الرياضة للحامل

متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة وبعض النصائح المتعلقة

حينما يبدأ الثلث الأخير من الحمل ويبدأ معه زيادة التعب والثقل تنتظر خلالها المرأة أن يقترب موعد ولادتها، وتتساءل متى تبدأ الحامل بالمشي لتحفيز الولادة، فها هي قد قطعت الكثي من رحلة الحمل وأصبحت في نهايتها وتريد أن تتعلم الأساليب والقواعد الصحيحة لإتمام رحلة حملها على خير وتسهيل ولادتها، لذا سوف نتحدث عن التوقيت المناسب لكِ كي تمارسي رياضة المشي؟، وأي الفترات يُستحب خلالها ممارسة المشي أو الابتعاد عنه؟، وكم مدة المشي يوميًا؟، كل هذا سنتعرف عليه من خلال السطور القادمة.

متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة

لا أحد يستطيع أن ينكر أهمية الرياضة ولاسيما رياضة المشي فهي تعد من الرياضات الآمنة خلال مراحل الحمل المختلفة، ويُمكنك المشي لمدة 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع من أول يوم من الحمل، لأنه يساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية للحامل، كما أنه يحافظ على رشاقة جسمك، إلا أنكِ لابد أن تستشيري طبيبك أولاً لمعرفة إذا كان لديكِ أي موانع أو مشاكل صحية يمكن أن تنعكس عليكِ بالسلب.

خلال الثلث الثاني من الحمل

أما بالنسبة للنصف الثاني من الحمل تكون المرأة قد تخلصت من الكثير من أعراض الحمل مثل التعب والخمول والإجهاد والأرق والغثيان الصباحي وتكون أكثر حيوية ونشاط مقارنة بالأشهر الماضية من الحمل، وحينها تكون ممارسة رياضة المشي أكثر سهولة ويُمكنك المشي لمدة نصف ساعة مع مراعاة أنكِ إذا شعرتِ بانقباضات في الرحم أو كنتِ تعانين من مشاكل بالمشيمة فيجب عليكِ أن تتوقفي عن المشي فورًا وتلتزمي الراحة.

تعودي المشي منذ الثامن

من الأفضل أن تمشي الحامل منذ منتصف الشهر الثامن من الحمل، بحيث تبدأ بالمشي الخفيف لمدة عشر دقائق، ثم تزداد المدة تدريجيًا بمعدل خمس دقائق في كل مرة، ومع بداية الشهر التاسع من الحمل تكوني قد اعتدتِ على المشي يوميًا لمدة ساعة تقريبًا، وهذا هو المعدل المطلوب الوصول إليه لـ تسهيل عملية الولادة.

كما يجب عليكِ مراعاة عدم المشي السريع والتزام الراحة خلال الشهر السابع من الحمل لأن في هذا الشهر يُمكن أن تتعرضي للولادة المبكرة، وكذلك أول الشهر الثامن من الحمل مع مراعاة استشارة الطبيب في كل خطوة تمرين بها لكي يفيدك بنصائحه.

ما هي  القواعد الخاصة بالمشي؟

خلال شهور الحمل لابد أن تكون الحامل نشطة وتستمتع بقدر وافي من الحيوية، ولكن مع اتباع بعض التدابير الاحترازية والإرشادات وقواعد السلامة، وذلك لكي تضمن صحتها وصحة جنينها، فها هي القواعد الواجب الأخذ بها عند ممارسة رياضة المشي وبعض النصائح والإرشادات المتعلقة بذلك، كالتالي:

أن يكون المشي خفيفًا

أن يكون المشي خفيفًا

يجب عليكِ أن تتجنبي المشي الشديد أو العنيف أو السير في الطرق الوعرة، بل يجب أن يكون طريق ممهد كما هو الحال في النوادي أو الممشى مع ضرورة اصطحاب زجاجة المياه الخاصة بكِ أو علبة عصير لتناوله عند الشعور بالدوار، ويفضل المشي بعد تناول وجبة الطعام الخاص بكِ بساعتين مثلاَ حتى تظلِ محتفظة بطاقتك، وكذلك عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الخروج للمشي، مع مراعاة الاطمئنان على نسبة الجلوكوز في الدم، فلا تشعر الحامل بدوار أو هبوط مفاجئ في نسبة السكر في الدم، وإذا شعرتِ بالتعب أو الإعياء فالتزمي الراحة ولا تبذلي أي مجهود.

