نصائح للحامل

نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس | لضمان سلامتك وسلامة الجنين

كلما مرت شهور الحمل كلما ازداد حماس الأم لضم مولودها بين ذراعيها، ويوجد مجموعة نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس عليها اتباعها لولادة طفل سليم ومعافى. فمسئولية اعتناء الأم بأبنائها تبدأ منذ اليوم للحمل، ووصولك للشهر السادس يعني أن استقبال طفلك قد اقترب، لذا نقدم لك فيما يلي عدة نصائح للحامل بالشهر السادس للاستعداد له بشكل صحيح.

أعراض الحمل خلال الشهر السادس

تتغير الأعراض  التي تمرين بها خلال فترة الحمل كلما اقترب موعد الولادة، وفيما يلي نوضح لك مجموعة من الأعراض الشائعة خلال الشهر السادس من الحمل،:

  • تورم القدمين واليدين والوجه، نتيجة لاحتفاظ الجسم بالسوائل بشكل أكبر حول الأنسجة.
  • الإصابة بعسر الهضم بشكل متكرر، نتيجة لزيادة الضغط على الأمعاء.
  • زيادة الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، نتيجة لنمو الجنين بشكل أكبر.
  • الشخير خلال النوم، نتيجة لزيادة الوزن وزيادة حجم الأغشية المخاطية، أو كعرض للإصابة بـ سكر الحمل.
  • زيادة آلام الظهر، نتيجة لزيادة حجم ووزن الجنين.
  • يتضاعف حجم البطن وذلك لازدياد حجم الجنين.
  • زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة لتجمع السوائل في الجسم، وزيادة وزن الجنين.
  • تضخم حجم الرحم فيزيد حجمه بمعدل 2.5 سم خلال الشهر السادس.
  • مواجهة صعوبة في النوم بشكل مريح نتيجة لتغير حجم البطن وزيادة وزن الجسم.
  • تمدد الجلد نتيجة لزيادة حجم البطن، مسبباً الرغبة في الحكة.
  • الشعور بعدم التوازن خلال الوقوف أو المشي.
  • الرغبة في حك الجلد في منطقة البطن والفخذين والأرداف والثديين.
  • المعاناة من الأرق.
  • الإصابة بـ الإمساك عند الحامل.
  • الشعور بالدوار.
  • الإصابة بالدوالي، وتشنجات في عضلة الساقين.

تطور الجنين خلال الشهر السادس من الحمل

يتطور الجنين كثيراً خلال الشهر السادس من الحمل نتيجة لاقتراب موعد ولادته، وطفلك خلال هذا الشهر ستطرأ عليه التغيرات التالية:

تطور الجنين خلال الشهر السادس من الحمل

  • سيتضاعف معدل نمو جنينك، فلن يزداد وزنه فحسب بل سيزيد طوله أيضاً.
  • تبدأ الأوعية الدموية في التشكل تحت جلده، ويصبح لونه مائل للون الوردي.
  • سيصبح بإمكانك سماع نبض الجنين عبر سماعة الطبيب.
  • سيصبح جنينك قادر على تذوق مختلف النكهات التي تتناولينها الآن.
  • ستنمو أصابع وأظافر طفلك بشكل كامل مع انتهاء الشهر السادس.
  • تتفح جفون الطفل أيضاً خلال هذا الشهر.
  • استمرار نمو الرئتين، لكن جنينك لا يمكنه التنفس بعد.
  • تزداد حركة جنينك خلال الشهر السادس بشكل ملحوظ.
  • تزيد استجابة جنينك للأصوات العالية.

نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس

الأمومة ليست أمراً سهلاً لكنها تستحق بلا شك أية مشقة أو تعب ستمرين بها لرؤية وجه طفلك، فبحلول الشهر السادس من الحمل ستمرين بعدد من الأعراض الجانبية المزعجة الناتجة عن نمو الجنين، وحتى تتمكني من تخفيف حدتها نقدم لكم فيما يلي مجموعة نصائح لاتباعها:

تخفيف ألم الظهر

يزداد الضغط على الظهر كلما زاد حجم الجنين مما يتسبب في شعور الأم بآلام شديدة تستمر معها حتى موعد الولادة، ولتخفيف حدة هذه الآلام ننصحك باتباع التالي:

  • الحصول على جلسة تدليك للظهر في أحد المنتجعات الصحية المتخصصة بين الحين والآخر.
  • الحفاظ على وضعية صحيحة عند التقاط أي شيء عن الأرض، بإبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين.
  • الانتباه لإبقاء الظهر مستقيماً عند الجلوس، ودعم الظهر باستخدام وسائد.
  • رفع القدمين عن الأرض خلال الجلوس.
  • تجنب حمل الأغراض الثقيلة.

