fbpx
الفيتامينات للحامل

فيتامين بـ 6 للحامل | إليكِ فوائده وأعراض نقصه خلال فترة الحمل

يحتاج جسمك في فترة الحمل إلى مواد غذائية غنية بالفيتامينات، ويعد من أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين بـ 6 للحامل، فهو له العديد من الفوائد لكِ وللجنين، ستتعرفين معنا على أهم مصادره، والكمية المناسبة لكِ منه في فترة الحمل، للحفاظ على حملكِ وعلى صحة جنينكِ، وكيفية إدخاله في نظامكِ الغذائي اليومي.

فيتامين بـ 6 بشكلٍ عام

فيتامين B6 للحامل من الفيتامينات التي تذوب في الماء، أي لا يستطيع الجسم تخزينه لفترة طويلة، يرتبط وجوده بنسبة كافية في الجسم بتعزيز أداء حوالي 60 إنزيم في جسمكِ، هو عامل أساسي في إنتاج السيروتونين وهو الناقل العصبي للمخ، لذلك يعد داعم قوي للجهاز العصبي، ويحميكِ من الالتهابات المختلفة، ويعالج اكتئاب الحمل، وله فوائد عديدة على الجنين منها بناء عقل صحي وسليم للطفل، والكثير من الفوائد التي نتعرف عليها بالتفصيل.

فوائد فيتامين بـ 6 للحامل

يطلق اسم البيريدوكسين على فيتامين بـ 6، من أهم فوائده للحامل هو تحفيزه لعملية الأيض التي تقوم بتحويل الطعام الداخل إلى جسمكِ إلى طاقة، وهضم البروتين والدهون والكربوهيدرات بشكل يفيد الحمل والجنين، وفيما يلي أهم فوائده:-

يعالج غثيان الصباح

يستخدم فيتامين بـ 6 لـ غثيان الحمل الصباحي في فترة الحمل، وهذا الغثيان يكون في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، فهو يقلل من أعراضه ويساعد الجسم في تناول الأطعمة اللازمة لتغذيتك وتغذية جنينكِ في تلك الفترة، حيث ينظم عملية التمثيل الغذائي التي بدورها تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

تحسين الحالة المزاجية

يُحسن فيتامين بـ 6 من حالتها المزاجية، حيث يعمل على إنشاء نواقل عصبية تكون مهمتها هي تنظيم الحالة العاطفية وتحسينها، وإزالة التوتر والقلق المستمر طوال فترة الحمل واللذان يكونان السبب في ظهور الاكتئاب لديكِ، يقوم أيضاً بخفض ضغط الدم المرتفع والذي يؤثر على زيادة الاكتئاب ومشاكل صحية أخرى منها تسمم الحمل.

معالجة فقر الدم

فيتامين بـ 6 للحامل يعالج فقر الدم

يرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يزيد من نقل الأكسجين إلى الجسم، بالتالي حمايتكِ من خطر نقص الأكسجين، وخطر الإصابة بـ فقر دم الحامل، وحمايتكِ من الشعور بالضعف والإعياء الشديد وعدم القدرة على أداء مهامك اليومية، حاولي الحصول على هذا الفيتامين الهام من مصادره وبالكمية الموصى بها.

حماية الجنين

يعمل على الوقاية من التعرض لـ تشوهات الجنين في الجهاز العصبي ويساعد في تطور نمو مخ الطفل وجهازه العصبي، يحميه من التشوهات الخلقية، ويقلل من فرص إصابته بالإكزيما أو مشكلة نقص وزنه عند الولادة، أو نقص وصول الأكسجين إلى الجنين، ويزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم.

ما هي الكمية التي تحتاجها الحامل من فيتامين بـ 6؟

الجرعة المناسبة للحامل تختلف من حالة إلى أخرى فحسب قياس نسبة الفيتامين بالجسم أو ظهور أعراض لنقصه، ولكن بشكل عام الجرعة الطبيعية تكون 2.5 مليجرام منه، يمكن الحصول على هذه الجرعة من خلال المصادر الغذائية، أو من خلال المكملات الغذائية باستشارة الطبيب، ولا يجب تخطي هذه الجرعة لتجنب حدوث أضرار ومشاكل صحية.