الإحماء قبل المشي

عند بلوغك الشهر التاسع من الحمل تتردد الكثير من التساؤلات في ذهنك، ومن أبرز هذه الأسئلة المطروحة خلال هذه الفترة؛ متى تبدأ الحامل بالمشي، ويقول الأطباء ما دامت الحامل تتمتع بصحة جيدة فيمكنها المشي من 30:60 دقيقة على حسب حالتها، وذلك لكي تساعد على تقوية عضلات الحوض والعمل على اتساعه، ويُنصح بضرورة الإحماء قبل الخروج للمشي عن طريق عمل بعض الحركات والتمارين الخفيفة مثل رفع العينين ودفع الكتفين إلى الخلف وثني الذراعين بزاوية 90 درجة تقريبًا.

اصطحاب جهاز قياس نبضات القلب

يُنصح بأن تحضري معكِ جهاز قياس نبضات القلب، لكي تطمئني به على نفسك بأن القلب يكون غير مجهد أو متعب، وارتدي ملابس داخلية مريحة وقطنية وفضفاضة، وتأكدي من اختيار حذاء نوعه جيد وطري ومريح.

استخدام واقي الشمس

يجب عليكِ تطبيق الواقي الشمس على بشرتك أثناء المشي بالنهار لأنها يمكن أن تُعرضك للإصابة بالكلف، كما يجب عليكِ مراعاة حالة الطقس بصفة عامة مع تجنب النزول للمشي في درجات الحرارة القصوى سواء عالية أو منخفضة، وحافظي على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء أو السوائل لكي تحمي جسمك من الجفاف.

لا تخرجي للمشي بمفردك

عند الخروج للمشي لابد أن تمشي بخُطى خفيفة مع مراعاة وضع الكعب على الأرض أولاً ثم أصابع القدمين، وتجنبي المشي بخطوات واسعة أو سريعة، ويفضل عدم السير بمفردك خلال هذه الفترة بل يجب عليك اصطحاب إحدى رفيقاتك أو أي فرد من أفراد أسرتك تفاديًا لوقوعك في أي مأزق أو الشعور بالتعب ولا تجدي من يساعدك.

فوائد المشي للحامل

طالما ينصح الأطباء بضرورة اتباع نمط حياة صحي خلال شهور الحمل، ومن بينها إدراج إحدى الرياضات الخفيفة داخل الروتين اليومي خاصتك، فإذا كنتِ من محبي الرياضة ومعتادة على ممارستها يوميًا فيصعب عليك الابتعاد عنها، وحينها يرجح لكِ الطبيب ممارسة رياضة خفيفة كالمشي، ويمكنك ممارستها من الشهر الثاني من الحمل، وفيما يلي سنوضح لكِ بعض فوائد المشي للحامل:

  • يسهم المشي في ضبط معدل ضغط الدم عند الحامل.
  • يقلل من خطر الإصابة بـ سكر الحمل.
  • يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
  • يحافظ على لياقة الجسم وتنسيق ومرونة العضلات.
  • يخفف من الإمساك عند الحامل أو عسر الهضم التي تعاني منه المرأة بسبب بطء حركة الأمعاء، وخاصةً خلال الثلث الأول من الحمل.
  • يقوي عضلة القلب ويحسن صحته، وخاصةً مع التعب والثقل الذي تشعر به الحامل في الشهور الأخيرة.
  • يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويقلل من الشعور بالاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية التي تصيبها في الثلث الأول من الحمل.
  • الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
  • يعطي الجسم الطاقة اللازمة والقوة والمرونة.
  • يقلل من التوتر والعصبية، ويعزز صحة الجنين.

هل المشي للحامل آمنًا؟

يعد المشي الخفيف رياضة آمنة، وخاصةً إذا كان حملك مستقر، إذ أنه لا يشكل خطرًا على الجنين سواء من حيث الوزن أو التعرض للولادة المبكرة أو حتى الإجهاض، إلا أنه يجب عليكِ استشارة الطبيب أولاً قبل العكوف على أي شيء لأنه يعتمد على حالة الحمل لديكِ، حتى تتفادي أي آثار سلبية يُمكن أن تنتج عن المشي، فيجب عليكِ اتباع القواعد العامة للمشي ومتابعة حالتكِ الصحية مع الطبيب الخاص بكِ.