أما في حال اشتدت آلام الظهر وكنت غير قادرة على تحملها، عليك استشارة الطبيب على الفور الذي سيحولك في الغالب لاختصاصي لكي تحصلي على العلاج اللازم.

الحفاظ على الوزن

زيادة الوزن ضريبة عليك دفعها بلا شك خلال الحمل لكن يمكنك السيطرة عليها كي لا يزيد وزنك بشكل كبير مع نهاية الحمل باتباع النصائح التالية:

  • تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها جسمك والجنين.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه والخضراوات.
  •  ممارسة بعض التمارين الرياضية.

التوقف عن الشخير

الشخير من الأعراض المزعجة التي ربما تتعرضين لها كلما اقترب موعد ولادتك، ومن نصائح الشهر السادس من الحمل لتتجنبي الشخير هي النوم على كلا الجانبين حتى يصبح تنفسك طبيعي أكثر، مع الانتباه لأن يكون رأسك مرفوع قليلاً عن مستوى جسدك خلال النوم، لكن عليك الانتباه لضرورة استشارة الطبيب في بداية ملاحظتك للشخير خلال النوم، ففي بعض الأحيان يكون الشخير أحد أعراض مرض السكري، وفي هذه الحالة عليك الخضوع للفحوصات اللازمة للاطمئنان على سلامتك وسلامة الجنين.

نوم الحامل في الشهر السادس

يتغير نوم الحامل كثيراً بدءاً من الشهر السادس وحتى موعد الولادة، فيصبح النوم بشكل متواصل لبضع ساعات حلم بعيد المنال، وفي بعض الأحيان يصبح النوم بحد ذاته أمراً صعب المنال فتعاني بعض النساء من الأرق خلال شهور الحمل. واضطرابات النوم خلال شهور الحمل الأخيرة تكون في الغالب نتيجة للحاجة لدخول الحمام بشكل متكرر خلال الليل بسبب زيادة الضغط على المثانة، فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي والمعاناة من صعوبة في التنفس ناتجة عن زيادة الوزن  ومضاعفة حجم البطن، بالإضافة لزيادة حركة الجنين.

ومع ذلك على الأم أن تحصل على عدد ساعات كافية من النوم خلال الليل حرصاً على سلامتها وسلامة الجنين، وحتى تنعمي بنوم هانئ ليلاً ننصحك باتباع التالي:

نوم الحامل في الشهر السادس

  • أن تكون آخر وجبة تتناولينها قبل موعد نومك بساعتين على أقل تقدير.
  • تجنبي أي من المشروبات المحتوية على كافيين حتى لا تعاني من الأرق.
  • حاولي الحصول على حمام دافئ قبل خلودك للنوم، فيساعدك على الشعور بالاسترخاء.
  • يجب أن تكون حرارة غرفة النوم معتدلة، و إضاءتها خافتة أو مظلمة، وبالطبع هادئة.
  • شرب كأس من الحليب الدافئ قبل النوم، سيساعدك على النوم بشكل أفضل كذلك.
  • استخدام وسادة أسفل البطن وبين الركبتين خلال النوم، لدعم البطن والظهر.
  • استخدام وسادة أسفل جنبك كي يرتفع الصدر قليلاً، وذلك كي تتجنبي الإصابة بضيق التنفس خلال النوم.

أوضاع نوم الحامل الأكثر راحة

من نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس ومع زيادة وزن الجسم بشكل عام وحجم البطن نتيجة لنمو الجنين بشكل خاص، تصبح مسألة النوم بوضعية مريحة أمراً صعباً للغاية على الحامل، ومن أوضاع النوم التي تساعد الحامل على الشعور براحة أكثر خلال النوم:

النوم على أحد الجانبين

تنصح الحامل بالنوم على الجانب الأيمن أو الجانب الأيسر خلال فترة الحمل وذلك حتى يقل الضغط عن الرحم وتتنفس بشكل أفضل، ومن الجدير بالذكر أن جمعية الحمل الأمريكية تنصح بالنوم على الجانب الأيسر أكثر كونه يساعد على ضخ الدم والعناصر الغذائية المختلفة للمشيمة والجنين بشكل أفضل.