مصادر الحصول على فيتامين بـ 6 للحامل

يتوافر فيتامين ب6 في مجموعة من المواد الغذائية أهمها على سبيل المثال المكسرات، والأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، واللحوم والبيض، والفاصوليا، وهي أطعمة من السهل عمل منها أشهي الوصفات، فيمكن الاستفادة من فوائد فيتامين بـ 6 للحامل من خلال تناول الأطعمة التالية:-

اللحوم

توفر اللحوم الحمراء للحامل نسبة عالية من فيتامين ب6 من بينها لحم الدجاج، والديك الرومي، فالدجاج يحتوي على نصف مليجرام من الفيتامين، كذلك لحم البقر فهو يحتوي على نسبة عالية منه، فيمكنكِ بسهولة إدخال اللحم بوصفات صحية إلى نظامكِ اليومي.

الأسماك

تشتهر الأسماك الدهنية بأنها غنية بفيتامين ب6، مثل التونة، السلمون، وسمك القد، فيمكنكِ تناول وجبة من التونة لإمدادكِ بنصف احتياجك اليومي من الفيتامين، أو تناول وجبة من السلمون مع الخبز.

الخضروات

ننصحك دائماً بتناول الخضروات فهي غنية بالعديد من الفيتامينات من أهمها فيتامين ب6، ومن أهم الخضروات الغنية به هي السبانخ، الفلفل الأحمر، والبطاطس واللفت، والبازلاء، والقرنبيط، فهي بالإضافة إلى ذلك تحتوي على دهون أقل، فتكون وجبة صحية ومغذية.

البذور والمكسرات

فيتامين بـ 6 يتواحد في البذور والمكسرات

يحتوي كوب بذور الشمس على 1.1 مليجرام من فيتامين ب6، وهي كمية مناسبة من احتياج جسمكِ فيمكن تعويض الاحتياج المتبقي من خلال تناول المكسرات للحامل مثل البندق، الكاجو، الفستق، والفول السوداني، فيمكن إدخالها في وصفات صحية مختلفة أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.

مصادر أخرى

  • جنين القمح.
  • الحمص.
  • عصير البرقوق.
  • الأفوكادو.
  • عين الجمل.
  • الموز.
  • المشمش المجفف والزبيب.
  • حبوب القمح الكاملة.
  • الأرز البني والذرة.
  • الجمبري.

هل يجب أخذ مكملات غذائية من الفيتامين أثناء الحمل؟

بشكل عام لا يشترط أخذ مكملات غذائية بدون داعي، ولكن في حالة الحمل فأمر طبيعي أن يحدث نقص في عدة فيتامينات بالجسم من بينها فيتامين ب6، كما أن الحامل تعاني من سوء التغذية ومشاكل في قدرة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية طوال فترة الحمل وبشكل أكبر في الفترة الأولى حيث الغثيان والقيء المستمر، فيمكن أخذه كمكمل غذائي لعلاج الغثيان، وتكون الجرعة هي 10 مليجرام إلى 25 مليجرام لثلاث مرات في اليوم فقط.

كيفية تشخيص نقص فيتامين بـ 6 للحامل

يتم تشخيص نقص فيتامين ب6 للمرأة الحامل من خلال عمل اختبار في المعمل، يتم فيها قياس نسبة فوسفات البيريدوكسال في الدم، ويكون التشخيص بالنقص يتم من خلال عدة اختبارات وليس اختبار واحد فقط، وفي العادة يتم التشخيص من خلال سوء التغذية أو الأعراض التابعة لنقصه، فإذا ظهرت لديكِ أعراض نقص فيتامين ب6 يجب التوجه إلى الطبيب.

