث أن العديد من الأطعمة الضرورية لا تحتوي على هذا الحمض الضروري وفي الغالب يتم تناول أقراص دوائية له.
تعتبر الكمثرى من أهم الفواكه خلال فترة الحمل أيضًا، حيث أن المرأة التي تحافظ على تناول كمية كافية منها لا تتعرض لـ تشوهات الجنين، كما أنها تحافظ على صحتكِ من خلال العناصر الهامة التي تضيفها للجسم، ولهذا يفضل تناولها في المرحلة الأولى من الحمل للحصول على حمض الفوليك الذي يساعد في بناء النخاع الشوكي بشكل سليم وتكوينه بدون أي تشوهات.
غنية جدًا بفيتامين c
فترة الحمل هي أكثر فترة تقل فيها مناعة المرأة، لذلك يجب الحفاظ على تناول أي أطعمة لها القدرة على توفير فيتامين c حتى وإن كانت كمية قليلة، وتعتبر من فوائد الكمثرى للحامل أنها توفر حوالي 10 مليجرام من فيتامين c، وهذه الكمية ممتازة؛ حيث أن المرأة تحتاج إلى 85 مليجرام من فيتامين c.
يعتبر فيتامين c هام جدًا للمرأة الحامل ويعتبر من أهم فوائد الكمثرى للحامل؛ حيث أنه مضاد قوي للأكسدة، وبجانب وظيفته الفعالة لزيادة المناعة فهو يزيد من امتصاص الحديد للجسم في حالة نقصانه.
مصدر جيد للألياف
توفر الكمثرى أيضًا مقدار من الألياف ليس بقليل؛ حيث تحتوي الثمرة الواحدة منها على حوالي 7 جرام من الألياف التي لها دور كبير في الوقاية من الإمساك عند الحامل، وذلك من خلال تحسين عملية الهضم وبالتالي فهي تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
محتواها طبيعي من السعرات الحرارية
تعتبر مشكلة زيادة الوزن خلال الحمل من أكثر العقبات للمرأة الحامل، لذلك تسعى كل امرأة للحصول على العناصر الهامة دون إضافة أي سعرات حرارية بشكل كبير أو كميات دهون زائدة، وتتميز الكمثرى بالعديد من الفوائد مع انخفاضها في السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل الحرص على تناول كمية كافية منها.
تحتوي ثمرة فاكهة الكمثرى على أقل من 100 سعرة حرارية على الرغم من كونها ثمرة غنية بالألياف؛ أي أن المرأة عند تتناولها تشعر بالشبع التام، كما تحصل على العناصر الهامة، وذلك مع الحفاظ على وزنها وعدم التعرض لزيادة الوزن أثناء الحمل.
فوائد الكمثرى للرحم
تمتد فوائد الكمثرى للحامل فنجد أنها تشمل جميع الأعضاء بشكل عام ولكن توجد بعض الفوائد الأخرى التي تقتصر على الرحم، هذه الفوائد تعمل على زيادة صحة الرحم وتحسين وظائفه، وفيما يلي سوف نتعرف على فوائد الكمثرى للرحم:
فيتامين c لصحة الرحم
كما ذكرنا من قبل أن الثمرة الواحدة من الكمثرى تحتوي على 10 مليجرام من فيتامين c وهو مضاد قوي للأكسدة، لذلك فهو يعمل على تقليل حدة الأوجاع والتشنجات التي تصيب الرحم في فترة الدورة الشهرية، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة تقي من الإصابة من بعض سرطان بطانة الرحم.
فيتامين A لصحة الرحم
تحتوي ثمرة الكمثرى على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يعتبر هام وضروري لاكتمال نمو بعض الأعضاء التناسلية ومنها الرحم، وبالتالي فهو يعمل على صحة وتقوية الأعضاء التناسلية خاصةً أثناء فترة الحيض، لذلك ينصح بتناول الكمثرى خلال فترة الدورة الشهرية.