النوم بزاوية

من وضعيات النوم المريحة كذلك والتي تعتمد على رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى باستخدام وسادة عالية تحت الرأس والصدر مع نوم الحامل على أحد جانبيها، وبذلك ستتمكن من التنفس بشكل جيد خلال نومها. لكن عليك الانتباه لاستخدام وسادة طبية وطرية كي لا يصيب رقبتك أي أذى.

أوضاع على الحامل تجنبها خلال النوم

من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس هي تجنب النوم على ظهرها لما لهذه الوضعية من تأثير سيء على الأم والجنين، فتتسبب بزيادة الضغط على الأوعية الدموية الواقعة خلف البطن والوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، الأمر الذي يتسبب في بطء الدورة الدموية في جسم الأم والجنين.

كذلك نوم الحامل على ظهرها قد يتسبب في معاناتها من مشكلات في الظهر وانخفاض مستوى ضغط الدم، بالإضافة لمشكلات في الجهاز الهضمي، فضلاً عن تسببه في استيقاظها عدة مرات خلال النوم نتيجة لعدم شعورها بالراحة. مع الانتباه أيضاً لتفادي النوم على البطن كذلك كي لا تتسببي في زيادة الضغط على الرحم.

تغذية الحامل خلال الشهر السادس

اتباع نظام غذائي للحامل صحي مسألة مهمة للغاية خلال الحمل خاصةً في الشهور الأخيرة منه، فطفلك يستمد العناصر الغذائية الضرورية لاكتمال عملية نموه من جسدك، مما يحتم عليك الحصول على كميات كافية منها من أجل نمو الجنين بشكل سليم وللحفاظ على سلامتك كي لا يقل معدلها عن الحد الطبيعي متسبباً في تعرضك لبعض المشكلات الصحية، ومن نصائح الشهر السادس من الحمل للحفاظ على نظام غذائي صحي:

  • تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة، والغنية بالسكريات والدهون والصوديوم.
  • استبدال الوجبات السريعة بوجبات صحية منزلية الصنع.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين.
  • استبدال الأطعمة المصنوعة من الحبوب المعالجة والمصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • تناول حصص كافية من الخضراوات والفواكه يومياً.
  • الاعتماد على المكسرات للحامل كوجبات خفيفة كونها غنية بالعناصر الغذائية.
  • الحصول على حصص كافية من الألبان ومشتقاتها.
  • تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أسيد.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.
  • الحصول على ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.

أغذية ضرورية في الشهر السادس

بداية من الشهر السادس للحمل تنصح الأم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د للحامل والمغنيسيوم كونها تلعب دوراً هاماً في تكوين ونمو عظام وأسنان الجنين بشكل سليم، بالإضافة للأطعمة الغنية بالزيوت الطبيعية وأوميغا 3 والتي تلعب دور هام في نمو وتطور دماغ الجنين، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال الشهر السادس من الحمل لتحصل الأم على احتياجاتها من العناصر الغذائية اللازمة لتطور نمو الجنين:

أغذية ضرورية في الشهر السادس

  • اللبن “الحليب”، كونه غني بنسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم.
  • حبوب اليقطين وحبوب دوار الشمس، كونها غنية بأوميغا 3 والحديد والكالسيوم.
  • الحبوب الكاملة، كونها غنية بالألياف التي تحمي الحامل من الإصابة بالإمساك.
  • الفاصولياء والبطاطا، كونها غنية بالحديد اللازم لتكوين كرات الدم الحمراء، بالإضافة للمغنيسيوم والألياف الغذائية.
  • القرنبيط والجزر والملفوف والفاصولياء الخضراء والبامية، كونها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
  • الحمص، وهو من الحبوب الغنية بالبروتين والكالسيوم بالإضافة للحديد.
  • الفطر، كونه غني بالكالسيوم والألياف بالإضافة لفيتامين د والمغنيسيوم.
  • الشوكولاتة الداكنة، لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ونسبة من الكالسيوم.