أعراض نقص فيتامين بـ 6 

تتعرضين خلال فترة الحمل إلى نقص في الفيتامينات وهذا طبيعي نتيجة انتقالها وتغذية الجنين بشكل طبيعي، فيجب الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامين ب6، ومحاولة تجنب نقصه بالجسم، وفيما يلي أعراض نقص الفيتامين:-

  • الشعور بالخمول والتعب الشديد.
  • الشعور بالتهابات في الجهاز الهضمي، والتهابات في المفاصل.
  • ظهور طفح جلدي أو تقرحات بالفم والتهابات باللسان.
  • الإصابة بـ فقر الدم عند الحامل أو الأنيميا، والشعور بالاكتئاب.
  • فقدان الشهية مما يؤثر ذلك بالسلب على الحمل والجنين.
  • ظهور حب الشباب والشعور بالأرق.
  • ضعف في العضلات وحبس السوائل في الجسم.

أعراض زيادة فيتامين ب6

لا شك أنكِ في فترة الحمل تحتاجين إلى كمية كبيرة من الفيتامينات لتعويض النقص بالجسم، ولكن هناك مخاطر قد تصيبك نتيجة زيادة الفيتامين في الجسم، فتكون من أهم أعراض زيادته في الجسم هو فقد الإحساس بالأطراف بشكل تدريجي، وتعانين من مشاكل في الجهاز العصبي، كما تشعرين بخلل في التوازن.

طرق تناول فيتامين بـ 6 للحامل

يؤخذ فيتامين ب6 في هيئة حبوب عن طريق الفم أو في هيئة حقن، ولكن لكلاً منهما أعراضه الجانبية والتي يجب معرفتها، كما يجب متابعة الجرعات المأخوذة بشكل يومي من قبل طبيب مختص لكي لا تتعرضين إلى أضرار زيادة نسبته في الجسم أثناء فترة الحمل، وفيما يلي الأعراض.

عن طريق الفم

وهي الطريقة المعتادة لعلاج نقص الفيتامينات في فترة الحمل، ولكن يسبب قيء، إسهال، وآلام في المعدة، وفقدان للشهية، وأحياناً يسبب صداع والشعور بالنعاس، وذلك في حالة تناوله بصورة أكثر من اللازم، فيؤثر أيضاً على الدماغ والأعصاب على المدى البعيد.

عن طريق الحقن

تعد من الطرق الآمنة هو طريقة الحقن، ولكن عند أخذها بشكل خاطئ قد تسبب مشاكل في العضلات مثل عدم التحكم فيها، وكذلك الإكثار من الجرعات يسبب مشاكل صحية أخرى، فيجب المتابعة مع الطبيب.

فوائد فيتامين بـ 6 لشعر الحامل

هل تعرفين أن نقص فيتامين بـ 6 أثناء الحمل قد يؤثر على شعرك؟، بالطبع فنقصه يؤثر في الدورة الدموية فيؤدي إلى تساقط الشعر ويصبح جافاً، ومتقصف، وتشعرين بحكة في فروة الرأس، ولكن مع اهتمامكِ بنظام غذائي صحي غني بالفيتامين، ستلاحظين إعادة الحيوية والقوة للشعر، ووقف تساقطه، وإعادة نموه بشكل صحي وعلاج قشرة الرأس.

وصفات صحية غنية بفيتامين بـ 6

نقدم لكِ بعض من الوصفات الصحية الغنية بفيتامين ب6 للحامل للتمتع بصحة جيدة أثناء الحمل، فكما ذكرنا مصادره الغذائية متعددة ومتنوعة، فاللحم يمكن عمله بأكثر من طريقة صحية، وكذلك الأرز البني، أما عن المكسرات فهي مكون سحري يدخل بسهولة في الوجبات، سنتحدث أولاً عن وصفة الشوفان بالموز والمكسرات.

وصفة الشوفان بالموز والمكسرات

من فوائد الشوفان للحامل إنه من الحبوب الكاملة والموز مصدر غني بالحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب6، والمكسرات أيضاً، فهي وصفة صحية متكاملة، يمكن اعتبارها وجبة فطور مميزة في الصباح، للتخلص من الغثيان، أو وجبة عشاء وفيما يلي الطريقة والمكونات.

المكونات

  • ربع كوب شوفان.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة كبيرة كاجو وبندق مجروش.
  • ملعقة كبيرة عسل.
  • ثمرة موز.