فوائد الكمثرى للحفاظ على جمال الجنين
تتضمن فوائد الكمثرى للحامل أنها تعمل على اكتمال نمو الجنين بشكل طبيعي والمحافظة عليه من التشوهات نظرًا لاحتوائها على العناصر اللازمة لتكوينه، بالإضافة لمحتواه الكبير من حمض الفوليك الذي يعمل على منع تشوهات الجنين خاصةً في النخاع الشوكي، ويفضل الإكثار منها خلال أشهر الحمل الأولى للوقاية من العيوب الخلقية.
الفوائد العامة للكمثرى
تتميز الكمثرى بالعديد من الفوائد بشكل عام، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي لها دور كبير لصحة الإنسان، كما أنها تحتوي على عدة فيتامينات هامة للجسم، ومن أهم فوائد الكمثرى ما نعرضه الآن:
إنقاص الوزن
تساعد فاكهة الكمثرى بعض الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بشكل سريع، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع لامتلاكها نسبة عالية من الألياف، بالإضافة لذلك فهي فاكهة قليلة السعرات الحرارية، فضلاً عن محتواها العالي من الماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم عند إنقاص الوزن.
الوقاية من السكري
تعتبر الكمثرى هامة جدًا لجميع مرضى السكري؛ حيث أنها تعمل على ضبط معدلات السكر في الدم وعدم ارتفاعه بشكل كبير، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف الذي له دور كبير في الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في جسم الإنسان.
معالجة مشاكل الهضم
تعمل الكمثرى على الوقاية من الإمساك وبعض مشاكل الهضم، وذلك نظرًا لاحتوائها على كميات عالية من الماء والألياف، بالإضافة إلى كونها وسيلة للتخلص من سموم الجسم بشكل سريع ومنظم للجهاز الهضمي، كما تحتوي الكمثرى على أكثر من 85 % ماء من حجمها الكلي.
القيمة الغذائية لفاكهة الكمثرى
الكمثرى من الفاكهة المرتفعة جدًا في قيمتها الغذائية، لذلك يوصي الكثير من الأطباء بها للمرأة الحامل، والقيمة الغذائية تتلخص في معرفة أهم مكونات الثمرة من عناصر، وتحتوي حبة الكمثرى على ما يلي:
- نسبة كربوهيدرات تبلغ 27 جرام.
- بروتين بنسبة 1 جرام.
- لا تحتوي على أي نوع من الدهون.
- تحتوي الحبة منها على أقل من 100 سعرة حرارية.
أنواع الكمثرى
الكمثرى من الفواكة التي لها أكثر من صنف يمكن زراعته والحصول عليه، فنجد منها الأنواع الآسيوية والأوروبية، كما أن هناك بعض أصناف الهجين التي تنتج عنها، وأهم الأصناف المتعرف عليها حتى الآن ما يلي:
- الأنجو.
- الكوميس.
- شبرا.
- ياللي.
- تسولي.
- الليكونت.
- باين ابل.
- كيفر.
- فلوريدا هوم.
- البوسك.
أضرار الكمثرى للحامل
لا تمثل الكمثرى أضرارًا جسيمة للمرأة الحامل، حيث أن الضرر الوحيد الذي قد تتعرض له المرأة الحامل هو زيادة الغازات أو حدوث إسهال بشكل نادر، وذلك لأن الكمثرى تحتوي على نسبة من الفركتوز أعلى من الجلوكوز، لذلك يؤدي الإفراط في تناولها إلى التعرض لهذه الأمراض.
بعد أن تعرفنا على فوائد الكمثرى للحامل وأهم العناصر التي تعمل على إضافتها للجسم، و تطرقنا أيضًا إلى أهميتها للحفاظ على جمال صحة الجنين، ووجدنا أنها تحتوي على ضرر وحيد وقد لا تتعرض له المرأة في الكثير من الأحيان، ننصح كل امرأة حامل بتناول ثمرة واحدة في اليوم لعدم التعرض لهذا الضرر.