أغذية ينصح بتجنبها في الشهر السادس

من ضمن نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس؛ الاعتناء بالتغذية خلال فترة الحمل لا يقتصر على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية فيشمل كذلك الأطعمة التي يجب عليك تجنبها حفاظاً على سلامتك وسلامة الجنين، فهناك بعض الأطعمة التي تصيب الحامل بمضاعفات صحية خطيرة لذا تنصح بتجنبها ومنها:

  • الأجبان ذات القوام  الطري مثل الجبنة الزرقاء وجبنة الفيتا، كونها تحتوي على بكتيريا ربما تتسبب بإصابة الحامل بالعدوى.
  • الأسماك كبيرة الحجم مثل سمك القرش وسمك أبو سيف، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
  • الحليب الغير معقم والغير مبستر ومشتقاته.
  • سمك الماكريل وسمك القرميد.
  • السوشي واللحوم الباردة.

المشروبات خلال الشهر السادس من الحمل

يجب أن تحصل الحامل على كمية كافية من السوائل خلال فترة الحمل خاصةً في الشهور الأخيرة منه، والمشروبات الصحية التي يمكن للحامل تناولها كثيرة ويأتي على رأسها الماء، فيجب أن تحصل على عشرة أكواب على الأقل منه على مدار اليوم، فشرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد الحامل على:

  • تقليل فرص الإصابة بالصداع.
  • تخفيف تشنجات الرحم.
  • تقليل حدة تورم القدمين واليدين.
  • معالجة التهابات المسالك البولية.

المشروبات الصحية

  • سموثي أو عصير الخضراوات.
  • عصير الفواكه الطبيعي بدون إضافة سكر.
  • بعض أنواع الأعشاب الآمنة خلال فترة الحمل.
  • الحليب.

المشروبات التي تنصح الحامل بتجنبها 

نصائح طبية خلال الشهر السادس للحمل

هناك عدة نصائح طبية للحامل في الشهر السادس التي يجب على كل أم الانتباه لها لما تمثله من أهمية خلال هذه المرحلة من الحمل، والتي تتمثل فيما يلي:

  • مراجعة الطبيب بصفة مستمرة للتأكد من سلامتها وللاطمئنان على وضع الجنين.
  • استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة تبعاً لتوجيهات الطبيب.
  • إجراء تحاليل بول ودم للاطمئنان على سلامة الأم والجنين.
  • التأكد من نوع الجنين، فمعدل الخطأ في نوع الجنين يقل في الشهر السادس ليصل 10%.

تحليل بروتين فايبرونيكيتين

من الفحوصات الطبية الهامة التي يجب على الحامل إجراؤها بحلول الشهر السادس من الحمل، حتى يتم التأكد من عدم وجوده في الكيس الأمنيوسي والأغشية الجنينية، فهذا البروتين يجب أن يختفي تماماً عقب مرور 22 أسبوعاً على الحمل، ووجوده يعني احتمالية تعرض الأم للولادة المبكرة.

تحليل السكري

بحلول الشهر السادس عليك إجراء فحص الجلوكوز للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل، وهو عرض من أعراض الحمل الجانبية التي تصاب بها بعض النساء والذي يختفي عادةً عقب الولادة. لا داعي للقلق في حال الإصابة بسكري الحمل فسيحدد لك الطبيب نظام غذائي صحي للسيطرة عليه كي لا يتسبب بأي مضاعفات صحية لك أو للجنين.

الرياضة خلال الشهر السادس من الحمل

يسود اعتقاد خاطئ بأن المرأة الحامل لا يمكنها ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، على الرغم من أن ممارسة الرياضة تساعد على جعل الولادة الطبيعية أكثر سهولة، لكن قبل ممارسة أي نوع من التمارين عليك استشارة طبيبك أولاً للتأكد من سلامة وضعك ووضع الجنين وإمكانية ممارستك للرياضة.

ولضمان سلامتك وسلامة طفلك خلال ممارسة الرياضة عليك اتباع النصائح التالية:

الرياضة خلال الشهر السادس من الحمل

  • ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، كي لا تعيق عملية تدفق الدماء خلال التمرين.
  • ارتداء حذاء رياضي أو جورب قطني، لحمايتك من الانزلاق وللحفاظ على توازنك.
  • البدء بتمارين الإحماء والتمدد لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
  • متابعة مدربين متخصصين في تدريب الحوامل على منصات التواصل الاجتماعي، لتجنب التمرن بشكل خاطئ.
  • عدم ممارسة التمارين عند الشعور بالإعياء أو الإجهاد.
  • تجنب الوقوف لفترة طويلة خلال التمرن.
  • تناول كمية كافية من الماء خلال التمرين.