وصفة الشوفان بالموز والمكسرات توفر فيتامين بـ 6 للحامل

الطريقة

  • ضعي الشوفان مع اللبن على النار مع التقليب حتى ينضج الشوفان.
  • أضيفي المكسرات والموز المهروس والعسل مع التقليب حتى تختلط المكونات.
  • ضعي المكونات في المايكروويف لمدة دقيقتين فقط على درجة حرارة عالية.

وصفة الأرز البني واللحم المفروم

الأرز البني هو من الأطعمة الصحية التي ينصح بها للرجيم، وننصحكِ به هنا لأنه غني بفيتامين بـ 6 وأيضاً وجبة صحية تحافظ على القلب والمعدة وتحميكِ من تراكم الدهون بالجسم أثناء فترة الحمل، بالإضافة إلى اللحم المفروم والخضروات وفيما يلي الطريقة والمكونات.

المكونات

  • ربع كيلو لحم مفروم.
  • ربع كوب بازلاء، جزر، ذرة مسلوقة.
  • 2 كوب أرز بني.
  • ملعقتان زيت.

الطريقة

  • ضعي الزيت في وعاء على النار وأضيفي الأرز، والملح.
  • قلبي بشكل جيد ثم أضيفي الماء المغلي وغطيه.
  • اتركيه على نار هادئة قليلاً حتى ينضج.
  • أضيفي اللحم المفروم والخضروات عند اقترابه من الاستواء.

وصفة سلطة الأفوكادو وعين الجمل

لدينا مكونين غنيين بفيتامين بـ 6 للحامل، فالأفوكادو غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لكِ وللجنين بفترة الحمل وعين الجمل أيضاً، كما لدينا مكون الجزر الهام لتقوية النظر للجنين وحمايته من مشاكل تشوش الرؤية، وفيما يلي الطريقة والمكونات.

المكونات

  • حبة أفوكادو مقطعة.
  • نصف كوب عين جمل.
  • خس.
  • جبنة بيضاء خفيفة الملح.
  • جزر.
  • زيت زيتون.

الطريقة

  • ضعي شرائح الخس أولاً في الوعاء المناسب للسلطة.
  • أضيفي باقي المكونات مع التقليب ثم أضيفي زيت الزيتون في النهاية.

نصائح هامة تخص تناول الحامل فيتامين بـ 6

للاستفادة من فوائد فيتامين بـ 6 للحامل وللجنين عليكِ الالتزام بعدة نصائح تساعدكِ في تجنب عدة مخاطر صحية أخرى، منها على سبيل المثال تجنب زيادة نسبته بجسمكِ بشكل يفوق الجرعة المسموحة، ونصائح تخص الوصفات الصحية للتمتع بحمل جيد وجنين سليم وصحي، وفيما يلي هذه النصائح:-

  • اختيار ثمار الخضروات من مزارع عضوية ومصادر مضمونة وتكون طازجة.
  • تجنبي إضافة السكر بكثرة إلى الوصفات الحلوة لتجنب مرض سكر الحمل.
  • الالتزام بالجرعة اللازمة لكِ من فيتامين بـ 6 وعدم تخطيها.
  • اختيار لحوم خالية من الدهون.
  • علاج نقص فيتامين بـ 6 بسرعة في حالة التأكد من نقصه.
  • عدم أخذ مكملات غذائية من الفيتامين إلا باستشارة الطبيب.

فوائد فيتامين بـ 6 للحامل وجنينها هي فوائد هامة للغاية، فأنت لا تحبين بالطبع أن يعاني طفلكِ من مشاكل صحية وعصبية بعد الولادة، لذلك يجب الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين بـ 6 بشكل يومي، فكما رأيتِ من السهل عمل وصفات من مصادره الغذائية، أو عمل وجبات خفيفة منها، كما يجب ملاحظة أعراض نقصه بجسمكِ، لعلاجه من قبل الطبيب بشكل سريع لتجنب المخاطر والأمان التام لرحلة الحمل والولادة.

المصادر:

هيلث لاين

ميديكال نيوز توداي

ويبميد

زر الذهاب إلى الأعلى