هل المشي للحامل آمنًا؟

ولا داعي للقلق بعد اليوم وكثرة التساؤلات حول متى تبدأ الحامل بالمشي من أجل تحفيز الولادة، فيعد الوقت المناسب للمشي هو بداية من منتصف الشهر الثامن إلى انتهاء الشهر التاسع وذلك لتسهيل الولادة، أما الشهور الثلاث الأولى من الحمل تعتمد على حالتك الصحية فإذا كانت حالتك مستقرة فلا تخافي من أي مخاطر، إلا أنك لابد أن تستشيري الطبيب أولاً لتقديم النصيحة لكِ، ومع بداية الشهر الرابع يُمكنك المشي لمدة عشر دقائق يوميًا، وتزداد تدريجيًا مع التقدم في الحمل.

ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع؟

تتعدد فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع خاصةً، حيث نتذكر نصيحة الأمهات بضرورة أن نتمشى حينما يقترب موعد الولادة، دعينا نوضح لكِ من خلال السطور القادمة أهمها، كالتالي:

  • تتغير الآراء حول متى تبدأ الحامل بالمشي، ولكن أجمع الأطباء أنه يعمل على توسيع الحوض وتقوية عضلاته وتسهيل الولادة، وتهيئته للولادة الطبيعية.
  • يساعدك على عدم اللجوء للخضوع لولادة قيصرية.
  • يساعد على التئام جرح منطقة العجان والجرح في أسرع وقت في حال الولادة الطبيعية.
  • يحفز المشي في الشهر التاسع على نزول رأس الجنين إلى منطقة الحوض، وبالتالي يساعد على الولادة الطبيعية.
  • يقلل من خطر التعرض للإصابة بالجلطات.
  • يسهم في فقدان الوزن بسهولة بعد الولادة.

ما هي موانع المشي للحامل؟

هناك بعض الحالات التي يحذر على الحامل خلالها المشي، بل ويشكل خطرًا كبيرًا عليها، إذ أنها في هذه الحالات تحتاج إلى الخلود للنوم والراحة لوقت كافي وعدم عمل أي مجهود، مثل:

  • إذا كنتِ تعانين من نزيف مهبلي سواء كان غزير أو نزول بقع دم خفيفة.
  • وجود مشاكل بالمشيمة، فعند ممارسة الرياضة يُمكن أن تتعرضي لـ الإجهاض.
  • أن تكوني قد تعرضتِ في وقتٍ سابق للإجهاض أو الولادة المبكرة.
  • رقة عضلات عنق الرحم.
  • في حالة أن تكون الحامل من مرضى القلب أو الرئتين.
  • حدوث اضطرابات في ضغط دم الأم، وظهور أعراض ما قبل تسمم الحمل.
  • يحظر المشي على الحامل إذا كانت تشعر بالتعب أثناءه ولا تستطيع التحدث.

متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟

حتى تحافظي على صحتك وصحة جنينك فيجب عليك أن تلتزمي بالمتابعة مع الطبيب كل شهر في الشهور الأولى وكل أسبوعين في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك لأن الطبيب هو من يستطيع أن يطمئنك على حالة الجنين عن طريق الكشف بالسونار، وحينما تسأليه متى تبدأ الحامل بالمشي فسوف تكون إجابته دقيقة لأنه مطلع على حالتك الصحية، كما أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك أن تتوجهي على الفور لزيارة الطبيب في حالة عانيت من أحدهم، وهم كالتالي:

متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟

  • حدوث نزيف في المهبل.
  • الشعور بألم في الصدر.
  • الدوخة واضطراب في الجسم بالكامل.
  • اختناق وصعوبة في التنفس.
  • ضعف في العضلات.
  • تقلصات وآلام بالرحم.
  • تورم في عضلات الساق.
  • تقلصات وآلام شديدة في منطقة الحوض.
  • خروج إفرازات داكنة من المهبل.
  • عدم الشعور بحركة الجنين.
  • سرعة ضربات القلب.

في الختام وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤالك بخصوص متى تبدأ الحامل بالمشي؟، وتعرفتِ معنا على الوقت الأمثل لممارسة رياضة المشي وفوائده للحامل بشكل عام وفوائده في الشهر التاسع خاصةً، فأود أن أشير إلى ضرورة الالتزام بالنصائح والقواعد التي قدمناها لكِ، وألا تتردي أبدًا عن الاستعانة بطبيبك الخاص في حال عانيت من أي أعراض أو اضطرابات.

المصادر:

كيدز هيلث

توميز

مايو كلينك

زر الذهاب إلى الأعلى