ومن التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها خلال الشهر السادس ما يلي:

المشي

المشي للحامل من أكثر التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها بساطة على الإطلاق خاصةً إن كنت غير معتادة على التمرن قبل الحمل، الجيد في المشي أنه يمكنك ممارسته في أي مكان وأي وقت حتى في المنزل، لكن عند ممارسته في الخارج عليك ارتداء حذاء مناسب وتجنب الطرق الوعرة والمنحدرات.

اليوغا

تمارين اليوغا للحامل كذلك من التمارين الرياضية التي ينصح بها خلال فترة الحمل، فمن فوائدها المتعددة الحفاظ على توازن الجسم، وتقليل مستوى ضغط الدم، وزيادة مرونة العضلات، بالإضافة لمساعدتك على تعلم طرق التنفس التي تساعدك خلال الولادة. لكن عند ممارسة اليوغا عليك تجنب التمارين التي تتضمن وضعيات قد تسبب لك إصابات أو تعد خطراً عليك.

السباحة

السباحة توفر للمرأة الحامل العديد من الفوائد مثل منحها شعور بالراحة حينما تطفو في الماء من الوزن الزائد، المشي في الماء كذلك يمنحك قدرة أكبر على الحركة دون الضغط الزائد على المفاصل. لكنن عليك ممارسة رياضة السباحة مع خبير متخصص في تمرين الحوامل لتجنب الإصابات الخطرة التي قد يتسبب بها التمرين بشكل خاطئ.

نصائح للاستعداد لاستقبال الطفل

نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس تعني دخولها في المرحلة الأخيرة؛ فلا يفصلك عن رؤية وجه طفلك وضمه لصدرك سوى شهور قليلة، بالتالي عليك أن تستعدي لاستقباله بشكل جيد، لذا فيما يلي نقدم لك عدد من نصائح الشهر السادس من الحمل المتعلقة بكيفية استعدادك لاستقبال طفلك بشكل مثالي ومنها:

  • قراءة الكتب الخاصة برضاعة الطفل وكيفية الاعتناء به خلال الشهور الأولى.
  • مطالعة المعلومات اللازمة عن الولادة والرضاعة، كي لا تفاجئي بها لاحقاً.
  • تجهيز قائمة باحتياجات الطفل من ملابس وأدوات للرضاعة وغيرها من الأشياء الضرورية.
  • إعداد قائمة بأكثر الأسماء التي تنال إعجابك، للاختيار من بينها حينما يحين موعد تسمية المولود.

تجهيز المنزل

الآن هو الوقت المناسب لتجهيز المنزل لاستقبال مولودك فلاحقاً بمجرد وصوله لن تملكي الوقت الكافي للتفكير في مثل هذه الأمور، وتجهيز المنزل يتضمن:

  • تحضير غرفة الطفل وتجهيزها بكل ما يلزم.
  • شراء أدوات السلامة لحماية الطفل مثل أقفال الأمان.
  • إزالة الأغراض الخطرة بعيداً عن متناول الطفل أو عن مكان تواجده.
  • تحريك أثاث المنزل مثل الخزائن وغيرها ليكون ملاصقاً للحائط.
  • شراء مقعد سيارة ملائم للمرحلة العمرية للطفل.

تربية الطفل

الآن عليك التفكير بجدية أكثر في مسألة تربية الطفل، لذا عليك تخصيص وقت يومي لمناقشة زوجك بخصوص هذه المسألة والاتفاق على طريقة تربية الطفل، ومن الأمور التي ستساعدك على وضع خطة جيدة لتربية طفلك:

تربية الطفل

  • قراءة الكتب المتخصصة في تربية الأطفال.
  • متابعة الأطباء والمتخصصين في تربية ورعاية الأطفال على منصات التواصل الاجتماعي.
  • الانضمام للدورات التعليمية عبر الإنترنت الخاصة بكيفية التعامل مع الأطفال وتربيتهم بشكل صحيح.

اتباع نصائح للمرأة الحامل في الشهر السادس التي سبق وتطرقنا لها هو أمر حتمي وليس خيار يمكنك تفاديه، فمنذ اللحظة التي قررت بها إنجاب طفل تصبح سلامته والعناية به مسئوليتك التي لا يمكنك التخاذل عنها تحت أي ظرف.

المصادر:

كيدز هيلث 

فاميلي دكتور

ماي هيلث

زر الذهاب إلى الأعلى